Баня и похудение: Баня для похудения. Важные советы

ИК-лучи эффективно действует не только на уровень жидкости в организме, но и на жировые прослойки. Так, в ИК-сауне можно бороться и с целлюлитом. Интенсивное глубокое прогревание тканей способствует расщеплению жиров, что совместно с массажными процедурами дает потрясающий результат – кожа тонизируется, разглаживается, омолаживается. Кроме того, инфракрасное излучение отлично действует на проблемные участки кожи. Так, после нескольких сеансов исчезает угревая сыпь, выравнивается цвет кожи, пропадает излишняя пигментация, уходят отечности. Все это происходит благодаря интенсивному нагреву тканей, что приводит к усилению кровообращения и к ускорению обменных процессов.

Поскольку целью при посещении инфракрасной сауны для многих женщин является снижение веса, то они стараются избавиться от жидкости в организме, при этом, не пополняя ее извне. Это в корне неправильное действие. Воду пить необходимо, поскольку иначе может произойти обезвоживание. Водно-солевой баланс полезно восстанавливать минеральной водой, которую рекомендуется принимать до и после процедуры.

Эти модели отлично подходят для снижения веса

Рекомендуем к прочтению:

Инфракрасная сауна – что это такое? Принцип действия!

Польза и вред инфракрасной сауны

Сауна Советы по похуданию | 5 способов похудеть с сауной

Советы по снижению веса в сауне

Если у вас есть сауна или вы собираетесь ее купить, помимо общей пользы для здоровья от купания в тепле, вы также можете получить выгоду от потери веса. Использование сауны само по себе не приведет к значительным результатам для похудания, но как часть здорового образа жизни может усилить эффект от диеты и физических упражнений. Сегодня мы рассмотрим пять способов, которыми вы можете использовать сауну, чтобы похудеть, и, когда вы будете готовы купить сауну для дома или перейти на новую инфракрасную модель, свяжитесь с Black Pine Spas, чтобы увидеть наш ассортимент стильных и доступных саун. для вашего дома.

# 1 Вес воды

Самым непосредственным преимуществом сауны является потеря веса с помощью воды. Поскольку из-за сильной жары вы потеете, вы теряете лишнюю воду, хранящуюся в вашем теле. Вы можете сбросить до пяти фунтов за одну тренировку, но по мере регидратации большая часть веса вернется. Однако, если вам нужно быстро сбросить пару фунтов, сауна может помочь. Например, если вам нужно сбросить пару фунтов для работы, страховки или спортивного взвешивания или если вам нужно надеть уютное платье для мероприятия, сауна предлагает быструю поправку.

# 2 Детоксикация

Потоотделение помогает вывести из организма токсины и загрязнения. Но для большинства людей наша повседневная деятельность не вызывает достаточного потоотделения, чтобы серьезно избавиться от этих вредных веществ. Потоотделение также помогает вымывать тяжелые металлы, такие как свинец, цинк, медь, никель и ртуть, которые могут поглощаться продуктами питания или факторами окружающей среды. Детоксикация очищает лимфатическую систему и помогает вашему телу более эффективно сжигать жир, дает вам больше энергии для упражнений и может ускорить потерю веса.

# 3 Повышенный метаболизм

Когда вы подвергаетесь воздействию сильной жары или холода, вашему телу приходится работать усерднее, а частота сердечных сокращений увеличивается до 30%. Это повышает ваш метаболизм – скорость, с которой вы сжигаете калории. По оценкам экспертов, высокая температура сауны (около 150 градусов) повысит уровень метаболизма примерно на 20%. Этот эффект продлится, пока вы находитесь в сауне, и еще пару часов после нее. Чтобы поддерживать эффект сжигания жира, старайтесь ежедневно посещать сауну до 30 минут.

# 4 Снижение напряжения

Стресс – известная причина увеличения веса и препятствие на пути к потере веса. Напряжение не только побуждает вас есть, но и увеличивает выработку кортизола, который заставляет ваше тело жаждать калорий и затрудняет сброс веса. Купание в сауне помогает войти в медитативное состояние, снизить стресс и высвободить эндорфины – гормоны счастья, противодействующие кортизолу. Люди с более низким уровнем стресса реже переедают и с большей вероятностью будут заниматься здоровой деятельностью.

# 5 Повышенная нагрузка на упражнения

Одним из препятствий на пути к эффективным упражнениям является ваша способность дышать. Время, проведенное в сауне, может помочь уменьшить последствия респираторных заболеваний, улучшить дыхательную функцию и может увеличить выработку оксида азота, способствующего расширению сосудов. Сосудорасширяющие средства расширяют кровеносные сосуды, что увеличивает кровоток. Это может улучшить вашу способность к упражнениям, а это значит, что вы сможете тренироваться более интенсивно или дольше, что, естественно, приведет к большей потере веса.

Чтобы получить максимальную пользу от потери веса, связанную с сауной, вам следует начинать с 15-20-минутных занятий пару раз в неделю и постепенно переходить к ежедневным занятиям. Самый простой способ сделать это – купить сауну для дома. Таким образом, вы можете погреться после напряженного дня, первым делом утром, чтобы избавиться от токсинов, перед тем, как начать свой день, или в любое время, когда вы хотите немного смыть пот, подзарядить свои батареи и улучшить свое здоровье и настроение.

Приходите в Black Pine Spas, чтобы ознакомиться с широким выбором традиционных и инфракрасных саун в нашем выставочном зале Edmonds на Lake Ballinger Way.Или вы можете позвонить (425) 771-5774 или (800) 896-5405, чтобы назначить консультацию на дому по поводу того, какой размер

Помогает ли сидение в сауне похудеть?

Потоотделение в сауне вызывает потерю воды.

Представьте себя заключенным в маленькие, сухие и горячие глубины сауны. Когда вас окутывает аромат ароматного кедра, вы растягиваете уставшие мышцы, чувствуя, как они расслабляются. Исследователи полагают, что кочевые финны пережили то же самое тысячи лет назад. Финны использовали эти «потовые ванны», чтобы очистить свое тело от нежелательных токсинов и почувствовать себя помолодевшим.Сегодня люди все еще используют сауны для детоксикации и расслабления, но некоторые также пытаются использовать их для похудения.

Потеря веса воды

Посещение сауны приводит к похуданию из-за потоотделения. Вы увидите изменение шкалы при выходе из сауны, так как вы потеряли немного воды. Однако потеря веса из-за воды не является постоянной, и потерянный вес часто восстанавливается, как только вы что-то едите или пьете. Поскольку потоотделение помогает так быстро снизить вес, боксеры и борцы используют эту тактику для достижения определенной весовой категории.

Сжигание калорий

Повышение температуры тела помогает сжигать лишние калории. Доктор физиотерапии Тим Джексон говорит, что тепло заставит ваше тело повысить уровень метаболизма до 20 процентов. Этот скачок в вашем метаболизме позволит вам продолжать сжигать калории в течение нескольких часов после пребывания в сауне. Повышение температуры заставляет ваше сердце биться как минимум на 30 процентов быстрее, а это означает, что ваше тело должно сжигать больше калорий для получения энергии.

Детоксикация

Как и финны много лет назад, сегодня люди используют сауны, чтобы вывести токсины из организма. Пот состоит из лимфатической жидкости, поэтому любые токсины в лимфатической системе выводятся, когда вы потеете. Джексон говорит, что устранение токсинов, таких как тяжелые металлы, помогает сжигать жир более эффективно, потому что они больше не препятствуют вашему метаболизму.

Предупреждения

Чрезмерное потоотделение может привести к серьезной потере электролитов, что может привести к повреждению почек или смерти.Воздействие сильной жары также может вызвать сердечно-сосудистые заболевания или тепловой удар. Чтобы избежать обезвоживания, доктор Харви Саймон из Harvard Men’s Health Watch рекомендует выпивать от двух до четырех стаканов воды после посещения сауны. Доктор Саймон также советует посетителям сауны оставаться в сауне только от 15 до 20 минут за раз и направляться к двери при головокружении или плохом самочувствии.

Похудение: можно ли похудеть в сауне?

Можно ли похудеть в сауне? Калорий, израсходованных в сауне

В фитнес-индустрии в целом существует масса дезинформации, и одно из мест, где искажается информация, связано с саунами.Время в сауне приносит удовольствие и приносит пользу для здоровья, но некоторые источники сильно преувеличивают идею о том, что в сауне можно похудеть. Некоторые утверждают, что за 30 минут сауны сжигается от 300 до 1000 калорий.

Звучит неплохо? Вы можете расслабиться в горячей комнате в течение 30 минут и потреблять в среднем от 10 до 33,3 калорий в минуту? Вы / мы желаем!

Если вы когда-либо наблюдали за показаниями на беговой дорожке или проходили тяжелую HIIT-тренировку, вы знаете, что скорость сжигания даже 14 калорий в минуту чрезвычайно высока и ее трудно поддерживать.Так что же заставляет людей думать, что вы сжигаете так много калорий, сидя в сауне?

Они утверждают, что вашему телу приходится бороться за поддержание предпочтительной температуры, что заставляет метаболизм ускоряться и расходовать калории. В этом есть правда, но это никоим образом не заставит вас использовать больше, чем удвоенную норму калорий для того, чтобы делать именно то, что вы делаете в сауне или парной; сидя.

Сколько калорий сжигается в сауне?
Вот уравнение, которое вы можете использовать, чтобы оценить, сколько вы сжигаете:
Количество калорий, сожженных за 30 минут сидения (в зависимости от вашего веса) x 1.5 (возможно x 2) = сожженные калории

Например, здоровый мужчина с весом 185 фунтов сжигает 42 калории за 30 минут сидения. Чтобы найти количество, которое тот же человек сжигает, сидя в сауне, умножьте эти калории на 1,5 и 2, чтобы получить оценку. В этом случае человек сжигает от 63 до 84 калорий. Это огромная разница по сравнению с оценкой от 300 до 1000!

Можно ли похудеть в сауне или парной?
да. Но вы не наращиваете мышечную массу, вы не сжигаете значительно повышенный уровень калорий и на самом деле теряете только водный вес.Кроме того, отказ от замены воды, которую вы потеете, может затруднить похудение вашему телу.

Вес, который вы теряете, сидя в душной комнате, – это чистая вода, которую вы должны заменять по мере потери, иначе вы просто сильно обезвоживаете свое тело. Отсутствие надлежащей гидратации, пока вы находитесь в одном из этих хотбоксов, вредно для здоровья и на самом деле усложняет для вашего тела постоянную потерю лишних килограммов, поскольку гидратация является важным компонентом сброса лишнего веса.

На самом деле, вам даже не захочется использовать сауну для похудания даже в самых временных случаях. Например, если вы пытаетесь очень быстро похудеть перед мероприятием или втиснуться в определенное платье, вы бы чувствовали себя (и, возможно, даже выглядели) ужасно, если бы вы использовали сауну, чтобы сбросить последние несколько фунтов перед мероприятием без регидратации. ваше тело после сеанса потоотделения. Последовательные, умеренные здоровые привычки являются ключом к похудению и его поддержанию; старайтесь изо всех сил избегать крайностей и быстрых решений, поскольку они обычно либо мошенничество, либо вредны для здоровья, либо не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе.

Правда в том, что…
Вам гораздо лучше делать настоящие упражнения. Вы создаете настоящий эффект регуляции температуры / ускорения обмена веществ в своем теле во время тренировки; Когда вы подталкиваете свое тело к напряженной физической активности, ваш метаболизм ускоряется, поскольку он пытается регулировать температуру тела, и все ваши мышцы призваны функционировать в унисон, а частота сердечных сокращений повышается. Это сжигает калории! Намного больше, чем сидеть в горячей парной или сауне. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) и силовые тренировки – отличные, научно обоснованные методы увеличения вашего метаболизма – пусть и медленно и незначительно, но со временем эти вещи складываются.

Нет проблем с присоединением к лиге людей, для которых сидение в горячем боксе является фундаментальной частью своего обычного режима тренировок. Фактически, это приносит пользу для здоровья. Я знаю, что в конечном итоге это очень расслабляет. Только убедитесь, что ваша главная цель – не только похудеть; калории, сжигаемые во время этих сидячих занятий, незначительны, вы не сжигаете жир и не наращиваете мышцы.

Правильное посещение сауны или парной (и с одобрения врача) – неплохое дополнение к режиму фитнеса, оно может быть очень приятным и служить небольшим удовольствием после особенно сложной тренировки.Только не верьте ошибочно, что это связано с приписыванием заметного количества сожженных калорий к общему количеству калорий или что это поможет вам сбросить лишний вес, который вы не будете повторно пить в ближайшие час или два.

Худенькие в сауне для похудения

Salus Saunas – единственная компания по производству саун, которая скажет вам, что сауны не сделают вас худыми.

Исследуйте инфракрасные сауны на любое время, и вы увидите бесчисленное количество заявлений о похудании. Некоторые из них могут показаться слишком хорошими, чтобы быть правдой, и это так!

Salus Saunas – единственная компания по производству саун, которая скажет вам, что сауны не сделают вас худее, но мы уверены, что наши инфракрасные сауны все равно приведут к некоторой потере веса.

Существует множество факторов, влияющих на потерю веса в сауне, в том числе:

Вес воды

В сауне можно легко сбросить несколько килограммов! По данным Гарвардской медицинской школы, в зависимости от времени и продолжительности, средний человек теряет около одной пинты жидкости во время посещения сауны.

Некоторые спортсмены, в том числе те, с которыми мы имеем дело, используют сауны, чтобы сбросить вес, чтобы соответствовать требованиям, предъявляемым к спортивным мероприятиям. Не рекомендуется пробовать это без профессионального или медицинского наблюдения, и результаты, скорее всего, будут временными.Суть похудения с водой заключается в том, что когда вы снова будете пить воду, вы, вероятно, снова наберете его. Так что, если вы хотите сбросить фунт или два перед большим мероприятием, вам могут помочь несколько сеансов в сауне за несколько дней до этого.
Но не унывайте, сауна может помочь вам похудеть благодаря другим эффектам, которые она оказывает на ваше тело и разум!

Высший метаболизм

Сидение в сауне при температуре около 150F ускоряет обмен веществ примерно на 20%. Этот эффект может продолжаться в течение нескольких часов после посещения сауны.Согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале профилактической кардиологии, посещение сауны может вызвать эффект учащенного сердцебиения, например кардио, который может длиться до 30 минут после сеанса сауны.

Контроль стресса и кортизол

Все мы знаем, что сауны прекрасно снимают стресс. Когда вы находитесь в состоянии стресса, организм вырабатывает кортизол – тип гормона, который отвечает за такие вещи, как настроение, цикл сна и артериальное давление. Кортизол может привести к неэффективной работе организма и вызвать тягу.

Итак, если вы находитесь в состоянии стресса или страдаете от стресса, попробуйте регулярно посещать сауну! Снижение стресса может распространяться и вне сауны.

Боль и боль

Давайте посмотрим правде в глаза, для большинства из нас, если что-то болит, мы не перемещаем его. Способность сауны уменьшать боль и увеличивать диапазон движений облегчает выполнение упражнений.

Дыши лучше

Время, проведенное в сауне, поможет вам дышать более эффективно. Тепло уменьшает последствия респираторных заболеваний и расширяет кровеносные сосуды, что увеличивает кровоток.Это означает, что со временем вы можете тренироваться усерднее или дольше, что приведет к большей потере веса.

Производители саун любят ссылаться на исследование Бингемтонского университета, которое, по их словам, доказывает, что инфракрасные сауны помогают людям похудеть. В исследовании у людей, которые использовали инфракрасную сауну три раза в неделю по 45 минут, через четыре месяца жировые отложения снизились на 4%. Для сравнения: для человека с весом 200 фунтов это всего 8 фунтов. Исследователи не учитывали другое поведение участников, такое как диета или упражнения, поэтому трудно быть уверенным, что инфракрасные сауны были причиной изменения жировых отложений.

Что теперь?

Использование инфракрасной сауны в рамках более здорового образа жизни, вероятно, приведет к потере нескольких килограммов, но это требует тяжелой работы и здорового образа жизни.

Ознакомьтесь с другой нашей онлайн-информацией о потере веса.

Начните с 15-20-минутных занятий два раза в неделю, а затем наращивайте их. Самый простой способ сделать это – купить сауну для дома. Готовы ли вы инвестировать в свое здоровье? Свяжитесь с нами или проверьте!

Исследования

1. Доктор.Ричард Бивер Бакалавр, доктор медицинских наук, CCFP. Имеют ли инфракрасные сауны ощутимые преимущества для здоровья? Исследование дизайна последовательного продольного прерванного временного ряда. 2009. Д-р Ричард Бивер, бакалавр, доктор медицинских наук, CCFP. Имеют ли инфракрасные сауны преимущества для сердечно-сосудистой системы у людей с диабетом 2 типа? Канадский журнал диабета 2010; 34 (2): 113 – 118.
2. Журнал Американской медицинской ассоциации, август 1981 г.
3. Д-р Масакадзу Имамура, доктор медицины, и др. Повторная термотерапия улучшает нарушенную функцию эндотелия сосудов у пациентов с факторами коронарного риска.Vol. 38, No. 4, 2001. Journal of American College of Cardiology: pp 1083-1088. Ричард Бивер Бакалавр, доктор медицинских наук, CCFP. Имеют ли инфракрасные сауны ощутимые преимущества для здоровья? Исследование дизайна последовательного продольного прерванного временного ряда. 2009. Д-р Ричард Бивер, бакалавр, доктор медицинских наук, CCFP. Имеют ли инфракрасные сауны преимущества для сердечно-сосудистой системы у людей с диабетом 2 типа? Канадский журнал диабета 2010; 34 (2): 113 – 118.

Потеря массы тела у молодых малоподвижных женщин и мужчин, вызванная сауной

ScientificWorldJournal.2014; 2014: 307421.

Роберт Подставски

¹ Кафедра физического воспитания и спорта Варминско-Мазурского университета в Ольштыне, Prawocheńskiego 7, 10-720 Olsztyn, Poland

Tomasz Boraczyński

² Юзеф Русецкий Ольштынский университетский колледж, Bydgoska 33, 10-243 Ольштын, Польша

Michał Boraczyński

² Юзеф Русецкий Ольштынский университетский колледж, Быдгоска 33, 10-243 Ольштын, Польша

Дариуш Хощ

³ Кафедра тяжелых машин и методологии исследований, Факультет технических наук, Варминско-Мазурский университет в Ольштыне, Oczapowskiego 11, 10-719 Ольштын, Польша

Стефан Маньковски

³ Кафедра тяжелых машин и методологии исследований, Факультет технических наук, Варминско-Мазурский университет в Ольштыне, Oczapowskiego 11, 10-719 Ольштын, Польша

Петр Марковский

³ Кафедра тяжелых машин и методологии исследований, Факультет технических наук, Варминско-Мазурский университет в Ольштыне, Oczapowskiego 11, 10-719 Ольштын, Польша

¹ Кафедра физического воспитания и спорта Варминско-Мазурского университета в Ольштыне, Prawocheńskiego 7, 10-720 Ольштын, Польша

² Юзеф Русецкий Ольштынский университетский колледж, Быдгоска 33, 10-243 Ольштын, Польша

³ Кафедра тяжелых машин и методологии исследований, Факультет технических наук, Варминско-Мазурский университет в Ольштыне, Oczapowskiego 11, 10-719 Ольштын, Польша

Научный редактор: Педро Морейра

Поступила в редакцию 16 июля 2014 г .; Пересмотрено 29 октября 2014 г .; Принята в печать 17 декабря 2014 г.

Это статья в открытом доступе, распространяемая под лицензией Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии правильного цитирования оригинальной работы.

Abstract

Целью исследования было оценить взаимосвязь между индексом массы тела (ИМТ) и потерей массы тела (BML), вызванной тепловым стрессом в сухой сауне. Исследование проводилось на группе из 674 студентов, ведущих малоподвижный образ жизни, 326 женщин и 348 мужчин в возрасте 19-20 лет.Были определены корреляции между показателями ИМТ и BML. Испытуемых поместили на спину в сухую сауну на два сеанса по 10 минут каждый с 5-минутным перерывом. Влияние ИМТ на количество BML в сауне определяли с помощью нелинейной ступенчатой ​​регрессии. Наименьший BML был отмечен у субъектов с пониженной массой тела; студенты с нормальным весом потеряли больше веса, тогда как самый высокий BML был зарегистрирован у субъектов с избыточным весом и ожирением. Люди с высоким ИМТ подвержены более высокому риску обезвоживания, и им следует уделять особое внимание восполнению жидкости во время посещения сауны.Предлагаемые уравнения для расчета BML на основе ИМТ человека могут быть полезны при оценке количества жидкости, которую должны восполнять как мужчины, так и женщины во время посещения сухой сауны.

1. Введение

Популярность сауны, традиционного занятия, известного с древних времен, в последние десятилетия возродилась в Европе и во всем мире. В настоящее время сухая сауна широко используется в спорте, отдыхе и реабилитации. Исследователи считают, что сауна не представляет опасности для здоровых людей, в том числе для детей и пожилых людей [1, 2].Купание в сауне существенно влияет на работу многих органов и систем организма [3–5]. При правильном использовании сауна положительно влияет на скелетные мышцы, ускоряя выведение метаболических отходов [1]. Баня в сауне чаще всего практикуется для восстановления после физических упражнений [6, 7]. Одно посещение финской сауны (три сеанса по 10 минут каждое при 90 ° C и 10% относительной влажности воздуха) сразу после 30 минут аэробных упражнений снижает окислительный стресс [8]. Тепло увеличивает эффективность процессов восстановления мышц; он улучшает гибкость и растяжимость структур соединительной ткани, что увеличивает общий уровень гибкости [9].Сауна используется в спорте для максимального физического и психологического восстановления спортсменов [10, 11]. Несмотря на вышесказанное, неконтролируемое посещение сауны может создавать риск различных заболеваний, таких как сильное обезвоживание, тепловое истощение, инсульт и ожоги [12–14].

Сухая сауна влияет в основном на физическую терморегуляцию человеческого тела, а горячий воздух в сауне влияет в основном на кожу, сердечно-сосудистую и дыхательную системы [13]. Первым признаком посещения сауны является повышение температуры кожи примерно до 40 ° C и температуры тела с 38 ° C до 39 ° C, что способствует дисбалансу между выделением тепла и его отводом [15].Удельная теплоемкость тканей тела (количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 кг тканей тела на 1 ° C) составляет примерно 3,5 кДж / ° C / кг [16]. Тело имеет двухфазную реакцию на тепловой стресс. На первом этапе избыточное тепло выводится за счет расширения сосудов и увеличения выделения жидкости через потовые железы [1]. Постоянный термический стресс приводит к постепенному повышению температуры тела (вторая фаза), сопровождающемуся сдвигом кислотно-щелочного баланса в сторону ацидоза, повышенного кровяного давления, учащенного сердцебиения и частоты дыхания [17].Продолжительный тепловой стресс способствует потере минералов, включая натрий, калий, магний и железо, а также аммиака и мочевины [18].

В дополнение к вышеуказанным физиологическим изменениям, пребывание в сухой сауне вызывает значительные изменения в составе человеческого тела. Вода является основным компонентом организма человека (48 ± 6% у женщин; 58 ± 8% у мужчин) [19]. В теле среднего мужчины весом 75 кг содержится примерно 45 литров воды. Скорость оборота воды превышает скорость оборота большинства других компонентов тела [20].Вода в организме распределяется между жидкостями и различными органами [21]. Адекватный уровень гидратации имеет решающее значение, потому что человеческий организм гораздо лучше справляется с нехваткой пищи, чем с обезвоживанием [20]. Обезвоживание ухудшает функции организма, в том числе эффективность сердечно-сосудистой и терморегуляторной систем. Обезвоживание, вызванное сауной, приводит к гипертермии, которая вызвана повышенным потоотделением [22]. Обезвоживание, вызванное потом, если оно достаточно серьезное, ухудшает физическую работоспособность и выполнение задач, требующих познания и навыков [23, 24].Потеря потоотделения, составляющая 2% массы тела, может снизить физическую работоспособность на 20% [25]. BML 2,5% может привести к снижению аэробной мощности на 30% [26]. Gutiérrez et al. Продемонстрировали у женщин снижение взрывной силы, вызванное быстрым, вызванным сауной BML. [27]. Значительное обезвоживание (потеря 5% воды в организме, BWL) снижает порог потоотделения и наклонные реакции [21, 28]. Обезвоживание более 5% BWL может привести к серьезным рискам для здоровья, тогда как потеря воды в организме более 8–10% имеет летальные последствия [29].

Таким образом, важнейшей проблемой при купании в сауне является минимизация обезвоживания путем согласования потребления жидкости с потерей потоотделения. Степень обезвоживания можно оценить, измерив уменьшение массы тела [5]. Один килограмм массы тела обычно соответствует 1 л потной жидкости [30, 31]. Таким образом, измерения потери веса в сауне могут быть полезны для оценки объема жидкостей организма, которые необходимо восполнить.

Ввиду документально подтвержденных рисков, связанных с чрезмерным тепловым стрессом в сауне, контроль BML является полезным методом борьбы с обезвоживанием, гипертермией и связанными с ними проблемами со здоровьем.Возникает вопрос, можно ли надежно оценить потерю массы тела (BML) на основе значений индекса массы тела (ИМТ) у людей, которые значительно различаются по размерам и составу тела. Существующая литература не дает исчерпывающего ответа на поставленный вопрос.

Таким образом, целью исследования было оценить взаимосвязь между ИМТ (независимая переменная) и BML, вызванным тепловым стрессом в сухой сауне (зависимая переменная) у молодых сидячих женщин и мужчин.

2.Методы

2.1. Этическое разрешение

Исследование проводилось с предварительного согласия Этического комитета Варминско-Мазурского университета в Ольштыне. Исследование проводилось на студентах-добровольцах, подписавших заявление об информированном согласии.

2.2. Участники

Исследование проводилось в 2013 г. на 674 студентах первого курса дневной формы обучения (326 женщин, 348 мужчин) в возрасте 19-20 лет, обучающихся в UWM. Каждый волонтер посещал сауну во время обязательных уроков физкультуры в университете.Исследуемые субъекты, как мужчины, так и женщины, были жителями деревень, поселков и городов (население <40 000) в Варминско-Мазурском регионе в Польше. Участники посещали только обязательные занятия физкультурой (90 минут в неделю) и не участвовали в каких-либо других физических нагрузках. Уровень физической активности студентов оценивался с использованием польской версии Международного опросника по физической активности (IPAQ) [32]. (Ни одна из групп не соответствовала критерию «достаточность», поскольку их энергозатраты не превышали 600 МЕТ в неделю.Таким образом, испытуемые были классифицированы как сидячие.) Никто из участников не посещал сауну до исследования. Следующая формула [33] была использована для определения того, составляет ли количество участников репрезентативную выборку в следующем исследовании:

где d – максимальная (допустимая) ошибка оценки, с – стандартное отклонение, а μ _α – значение из таблицы нормального распределения N (0,1) при приемлемом коэффициенте достоверности 1 – α ( μ _α = 1.96). При принятом уровне значимости α = 0,05 предполагалось, что ошибка оценки среднего не превышает 2% [33]. Размер репрезентативной выборки, рассчитанной по формуле (1) при ошибке оценки 2%, составил 221 женщину и 198 мужчин, что было меньше исследуемой группы (326 женщин и 348 мужчин). Следовательно, исследование можно считать однородным и репрезентативным для студентов UWM в возрастной группе 19–20 лет.

2.3. Инструменты и процедуры

Перед началом исследования участники получили исчерпывающую информацию об испытании.Рост измеряли с точностью до 0,1 мм, а вес тела – с точностью до 0,1 кг калиброванными медицинскими весами WB-150 со ростомером (ZPU Tryb-Wag, Польша). ИМТ (индекс массы тела, масса тела (кг) / рост (m ² )) рассчитывали на основании соматических параметров. ИМТ широко признан как точный и достоверный индикатор для оценки степени, в которой масса тела человека отличается от нормальной или желаемой массы тела взрослого человека с таким же ростом [34]. Отклонения от норм ИМТ оценивались в соответствии с базовой системой классификации ВОЗ [35], и участники были разделены на следующие категории:

ИМТ ≤ 18.49 – недостаточный вес, 18,50≤BMI≤24,99 – нормальный вес, ИМТ ≥25,00 – избыточный вес и ожирение.

(2)

Были определены корреляции между показателями ИМТ в трех основных классификационных группах, а именно: недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес и ожирение, а также потеря массы тела (BML). ИМТ был независимой переменной ( X ), а BML – зависимой переменной ( Y ). Массу обнаженного тела измеряли после сушки до и после сауны. Испытуемых поместили на спину в сухую сауну (температура 90 ° C, влажность 35%) на два сеанса по 10 минут каждый с 5-минутным перерывом.Сразу после выхода из сауны участники охладились в течение 30 секунд в детском бассейне (ширина бассейна – 100 см, глубина бассейна – 130 см, температура воды – + 10 ° C), а оставшуюся часть перерыва они провели в комнате. при температуре 25 ° C и относительной влажности 48%. Испытуемым было предложено выпить не менее 1 л воды за день до теста и 0,5 л воды за 2 часа до теста.

2.4. Статистический анализ

Результаты измерений обрабатывались в приложении Statistica PL версии 10 с использованием модуля описательной статистики для расчета положения и распределения анализируемых факторов.Нормальность распределения анализируемых параметров оценивалась с помощью критерия хи-квадрат при уровне значимости α = 0,05 ( P > 0,05). Значимость различий в значениях ИМТ между процентным соотношением участников в каждой категории ИМТ, в зависимости от пола, была определена путем сравнения двух пропорций в тесте Z . Корреляция между ИМТ и потерей физиологических жидкостей в сауне определялась нелинейной ступенчатой ​​регрессией. Результаты регрессионного анализа были представлены в виде диаграммы разброса [26].

3. Результаты

Количество и процент студентов (мужчин и женщин) в каждой категории ИМТ представлены в.

Таблица 1

Число и процент учащихся (мужчин и женщин) в трех основных категориях ИМТ.

Большинство женщин (70.24%) и мужчины (67,53%) были в пределах нормального диапазона ИМТ; Женщины и мужчины с недостаточным весом составляли 17,18% и 10,34% от исследуемой группы, соответственно, тогда как женщины и мужчины с избыточным весом и ожирением составляли 12,58% и 22,13% от исследуемых лиц, соответственно ().

Основные антропометрические параметры, измеренные у мужчин и женщин, значения ИМТ и BML, вызванные сауной, представлены в.

Таблица 2

Основные соматические параметры и вызванная сауной BML у испытуемых.

Данные, представленные в виде точек, указывают на значительные различия в массе тела (до 42,4 кг для женщин и 70 кг для мужчин) и росте (до 37 см для женщин и 42 см для мужчин) между анализируемыми субъектами. . Средний ИМТ как у мужчин, так и у женщин был в пределах нормы (21,71 кг / м ² у женщин и 23,18 кг / м ² у мужчин), в то время как наличие как минимальных (16,74 и 17,82, соответственно), так и максимальные (38,41 и 34,46, соответственно) значения ИМТ свидетельствуют о том, что анализируемая группа была очень разнообразной.Коэффициент вариации (CV) ИМТ превышал 15% у женщин в диапазоне более 21 кг / м ² и превышал 14% у мужчин в диапазоне более 16 кг / м ² () .

Предполагалось, что значительные различия в массе тела и значениях ИМТ у обследованных женщин и мужчин могут значительно повлиять на BML, вызванный тепловым стрессом в сауне. Проанализированные субъекты (женщины и мужчины отдельно) были разделены на три группы в зависимости от их показателей ИМТ: недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес и ожирение.Значения BML, вызванного сауной, определяли для каждой группы ().

Таблица 3

BML, вызванная сауной, в трех категориях BMI, включая женщин и мужчин.

Во всех трех категориях ИМТ средние значения BML были выше у мужчин. Самый низкий BML был отмечен у субъектов с недостаточным весом; студенты с нормальной массой тела потеряли больше веса, в то время как самый высокий BML был зарегистрирован у людей с избыточным весом и ожирением.Значения BML были особенно высокими у мужчин и женщин с избыточным весом и ожирением. BML у женщин с избыточным весом и ожирением, выраженный в процентах BML, был почти в два раза выше, чем у женщин с недостаточным весом. Аналогичные корреляции наблюдались у мужчин.

Корреляция между значениями BMI и BML проиллюстрирована на (женщинах) и (мужчинах). Диапазон набора данных при уровне достоверности 0,95 показан на рисунках и.

BML, индуцированный сауной у женщин из разных групп BMI.

BML, индуцированный сауной у мужчин из разных групп BMI.

Не сообщалось о линейных корреляциях между ИМТ и BML у женщин или мужчин.

Следующая формула (полином второй степени) была получена для анализа зависимости между BMI и BML:

Для женщин: BML = 0,4783-0,0445BMI + 0,0018BMI2 кг, для мужчин: BML = 1,4803-0,1338BMI + 0,0039BMI2 кг.

(3)

Все моделируемые параметры были статистически значимыми. Коэффициент множественной корреляции для приведенной выше формулы был очень высоким у обоих полов – 0.8242 для женщин и 0,7881 для мужчин.

После пошагового выбора формулы (3) приняли следующий вид:

Для женщин: BML = -0,5376 + 0,0416BMI кг, для мужчин: BML = -0,7546 + 0,0540BMI кг.

(4)

В формулах (4), полученных после пошагового выбора, коэффициент множественной корреляции, описывающий BML, также высок и составляет 0,7988 для женщин и 0,7770 для мужчин. Корреляция между значениями BMI и BML прямо пропорциональна. Изменение ИМТ на 1 пункт приводит к среднему изменению BML на 42 г у женщин и 54 г у мужчин.

4. Обсуждение

Основная цель исследования заключалась в оценке взаимосвязи между ИМТ и BML, вызванной тепловым стрессом в сухой сауне у молодых сидячих женщин и мужчин. Следует отметить, что для человека, ведущего малоподвижный или активный образ жизни, среднесуточная потребность в воде составляет 2–4 л в умеренном климате и 4–10 л в жарком климате [36]. У людей наиболее эффективным методом отвода тепла является потоотделение и испарение воды с кожи. Жители пустынных мест потеют 0.3–1,2 л воды в час при выполнении повседневных задач [25]. Люди, выполняющие легкие упражнения в защитной одежде, обычно теряют 1,0–2,5 л воды в час [29]. Людям, придерживающимся обычной диеты, не следует пить добавки с электролитами, за исключением первых часов пребывания в горячей среде [25].

Риски и преимущества посещения сауны были тщательно изучены, но большинство исследований проводилось на небольшом количестве участников [13]. Во время купания в сауне количество осадков усиливается, чтобы поддерживать температуру тела на довольно постоянном уровне, что может привести к значительной потере жидкостей организма.Величина повышения внутренней температуры колеблется от 0,1 до 0,25 ° C на каждый процент BML [37]. BML нельзя полностью отнести к обезвоживанию, он также является результатом использования запасов энергии (гликогена, триглицеридов) [34]. Обезвоживание и перегрев могут отрицательно повлиять на основные физиологические функции. Следует также отметить, что комбинированные последствия обезвоживания и гипертермии намного более серьезны, чем эффекты, вызванные только обезвоживанием или гипертермией [38].

Пополнение жидкости рекомендуется во время и сразу после купания в сауне [39]. Неполное восполнение жидкости снижает общий уровень воды в организме [40]. Во время купания в сауне потоотделение начинается быстро и достигает максимума примерно через 15 минут при средней общей секреции 0,5 кг [15]. Необходимо точно определить количество и качество проглатываемых жидкостей. По мнению специалистов, при каждом сеансе купания любителям сауны следует выпивать 400–800 мл / ч жидкости, содержащей 60–80 г простых сахаров и 400–1100 г натрия [41, 42].Из-за значительных различий в индивидуальной скорости потоотделения невозможно разработать раствор для регидратации, который полностью удовлетворял бы потребности всех посетителей сауны [43].

Статистический анализ результатов выявил значительную корреляцию между BMI и BML, вызванными тепловым стрессом в сухой сауне. BML, вызванный 20-минутным посещением сауны, был определен в диапазоне 0,24 кг для женщин с ИМТ <18,5 и 0,82 кг для мужчин с ИМТ> 24,99. Отмеченные корреляции между значениями BMI и BML не были линейными.Процент BML у женщин с ИМТ> 25 был почти вдвое выше, чем в группе женщин с ИМТ <18,5. Аналогичные корреляции наблюдались у мужчин. Связь между BMI и BML прямо пропорциональна, что означает, что BML увеличивается с увеличением значений BMI. Вышесказанное, вероятно, можно объяснить увеличением площади поверхности тела, что способствует потере тепла за счет излучения [20]. Наши результаты показывают, что люди с высоким ИМТ более подвержены обезвоживанию; поэтому они всегда должны пополнять запасы жидкости во время и сразу после купания в сауне.Значения BML, отмеченные в нашем исследовании, аналогичны значениям, приведенным другими авторами [5, 44, 45].

В исследовании Thomas et al. [46], средний BML у 12 здоровых взрослых людей, вызванный 30-минутным посещением сауны, нормализованный к массе тела, составил 0,91 ± 0,34% (в диапазоне 0,33–1,4%). В работе Coles et al. [47], BML, наблюдаемый у 10 мужчин (ИМТ> 27,0) после периодических сеансов купания в сауне (шесть 15-минутных сеансов, 48,9 ° C, с 5-минутными перерывами), был определен как 0.33 ± 0,19 кг (проба эвгидратации) и 1,99 ± 0,35 кг (проба обезвоживания). Изменение статуса гидратации оценивали путем мониторинга изменений удельного веса мочи и изменений массы тела до исследования. Во время обезвоживания жидкости не употреблялись. Процедура обезвоживания была идентична обезвоживанию, но во время каждого 5-минутного перерыва испытуемым предлагалось пить воду в количестве, эквивалентном массе тела, потерянной во время предыдущего 15-минутного сеанса сауны. Эгидратация привела к 0.4% BML, тогда как обезвоживание привело к 2,3% BML. Westerterp-Plantenga et al. [48] ​​продемонстрировали значительные изменения ( P <0,001) в BML (-1,82 кг; в диапазоне от -1,53 до -2,04 кг; 3,0 ± 0,5%) у 30 пациентов с ожирением (ИМТ = 22,8 ± 1,6) и ожирением ( ИМТ = 28,5 ± 1,9) до и после сауны (три 20-минутных сеанса, 80 ° C).

Результаты нашего исследования и выводы других авторов показывают, что посещение сауны оказывает значительное влияние на BML. BML определяется тяжестью теплового стресса (температура, влажность, время воздействия, перерывы между сеансами, количество и качество проглоченных жидкостей), антропометрическими параметрами и пропорциями (ИМТ).Значительные различия наблюдались между анализируемыми людьми, в том числе между субъектами с аналогичным ИМТ. Вероятно, они могут быть объяснены индивидуальными различиями в восприимчивости к тепловому стрессу (различия в чувствительности и акклиматизации к высоким температурам), физической выносливости и гидратационному статусу. Независимо от вышеперечисленных факторов, BML можно оценить на основе значений BMI. Оценка значений BML имеет практическое значение, поскольку она поддерживает определение потребления жидкости, необходимой для поддержания водного баланса организма.

5. Выводы

Результаты нашего исследования выявили значительную корреляцию между значениями ИМТ и BML. ИМТ является хорошим показателем количества жидкости, теряемой организмом в сухой сауне. Увеличение ИМТ сопровождалось непропорциональным увеличением BML, выраженного в процентах от общей массы тела. Наши результаты показывают, что люди с высоким ИМТ более подвержены обезвоживанию; поэтому они всегда должны пополнять запасы жидкости во время купания в сауне. Предлагаемые уравнения для расчета значений BML на основе ИМТ человека могут быть полезны для оценки количества жидкости, которую мужчины и женщины должны восполнять во время посещения сухой сауны.Значительные различия в значениях BML между субъектами с аналогичными соматическими параметрами (рост, масса тела и ИМТ) предполагают, что другие факторы (независимо от ИМТ) могут влиять на BML. В дополнение к значениям BML, росту и массе тела будущие исследования должны включать анализ компонентов тела для определения вклада каждого компонента тела в BML.

Конфликт интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов в отношении публикации данной статьи.

Список литературы

Может ли сауна помочь в похудании? Как это работает?

Может ли сауна на несколько сантиметров от талии? ДА! Эта традиционная финская ванна в отапливаемой (150–195 ° F) комнате, как было научно доказано, способствует похуданию (1). Исследования также показали, что сауну можно напрямую сравнить с тренировкой средней интенсивности (2). Итак, вы будете тренироваться, не сдвинувшись ни на дюйм! Интересно, правда?

Вот все, что вам нужно знать о том, как сауна помогает похудеть, сколько калорий вы сожжете и о мерах предосторожности.Прокрутить вниз!

Может ли сауна помочь похудеть?

Да, сауна помогает похудеть. Читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать.

Тепло сауны заставляет вас больше потеть, что помогает легко избавиться от токсинов (3). Это здорово, особенно если вы не тренируетесь регулярно (или вообще не тренируетесь!) Или целыми днями находитесь в помещении в кондиционированном воздухе с низкой температурой.

Потоотделение также помогает вымывать тяжелые металлы, такие как никель, ртуть, медь и цинк, которые усваиваются с пищей, которую вы едите.(4). В результате вы начнете худеть за счет эффективного сжигания жира.

Вес воды может составлять до 5 фунтов вашего общего веса. А чтобы похудеть с помощью строгой диеты и смешанного режима тренировок, нужно около семи дней.

Сауна, напротив, помогает избавиться от лишней воды, вызывая сильное потоотделение. Это очень помогает сбросить несколько фунтов всего за день или два.

Сауна – это самая расслабляющая ванна. Это помогает снизить стресс и снижает уровень кортизола в организме (5).

Когда вы расслабляетесь, принимая ванну в сауне, падает уровень кортизола, а вместе с ним и воспаление, и уровень вредного свободного кислорода. Это снижает вероятность увеличения веса, вызванного воспалением.

Многие спортсмены полагаются на сауну, чтобы помочь своим мышцам восстановиться после напряженной тренировки или напряжения. Исследование подтверждает, что сауна перед тренировкой помогает улучшить мышечную функцию и снижает сенсорные нарушения (6).

Вы когда-нибудь слишком рано чувствовали одышку во время тренировки или даже подъема по лестнице? Что ж, сауна может помочь решить эту проблему.Он улучшает вашу дыхательную способность, увеличивает дыхательную функцию и производство оксида азота, расширяющего сосуды, а также уменьшает респираторные проблемы.

Исследование показало, что посещение сауны помогло бегунам улучшить время бега (выносливость или выносливость) на 32% (7).

Снижение стресса, воспалений и токсинов помогает улучшить скорость метаболизма (8), (9). Через пару часов после ванны ваш метаболизм ускорится. Вот так можно похудеть в сауне.

• Улучшает работу сердца и кровообращение

Высокая температура в сауне способствует учащению пульса. Это, в свою очередь, улучшает кровообращение, здоровье кожи, сон и иммунитет (5).

Сауна также помогает снизить гипертонию или высокое кровяное давление (10). Но людям с низким АД и аритмией следует избегать посещения сауны.

Основная идея: Сауна помогает похудеть, выводя токсины, снимая воспаление и повышенное АД, расслабляя мышцы и снимая стресс.

Теперь главный вопрос: сколько калорий вы действительно можете сжечь? Узнайте в следующем разделе.

Сколько калорий можно сжечь в сауне?

Количество калорий, которые вы можете сжечь, рассчитывается по следующей формуле:

Калорий, сожженных в сауне = Количество калорий, сожженных за 30 минут сидения или отдыха * 1,5 (и 2)

Скажем, вы весите 132 фунта и сжигаете 30 калорий за 30 минут сидения или отдыха.Умножьте это на 1,5 и 2. Итак, вы можете сжечь где-то 45 – 90 калорий. Просто посидев в сауне!

Но означает ли это, что вы можете находиться в сауне 24 часа и похудеть? Прежде чем ваше воображение разыграется, позвольте мне рассказать вам , как заставить его работать на вас.

Как заставить сауну работать для похудения?

Сауна – эффективный метод похудания. Однако это не волшебство.

Посещение сауны необходимо планировать в зависимости от вашего текущего веса тела и целевого веса.

Как правило, посещение сауны два-три раза в неделю в течение двух недель поможет быстро похудеть.

Через две недели вы начнете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Затем вы должны включить легкие упражнения в свой распорядок дня.

В течение следующих трех недель посещайте сауну два раза в неделю. После этого включите в свой распорядок тренировок силовые тренировки и кардио и примите сауну, чтобы расслабиться и омолодить мышцы.

Основная идея: Запланируйте посещение сауны два или три раза в неделю. На второй неделе начните тренировки средней интенсивности. Добавьте в свой распорядок силовые тренировки, чтобы похудеть и повысить тонус.

Перед тем, как записаться на прием, вы должны знать, что существуют разные типы саун. Вот как они называются, как выглядят и как работают.

Общие типы саун для похудания

• Паровая баня – Эти комнаты, также известные как турецкие бани, являются парными (не каламбур!) И влажными.
• Инфракрасный – Не обычная сауна, но принцип действия тот же. Световые волны используются для непосредственного нагрева вашего тела и образования пота.
• Дровяное сжигание – Камни в сауне нагреваются от дров. Это типичная традиционная финская сауна с высокой влажностью и высокой температурой в помещении.
• Электрическая сауна – Вместо дров в помещении используется электричество.

Сауна может показаться забавной и отличным способом похудеть, но вот что вы должны помнить при использовании сауны для похудания.

Меры предосторожности

• Сауна помогает сжигать жир, но никак не влияет на мышцы. Чтобы привести в тонус мышцы и предотвратить провисание , вы должны постепенно включать силовые тренировки в свой распорядок тренировок. Поскольку сауна помогает улучшить вашу выносливость, кардио или силовые тренировки не вызовут таких больших нагрузок, как без сауны.

• Вы должны поддерживать себя гидратированным . Сауна вызывает слишком сильное обезвоживание, что может препятствовать снижению веса.
• Добавьте щепотку соли в питьевую воду до или после сауны, чтобы восстановить баланс электролитов (11).

Заключение

Сауна – отличный выбор, когда вы только начинаете худеть. Это не только поможет похудеть, но и принесет другие преимущества для здоровья. Но вы должны правильно питаться и медленно приучать свое тело к кардио- и силовым тренировкам, чтобы выглядеть подтянутым и сильным. Так что береги себя и будь в форме. Ваше здоровье!

Часто задаваемые вопросы

Сколько веса вы теряете в сауне?

Вы можете сбросить от 2 до 5 фунтов, в зависимости от вашего возраста, роста, веса, продолжительности сауны и т. Д.

Как часто мне следует посещать сауну, чтобы похудеть?

Вы можете использовать его дважды в неделю в течение 15-20 недель, чтобы похудеть.

Как долго сидеть в сауне, чтобы похудеть?

Около 15-20 минут в сауне дадут хорошие результаты.

Сколько водного веса вы можете сбросить в сауне?

В сауне можно сбросить около 2 фунтов воды.

Подходит ли сауна для похудения?

Да, это полезно для похудения, но для этого нужно правильно питаться и делать упражнения.

Здорово ли посещать сауну каждый день?

Не ходите в сауну каждый день. Сначала вы можете делать это один раз в два дня, а затем сократить количество посещений до двух или одного раза в неделю.

Как долго можно сидеть в сауне?

15-20 минут.

Сколько веса вы можете сбросить за один день?

Вы не похудеете за один день.

Помогают ли сауны детоксикации?

Да, сауна – отличный способ вывести токсины и освежиться.