Диетолог стейси белл с темой правильное похудение меню на каждый день – Белковая диета для похудения (меню на неделю) + Средства для похудения + Правильное питание

Диета эффективного похудения с пользой для здоровья, отзывы о диете.

Представляем Вам эффективную, сбалансированную диету без вреда здоровью «Essential Foods» (жизненно важные продукты), которой легко следовать, и она обеспечивает Вас всеми необходимыми питательными веществами, которые Вы можете получить везде – дома, в ресторанах, в гостях и т.д.

Диета и меню для похудения разработана американским диетологом Стейси Белл (Dr. Stacey J. Bell).

Эффективная диета для похудения без вреда здоровью, видео отзывы

Преимущества диеты (плана питания) Essential Foods

• Создает дефицит в 500-600 килокалорий в день.
• Разнообразное и полноценное питание.
• Отсутствует чувство голода.
• Легко контролировать (не нужно считать калории и вес продуктов).
• Создает устойчивую привычку к здоровому питанию (выбор продуктов и режим питания).

Женщины и девушки порой одержимы похудеть любой ценой за 2, 3 … 7 дней, особенно летом в период отпусков или собираясь на море в теплые страны, чтобы показать свое стройное красивое тело. Желание похудеть вполне понятно, благо диет для похудения великое множество, всяких кремлёвских таблеток, чудо порошков.

Законы природы не обмануть

Но вы должны понять одно, что законы природы (биологии, физики) не обмануть. Еда человеку нужна, чтобы накормить клетки необходимыми витаминами, макро- и микроэлементами, дефицит любого из них заставляет человека инстинктивно больше есть, чтобы его восполнить, что вновь приводит к набору веса. Также нехватка нутриентов может привести к тяжелейшим заболеваниям, а тяжело больному человеку уже не до красоты, к тому же болезни отразятся на состоянии кожи лица и тела, волос, ногтей и зубов. Поэтому сидя на очередной модной моно диете для похудения, питаясь одним рисом, арбузами, грейпфрутами, капустой и т.п., помните об этом. Желание похудеть любой ценой порой затмевает разум и женщины готовы завести себе глистов или других паразитов, что приводит к смерти.

К тому же следует помнить, что современные агротехнологии, рассчитанные на массового потребителя фруктов, овощей и т.п., транспортировка, предпродажная обработка для сетей супермаркетов, длительное хранение продуктов не только не предусматривает наличие в них необходимых организму нутриентов, но гарантирует наличие вредной химии.

Диета для похудения, нормализации веса «Essential Foods» (жизненно важные продукты) — это полезная для здоровья программа похудения, которая предусматривает полноценное сбалансированное питание организма витаминами, минералами, белками, жирами, углеводами.

Видео отзывы о диете для похудения

Популярные диеты для похудения

P.S. Чаще всего женщины и девушки выбирают популярные диеты и меню для похудения из телевизионных передач, рекламы, ток шоу, интернет форумов… с участием популярных звезд шоубизнеса — телевидения, кино, эстрады. Но вы должны понимать, что певицы, актрисы (большинство из которых не отягощены высоким интеллектом и талантом, а стали популярными благодаря вложениям миллионов долларов в их раскрутку их продюсерами) и другие публичные люди нуждаются в постоянном пиаре и диеты — прекрасное для это средство.

Похудение

В каждое время существуют свои стандарты красоты, и почти каждая женщина хочет им соответствовать. В наше время параметры идеалы достаточно жесткие и чтобы подогнать себя под идеал женщины стараются всячески похудеть, помимо эстетической составляющей лишний вес оказывает негативное влияние на весь организм в целом. От лишнего веса страдают без преувеличения все наши органы, сердечно сосудистая система, печень, почки, повышается давление, снижается тонус и происходят сбои в обменных процессах организма. 

Правильно подходят к похудению лишь те, кто сочетает полноценное питание с физическими нагрузками. Но этот метод требует постоянного контроля над собой и больших усилий. Большинство же ищут более простых и быстрых решений проблемы лишнего веса,но вместе с быстрым похудением, теряется и здоровье, тем более быстро сброшенный вес,также быстро восполняется организмом. Нэйчурал баланс это коктейль, который разрабатывался учеными более 10 лет, в нём собраны все необходимые витамины и микроэлементы, которые будут питать ваш организм,держать вас в тонусе и способствовать здоровому снижению веса.

Существует великое множество различных диет, но все они сводятся к ограничению поступления питательных веществ в организм. Все это ведет к снижению общего тонуса организма. Человек отмечает упадок сил, усталость, нервозные состояния. Кожа теряет эластичность, обвисает. Кроме того, зачастую обостряются хронические заболевания,поэтому нельзя отказываться от пищи. Для похудения необходимо просто изменить свой рацион, исключить жирную и калорийную пищу и заменить полезной, а перекусы на коктейль Найчурал Баланс.

Монодиеты (когда потребляется лишь один продукт) очень вредны для организма. Нарушается баланс питательных веществ в организме, что приводит к снижению иммунитета. Отсутствие должного количества белков, жиров и углеводов может спровоцировать гормональный сбой. Проявляется он в нарушении функции яичников, нарушении менструального цикла, но если вы всё же решились на подобную диету, обязательно сопровождайте её с приемами витаминов и коктейлем Нэйчурал баланс

Для снижения веса часто используют слабительные средства. При длительном их приеме снижается поступление минеральных веществ. От недостатка калия и магния страдает сердечно-сосудистая система, при нехватке кальция костная система. В итоге все приводит к нарушению электролитного баланса с тяжелыми последствиями для организма. Еще один хитрый способ борьбы с излишним потреблением еды – вызывать рвоту после приема пищи. Вроде и не отказываешь себе во вкусных продуктах, а калории не потребляешь. Но последствия частой рвоты более чем печальны. Во-первых, в организм также не поступают полезные витамины и минералы. А, во-вторых, в желудке начинает вырабатываться соляная кислота, но пища в него так и не поступает, и желудку ничего не остается, как переваривать самого себя. Частые рвоты после приема пищи приводят к нарушению эмали зубов, гастриту, язве желудка и даже к разрыву пищевода. Крайне не рекомендуется использование таблеток для похудения, это хитрое изобретение коммерческих компаний на короткое время избавляет вас от голода и перекрывает доступ организму к полезным микроэлементам.

Итак подведём итог,лёгких путей в таком серьёзном вопросе как похудение нет, но есть способ сделать его действительно правильным и полезным,сохранив свое здоровье и тонус организма.В коктейле Начурал баланс собраны необходимые пропорции белков, жиров, углеводов которые помогут вам оставаться сытыми и постепенно снижать ваш вес.

Как похудеть в домашних условиях быстро, безопасно, безвозвратно? Wellness от Oriflame – ваш пусть к успеху

Проблема лишнего веса волнует сегодня очень многих. Неправильное питание, малоподвижный образ жизни, быстрые перекусы калорийным фаст-фудом, курение, злоупотребление алкоголем, плохая экология, наследственность – причин для того, чтобы лишний жир с удвоенной скоростью откладывался на наших боках, животе и ягодицах, достаточно много.
Но суть не в этом. Каким бы образом не были набраны лишние килограммы, их наличие самым неблагоприятным образом отражается на состоянии здоровья, самочувствии и даже настроении.
Полный человек имеет массу комплексов, связанных с наличием жировых отложений, которые все труднее и труднее скрывать под одеждой. От лишнего веса страдает нервная, сердечно сосудистая, гормональная и другие системы человеческого организма.
Когда к человеку приходит желание похудеть, он начинает делать массу ошибок, которые могут привести к достаточно печальным последствиям.

Ошибки в похудении, которые приводят к печальным последствиям

Многочисленные диеты для похудения в домашних условиях, которыми пестрит интернет, как правило, составлены людьми, которые не имеют никакого отношения к диетологии и правильному питанию. Такой безалаберный подход к своему здоровью приводит к тому, что последователи новомодных диет не только не худеют, но и еще с большей силой начинают набирать вес.
Переизбыток или недостаток тех или иных питательных веществ в рационе человека, который в очередной раз осваивает новое меню диеты для похудения, настоятельно рекомендованное подругой или коллегой по работе, приводит к развитию различных патологий, обострению хронических заболеваний.
Другим перегибом в борьбе за стройное тело является рьяное увлечение спортом. Худеющие начинают с огромным энтузиазмом искать в том же интернете эффективные упражнения для похудения живота и боков, записываются на фитнес или оставляют последние силы на утренней пробежке.
Неподготовленный организм, который к тому же страдает ожирением, воспринимает такую активность как атаку и начинает всячески сопротивляться насилию над ним. Неумеренная физическая активность может окончательно подорвать ваше здоровье, привести к необратимым последствиям. Сосуды, суставы, сердечно-сосудистая и другие органы и системы человеческого организма подвергаются серьезной опасности и риску быть выведенными из строя.

Похудение в домашних условиях –
во всем важна мера и грамотный подход

Если вы думаете, что существует какая-то специальная диета для ленивых или в интернете выложены волшебные упражнения для похудения живота, бедер и ягодиц, с помощью которых вы без особых усилий сможете распрощаться с лишними килограммами – вы глубоко ошибаетесь.
Вы ошибаетесь вдвойне, если думаете, что сможете похудеть, ограничив свой рацион питания 200 калориями, или будете заниматься шейпингом на протяжении 4-х часов ежедневно.
Оба варианта – путь в никуда, которые абсолютно не дадут вам никаких результатов.
Компания ОРИФЛЕЙМ, продукция которой пользуется большой популярностью в нашей стране, разработала специальную линейку продуктов, способствующих правильному и безопасному похудению.
Стоит отметить, что данные продукты являются не заменой обычному питанию, а дополнением к вашему новому рациону, который для достижения максимально быстрого результата все же придется пересмотреть.
Сразу оговоримся, что вам не придется сильно ограничивать себя в питании, и даже меню питания для похудения будет включать привычные вам продукты, однако в более правильном сочетании и дополненные продуктами Wellness by Oriflame.

Суть похудения с линейкой полезных продуктов Wellness от Oriflame

Сразу стоит оговориться, что чудес не бывает и без труда не выловишь и рыбку из пруда, а поэтому домашняя диета для похудения с продуктами Wellness от Oriflame подразумевает:
• Во-первых, пересмотр ежедневного рациона питания. Рекомендации по правильному питанию, примерное меню на неделю для похудения и рецепты для похудения вы найдете на нашем сайте. А также вы всегда можете получить грамотную консультацию специалистов, которые помогут вам откорректировать ваш рацион и режим питания.
Придерживаться меню для похудения важно, поскольку это поможет запустить обменные процессы в организме, ускорив их до такой степени, что организм перестанет откладывать жиры про запас, а будет расходовать поступающие с едой полезные вещества и калории на выработку энергии, обеспечивая работу мышц и ускоряя процесс сжигания жира.

• Во-вторых, употребление коктейлей, супов и прочих сбалансированных по составу и содержащих необходимые для ускорения обмена веществ и сжигания жиров продуктов Wellness от Oriflame, которые разработаны лучшими специалистами по диетологии и правильному питанию.

• В-третьих, умеренные по нагрузкам тренировки для похудения должны прочно войти в вашу жизнь. Похудение боков, похудение живота, похудение ягодиц не может произойти без физических нагрузок, которые просто необходимы для ускорения процесса жиросжигания и приведения мышц в тонус.
Кроме того, результаты диет без физических упражнений могут порадовать вас снижением веса, но сильно огорчить обвисшей кожей, подтянуть которую можно только выполняя упражнения на укрепление мышц живота, бедер, рук и ягодиц.

Диета минус кг 5, 10, 20, 30 с Wellness от Oriflame –
эффективно, результативно и абсолютно безопасно

Как видите, условия для похудения с Wellness от Oriflame не столь строги, доступны, просты в исполнении, а самое главное, результативны. Придерживаясь наших рекомендаций и дополнив свой рацион продуктами Wellness от Oriflame вы сами сможете убедиться, что мы предлагаем реальное похудение, которое приведет вас к желаемому результату.
Велнесс похудение, отзывы о котором очень положительные и даже восторженные, это диета минус 2 кг за неделю, что является физиологически нормальным снижением веса, которое не приводит к ухудшению состояния здоровья или другим неприятным последствиями.
Диеты для ленивых за неделю, которыми пестрит интернет, вредны и опасны. Наша же программа для похудения живота и боков нацелена на тех, кто поставил перед собой цель избавиться от двух, пяти, десяти, двадцати и более килограммов и готов выполнять:
• упражнения для похудения боков, живота и ягодиц;
• придерживаться рекомендаций, которые дает Велнесс диета на каждый день;
• и не забывать употреблять продуты Wellness от Oriflame.

Суть диеты Wellness от Oriflame – проста и понятна, цена похудения с продуктами Велнесс от Орифлейм – умерена и доступна, а результат ваших усилий с помощью специалистов по диетическому питанию, которые разработали линейку продуктов Wellness от Oriflame, по-настоящему впечатляет, о чем красноречиво говорят о похудении фото до и после, представленные на нашем сайте.
Продукты Wellness от Oriflame – это похудение для женщин и похудение для мужчин, а также профилактика ожирения у лиц разного пола и разной возрастной категории.

Нэйчурал Бэлэнс (Natural balance)– программа естественного похудения

Наш вес – это отражение правильности соотношения между поступающей в организм пищей и его энергозатратами. Все очень просто, но за неимением элементарных знаний о здоровом рационе, слабом уровне мотивации и регулярном напряжении, мы совершаем ошибки в питании, что неизбежно приводит к лишнему весу.
Программа естественного похудения НБ содержит все необходимые элементы для перехода к здоровой пище и старта в похудении. Еще она помогает научиться притуплять позывы голода, вдохновиться на тренировки и не перегореть до достижения весомого и устойчивого результата. Результативность программы естественного похудения НБ и ее воздействие на организм клинически исследованы и засвидетельствованы. Причем по факту потеря массы бывает большей и достигается в меньшие сроки, нежели это засвидетельствовано в клинических исследованиях: чтобы получить устойчивый результат необходимо от трех месяцев до полугода. Программу НБ можно начинать, когда вы будете готовы освоить правильное похудение и сделать это своим стилем жизни. Такой положительный период жизни можно продолжать, сколько вы пожелаете.
Похудение зависит от трех основных факторов.
• Питание – полноценный рацион, благодаря напитку «НБ».
• Тренировки – полчаса ходьбы в день минимум.
• Поддержка сообщества Wellness – стройнеть вместе с единомышленниками проще и веселее.
Похудение в домашних условиях от НБ включает в себя три этапа.

ШАГ первый. Вычисление ИМТ.

Наглядная таблица

 

Критерий индекса массы тела разработал бельгийский социолог-статист Адольф Кетеле в девятнадцатом веке. Это отношение веса к росту. Определение показателя ИМТ поможет в постановке реальных целей в похудении и выборе нужной программы. Как только Вы сделаете это, переходите к следующему шагу.

ИМТ нужно пользоваться осторожно, исключительно в целях примерной оценки – скажем, попытка анализировать по нему телосложение профессиональных спортсменов приводит чаще к неадекватному результату (так как повышенный показатель индекса в данном случае можно оправдать большой мышечной массой).
Индекс МТ = Масса тела в килограммах : Рост человека в квадрате в квадратных метрах.
К примеру, 80 кг : (1.70 м)2 = 27,68

ШАГ второй. Изберите нужную программу в системе похудения от Natural balance.

НБ предполагает достижение реальных конкретных целей:
Программа №1 – “Интенсив”
Если индекс МТ > 30.
Программа предполагает возможность похудеть на минус -4,4 кг за три месяца либо минус -9,4 кг, они же -7,1 см в объеме талии через год.
Программа №2 – “Оптимал”
При ИМТ от 25 до 29,9 предусматривается потеря -3,7 кг за три месяца, а также минус -5,1 кг, они же -6,1 см в объеме талии, -12 см похудение живота через год.
Программа №3 – “Баланс”
При индексе МТ< 25 необходима программа удержания веса.

ШАГ третий. Необходимо придерживаться избранной программе.

Программа № 1 – “Интенсив”, если индекс > 30
Это наиболее жесткая программа. Чтобы добиться результата, необходимо создать условия для похудения. Она продолжается четырнадцать дней. Примерная диета на неделю представлена ниже. По ее завершении, начинайте программу “Оптимал”.

Меню для похудения:

9:01 – Завтрак.
Органический йогурт 0% жирности – 150г.Отварное яйцо.
Хлеб отрубной – 1 кусочек.
Горсть ягод/один фрукт/один овощ.
Рецепты для похудения можно заменить на:
Напиток “Natural balance” – 1 шт.

12:01 – Обед
Напиток ” НБ” – 1 шт. за полчаса перед едой.
Разноцветные овощи (предпочтительно богатые белком бобовые) – 400 грамм.
ВэлнэсПак – 1шт.

15:01 – Перекус.
Фрукты – 1шт.
Орехи сырые без соли – 5 шт.
18:01 – Ужин.
Напиток “НБ” – 1 шт. за полчаса перед едой.
Рыба отварная/обезжиренное мясо/ филе куриное – 100 грамм.
Овощной микс – 400 грамм.
Версия программы №2 – “Оптимал”, если индекс МТ= 25/29,9.
Это базовая ограничительная программа, которая предусмотрена для достижения цели надолго. Способствует постепенному лишению избыточного веса и привыканию к новой диете. Как только достигнете поставленной цели, следуйте меню программы “Баланс”.
Обязательно: упражнения для похудения минимум на полчаса в день похудения.

Меню диеты:

9:01 – Завтрак.
Органический йогурт 0% жирности – 250 грамм.
Отварное яйцо куриное.
Хлеб отрубной – 1 кусочек.
Постная ветчина либо нежирный сыр – три кусочка.
Горсть ягод/ один фрукт/ один овощ.
Либо такое питание для похудения:
Напиток “НБ” – 1 шт.
Хлеб отрубной – 1 кусочек.
Постная ветчина либо нежирный сыр – три кусочка.

12:01 – Обед.
Напиток “НБ” – 1 шт. за полчаса перед едой.
Рисовая каша на воде/ отварной картофель/ макароны твердых сортов – 125 грамм.
Нежирное мясо /куриное филе / рыба отварная – 100 грамм.
Овощной микс – 400 грамм.
ВэлнэсПак – 1 шт.

15:01 – Перекус.
Фрукт – 1шт.
Орешки сырые без соли – 5 шт.

18:01 – Ужин.
Напиток “НБ” – 1 шт. за полчаса перед едой.
Рисовая каша на воде/ отварной картофель/ макароны твердых сортов – 125 грамм.
Рыба отварная / нежирное мясо / куриное филе – 100 грамм.
Овощной микс – 400 грамм.
Вариант программы №3 – “Баланс”, если индекс< 25.
Эта программа предполагает не диету для похудения, а полноценный рацион и тренировки для удерживания текущего веса, удерживание высокого уровня энергии, отличного самочувствия.
Обязательно: полчаса тренировок в день.
Напиток “НБ” – 1 шт. в качестве перекуса при возникновении голода.
ВэлнэсПак – 1 шт. на обед.
В результате – прекрасное телосложение и отличное самочувствие! Достигайте поставленной цели, насладитесь новым стилем жизни и положительными изменениями!

Мой обычный день
6:01. Пробуждение. Утро я начинаю со стакана воды. Это утоляет утренний приступ голода и запускает мой обмен веществ для похудения. После я делаю утреннюю зарядку либо йогу. Мне нравится такое начало дня!
8:01. Время будить семью на совместный завтрак. Фреш, порция овсянки и мое секретное оружие – пакетик Вэлнэспак для прекрасного самочувствия на весь день.
11:35. Тренировка. Во время занятий я ощущаю помимо похудения поток энергии и сил!
13:01. Обед. Мой плотный график обычно не оставляет мне времени на нормальный прием пищи. Поэтому, чтобы не нарушить диету, обед мне заменяет напиток «НБ», который всегда у меня с собой.
15:01. У меня интервью с известным журналом. Вероятно, они захотят узнать мой секрет быстрого восстановления после родов. Все просто. Это физические нагрузки, диета, запас мотивации.
19:01. Ужин и конец дня мне важно провести с семьей. Мы можем играть, смотреть фильмы или просто разговаривать.
22:01. Это время я трачу на себя, и у меня еще куча энергии в запасе. Все это благодаря линии Вэлнэс.

Диета Ксении Селезневой для похудения: меню, рецепты, отзывы – минус 8 кг легко

Диета Селезневой эффективна, полезна и подходит абсолютно всем! Узнайте 6 правил диетического питания, получите 11 вкусных рецептов и избавьтесь от 2 кг за неделю без голода и жестких ограничений в питании!

СодержаниеСвернуть

• Ссылки на авторитетные источники

Проблема ожирения существует тысячелетия. Об этом свидетельствуют сохранившиеся манускрипты древнего Египта, Греции, Индии. В них тучность тела рассматривалась как физический недостаток и отмечалось, что жизнь людей с избыточным весом короткая, а плодовитость низкая. Основные тенденции борьбы с ожирением также известны много веков. Так, Гиппократ писал – чтобы иметь красивое тело и хорошее здоровье, надо ограничивать количество пищи, больше двигаться.

Существует два варианта борьбы с лишним весом: можно сесть на жесткую диету и за короткое время сбросить приличное количество килограммов, или же перейти на режим питания, который обеспечивает медленное похудение, но позволяет удерживать нужный вес длительное время. Диеты, предназначенные для долговременного использования, намного безопаснее экспресс-диет, к тому же лишены их главного недостатка – большого риска возврата потерянных жировых запасов после прекращения соблюдения диетического режима.

Одной из лучших методик для похудения сегодня считается диета Ксении Селезневой. Врач диетолог, кандидат медицинских наук, участник международных конгрессов по нутрициологии, Ксения Сергеевна Селезнева несколько лет работала диетологом-гастроэнтерологом столичной медицинской клиники, в настоящее время занимает должность ведущего врача-нутрициолога московского медцентра «Атлас». Свою диетическую систему она представила, будучи участником популярной телепередачи «Свадебный размер».

Реклама

Преимущества методики

Диета Ксении Селезневой дает стабильное снижение веса на 1–2 кг в неделю. К достоинствам диетической системы относятся:

• безопасность и полное отсутствие противопоказаний;
• пролонгированный эффект – результат похудения сохраняется надолго;
• разнообразие блюд и доступность продуктов;
• диету легко переносить в течение продолжительного времени, не испытывая голода и потери сил;
• при использовании данной системы питания происходит нормализация обмена веществ и очищение от шлаков, в связи с чем она позволяет избавиться не только от лишнего веса, но и от ряда хронических заболеваний.

Рейтинг диет для похудения Лучшие диеты для похудения на основе реальных отзывов и оценок похудевших.

Принципы и основные требования

Механизм диеты основывается на постепенной перестройке организма к правильному, здоровому питанию, сбалансированному по белкам, углеводам и жирам. Калорийность дневного меню достаточна для его нормального функционирования, но в то же время несколько меньше, чем энергетические потребности, за счет чего создаются условия для расходования жировых «депо». Профессионально составленная методика требует соблюдения нескольких основных правил.

Режим питания

Как и многие современные диетологи, доктор Селезнева считает правильным частое дробное питание — перерыв между трапезами не должен превышать 3-х часов. Во-первых, в этом случае не успевает возникать чувство острого голода и неконтролируемый аппетит не заставит съесть больше, чем нужно. А во-вторых, организм, реагируя на длительные перерывы в еде как на сигнал опасности, переключается на режим запасания источников энергии (жировых клеток) впрок. Идеальный вариант графика приема пищи: завтрак, ланч, обед, полдник, ужин, легкий перекус.

Способы приготовления блюд

Продукты на диете можно готовить любым способом. Конечно, сваренные или приготовленные в пароварке или мультиварке менее калорийны и отдавать предпочтение рекомендуется именно этим методам. Если вы любитель тушеного или приготовленного на гриле мяса – готовьте его так, как привыкли.

Система питания разрешает также послабления режима: если очень хочется шоколада или пирожного, один-два раза в неделю можно позволить себе маленький кусочек любимого лакомства, не ожидая, пока такое желание станет настолько навязчивым, что вы сорветесь и съедите большую порцию.

Доктор Селезнева уверена, что даже употребление жареных блюд не так вредно для похудения, как принято считать, если делать это не часто и не использовать много жира: картошка во фритюре – это, безусловно, не блюдо для похудения. Только не забудьте на следующий день после отступления от режима несколько увеличить физическую нагрузку, чтобы вывести избыточные калории.

Питьевой режим

Некоторые думают, что раз в состав многих средств для потери веса входит мочегонное, чтобы снизить вес, нужно меньше пить. Это ошибочное мнение. Жидкость играет важную роль в жизни человека, на 70% состоящего их воды. Она является условием оптимального обмена веществ, выводит из организма продукты метаболизма, обеспечивает тургор кожи, через потоотделение регулирует температуру тела.

Суточная норма жидкости индивидуальна, на килограмм веса нужно примерно 30–40 мл воды. Пить ее желательно за полчаса до трапезы или через час после нее – вода, выпитая во время еды, замедлит процесс пищеварения. Первый стакан воды рекомендуется выпивать сразу же после пробуждения, перед завтраком.

Следует также учитывать, что суп или сок – то есть то, что требует переваривания, в рекомендованный объем жидкости не входит. Имеется в виду чистая негазированная вода, травяной или зеленый чай, отвары шиповника, имбиря или облепихи. А если вы выпили чашку кофе, к дневной норме воды придется прибавить такой же объем, так как кофе, который является диуретиком, выведет из организма часть воды.

Прием витаминов

Поливитамины, по мнению нутрициологов, следует пить круглый год. Любой, даже самый сбалансированный рацион не в состоянии на сто процентов обеспечить организм нутриентами. Витаминно-минеральный комплекс подбирается в зависимости от времени года, возраста и состояния здоровья. Найти лучший для вас вариант поможет врач.

Физическая активность и полноценный сон

Одно из основных условий обеспечения активного сжигания калорий и поддержания организма в тонусе – движение. При этом совсем не обязательно стремиться к экстремальным нагрузкам: достаточно больше ходить пешком, заниматься пилатесом или аэробикой, посещать бассейн или пользоваться домашним тренажером. Не нужно себя насиловать нелюбимым видом спорта, выберите тот, который доставляет вам удовольствие.

Не менее важен и здоровый сон. Спать рекомендуется не меньше 7 часов, самым полезным считается время с 11 вечера до 5 утра. Ученые исследовательского института Оттавы и Квебекского университета Лаваля пришли к выводу, что недостаток сна провоцирует выделение гормонов, повышающих аппетит. А полноценный ночной отдых способствует выработке гормонов, отвечающих за омоложение и сжигание жировой ткани. Кроме того, во время сна расходуются калории: за один час сна мужчины теряют 1 ккал на каждый килограмм веса, а женщины – 0,5 ккал.

Психологические аспекты

Не следует пугать себя мыслью, что процесс похудения – это тяжкая борьба, требующая постоянных жертв и жестких ограничений. При позитивном настрое и результаты будут выше, и жизненный комфорт сохранится в полной мере.

Ставьте перед собой выполнимые задачи. Если у вас явно «не модельное» сложение, добиваться стандарта 90х60х90 любой ценой – неразумно. Но откорректировать свой вес, если он выше нормального, вполне реально и полезно — как для здоровья, так и с эстетической точки зрения.

Если лишних килограммов у вас много, сразу все они не уйдут. Считайте первоочередной целью диеты избавиться, к примеру, от 2-х кг за неделю. Достигнув ее, закрепите результат, похвалите себя за успехи и приступайте к следующему этапу. Убедите себя, что переход на здоровое питание – не кратковременная акция, а осознанное изменение образа жизни, направленное на сохранение здоровья и красоты тела.

Разрешенные и запрещенные продукты

Особых ограничений в рационе диета Селезневой не предусматривает. В меню можно включать:

• нежирные сорта мяса — курятину, говядину, индюшатину, крольчатину;
• рыбу и морепродукты;
• каши;
• макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
• овощи и фрукты, поставляющие основное количество клетчатки, минералов и витаминов.

Наиболее полезны для похудения:

• рыба и морепродукты – дают чувство сытости и обеспечивают организм полноценными белками и микронутриентами;
• конопляное масло — содержит полиненасыщенные жирные кислоты, антиоксиданты, фосфолипиды, до десятка витаминов и 7 видов минералов;
• авокадо – источник мононенасыщенных жирных кислот, которые отвечают за эластичность кожи, что во время похудения особенно важно;
• брокколи – уникальный источник микроэлементов, витаминов и клетчатки;
• полба (спельта, разновидность пшеницы) – в этом диетическом продукте в идеальном сочетании содержатся витамины, микроэлементы, углеводы, белки и жиры;
• клюква – эта ягода внесена в список самых полезных для здоровья, содержит большое количество растительных гликозидов антоцианов, препятствующих набору веса.

К продуктам, которые необходимо исключить из рациона диеты или хотя бы ограничить их количество, относятся:

• Соль. Хлористый натрий препятствует выводу жидкости, а, следовательно, задерживает в организме шлаки. Поэтому содержащие большое количество соли твердые сыры, маринованные овощи, копченая рыба, магазинные соусы, колбасы должны как можно реже присутствовать на столе.
• Сахар. Высококалорийный и не приносящий пользы сахар можно заменить медом или стевией, а сладкие газированные напитки и фруктовые нектары из дневного меню следует исключить навсегда.
• Животные жиры. Триглицериды, образующиеся при расщеплении животных жиров, намного легче откладываются «про запас», чем растительные жиры.
• Высококалорийные сливочные или сырные соусы.
• Фастфуд. Так называемая «быстрая еда» – это по сути пищевой «мусор», ее употребление является одной из причин образования лишнего веса.

Реклама

Меню

Фиксированного меню по дням или на неделю диетическая методика Селезневой не предлагает. Вы можете готовить блюда, руководствуясь собственными предпочтениями и рецептами, используя продукты из списка разрешенных. Рекомендации касаются только общих принципов составления рациона.

Завтрак. Во время диеты первая трапеза является очень важной для похудения, она дает команду организму включить процессы обмена веществ. Правильный завтрак – это сытные блюда, которые содержат высокоэнергетичные сложные углеводы: каши, мюсли, творог, яйца, цельнозерновой хлеб.

Ланч. Для первого перекуса подойдут орешки, свежие фрукты и ягоды, зефир, мармелад или черный шоколад.

Обед. В обед рекомендуется употреблять продукты, в которых содержатся белки и жиры: мясо, птицу, рыбу. Из них можно приготовить различные первые и вторые блюда, добавив овощи и растительное масло.

Полдник. Для второго перекуса во время диеты, лучше использовать кисломолочные продукты средней жирности, семечки или орехи.

Ужин. Последний прием пищи должен быть максимально простым для переваривания и состоять из нежирного белка (это может быть яйцо или мясо курицы) и термически обработанных овощей.

Рецепты блюд

Классический овощной суп для похудения

Нарезать и пассировать в небольшом количестве растительного масла морковь, лук, корень петрушки и сельдерея. В овощной бульон положить порезанные кубиками картофель, помидоры и пассированные коренья. Слегка посолить и варить примерно 20–30 минут на небольшом огне. Перед подачей на стол, посыпать зеленью.

Куриный суп-пюре

Отварить до полуготовности филе курицы. В полученный бульон положить кусочки картофеля и моркови, варить еще около получаса. Измельчить содержимое супчика до консистенции пюре (это можно сделать прямо в кастрюле с помощью погружного блендера). Добавить ложку масла и мелко порезанную свежую зелень, присолить, дать закипеть.

Кролик в горшочке

Кусочки филе кролика смешать с ломтиками помидор, грибов и болгарского перца, добавив лавровый лист, несколько горошин перца, зубчик чеснока, соль и ложку масла. Поместить в горшочек, залить водой так, чтобы она почти покрыла смесь. Тушить на небольшом огне около часа.

Рыбные тефтели

К рыбному фаршу добавить кусочек размоченной в воде булки и мелко порезанный лук, посолить, перемешать и сформировать тефтели в виде небольших шариков. Выложить их в смазанную растительным маслом форму, добавить разбавленный водой томатный соус. Готовить в духовом шкафу или микроволновке.

Омлет с помидорами

Слегка взбить яйца, добавить помидоры, порезанные небольшими ломтиками, посолить. Вылить смесь в смазанную растительным маслом форму и отправить в духовой шкаф. Блюдо считается готовым, когда на его поверхности образовалась румяная корочка.

Творожная запеканка с тыквой

Творог средней жирности тщательно размять, тыкву, очищенную от кожуры, натереть на крупной терке. Смешать творог, стружку тыквы, добавить яйца, немного манной крупы, горсть изюма, ложку меда. Влить столько молока, чтобы получить массу густотой как тесто для блинов. Смазать форму маслом, залить в нее смесь. Выпекать в духовке до уплотнения массы и появления золотистой корочки. Готовность можно проверить, проткнув запеканку зубочисткой – на ней не должно остаться налипшего творога.

Льняная каша с сухофруктами

Тщательно перемешать льняную муку с только что закипевшим молоком. Для набухания оставить на несколько минут, затем добавить изюм или курагу и заправить медом. Подавать в теплом виде.

Луковый салат с кальмарами

Отварить кальмары в подсоленной воде, остудить и порезать ломтиками. Зеленый лук, петрушку и укроп мелко порезать. Смешать ингредиенты, добавив 10–15% сметану.

Яблоки, запеченные с медом и корицей

У яблок вынуть сердцевину и обрезать верхушку. Каждое яблоко заполнить смесью меда с корицей (их пропорции произвольны). Уложить нафаршированные яблоки на противень и запекать в духовке 15–20 минут. Подавать в охлажденном виде.

Фруктово-ягодный смузи

Для приготовления этого десерта потребуется банан, 2–3 абрикоса, небольшой грейпфрут, горсть клубники или земляники. Все ингредиенты измельчают в блендере, к полученному пюре добавляют полстакана фруктового или ягодного сока. Готовое смузи подают в стаканах, украсив ягодами красной смородины или черники.

Энергетический шиповниковый напиток

Ягоды шиповника – это настоящий кладезь полезных веществ: витаминов, антиоксидантов, фруктовых кислот, пектинов, эфирных масел и флавонидов. Аскорбиновой кислоты в них содержится в сто раз больше, чем в яблоках. Приготовить тонизирующий шиповниковый напиток просто: нужно измельчить высушенные плоды, поместить в термос, залить крутым кипятком и несколько часов настоять. Готовый напиток процедить и пить за полчаса перед едой.

Рейтинг лучших сервисов доставки правильного питания Лучшие службы по доставке здорового питания на дом на основе реальных отзывов и оценок покупателей. Готовая еда для похудения, поддержания текущего веса и набора массы.

Отзывы и результаты похудевших

Екатерина Ивановна, 40 лет

Я питаюсь по системе Селезневой уже больше трех месяцев. Очень благодарна этому замечательному диетологу – за это время я избавилась от всех лишних килограммов, а их у меня было 15! Кроме того, что я стала отлично выглядеть и легче двигаться, улучшилось и состояние моего здоровья: я легче переношу период месячных, нормализовалось давление, которое раньше частенько повышалось. Абсолютно никаких неудобств при соблюдении режима питания я не испытываю, а от употребления сладкого отказалась очень легко – теперь мне достаточно пару раз в неделю съесть небольшой кусочек шоколадки.

Наталья, 22 года

Смотрела телепередачу Малышевой «Свадебный размер». Впечатлило – там такие приличные результаты похудения демонстрировали. Но когда ознакомилась с диетой Ксении Селезневой, то так и не поняла – а в чем, собственно, фишка? Мне нужно сбросить лишний вес, а «правильно питаться» можно начать потом, когда буду в более солидном возрасте. У Селезневой же нет точного меню, разрешается кушать практически все, разве так похудеешь?

Елена, 30 лет

Эта методика, сразу видно, разработана профессионалом-диетологом. Судя по предлагаемому рациону, вреда организму она точно не принесет, следовать ей легко, она комфортна, поэтому питаться по такой схеме можно сколько угодно. Тем более что нет обычного для диет условия: чуть нарушил режим – начинай сначала. Меня вполне устраивает диета Ксении Селезневой и я решила начать ее немедленно. Так что позитивный настрой, о котором пишет автор, налицо.

Отзывы врачей и специалистов

Николай Петрович Егоров, врач-диетолог

В действительности диета Селезневой, как говорит и сама Ксения Сергеевна — это концепция питания. По сути это стиль жизни, которого следует придерживаться постоянно, если есть желание быть стройной и здоровой. Как диетолог с многолетней практикой считаю, что недостатков методика лишена – экстремальные состояния тут исключаются, дневной рацион предусматривает полный набор всех видов питательных веществ.

Марина Михайловна Кузина, врач-нутрициолог

Программа доктора Селезневой с точки зрения нутрициологии безупречна. Питание полностью сбалансировано, в рационе нет дефицита белков, углеводов, жиров и микронутриентов. Эффективность для похудения здесь не слишком велика, зато стабильна: вес теряется постепенно и не набирается вновь. Для тех, кто не ставит цель очень быстро сбросить килограммы, такое похудение идеально с эстетической стороны. Потому что медленное изменение формы тела не вызывает обвисания кожи, а держит ее в тонусе. Отдельным достоинством диеты Селезневой я считаю возможность формировать дневное меню из рекомендованных продуктов самостоятельно.

Мое меню от диетолога по просьбам

ох… много рассказывать. Ну попробую систематизировать. У меня по ее рекомендациям дело двинулось, несмотря на мой огрехи в виде вафель и шоколадок.
1. Наладить питьевой режим – 35 мл воды на 1 кг веса. Рассчитали, поделили общий объем на 200 мл и получили количество чашек. У меня 14 чашек, каждый час выпиваю. Сразу на второй день вес начал уходить и отеки начали сходить. Аппетит правда не уменьшается от воды, жаль.
2. Наладить сбалансированное питание.
1. БЕЛКИ самое важное в похудении!!! И это правда. Норма 1,5 гр. белка на кило веса для похудения. В день у меня 123 г. Но это очень сложно наесть ((((( делим эти 123 гр. на 5 приемов пищи. За 1 прием пищи у женщин усваивается не более 30 грамм. Так что ем мяско (говядина, грудка) 3 раза в день, и яйца и творог по 200 гр в день, и моцареллу и фету. Очень много белка в тунце, треске, окуне, морепродуктах. На ужин салат например 1 банка консервированного тунца в собственном соку, 3 белка от яиц, зелень и зеленый лук (на 2 раза хватает). Ем пока без заправки, не подобрала к такому салату, с йогуртом гадость гадкая.

2. УГЛЕВОДЫ – каши и любые виды наших обычных круп худеющим запрещены. Можно 1 раз в неделю крупы такие как дикий рис, зеленая гречка, макароны из муки грубого помола.(я такие в наших люберецких магазинах не нашла ((). Нужно активно потреблять бобовые ( много растительного белка), я в основном ем чечевицу. Желательно употреблять вместе с мясом – тогда идеальное усвоение обоих белков!!!! Углеводы до 15.00.
3. ЖИРЫ – женскому организму нужно минимум 40 гр жира в день – идеально если из оливкового, льняного масла. Очень рекомендован рыбий жир в капсулах. Но я наедаю жиры с творогом и иногда прочей гадостью.

ПРИЕМЫ ПИЩИ.

1.Завтрак с 8-9 – у меня например омлет из 2 белков и 1 желтка+молоко 2,5% +немного брокколи и цветной капусты+немного мяса+5 мл масла для жарки и 50 гр моцареллы в рассоле
2. Второй завтрак 11-12 – углеводная тарелка (яблоко банан – фрукты со средним гликемическим индексом). Фрукты с высоким ГИ запрещены.
3. Обед 14-15 – суп обычный, какой варю на семью с 1 кусочком хлеба.
4. Полдник 17 – творог 200 гр 4,5%. с 10 гр варенья или сгущенки.
5. Ужин 19-20 – мясо и овощной салат (как греческий, только без масла и лука)
на ночь кефир 3,2%. 200 гр.
Калорийность примерно 1200-1400. Но я каждый день срываюсь на сладкое, особенно в день тренировки.
Если хочется сладкого, нужно съесть кусочек белка, например мяско или брынзу и через 1 минуту сладенькое, тогда углеводы сгорят вместе с перевариванием белка. Я в основном ем зефир и мармелад.