Сушка тела для мужчин питание меню на неделю: Сушка тела для мужчин: правила, рацион питания, вред и польза

0

Содержание

Белковая сушка тела меню на неделю. Рецепты для сушки тела

В этой статье мы поговорим о сушке тела, точнее о том, как питаться, чтобы просушиться, сделать мышцы сухими и прорисованными. Данный подход к системе питания подойдет всем атлетам, которые выступают на соревнованиях по фитнесу, бодибилдингу, бикини и так далее, вообщем, там где оценивается красота, пропорции и сухость тела.

Прежде чем ответить на данный вопрос, стоит разобраться сначала, почему наше тело накапливает лишний вес, который, так сильно мешает прорисовки мышц.

Лишние калории, полученные из пищи, которые человек не успевает затратить в процессе своей ежедневной деятельности, неминуема, превращаются в жир. Но, что значит лишние? Почему одни едят торты и пирожные и не толстеют, а другие от одного только «вида» пирожка набирают вес? Во первых, все дело в обмене веществ , который напрямую зависит от человека.

Люди с быстрым обменом веществ, менее подвержены к ожирению, соответственно люди с медленным обменом, гораздо легче набираю лишний вес.

Поэтому, последней категории спортсменов, с медленным обменов веществ (эндоморф ), необходимо на протяжении всей жизни соблюдать правильное питание для похудения, чтобы всегда оставаться стройным и подтянутым.

Вторая причина, по которой, некоторые люди едят много сладкого, и не толстеют, кроется в их объеме мышечной массы . То есть, люди атлетического телосложения, с хорошо развитой мускулатурой, могут позволить себе есть конфеты, пирожные, разные сладости и не толстеть, так как мышцы, это огромные потребители калорий, которые нуждаются в большом энергообеспечении , для их поддержания. Например, углеводы, откладываются в мышцах в виде гликогена , и чем больше мышцы, тем больше так называемый «топливный бак», а значит и больше можно «закинуть» туда энергии, в виде калорий, без боязни потолстеть. Излишки углеводов, естественно превращаются в жир, но сравните накаченного атлета, и простого обывателя, который никогда в тренажерный зал не ходил, и как вы думаете у кого «топливный энергетический бак» будет больше? Ответ очевиден.


Правильно питаемся при сушке тела

Исходя из вышесказанной информации, задача атлета, который хочет просушить красиво тело, в первую очередь складывается из:

  • наращивания достаточного объема мышечной массы
  • раскрутка обмена веществ

Спортсмену, который не набрал внушительный объем мышечной массы, не имеет смысла сушить мышцы (даже при условии правильного питания), так как, просто нечего сушить, да вы уменьшитесь в объеме, ваш вес станет меньше, но ни о какой прорисовки мышц не может быть и речи (если быть точнее, то мы подразумеваем, что быть сухим «дрыщем», хиляком, с маленьким, но сухими мышцами это не ваша цель).

Основные правила питания для правильной поджарки тела:

  1. Дробное питание (5-6 разовое), для разгона
  2. Создания дефицита калорий в организме (тратите калорий больше, чем потребляете)
  3. Силовую программу тренировок ориентируете на пампинг , за счет увеличения количества подходов и повторений (доходите упражнениях до 3-4 подходов по 12-15 повторений, рабочий вес при этом снижаете)
  4. Ведение в свою программу тренировок умеренной аэробной нагрузки (бег после тренировки, плавание, велосипед, прыжки в высоту, скакалка, беговая дорожка, пробежка на свежем воздухе)
  5. Увеличение белков в рационе, и снижение углеводов
  6. Отказ от сладостей (быстрых углеводов)
  7. Соблюдения питьевого режима (минимум 2-3 литра воды в день. Вода участвует в процессах жиросжигания, но не посредственно перед самими соревнованиями, углеводы потребляем в умеренном количестве, а воду по минимуму, таким образом гликоген начнет брать воду из внеклеточного пространства организма, во внутриклеточное)

Главное правило сушки тела, это — соблюдение строгой диеты и правильных тренировок.

Диета и тренировки на сушке тела

Диета на сушку, должна быть сбалансированной, в ней должно хвать всех микро и макроэлементов для нормального функционирования организма. В противном случае, ваша иммунная система очень даст сбой, вы начнете болеть, и возвращаться быстро к своему обычному весу.

Питание на сушку подразумевает под собой постепенное урезание углеводов, доводя их до минимума, при этом количество белковой пищи должно наоборот увеличится (для максимального сохранения мышц), плюс немного жиров, только не насыщенные жирные кислоты (оливковое, льняное масло, рыба, авокадо, семена льна и прочее).

Длительность диеты на сушке составляет 5-6 недель. При резком углеводном дефиците может возникнуть кетоцидоз – осложненная форма сахарного диабета (повышенный уровень глюкозы и закисление крови кетоновыми телами), поэтому все должно быть постепенно: 1 неделя 2-2.5 грамм углеводов на 1 кг веса, 2 неделя 1 гр/кг, 3 неделя 0.5 гр/кг, 4 неделя 1гр/кг, 5 неделя 2-2.5 гр/кг, а белок увеличиваете во всех неделях до 2.5-3 гр/кг веса тела.

Углеводы должны быть только сложные (макароны, картофель, овсянка, гречка, хлеб из грубого помола, коричневый рис, бобы, фасоль, горох, кукуруза и другие продукты, с низким )

В процентном соотношении, ваш рацион питания на сушке должен составлять 50-60% углеводов, 30-40 % белков, 10% жиров.

Нельзя слишком быстро терять вес, близкая к идеалу цифра 1 кг жира в неделю (однако все ровно следует экспериментировать, потому что все индивидуально!), все, что выше корректируйте порциями углеводов (либо снижением интенсивности аэробной и анаэробной нагрузки), иначе, организм может воспринять быстрое сжигания жира, как экстремальные условия, которые угрожают жизни и замедлить обмен веществ, а это грозит, накоплением лишнего веса, и скоротечным уменьшением мышечной массы, за счет того, в таких условиях будут использованы в качестве источника энергии остаточные углеводы и белки (ваши мышцы).

Тестостерон и потеря веса (сушка мышц)

Не зря мы выше написали, что потеря веса в 1 кг, это лишь примерная цифра.

В связи, с тем, что от рождения у нас разный уровень тестостерона, который, прежде всего, зависит от генетики (а уже потом, от питания, силовой нагрузки, психологических стрессов и климата в котором человек живет), нормальная потеря лишнего веса может варьироваться в широком диапазоне.

Когда организм испытывает дефицит калорий, он начинает вырабатывать стрессовые гормоны , которые обладают катаболической активностью, разрушая при этом и жир и мышцы. Однако, тестостерон, мешает процессам катаболизма, разрушать мышцы.

Как вы уже поняли, тестостерон (главный мужской половой гормон), отвечает за сохранения мышечной массы , при дефиците калорий, то есть когда мы пытаемся просушиться. Именно поэтому, для людей с низким от природы уровнем тестостерона, может показаться сгонка веса, всего лишь в 200 грамм в неделю, катастрофой (человек может посыпаться, мышечная масса будет «таить на глазах»), в свою очередь, люди, обладающие высоким показателем тестостерона (счастливчики), могут терять и по

3-4 кг , прекрасно себя чувствовать, минимально подвергая свои мышцы разрушениям.


Влияние тестостерона на похудение

Именно поэтому, мы рекомендуем, всем атлетам на подготовки к соревнованиям (например, фитнес бикини, культуристам), принимать на сушке, тестостероновые добавки для сохранения мышц (конечно, если у вас со здоровьем все в порядке, и нет противопоказаний).

Тренировки на сушке

Нагрузка в тренажерном зале должна быть достаточно интенсивной, если вы не преследуете цель, максимально сохранить мышцы на сушке. То есть, если дело касается аэробных тренировок, то бегаете по 30-40 минут, прыгаете на скакалке и прочее в среднем и высоком темпе, если речь идет об анаэробных тренировках (силовых), тогда измените свою программу тренировок в сторону пампинга (накачки), то есть увеличиваете число подходов и повторений, снижая при этом , таким образом, вы повысите общие энергозатраты за счет увеличенного объема работы со штангой в тренажерном зале.

Однако, если ваша цель сохранить мышцы максимально на сушке, тогда вы свою рабочую программу на массу не меняете, тренируетесь как тренировались, просто корректируете свой рацион питания в сторону увеличения белка, и снижения углеводов, а аэробная нагрузка должна быть умеренной (лучше не бегать, а ходить быстрым шагом, или в спокойном темпе подниматься спускаться по лесенке).


Тренировки на рельеф и сушку мышц

Таким образом, силовые тренировки, в режиме памп , максимально активизируют сжигание жира, просушивают тело, благодаря активному притоку крови в каждую тренируемую мышцу, а вместе с ней и стрессовых гормонов (адреналин, и норадреналина), под воздействием которых разрушаются жировые клетки. Естественно вся эта работа на сушку мышц будет работать, только при условии дефицита калорий в организме, но за это придется, как уже выше говорилось заплатить размером мышц.

Спортивное питание для сушки тела

Спортивное добавки, в комплексе с правильным питанием и упражнениями, дают мощнейший жиросжигающий эффект на тело.

Одни из лучших спортивных добавок на сушку, которые заслуживают внимание соревнующего атлета:

  1. Йохимбин (блокирует, альфа зделай латыней рецепторы, которые препятствуют жиросжиганию)
  2. (дорогостоящий аптечный препарат, действует на тело, одновременно как катаболик – разрушает жир, и анаболик – наращивает сухую мышечную массу)
  3. Кленбутерол (допинговый препарат, который активизирует бета зделай латыней рецепторы, отвечающие за сжигание жира)
  4. Lipo-6x от Nutrex (жиросжигатель, который подавляет аппетит, придавая дополнительную энергию на тренировке)
  5. L-карнитин (помогает организму использовать жиры в качестве энергии, считается одним из самых безопасных препаратов-жиросжигателей на рынке спортивного питания)
  6. (предохраняет мышечную массу от разрушения, которому она так сильно подвержена во время сушки)

Спортивные добавки для сушки мышечной массы

Не забывайте, что простому атлету, который не собирается выступать на соревнованиях, а тренируется, «для себя», не стоит подвергать свой организм лишнему стрессу, в виде 5-6 недельной сушки (используйте в этом случае, обычное ), оставьте эту прерогатива, профессионалам, которые этим деньги зарабатывают, выигрывая соревнования разного уровня.

Питание для сушки тела: полноценное меню (углеводные микроциклы)

Углеводное чередование – это одна из самых распространенных, и в тоже время эффективных диет, которая помогает просушить фигуру тела, за счет грамотного подхода к составлению своего меню.

Как вам уже известно, долгий отказ от углеводов в своем рационе питания, может повлечь за собой включение механизмов самозащиты организма, когда он переходит режим энергоэкономии, то есть, в этой фазе, пища, которая поступает в ваш организм, будет стремительно превращаться в жир (с помощью фермента липопротеинлипаза),

жиросжигание блокироваться, а в качестве источника энергии будут использоваться аминокислоты (процесс глюконеогенеза).

Чтобы такой плачевной, для жиросжигания ситуации не допустить, ввели микроциклы, то есть, меню, будет включать дни с высоким содержанием углеводов, и дни с низким содержанием (обычно классическая схема подразумевает 2 +1, то есть два дня с низким содержанием углеводов и один с повышенным) .

Таким образом, чтобы соблюсти все условия углеводного чередования, по классической схеме, вам потребуется, в первые два дня диеты потреблять углеводов не более 1 грамм/кг массы тела, а белков 2,5-3 грамм/кг , в третий день количество углеводов доводится до 4-6 грамм/кг , а белков 1-1,5 грамм/кг .

С помощью вышеперечисленного способа, организм в первые два дня, практически полностью истощает запасы гликогена , активно переходя для покрытия энергозатрат на жиры. Далее, если продолжить в таких условиях жиросжигание, организм может впасть в стрессовое состояние, угрожающе жизни, в результате чего, прекратится не только жиросжиагние, но и мышцы (белки), будут использоваться в качестве источника энергии.


Полноценный рацион питания атлета на сушке

Чтобы такой ситуации не допустить, ввели третий, загрузочный углеводами день, при котором количество углеводной пищи в рационе возрастает, белковой урезается, а потребление жиров сводится вообще к нулю, для того чтобы восполненить запасы гликогена в мышцах и печени и продолжить процесс жиросжигания (часто одного высокоуглеводного дня недостаточно, чтобы восполнить запасы гликогена, поэтому вводят еще один день умеренного потребления углеводов).

Так же, стоит отметить, что вам не следует пропускать приемы пищи, для вас это чрезвычайно важно. Если, например, атлет, сидящий на массе может, пропустить прием пищи, а потом, восполнить его, вместе с другим приемом (что тоже не желательно конечно), то вам так делать категорически не стоит (дополнительный повышенный всплеск инсулина , может спровоцировать жировые отложения)

Потеря веса, при углеводном чередовании, в классическом описанном выше варианте, не равномерна , из-за того, что большая часть потерянных в первые два-три дня килограмм возвращается вместе с жидкостью (1 грамм углеводов связывает 4 грамма воды) на 4-5 день диеты, но уже на утро 6 дня, вес становится таким же, каким он был начало углеводной загрузки (в среднем минус 0,5-1 кг).

Продукты, которые необходимо потреблять при сушки тела

Данный перечень продуктов питания, разработан специально для диеты (углеводное чередование). Их можно, и нужно включать при разработки своего меню на сушку тела, а некоторые и вовсе исключить.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов
Разрешенные продукты Ограничить в своем рационе Запрещенные продукты
Овощи и зелень (баклажаны, горох, горошек зеленый, кабачки, капуста, капуста брокколи, морковь, огурцы, оливки, помидоры, фасоль, фасоль спаржевая, чечевица) Жирные молочные/сладкие кисломолочные продукты
Овощи и зелень (картофель жареный, редис, репа, свекла)
Орехи, семена льна Жирные сорта мяса (свинина), мясные изделия (копчёности, колбасы, ветчина, бекон сало)
Инжир, виноград, изюм, финики
Крупы и каши (гречневая, овсяная, пшенная каша, бурый рис Быстрые углеводы (сахар и содержащие его продукты – варенье, печенье, конфеты, сухофрукты, халва, шоколад) Кукурузная крупа, грибы, блины, вареники пельмени
Макароны Молоко сгущённое, мороженое, мед, сладкие десерты
Копченная, жаренная рыба, шпроты
Хлебцы цельнозерновые Пшеничный хлеб, картофель в любом виде, сухари, выпечка
Сладкая газировка (пепси, спрайт, кола прочее), энергетические напитки, кофе с сахаром
Ряженка, варенец, йогурт натуральный Каши быстрого приготовления Булочки, хлеб пшеничный
Творог, творог и сыр тофу Вафли, торты, пряники Кондитерские изделия (варенье, джем, конфеты, пирожное, повидло, халва, торт, шоколад)
Мясная продукция (говядина, телятина, сосиски, сардельки, курица, индейка Сладкие фрукты и соки (виноград, банан, ананас, хурма, арбуз, дыня)
Кетчуп, майонез, мед, сахар
Рыба, морепродукты, сельдь Кофеин содержащие напитки Жирная сметана, сливки, йогурт, ряженка
Масло (оливковое, льняное, подсолнечное) Газировка Свинина жаренная, сало, бекон, колбаса, вяленная и копченная, утка, гусь
Вода минеральная, зеленый чай Алкоголь Коньяк, водка, пиво, вино

Нельзя просушить мышечную массу, одними аэробными/анаэробными тренировками, необходимо тщательно следить еще за тем, что вы едите.

Ниже, представляем вам, эффективное меню, которое может быть использовано спортсменами, при подготовки к соревнованиям (для сгонки веса, рельефа мышц). Не используйте его на постоянной основе, оно не подходит, для человека, который просто хочет похудеть (в этом, случае, прочитайте другую статью , о питании для похудения).

Меню (рацион питания) на сушку тела

В основе меню лежит углеводное чередование, то есть дни с низким содержанием углеводов (белковые), сменяются высокоуглеводистыми днями.

Пример одного 4-ех дневного микроцикла на рельеф мышц, может выглядеть так:

Прием пищи День 1 День 2 День 3 День 4
Завтрак
  • Овсянка на молоке
  • Сок грейпфрутовый
  • Зеленый чай
  • Овсянка с кусочками фруктов + сыр тофу
  • Цитрусовый сок
  • Рисовая каша на молоке с изюмом (черносливом)
  • Хлеб из отрубей с сыром (4-10 % жирности)
  • Зеленый час с гречишным медом (или любым другим)
  • Яичница с грибами + овощи
  • Зеленый чай
Второй завтрак
  • Яичница (омлет, вкрутую или просто жаренная)
  • Творог (0% жирности)
  • 1 ст. ложка оливково масла
  • Овощной сок
  • Творог со сметанной (оба 0 % жирности)
  • Яичница/омлет
  • Салат из овощей (лук, помидоры, огурцы) + кусочки сыра тофу
  • Сметана с творогом/ сывороточный протеин
  • Ананас/яблоко
Обед
  • Куринная грудка (150-200 грамм)
  • Овощной салат, заправленный оливковым маслом
  • Диетические зерновые хлебцы
  • Компот из сухофруктов
  • Отварное мясо (говядина, свинина, баранина)
  • Салат из морской капусты
  • Сок грейпфрутовый
  • Суп на мясном/овощном бульоне
  • Вареная куриная грудка с зеленью
  • Хлебцы с отрубями
  • Суп на овощах
  • Отварные куриные бедра
  • Грейпфрутовый сок
Полдник
  • Йогурт не жирный, с минимум сахара
  • Салат из овощей (морковь, огурцы, капуста, помидоры, редька и прочее) с оливковым маслом
  • Овощной салат (помидоры, огурцы капуста брокколи и перец болгарский) на оливком масле + сыр тофу
  • Салат из фруктов (киви, банан, груша и виноград) заправленный йогуртом
Ужин
  • Печенная рыба
  • Салат из морской капусты
  • Чай на травах
  • Вареная рыба
  • Фасоль в консервах
  • Рыбные котлеты, приготовленные на пароварке
  • Морская капуста (в консервах)
  • Бурый рис + филе куриное
  • Греческий йогурт
  • Сок яблочный
Второй ужин
  • Ряженка или варенец (с минимальным %-ом жирности)
  • Йогурт обезжиренный
  • Казеиновый протеин

Для того, чтобы оценить эффективность данной диеты на себе, необходимо регулярно в одно и тоже время взвешиваться (на тех же самых весах!), в среднем вес должен уходить не более 1 кг в неделю (однако, тут все индивидуально, как вы уже поняли, прочитав абзац про тестостерон и сгонку лишнего веса, поэтому экспериментируйте).

В качестве оценочной альтернативы, можно предложить другой способ, который более наглядно покажет результаты вашей сушки – зеркало.

Если вы являетесь вегетарианцем (например, частичный), мясные продукты заменяете на рыбные, если полный (веганство), то обязательно включаете в рацион питания протеин и креатин на постоянной основе, для того, чтобы мышечная масса деструктировала по минимуму. Вообще кто хочет совмещать вегетарианство с бодибилдингом, мы рекомендуем прочитать вот эту .


Сбалансированное меню на сушке

В свое меню вы можете вводить разнообразие, менять продукты (смотрите таблицу ниже), главное придерживаться наших советов и меню правильных продуктов питания на сушку тела, в условиях углеводного чередования.

Таблица высоко и низко углеводных дней
Низкоуглеводистые дни Высокоуглеводистые дни
Мясо птицы (курицы, индейки)
макароны из твердых сортов пшеницы
тощие сорта красного мяса (говядина/телятина)
Овощи (капуста, помидоры, кабачки, оливки, морковь, баклажаны, огурцы, репчатый лук, стебли сельдерея, стручковая фасоль, зеленые салатные листья)
Обезжиренный творог Каши из цельнозерновых круп (ячневая/овсяная, гречка ядрица, пшеничная, бурый рис)
Соевые продукты Не сладкие фрукты, ягоды (клубника, грейпфрут, клюква, смородина, ананас, киви, нектарин)
Морепродукты, рыба (щука, окунь, камбала, форель, лосось, треска, хек)
Цельнозерновой хлеб
Нежирный несоленый сыр Оливковое, льняное масло, рыбий жир
Куриные яйца всмятку Рыба (тунец, кета, лосось, скумбрия, анчоус)
Грецкие орехи, семя льна Творог, яйца, сыр
Нежирный кефир Морепродукты (креветки, мидии, крабы, кальмары)
Растительные масла первого отжима, оливковое масло, рыбий жир Бурый рис
Помидоры, огурцы, огородная зелень, каши (бурый рис, гречневая), хлебцы зерновые
Орехи (фундук, миндаль, грецкий, кешью)

Эти продукты, вам необходимо включать в свой рацион питания , при составлении диеты на сушку мышц, в зависимости от того, какой день (высоко или низкоуглеводный).

Ну и конечно, не забывайте поглядывать при разработки своего меню, на таблицу разрешенных и запрещенных продуктов, с помощью которой, вы легко внесете разнообразие в свою систему питания.

Диета сушка тела для женщин помогает избавиться от лишних жировых отложений за счет коррекции рациона в сочетании с активными физическими нагрузками. Отличие ее от иных способов похудения в том, что она дает возможность устранить именно жир и сохранить мышечную массу благодаря созданию углеводного дефицита. Как мы знаем, если в организм поступают лишние углеводы, они не растрачиваются на энергию, а трансформируются в жировую ткань. Если же продукты, богатые углеводами, в рационе ограничить, то жировые ткани будут расходоваться организмом для получения той же энергии, за счет чего мы будем худеть. Изначально сушку применяли бодибилдеры, но сейчас она стала популярной и среди других категорий людей, в частности, среди женщин, которые занимаются спортом для себя. Рассмотрим основные принципы диеты на сушке и ее примерное меню.

Диета на сушке для женщин предполагает соблюдение следующих принципов:

  • Кушать нужно часто и небольшими порциями. Оптимальная частота: пять раз в день , из которых три основных приема пищи и два перекуса.
  • Ограничиваем количество в рационе соли.
  • Обязательно завтракаем.
  • Ужинать рекомендуется исключительно белками.
  • Контролируйте количество калорий. Оно будет зависеть от вашего веса, возраста, физической активности. В среднем на сушке в сутки нужно употреблять 1500-1800 ккал, но допустимы отклонения в ту или иную сторону.
  • К середине диеты количество в рационе углеводов постепенно снижается, затем также постепенно увеличивается, и мы возвращаемся к привычному рациону.
  • Важная роль уделяется физической активности. Несколько раз в неделю вы должны заниматься, причем делать упор на силовой тренинг. Можно посещать спортзал или упражняться в домашних условиях.
  • Не кушайте за час до тренировки и спустя два часа после нее.
  • Диета обычно продолжается 4-6 недель.
  • Регулярно взвешивайтесь и помните, что безопасная потеря веса – до 1 килограмма в неделю.

Особенности питания

Диета при сушке тела для женщин преимущественно состоит из белкового рациона, постепенно уменьшающегося количества углеводов и минимального количества жиров растительного происхождения.

Углеводы в рационе в основном представлены цельнозерновыми кашами, которые являются важными источниками пищевых волокон, необходимыми для нормальной работы кишечника. Бурый рис и гречку разрешается употреблять лишь на первом этапе диеты.

Основные продукты для сушки тела для женщин – белковые, и список их будет следующим:

  • яичные белки;
  • куриные грудки, индюшиное филе;
  • говядина, телятина;
  • белые сорта рыбы;
  • обезжиренный творог;
  • нежирный кефир и йогурт.
  • Различные морепродукты: кальмары, креветки, мидии, морская капуста и так далее.

Кроме того, существуют и другие продукты, которыми может дополняться диета сушка:

  • гречневая, овсяная, перловая крупы;
  • макароны из цельнозерновой или ржаной муки;
  • отруби;
  • тофу, молоко и прочие соевые продуты;
  • свежие овощи;
  • несладкие фрукты;
  • нерафинированное масло как основной источник жиров.

Важно пить достаточное количество воды. Также разрешается несладкий чай, натуральный кофе. Сахар при сушке исключается. Из фруктов разрешены зеленые яблоки, грейпфруты, киви, лимоны. Запрещены алкогольные, газированные напитки, сладости, выпечка, фаст-фуд, соленья, консервация. Часто рекомендуют дополнять диету всевозможными добавками из спортивного питания.

У сушки есть противопоказания. Это проблемы с желудочно-кишечным трактом, печенью, почками, сердцем, сахарный диабет. Также она противопоказана беременным и кормящим, а также тем, у кого нет мышечной массы.

Диета сушка для девушек: меню по неделям

Оптимальная продолжительность сушки для девушек – пять недель. В первую неделю углеводное голодание не должно быть чрезмерно жестким. Рассмотрим, как будет выглядеть диета на сушке для женщин, меню которой вы найдете ниже.

Первая неделя

Количество употребляемых углеводов в эту неделю ограничивается до 2 грамм на 120 кг веса. То есть, при весе в 60 кг в сутки вам нужно будет 120 г углеводов. Основные источники их – это цельнозерновые крупы, например, гречка. Рекомендуется употреблять яйца, филе курицы, рыбу, творог. Соль и приправы применяйте по минимуму. В качестве перекуса можно использовать грейпфрут или зеленое яблочко. Меню диеты сушка тела для женщин в эту неделю может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: три отварных яйца, два из которых без желтка, фрукт, зеленый чай.
  • Обед: 100 грамм отварного филе курицы, салат из зелени и огурцов с заправкой в виде лимонного сока, стакан апельсинового сока.
  • Ужин: 100 грамм белой отварной рыбы, один цитрусовый.
  • Завтрак: 200 грамм овсянки, фрукт, зеленый чай без сахара.
  • Обед: 200 грамм филе курицы, капустный салат, грейпфрутовый сок.
  • Ужин: 100 грамм нежирного творога, стакан чая.
  • Завтрак: омлет из трех яичных белков, стакан йогурта.
  • Обед: 200 грамм тушеной рыбы, салат из огурцов и капусты с оливковым маслом, апельсин.
  • Ужин: фруктовый салат, 100 грамм творога, чай.
  • Завтрак: разнозлаковые мюсли, два отварных яйца, чай.
  • Обед: 250 грамм отварного филе курицы, овощные супы.
  • Ужин: гречка, 200 мл йогурта.
  • Завтрак: яичница из трех яиц и помидора, зеленый чай без сахара.
  • Обед: белая запеченная рыба, гречка, сваренная на воде.
  • Ужин: 150 г творога, цитрусовый, травяной чай.
  • Завтрак: овсянка, стакан нежирного молока, фрукт.
  • Обед: 250 грамм отварного кальмара, 100 грамм макарон из твердых видов пшеницы, салат с огурцом.
  • Ужин: 150 грамм белой отварной рыбы, апельсиновый сок.
  • Завтрак: 200 грамм мюсли, сваренное вкрутую яйцо, зеленый чай без сахара.
  • Обед: суп из цветной капусты без картофеля, 250 грамм филе курицы, капустный салат.
  • Ужин: 150 грамм творога, фруктовый салат.

Перекусить можно несладким фруктом, небольшим количеством орехов, чем-то белковым и нежирным. Если захотелось есть поздним вечером или перед сном, кушайте белки или пейте обезжиренный кефир.

Вторая неделя

На первой неделе организм адаптируется к началу сушки, а на второй неделе она усиливается. Из рациона исключаются фрукты. Углеводы рассчитываем по формуле 1 грамм на кг веса. Количество белков, соответственно, увеличивается и составляет 4/5 от всего рациона. Жиров – 20%. Вечернее меню диеты сушки тела для женщин может включать в себя отварную курицу, йогурт, творог. Углеводы и жиры можно употреблять только на завтрак и на обед.

На второй неделе диета пойдет проще, поскольку организм постепенно к ней привыкает, и протестует меньше.

Третья неделя

Эта неделя весьма сложная, поскольку углеводы в меню будут представлены в минимальном количестве – 0,5 г на кг веса. Важно следить за своим организмом, поскольку дефицит углеводов может спровоцировать его слабость. Для поддержки его рекомендуется употреблять поливитаминные комплексы.

Ощутив первые признаки недомогания, можете выпить стакан фруктового сока. В меню должны оставаться куриная грудка, творог, молоко, яйца, отруби. Злаки и зерновые исключаются.

Четвертая и пятая неделя

Меню этой недели должно определяться вашим самочувствием. Если сушка переносится вами хорошо, можно повторить меню третьей недели, если ощущается дискомфорт – меню второй недели. Далее количество углеводов постепенно повышается, повторяется меню первой недели, и постепенно мы возвращаемся к привычному рациону. Тренировки после диеты необходимо продолжать.

Специалисты настоятельно рекомендуют дополнять свой рацион при сушке не только витаминами, но также и добавками из спортивного питания. Это протеин, который поможет нашим мышцам восстановиться и ускорить процессы их роста. Протеиновые коктейли можете употреблять после тренировки. Также полезен л-карнитин, который ускоряет процессы жиросжигания. Но учтите, что никакие добавки не заменят полноценного питания – они могут лишь дополнить его.

Тренировки при сушке тела

Диета для сушки тела, меню для женщин при которой мы уже рассмотрели, обязательно должна сочетаться с физическими упражнениями, иначе она может просто не дать результата. Как уже было сказано, не нужно кушать за пару часов до и спустя после тренировки.

Аэробные нагрузки помогают ускорить процесс выведения жира из организма. Можно бегать, ездить на велосипеде, выполнять махи, приседания. Также можно заниматься любимым активным видом спорта – кататься на роликах, коньках и так далее.

Но и силовые нагрузки при сушке также необходимы. Они помогут обрести тот самый вожделенный рельеф и улучшат состояние вашей мышечной массы. Рекомендуется выполнять комплекс упражнений для проработки всех мышц тела.

Заниматься оптимально 3-4 раза в неделю. Каждое упражнение рекомендуется выполнять в несколько подходов. Перерыв между подходами должен быть не более минуты, а перерыв между разными упражнениями – не более пяти минут. Так процесс сжигания жира пойдет лучше.

Сушка – уникальная система, позволяющая не просто избавиться от лишнего веса, а сделать тело более спортивным, рельефным и подтянутым. Выдержать ее может быть непросто, но оно того стоит. Учтите, что придерживаться данной системы питания есть смысл лишь в том случае, если вы занимаетесь спортом.

Видео о питании и тренировках для девушек во время сушки

Сегодня многие желают обладать стройной и рельефной фигурой. Для ее создания существует множество способов: диеты, физические нагрузки и прочее. Одним из них является сушка тела. В чем она заключается и как проводится, вы узнаете из нашей статьи.

Содержание:

Термин «сушка тела» прижился от бодибилдеров. Если во время наращивания мышц питание спортсменов бывает обильным, то в период сушки они почти не едят. Оказывается, диета эффективнее убирает подкожный жир, чем физическая нагрузка. До начала сушки нужно уже обладать хорошей мускулатурой, постоянно поддерживая ее силовыми упражнениями.

Сушка тела – это метод создания спортивной подтянутой внешности с заметными красивыми мышцами при отсутствии излишков подкожного жира. Суть сушки тела заключается в плавном уменьшении количества углеводов в питании спортсмена. Поэтапно это количество приводится к нулю. Кроме этого, до минимума сокращается количество жиров и продуктов, которые содержат глюкозу. В основе рациона остаются белки, поддерживающие тонус мышц. Сушку обычно применяют профессиональные спортсмены для подготовки к соревнованиям и придания своему телу нужных очертаний.

Процессы в организме при соблюдении диеты для сушки тела


Для сушки тела в первоочередном порядке нужна диета, а затем физические упражнения. Диета с ограничением углеводов является самой строгой и нуждается в постепенном на нее переходе и таком же плавном выходе.

Многим сушка тела представляется обычной диетой для похудения, с помощью которой, в отличие от остальных программ, вес уходит быстрее. Ведь за первую неделю при правильном рационе можно избавиться от 2 кг жира. Но не все знают о процессах в организме, возникающих при отказе от углеводов.

Образование дефицита глюкозы заставляет организм искать альтернативные источники энергии. Вначале он использует гликоген, а когда его запасы подходят к концу, начинается расщепление жиров. Но при остром дефиците глюкозы этот непростой процесс обрывается на полпути, оставляя нерасщепленными кетоновые тела и окисляя в организме кровь. Итогом этого может быть развитие кетоацидоза. Вначале устранить его просто: достаточно принять в пищу немного углеводов.

В противном случае процесс при достижении его пиковой точки может повлечь отравление продуктами распада и быстрое развитие комы. Поэтому полное исключение углеводов из меню при сушке тела не рекомендуется.

Первым признаком дефицита жиров является исчезновение блеска волос, допускать этого не стоит.

Программа питания при сушке тела


Диета при правильной сушке тела направляется на поддержание массы мышц и должна содержать 2/3 части белков от рациона, 1/3 медленных углеводов и не более 10% полиненасыщенных жиров. Калорийность пищи не должна быть более 2300 ккал/сутки. Однако при этом необходимо следить за минимальной границей калорийности рациона – она не должна опускаться ниже 1500 ккал/сутки. Рекомендуются к использованию таблицы калорийности продуктов.

Для ускорения метаболизма есть нужно часто, но малыми объемами – 4-7 раз за сутки. Задача при этом – не допущение голода и срыва. В сутки принимается 1,5-2 л воды. К одному стакану в день на? можно добавить сок лимона. Сахар и его заменители исключаются. За неделю 3 раза нужно перед сном выпивать кефир.

Белок в рационе увеличивается до 2,5 г на один килограмм веса. Семьдесят процентов белка должно быть животного происхождения (мясо, яйца, рыба и т.д.). Тридцать процентов – растительного происхождения (орехи, грибы и пр.). Белок принимается в пищу 4-5 раз за день: к примеру: завтрак – яйца, второй завтрак – грибы, обед – курица, затем протеиновый коктейль. Творог – на ужин.

Количество углеводов определяется по самочувствию, должно хватать сил для тренировок. При сушке тела доступно два вида углеводов – в овощах или фруктах и кашах. Из сладостей остаются только энергетические продукты – мед, зефир, сухофрукты. Они съедаются до полудня либо исключаются вовсе.

Количество поступающих из морепродуктов и растительных масел жиров должно составлять 0,5-1 г на килограмм массы тела.

Для достижения большей результативности питание обогащается добавками: глютамином, аминокислотами, протеином и витаминами. Принимаются жиросжигающие добавки в зависимости от состояния организма и реальной потребности в них.

При высоком уровне метаболизма можно употреблять немного сладкого в первой половине дня.

Разрешенные и запрещенные продукты питания при сушке тела


Диетическое питание предполагает кардинальные изменения, которые основаны на небольшом и частом потреблении пищи, благодаря чему на пищеварение исключается нагрузка, ускоряется усвоение веществ и метаболизм. При всем этом правильное меню в себя включает качественную и малокалорийную пищу.

На первой неделе разрешается поедание макаронных изделий, хлеба или каши, но придется лишить себя всего сладкого – булочек, тортов и шоколада, так как эти продукты включают в себя быстрые углеводы. За этот срок потребляется не более 3 граммов углеводов на 1 кг своего веса.

Следующий период – сложнее. Из рациона выводятся мучные изделия, а из углеводов остаются только каши – перловая, гречневая и овсяная. Этот период длится больше предыдущего и составляет почти две недели, количество углеводов уменьшается до 2 граммов на килограмм веса. В конце второй недели рекомендуется употребление только медленных углеводов в первой половине дня (тарелка каши на завтрак, к примеру).

После трехнедельной подготовки нужно переходить на потребление 1 грамма углеводов на 1 килограмм массы тела. Небольшое количество овощей для приема в пищу допускается. Основной рацион должен быть составлен целиком из белковой пищи: рыба, творог, яйца, кефир, мясо. Такая диета подразумевает всегда дефицит калорий, то есть тратить их нужно больше, чем потреблять.

Во время сушки в пищу можно принимать:

  • Яйца и грибы;
  • Нежирную рыбу;
  • Молочные продукты;
  • Постное мясо;
  • Чечевицу и кабачки;
  • Бобы и редис;
  • Чай зеленый и минеральную воду;
  • Капусту и лимоны;
  • Яблоки и сельдерей;
  • Растительное нерафинированное масло.

Спортивная диета для изменения тела продолжается в течение 6-12 недель. При этом главной является норма потери массы тела, которая может составлять 0,7 кг жира за неделю. Это актуально для тех, кто желает сохранить мышцы. Независимо от типа телосложения, любой атлет должен в период «сушки» потреблять на 1/3 больше белка, чем во время развития силы. При наборе мышечной массы необходим профицит калорий, а при сушке – дефицит.

Меню для сушки тела на месяц


Перед началом сушки тела необходимо набрать мышечную массу с помощью правильно подобранного питания и тренировок. Затем диета меняется для избавления от жира без ущерба для мышц. Для этого используют меню с исключением из рациона продуктов, содержащих «быстрые» углеводы. Питание при сушке планируется в период без застолий, так как алкоголь употреблять нельзя.

Примерное пятинедельное меню вполне доступно в домашних условиях:

  • Первая неделя . Поступление углеводов в организм должно происходить из расчета от 2 до 2,5 г на 1 кг веса. Каждое употребленное в пищу блюдо нужно записывать с использованием таблиц гликемических индексов съеденных продуктов, учитывая их калорийность, которая имеет зависимость от образа жизни и исходного веса человека. Рацион должен содержать достаточно клетчатки из овощей, каш и белка, получаемого из яиц и нежирного мяса. Эта неделя считается подготовительной, поэтому установленные правила питания здесь достаточно лояльны. Резкое начало строгой сушки категорически запрещено.
  • Вторая неделя . На этой неделе количество углеводов уменьшается до 1 грамма, а содержание белка в пище увеличивается до 80%. В меню включается творог и обезжиренный кефир, зелень, овощи, рыба, мясо птицы в отварном виде. Соли и фруктов желательно избегать.
  • Третья неделя . Норму углеводов нужно снизить еще на полграмма. Рацион остается прежним, но с его дополнением перепелиными яйцами.
  • Четвертая неделя . Она предполагает начало плавного выхода из сушки тела, поэтому идентична меню второй недели.
  • Пятая неделя . На данном этапе диета смягчается больше и повторяет первую неделю.
После окончания третьей недели можно оставаться на ее рационе в 0,5 г углеводов на 1 кг веса до достижения нужного веса либо идти в обратном направлении к меню второй, а затем первой недели последовательно. Резкий выход из сушки может спровоцировать отеки, ухудшение самочувствия и быстрый возврат веса.

Меню для сушки тела на неделю


В меню должны преобладать продукты, имеющие высокое содержание белка. В среднем, продолжительность сушки будет составлять от четырех до пяти недель. Ниже приводится меню питания на неделю.

Первый день:

  • Завтрак: каша овсяная на воде, белки от двух яиц и несладкий чай.
  • Обед: куриное отварное филе, овощной салат и гречневая каша.
  • Ужин: рыба, запеченная с овощами (зелень, помидоры, фасоль стручковая) без масла.
Второй день:
  • Завтрак: омлет из белка яиц, огурец – 1 шт., чай.
  • Обед: суп-крем (цветная капуста), вареная куриная грудка, овощи.
  • Ужин: обезжиренный творог, 200 мл кефира.
Третий день:
  • Завтрак: овсянка, чай и яйцо всмятку.
  • Обед: уха без моркови и картофеля, салат и вареная рыба.
  • Ужин: порция творога.
Четвертый день:
  • Завтрак: горсть сухофруктов с творогом, чай и одно яйцо.
  • Обед: грибной постный суп без моркови и картофеля, овощной салат и куриная грудка.
  • Ужин: свежие овощи и тушеная рыба.
Пятый день:
  • Завтрак: чай, омлет из яичного белка с помидорами.
  • Обед: гречка с овощами и куриным филе.
  • Ужин: порция творога.
Шестой день:
  • Завтрак: овсянка, приправленная изюмом, чай.
  • Обед: тушеная капуста с куриным филе.
  • Ужин: омлет из яичного белка, творог.
Седьмой день:
  • Завтрак: одно яйцо, каша гречневая и чай с лимоном.
  • Обед: стручковая фасоль с куриной грудкой.
  • Ужин: яблоко и творог.
Кроме этого, между потреблениями пищи можно включить два перекуса, которые на 100% должны быть из протеина. В идеале – это белковый коктейль, который готовится из творога, кефира с добавлением ванили или корицы, но без сахара. Готовые протеиновые смеси продаются в заведениях спортивного питания.

Меню для сушки тела на день


Соблюдая режим диеты, необходимо есть в строго отведенное время. Нижеприведенное меню на день включает в себя все нужные продукты.

Первый вариант:

  • Завтрак: банан, каша овсяная на воде, стакан чая.
  • Перекус: напиток белковый (состоит из молока или кефира, творога обезжиренного, корицы или ванили).
  • Обед: 200 г сваренной говядины и пюре-суп овощной без картофеля и моркови.
  • Полдник: филе курицы, ? грейпфрута.
  • Ужин: печеная белая рыба – 200 г, овощной салат без добавки масла.
Второй вариант:
  • Завтрак: апельсин, 2 яичных желтка и 5 белков в виде омлета, чай.
  • Перекус: творог нежирный – 100 г.
  • Обед: постная гречневая каша, отварное филе курицы – 250 г.
  • Полдник: напиток белковый.
  • Ужин: протушенное с овощами филе курицы, 200 г кефира.
Аналогично устроен рацион при сушке и на последующие дни. Количество углеводов, которое вам необходимо, можно рассчитать по таблицам калорийности.

Особенности сушки тела для женщин и мужчин

При сушке тела возможно питание по двум вариантам. Первый вариант предусматривает ежедневное питание при норме углеводов, исключая зерновые и фрукты в два последних приема пищи. Второй вариант предусматривает углеродное чередование. В первый день принимается норма углеводов, второй день и третий – низкоуглеводное меню с минимумом жиров, на четвертом дне – высокоуглеводное питание. Примеры рационов с чередованием ниже.

Сушка тела для женщин


Рассмотрим программу питания для женщин, вес которых составляет 60-70 кг, рост – 152-168 см. Чередование количества принимаемых углеводов для женщин производится в режиме четырехразового питания.

1 день – норма:

  1. Пол-апельсина, отварной рис – 30 г, рыба.
  2. 30 г сваренной гречки, помидор, курица – 60 г, оливки.
  3. Банан, пол-апельсина, творог – 100 г.
2-3 день – сокращение углеводов:
  1. Омлет из яиц и? стакана молока.
  2. 1/3 перца сладкого, зелень, 60 г мяса телятины, 2 листа салата.
  3. Кружок лимона, 150 г брокколи, рыба – 80 г.
  4. Кефир – 300 г.
4 день – увеличение углеводов:
  1. Ложка изюма, овсяная каша – 30 г, курага.
  2. Пол-апельсина, 30 г риса, три белка яиц, зелень.
  3. 60 г мяса телятины, 30 г риса, три оливки, листья салата.
  4. Творог – 120 г или натуральный йогурт – 125 г.

Сушка тела для мужчин


Поговорим о питании для мужчин, вес которых – 80-90 кг, рост – 175-187 см. В связи с ростом мышечной массы мужчинам требуется больше энергии, поэтому чередование приема углеводов у них должно проводиться при семиразовом приеме пищи за день:

1 день – норма:

  1. Помидор, 200 г картофеля, пекинская капуста, курица – 200 г.
  2. Банан, творог – 250 г, мандарин – 2 шт.
  3. Белокочанная капуста – 3 листа, рис – 300 г, рыба – 200 г, сладкий перец – 1/3.
  4. Пекинская капуста, 150 г картофеля, 100 г мяса телятины, белки яиц – 5 шт.
  5. Курица – 200 г., рис – 60 г., помидор, салат, сладкий перец – 1/3, оливковое масло.
  6. Рыба – 200 г, помидор, макароны – 70 г, салат.
  7. Апельсиновый сок – 200 мл, курица – 200 г.
2-3 день – сокращаем углеводы:
  1. Рыба – 200 г, помидор, капуста – 100 г.
  2. Белки яиц – 8 шт., апельсин – 2 шт.
  3. Дольки лимона – 2 шт., курица – 200 г, цукини – 150 г, петрушка.
  4. Белки яиц – 8 шт., грейпфрут – 2 шт.
  5. Рыба – 200 г, капуста – 100 г, помидор.
  6. Салат: апельсин, 10 виноградин, ядро грецкого ореха, киви, 10 миндалин, тыквенные семечки – 2 ч.л.
  7. Салат: чайная ложка оливкового масла, перо зеленого лука, хлебец растертый, 2 банки тунца, 1/2 помидора.
4 день – увеличиваем углеводы:
  1. Салат: отварного картофеля – 100 г, отварной белок, 1/3 сладкого перца, курица – 100 г, пекинской капусты – 3 листа, пол-огурца.
  2. Кефир – 200 мл, творог – 200 г, мандарин – 4 шт.
  3. 150 г картофеля, помидор, яйца всмятку – 2 шт., сладкий перец, курица – 100 г, салат – 2 листа.
  4. Салат: апельсин, 10 виноградин, ядро грецкого ореха, киви, 1/3 грейпфрута, 1/2 яблока.
Смотрите видео о сушке тела:
Если сушка идет после набора массы, то он продолжается в 2 раза дольше сушки. У атлетов при подготовке к соревнованиям накачка мышц длится полгода, сушка – 3 месяца.

Набор мышечной массы опирается на анаболические процессы, в результате которых неизбежно откладывается жир. Получение рельефа — это вторая часть работы любого бодибилдера над собственным телом. Чтобы сжечь жировую прослойку и показать выросшие мышцы, одних только упражнений недостаточно. Нужна на каждый день кардинально перестраивается: вместо потребления продуктов с высокой энергетической ценностью упор делается на белок.

Особенности рациона

  • Базовыми продуктами становятся следующие: отварное куриное филе, белая рыба без жира, творог, морепродукты.
  • Сложные углеводы являются контролируемой и уменьшаемой частью рациона: гречка, овсяная каша, отруби.
  • Овощи должны оставаться в питании, поскольку являются источниками клетчатки: капуста, зелень, огурцы.

Мучное, сладкое, газированные и подслащенные напитки, картошка, морковь — все это полностью исключает сушка тела. Меню на каждый день меняется в зависимости от этапов, которые предусматривают постепенное сокращение углеводов и обратное их введение в рацион.

Приблизительное меню для сушки тела

100 г отварной куриной грудки;

50-100 г овощей, заправленных лимонным соком, чесноком.

Второй завтрак

Пятьдесят грамм творога или йогурта (магазинные продукты с низким содержанием жира не подходят), фрукты на выбор — грейпфрут, два киви, яблоко.

50 г гречневой или овсяной каши;

100 г отварной рыбы.

Продукты как на второй завтрак.

25 г гречневой или овсяной каши;

1 целое яйцо и 4 яичных белка (желтки не употребляются).

Второй ужин

100-150 г овощного салата из помидоров, огурцов, редиса, листьев салата с лимонным соком.

Медленное снижение количества углеводов — цель, которую преследует сушка тела. Меню на каждый день остается примерно одинаковым, но меняется количество источников медленных углеводов: каш, овощей, творога.

План питания по неделям

Первая неделя предполагает употребление 2 г углеводов на 1 кг веса тела. Количество рассчитывается на один день и распределяется между приемами пищи, при этом на ужин необходимо оставлять половину съеденного в обед.

Вторая неделя заключается в планомерном снижении количества углеводов до 1 г, перечень продуктов такой же, как и первую неделю.

Третья неделя — урезание углеводов до 1 г на килограмм веса, отказ от молочных продуктов и овощей. За один прием нужно съедать не более 120 г пищи.

Четвертая неделя продолжает правила третьей, но порция каждого приема пищи сокращается до 100 г. Любые признаки плохого самочувствия — сигнал к прекращению сушки.

Пятая неделя — это постепенный выход из жесткой спортивной диеты, прирост углеводов до 1 г на килограмм веса за счет морепродуктов и салатов.

Шестая неделя соответствует первой. В рационе появляется творог, фрукты.

Потреблять не менее 1200 калорий в сутки, питаться 6-7 раз ежедневно, пить 2-3 литра воды, постепенное изменение привычного рациона — эти правила предусматривает сушка тела для женщин. Меню является достаточно жестким, предполагает полный отказ от жиров, что может сказаться на здоровье репродуктивной системы и работоспособности.

Процесс занимает 4-8 недель в зависимости от скорости метаболизма и количества накопленного жира. Из режима сушки следует выходить при появлении недомогания, вкуса ацетона во рту.

Женщины, которые ищут, как делать сушку тела для похудения, должны знать, что это не диета, а для спортсменов с достаточной мышечной массой. Без запаса мышц и регулярной нагрузки на них безуглеводное питание приведет к болезням: накоплению кетоновых тел, которые остаются после Это состояние начинается с усталости и головной боли, а может закончиться комой.

Некоторым женщинам достаточно отказаться от 30% привычной нормы углеводов, чтобы состоялась сушка тела. Меню на каждый день — это основа появления рельефа, но мышцам нужны интенсивные силовые нагрузки. Идеально подходит система Табата, которую надо чередовать с

Люди всегда стремились к красоте и стройности, прибегая к помощи самых ухищренных диет. Но, как говорится, нет предела совершенству. Потому все большее число молодых людей, а в частности девушек, стали обращаться к сушке, с целью не только избавиться от жира, но и прорисовать рельеф мышц. И если составить несложно, то в ситуации с прекрасным полом все как раз наоборот – главная задача сохранить женское здоровье. Для составления программы тренировок можно обратиться к тренеру. В этой же статье речь пойдет о главном – о меню сушки тела.

Действенность диеты заключается в постепенном сокращении нормы углеводных продуктов. Калорийность рациона на должна превышать 1500 ккал.

Общее представление о сушке

Это заключительный этап подготовки к соревнованиям для бодибилдеров, сопровождаемый тренировками и диетой. Предшествует ему длительный набор мышечной массы, во время которого питание должно быть плотным, вкусным и почти без ограничений. При этом вес набирается не только за счет мышц, но и за счет жира.

Предпочтение отдается белковой пище, но и углеводы с жирами для спортсменов в не меньшем приоритете, ведь это основной источник энергии для тренировок. Вот только употребляют их в начале дня.

Сушка для девушек не исключение из правил. Прежде чем приступить к жиросжиганию, нужно набрать определенную массу мышц и запастись стажем тренировок в тренажерном зале. В противном случае «сушить» будет нечего.

К тому же следует понимать, что это не просто диета, а целая программа, направленная на эффективное сжигание жира при полном сохранении мышечной массы. А что сохранять, если ее нет?

Питание на сушке для девушек

Организм девушки устроен несколько иначе, чем мужской. Поэтому и меню, и подход к должны быть менее строгими. Так, дамам разрешено употреблять небольшое количество растительного масла. Кроме того, рацион должны украшать самые разнообразные блюда из морской рыбы, богатой полиненасыщенными жирами.

Важно! Дефицит жиров опасен для организма молодой девушки, может стать причиной отсутствия месячных, повлиять на репродуктивную функцию, привести к выпадению и ухудшению состояния волос, ногтей, кожи.

Утверждение, что необходимо полностью отказаться от углеводов, также ошибочно. Организм нуждается в них не меньше, чем в жирах и белках. Забудьте про безуглеводные диеты! Просто употребляйте правильные продукты, а именно – цельнозерновые крупы, овощи и фрукты.

Поэтапная программа на месяц позволит рассмотреть на примере, каким должно быть питание при сушке тела для девушек.

Программа сушки на месяц

Для достижения эффективного результата длительность спортивной диеты для сжигания жира и прорисовки мышечной массы должна составлять от 6 до 12 недель. Точный срок зависит от изначального веса, желаемого результата и особенностей организма.

В течение месяца меню диеты претерпевает ряд изменений, от которых напрямую зависит добьетесь ли вы успеха. А теперь о каждом из них.

Меню сушки тела для девушек на месяц

Первая неделя

В самом начале пути дневная норма углеводов должна составлять 2,5 г на 1 кг. веса. В качестве их источника можно взять бурый рис, овощи, фрукты, гречку, рис. За основу рациона нужно брать:

  • любую рыбу не менее 3-х раз в неделю;
  • чистое куриное филе;
  • творог и кефир, изредка сыр;
  • зелень, салатные листья, овощи.

Также не забывайте сдабривать салаты оливковым маслом, лимонным соком.

Важно! И помните: резко начинать сушку категорически запрещено! Это может негативно отразиться на вашем здоровье.

Сушка тела для девушек на неделю, открывающую месячную программу:

Понедельник

  • 1-й прием: 150 г морского окуня, пучок зелени, 30 г гречки, 50 г грейпфрута.
  • 2-й прием: 2 яйца вкрутую, 100 г молока.
  • 3-й прием: 190 г паровых кнелей из куриного филе и риса, 3 дольки помидора, 3 оливки.
  • 4-й прием: 250 г творога, 100 г апельсина.

Вторник

  • 1-й прием: омлет (3 яйца), 100 г молока.
  • 2-й прием: 150 г индейки, овощной салат, 20 г ягод.
  • 3-й прием: 170 г окуня, 140 г брокколи, 3 дольки лимона.
  • 4-й прием: полтора стакана кефира.

Среда

  • 1-й прием: омлет (3 яйца).
  • 2-й прием: 150 г судака, целый грейпфрут, пучок зелени.
  • 3-й прием: 100 г паровых котлет из телятины, 30 г риса.
  • 4-й прием: 300 г творога, 1 морковка.

Четверг

  • 1-й прием: 160 г паровых котлет из птицы, 70 г гречки, 50 г апельсина.
  • 2-й прием: 200 г судака с овощами, 50 г риса, 20 г томатов.
  • 3-й прием: 150 г овощного салата, заправленного льняным маслом.
  • 4-й прием: 150 г кефира, 50 г грейпфрута, чай с медом.

Пятница

  • 2-й прием: 250 г щей без сметаны, 70 г отварной говядина, пучок зелени.

Суббота

  • 1-й прием: 30 г овсянки с сухофруктами (20 г изюма, 3 шт. кураги).
  • 2-й прием: 300 г филе, 30 г греческого салата.
  • 3-й прием: 40 г салата из свежей капусты, судак отварной 170 г.
  • 4-й прием: 150 г апельсина, 200 г творога.

Воскресенье

  • 2-й прием: 30 г бурого риса, отварное филе, пучок зелени, 100 г сока.
  • 3-й прием: 200 г морепродуктов с лимоном.
  • 4-й прием: 300 г творога с ягодами, чай с медом.


Вторая неделя

На 2-ом этапе главное изменение, которое претерпевает сушка тела – меню становится более строгим по содержанию углеводов, до 1 г на 1 кг. веса. При этом большая их часть должна употребляться до ужина. В остальном рацион тот же.

Ужин преимущественно белковый и легкий. Идеальный вариант – кефир и творог.

Важно! Не забывайте пить жидкость – 2,5 л в день! И употреблять растительные жиры, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Сушка тела для девушек: меню на неделю №2:

Понедельник

  • 1-й прием: 300 г творога, 300 г томатного сока, 3 яйца вкрутую.
  • 2-й прием: 150 г овощного салата, 180 г филе, 100 г питьевого йогурта.
  • 3-й прием: 200 г отварного судака, 200 г сока.

Вторник

  • 1-й прием: 150 г творога, 20 г орехов.
  • 2-й прием: 210 г куриного филе, 90 г цветной капусты, 200 г сока.
  • 3-й прием: 20 г гречки, 180 г филе минтая, 20 г апельсина.
  • 4-й прием: 200 г кефира.

Среда

  • 2-й прием: 300 г филе, 20 г помидора, 20 г бурого риса.
  • 3-й прием: 150 г морепродуктов с лимонным соком.
  • 4-й прием: 300 г творога.

Четверг

  • 1-й прием: 2 яйца вкрутую, 200 г кефира.
  • 2-й прием: бульон (300 г), 180 г куриных кнелей с рисом, 60 г помидора.
  • 3-й прием: 150 г окуня, пучок зелени, 20 г гречки.
  • 4-й прием: 250 г творога с ягодами.

Пятница

  • 1-й прием: омлет из 3-х белков и 1-го желтка, 50 г ягод.
  • 2-й прием: 250 г щей без сметаны, 170 г отварной говядина, пучок зелени.
  • 3-й прием: 200 г морепродуктов, 50 г апельсина.
  • 4-й прием: 300 г творога, 50 г грейпфрута.

Суббота

  • 1-й прием: омлет на пару из 2-х яиц, грейпфрут.
  • 2-й прием: 100 г греческого салата, 180 г кнелей из птицы, 100 г питьевого йогурта.
  • 4-й прием: 300 г творога с ягодами.

Воскресенье

  • 1-й прием: омлет из 3-х яиц, апельсин.
  • 2-й прием: филе окуня, 80 г греческого салата, 30 г гречки.
  • 3-й прием: 300 г филе, 1 грейпфрут.
  • 4-й прием: 300 г творога.


Меню для третьей недели

Норма углеводов снижается еще больше – до 0,5 г на 1 кг. веса. Рацион остается прежним, но пора полностью исключить фрукты.

Меню на сушке для девушек на неделю:

Понедельник

  • 1-й прием: омлет (3 яйца), 280 г творога.
  • 2-й прием: 150 г филе птицы, суп-пюре из птицы (200 г), сдобренный несколькими каплями оливкового масла, пучок зелени.
  • 3-й прием: 200 г морепродуктов, 2 дольки лимона.
  • 4-й прием: 300 г кефира.

Вторник

  • 1-й прием: 2 отварных яйца, пол помидора.
  • 2-й прием: 200 г паровых котлет из телятины, 20 г гречки, 20 г зеленого салата.
  • 3-й прием: 200 г слабо соленого филе лосося, пучок зелени.
  • 4-й прием: 250 г творога с 5 г орехов.

Среда

  • 1-й прием: 200 г паровых котлет из рыбы, 20 г риса.
  • 2-й прием: 300 г бульона, 300 г филе, пучок зелени.
  • 3-й прием: 200 г морепродуктов, лист зеленого салата.
  • 4-й прием: 250 г творога, 300 г кефира.

Четверг

  • 1-й прием: омлет (3 яйца), чай с медом.
  • 2-й прием: 150 г паровых котлет из индейки, брокколи 80 г, зелень.
  • 3-й прием: 250 г окуня, 20 г гречки, 20 г помидора с маслом.
  • 4-й прием: 300 г кефира.

Пятница

  • 1-й прием: 3 яйца вкрутую.
  • 2-й прием: 300 г филе, 20 г бурого риса, пучок зелени.
  • 3-й прием: 200 г морепродуктов, лист зеленого салата с маслом.

Суббота

  • 1-й прием: 300 г творога, чай с медом.
  • 2-й прием: 300 г щей без сметаны, 150 г котлет из индейки.
  • 3-й прием: 200 г слабо соленого лосося, лист салата.
  • 4-й прием: 300 г кефира.

Воскресенье

  • 1-й прием: омлет (3 яйца), чай с медом.
  • 2-й прием: филе окуня, листья салата, 20 г гречки.
  • 3-й прием: 100 г овощного салата, 300 г филе.
  • 4-й прием: 300 г творога.


Меню для четвертой недели

Углеводы практически полностью запрещены, разрешено разнообразить рацион всего 6 л. каши за весь день. Из ассортимента продуктов исключается морковь.

Питание при сушке тела для девушек: меню четвертой недели:

Понедельник

  • 1-й прием: 3 яйца вкрутую.
  • 2-й прием: 500 г бульона, 180 г котлет из телятины, 20 г помидора.
  • 3-й прием: 200 г окуня с зеленью, 10 г каши.
  • 4-й прием: 300 г творога, 200 г кефира.

Вторник

  • 1-й прием: 150 г лосося, чай с медом.
  • 2-й прием: 300 г филе, 150 г овощного салата.
  • 3-й прием: 300 г морепродуктов, лист салата.
  • 4-й прием: 300 г творога с 10 г орехов.

Среда

  • 2-й прием: 200 г кнелей из птицы, 10 г риса, пучок зелени.
  • 3-й прием: 250 г окуня, лист салата, 20 г орехов.
  • 4-й прием: 250 г нежирного йогурта.

Четверг

  • 1-й прием: 2 отварных яйца, 100 г филе.
  • 2-й прием: филе лосося 200 г, лист салата.
  • 3-й прием: 150 г котлет на пару из индейки, 50 г греческого салат.
  • 4-й прием: 300 г кефира, 200 г творога.

Пятница

  • 1-й прием: омлет из 3-х яиц, чай.
  • 2-й прием: бульон из птицы 400 г, 150 г окуня, 30 г брокколи.
  • 3-й прием: 300 г филе, 50 г греческого салата.
  • 4-й прием: 300 г творога с 10 г орехов.

Суббота

  • 1-й прием: 250 г филе, 20 г риса.
  • 2-й прием: 300 г лосося, лист салата.
  • 3-й прием: творог 400 г.
  • 4-й прием: 200 г кефира.

Воскресенье

  • 1-й прием: 3 отварных яйца, чай с медом.
  • 2-й прием: 150 г куриных кнелей с рисом, пучок зелени.
  • 3-й прием: 250 г окуня с лимоном, лист салата.
  • 4-й прием: 300 г творога.


«Выход» из режима жиросжигания

При более долгом соблюдении диеты по меню сушки придерживайтесь рациона для последней недели. Если же результат уже достигнут, начните движение «по недельным ступенькам» в обратную сторону. При резком возвращении к привычному питанию вес быстро вернется.

Полностью прекращать тренировки также не стоит. Можно просто немного освободить свой график, сократив их частоту.

И не забывайте, каждому человеку свойственен разный исходный вес, запас мышечной массы, особенности организма, состояние здоровья. В связи с чем меню сушки тела для девушек должно разрабатываться индивидуально.

Поэтому приступать к диете следует только после консультации со своим инструктором по фитнесу и главное – лечащим врачом!

питание для сушки для похудения мужчина

питание для сушки для похудения мужчина

питание для сушки для похудения мужчина

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое питание для сушки для похудения мужчина?

Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.

Эффект от применения питание для сушки для похудения мужчина

Мнение специалиста

Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ питание для сушки для похудения мужчина необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Валентина

Тяжела ли эта диета? Скорее всего, да. Особенно тяжела, если вас будут окружать разные углеводные вкусняшки дома, в кафе, на работе… Не только булочки и тортики, а даже фрукты и ягоды! В основе диеты лежат продукты в высоким содержанием жира. Это авокадо, молочные продукты – сыр, йогурт, творог, оливковое масло, рыбий жир. Белки дозволяются в не очень большом количестве. А углеводы надо ограничить – и чем сильнее, тем эффективнее пойдет похудение. Что можно и что нельзя на кето-диете поможет разобраться подписка КЕТОПЛАН. Стоит не дорого, в личном кабинете будет доступно меню, подобранное лично для вас, советы по похудению, разъяснения, что можно, а что нельзя.

Евгения

Где купить питание для сушки для похудения мужчина? Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.
Основные правила питания на диете при сушке тела для мужчин. Примерное меню на день, неделю и месяц. Разрешенные продукты при диетическом питании. . Диета для сушки тела несколько отличается от привычных диет для похудения. На каждый день тренировок предусматривается употребление небольшого количества углеводов, а в выходные дни рекомендуется полностью от них отказаться. Да, полное истребление из рациона углеводов – это практически невыполнимая миссия, так как они в небольших дозировках присутствуют и в зелени, и во фруктах, и в овощах. Минусы похудения и сушки тела. Вред от диеты, голодания и похудения сильно преувеличен. Однако, неграмотный подход действительно может быть вреден для здоровья. Если вы не имеете опыта диет или голодания, или не обследовались на предмет противопоказаний, эта статья не для вас. Вам следует начать с правильного питания и умеренных занятий спортом. . План питания для похудения мужчины. Вы должны понять, что рацион сушильщика должен меняться, каждые три-четыре дня на протяжении которых у вас не меняется масса тела, и антропометрические замеры (талия). 4. Вы можете принимать пищу 3 или 6 раз в день, по своему усмотрению и возможности. Питание для мужчин на сушке. Правильная диета для сушки тела у мужчин предполагает ограничение углеводов и жиров для того, чтобы организм брал энергию из жирового депо, сокращая процент подкожно-жировой клетчатки – это способствует прорисовке мышечных контуров. В то же время питание должно способствовать сохранению мышечной массы и своевременному выведению токсинов из организма. Рацион для сушки тела формируется так: 70% пищи составляют белки; 20% — сложные углеводы (крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб, овощи, фрукты) Питание при сушке тела: что включить в рацион, как составить программу питания на каждый день. Какие продукты убрать из меню при питании при сушке тела для девушек и для мужчин. Необходимо ли для женщин во время сушки посещать тренировки и использовать ли спортивные добавки при питании при сушке тела для мужчин. Бешеная сушка на неделю. Сушка более жесткая, а еще направлена только на сжигание жира, тогда как при похудении тело теряет и жир, и мышечную массу. Поэтому у сушки другие принципы снижения веса. Главное в сушке – диета. Первый этап высушивания – переход на особое питание. Длительность диеты для сушки тела для мужчин – не менее 1-1,5 месяцев. Ее суть – ограничение количества углеводов и жиров. Для прорисовки рельефа тела необходимо употреблять определенное количество белков, жиров и углеводов Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном. Особенности мужского рациона. Мужской метаболизм существенно отличается от женского благодаря гормонам. . При его достаточной концентрации мужчина имеет высокое либидо, сексуально активен и вынослив. Но при снижении синтеза гормона в семенниках страдает весь организм. Выработка тестостерона зависит от многих факторов, правильное питание – один из них. . При соблюдении диеты для похудения, лучше составить рацион на неделю и тщательно придерживаться его. Это позволит соблюдать калорийность пищи, контролировать вес и избегать вредных продуктов. Главные принципы сушки для снижения веса. Правила белкового питания и особенности выполнения физических упражнений. . Основные правила снижения веса на сушке. Чтобы провести процесс сушки правильно и наиболее безопасно, следует ответственно подойти к этому мероприятию, и учесть все его особенности и правила. Важно понимать, что у спортсменов присутствует сильнейшая мотивация в виде соревнований, поэтому человеку, решившемуся на сушку только ради снижения веса, будет гораздо труднее довести процесс до конца. Для проведения сушки необходимо придерживаться следующих правил: Соблюдение белковой диеты. Из рациона исключаются продукты, содержащие быстрые углеводы. В статье рассмотрены принципы диеты на сушке, которые применяют спортсмены для снижения массы тела. . Сушка – это метод сброса веса среди спортсменов, однако, все больше людей, которые не имеют отношения к спорту, решают таким образом похудеть. Важно понимать, что это не всегда безопасно, ведь вы начинаете питаться совсем иначе, исключая необходимые для вашего организма элементы. Например, жиры сводятся к минимуму, а их недостаток может приводить к ухудшению состояния кожи и волос. . Если вы мужчина, то обратите внимание на сумки для ланчей, в которые помещается пара контейнеров с обедом и бутылка с чистой водой. Как усилить эффект питания на сушке? 1. Тренировки для рельефа. Разница между сушкой и похудением. Наверняка многие из вас слышали слово сушка. Этим мы обязаны развитию ЗОЖ и фитнес индустрии. Зародилось слово сушка в бодибилдинге и описывало оно последние пару месяцев подготовки атлета. . Слово сушка уже давно не принадлежит только бодибилдингу. Люди наконец поняли, что лучше не просто худеть, а делать это полезнее для своего здоровья и лучше для красоты тела. Поэтому слово сушка активно используется в ЗОЖ индустрии. Куда приятнее выйти на пляж с формами, сделанными в тренажерном зале, с рельефным прессом, полным сил, а не с худым ослабленным дряблым телом. Основные принципы диеты: Сброс массы любыми способами.
http://nhadatthudo.com.vn/images/uploaded/belkovoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_kupit2492.xml
http://lobanowscy.pl/userfiles/nl_pitanie_dlia_pokhudeniia8305.xml
http://www.erasme-team.eu/imgs/FCK/meniu_sportivnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia5287.xml
http://www.cen.org.np/uploaded/pitanie_dlia_pokhudeniia_na_1000_kkal3289.xml
http://pugatch.ru/upload/pokhudenie_6_razovoe_pitanie9683.xml

питание для сушки для похудения мужчина
Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.
Правильное питание и дефицит калорий как основа жиросжигания. Домашние упражнения для эффективного похудения. Правила домашнего похудения. Многие считают, что похудеть в домашних условиях нереально. Однако мало кто до конца осознает, что похудение начинается именно дома — с кухни и холодильника. Если подключить к правильному питанию домашние тренировки, то сжигание лишних калорий начнется незамедлительно. Быстрое похудение — миф или нет? Стремительное похудение — отнюдь не миф. Однако зачастую слишком быстрое жиросжигание приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Результативные тренировки. Самые эффективные упражнения для похудения предполагают включение в работу много мышечных групп. Движения довольно простые, но делать их рекомендуется в интенсивном темпе. Выполнять каждый вид упражнения нужно 30 с, затем делают такой же перерыв, и переходят к следующей задаче. Если нагрузка недостаточная, следует время работы довести до 1 мин. Комплекс состоит из таких разновидностей: движения лыжника заменяют стандартные прыжки; танец хищника запускает работу плечевого пояса и бедер; конькобежный вид активизирует пульс и мышцы нижних конечностей Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Неправильное питание: и в количественном, и в качественном выражениях. Главное, на что хотелось бы обратить внимание – грамотный подход исключает быстрое похудение (более 5 кг в месяц, оптимально – 2-3 кг в месяц). Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. . Упражнения для похудения должны быть: дозированными; наращиваться постепенно Похудение дома не является несбыточной мечтой – достаточно следовать инструкциям, следить за питанием и регулярно тренироваться. Чтобы составить свой рацион, нужно знать дневную норму калорий. Вот удобный калькулятор для расчета. В этом материале мы подробно расскажем о самых эффективных упражнениях для похудения в домашних условиях. Какие упражнения самые эффективные для похудения. . Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые. Планка. Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. 100% методики быстрого похудения в спортзале. Самые эффективные занятия и упражнения для худеющих! Секреты правильного питания. . Для этого лучшие спортивные диетологи сделали вместе с нами уникальную программу питания на неделю, в которой всего 1200 Ккал. Программа сбалансирована и разнообразна. Если вы сомневаетесь в чем-либо, то Вы можете заказать пробный день, чтобы убедиться, что Вам это лучшее решение: Доставка сбалансированного питания | Питание на неделю с доставкой отзывы | Диетический бизнес ланч | Доставка детокс питания москва | Рыбные блюда на дом | Комплекс для снижения веса | Готовое питание для спортсменов с доставкой | Вегетарианская еда с доставкой на дом москва. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки).

план питания на сушке меню

план питания на сушке меню

план питания на сушке меню

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план питания на сушке меню?

Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.

Эффект от применения план питания на сушке меню

Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.

Мнение специалиста

Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план питания на сушке меню необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

Елена

Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.

Врачи рекомендовали это диету, чтобы сбросить пивной животик. В интернете нашел упоминания об этом плане и меня заинтересовала низкая цена. А еще мне понравилось, что специалисты подбирают продукты питания именно под мои потребности и предпочтения. Всего несколько минут и простое заполнение формы, а дальше я получаю расписанную на несколько недель диету. Продукты не экзотические, а вполне нормальные для нашего региона. Я живу в Москве. Переплаты по сравнению с обычной диетой и правильным питанием я не заметил. Правда вот никаких жирных колбас и сладкого в рационе нет, не думал, что мне будет так сложно от этого избавиться. Запрещена почти вся молочка жирная. В летнее время допускается употребление большого количества сочных фруктов и ягод. Восполнять потери жидкости рекомендуют обычной водой. Вот и все. Килограммы сжигаются быстро и безболезненно. Где купить план питания на сушке меню? Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.
Питание при сушке тела: что включить в рацион, как составить программу питания на каждый день. Какие продукты убрать из меню при питании при сушке тела для девушек и для мужчин. Необходимо ли для женщин во время сушки посещать тренировки и использовать ли спортивные добавки при питании при сушке тела для мужчин. Бешеная сушка на неделю. . Обязательное условие во время питания при сушке тела, как для мужчин, так и для женщин – это занятие спортом, интенсивные физические нагрузки, но есть отличия, например для мужчин рекомендуется большее количество занятий по аэробике, чем для женщин. Базовые правила, на которых должно основываться питание при сушке для девушек и для мужчин Каким должно быть питание на сушке. Рацион питания для мужчин при сушке включает в себя повышенное содержание белка, а количество углеводов и жиров уменьшается. При диете соблюдаются следующие правила: питаться надо 5-6 раз в день; завтрак обязателен; ужин должен быть легким и малокалорийным; употребление белков 2,5 г на 1 кг веса спортсмена . Мы поможем реализовать ваши планы и задумки. Хотите красивую фигуру перед пляжным сезоном, приступайте к занятиям, а мы позаботимся о вашем питание. Читайте также: Примерное меню для сушки тела. Особенности питания при похудении. Нормы, принципы, правила рационального питания. Главные принципы сушки для снижения веса. Правила белкового питания и особенности выполнения физических упражнений. . Суточная калорийность меню составляет 1600 ккал для человека среднего телосложения. Большая часть их потребления должна приходиться на первую половину дня. Дробность. . План питания выглядит следующим образом: На первой неделе исключают быстрые углеводы, заменяя их крупами, овощами и фруктами. На второй неделе начинают подсчет калорий и нутриентов. В статье рассмотрены принципы диеты на сушке, которые применяют спортсмены для снижения массы тела. . Какие продукты можно употреблять, а какие стоит исключить? Сушка – это метод сброса веса среди спортсменов, однако, все больше людей, которые не имеют отношения к спорту, решают таким образом похудеть. Важно понимать, что это не всегда безопасно, ведь вы начинаете питаться совсем иначе, исключая необходимые для вашего организма элементы. Например, жиры сводятся к минимуму, а их недостаток может приводить к ухудшению состояния кожи и волос. Среди фитнес моделей, которые питаются очень ограничено, типичны остановки критических дней, порой даже на несколько месяцев. Безуглеводная диета для сушки. Этот тип питания – не самый правильный подход. Белковый рацион на самом деле способствует избавлению от жировых отложений, но при этом теряется значительный объем мышечной массы из-за расходования запасов гликогеновых депо. Гликоген же является основным энергетическим источником для работы мышц во время тренировки. Его единственный поставщик – углеводы, которые организм получает вместе с пищей. . План питания на сушке. Примерное меню на день может выглядеть следующим образом: День. Вариант 1. Меню сушки тела для девушек на месяц. Первая неделя. На первой недели сушки углеводов в день должно поступать 2,5 г на 1 кг веса. Их можно черпать из круп (бурый рис и гречка), из овощей и фруктов. Меню базируется на следующих продуктах: Через день нужно употреблять в пищу рыбу. . Чтобы пройти сушку тела после 40 лет, потребуется составить программу питания с меню на 14-28 дней. Не менее важны в этом возрасте регулярные физические нагрузки. После 40 лет следует еще немного урезать количество потребляемых углеводов. . Представленный план тренировок рассчитан на проработку основных групп мышц. Он подходит для новичков. Упражнения нужно выполнять по 10-15 раз, по 3 подхода каждый. Сушка – это распространенное в среде спортсменов название белковой диеты. Она предназначена для быстрого сжигания подкожного жира. Питание на сушке предполагает резкое сокращение углеводов и повышенное содержание белка в пище. Наши специалисты помогут подобрать для вас индивидуальное меню для похудения. Чем питаться на сушке. Начинающие спортсмены нередко задаются вопросом, что можно есть на сушке. Рацион для сушки должен состоять из продуктов с высоким содержанием белка. К ним относятся: Вареная и запеченная рыба, нежирное мясо и птица Минусы похудения и сушки тела. Вред от диеты, голодания и похудения сильно преувеличен. Однако, неграмотный подход действительно может быть вреден для здоровья. Если вы не имеете опыта диет или голодания, или не обследовались на предмет противопоказаний, эта статья не для вас. . 3. Ниже на фото мы видим один из возможных вариантов меню для похудения. План питания для похудения мужчины. План питания для похудения мужчины. Вы должны понять, что рацион сушильщика должен меняться, каждые три-четыре дня на протяжении которых у вас не меняется масса тела, и антропометрические замеры (талия). 4. Вы можете принимать пищу 3 или 6 раз в день, по своему усмотрению и возможности.
http://x04ydivan.ru/userfiles/file/plan_pitaniia_na_press7166.xml
http://www.spbi.cz/resketo_diet_plan_to_your_door_meaning7642.xml
http://tin5.com/image/pitanie_dlia_pokhudeniia_podrostka_12_let4434.xml
http://www.prima-lukari.utf.cz/userfiles/keto_diet_meal_plan_chicken_drum8039.xml
http://psyaikido.ru/upload/keto_diet_meal_plan_home_delivery_value5794.xml
Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.
план питания на сушке меню
Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.
Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина . При составлении плана здорового питания, обязательно нужно ввести в меню следующие продукты : Морская рыба и морепродукты Рыбий жир снижает риск возникновения холестериновых бляшек, инфарктов и инсультов. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры. Варианты завтрака. овсяная или рисовая каша, фруктовый салат, чай или кофе без сахара . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача. . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Процесс похудения рекомендуется начинать с корректировки питания и пищевого поведения в целом. Диетологи отмечают, что без правильного питания получить желаемый результат невозможно. Давайте рассмотрим основные правила питания, топ малокалорийных продуктов, а также рецепты вкусных и полезных блюд. Обратите внимание – статья носит информационный характер. Чтобы похудение прошло эффективно и без вреда для здоровья, рекомендуется обратиться к специалистам за консультацией. Продукты для похудения — список и таблица низкокалорийных продуктов. Для того чтобы избавиться от нежелательных килограмм нужно грамотно составить рацион. Составляя меню правильного питания для похудения, позаботьтесь о достаточном количестве сна. Избавление от лишнего веса само по себе представляет для организма серьезный стресс. Тело старается экономить энергию. . Стремитесь разнообразить меню. Одно и то же быстро надоедает. Продукты для правильного питания. В первую очередь перечислим продукты, которые можно употреблять практически без ограничений: овощи с низким содержанием крахмала Одним из нюансов данного типа похудения – это однообразие питания. Все продукты – мясо, рыба, овощи употребляются исключительно в отварном, приготовленном на пару или в запеченном виде. Самая низкокалорийная диета подразумевает употребление специальных питательных смесей, роль которых – подавление сильного чувства голода. . нежирная рыба – максимум двести грамм в сутки. Рыба готовится на пару, в духовке или отваривается; вся молочная и кисломолочная продукция должна быть максимально обезжиренная . Диеты для похудения можно придерживаться максимум месяц, всё питание должно быть четко просчитанное и сбалансированное. Рецепты блюд с низким содержанием калорий. Рацион питания и виды продуктов под рассчитанные нормы КБЖУ для похудения! . Наша еда состоит из так называемых нутриентов, их соотношение влияет на количество полезных веществ в организме, набор или потерю веса, общее самочувствие. Залог правильного питания — белки, жиры и углеводы (или, как их называют в комплексе, БЖУ), подобранные в нужном количестве и процентной доле. Составляя здоровое меню, их подсчитывают, принимая во внимание общую калорийность рациона. Наше здоровье, активность и внешний вид напрямую зависят от рациона питания. Баланс составляющих – главное условие для позитивных результатов. Суть диеты. Принцип похудения на диете по калориям заключается в том, что в течение дня организм должен получить меньше калорий, чем потратить. Таким образом, энергия начнет тратиться из жировых отложений. Такой способ считается наиболее безопасным, поскольку килограммы будут исчезать медленно. . Правила составления меню. Один из принципов эффективности диеты — питание маленькими порциями, но часто. Оптимальной будет разбивка дневного рациона на пять раз. Важным моментом является правильное процентное соотношение калорийности между приемами пищи. Меню правильного питания для похудения – термин из интернета. Под этими словами понимают еду из богатой макронутриентами продукции, с минимальной промышленной обработкой, без добавления усилителей вкуса, и с набором необходимого минимума по белку, жирам, углеводам. Важно знать: пп диеты на неделю содержат не менее 1, 5 г белка, 2 г углеводов и 1 г жиров на 1 кг массы тела худеющего. . Недорогое питание может строиться так: Завтрак – 300 ккал из овсянки с молоком (40 грамм овсянки + 1 стакан молока) и 1 яйца; Обед – 300 ккал из гречневой каши с курицей (50 грамм сухой гречки + 100 грамм куриного филе)

ЖИВИ – СУШКА ТЕЛА: МЕНЮ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН Если вы…

СУШКА ТЕЛА: МЕНЮ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН

Если вы хотите избавиться от ненавистных жировых отложений и прорисовать мышечный рельеф, пора сушиться.

Чтобы запустить процесс сушки тела, меню нужно сбалансировать определенным образом, и здесь есть два варианта питания.
Каждый из них нужно попробовать, чтобы понять, подходит ли это именно вам.

🔹ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ — питаться ежедневно по схеме с нормальным количеством углеводов, исключая их (зерновые и фрукты) в последние два приема пищи. Это меню первого дня, которое вы увидите ниже.

🔹ВТОРОЙ ВАРИАНТ — устроить углеводное чередование.

Первый день — норма углеводов, второй и третий — низкоуглеводный рацион с минимальным количеством жиров, четвертый день — высокоуглеводное питание.

Меню, основанное на углеводном чередовании, активизирует обмен веществ, и некоторые люди с его помощью сжигают жир даже лучше, чем на низкокалорийной диете.

Если вы сушитесь после набора мышечной массы, то набирать нужно в два раза дольше, чем сушиться.
У спортсменов, которые готовятся к соревнованиям, период набора мышечной массы обычно длится полгода, а сушка — три месяца.

Если говорить о результате, за пару месяцев можно наесть 5-6 кг (и мышцы, и жир), а потом за месяц скинуть 3-4 кг жира.

Если ваша цель — сушка тела, меню нужно подбирать индивидуально, исходя из вашего веса и особенностей организма.

🔸ПРОГРАММА ПИТАНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН (изначальный вес 60-70 кг, рост 152-168 см)

✔ДЕНЬ ПЕРВЫЙ: норма
1 — 60 г рыбы, пара веточек петрушки, 30 г отварного риса, 1/2 апельсина
2 — омлет из двух белков, одного целого яйца и 1/2 стакана молока
3 — 60 г курицы (филе), 30 г отварной гречки, 1 помидор, 3 оливки
4 — 100 г творога (0%), 1 банан, 1/2 апельсина.

✔ДЕНЬ ВТОРОЙ И ТРЕТИЙ: сокращаем углеводы
1 — омлет из двух белков, одного целого яйца и 1/2 стакана молока
2 — 60 г телятины, 1/3 сладкого перца, 2 листа салата, зелень
3 — 80 г рыбы, 150 г цветной капусты (брокколи, цукини, спаржи), 2 дольки лимона
4 — 300 мл кефира или 100 г творога (0%).

✔ДЕНЬ ЧЕТВЁРТЫЙ: увеличиваем углеводы
1 — 30 г овсяной каши, 1 столовая ложка изюма, 3 кураги
2 — 3 яичных белка, 30 г риса, 1/2 апельсина, пара веточек зелени
3 — 70 г телятины, 30 г отварного риса, 2 листа салата, 1 помидор, 3 оливки
4 — 120 г творога (0%) или 125 г натурального йогурта (0,1%).

🔺Меню при сушке тела для мужчин, вы сможете найти здесь: https://www.jv.ru/news/zaniatiia/30773-sushka-tela-menyu-dlya-muzhchin-i-zhenshin.html.

#сушкатела #сушка #какпохудеть #какубратьжир #диета

30 продуктов, которые вы должны есть больше, когда вам исполнится 30 лет

Время около 30 лет, вероятно, полно карьерного роста, роста семьи… и роста талии. На самом деле, согласно отчету Центров по контролю за заболеваниями, самый большой скачок веса за всю жизнь происходит в возрасте около 20 лет.

«Думайте о питании и здоровье как о« банковском счете ». Вы кладете на свой счет в банке здоровья вкусную и питательную растительную пищу, снимаете деньги здесь или там в счастливый час, ежемесячно на праздновании дня рождения в офисе или на барбекю из стейков.«Пока ваши депозиты перевешивают выплаты, вы будете на пути к прочному здоровью, начиная с 30», – говорит Сюзанна Диксон, доктор медицинских наук, диетолог в Центре мезотелиомы в Портленде, штат Орегон.

В то время как вы, возможно, чувствуете, что вас не остановить и вы быстро приближаетесь к следующему десятилетию, более дюжины экспертов, с которыми мы говорили для этой истории, говорят, что сейчас самое время заложить основу для более долгой и сильной жизни.

«За несколько десятилетий до того, как вы действительно заболеете, неправильный выбор диеты начнет подрывать ваше здоровье.Конечно, мы чувствуем себя непобедимыми в 30 лет, но ущерб, который мы наносим нашему телу в 30 лет, вернется, чтобы преследовать нас в 40, 50, 60 и более лет », – говорит Диксон.

Чтобы бороться с возрастными проблемами со здоровьем, вам не нужна аптечка, полная добавок, или холодильник, полный странных эликсиров. Просто добавьте эти вкусные блюда и напитки в свое меню, чтобы улучшить самочувствие.

Также обратите внимание на эти 50 фонтанов молодости.

Shutterstock

Многие американцы изо всех сил пытаются достичь своей дневной нормы клетчатки (25 граммов для женщин, 38 граммов для мужчин, согласно Академии питания и диетологии).

«Клетчатка не только важна для контроля уровня сахара в крови и аппетита, но и снижает риск рака толстой кишки», – говорит Майк Руссел, доктор философии, консультант по питанию в Рочестере, штат Нью-Йорк, и соучредитель добавки для мозга Neutein. «В возрасте 30 лет у вас на 30 процентов больше шансов получить диагноз рака на стадии III или IV, чем в другое время в вашей жизни. Ешьте больше овощей, отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не очищенным зернам, и ешьте бобы каждый день, чтобы гарантировать что вы получаете достаточно клетчатки.«

Бобы также являются одним из любимых продуктов Диксон из-за их растительного белка (около 15 граммов на приготовленную чашку) и способности повышать уровень полезных бактерий в организме.

«Микробиом состоит из триллионов бактерий, вирусов, грибов и других микробов, живущих в нашем организме. Пробиотики, содержащиеся в ферментированных продуктах и ​​некоторых пищевых добавках, являются настоящими кишечными« микробами ». Пребиотики – это пища для самых здоровых кишечных клопов. Бобовые – один из самых богатых источников этих пребиотических волокон.Известно, что здоровый микробиом кишечника помогает регулировать воспаление, снижает уровень холестерина в крови и улучшает иммунную функцию », – говорит Диксон. Shutterstock

Ваша мама говорила вам есть зелень с пяти лет, и как никогда важно последовать этому совету, когда вам исполнится 30.

«Темно-листовая зелень богата витамином А, мощным антиоксидантом, который может помочь бороться с воспалением. Уровень воспаления может начать расти в возрасте 30 лет и может подвергнуть вас повышенному риску сердечных заболеваний, инсульта и некоторых видов рака», – говорит Эшли. Ривер, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог в Ashley Reaver Nutrition LLC в Окленде, Калифорния.«Диета с высоким содержанием антиоксидантов может помочь снизить уровень воспаления».

Воспаление может быть движущей силой боли, дискомфорта и повреждения тканей.

«Если обычное межклеточное общение похоже на два соседа, болтающих через задний забор о погоде и детях, то воспаленное межклеточное общение похоже на два соседа, кричащих друг на друга из-за спора о границах собственности. Все наши тела do, естественно, усиливается с воспалением. Если у нас есть боль, воспаление делает ее более интенсивной », – объясняет Диксон.

Кэролайн Дин, доктор медицинских наук, врач-натуропат из Бронкса, штат Нью-Йорк, и член медицинского консультативного совета Ассоциации диетического магния, рекомендует капусту, мангольд и шпинат, особенно потому, что они содержат большое количество магния.

«Организм нуждается в магнии для правильного функционирования и поможет повысить уровень энергии, поддержать баланс сахара в крови, правильное кровяное давление, здоровье сердца, здоровья мозга и здоровья костей. Магний также жизненно важен для правильного функционирования мышц и работы нервов», – говорит Дин.

А для женщин листовая зелень имеет дополнительное преимущество в виде фолиевой кислоты. «Если вы планируете создать семью или добавить еще одного маленького человека в смесь, фолиевая кислота является обязательной. Фолиевая кислота из листвы, например листовой зелени, является легким дополнением к любой диете», – говорит Стефани Мэй, доктор медицинских наук, диетолог. в Колледже Уильяма и Мэри в Вильямсбурге, штат Вирджиния.

Shutterstock

Из этих зеленых стеблей можно также получить лекарство от фолиевой кислоты.

«Фолиевая кислота – это витамин B, который играет роль в росте клеток и способствует правильному развитию плода», – говорит Мэри Бро, врач-диетолог, зарегистрированный диетолог в больнице Род-Айленда в Провиденсе, Род-Айленд.

Хотя лучше всего начать с пищи, может потребоваться добавка, если вы планируете забеременеть. Бро рекомендует поговорить со своим акушером-гинекологом и / или врачом для получения персонализированного препарата фолиевой кислоты 411.

Shutterstock

В нескольких шагах от супермаркета вы найдете одно из самых мощных противовоспалительных средств. (Нет, мы не говорим об ибупрофене.)

«Ярко окрашенные пурпурные и красные ягоды обладают мощным противовоспалительным действием на организм. Группа соединений, называемых полифенолами, которые в изобилии содержатся в ягодах, по-видимому, уменьшает воспаление во всем теле», – говорит Диксон.

Растущие стрессы от полной рабочей нагрузки плюс недостаток сна, скажем, из-за плача ребенка или поздней ночи в городе, могут способствовать появлению свободных радикалов, которые вызывают более быстрое старение организма.

«Продукты, богатые антиоксидантами, такие как ягоды, важны, потому что они борются со свободными радикалами, повреждающими клетки, и могут восстанавливать и предотвращать стрессы в организме. Это в конечном итоге приводит к улучшению здоровья кожи, костей и мышц», – говорит Мэй.

Shutterstock

Вишня – это противоположность «косточки», – говорит Диксон.

«Вишня содержит многие из тех же полезных питательных веществ, что и ягоды темного цвета. Исследования ягод и вишневого сока показывают, что эти продукты могут компенсировать мышечную болезненность, связанную с тяжелой тренировкой», – добавляет она.

Вишня обладает таким сильным противовоспалительным действием, что исследования доказали, что она может помочь облегчить боль и воспаление, связанное с остеоартритом («садовый артрит почти у всех развивается с возрастом», – говорит Диксон).

Как и многие другие хронические заболевания, связанные с возрастом, остеоартрит начинается в возрасте 20–30 лет, но не проявляется как сверхболезненные до 40–50 лет.Начните пораньше, добавляя порцию вишни несколько раз в неделю, чтобы защитить суставы от разрушения хряща и воспаления.

Shutterstock

Калий играет большую роль в контроле артериального давления. Но поймите: бананы даже не входят в первую двадцатку лучших источников калия. Согласно базе данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США, в одном картофеле содержится более чем в два раза больше калия, чем в одном банане.

«По мере того, как мы становимся старше, наше кровяное давление естественным образом начинает повышаться.Потребление большего количества калия с пищей может помочь снизить кровяное давление », – говорит Роузелл.

Бобы, помидоры и кабачки также являются сильными источниками.

Майк Маркес / Unsplash

Вот еще одна причина, чтобы выпить чашку явы.

«Исследования неизменно демонстрируют, что кофе потенциально защищает от многих типов рака, сердечно-сосудистых заболеваний, слабоумия, заболеваний печени и диабета, поскольку он снижает окислительный стресс в организме», – говорит Диксон.

“Откажитесь от модных кофейных напитков с сахаром и жиром.Выбирайте обычный кофе с небольшим количеством сливок или чайной ложкой сахара, – говорит Диксон. Shutterstock

Чай – отличный выбор напитка в возрасте 30 лет. Зеленые, черные и белые сорта – сильные источники антиоксидантов и противовоспалительных веществ.

«Согласно многочисленным исследованиям, потребление черного чая увеличивает плотность костей у пожилых женщин, а употребление зеленого чая снижает риск рака груди и других видов рака», – говорит Диксон. «Обзор 2018 года также обнаружил связь между регулярным потреблением чая и снижением риска простуды и гриппа!»

Зеленый чай, в частности, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, защищая от окисления липидов – фактора, который может блокировать артерии и приводить к образованию бляшек в кровеносных сосудах.

Shutterstock

Кальций – ключ к укреплению прочности скелета.

«Поглощение костной ткани снижается, начиная с 25 лет, поэтому важно сохранять как можно большую плотность костей к 30 годам. Кальций в молочных продуктах, таких как йогурт, может помочь в этом», – говорит Николетт Пейс, врач-диетолог, зарегистрированный диетолог в Great Neck. , Нью-Йорк и основатель NutriSource Inc.

Молочные продукты являются лучшим источником диетического кальция и богаты витамином K2, который направляет кальций к нашим костям, где он необходим, – говорит Памела Шонфельд, врач-диетолог, RDN, зарегистрированный диетолог-диетолог из Роли, Северная Каролина, и автор книги Коллагеновая диета: омолодите кожу, укрепите суставы и почувствуйте себя моложе за счет увеличения потребления и выработки коллагена.

Начните эти здоровые привычки к 30 годам.

Shutterstock

Вы любили их в 90-е за их невероятные способности к выращиванию. Теперь пришло время для камбэка ch-ch-ch-chia.

«Омега-3 защищают от сердечно-сосудистых заболеваний и воспалений, сохраняя при этом когнитивные способности и клеточные функции. Все эти проблемы становятся более актуальными с возрастом», – говорит Бари Стрикофф, доктор медицинских наук, диетолог из Нью-Йорка.

Семена многих видов являются отличными вариантами омега-3, но чиа является фаворитом RD, поскольку содержит немного больше клетчатки и омега-3 альфа-линоленовой кислоты (ALA), чем лен.

Shutterstock

Сушеные сливы предназначены не только для тех, кто носит зубные протезы, – говорит Лорен Харрис-Пинкус, MS, RDN, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка, основатель NutritionStarringYOU.com и автор кулинарной книги The Protein-Packed Клуб Завтрак .

«Я большой поклонник чернослива для взрослых людей молодого и среднего возраста, который помогает сохранять кости крепкими и здоровыми. Они содержат калий, магний, витамин К и полифенолы, которые, как было доказано, поддерживают здоровье костей, и все это в один прием. размер упаковки “, – говорит она.«Конечно, чернослив также хорош в том, за что мы все слышали: клетчатка! Они действуют как естественное слабительное, помогая держать вещи в движении».

Shutterstock

Мы склонны терять витамин D, как только достигаем этого возраста, когда перестаем каждый день выходить на улицу, чтобы поиграть в бирки. Тогда, как только мы начнем суету за столом в возрасте 20 лет, мы, возможно, больше никогда не увидим солнце

«Как часто вы бываете внутри большую часть дня? Мы не так много на улице, как в молодости, и нам не хватает этого жизненно важного компонента, необходимого для выработки витамина D: солнечного света», – говорит Мэй.

Быть умным на солнце – надевать длинные рукава и наносить солнцезащитный крем – это того стоит, поскольку оно помогает в борьбе с раком. Но это также сокращает D-развитие вашего тела.

«Витамин D – единственный витамин, который может вырабатывать наш организм. Когда солнечный свет попадает на вашу кожу, начинается реакция, и вы вырабатываете витамин D. Вот так! Все, что вам нужно, это около 15 минут в солнечный день, чтобы повысить уровень витамина D. , – добавляет Мэй.

Но удалите лучи, и вам потребуется восполнить запасы витаминов за счет пищевых источников витамина D, таких как лосось, тунец, яичные желтки и обогащенные продукты.

У Ривера есть еще одна причина посоветовать своим 30-летним клиентам ловить рыбу. «Жирная рыба, такая как лосось, становится все более важной с возрастом. Это не только отличный источник нежирного белка, который может помочь сохранить мышечную массу, но и Это также отличный источник полиненасыщенных жиров. Эти жиры могут способствовать повышению «хорошего» уровня холестерина, бороться с воспалениями и поддерживать надлежащий уровень гормонов », – говорит она.

Shutterstock

Не нужно много времени, чтобы извлечь выгоду из этих выдающихся результатов.

«Селен важен для здоровья щитовидной железы. Один из лучших источников селена – это бразильские орехи! Всего несколько орехов в день», – сказал Сэм Пресиччи, доктор медицинских наук, ведущий диетолог Snap Kitchen из Остина, штат Техас.

Правильная функция щитовидной железы настолько важна, что, начиная с 35 лет, рекомендуется каждые пять лет проводить скрининг для контроля состояния железы и ее гормональных эффектов, говорится в отчете, опубликованном в Archives of Internal Medicine.

Помимо селена, в бразильских орехах содержится много полезных жиров.

«Орехи уравновешивают потребление жирных кислот между типами омега-3, омега-6 и омега-9 – большинство из нас получает слишком много омега-6 и недостаточно омега-3 и 9. Это, в свою очередь, помогает организму регулировать Воспаление. Обилие определенных типов жиров омега-6, которые обычно содержатся в обработанных пищевых продуктах, чипсах, крекерах, закусках и выпечке, вызывает воспаление в организме », – добавляет Диксон.

Shutterstock

Сладкие окорочки присоединяются к своим собратьям из простого картофеля в отряде, обеспечивающем калий, а также обладают другими преимуществами.

«Сладкий картофель – один из основных продуктов питания окинавцев. Окинава – это японский остров, на котором проживают одни из самых долгожителей на планете и самый низкий уровень хронических заболеваний, включая рак, инсульт, болезни сердца и диабет. Жители Окинавы едят меньше риса и сладкого картофеля больше, чем у типичных японцев, и считается, что это ключевое различие в диетах этих двух групп играет роль в том, почему жители Окинавы могут пережить даже других японцев », – говорит Диксон.

Почему сладкий картофель такие суперзвезды? Они богаты каротинами и клетчаткой, а крахмал усиливает чувство сытости.Попробуйте охлаждать, чтобы получить максимальную пользу. «Когда картофель готовится и охлаждается, он образует вещество, называемое резистентным крахмалом. Эта уникальная форма углеводов кажется особенно полезной для здоровья кишечника и увеличивает разнообразие микробиома. Чем разнообразнее микробиом, тем здоровее человек», – говорит Диксон.

Роберта Зорге / Unsplash

Ваше сердце поблагодарит вас за то, что вы сбрызнули немного оливкового масла. Этот основной продукт средиземноморской диеты содержит полифенолы и снижает риск сердечных заболеваний.

«Сердечно-сосудистые заболевания – убийца номер один в США, и сердечные заболевания начинаются не в тот день, когда у кого-то случается сердечный приступ. Риску подвергаются десятилетия повреждения сосудистой системы. В идеале, предотвращение возникновения этого ущерба. к 30 годам это лучший способ сохранить здоровье сердца », – говорит Диксон.

Доказано, что оливковое масло ограничивает окислительный стресс и агрегацию тромбоцитов, последнее из которых связано с образованием тромбов, которые могут вызвать инсульты, сердечные приступы, тромбоз глубоких вен и болезни легких.

Чарльз Делувио / Unsplash

Жир не делает вас толстыми, что бы ни говорила ваша мама в диетических книгах.

«Недостаток пищевых жиров может вызвать тусклые, сухие волосы и лишить кожу здорового сияния, которое вы помните с подросткового возраста и 20 лет. Выбирайте жиры из ненасыщенных источников, таких как авокадо, орехи, семена и масла, которые обладают противовоспалительным действием. », – говорит Рэйчел Файн, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог и сертифицированный специалист по спортивной диетологии в To The Pointe Nutrition в Грейт-Нек, Нью-Йорк.

Shutterstock

Углеводы тоже классные. «Просто стремитесь к необработанным», – предлагает Файн.

«Минимально обработанные углеводы с высоким содержанием натуральных волокон и предлагают значительно больше питательных веществ на укус, чем сильно переработанные углеводы, такие как некоторые хлебные продукты и продукты на основе продуктов на основе», – говорит Файн.

Растворимая клетчатка в овсе делает его чрезвычайно разумным выбором для завтрака или закуски.

«Овсянка может помочь контролировать уровни холестерина и глюкозы в крови, два показателя, которые связаны с сердечными заболеваниями и диабетом», – говорит Ривер.

Кроме того, это же волокно питает ваши полезные бактерии, – добавляет Энтони Юн, доктор медицины, сертифицированный пластический хирург из Троя, штат Мичиган, известный своим нехирургическим подходом к борьбе со старением и выступлениями на телевидении о целостной красоте. «Триллионы бактерий, составляющих микробиом, питаются пребиотиками, в основном продуктами, богатыми клетчаткой, поэтому потребление достаточного количества клетчатки невероятно важно с возрастом. Наличие здорового микробиома является ключом к общему здоровью как внутри, так и снаружи. «Здоровый микробиом также приводит к здоровой и молодой коже», – говорит Юн.

Shutterstock

Хотя ваша скорость и сила начинают снижаться после 25 лет, согласно Энциклопедии спортивной медицины и науки, вам не нужно довольствоваться сидением в стороне.

«Свекла и шпинат особенно хороши для тех, кто хочет сохранить свои спортивные результаты, – говорит Шенфельд.» Богатые природными нитратами, они повышают выносливость и работоспособность за счет улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Они также помогают контролировать кровяное давление и повышают концентрацию внимания за счет увеличения кровообращения в мозгу.«

Shutterstock

«Мы начинаем быть слишком чистыми для нашего же блага», – утверждает Чираг Шах, доктор медицины, сертифицированный врач скорой медицинской помощи в Эль-Сегундо, Калифорния, и соучредитель Accesa Labs, лабораторной службы, предлагающей тестирование на витамин D. .

«Наш гигиенический образ жизни защищает нас от полезных бактерий в грязи, окружающей овощи и фрукты. Нам нужно есть ферментированные продукты, чтобы обеспечить нас этими полезными бактериями и всеми их преимуществами», – говорит он.

Шенфельд выбрала кефир, похожий на йогурт молочный напиток, как свою ферментированную находку номер один, поскольку он способствует оптимальному балансу полезных кишечных бактерий и поддерживает здоровое кровяное давление и душевное спокойствие.

Помимо кефира, Шах любит ферментированные продукты: квашеную капусту, соленые огурцы, мисо, темпе и кимчи.

Shutterstock

Dixon добавляет чайный гриб к самым важным ферментированным продуктам.

«С возрастом наши микробиомы, как правило, теряют разнообразие и разнообразие бактерий. Мы знаем, что более разнообразный микробиом связан с улучшением здоровья. Это один из механизмов, который, как считается, способствует ухудшению здоровья с возрастом: наши микробиомы со временем деградируют! Более разнообразный микробиом связан с эффектами борьбы с ожирением, и чем больше разнообразия потребляемых ферментированных продуктов, тем лучше », – говорит Диксон.

Shutterstock

Восстановите силы, выпив стакан молока в качестве перекуса после тренировки или перед сном. Кальций и витамин D, содержащиеся в молоке в больших количествах, необходимы как для наращивания, так и для поддержания адекватной костной массы.

«Пока мы достигаем пика костной массы в возрасте от 25 до 30 лет, наши кости являются резервуаром постоянного ремоделирования. Диета, не содержащая кальция и витамина D, подвергает вас повышенному риску ослабления костей», – говорит Файн.

В течение следующих 60 с лишним (надеюсь!) Лет вашей жизни после 25-летнего маркера ваше тело больше не откладывает новую костную массу.Это означает, что вы будете полагаться на отложения костей, которые вы сделали в течение первых нескольких десятилетий, и просто можете сделать все возможное, чтобы сохранить целостность оставшейся кости, – говорит Ривер.

Shutterstock

Если молочные продукты вам не подходят, попробуйте несладкое ореховое молоко.

«Миндальный бриз» Миндальное молоко – отличный выбор, так как вы можете хранить его в кладовой до года! Одна чашка содержит 45 процентов кальция, который вам нужен каждый день, плюс 25 процентов вашего витамина D и 50 процентов вашего витамина. Квота E “, – говорит Бонни Тауб-Дикс, RD, создатель BetterThanDieting.com и автор книги «Прочтите, прежде чем съесть: от ярлыка к столу». «Используйте его в кофе (мне здесь нравится шоколад!), В коктейлях, выпечке, соусах и многом другом».

Shutterstock

Витамин D можно найти не только в молочных упаковках.

«Грибы – хороший источник витамина D», – говорит Шах. «Я повторю предыдущие утверждения и еще раз подчеркну важность витамина D после 30 лет. В настоящее время он становится еще более важным для организма, поскольку помогает поддерживать здоровье костей и мышц и регулирует уровень кальция.«

Shutterstock

Съешьте целое яйцо ради настоящего обеда.

«Витамин D также необходим для поддержания силы и активности нашей иммунной системы. Так что проводите больше времени на открытом воздухе, если можете, подумайте о приеме добавок витамина D и ешьте такие продукты, как лосось, тунец и яйца», – говорит Юн.

(Обратите внимание, что почти все витамины, содержащиеся в яйце, содержатся в желтке).

Яйца – это лишь один из 40 наших лучших продуктов, способствующих похуданию.

Shutterstock

«Для женщин железо особенно важно, так как ваше тело естественным образом теряет железо во время беременности и менструации.Дефицит железа может привести к анемии, которая может вызвать крайнюю летаргию, слабость, головокружение, головные боли и многое другое », – говорит Стрикофф.

Гемовое железо, содержащееся в мясе, усваивается лучше, чем негемовое железо, которое содержится в таких растениях, как шпинат.

«Однако, если вы потребляете железо из растений с витамином С, оно увеличит абсорбцию. Например, используйте заправку на основе цитрусовых для листового зеленого салата, чтобы максимально увеличить усвоение железа», – говорит она.

Говядина также является благом с точки зрения содержания белка.Например, стейк из вырезки весом три унции принесет вам 23 грамма.

“Я советую своим клиентам выравнивать потребление белка от 25 до 30 граммов при каждом приеме пищи. Это более важно после 30 лет, потому что с каждым последующим десятилетием происходит потеря мышц от 3 до 8 процентов, поэтому важно сохранять то, что вы получаете, питая свои мышцы белком », – говорит Джонатан Вальдес, доктор медицинских наук, диетолог Genki Nutrition в Астории, штат Нью-Йорк, и пресс-секретарь Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк.

Shutterstock

Не проводите детоксикацию. Выбирайте брокколи.

«Крестоцветные овощи – члены« детоксикации »растительного царства. Вместо того, чтобы полагаться на опасные слабительные чаи, Master Cleanse и сокосные голодания (которые быстро, но не навсегда) едят такие продукты, как брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста. , – говорит Диксон. «Крестоцветные овощи поддерживают естественные процессы детоксикации организма. У нас есть ферменты или химические системы в наших клетках (особенно в печени), и активность этих ферментов поддерживается наличием определенных веществ, обнаруженных только в крестоцветных овощах.«

Женщинам следует съесть лишнюю гроздь брокколи, поскольку было доказано, что она помогает организму в метаболизме эстрогена, помогая поддерживать уровень эстрогена в более здоровом (более низком) диапазоне. По словам Диксон, избыток эстрогена вызывает рак груди, яичников и матки.

Shutterstock

«По мере того, как мы становимся старше, коллаген, который является строительным блоком нашей кожи, становится все более и более разрушенным. Это одна из причин, почему наша кожа с возрастом выглядит более тонкой и более морщинистой», – говорит Юн.«Витамин С борется со свободными радикалами, которые повреждают нашу кожу и наши внутренние органы, и является важной частью образования коллагена».

Апельсины, лимоны, киви, клубника, помидоры и капуста – все это самые лучшие продукты C.

Shutterstock

Коллаген также можно восполнить с помощью костного бульона.

«Продукты и напитки, богатые коллагеном, делают кожу моложе и здоровее, но это только начало. Они также могут помочь успокоить кишечник и улучшить микробиом», – говорит Юн.

Для большей пользы украсьте бульон яркими овощами.

«Полученный суп является отличным источником белка коллагена, который поддерживает более гладкую кожу, более крепкие и эластичные кости и суставы и даже помогает контролировать уровень сахара в крови и детоксикацию», – говорит Шенфельд. «Готовя овощи в бульоне, суп также обеспечивает калием для поддержания выработки энергии. Когда у нас недостаточно калия, наше тело« крадет »его из наших мышц, ускоряя потерю мышечной массы, которая начинается после 20 лет. .”.

Shutterstock

Если хотите, украсьте бульон яркими овощами.

«Полученный суп является отличным источником белка коллагена, который поддерживает более гладкую кожу, более крепкие и эластичные кости и суставы и даже помогает контролировать уровень сахара в крови и детоксикацию», – говорит Шенфельд. «Готовя овощи в бульоне, суп также обеспечивает калием для поддержания выработки энергии. Когда у нас недостаточно калия, наше тело« крадет »его из наших мышц, ускоряя потерю мышечной массы, которая начинается после 20 лет. .”.

Shutterstock

Сделайте свою жизнь ярче, – говорит Диксон. В вашей кладовой прячутся тысячи фитонутриентов с доказанной пользой для здоровья. Вот некоторые из ее полезных свойств: розмарин и шафран, как полагают, снижают риск деменции, куркума снижает риск рака, а корица, имбирь и шалфей сокращают образование бляшек в коже. мозг связан с болезнью Альцгеймера.

«Травы и специи улучшают даже пищу, связанную с повышенным риском заболеваний.Было доказано, что они уменьшают образование канцерогенов в мясе, приготовленном на гриле и на гриле! »- говорит Диксон.« По данным Американского института онкологических исследований, маринование мяса в смеси уксуса, лимонного сока или вина, а также трав и специй, таких как розмарин. базилик, шалфей или тимьян, по-видимому, являются ключом к ограничению образования канцерогенов в мясе, приготовленном при высокой температуре ».

10 продуктов, которые должны есть мужчины старше 40 лет для общего здоровья

40 – это новые 20! 40 – это когда вы только начинаете.Этот баннерный день рождения имеет большое значение в нашей жизни. Меняется наше тело, обмен веществ, образ мышления и наш подход к жизни в целом. Но это не значит, что мы достигли среднего возраста! У вас все еще может быть пресс Акшая Кумара, смекалка Шахрукха и энергия Аамира; вам просто нужно делать то, что нужно вашему телу. И это включает в себя здоровое питание, употребление меньшего количества напитков, добавление физических упражнений, полноценный сон и смех. Все это вместе поможет предотвратить такие бедствия, как ожирение, высокий уровень холестерина, высокое АД, диабет и стресс. Лучшие продукты для мужчин старше 40 лет Переходя к диете, давайте посмотрим, какие продукты необходимо включать в свой обычный рацион – 1. Цельнозерновые продукты Употребление цельнозерновых продуктов гарантирует получение клетчатки, растительных белков, витаминов, минералов и разнообразные фитохимические вещества, которые окажут огромное положительное влияние на ваше общее состояние здоровья. Самое замечательное питательное вещество, которое содержат цельнозерновые продукты, – это клетчатка, известная своим положительным влиянием на уровень сахара в крови, холестерин ЛПНП, АД и контроль веса.Клетчатка дольше сохраняет чувство сытости, предотвращая переедания во время еды. Он медленно высвобождает глюкозу в кровоток, что предотвращает резкое повышение уровня сахара в крови, тем самым снижая риск диабета. Молочная кислота цельного зерна способствует росту полезных бактерий, что способствует лучшему пищеварению, лучшему усвоению питательных веществ, а также может повысить иммунную систему. Ешьте не менее трех порций (60-90 г) цельнозерновых продуктов в день.
Фото предоставлено: Istock
2.Фасоль В разговорах о еде часто речь идет об углеводах, антиоксидантах и ​​жирах. Мы забываем обращать внимание на белки. Белки присутствуют в самой клетке нашего тела; Половина белков тела находится в наших мышцах, а остальная часть – в костях, хрящах и коже. Фасоль или раджма – одна из самых полезных форм растительных белков. Они содержат восемь из девяти незаменимых аминокислот, которых не хватает только в метионине, который присутствует в злаках. Сочетание этих двух ингредиентов дополняют друг друга и добавляют качественный белок в нашу пищу.Как растворимые, так и нерастворимые волокна в бобах защищают нас от диабета и факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Его низкий гликемический индекс предотвращает быстрое повышение уровня сахара после еды. Белки также помогают поддерживать жизнеспособность кожи и волос. Другие важные питательные вещества, такие как фолат, магний и тиамин, которые эта чудо-фасоль обеспечивает, помогают поддерживать здоровую иммунную систему, повышают уровень энергии, предотвращают преждевременное поседение, анемию, язвы и т. Д. Они помогают транспортировать кальций и калий в наш организм в способ, который помогает нашему сердцу и мышцам сокращаться и защищает от возрастных нарушений умственных функций и старости.

3. Грецкие орехи Грецкие орехи, известные своими полезными маслами, витамином Е и мелатонином, также являются очень богатым источником антиоксидантов. Эти соединения очень важны для здоровья, поскольку они удаляют свободные радикалы, замедляют процесс старения и ухудшение состояния, связанное с возрастом. Исследования выявили антиоксидантные и противовоспалительные свойства грецких орехов, что делает их одними из лучших по защите от метаболического синдрома. Редкие фитонутриенты, такие как хинон юглон и танин теллимаграндин или флавонол морин, показали снижение риска рака предстательной железы.Омега-3 (альфа-леноленовая кислота), присутствующая в орехах, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний из-за своей противовоспалительной активности. Исследования доказали, что даже четыре грецких ореха могут значительно повысить уровень АЛК. Грецкие орехи также являются отличной закуской для тех, кто следит за весом. Их нужно есть целиком, с неповрежденной кожей, так как большая часть фенолов находится в коричневом покрове. Достаточно унции.

4. Зеленый чай Польза чая для здоровья хорошо известна.Их антиоксидантные свойства помогают бороться с болезнями. Зеленый чай, который меньше всего обрабатывается, содержит максимальное количество катехина, особенно мощного антиоксиданта. Было обнаружено, что регулярное употребление зеленого чая полезно для снижения АД, профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов. Исследование, проведенное Бригманом из Гарвардской медицинской школы, подтвердило, что зеленый чай может немного снизить АД, общий холестерин и маркер хронического воспаления, связанного с сердечно-сосудистыми заболеваниями. В другом обзоре японских исследований, опубликованном в журнале Nutrition , подчеркивается польза зеленого чая от инсультов и сердечно-сосудистых заболеваний.Употребление зеленого чая также связано с защитой от рака желудка и пищевода. Исследование, проведенное в Китае, показало, что мужчины, которые регулярно пили зеленый чай, были менее подвержены раку простаты.

5. Баклажаны Скромный байган обычно стоит последним в нашем списке покупок овощей. Измените это мышление: этот красивый фиолетовый овощ – сокровищница питательных веществ, которые помогут вам оставаться здоровыми. Он богат антиоксидантами, фитонутриентами, фенольными соединениями и флавоноидами, низкокалорийен и содержит много клетчатки и воды.Насыщенный фиолетовый цвет указывает на антоцианы, присутствующие в овощах, из которых редким и чрезвычайно полезным является насунин. Это основной вклад в борьбу с повреждением организма свободными радикалами – причиной, которая приводит к развитию болезней и старению. Также было обнаружено, что насунин оказывает защитное действие на ДНК и клеточную мембрану от окислительного стресса. Вам также следует съесть байган из 13 типов фенольных кислот, которые помогают бороться с раком. Хлорогеновая кислота очень полезна против роста раковых опухолей и обладает противовирусными и антимикробными свойствами.Исследования показали, что баклажаны также обладают мощными кардиозащитными соединениями. Он также способствует здоровью пищеварительной системы благодаря содержанию воды и клетчатки.

6. Гуава Один из богатейших источников витамина С, этот фрукт просто необходим в сезон. 100 г содержат 212 мг витамина С, который связан с нашим иммунитетом и защищает от инфекций. Витамин С также улучшает усвоение железа из фруктов. Кроме того, он содержит ликопин-кверцетин и другие полифенольные соединения, что делает его отличным источником антиоксидантов.Гуава снижает риск рака простаты. Марганец, содержащийся в гуаве, помогает переваривать другие питательные вещества, а фолиевая кислота способствует фертильности. Калий в гуаве помогает поддерживать здоровье сердечной мышцы, а также артериальное давление. Растворимые и нерастворимые волокна, присутствующие в гуаве, очень полезны для поддержания уровня сахара в крови после еды. Гуава также имеет низкий ГИ, что делает ее идеальным выбором для диабетиков и тех, кто следит за весом.

7. Травы Травы содержат адаптогены – натуральные вещества, которые помогают организму справляться со стрессом.Такие травы, как моринга, ашваганда, святой базилик, корни солодки и женьшень, давно используются в альтернативной медицине, чтобы помочь организму справиться со стрессом. Клинические исследования только начали открывать удивительную пользу для здоровья от добавления этих трав в нашу повседневную пищу. Стресс, постоянный режим бегства или борьбы – один из наиболее распространенных факторов в сегодняшней жизни, который является предвестником ряда проблем со здоровьем – от СРК и высокое АД для тусклой кожи и выпадающих волос. Большинство трав действительно являются частью нашей традиционной еды.Добавляйте их ежедневно в пищу и наблюдайте за изменениями в своем теле. Лучше всего принимать их в естественном виде.

8. Масла Масла очень важны для нашего здоровья. Независимо от того, следите ли вы за весом или беспокоитесь о своем холестерине или здоровье сердца, нет причин отказываться от масел, содержащихся в пище. Масла придают пище аромат, они повышают насыщенность еды и, что наиболее важно, они очень необходимы для усвоения витаминов A, D, E и K. Они обеспечивают жизненно важные жирные кислоты, энергию и являются основными составляющими жидкостей организма и клеточная мембрана.20-25% ежедневных калорий должны поступать из жиров и масел. Что выбрать? Для повседневного использования выбирайте масло с хорошим соотношением мононенасыщенных, насыщенных и полиненасыщенных. Арахис почти идеален, но использование его в сочетании с горчицей (или маслом тил) делает его еще лучше. Профиль оливкового масла почти такой же, как у арахиса, но его низкая температура копчения делает его полезным вариантом для заправки салатов и приготовления на медленном огне. Здоровая комбинация масел помогает контролировать ЛПНП и общий холестерин, обеспечивая организм необходимыми питательными веществами.

9. Молоко Это не только для младенцев. Это полезный для здоровья напиток, содержащий качественные белки, витамины и минералы. Стакан обезжиренного молока обеспечивает 58 калорий и 240 мг биодоступного кальция, что составляет 1/3 суточной потребности, и для вегетарианцев это единственный источник витамина B12. Кальций помогает строить и поддерживать здоровье костей и зубов, но также защищает от инсультов. Японское исследование, опубликованное в 2008 году в Stroke , журнале Американской кардиологической ассоциации, показало, что существует значительная связь между адекватным потреблением кальция, особенно кальция. из молочных источников и снижает риск различных форм инсульта.Другое исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа питания , показало, что кальций, калий и магний, содержащиеся в молоке, благотворно влияют на кровяное давление. Они также обнаружили, что положительное влияние потребления молока на АД было намного больше, чем просто эти питательные вещества.

10. Темный шоколад Флавоноиды какао-порошка известны своими преимуществами в снижении кровяного давления. Эти флавоноиды помогают организму образовывать нитриты, которые, в свою очередь, расслабляют кровеносные сосуды и облегчают кровоток, тем самым снижая АД.Тем не менее, количество должно быть скромным, поскольку они содержат кофеин, а употребление большого количества его работает наоборот. Исследования также показали, что флавоноиды темного шоколада уменьшают повреждение холестерина ЛПНП свободными радикалами, предотвращая закупорку артерий сердца. Есть также некоторые свидетельства того, что флавоноиды действуют как естественные разжижители крови, предотвращая образование тромбов. Темный шоколад также связан с улучшением настроения и улучшением когнитивных функций. Выберите шоколад с более чем 70% темного шоколада и помните, что он по-прежнему содержит много калорий.Придерживайтесь только одного или двух квадратов.

Фото: instagram / byronbaecacao

Итак, 40 – это здорово! Вам просто нужно соблюдать здоровую диету, контролировать свои порции, избегать пустых калорий, заниматься спортом и ЖИТЬ. Заявление об ограничении ответственности: Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется «как есть».Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за это.

21 Продукты, которые сохраняют ваши волосы здоровыми и сильными

Красивые и здоровые волосы – это результат или сочетание нескольких факторов: потрясающей генетики, рутинного ухода за волосами, отличной погоды и воды, революционных продуктов для волос или удивительной диеты . Некоторые люди рождаются с великолепными волосами, а некоторые со временем развивают хороший режим ухода за волосами, что также приводит к отличным волосам.Из-за факторов окружающей среды или изменения образа жизни волосы имеют тенденцию терять здоровье. В таких случаях помощь требуется даже одаренным. Хотя регулярное смазывание маслом или глубокое кондиционирование может улучшить текстуру ваших волос, но то, что вы нанесете на свое тело, будет иметь большее значение. Хорошая диета, которая обеспечит ваши волосы необходимыми витаминами и минералами, гарантирует, что они будут выглядеть счастливыми и здоровыми! Некоторые продукты питания должны быть обязательными в вашем рационе. Они улучшат не только текстуру, но и общее состояние ваших волос.

Биотин

Биотин отвечает за рост волос и увеличение объема волос. Питательным веществом является водорастворимый витамин B, также известный как витамин B7 или H. Дефицит биотина может привести к обесцвечиванию или истончению волос. Биотин часто входит в состав добавок для роста волос в полости рта или даже в шампунях для питания волос и предотвращения их ломкости или тусклости.
Что есть: Цельнозерновые, печень, яичный желток, соя, клюква, малина и дрожжи.
Омега-3 жирные кислоты

Масло, которое усиливает увлажнение волос и кожи головы, обеспечивается жирными кислотами Омега-3. Это питательное вещество также присутствует в клетках, выстилающих кожу головы, поэтому важно добавлять этот жир в свой рацион.
Что есть: Жирная рыба, такая как скумбрия, индийский лосось, форель и т. Д. Другие варианты включают авокадо, тыквенные семечки и грецкие орехи.

Белок

Самым важным компонентом крепких здоровых волос является белок.Волосы в основном состоят из белка, поэтому ежедневное потребление достаточного количества белка становится еще более важным. Если в вашем рационе мало белков, у вас скорее всего будет выпадение волос, а также сухие и ломкие волосы. Ешьте правильные белки и сохраняйте волосы сильными.
Что есть: Курица, рыба, индейка, яйца и молочные продукты. Для веганов и вегетарианцев бобовые и орехи – отличный источник белка.

Утюг

Еще один важный минерал для волос – железо, обеспечивающее здоровье волос, обеспечивая их кислородом.Низкий уровень железа может привести к анемии, которая является основной причиной выпадения волос. Волосяной фолликул и корень питаются богатой питательными веществами кровью с помощью железа. Итак, сделайте продукты, богатые железом, основным продуктом своего рациона, чтобы добиться этих сочных замков.
Что есть: Морепродукты, такие как моллюски или курица, красное мясо, шпинат, свекла, яблоки, соевые бобы, брокколи и т. Д. Являются хорошими источниками железа.

Витамин C

Железо и витамин С – два питательных вещества, которые лучше всего употреблять в сочетании друг с другом.Употребление в пищу продуктов, богатых витамином С, способствует лучшему усвоению железа в организме. Мало того, витамин С – это основная пища, когда дело доходит до выработки коллагена. Он также укрепляет капилляры, которые снабжают кровью стержень волоса.
Что есть: Клубника, сладкий картофель, черная смородина, черника, апельсины и папайя.

Витамин E

Витамин Е является важнейшим питательным веществом, когда речь идет об уходе за кожей и волосами. Базовый ингредиент, входящий в состав ряда средств по уходу за волосами и кожей, является важным питательным веществом для здоровья волос.Он помогает в наращивании и восстановлении волосяной ткани, а также в защите волос от солнечных лучей.
Что есть: Орехи – лучший источник витамина Е, поэтому включайте в свой рацион миндаль, грецкие орехи или любые другие орехи. Оливковое масло, авокадо, подсолнечное масло и шпинат также являются хорошими вариантами витамина Е. Он также доступен в форме капсулы, которую можно купить в местной аптеке.

Витамин А

Натуральный кондиционер, вырабатываемый нашим телом, известный как кожное сало, требует для производства витамина А.Маслянистое вещество является жизненно важным веществом, которое естественным образом кондиционирует кожу головы. Кожный жир становится незаменимым для здоровой кожи головы. Лучше всего включать витамин А, чтобы обеспечить адекватное производство кожного сала.
Что есть: Овощи оранжевого / желтого цвета с высоким содержанием бета-каротина. Бета-каротин – это вещество, которое производит витамин А. Варианты включают морковь, сладкий картофель, темно-зеленые листовые овощи, абрикосы, тыкву и салат.

Существуют также целевые проблемы с волосами, для решения которых требуется особое питание и внимание. Следующие продукты помогут вам в решении таких проблем.

Раствор : яйца или греческий йогурт

Содержит протеин, яйца и греческий йогурт, которые идеально подходят для увеличения длины ваших волос. . Они богаты витамином B и B5 соответственно, обеспечивая рост волос и адекватный приток крови к коже головы. Эти продукты питания также предотвращают истончение и выпадение волос.

  • Проблема: Чрезмерная поломка
Раствор: Гуава

Витамин С – это ответ на нежелательную ломкость волос. Он защищает волосы от ломкости и обеспечивает их прочность.Гуава богата витамином С, и под богатым содержанием мы подразумеваем 377 миллиграммов в одной чашке! Идеальное решение проблемы с волосами.

Раствор: Сладкий картофель

Сладкий картофель полон бета-каротина (отвечает за производство витамина А). Пища, богатая витамином А, способствует выработке маслянистого вещества, называемого кожным салом, которое приводит к появлению блестящих волос, которые не сохнут и полны жизни. Нет лучшего варианта, чем сладкий картофель, для борьбы с сухими и тусклыми волосами.

Раствор: Шпинат

Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат или капуста, богаты питательными веществами, такими как железо, витамин А или фолиевая кислота, которые необходимы для увлажнения волос.Ежедневной дозы этого овоща будет достаточно, чтобы в кратчайшие сроки превратить ваши волосы из ломких в питательные.


  • Задача: Увеличить блеск волос
Раствор: Лосось

Лосось, известный своим высоким содержанием жирных кислот Омега-3, делает волосы блестящими. Эти жиры помогают волосам расти и сохранять их блестящими и густыми.


  • Проблема: Увеличение кровообращения
Раствор: Корица

Корица помогает улучшить кровообращение в организме, что, в свою очередь, обеспечивает волосяные фолликулы большим количеством кислорода и питательных веществ.Так что добавляйте корицу в еду, будь то овсянка / каша или кофе. Варианты бесконечны.

Карантинная кухня: легкие блюда для поддержания здоровья иммунной системы | COVID | Профилактика

Однажды вечером я работал дома, когда получил необычное сообщение от моего коллеги, Лин Чу, доктора медицины: «У меня есть банка белой фасоли, банка анчоусов, коробка макарон и банка курицы. бульон в кладовой. Что я могу приготовить из этого? ”

COVID-19 привел к ограниченному бюджету на продукты питания, а наличие укрытия на месте усложняет покупку и планирование еды.В то же время нас засыпают рекламой с криками: «Принимайте эту добавку, чтобы повысить свой иммунитет!» Итак, что делать человеку?

  • Многие люди поддаются давлению панических покупок. Наряду с туалетной бумагой мы запасаемся продуктами, которые обычно не покупаем, например:
  • Консервированные овощи
  • Готовые продукты для длительного хранения, такие как сыпучие бобы
  • Избыточные продукты
  • Сухие зерна, такие как овес и рис
  • Мясные консервы или рыбу (например, анчоусы…)

Если положить в тележку самое необходимое, в краткосрочной перспективе вы почувствуете себя в безопасности.Но, как обнаружил доктор Чу, когда вы приносите эти предметы домой, все по-другому. Можно ли приготовить здоровую пищу из продуктов длительного хранения? Съест ли семья твое творение? И действительно ли еда повышает наш иммунитет? Да, да и да – со временем.

Я часто отвечаю на подобные вопросы как директор программы кулинарной медицины Юго-Западного Юта. Мы помогаем людям превратить приготовление пищи и прием пищи в более здоровую часть их повседневной жизни. Программа фокусируется на создании недорогих блюд из продуктов длительного хранения, а также на осознанном приеме пищи.

Карантин COVID-19 – идеальное время для того, чтобы наладить более здоровые отношения с едой и найти способы приготовить простые, доступные, питательные и вкусные блюда из продуктов длительного хранения в домашних условиях.

Но сначала нам нужно развеять распространенное заблуждение о «повышении иммунитета».

Невозможно ускорить формирование более здоровой иммунной системы

Сейчас много говорят о способах повышения иммунитета для борьбы с COVID-19. Но нет ни одного суперпродукта, добавки или «волшебной пули», которые сделают вас невосприимчивыми к вирусам и респираторным инфекциям.

Здоровое питание в традиционной китайской медицине | Наука | Углубленный отчет о науке и технологиях | DW

Живя в мире, вокруг которого витает бесчисленное множество теорий здорового питания, иногда трудно понять, что действительно полезно для нашего тела. Сливочное масло – плохо, масло – хорошо; диетический кокс – это хорошо, диетический кокс – плохо; сырая пища – это плохо, сырая пища – это хорошо.

Наши взгляды на здоровую пищу постоянно меняются, часто в зависимости от результатов новейших клинических исследований. Мы знаем все о жирах, углеводах, белках, минералах и витаминах, но независимо от того, насколько продвинуты наши знания о еде, всегда есть исследования, которые вводят что-то новое, а теории диеты опровергаются.Что действительно нужно нашему телу? Это вопрос, на который мы никогда не могли найти ответа.

У китайцев есть собственный ответ на вопрос здорового питания, с концепциями, тесно связанными с традиционной китайской медициной. Они, вероятно, являются наиболее ярыми сторонниками поговорки «Ты то, что ты ешь», независимо от того, действительно ли они следуют этому совету.

Я попросил китайского практикующего врача из Гонконга, Чан Кейфата, и Гуо Цимина, практикующего из Пекина с магазином в Кельне, описать, в какой степени еда и лекарства связаны между собой и насколько применимы эти концепции. в места за пределами Китая.

1. Еда – это лекарство, лекарство – это еда

В отличие от западной медицины, роль еды и лекарств в традиционной китайской медицине частично пересекается. Например, арбуз – это еда, но он также может оказывать лечебное действие в жаркие дни из-за его увлажняющих свойств.

Древние кланы Китая, восходящие к 2200 году до нашей эры, начали открывать различные медицинские ценности трав еще во время охоты и сбора урожая. Некоторые продукты облегчали их болезнь, некоторые вызывали смерть.Со временем и параллельно с развитием китайской философии были разработаны медицинские теории.

Однако есть также некоторые продукты, которые считаются скорее «лекарством», чем «пищей», например, женьшень. Когда дело доходит до этого «лекарства», человеку следует проконсультироваться с врачом, так как его употребление может ухудшить ваше тело. Почему? Пища имеет разную природу, и у всех нас разные тела, которые по-разному взаимодействуют с разными продуктами.

2. Четыре вида еды

В традиционной китайской медицине еда делится на пять видов, называемых «сики»: холодная, прохладная, нейтральная, теплая и горячая.Природа продуктов определяется не их фактической температурой, а скорее тем, какое воздействие они оказывают на организм человека после употребления. Когда человек постоянно ест один вид пищи, это создает дисбаланс в его организме и влияет на его иммунную систему. Таким образом, один из ключей китайской медицины – сохранять «нейтралитет» нашего тела.

Теплые и горячие продукты приносят тепло нашему телу – например, говядина, кофе, имбирь, острый перец чили и жареные продукты – в то время как холодные и прохладные продукты охлаждают наш организм – подумайте о салате, сыре, зеленом чае и пиве.Нейтральные продукты – это такие продукты, как масло, рис, свинина и большинство видов рыбы.

Человек, у которого слишком много тепла, обычно чувствует себя горячим, постоянно потеет, сварлив, у него опухший язык или у него может быть запор. Люди, у которых слишком много холода, выглядят бледными, у них холодные руки и ноги, они могут чувствовать слабость или иметь плохое кровообращение. Когда это происходит, нам рекомендуется прекратить есть такую ​​пищу.

3. Это больше, чем просто вкус

Точно так же в западном мире китайцы делят вкусы на пять различных видов (увэй): кислый, горький, сладкий, острый и соленый.Но для китайцев это больше, чем просто чувства. В традиционной китайской медицине каждый кусочек пищи направляет питание в соответствующие органы: кислая пища попадает в печень и помогает остановить потоотделение, облегчает кашель; соль попадает в почки и может дренировать, очищать и размягчать массы; горькая пища проникает в сердце и тонкий кишечник и помогает охладить тепло и высушить всю сырость; острая пища попадает в легкие и толстый кишечник и помогает стимулировать аппетит; сладкая пища попадает в желудок и селезенку и помогает смазывать тело.Таким образом, важно иметь в рационе каждый вкус.

Означает ли это, что для здоровья мы просто едим нейтральную пищу со всеми вкусами? Не обязательно. «На выбор продуктов питания влияет строение вашего тела, время года и место, где вы живете», – сказал Чан. На состояние тела также могут влиять возраст и пол. Другими словами, китайские врачи адаптируют свои рекомендации к различным условиям.

4. Один размер не подходит всем

Так же, как у всех нас разные личности, у всех нас разное телосложение (тижи).И точно так же, как вы не можете общаться со всеми людьми одинаково, мы также не можем одинаково кормить наши тела одной и той же пищей.

Что такое «конституция»? Классификация постоянно менялась с тех пор, как зародилась традиционная китайская медицина. В настоящее время одно из самых популярных подразделений разработал Хуан Ци, который в 1978 году представил девять типов тел.

Человек с большим количеством «сырости и мокроты» (танши) в своем теле, как правило, имеет избыточный вес, может потеть. много и может иметь жирное лицо.Эти люди обычно более мягкие.

Однако человек с большим количеством «сырости и тепла» (Ши-Ре) обычно вспыльчив и часто имеет жирное и угревое лицо. Оба эти человека нуждаются в разной пище, чтобы избавиться от сырости, а это значит, что сладости, которые «смазывают» тело, могут ухудшить ситуацию.

Каждый вид пищи, в зависимости от его характера, может улучшить или ухудшить ситуацию. «Нет вещества, которое было бы полезно для всех. Многие считают имбирь полезным для здоровья, но когда вы уже очень сухой человек и в вашем теле столько тепла, чем больше вы пьете имбирного чая, тем суше получаете», говорит Го.

5. Ешьте в соответствии с сезоном

Сезон и время года – еще один фактор, когда речь идет о выборе продуктов. Например, весна в Китае часто бывает влажной и липкой, а это означает, что нам нужна еда, которая убирает сырость с нашего тела, например кукуруза, белая фасоль и лук.

Лето жаркое, поэтому нам нужна еда, чтобы нас охладить, например, арбуз и огурец. Осень засушливая, а это значит, что нам нужна еда, чтобы «смазывать» нас, например, снежный горошек и мед. Зима холодная, поэтому нам нужна согревающая пища, например, говядина или креветки.

В глобализированном мире можно легко покупать несезонную еду. Но традиционные китайские обычаи могут быть не лучшим способом прокормить себя, поскольку сезонные продукты приносят нам питание, которое нам нужно в это конкретное время года. Подобная концепция также существует в целом в западном мире.

6. Климат тоже имеет значение

Климат места также может повлиять на наш выбор продуктов питания. Например, Го сказал, провинция Сычуань в Китае: «(Сычуань) – провинция с очень влажным и холодным климатом.Итак, жители провинции Сычуань любят острую пищу, так как острая пища заставляет нас потеть и, таким образом, устраняет сырость в нашем теле ». Он добавил, что если люди из регионов с умеренным климатом едят слишком много острой пищи, тело будет слишком горячим, что не очень

7. В поисках золотой середины

В конце концов, что считается здоровым, чего следует избегать? В традиционной китайской медицине любая пища питательна, и до тех пор, пока здоровый человек не ест слишком много какой-либо пищи, нет ничего нездорового.Китайские философы говорят нам всегда использовать «золотые средства»; никогда не впадай в крайности. В традиционной китайской медицине также важно не есть слишком много (до семидесяти процентов от вашей способности) и есть пищу умеренной температуры, чтобы избежать перенапряжения органов пищеварения.

Это также относится к продуктам питания. В конце концов, все дело в балансе.

Есть поговорка на китайском языке: «Пять зерен обеспечивают питание. Пять овощей обеспечивают сытость. Пять домашних животных обеспечивают обогащение.Пять плодов обеспечивают поддержку ». Это означает сбалансированную диету, при которой продукты потребляются в соответствующих сочетаниях в соответствии с их природой и вкусом и дополняют сущность, в которой нуждается человеческий организм.

Ваша карта питания для набора мышечной массы

Наращивание мышц – не самое легкое дело. Вы не можете однажды проснуться и сказать, что собираетесь накачать мышцы. Наращивание мышц требует от вас много времени, энергии и дисциплины. Чтобы нарастить мышцы, нужно много тренироваться и много есть.Эти два фактора сочетаются друг с другом, поэтому, если вы едите слишком много и не тренируетесь, вы набираете жир. Если вы слишком много тренируетесь, не поедая, вы рискуете потерять мышцы, которые у вас есть. С учетом сказанного, в этой статье мы выделим план питания на 2300 калорий, который поможет вам избавиться от лишнего.

Здоровые порции на 2300 калорий

Прежде чем мы перейдем к фактическому плану диеты на 2300 калорий, важно знать порции различных продуктов, чтобы вы могли убедиться, что получаете все необходимые питательные вещества.Согласно рекомендациям по питанию для американцев на 2015-2020 годы, если вы соблюдаете диету с 230 калориями, вам следует съесть следующее количество:

Овощи

Вы должны съесть 2 чашки темно-зеленых овощей (1). Сюда входят все консервированные, замороженные и свежие темно-зеленые листовые овощи, как приготовленные, так и сырые. Вы также должны съесть 6 чашек оранжевых и красных овощей, включая все замороженные, консервированные, свежие апельсины и красные овощи и соки (1). Что касается крахмалистых овощей, вы должны съедать 6 чашек всех замороженных или консервированных крахмалистых овощей, таких как картофель, зеленый горошек, маниока, и все это каждую неделю (1).Вы также должны еженедельно съедать 5 чашек остальных овощей. 1 стакан овощей посчитайте как (1):

  • Стакан сырых, вареных или консервированных овощей
  • 2 чашки листовых салатов
  • Стакан 100% овощного сока

Подробнее: Супер овощи: клетчатка и антиоксидантные бомбы, которые должны быть на вашей тарелке ежедневно

Shutterstock

Бобовые

Человек, соблюдающий диету бодибилдинга 2300, должен съедать 2 чашки бобовых и фасоли каждую неделю (1).Сюда входит весь сухой и консервированный горох и фасоль, за исключением зеленого горошка и стручковой фасоли.

Фрукты

Фрукты очень важны в любом плане питания. Вы должны съедать не менее 2 чашек фруктов каждую неделю (1). Сюда входят все консервированные, замороженные, свежие и сушеные фрукты и фруктовые соки. 1 чашка фруктов может считаться:

  • Чашка сырых, замороженных, вареных или консервированных фруктов.
  • Это также можно считать ½ стакана сухофруктов.
  • Это также можно считать 1 чашкой 100% фруктового сока.
Shutterstock

Зерна

Для диеты с 2300 калориями в день требуется 8 унций зерна в неделю (1). Это включает цельнозерновые, такие как овсянку, киноа, и очищенные зерна, такие как макароны и белый рис. Унция зерен считается как

  • Ломтик хлеба
  • Унция готовых к употреблению хлопьев
  • Полчашки вареного риса, макаронных изделий или хлопьев

Молочные продукты

Молочные продукты – хорошие источники кальция и других питательных веществ, и по этой причине они должны быть частью вашего рациона.Вы должны съедать 3 стакана молочных продуктов в неделю (1). Это включает в себя все молоко, напитки без лактозы, с пониженным содержанием лактозы и обогащенные соевые напитки. Чашка молочных продуктов насчитывает:

  • Стакан молока
  • Стакан йогурта
  • Чашка обогащенного соевого напитка
  • Стакан с половиной унции натурального сыра или 2 унции плавленого сыра
Shutterstock

Белки

Белки необходимы для набора массы. Если вы соблюдаете диету бодибилдинга с 2300 калориями, вам следует съедать 6 ½ унций белка в неделю (1).Это включает все морепродукты, мясо, птицу, яйца, соевые продукты, орехи и семена. Вам следует стремиться к нежирному и нежирному мясу. Унция протеина рассчитывается как

.
  • Унция вареного или консервированного нежирного мяса, птицы или морепродуктов
  • Унция 1 яйца
  • Столовая ложка арахисового масла
  • Четверть стакана вареной фасоли или гороха
  • Половина унции орехов или семян

Масла

Человек, принимающий участие в этом плане питания, должен потреблять 30 г масла.

Неважно, любите ли вы заниматься спортом или просто новичок, совершая свой первый набег в мир фитнеса и диет – BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Shutterstock

План питания на 2300 калорий

Поскольку теперь вы знаете, какие порции пищи следует есть, вот подробный 7-дневный рацион, содержащий 2300 калорий (2). При приеме пищи в этом плане питания указаны ингредиенты, которые следует использовать, и количество ингредиентов, которые необходимо использовать, а также сведения о пищевой ценности каждого приема пищи.Если у вас аллергия на какой-либо продукт этой диеты, вам следует заменить его другим продуктом, на который у вас нет аллергии.

День 1
Завтрак

2 порции несложных яиц

Состав:

  • 2 очень больших яйца
  • 1 чайная ложка маргарина

калорий – 194,1 г, углеводов – 0,8 г, жиров – 14,5 г, белков – 14,1 г

Гренки с маслом и корицей

Состав:

  • 2 ломтика крупного мультизернового хлеба
  • 2 чайные ложки сливочного масла
  • ¼ чайная ложка корицы

Калорий – 288.3, углеводы – 36,3 грамма, жиры – 11,2 грамма, белки – 11,1 грамма

Shutterstock
Снэк

8 унций фруктового смузи на завтрак

Состав:

  • ½ стакана клубники
  • 1/2 среднего банана
  • ½ стакана апельсинового сока

калорий – 135,4, углеводов – 33 грамма, жиров – 0,6 грамма, белков – 2 грамма

Обед

Яблочно-миндальное масло

Состав:

  • 2 столовые ложки миндального масла
  • 1 среднее яблоко

Калорий – 291.1, углеводы – 31,1 грамма, жиры – 18,1 грамма, белки – 7,2 грамма

2 ломтика сыра

Состав:

  • 2 унции сыра чеддер

калорий – 230,2 г, углеводов – 0,8 г, жиров – 19,2 г, белков – 13,6 г

Закуска

Унция миндаля

калорий – 164,1, углеводов – 6,1 грамма, жиров – 14,2 грамма, белков – 6 граммов

Обед

2 порции жареной курицы на гриле терияки

Состав:

  • 2 куриные грудки без кожи и без костей
  • ½ стакана соуса терияки
  • 2 столовые ложки лимонного сока
  • 1 чайная ложка чеснока
  • 1 чайная ложка кунжутного масла

Калорий – 745.2, углеводы – 25,4 грамма, жиры – 16,9 грамма, белки – 115,1 грамма

Чашка тушеной моркови

Состав:

  • 1 большая морковь
  • 3/16 стакана воды
  • 5/16 чайной ложки соли
  • 5/16 чайной ложки перца

калорий – 31,1, углеводов – 7,3 грамма, жиров – 0,2 грамма, белков – 0,7 грамма

Закуска

1 порция арахисового масла и моркови

Состав:

  • 2 столовые ложки арахисового масла
  • 1 стакан нарезанной моркови

калорий – 241, углеводов – 19.2 грамма, жиры – 16,3 грамма, белки – 8,9 грамма

Всего калорий за день: 2320

Shutterstock

День 2
Завтрак

Арахисовое масло и банановая овсянка

Состав:

  • 1 чашка овсянки
  • 1 стакан воды
  • 1 средний банан
  • 2 ½ столовых ложки арахисового масла с омега-3

калорий – 615,4, углеводов – 91,9 грамма, жиров – 24.2 грамма, белки – 21,2 грамма

Закуска

Протеиновый коктейль

Состав:

  • 30 г порошка сывороточного протеина
  • 1 стакан обезжиренного молока

калорий – 242, углеводов – 14,7 грамма, жиров – 5,8 грамма, белков – 32 грамма

Обед

Клубничный протеиновый коктейль

Состав:

  • 1 ½ стакана воды
  • 8 столовых ложек простого органического рисового протеина
  • 1 столовая ложка миндального масла
  • 8 крупных ягод клубники
  • 6 кубиков льда

Калорий – 384.4, углеводы – 22,1 грамма, жиры – 9,3 грамма, белки – 52,3 грамма

1 банан

калорий – 105, углеводов – 27 граммов, жиров – 0,4 грамма, белков – 1,3 грамма

Закуска

1 стакан цельной клубники

калорий – 46,1, углеводов – 11,1 грамма, жиров – 0,4 грамма, белков – 1 грамма

Обед

Салат Цезарь с курицей

Состав:

  • 4 чашки измельченного салата
  • 2 столовые ложки заправки Цезарь
  • 4 чайные ложки оливкового масла
  • Две половинки куриных грудок
  • 4 столовые ложки сыра пармезан

Калорий – 590.3, углеводы – 12,4 грамма, жиры – 31,5 грамма, белки – 63,1 грамма

1 яйцо вкрутую

калорий – 71,5, углеводов – 0,4 грамма, жиров – 4,8 грамма, белков – 6,3 грамма

Закуска

1 порция творога и ананаса

Состав:

  • 1 стакан творога
  • ½ стакана нарезанного ананаса

калорий – 202,1, углеводов – 16,4 грамма, жиров – 2,4 грамма, белков – 28,5 грамма

Всего калорий за день: 2257

Подробнее: Что такое суперфрукт: наполните тарелку самыми полезными дарами природы

Shutterstock

День 3
Завтрак

Фруктовый смузи на завтрак

Состав:

  • 1 стакан разрезанной пополам клубники
  • 1 банан средней длины
  • 1 стакан апельсинового сока

Калорий – 270.7, углеводы – 66 граммов, жиры – 1,2 грамма, белки – 4 грамма

4 полоски бекона

калорий – 200,2 грамма, углеводов – 0,6 грамма, жиров – 19,1 грамма, белков – 6,1 грамма

Закуска

2 унции миндаля

калорий – 328,3, углеводов – 12,2 грамма, жиров – 28,3 грамма, белков – 12 граммов

Обед

1 порция шпината и рулет из индейки

Состав:

  • 1 тортилья
  • 3 ломтика деликатесной индейки
  • 1 чашка шпината
  • 1 унция сыра чеддер

Калорий – 290.4, углеводы – 27,3 грамма, жиры – 13,3 грамма, белки – 15,4 грамма

1 порция йогурта и клубники

Состав:

  • 8 унций обезжиренного греческого йогурта
  • 1 чашка разрезанной пополам клубники

калорий – 182,4 г, углеводов – 19,8 г, жиров – 1,3 г, белков – 24,1 г

Закуска

1 порция салата из тунца без добавок

Состав:

  • 1 стакан тунца
  • 1 столовая ложка майонезной заправки
  • 1 щепотка соли
  • 1 щепотка перца

Калорий – 178.9, углеводы – 2,3 грамма, жиры – 4,8 грамма, белки – 32,2 грамма

Обед

2 порции обезжиренного буррито с фасолью и сыром

Состав:

  • 1 ⅓ чашки жареных бобов
  • 2 столовые ложки соуса Пиканте
  • 2 лепешки
  • 2 унции сыра чеддер

калорий – 751,1, углеводов – 91,4 грамма, жиров – 25,9 грамма, белков – 37,4 грамма

Закуска

1 чашка обезжиренного греческого йогурта

калорий – 141.6, углеводы – 8,6 грамма, жиры – 0,9 грамма, белки – 24,5 грамма

Всего калорий за день: 2343,6

Shutterstock

День 4
Завтрак

1 порция овсяно-бананового протеинового коктейля

Состав:

  • ½ стакана овсянки
  • 60 г порошка сывороточного протеина
  • 1/2 банана средней длины
  • 1 столовая ложка льняного масла
  • 1 ½ стакана воды

Калорий – 546.3, углеводы – 48,5 грамма, жиры – 16,9 грамма, белки – 53,7 грамма

Закуска

4 ломтика средних дынь

калорий – 93,8, углеводов – 22,5 грамма, жиров – 0,5 грамма, белков – 2,3 грамма

Обед

1 порция ростбифа и сэндвича с чеддером

Состав:

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • Ростбиф 6 ломтиков
  • 1 ломтик сыра чеддер
  • 1 столовая ложка дижонской горчицы

Калорий- 449.8, углеводы – 25,4 грамма, жиры – 19,8 грамма, белки – 41,3 грамма

1 порция арахисового масла и сельдерея

Состав:

  • 2 столовые ложки арахисового масла
  • 2 больших стебля сельдерея

калорий – 209, углеводов – 10,7 грамма, жиров – 16,2 грамма, белков – 8,6 грамма

Закуска

1 оранжевый

калорий – 61,6, углеводов – 15,4 грамма, жиров – 0,2 грамма, белков – 1,2 грамма

Обед

2 бутерброда BLT

Состав:

  • 4 ломтика хлеба на всю неделю
  • Салат из 4 листьев
  • 4 средних нарезанных помидора
  • 2 столовые ложки светлого майонеза
  • 8 полосок вареного бекона

Калорий- 686.6, углеводы – 58,5 грамма, жиры – 33,5 грамма, белки – 37,8 грамма

Закуска

1 авокадо

калорий – 321,6, углеводов – 17,1 грамма, жиров – 29,5 граммов, белков – 4 грамма

Всего калорий за день: 2369

Shutterstock

День 5
Завтрак

2 порции овсянки с бананом и шоколадом

Состав:

  • 2 стакана воды
  • 2 капли соли
  • 1 чашка овсянки
  • 1 небольшой банан
  • 2 столовые ложки пасты из лесных орехов

Калорий- 557.3, углеводы – 104,1 грамма, жиры – 13,6 грамма, белки – 13,2 грамма

Закуска

2 порции йогурта и клубники

Состав:

  • 16 унций обезжиренного греческого йогурта
  • 2 чашки разрезанной пополам клубники

калорий – 364,8, углеводов – 39,6 грамма, жиров – 2,7 грамма, белков – 48,2 грамма

Обед

Большой сэндвич PB&J

Состав:

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • 4 столовые ложки арахисового масла
  • 2 столовые ложки абрикосового джема

Калорий – 614.9, углеводы – 63,5 грамма, жиры – 34 грамма, белки – 22,7 грамма

Закуска

2 стакана винограда

калорий – 208,4, углеводов – 54,7 грамма, жиров – 0,5 грамма, белков – 2,2 грамма

Обед

1 порция легко обжаренной курицы с лимоном

Состав:

  • 1 куриная грудка без кожи и костей
  • 1 столовая ложка лимонного сока
  • 1 ½ чайной ложки оливкового масла
  • ¼ чайная ложка соли
  • ⅛ чайных ложек перца

Калорий- 346.8, углеводы – 1,2 грамма, жиры – 13 граммов, белки – 53,2 грамма

2 сладких картофеля, запеченных в микроволновке

калорий – 223,6, углеводов – 52,3 грамма, жиров – 0,1 грамма, белков – 4,1 грамма

Всего калорий за день: 2316

Сбросить несколько десятков фунтов, не пытаясь отжать себя – это несбыточная мечта похудания. Но что, если бы мы сказали вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Shutterstock

День 6
Завтрак

Омлет из колбасы, яиц и сыра 2 порции

Состав:

  • Колбаски 2 звена
  • 2 больших яйца
  • 4 столовые ложки нежирного молока
  • 4 столовые ложки тертого сыра чеддер

Калорий- 645.2, углеводы – 17,7 грамма, жиры – 43,6 грамма, белки – 44,2 грамма

Закуска

1 порция простого тунца с лимоном и перцем

Состав:

  • 1 банка тунца
  • ½ чайной ложки перца
  • 1 столовая ложка лимонного сока

калорий – 147,8, углеводов – 1,7 грамма, жиров – 1,6 грамма, белков – 32,2 грамма

Обед

2 бутерброда с индейкой

Состав:

  • 4 ломтика цельнозернового хлеба
  • 6 чайных ложек горчицы
  • 4 ломтика деликатесной индейки
  • 4 больших листа салата

Калорий- 353.4, углеводы – 54,5 грамма, жиры – 6,2 грамма, белки – 21 грамм

2 порции ломтиков огурца

калорий – 31,2, углеводов – 7,6 грамма, жиров – 0,2 грамма, белков – 1,4 грамма

Закуска

1 унция гранолы

калорий – 138,6, углеводов – 15,1 грамма, жиров – 6,8 граммов, белков – 4,2 грамма

Обед

2 порции пасты со свежим томатным соусом

Состав:

  • 2 помидора Рома помидора
  • ⅛ чашка итальянской заправки
  • 4 унции цельнозерновой пасты
  • 1/16 стакана цельных листьев базилика
  • 1/16 стакана тертого сыра пармезан

Калорий- 459.1, углеводы – 92,7 грамма, жиры – 3,9 грамма, белки – 20,6 грамма

2 порции брокколи на пару

Состав:

  • ¾ фунт брокколи
  • 1 ½ чайной ложки сливочного масла
  • ¼ чайная ложка лимонного сока

калорий – 268,7 г, углеводов – 22,7 г, жиров – 18,5 г, белков – 9,8 г

Закуска

1 миска кукурузных хлопьев

Состав:

  • 1 стакан кукурузных хлопьев
  • 1 стакан обезжиренного молока

калорий – 222, углеводов – 35.3 грамма, жиры – 5 граммов, белки – 10,1 грамма

1 стакан черники

калорий – 84,4, углеводов – 21,4 грамма, жиров – 0,5 грамма, белков – 1,1 грамма

Всего калорий за день: 2350

Shutterstock

День 7
Завтрак

1 порция смузи с черникой и бананом

Состав:

  • 1 стакан обезжиренного молока
  • 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина
  • 1 стакан не размороженной замороженной черники
  • 1 средний банан

калорий – 426, углеводов – 60.6 граммов, жиры – 7,2 грамма, белки – 34 грамма

Закуска

2 порции творога с малиной

Состав:

  • 1 ½ стакана творога
  • ⅔ столовые ложки кокосового мяса
  • ⅓ чашка малины

калорий – 322,6 г, углеводов – 25,3 г, жиров – 9 г, белков – 36,3 г

Обед

1 закуска из йогурта с яблоком и ваниль-корицей

Состав:

  • 1 среднее яблоко
  • 1 чайная ложка корицы
  • 1 стакан ванильного йогурта

Калорий – 309.3, углеводы – 61 грамм, жиры – 3,4 грамма, белки – 12,6 грамма

1 порция миндаля и сельдерея

Состав:

  • 2 столовые ложки миндального масла
  • 2 больших стебля сельдерея

калорий – 217, углеводов – 9,8 грамма, жиров – 18 граммов, белков – 7,6 грамма

Обед

2 порции бутерброда прошутто со шпинатом

Состав:

  • 2 жестких рулона
  • 1 столовая ложка светлого майонеза
  • 2 унции сыра моцарелла
  • 4 чашки шпината
  • 8 ломтиков прошутто

Калорий – 847.3, углеводы- 67 г, жиры- 37,3 г, белки- 59,3 г

Закуска

2 порции кусочков яблок с корицей

Состав:

калорий – 161, углеводов – 43,2 грамма, жиров – 0,5 грамма, белков – 1 грамма

Всего калорий за день: 2283

Итог

Это подробный план питания на 2300 калорий, который должен помочь начать ваш путь набора массы. Вам следует дополнить план питания хорошей программой тренировок по бодибилдингу, подобной тем, что здесь, в BetterMe.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. ДИЕТИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ДЛЯ АМЕРИКАНЦЕВ НА 2015-2020 ГОДЫ ВОСЬМОЕ ИЗДАНИЕ (n.г., dietaryguidelines.gov)
  2. Составьте план диетического питания на 2300 калорий (нет данных, eatthismuch.com)

Что есть после того, как вам поставили диагноз рака

Когда у вас диагностирован рак, вам необходимо разработать практический план борьбы с этим заболеванием, включая уделение пристального внимания тому, что вы едите.

Вашему организму нужно достаточно калорий и правильная смесь питательных веществ, чтобы оставаться сильным, когда вы сталкиваетесь с раком и его лечением.Согласно Американскому онкологическому обществу, хорошее питание важно, потому что рак и лечение рака могут повлиять на то, как ваше тело использует питательные вещества и как оно переносит определенные продукты.

Вот несколько вещей, которые следует помнить, когда вы приспосабливаетесь к жизни после диагноза рака.

До лечения

Многие диетологи рекомендуют придерживаться здоровой пищи до начала лечения. Сосредоточьтесь на овощах, фруктах, орехах, яблочном пюре, йогурте, коричневом рисе, киноа и простых в приготовлении продуктах первой необходимости.

Хорошая идея – приготовить несколько партий ваших любимых блюд и заморозить их, потому что у вас может не хватить энергии на приготовление еды в первые дни или недели терапии. Не бойтесь просить друзей и семью оставить для вас здоровую пищу в эти дни.

«Многие пациенты просят« противораковую диету », и, к сожалению, мы пока не знаем, что это такое», – говорит Ирен Морае Канг, доктор медицинских наук, онколог из Центра комплексного лечения рака им. и доцент кафедры клинической медицины Медицинской школы им. Кека при Университете Южной Калифорнии.«Мы можем использовать здравый смысл и интуицию, чтобы сказать, ешьте цельную и полезную пищу».

Во время лечения

Одним из побочных эффектов лечения рака является потеря аппетита. В дни, когда вы чувствуете голод, обязательно употребляйте продукты с высоким содержанием белка, такие как нежирное мясо (курица, индейка и рыба), яйца, бобы, орехи, семена, сыр, молоко и йогурт. Вам необходимо укрепить свое тело и помочь исправить любые повреждения от лечения.

  • Диетологи рекомендуют ежедневно есть не менее 2 ½ стакана фруктов и овощей.Цветные овощи (темно-зеленые, такие как капуста и шпинат, а также кабачки, цветная капуста, красный и желтый перец) и цитрусовые, такие как апельсины, лимоны и грейпфруты, содержат множество элементов, борющихся с раком. Обязательно тщательно мойте их, чтобы защитить вашу иммунную систему.
  • Жидкости – ваш друг. Пейте много воды и свежевыжатого сока. Вам необходимо поддерживать организм увлажненным и обогащенным витаминами.
  • Очень важно есть, когда вы голодны.Сделайте завтрак своей самой большой едой, если у вас больше всего аппетита. Если в течение дня у вас не будет аппетита, замените жидкую пищу. Если вам трудно есть больше еды, ешьте пять-шесть маленьких в течение дня.
  • Полезные закуски могут помочь вашему телу в течение дня. Держите поблизости йогурт, сыр и крекеры, а также органические супы. Если вы проходите курс химиотерапии, перекусите или перекусите перед лечением, чтобы избавиться от тошноты.
  • Если вы испытываете побочные эффекты, такие как усталость и проблемы с пищеварением, попробуйте пищу, которая требует очень небольшой подготовки или совсем без нее, чтобы облегчить работу желудка. Это означает тосты, крекеры и крендели; йогурт; шербет; пюре из пшеницы или овсянки; отварной картофель, рис или лапша; запеченный или жареный цыпленок без кожицы; и консервированные персики или другие мягкие, мягкие фрукты и овощи.

Работа с побочными эффектами

Правильное питание может помочь справиться со следующими побочными эффектами:

Проблемы со ртом или горлом Мягкая пища может помочь облегчить язвы в горле, боль в горле или проблемы с глотанием.Избегайте жесткой, острой или кислой пищи. Ешьте теплые блюда и используйте соломинку для супов или напитков.

Тошнота / рвота При тошноте лучше избегать жирной, жирной или острой пищи. Ешьте сухую пищу, например крекеры или тосты, каждые несколько часов. Пейте прозрачные жидкости, такие как бульоны, спортивные напитки и воду.

Диарея и запор Пейте много жидкости и сократите потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновые и овощи, чтобы справиться с диареей.Если у вас запор, постепенно добавляйте в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием клетчатки. Также может помочь поддержание водного баланса.

Изменения вкусовых рецепторов Лечение может оставить у вас странный привкус во рту или повлиять на ваши вкусовые рецепторы. Будьте открыты для новой еды. Имбирь, гранат, розмарин, мята и орегано полезны для общего здоровья вашего тела.

Продукты, которых следует избегать

Больным раком необходимо очень осторожно употреблять пищу, которая может быть заражена бактериями. Среди предметов, которых следует избегать любой ценой:

  • Немытые свежие фрукты и овощи, особенно листовые овощи, которые могут скрывать грязь и другие загрязнения
  • Сырые проростки, например проростки люцерны
  • Сырая или недоваренная говядина, особенно говяжий фарш, или другое сырое или недоваренное мясо и птица
  • Холодные хот-доги или мясные деликатесы (мясное ассорти), включая сыровяленую салями.Всегда готовьте или разогревайте эти продукты, пока они не станут горячими.
  • Паштет охлажденный
  • Сырые или недоваренные моллюски, например устрицы
  • Рыба копченая
  • Некоторые виды рыбы, как сырой, так и вареной, поскольку они могут содержать высокие уровни ртути
  • Суши и сашими
  • Непастеризованные напитки, такие как непастеризованные фруктовые соки, сырое молоко, сырой йогурт и сидр
  • Мягкие сыры из непастеризованного молока, такие как сыр с плесенью, бри, камамбер, сыр фета, козий сыр и кесо фреска
  • Яйца, не прошедшие тепловую обработку, например яйца всмятку, легкие и вареные; сырые непастеризованные яйца; и продукты, приготовленные из сырых яиц
  • Деликатесные салаты с яйцом, ветчиной, курицей или морепродуктами

Большинство диетологов рекомендуют придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из нежирных белков, фруктов, овощей, цельного зерна и нежирных молочных продуктов, а также избегать сахара, кофеина, соли и алкоголя.Но все пациенты разные, и то, что работает для одних, может не подходить для других.

«Поскольку потребности каждого пациента разные, универсального решения не существует», – говорит Канг. «Там, где для одного человека важен белок, чтобы поддерживать его вес, другому, возможно, придется придерживаться диеты из простых углеводов, чтобы не расстраивать желудок. Если вы страдаете диабетом, очень важно питаться так, чтобы контролировать ваше заболевание ».

Лучше проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, как лучше всего удовлетворить ваши потребности в питании после постановки диагноза.

«В конечном итоге я призываю своих пациентов прислушиваться к своему телу и делать то, что им подходит», – говорит Канг. «Рак – это путешествие со множеством неизвестных, и мы должны выбирать, что нам лучше всего».

от Рамина Захеда

В качестве одного из восьми комплексных онкологических центров США, первоначально назначенных Национальным институтом рака, USC Norris at Keck Medicine является одним из выдающихся академических медицинских учреждений в стране.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.