Спортивное питание на сушке: Спортивное питание для сушки тела Какое спортивное питание принимать на сушке – Препараты для сушки тела для мужчин и девушек в бодибилдинге

0

Спортивное питание для сушки: состав и принцип действия

Реклама от спонсоров:

Начинающие, а иногда и опытные спортсмены принимают спортивное питание. И если при наборе мышечной массы ситуация более-менее понятна, то что принимать во время сушки неясно. Это сложный процесс, ведь чтобы избавиться от назойливой жировой прослойки нужно потрудиться.

Свойства

Показания к применению

Существует немало спортивных добавок, принцип действия у них разный и цели, с которыми их пьют спортсмены различаются:

  • Уменьшение жировой прослойки;
  • Питание мышц;
  • Пополнение организма витаминами и минералами;
  • Блокировка кортизола;
  • Выработка собственного тестостерона;
  • Увеличение энергии;
  • Защита суставов.

У спортивных добавок много сторонников и противников. Противопоказаний у них нет, поэтому каждый решает сам, нужно ему принимать или нет.

Состав и принцип действия спортивного питания для сушки

Особенности

При выполнении программы по сжиганию жира, желательно включить в ежедневный рацион:

  • Протеин;
  • Аминокислоты;
  • Омега – 3, 6, 9;
  • Витаминные комплексы;
  • Жиросжигатели;
  • L – карнитин;
  • Глюкозамин и хондроитин.

Протеин

Некоторые атлеты ошибочно считают, что протеин употребляют только в период набора массы. Во время сушки организму необходим чистый белок, поскольку рацион сокращается. В таком случае на помощь приходит эта спортивная добавка.

Протеин делят на 3 вида: казеин, сывороточный протеин и гейнер. При сушке гейнер исключают из рациона, потому что он включает в себя не только белок, но и углеводы, и другие составляющие, не подходящие для сжигания жира. Поэтому гейнер полезен только при наборе мышечной массы.

Сывороточный протеин рекомендуется пить 1—2 раза в день: в утренние часы и сразу после тренировки. Если вы пропускаете полноценный прием пищи, рекомендуется выпить дополнительную порцию протеина.

Что касается казеина, этот протеин тоже рекомендуется включить в рацион. Однако, в отличие от сывороточного протеина, он медленно усваивается. Поэтому употреблять лучше сразу перед сном или вечером. Казеин принимают в экстренных случаях. Если вы заранее знаете, что пропустите один прием пищи. Он будет медленно усваиваться и защищать мышцы от разрушения.

Аминокислоты BCAA

Незаменимый помощник. Этот комплекс включает в себя такие аминокислоты:

  • Валин;
  • Изолейцин;
  • Лейцин.

Данные аминокислоты обладают антикатаболическим действием, поэтому употребляя их в период сушки, Вы не потеряете мышечную массу. Поскольку во время диеты организм лишается главного источника энергии, он задействует энергию из белка мышц. Чтобы такого не происходило, следует обязательно пить BCAA.

Организм будет расходовать резервные запасы жира. Научно доказано, что прием BCAA помогает снизить процент подкожного жира в организме.

Вместо BCAA есть возможность приобрести полный комплекс аминокислот. В его состав входит не 3, а 22 незаменимые аминокислоты.

Принимать аминокислоты следует утром и сразу после завершения тренировки. Также рекомендуется употреблять аминокислоты в случае, если Вы пропускаете полноценный прием пищи, это поможет сохранить мышцы.

Омега 3, 6, 9

Ненасыщенные жирные кислоты. Поскольку они не вырабатываются в организме, их важно получать в достаточном количестве из пищи. Омега 3, 6 и 9 содержатся в рыбе и морепродуктах.

Они помогают снизить вес, ускоряют обмен веществ, повышают выносливость и являются источником энергии. Ненасыщенные жирные кислоты тормозят выработку кортизола, который разрушает мышечные волокна.

Рекомендуется по 3 грамма каждого вида ненасыщенных жирных кислот в виде добавок, ежедневно, для уменьшения жировой прослойки.

Витамины и минералы

Спортсменам, как никому другому нужно постоянно восполнять запасы витаминов, особенно это касается представителей силовых видов спорта. Ведь без витаминов рост мышц невозможен, в период сушки из пищи их поступает недостаточно. Поэтому важно пить витаминно-минеральные комплексы во время снижения веса.

Витамины представлены в различных комбинациях – каждый спортсмен выбирает комплекс индивидуально.

Не стоит рассчитывать на то, что комплекс, в котором содержится большое количество витаминов, окажется полезнее. Все витамины в одно время не усваиваются, поэтому лучше принимать их по отдельности, с разной пищей.

Витамины помогут укрепить иммунитет. Поскольку, выполняя программу по сжиганию лишнего жира, организм не получает достаточное количество витаминов, необходимо употреблять их дополнительно. Это сохранит здоровье крепким и сработает на результат.

Принимать в утреннее время, следуя инструкции.

Жиросжигатели

Механизм их действия направлен на ускорение обменных процессов в организме, выведение лишней жидкости, подавление аппетита и уменьшение всасывания углеводов и жиров.

Правильно подобранный жиросжигатель поможет сократить сушку минимум в два раза.

Физическая тренировка запускает процесс извлечения из клеток жира глицерина, который составляет основу жиросжигательного механизма. За счет возрастания температуры тела ускоряется метаболизм. Дополнительным эффектом от некоторых видов жиросжигателей может быть понижение аппетита.

Биодобавки из аптек могут совпадать в компонентах со специализированным спорт питанием. В таких препаратах должен содержаться L-карнитин – популярный жиросжигатель, которому доверяют профессиональные спортсмены. По своей структуре похож на витамины группы B, однако, само вещество витамином не является. Транспортирует жирные кислоты и способствует их распаду.

Принимать следует от 3000 мг перед тренировкой.

Глюкозамин и хондроитин

Во время сушки суставы не получают необходимых веществ и возникает риск их повреждения. Глюкозамин и хондроитин способствуют укреплению суставов, росту хрящевой ткани, снятию воспаления и уменьшению болевых ощущений.

Данные добавки нужно обязательно включить в рацион, чтобы сберечь суставы. Особенно это касается новичков, которые скептически относятся к подобным веществам.

Принимать 2—3 капсулы ежедневно (в зависимости от дозировки и производителя, читать вкладыш).

Для сушки следует обязательно пить вышеперечисленные добавки. Поскольку они не только ускоряют процесс сжигания жира, но и питают организм необходимыми веществами.

Добавки

Добавки

При желании можно включить в рацион:

  • Предтренировочные комплексы;
  • Тестостероновые бустеры;
  • Креатин;
  • Мелатонин.

Предтренировочные комплексы

Используются для повышения выносливости организма и улучшения эффективности тренировки. Они делают продуктивным занятие и способствуют ускоренному восстановлению мышечных волокон. В составе обычно содержится стимулятор, чаще кофеин. Благодаря этому тренировка в период сушки проходит не менее эффективно, чем в обычное время.

Стимуляторы позволяют задействовать резервные запасы организма, в первую очередь – жировую прослойку. Что является огромным плюсом при снижении веса.

Пьют за полчаса до тренировки. Перед употреблением важно прочесть инструкцию, поскольку механизм действия может различаться.

Тестостероновые бустеры

Применяются для увеличения выработки собственного тестостерона. Тестостерон способствует росту массы мышц и сжиганию жира.

Не стоит рассчитывать на то, что во время сушки мышечные волокна будут увеличиваться, такое невозможно, однако жир будет сжигаться в разы быстрее.

Это защитит от потери массы. В состав тестостероновых бустеров в основном входят природные компоненты растительного происхождения, поэтому побочные эффекты у них отсутствуют.

Употребляют курсами по 4—5 недель, по 1—4 капсулы в сутки.

Креатин

Принимать можно в период сушки и набора мышц, однако, делать это нужно правильно.

Креатин пьют «на массе», но недавние исследования показали хорошие результаты во время сушки. В ходе исследований было установлено, что креатин помимо своих функций ускоряет сжигание жира. Сохраняет запасы силы и повышает выносливость.

Пить креатин нужно за полчаса до тренировки.

Мелатонин

Мелатонин – это не спортивная добавка, но он может быть полезен при восстановлении мышечной ткани после тренировок. При нарушенном режиме сна или смене часовых поясов.

Мелатонин – естественный гормон, который вырабатывается в человеческом организме и способствует наступлению сна. Здоровый сон, как известно атлетам, половина успеха при наборе массы и сжигания подкожного жира.

В отличие от снотворных препаратов, мелатонин не имеет побочных эффектов и не вызывает привыкания. Единственное, что нужно помнить, во время приема мелатонина нельзя управлять транспортным средством и находиться в предположительно опасных местах (переходить дорогу и т. д.).

Мелатонин рекомендуется за полчаса до сна.

Как действует

Действие

Спортсменам не терпится увидеть первые результаты, поэтому иногда они прибегают к разным запрещенным препаратам. Такой подход приводит к нежелательным последствиям.

Что касается спортивных добавок, то они помогают ускорить процесс с сохранением массы мышц. Но не стоит ожидать результата только с ними. Для максимального эффекта необходим комплексный подход. Они помогут сжечь лишний подкожный жир только в том случае, если придерживаться строгой диеты и регулярно тренироваться.

Не соблюдая эти правила, вы выбросите деньги на ветер. Поэтому прежде чем заказать добавки, убедитесь в серьезности своих намерений. Ведь сушка – это стресс для организма и чтобы ее довести до конца, необходима крепкая сила воли.

Реклама от спонсоров:

Спортивные добавки » Сушка. Как избавиться от жира. Часть 2. Добавки.

Привет, друзья, если вы читаете этот текст, то это значит, что вы хотите узнать что – то новое и это очередной выпуск посвященного теме сушки тела. С вами снова я Гончаров Олег и если вы готовы стать обезжиренными как творог, тогда погнали!

Сегодняшний выпуск я посвящаю теме спортивного питания и жиросжигателям, которые я использую в период избавления от подкожного жира и которые советую применять вам. Изначально я планировал, что по поводу добавок я буду писать в самую последнюю очередь, но в связи с поступлением огромного количества вопросов именно по этой теме, я решил не затягивать с этим сюжетом.


Ну что ж, начну по порядку. Сначала рассмотрю добавки не связанные напрямую с жиросжиганием, но которые необходимо применять на сушке, чтобы сохранить ваши мышцы и обеспечить организм недостающими элементами.

1)      Во главе списка я поставил витаминно – минеральный комплекс. А конкретно Optimen для мужчин и Optiwoman для женщин от американской фирмы OptimumNutrition, так как фирма уже давно на рынке и зарекомендовала себя как производителя качественного спортпита. Витамины и минералы – это незаменимые элементы, которые необходимы организму для нормального функционирования всех его систем. Они помогают повысить активность ферментов, с помощью которых проводится белковый синтез, повышают иммунитет, ускоряют обмен веществ в организме (очень актуально во время сушки), улучшают сократительную способность мышц. Они необходимы всем и всегда, поэтому они возглавляют мой список добавок.

- Принимаю каждый день: по 1 таблетке 3 раза в день (завтрак, обед, полдник).

 

2)      В период сушки из-за ограничений в пище мы можем не получать некоторых питательных веществ и наши суставы и связки могут становиться ломкими и возникает риск травм. Чтобы уберечься от этой неприятности и поддержать суставы и связки, в этот период я принимаю, и советую принимать вам, глюкозамин + хондроитин. В совокупности эти два вещества действуют таким образом, что попадая в организм, они начинают принимать участие в синтезе соединительных тканей, предотвращают разрушение хряща и ускоряют регенерацию уже поврежденных тканей. Я надеюсь, вы поймете насколько это важная вещь. Попробовав однажды

глюкозамин + хондроитин от фирмы UltimateNutrition, я пришел к выводу, что это то что нужно на сушке, так как продукт является очень качественным и реально помогает (по крайней мере мне).

 

- Принимаю каждый день: по 1 капсуле 3 раза в день (завтрак, полдник, ужин).

 

3)      Во время сушки, из-за дефицита калорий, организмом вырабатывается катаболический (разрушающий) гормон кортизол и есть вероятность потерять не только жир, но и мышечную массу. Чтобы этого не происходило необходимо принимать блокаторы кортизола, а ими являются аминокислоты ВСАА. Это три аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками (валин, лейцин и изолейцин). Мышцы состоят из этих аминокислот на 35%. Принимая их дополнительно, мы предохраняем наши мышцы от ненужного разрушения, тем самым сохраняя их. Мой выбор здесь пал на аминокислоты ВСАА 1000 от фирмы OptimumNutrition. Радует состав и удобство использования.

 

- В тренировочный день: принимаю 4 порции в день (порцию, когда проснулся, порцию до тренировки, порцию перед кардио и порцию сразу после кардио).

- В дни без тренировок: принимаю 2 порции в день (утром, как проснулся, на ночь).

 

4)      Чтобы максимально сохранять мышцы нам нужно увеличить потребление белка, об этом я уже говорил в сюжете посвященному питанию на сушке. Протеин это белок, а наши мышцы состоят из белка, соответственно не нужно быть академиком, чтобы провести параллель между нехваткой белка и потерей мышечной массы. Протеин стоит принимать тем людям, которым необходимо большое количество белка и нет возможности запихать в себя немаленькое количество мяса и яиц. Проще выпить пару протеиновых коктейлей, чем съесть килограмм куриных грудок за день. Только не вздумайте полностью переходить на протеиновые коктейли и отказываться от нормальной белковой пищи (просто встречались и такие умельцы). На сушке я пью изолят сывороточного протеина от фирмы AmericanPureWhey. Фирма появилась на рынке недавно, но хорошо себя зарекомендовала. Качество продукта на высоком уровне, проверил сам лично.

 

- В тренировочный день: принимаю 2 порции в день (утром через 20 минут после пробуждения, и через 15 минут после кардио).

- В дни без тренировок: принимаю 2 порции в день (утром через 20 минут после пробуждения, вечером в промежуток, когда должна была быть тренировка).

 

5)      Когда вы ночью спите, вам так же, как и днем, необходимо подпитывать свои мышцы аминокислотами, но проблема вся заключается в том, что вы не будите заводить себе будильник на каждые 2 часа, чтобы проснуться и поесть. Выходом в данной ситуации будет прием перед сном казеина. Казеин это медленный белок, который усваивается в течение 6-8 часов, то есть, приняв его на ночь, вы обеспечите свой организм постоянным притоком аминокислот в кровь и исключите вероятность катаболизма (разрушения мышечной массы). Обычно я ем творог (это тот же казеин), но если бы мне позволяли финансы, то я бы выбрал казеин от фирмы OptimumNutrition. Высокое качество продукта, богатый аминокислотный состав, вот причины, почему именно он.

-  Принимать каждый день: порцию непосредственно на ночь.

 

Теперь пришло время рассмотреть добавки, которые помогают быстрее избавиться от подкожного жира, те самые жиросжигатели.

1)       Для того чтобы ускорить процесс жиросжигания и добавить себе немного энергии в период дефицита калорий необходимо принимать Л-Карнитин. Эта добавка ускоряет процесс, называемый липолизом (расщепление жировых клеток). Расщепляясь, наш жир начинает использоваться организмом в качестве энергии в период выполнения физических нагрузок, поэтому лучшим временем для приема карнитина будет непосредственно время перед тренировкой. Я на своей сушке принимаю Л-Карнитин от фирмы RLine. Почему именно он, потому что данный производитель использует более улучшенную форму Л-Карнитин тартрат.

 

- В тренировочный день: принимаю по 2 капсулы 3 раза в день (утром перед завтраком, перед силовой тренировкой, перед кардио).

- В дни без тренировок: по 2 капсулы 2 раза в день (утром перед завтраком, перед обедом).  

 

2)      Чтобы усилить эффект жиросжигания, на сушке применяются жиросжигатели. Механизмы работы жиросжигателей: подавляют аппетит, ускоряют обмен веществ в организме, улучшают расщепление жировых клеток, выводят лишнюю воду из организма, снижают способность жиров и углеводов всасываться из ЖКТ (желудочно-кишечный тракт). Лучшим жиросжигателем, который вы можете найти в магазине спортивного питания, я считаю Lipo 6Xот фирмы Nutrex. Он обладает всеми перечисленными мной ранее свойствами жиросжигателя, что делает его отличным помощником в достижении заветного рельефа.

- Принимать каждый день: по 2 капсулы 2 раза в день (утром за 30 минут до завтрака, и за 30 минут до полдника).

 

Ну и наконец - то, самое вкусное, то что будет найти тяжелее, но зато эффект оно даст в разы более сильный, чем тот же Lipo 6X. Говорю сразу, Я не склоняю Вас к употреблению данных продуктов, лишь констатирую факты, и рассказываю о более действеных способах сушки, решение употреблять или нет - ВСЕГДА остается за Вами. Подойдет этот способ не каждому, так что лучше задать мне вопрос в личку, если вас это заинтересовало.

1)      Жиросжигатели на основе ЭКСТРАКТА ЭФЕДРЫ (НЕ ПУТУТЬ С ЭФЕДРИНОМ!!!). Многие считают, что они являются запрещенными, но это не так, поскольку запрещенным является вещество эфедрин гидрохлорид, а вот по поводу экстракта эфедры никаких запретов я не находил. Если вам интересен принцип действия этого жиросжигателя и состав, то найти все это вы можете, перейдя по этой ссылке. Сам же я принимаю на сушке Methyldren original ECA от фирмы Cloma Pharma. Он является самым мягким из линейки жиросжигателей на основе ЭКА (Эфедра, Кофеин, Аспирин), и подходит как для мужчин, так и для женщин.

- Принимаю курсами 2 недели через 2 недели: 14 дней по 2 капсулы в день (утром за 30 минут до завтрака, и за 30 минут до полдника).

Начинать нужно всегда с 1 капсулы, чтобы посмотреть, как реагирует организм. Если все хорошо, то можно добавить вторую капсулу. Есть более 2 капсул в день, я вам настоятельно не рекомендую!

ПРИМЕНЯЯ ЭКА НЕЛЬЗЯ ОДНОВРЕМЕННО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДРУГИЕ ЖИРОСЖИГАТЕЛИ ТИПА LIPO 6X!!!  

 

2)      Кленбутерол. Тоже очень веселый товарищ, который может здорово ускорить процесс избавления от подкожного жира. Вообще кленбутерол это препарат для лечения бронхиальной астмы, но он обладает рядом свойств, которые отлично помогают в период борьбы с подкожным жиром. Вот свойства клена: стимулирует рецепторы, ускоряющие жиросжигание (жир начинает гореть быстрее, причем в разы быстрее), ускоряет обмен веществ, является сильным антикатаболиком (не дает разрушиться вашей мышечной массе). Вся проблема в том, что кленбутерол продается в аптеках по рецепту и достать его не так просто, как хотелось бы, но если постараться, то можно найти способ купить его. Единственный неприятный момент от клена это его побочки, такие как головная боль, тряска пальцев рук, потливость, возможная бессонница, но радует то, что все эти побочки проходят в первые 5 дней приема и остальное время курса они вас не тревожат.    

 

- Принимаю курсами 2 недели через 2 недели: вот схема приема для мужчин (слева) и для женщин (справа). Таблетки по 0.04 мг.

 

Как многие из вас уже догадались, принимаю я кленбутерол в совокупности с ЭКА. Начинаю я с кленбутерола, принимаю его 2 недели, потом когда организм начинает к нему привыкать, я его убираю и начинаю принимать 2 недели ЭКА. Такие двухнедельные курсы я повторяю до достижения желаемого результата, как правило это 8-10 недель.

 

Я думаю, что изложил вам максимально полно и доступно всю информацию по поводу добавок применяемых на сушке. Если появляются вопросы, то можете смело задавать мне их в контакте.

Запомните только одно, что эти добавки не сделают вас сухим сами по себе! Чтобы избавиться от жира, вы должны правильно питаться (об этом я рассказывал в сюжете о питании) и правильно тренироваться (об этом я расскажу дальше).

Желаю вам успехов, друзья, и достигайте всех поставленных целей!))))        

Так же обратите свое внимание на выпуски посвященные:

- Питанию на сушке (диете)

- Тренировкам в период сушки

Спортивное питание для сушки тела для девушек и мужчин

Приветствую всех – читателей, подписчиков и просто случайных гостей моего блога. Если Вам интересно, то сегодняшняя статья посвящена спортивному питанию для сушки тела для девушек и для мужчин. Да, есть некоторые отличия между питанием девушек и мужчин, поэтому я постараюсь их максимально осветить.

Содержание (Скрыть)

После того как мужчина уже набрал достаточно массы, а девушка наоборот сбросила основное количество лишнего веса (все равно кое-какие залежи под кожей имеются), то каким будет следующий шаг? Поддержание формы? Хороший вариант. Но не лучше бы было, так сказать, «подсушиться» — минимизировать оставшийся подкожный жир, чтобы увеличить рельеф и детализацию мускулатуры?

Именно о сушке, а точнее, о соответствующем питании пойдет речь ниже. Как бы Вы ни старались работать в зале, какой бы объем работы не делали, не получится сбросить вес, не изменив своего рациона. А именно: урезать прием углеводов и жиров. И, хочу Вам сказать, значительно урезать. Что же тогда кушать? Попробуйте белковую диету или начните, наконец, использовать спортивные добавки – они станут незаменимыми помощниками при сушке.

Девушки

Особенность женского организма в том, что он быстрее набирает жировую прослойку и медленнее ее сбрасывает – это обусловлено физиологией тела, генами и рационом.

стройная девушка

Поэтому в данном случае необходимо действовать радикально, но все-таки с оглядкой на свое здоровье. Девушкам я могу посоветовать жиросжигатели, что позволит быстро и качественно улучшить рельеф.

Но не стоит думать, что жиросжигатели сделают все сами, стоит их только принять. Нет, приняв их, нужно «вкалывать» на тренировках, по-другому не скажешь.

Жиросжигатели бывают трех видов. Я бы посоветовал начать с так называемых термогеников. О других менее стрессовых добавках для девушек речь пойдет ниже. Думаю, вам будет интересна статья про мельдоний.

Парни

стройный мужчина

Большинство парней склонны быстро терять лишний вес при должном усердии, даже если Вы тучный человек – без обид, говорю прямо. Поэтому, конечно, можно использовать жиросжигатели, как и девушки, но все-таки лучше прибегнуть к менее радикальному средству – L-карнитину.

Данная добавка может быть как в составе какой-либо другой добавки, так и в чистом виде. Также L-карнитин имеет разные формы. Наиболее эффективная – жидкая. Принцип действия таков, что он просто окисляет жиры (разваливает их), а высвобожденную энергию организм использует для работы «с железом», не затрагивая мышечную ткань.

Почему он должен затрагивать мышцы? Хороший вопрос. Жировые отложения – это как бы экстремальный резерв, использующийся только в крайних случаях, при длительной голодовке.

Перед тем, как начать уменьшать этот резерв, организм сначала доведет мышцы до критической точки, то есть попросту «съест» их, чтобы выжить. Чтобы этого не происходило, даже если Вы не собираетесь голодать, используйте L-карнитин.

Какие спортивные добавки не нужно использовать при сушке

Гейнеры. Слышали о таких? Это белково-углеводная смесь. Но мы-то с Вами должны урезать прием углеводов, поэтому при детализации мышц категорически запрещено использовать гейнеры.

Да, они бывают высокоуглеводными и высокобелковыми, но все равно углеводов там много, несмотря на большое количество белка. Поэтому прием гейнера при сушке, каким бы он ни был, будет грубейшей ошибкой.

Итак, напомню для разнообразия, что во время подсушивания Вы должны работать с небольшими весами и делать большое количество подходов (5 – 7) и повторений (15 – 25) в каждом упражнении. Сигналом того, что Вы работаете правильно, должно быть жжение в мышцах.

Для девушек

При использовании белковой диеты отличным решением будет применение соевого протеина. Он будет подпитывать Вашу мускулатуру, не давая организму материалов для накопления подкожного жира, а это те самые углеводы.

Так же, как и парням, я могу посоветовать девушкам принимать л-карнитин – добавку, способствующую увеличению энергии и ускорению транспортировки белков к клеткам. Вы сможете дольше работать на тренировках, а, значит, больше сжечь калорий.

Вы когда-нибудь дергались во сне? Это явление очень распространено после длительных нагрузок. Потому в решении этой проблемы Вам помогут витаминно-минеральные комплексы, дорогие девушки.

Для мужчин

Так же, как и девушки, мужчины могут использовать протеин, но с тем лишь отличием, что он должен быть многокомпонентный или хотя бы сывороточный. Соевый не столько полезен (думаю, мужчины меня поймут).

Но еще лучшим решением было бы приобретение незаменимых аминокислот (ВСАА). Что такое незаменимые аминокислоты? Это те аминокислоты, которые наш организм не в состоянии самостоятельно синтезировать. Как правило, их три. Данная добавка защищает мышцы от катаболизма, что заставляет организм в качестве источника энергии использовать жир.

Неплохим решение, как в случае и с девушками, было бы приобретение л-карнитина, а заодно и витаминов. В любом случае вреда это не причинит, а позитивное влияние скажется в любом случае.

Если вы вообще ничего не знаете про сжигание жиров, но хотите иметь рельефное тело с минимальной жировой прослойкой, тогда советую ознакомиться с курсом «[urlspan]Секреты спортивного питания 2.0[/urlspan]». Также этот курс будет полезен уже опытным спортсменам.

Секреты спортивного питания

[urlspan]Узнать о курсе подробнее »»[/urlspan]

Как мы видим, набор спортивного питания девушек и мужчин отличается, и на то есть свои причины.

Рад был Вам рассказать о спортивном питании для сушки тела для мужчин и для женщин. Если есть вопросы – задавайте, отвечу на все. А в благодарность за подробную информацию прошу Вас поделиться этой статьей со своими друзьями в социальных сетях. Желаю всем успеха, как в жизни, так и в мире спорта.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (3 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Питание на сушке для мужчин на каждый день должно быть правильное и спортивное!

04 марта 2018 г.

Придерживаясь такого рациона питания, главной целью остается сохранение объема мускулов. Это не значит, что при этом надо полностью аннулировать углеводы. Питание на сушке для мужчин на каждый день предусматривает сбалансированность, пусть и с основным акцентом на белки. Если вы будете слишком много употреблять белков, то это может сказаться на работе почечной и печеночной систем. Необходимо включать в свое меню углеводы сложного порядка, они не допускают образования данной проблемы.

Без жиров также не сможет нормально функционировать организм мужчины.

В обычном режиме человеку хватит 2г белка из расчета на 1 кг массы, в процессе сушки суточный прием белков увеличивается до 2, 5г. Прием углеводов снижается до минимального предела и составляет всего 2 г, тогда, как в обычном ритме жизни такая цифра может быть поднята до 7г. Жиры также сокращаются до 0, 5г. Вообще исключать их нельзя.

Полноценная сушка тела для мужчин невозможна без протеиновых батончиков, которые вы можете приобрести у нас на сайте.

Вот приблизительное меню на один день, по такому подобию составляется рацион на неделю:

  • завтрак: омлет, приготовленный без масла, рыба нежирных сортов;
  • 2й завтрак: коктейль из протеинов либо 200 г нежирного творога с кусочками фруктов;
  • обед: суп на курином бульоне, 100г любой каши (кроме риса), филе молодой курицы;
  • полдник: биокефир, любой фрукт;
  • ужин: рыба, запеченная на гриле, салат из зеленых листов;
  • 2й ужин: горсть очищенных орехов, кефир либо творог.

Совет: кушайте, как можно больше творога, он помогает лучше прорисовывать мускулы.

Принцип питания на сушке для мужчин

Проанализируем, каким должно быть правильное питание на сушке для мужчин. Диета для сушки тела для мужчин в первую очередь составляется в виде плана. Прежде всего надо обеспечить ежеминутную работу организму и при этом поддерживать мускульную систему в тонусе. Без некоторых продуктов невозможно представить себе полноценного питания. Ешьте: мясо не жирных сортов (предпочтение отдавайте птице), яйца (лучше только белки), кисломолочную продукцию, грибы, бобовые культуры, всевозможные овощи (только в свежем или тушеном виде), фрукты. Пейте минеральную воду без газа в большом объеме, минимум 2 литра в сутки.

Нельзя есть продукты, способствующие задержанию воды в организме, снизьте прием соли до минимума. Откажитесь от сладкого и сдобы. Не пейте кофе, даже по утрам, замените его зеленым чаем. Во время сушки тела категорически нельзя употреблять напитки, содержащие алкоголь.

Диета для сушки нереальна без правильных, качественных продуктов питания. Посетив наш сайт, вы не выйдите без покупки. Здесь вы найдете такие полезные добавки, как яичный протеин  и многое другое.

Основные акценты при сушке тела

Разрабатывая спортивное питание на сушке для мужчин, все же надо сделать необходимый акцент именно на спорте. Подготовьте программу тренировок, желательно согласованную с профессиональными инструкторами. Посетите доктора, проверьте свое здоровье. Возможно, такой тип диеты идет в разрез с вашим здоровьем. Учтите: такие кардинальные меры не проходят даром, это всегда связано со стрессом для организма.

Видео: Сушка тела и как правильно питаться?

Сушка тела - правила и советы

Если вы хотите иметь подтянутое тело, то одной диеты недостаточно. Худея, вы теряете не только лишние килограммы, но и мышечную массу. Чтобы получить красивый рельеф тела, придется постараться.

Как бы вы ни ограничивали себя в питании, без занятий спортом хорошей фигуры не добиться. Не получится просто есть меньше и лежать на диване. Хотите иметь плоский живот, упругие ягодицы, стройные ноги, подтянутые руки - осваивайте сушку. Ее цель - одновременное сохранение мышц и избавление от жира. Многих пугает тот факт, что при активных тренировках вес останавливается на одной отметке. Переживать тут абсолютно не из-за чего. Вы сжигаете жир, но укрепляете и растите мышечную массу.

Таким образом, сушка - это достижение подтянутой фигуры за счет уменьшения количества подкожного жира. Основу этого метода составляет комбинация сбалансированного питания и регулярных тренировок. Суть в том, чтобы есть правильно, столько, сколько требуется организму, и тратить больше калорий. Чуда не случится, если вы не повысите активность. Первое, что вам необходимо сделать на пути к стройности, - увеличить расход энергии.

Сколько нужно белков и углеводов

Кто-то на диете считает калории, а при сушке считают белки, жиры и углеводы. Задача - снизить количество потребляемых углеводов. Постарайтесь распределить их в течение дня таким образом, чтобы большее количество потреблялось утром, в обед - мало, а ужин - без углеводов. Они повышают количество сахара в крови.

В основе простых углеводов - глюкоза и фруктоза. Они содержатся в молоке и фруктах. Быстро перерабатываются из-за простой молекулярной структуры. Сложные углеводы - это полисахариды. Их основа - крахмал и целлюлоза. Содержатся в зерновых, бобовых культурах, семечках, орехах. Способствуют хорошему пищеварению.

Лишние углеводы, которые организм не израсходовал, превращаются в жир. А при недостатке углеводов мы начинаем чувствовать усталость. Поэтому важно следить за количеством потребляемых углеводов и поддерживать нормальный уровень сахара в крови - это поможет хорошо себя чувствовать и повысит работоспособность. Днем и перед тренировкой ешьте сложные углеводы - они постепенно расщепляются, и уровень сахара поддерживается на одной отметке. Для снижения уровня подкожного жира необходимо потреблять 2 г углеводов на 1 килограмм веса в день. Для поддержания физической формы - 3 г. Для набора массы - от 4 до 7 г.

Сколько нужно белков и жиров

При активных тренировках мужчине необходимо потреблять 2 г белка на 1 кг веса. Если вы тренируетесь 1-2 раза в неделю, то 1,5 г белка на 1 кг будет достаточно. Женщине, как правило, достаточно 1 г белка при низкой активности и 1,5 г при высокой. Белок строит новые ткани и восстанавливает поврежденные, поэтому его потребление особенно важно при занятиях спортом. Много белка содержится в тунце, лососе, филе курицы и индейки, говяжьем стейке, твороге и яйцах. Жиры необходимы в количестве 0,5 г на 1 кг веса в сутки. Помните, что даже на сушке, вы должны употреблять не менее 30 г жиров в сутки.

Питание на сушке

Правила питания на сушке

Утро и вечер

Для того чтобы не выбиться из правильного ритма, например, из-за того, что вы утром не успели позавтракать, готовьте еду с вечера. Старайтесь брать богатую белком пищу с собой. Почти все, что предлагается в кафе и ресторанах, содержит много жиров и углеводов. Продумайте такие бытовые мелочи заранее. Они помогут придерживаться диеты.

Еще одно правило: вторая половина дня должна пройти без тяжелых гарниров. Вечером нельзя есть рис, макароны, гречку, картошку. В качестве гарнира должны быть овощи. А перед ужином лучше всего пойти потренироваться.

Белковые завтраки

Один из лучших вариантов для завтрака или перекуса - это творог с как можно меньшим процентом жирности. В него для вкуса можно добавить: конфитюр 40% или мед (по одной чайной ложке), курагу или изюм.

Классический завтрак - омлет. Только делать мы его будем по рецепту для спортсменов. Нам понадобится 10 белков, 1 желток, 50 г пармезана, 30 мл молока. Смешайте молоко с белками и желтком, сверху посыпьте пармезаном. Готовим без масла! В таком омлете содержится примерно 70 г белка. Это блюдо может подойти и в качестве ужина, если днем вы очень хорошо потренировались.

Ужин

Самый полезный ужин - это рыба (хороша любая нежирная рыба, богатая белком) или курица плюс овощи. Хорошо сочетаются тунец и брокколи, куриная грудка и тушеные овощи, филе индейки и овощной салат.

Тунец с брокколи

Тунец с брокколи

Рецепт простой, блюдо готовится моментально. Берем 400 г тунца, кладем на сковородку без масла! Готовим по 3 минуты с каждой стороны. В середине он не должен до конца пропечься. Вытаскиваем рыбку и поливаем сначала соевым соусом, а затем соком лимона. То же самое проделываем с брокколи. Полезный и вкусный ужин готов!

Смотрите также

Эффективный сгон жира. Спортивное питание для сушки

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.

В предыдущих своих статьях мы полностью рассмотрели программу тренировок по бодибилдингу для сушки (сгона лишнего веса), также после этого я дал вам основные советы по составлению плана питания для сушки (рельефа). Все это вы можете прочитать на моем блоге. Сегодня очень важная тема — спортивное питание для сушки.

На самом деле, как я уже говорил в своей предыдущей статье – «Спортивно питание играет далеко не последнюю роль для придания рельефности тела, а порой оно просто незаменимо».

Спортивное питание было изобретено для того, чтобы помочь атлетам добирать необходимые полезные для роста мышц и восстановления вещества. Как раз эти самые вещества крайне необходимы в период сушки в бодибилдинге.

Перед тем как перейти к рассказу о спортивном питании для сушки, я хочу посоветовать вам скачать бесплатный видео-курс по спортивному питанию от Владимира Молодова. Данный курс очень полезен как начинающим, так и продвинутым атлетам. В нем вы найдете множество полезной и необходимой информации по спортивному питанию. Данный курс проверен мной лично и он действительно заслуживает внимание каждого атлета. Перейдите по ссылке и скачайте его абсолютно бесплатно...

Какое спортивное питание необходимо в период сушки:

  1. BCAA (branchedchainaminoacid). Прямо перед тренировкой крайне важно принять аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками (ВСАА) . BCAA — это незаменимые аминокислоты такие как: лейцин, изолейцин и валин, из которых минимум на треть состоят наши мышцы и которые не в состоянии синтезировать организм ( вот почему они называются незаменимые). И поэтому ВСАА — отличный антикатаболик (препятствует разрушению мышечных волокон). Когда запасы ваших углеводов иссякнут, 5 граммов этих аминокислот, принятые перед тренировкой, надежным щитом прикроют ваши мышцы, защитят их от распада. Применение: 1 порция (5 грамм) до и после тренировки, 1 порция на ночь
  2. Глютамин. Это тоже аминокислота, которую можно приобрести в магазине спортивного питания. Глютамин наилучшим образом сберегает мышцы от распада. Прием всего 5-ти грамм глютамина до и после тренировки поможет вам предотвратить распад мышечной ткани и придать телу рельефности, также они ускоряют процесс восстановления мышц после интенсивной тренировки. Данную аминокислоту можно также приобрести в аптеке, но называться она будет «Глютаминовая кислота» и стоить дешевле, чем в магазине спортивного питания. Применение: 1 порция (5 грамм) до тренировки, 1 порция после тренировки и 1 порция на ночь.
  3. Протеин. Безусловно, протеин убережет вашу мышечную ткань от распада, а также он является необходимой спортивной добавкой к вашему ежедневному рациону, так как во время сушки процент суточного приема протеина возрастает до 60-80% процентов. Но, продукты богатые белком будь то рыба, куриная грудка или обезжиренный творог все равно содержать в себе немалое количество насыщенных кислот, которые в последствии превращаются в жировые отложения. Вот почем многие атлеты в период сушки употребляют протеиновые коктейли на воде несколько раз в сутки. Протеин можно купить обычный сывороточный, а можно — какой-нибудь «долгоиграющий» многокомпонентный. Основная особенность сывороточного протеина — быстрое усвоение, что особенно ценно после тренировки, когда в организме образуется «анаболическая дыра». С другой стороны, когда калорий не хватает, крайне важно обеспечить постоянный приток аминокислот. И здесь предпочтительнее комплексный протеин. Также уделите внимание вкусовым качествам протеина, вам ведь не хочется давиться им. Применение: 1 порция утром, 1 порция после тренировки, 1 порция перед самым сном, 1 порция в течении дня.
  4. L-карнитин. Он известен тем, что отлично расщепляет жиры для выработки энергии.  L-карнитин обеспечивает транспорт жирных кислот в митохондрии, энергетические станции клетки, где они сгорают с выделением тепла либо энергии АТФ – единственного энергетического субстрата для всех клеток нашего тела. Тем самым на тренировке мы будем способны работать более интенсивно за счет собственных жировых запасов. Тем самым происходит следующее – подкожный жир расщепляется, после чего он преобразуется в энергию, которую мы используем на тренировке. L-карнитин можно приобрести в любом магазине по продаже спортивного питания. Он выпускается в виде капсул или в жидком виде. Безусловно в жидком виде намного эффективнее из-за его высокой усвояемости, но и цена на него будет выше. Применение:1 порция за 30 минут до тренировки.
  5. Комплекс мультивитаминов. Когда вы тренируетесь интенсивно, при этом соблюдаете крайне жесткую диету, ваш организм становится очень уязвим перед болезнями, иммунитет снижается. Для того, чтобы хоть как-то помочь организму защититься от атак из вне необходимо применять вместе с пищей мультивитаминные комплексы, причем усиленными дозами. Применение: по инструкции во время или после приема пищи.
  6. Термогеники — это общее обиходное название группы препаратов, которые обладают термогенным эффектом (от греч. «термо» — тепло и «генезис» — вырабатывать) и могут по-настоящему ускорить ваш обмен веществ. Известно, что при приеме термогеников температура тела повышается на 0,5-2°С. Именно на «термогеники» приходится треть денег, расходуемых на покупку продуктов спортивного питания, что говорит о том, что они действительно выполняют рекламные обещания, т.е. увеличивают силу и выносливость, дают энергию при этом способствуют уменьшению подкожного жира, не уменьшая мышечной массы. Применение: дважды в день по одной капсуле до еды и до тренировки, запивая водой.
  7. Тестостерон повышающие препараты. Очень полезное спортивное питание для сушки. Тестостерон – мощный жиросжигатель и если уровень выработки собственного тестостерона повысить, следовательно повысится и процесс сжигания жира. Разновидностей этого препарата огромное множество, поэтому выбирайте на основе отзывов в интернете. Также тестостерон поможет вам не «раскиснуть» во время строгой диеты и тренироваться очень эффективно.
  8. Энергетики типа кофеина. Безусловно, вы потеряете в силе во время низкоуглеводной диеты, ваше психоэмоциональное состояние будет подавлено, апатия будет сопровождать вас целый день, а также желание что-либо съесть не покинет вас не на секунду, однако, в этом и ест смысл диеты, которую может выдержать далеко не каждый, поэтому энергетики помогут вам зарядиться и провести добротную тренировку, а кофеин в свою очередь обладает также некоторыми полезными свойствами крайне необходимыми в период сушки. Он сжигает лишний жир!, обладает мочегонными свойствами! Действует как анальгетик!Кофеин вы можете приобрести либо в аптеке под названием «кофеин бензонат натрия», либо в магазине спортивного питания. Применение: перед тренировкой, как указано в инструкции. Советую вам не превышать указанные дозы кофеина, так как наряду с полезными для сушки свойствами он обладает ярко выраженным психостимулирующим действием.

Какие препараты стоит полностью исключить в период сушки:

  • гейнеры (в них содержится огромное количество углеводов, которые на данный момент абсолютно неприемлемы)
  • креатин (в силу своих особенностей креатин удерживает огромное количество воды в мышцах, что в свою очередь не сможет придать вашему телу желаемого рельефа)

В заключении хотелось бы вам напомнить, что период сушки будет сопровождаться нервным напряжением и желанием отказаться от всего. Но именно такие испытания отделяют настоящего бодибилдера, который в состоянии идти до конца от обычного любителя потягать железки в спорт зале и, если вы выдержите все испытания сушки, то мир бодибилдинга вам покориться.

В Интернет достаточно сложно найти действительно качественную информацию причем абсолютно бесплатно. Я хочу исправить это недоразумение и предоставить вам свою книгу по бодибилднгу, которая создавалась несколько месяцев абсолютно бесплатно. О том как получить ее вы узнаете, перейдя по ссылке.

Возможно, вас заинтересует также статья тренировка пресса читайте ее здесь или материал по теме «лучший протеин»



Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.