Спортивное питание для женщин для снижения веса – Спортивное питание для похудения для женщин и мужчин — купить спортивное питание для снижения веса: цены

0

Содержание

лучшие продукты спортпита для жиросжигания для девушек

Профессиональное спортивные добавки к питанию используется в основном мужчинами для сушки тела до минимального процента подкожного жира или для максимально быстрого набора мышечной массы. Женщины же обходят такие средства стороной, считая их лишними. На самом деле, для стойкого и долговременного результата стоит включить в свой ежедневный рацион некоторые добавки для сжигания жира, ведь отказ от вредных продуктов и снижение калорийности – не залог качественного похудения.

Отличия спортивного питания для женщин от мужского

Добавки для девушек

Отдельно для женщин спортивные магазины предлагают только витаминно-минеральные комплексы, а такие добавки, как протеин или BCAA, одинаковы для всех. Даже витаминно-минеральные комплексы имеют минимальные отличия по своему составу и концентрации определенных веществ. Например, суточная доза железа для женщин в два раза выше, чем для мужчин.

Выбирая спортивное питание для сжигания жира для употребления при тренировках девушкам стоит смотреть только на качество. Потребности мужского и женского организма идентичны, и для слабого пола не нужно подбирать что-то особенное. Разница будет только в том, в каком количестве женщины будут употреблять протеин или, например, BCAA.

Добавки к питанию на жиросжигание

 

Зачем нужны добавки

Спортивное питание для похудения – это не необходимость и без него можно обойтись. Правда, тогда нужно будет приложиться больше усилий и тщательней продумывать свой рацион и программу тренировок, чтобы ничего не упустить. Со специальными препаратами моно облегчить процесс жиросжигания и поддержать свое здоровье.

Пищевые добавки желательно включить в свой рацион, потому что:

  • Как только сокращается калорийность рациона, сокращается и поступление в организм полезных веществ – витаминов и минералов. Недостаток витаминов приводит к анемии, сухости кожи, ломкости волос, депрессиям и к более серьезным проблемам со здоровьем. В долгосрочной перспективе могут появиться болезни, которые вылечит будет уже невозможно.
  • При дефиците калорий очень сложно получать нужное количество белка. Именно белок является строительным материалом для мышц, волос и ногтей. При недостатке белков тренировки будут неэффективны, а тело не станет подтянутым и красивым. Кроме того, начнут выпадать волосы и ломаться ногти.
  • При недостатке калорий очень сложно тренироваться интенсивно, что очень важно поддержания процесс жиросжигания в организме. Для похудения эффективны тренировки именно в высоком темпе на выносливость. Без специальных добавок будет сложно найти в себе силы на очередную пробежку или новый подход со штангой.

Важно знать, что просто употребляя большое количество спортпит добавок для похудения для девушек не приведут к результату быстрее. К употреблению спортпита нужно подойти с умом и включать его в рацион только при необходимости.

Добавки при похудении для женщин

Мифы о спортивных добавках

Несмотря на то, что спортивные жиросжигатели для женщин очень популярны их легко купить в любом специализированном магазине, вокруг них до сих пор ходит много мифов. Девушки отказываются принимать белковые коктейли или аминокислоты, так как считают их очень вредными.

Основные мифы выглядят следующим образом:

  • Это химия. Многие путают стероиды и обычный протеин, ставя их на один уровень. Качественное продукты из спортивных магазинов является химией не больше чем молочные продукты. Для его производства используются натуральные ингредиенты. Конечно, можно найти смеси с плохим составом, но химии там будет не больше, чем в шоколадке из супермаркета.
  • Только для мужчин. Женщины считают, что им не стоит употреблять спортпит, так как из-за него они перекачаются и станут похожи на бодибилдеров. К сожалению многих посетителей тренажерных залов, такой эффект пищевые добавки не дают. Даже мужчинам с хорошей генетикой сложно добиться значительного увеличения мышц и шикарной физической формы. Женщинам не стоит бояться спортпита. Тем более, что мышцы растут не от приема добавок, от занятий физическими нагрузками.
  • Спортивное препараты – лишняя трата денег. Как уже писалось выше, без них действительно можно обойтись, но они не является бесполезным. При грамотном подходе можно получить пользу из белковых коктейлей, BCAA или витаминов в виде хорошего самочувствия, отсутствия постоянного состояния голода при недостатке калорий, здоровой кожи, ногтей, волос и работы всего организма. Лишней тратой денег это будет только в том случае, если бездумно набрать банок из магазина и ждать результат без дополнительных усилий для своего преображения и продолжать неправильно питаться.
  • Только для профессиональных спортсменов. Да, некоторые предложения на рынке действительно бесполезны, особенно если женщина вовсе не занимается тренировками. Важно сразу понимать что и зачем вы принимаете. Отталкиваться нужно от целей и потребностей организма во время выполнения физических нагрузок, без которых трудно запустить липолиз (метаболический процесс расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты для использования их в качестве источника энергии).

Спортивное питание при тренировках на жиросжигание

Виды добавок

Самое сложное – подобрать эффективное и качественное спортивное питание для девушек для похудения, которое поможет максимально быстро добиться нужного результата. Не стоит скупать все баночки, которые стоят на полках в магазинах. К выбору следует отнестись ответственно и определить список того, что вам действительно нужно:

  • Протеин. Его стоит купить в первую очередь при похудении, если не уверены, что получаете суточную норму белка в полном объеме. С помощью нее можно будет легко добрать свою норму на день, не превышая калорийность рациона. Экономить на протеине не стоит, так как качество здесь играет огромную роль.
  • BCAA. Этот комплекс содержит три аминокислоты – лейцин, валин и изолейцин, которые в большей степени необходимы для построения мышц. При дефиците калорий именно этих аминокислот недостает в первую очередь.
  • L-карнитин. Для многих ассоциируется с жиросжигателями. Принцип действия у нее несколько другой – L-карнитин доставляет жир в мышцы, откуда он перерабатывается и сгорает в процессе тренировок. Принимать его без физических нагрузок бесполезно.
  • Витаминно-минеральные комплексы. При занятиях физическими нагрузами и дефиците калорий у организма увеличивается потребность в определенных полезных веществах. Чтобы у худеющей женщины не возникло проблем со здоровьем, ей необходимо принимать витамины дополнительно. Выбирать лучше добавки из специализированных магазинов, а не из аптек. Также стоит включить в свой рацион рыбий жир или льняное масло, чтобы полностью покрыть потребность в Омега-3.

Обратите внимание, что пищевые биологически активные добавки не являются полноценной заменой обычной еде. Безопасный метод похудения подразумевает наличие в диете натуральных продуктов для сбалансированного рациона. Витамины и протеин только помогают, но никаких не являются основным источником полезных веществ.

Выбор протеина

Прием добавок

Из всех спортивных добавок сложнее всего выбрать протеин, так как существует много фирм и видов. Если фирмами всё понятно и стоит отдавать предпочтение проверенным компаниям, чей продукт имеет хороший состав, то с видами разобраться не просто. Худеющим лучше всего отдавать предпочтение:

  • Изоляту. Быстро усваивается и не имеет в составе ничего, кроме белков. Принимать его следует перед началом и после тренировки. В другое время он мало эффективен.
  • Сывороточный протеин. Данный вариант также неплох для тех, кто хочет скинуть лишний вес. В составе есть не только белки, но и лактоза. Принимать его можно не только до или после тренировки, но и перед сном вместо второго ужина. Это позволит снизить калорийность еды в вечернее время и даст питание мышцам на ночь.
  • Яичный протеин. У этого вида очень высокая степень усвояемости, отличный состав и эффективность. Кроме того, он подойдет людям, у которых есть непереносимость лактозы. Единственный недостаток – достаточно высокая цена.
  • Соевый протеин. Уступает по своей биологической ценности всем своим собратьям, указанным выше. Такой продукт имеет низкую цену, подходит веганам и людям, соблюдающим пост. Для похудения он подходит не хуже других.

Единственный протеин, который противопоказан при похудении, — казеин. Он принимается перед сном, для снабжения организма дополнительными аминокислотами ночью, чтобы восстановить поврежденные клетки и набрать мышечную массу. Казеин долго усваивается, что является огромным преимуществом при наборе веса.

Правильное питание

Как принимать добавки для похудения

Витаминно-минеральные комплексы принимаются курсами с перерывами. Обычно один курс длиться два месяца, а потом делается перерыв на 3-4 месяца. Не стоит пить витамины круглый год, так как это может негативно сказаться на здоровье. Нет ничего хорошего в переизбытке даже полезных веществ или же в том, что организм просто перестанет самостоятельно синтезировать нужные витамины. Это правило не относится к Омега-3. Рыбий жир и льняное масло можно принимать постоянно, чередуя их между собой – два месяц одно, а потом два месяца другое.

BCAA следует принимать тем, чьи тренировки являются очень интенсивными и длятся больше одного часа. BCAA в таком случае лучше принимать перед началом тренировки, также можно пить вовремя и сразу после завершения занятий. В дни отдыха от него можно полностью отказаться или принимать сразу после пробуждения. Кстати, если женщина не занимается спортом, а худеет только на дефиците калорий, то BCAA в свой рацион добавлять не нужно.

С протеином дела обстоят сложнее и при приеме есть множество нюансов:

  • Прежде чем начинать пить коктейли, необходимо рассчитать норму калорий и белков. Хотя бы половину нормы белков следует получать из еды, а уже остальное из спортивных добавок. Переживать о том, что белка будет слишком много, не стоит. Последние исследования показали, что даже 3-4 грамма белка на килограмм веса для тренирующегося человека не несут никакого вреда. А вот недостаток белков негативно сказывается на здоровье и качестве тела.
  • Разводить порошок можно в молоке или в воде. Для худеющих лучше выбрать второй вариант, чтобы сократить количество потребляемых калорий. Если коктейль вписывается в суточную норму, то можно использовать и молоко. Выбирать лучше обезжиренный продукт, особенно, если протеин пьется до или после тренировки. Дело в том, что жиры замедляют скорость усвояемости белка.
  • Не стоит заменять коктейлем завтрак, обед или ужен. Для перекусов или второго ужина такой напиток подходит идеально.

Важно помнить, что в протеине имеются калории. Их примерно 150 на порцию, а значит его не стоит пить в огромных количествах тем, кто желает скинуть лишний вес. Обязательно рассчитайте норму калорий для похудения и не превышайте ее.

L-карнитин пьется перед интенсивной кардио-тренировкой. Принимать его в дни отдыха не имеет никакого смысла, так как он эффективен только при физических нагрузках.

Пресс на животе без лишнего жира

Выводы и рекомендации

Для того чтобы похудеть и надолго удержать понравившейся вес, необходимо худеть с оптимальной скоростью – не более 4 килограмм в месяц. Для этого будет достаточно придерживаться небольшого дефицита калорий и выбирать только правильные продукты.

Если женщине хочется не только сбросить лишний вес, но улучшить качество тела, то ей потребуется еще и тренироваться 3-5 раз в неделю. Для тонуса мышц подойдут кардио-тренировки, а для построения мышечного корсета – силовые тренировки с весами.

В первом случае можно с легкостью обойтись без пищевых добавок, так как, скорее всего, организм не будет ни в чем нуждаться. При занятиях спортом без протеина и витаминов обойтись практически невозможно.

Если подойти к выбору добавок с умом, не экономить и не хватать первые попавшиеся баночки на полках в магазинах, то можно не только похудеть, но и улучшить свое здоровье. Если самостоятельно подобрать нужные продукты не получается, то следует обратиться к знающему тренеру в зале.

8 лучших добавок для жиросжигания для девушек

Многие девушки думают, что они могут достичь хороших результатов в снижении лишнего веса только через применение добавок для жиросжигания. Прежде чем покупать что-либо, убедитесь, что знаете, какое спортивное питание для похудения для женщин дает максимальный эффект без вреда здоровью.

Спортивное питание для похудения

Если вы попытаетесь найти самые эффективные добавки для снижения процента жира, не имея четкого понимания, какие ингредиенты и в каком количестве вам нужны, вы неизбежно попадете на уловку маркетологов, которые под рекламными лозунгами продают, часто вовсе бесполезные препараты.

Советы от знаменитостей, впечатляющие фотографии до и после, а также слишком хорошие отзывы — это всего лишь несколько из многих техник, призванных вас обмануть.

Если в рекламе говорится: «Скиньте до 5 килограмм в неделю!», то это либо ложь, либо говорится о потере воды.

Потеря жира — медленный процесс.

Поскольку многим женщинам необходимо снизить потребление калорий намного больше, чем мужчинам, добавки могут быть особенно полезными для слабого пола, чтобы поддерживать адекватный уровень питательных веществ, уровни энергии и сна при диете.

Кроме того, хотя пол не обязательно играет главную роль в скорости жиросжигания, он играет определенную роль в распределении жира по телу. У женщин он, как правило, хранится в нижней части тела, поэтому при похудении им нужно избавляться от подкожного жира, а мужчинам — от висцерального.

Лучшие добавки для жиросжигания

Итак, какое спортивное питание действительно эффективно для девушек? В этой статье мы сделали выборку из самого лучшего спортпита.

Прежде чем мы начнем, помните, что перед принятием каких-либо добавок вы должны обсудить это с врачом или другим квалифицированным специалистом в области здравоохранения. Добавки могут вступать в противоборство с некоторым лекарствам и могут иметь отрицательные побочные эффекты.

1. Протеин

Добавление белка в рацион означает увеличение калорийности, поэтому вы не должны просто безраздумно употреблять белок в пищу и надеяться похудеть. Если вы увеличите потребление белка, а все остальное сохраните таким же, вы только наберете вес.

Тем не менее, белковые продукты является наиболее насыщающим макроэлементом, поэтому замена некоторых углеводов и / или жиров на белок может помочь, уменьшая чувство голода и заставляя вас есть меньше. Переваривание сывороточного белка также требует больше энергии, чем переваривание углеводов или жира.

Колпачок протеина, смешанный с водой или молоком, может быть эффективным заменителем пищи. Просто помните, что энергетический баланс — это уравнение, поэтому калории in в сравнении с калориями out являются самым важным фактором, в то время как другие факторы могут только немного приукрасить весь процесс потери веса.

2. Кофеин

Кофе

Кофеин может влиять на потерю жира, энергию и настроение, вызывая высвобождение адреналина и дофамина. Он ускоряет потерю жира посредством термогенного эффекта (выделения тепла) и липолитического эффекта (разрушение жира).

Чтобы оптимизировать результаты, неплохо было бы делать перерывы от кофеина, чтобы «повторно сенсибилизировать» себя к его эффектам. Соответствующая доза для потери жира: 100-200 мг один или два раза в день, но важно учитывать вес тела и личную переносимость. Существует убедительные доказательства преимуществ кофеина; однако есть также много побочных эффектов, включая желудочно-кишечные расстройства и бессонницу.

L-теанин, успокаивающая аминокислота, может помочь уменьшить побочные эффекты кофеина, если принимать в дозах, эквивалентных дозам кофеина.

3. 5-Гидрокситриптофан (5-HTP)

5-HTP является промежуточным продуктом в производстве серотонина, который может помочь уменьшить аппетит и тягу к еде. Исследования показывают, что эффективная доза 5-HTP: 100-500 мг в день, начиная с 50-100 мг и увеличивая в зависимости от личной переносимости.

5-HTP может быть особенно полезен при диете, поскольку он также может улучшить сон, помогая в производстве мелатонина. Если вы когда-либо испытывали тяжелый калорийный дефицит в течение длительного периода времени, вы знаете, как трудно спокойно спать ночью.

4. Эпигаллокатехин галлат (EGCG)

EGCG, самый биоактивный катехин в чае, который ингибирует фермент, разрушающий гормоны, такие как допамин и адреналин. Эти гормоны, называемые катехоламинами, могут сжигать накопленный жир.

В то время как чай имеет явные преимущества для здоровья, эффективная доза EGCG может составлять около 400-500 мг в день, а порция зеленого чая содержит только около 50 мг EGCG, поэтому для получения всех преимуществ может понадобиться специальная спортивная добавка, если вы не являетесь заядлым любителем чая.

5. Йохимбин

Йохимбин помогает с потерей жира, воздействуя на адренергические рецепторные системы жировых клеток, высвобождая адреналин и уменьшая аппетит. Однако побочные эффекты тоже есть: увеличение частоты сердечных сокращений и тревога.

Эффективная доза: 5-20 мг в зависимости от того, принимаете ли вы другие стимуляторы. Если у вас уже есть чувство беспокойства, рекомендуется избегать йохимбина или начать с минимально возможной дозы.

6. Синефрин

Синефрин может привести к небольшому, но заметному увеличению скорости метаболизма, воздействуя на дофамин, адреналин и норэпинефрин. Это особенно эффективно во время физических упражнений или при использовании кофеина, а эффективная доза всего около 10-20 мг два раза в день в зависимости от веса тела.

Синефрин может конфликтовать с определенными лекарствами, но он безопаснее, чем эфедрин, который является более эффективным дополнением к потере жира, но он запрещен во многих странах.

7. Кора белой ивы

Кора ивы мало что делает для потери жира сама по себе, но обладает синергетическими эффектами вместе с кофеином и может усилить эффекты эпинефрина. Как и аспирин, белая кора может взаимодействовать с разбавителями крови.

Эффективная доза: 60-120 мг в течение дня, но кора белой ивы может вызвать или усугубить сердечную аритмию или расстройство желудка, поэтому начните с небольшой дозы (как всегда).

Прием спортивного питания

8. Витамины, минералы и другие питательные вещества

Поскольку диета довольно жестко ограничивает нас в продуктах, то встает проблема достаточного употребления витаминов и др.питательных веществ, а тут нам помогут поливитамины и их комплексы. Также если потребление углеводов низкое, то спортпит с волокнами (клетчаткой) может помочь вам чувствовать себя сытыми, сохранить вашу микрофлору в кишечнике.

Если вы сидите на диете (и особенно если вы регулярно тренируетесь), добавка электролита может быть полезной, чтобы удержать вас на правильном курсе. Если ваша диета не содержит рыбу, то омега-3 — хорошая идея.

Кроме того, многие из нас не получают достаточного количества определенных питательных веществ, таких как витамин D, магний, кальций и железо. Важно посмотреть на свой собственный рацион и проконсультироваться с врачом или другим специалистом в области здравоохранения, если это возможно, чтобы убедиться, что вы не ставите под угрозу свое общее состояние здоровья, чтобы просто похудеть.Особенно это важно девушкам, так как они могут здорово испортить свое репродуктивное здоровье.

Важные дополнения!

Этот список не является исчерпывающим, но он включает одни из лучших примеров спортивного питания, которые, как было показано, являются эффективными. Для многих описанных пищевых добавок соответствующая суточная норма будет зависеть от массы тела и личной переносимости (под влиянием как генетических факторов, так и факторов образа жизни).

БАДы сами по себе не дадут вам отвес в 10 килограммов и не являются жиросжигателями. Также важно соблюдать диету, заниматься спортом, спать и балансировать уровень стресса. Тем не менее, есть спортивное питание, которое было тщательно изучено и заявляется как продукты для ускорения сжигания жира. Думайте о добавках, упомянутых в этой статье, как о вещах, которые могут дать вам стимул, а не как о волшебных палочках, которые могут заменить правильное питание и тренировки.

Что нужно сделать, перед тем как выбрать и купить? Во-первых, вам следует проконсультироваться с врачом или другим квалифицированным специалистом. Предшествующие диагнозы, лекарства, диета и другие факторы образа жизни могут повлиять на то, какой эффект конкретная пищевая добавка окажет на ваше тело.

Затем не забудьте посмотреть список ингредиентов и количество каждого ингредиента, включенного в состав спортпита, прежде чем совершить покупку. Наконец, если что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это, вероятно, и есть не так.

Правильное спортивное питание для похудения для женщин девушек

Для приема спортивных добавок совсем не обязательно быть профессиональным спортсменом, однако при сочетании с правильным питанием и фитнесом они дадут максимальный эффект. Ранее их потребление было популярно только среди мужчин-бодибилдеров, но с развитием женского фитнеса дамы также стали употреблять жиросжигающие добавки и другое спортивное питание для похудения для женщин.

Что входит в спортивное питание для похудения для женщин

Что относится к правильному спортивному питанию для похудения

L-карнитин — способствует ускорению утилизации расщепленных жиров в организме. Принимать за 30 минут до тренировки. Также читайте инструкцию производителя и следуйте ей.

Протеин — насыщает мышцы строительным материалом — белком. Помогает сохранить мышечную массу во время похудения. Принимать в течение 30 минут после тренировки. Кстати, протеиновый коктейль можно сделать самостоятельно, смотрите рецепт тут.

Витамины — рекомендованы для покрытия потребности организма необходимыми микроэлементами в условиях интенсивных физических нагрузок и дефицита калорий. Принимать согласно инструкции производителя.

Незаменимые аминокислоты — предотвращают разрушение мышц и подавляют аппетит.

Помните! Спортивное питание для похудения для женщин — лишь немногая часть составляющей для успешной борьбы с лишним весом без потери качества тела. Необходимо правильно строить свой рацион и тренировки, тогда снижение веса не заставит себя ждать.

Читайте: пример рациона правильного питания на неделю

Отдельно стоит поговорить о таком спортивном питании для похудения для девушек, как жиросжигатели.

Обзор жиросжигателей

Спортивные добавки для похудения с эффектом жиросжигания, которое обязательно сочетают с занятиями фитнесом, разделяют преимущественно на 3 вида.

Термогенные жиросжигатели

В составе термогенных препаратов, как правило, присутствуют такие компоненты, как кофеин, экстракт зеленого чая, гуарана, эводиамин и многие другие. Деятельность данных жиросжигателей преимущественно ориентирована на ускорение обмена веществ в организме, посредством повышения возбудимости центральной нервной системы. Вследствие приема данных препаратов повышается выносливость организма, что позволяет дольше тренироваться в спортзале.

Липотропные средства

Данные вещества активизируют ускоренный процесс распада жиров в организме и трансформируют их в энергию под воздействием физических нагрузок. Очень часто в составе липотропиков можно наблюдать экстракты трав, которые способствуют избавлению организма от лишней жидкости.

Блокаторы жира

Такое вещество, как хитозан, в составе данных продуктов стимулирует быстрый вывод жиров из организма, а также способствует его очищению. Применяя блокирующие препараты, рекомендуется свести потребление жирных продуктов к минимуму, поскольку переизбыток подобной пищи совместно с блокаторами может стать причиной желудочно-кишечных расстройств.

Читайте: натуральные жиросжигатели для женщин.

Противопоказания к приему жиросжигателей:

  • заболевания сердца;
  • сахарный диабет;
  • проблемы с почками;
  • беременность и период кормления ребенка грудным молоком;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта.

Топ-3 наиболее эффективных жиросжигающих спортивных добавок для женщин

Кленбутерол

Благодаря данному препарату происходит снижение аппетита, увеличивается запас сил и энергии, улучшается концентрация и сжигание жировых клеток. Однако этот жиросжигатель обладает и некоторыми побочными действиями в виде избыточной потливости, тахикардии, бессонницы и повышенного давления. Как правило, побочный эффект сохраняется на протяжении первых дней приема препарата. По этой причине начинать следует с минимальной дозировки, чтобы дать организму понемногу адаптироваться.

ЭКА

Результат от применения данного препарата будет ощутим даже без усиленных занятий в спортзале. Если же совмещать прием средства с физическими упражнениями, то избыточный вес будет таять буквально на глазах. Эфедрин, который входит в состав данного препарата, способствует снижению аппетита и ускоренному метаболизму, что повышает как работоспособность, так и настроение. Тем не менее, во время приема «ЭКА» могут проявляться побочные явления в виде повышенного артериального давления, аритмии, головной боли и нервозности.

Липо–6

Данный препарат считается одним из наиболее мощных жиросжигателей, представленных на рынке спортивного питания. Каждая капсула Липо–6 включает элементы различной скорости воздействия. Быстрые вещества моментально поглощаются организмом, что приводит к снижению аппетита и активизации механизма сжигания жировых клеток. Медленные вещества имеют наиболее продолжительный период усвоения, вследствие чего эффект от воздействия препарата сохраняется на протяжении нескольких часов. Однако здесь также не обошлось без побочных явлений в виде нарушения сна, повышенной возбудимости и тахикардии.

Подводим итоги

Спортивное питание для похудения девушек – это хороший вспомогательный способ избавиться от лишнего веса, но подходит он далеко не всем. Если продолжать вести прежний образ жизни, который стал причиной появления избыточного веса, особого эффекта от спортпита ждать не стоит. Эти волшебные пилюли и порошки результативно функционируют лишь в содружестве с активными тренировками и правильным питанием. Практически все жиросжигатели имеют побочные эффекты и некоторые противопоказания. По этой причине, прежде чем принимать тот или иной препарат, необходима консультация специалиста.

Стремитесь к поставленной цели, и у вас непременно все получится. Ведь красивая и подтянутая фигура может быть не только в мечтах, но и наяву!

Также читайте:

Спортивное питание для похудения для женщин: реальные отзывы

02 августа 2016 5762

Похудение — заветная мечта, пожалуй, каждой женщины. Методы снижения веса разнятся своей строгостью, эффективностью, стоимостью и безопасностью для организма.

Женское спортивное питание

Жиросжигатели, как один из способов привести свое тело в порядок, пользуются популярностью в среде спортивного питания для похудения для женщин. Однако, подойдет ли магическое средство женщине, ведущей обычный образ жизни? Узнайте далее.

Мифы о спортивном питании, все за и против

Первое, к чему мы стремимся обратиться, завидев на весах лишние килограммы — это физические нагрузки и правильное питание.

С последним слово «жиросжигатели» совсем не вяжется: питание «из баночек» за время своего существования и использования успело набрать приличный перечень мифов, которые стоит развенчать^

  • «Жиросжигатель — химикат, отравляющий организм». Да, в какой-то степени это утверждение верно. Однако стоит взять на заметку, что описание в отрицательном ключе характерно для продукции от недобросовестных производителей. На данный момент качественное спортивное питание не должно вызывать ассоциацию с химией, поскольку «в баночках» используются натуральные компоненты. Другой вопрос — какой продукт выберите вы. При покупке обязательно уделяйте внимание производителю и составу. Не забывайте советоваться с профессионалами и приобретать товар у проверенных продавцов;Спортивный набор питания
  • «Спортивное питание разработано исключительно для спортсменов». Данный стереотип сформировался вследствие того, что первыми людьми, включившими в свой рацион жиросжигатели, стали именно спортсмены. Однако, если вы относитесь к людям, занимающимся тяжелой физической нагрузкой, или желаете похудеть путем соблюдения диеты и гиперактивного образа жизни, спортивное питание подойдет вам! Помните, что задача жиросжигателей — подкреплять организм, сохранять его работоспособность и жизненную энергию;
  • «Спортивное питание для похудения необязательно». Спорить с этим утверждением не станем, однако и подтверждать тоже. Дело в том, что жиросжигатели на то и созданы, чтобы удалять нежелательные сантиметры в суперскоростном режиме. Ко всему прочему, в современном темпе жизни соблюдение правильного питания, способствующего похудению, и совмещение его с физическими нагрузки — непосильная задача для большинства населения. Жиросжигатели работают на положительный результат вашего похудения, сводя к минимуму срывы и стрессы.

О жиросжигателях

Давно мечтаете отыскать волшебную таблетку или чудодейственный напиток, который мгновенно сожжет 10 сантиметров жировой прослойки на вашей талии или бедрах?

Тогда, преследуя цель стройного и здорового тела, имеет смысл обратиться к спортивному питанию.

У некоторых людей словосочетание «спортивное питание» идет рядом с диетическим или правильным — подобная логика не совсем верна.

Спортивное питание — это вспомогательные добавки, способствующие быстрому сбросу веса. В простонародье их называют жиросжигателями.

Каждая «худеющая» женщина должна быть осведомлена, что похудение на жиросжигателях — выражение фигуральное. Без ограничений в питании и нагрузок на организм о сбросе лишнего веса не стоит даже мечтать!

Какое спортивное питание подходит для женщин?

Употребление средств для сжигания жира несет за собой такие последствия, как:

  • Увеличение мышечной силы и массы;
  • Восстановление после тяжелых физических нагрузок;
  • Поддержание сердечно-сосудистой системы;
  • Снижение веса.

Исходя из вышеперечисленных фактов, не сложно догадаться, почему продукты для спортивного питания пользуются огромным спросом как среди мужчин, так и среди женщин.

Побор спортивного питания для похудения

Далее предлагаем ознакомиться с правилами рационального подбора жиросжигателей для женщин. Условно они подразделены на три типа:

  1. Термогенные. Их задача заключается в повышении температуры тела, ускорении метаболизма, увеличении работоспособности, выносливости. Входящие в состав синефрин, кофеин, гуарана, вытяжка из кайенского перца и экстракт зеленого чая отвечают за разогрев. Частота употребления термогенных жиросжигателей должна составлять не более двух приемов в день. Утренняя порция за 30 минут до завтрака, вечерняя — за полчаса до старта тренировки, за 4-5 часов до отхода ко сну.
    Начать желательно с минимальной, а то и еще меньшей дозировки. В будущем, в зависимости от реакции организма, количество употребляемого препарата можно будет отрегулировать;
  2. Липотропные. Привлекательны для спортсменов минимальным риском возникновения побочных эффектов. Липотропные вещества производят из холина, левокарнитина, метионина — такой состав обеспечивает жиросжигающее, стимулирующее работу печени и нормализующее уровень инсулина действие препарата. Принцип приема липотроных жиросжигателей аналогичен термогенным добавкам. Для некоторых худеющих привлекательно сочетание липотропиков с диуретиками;
  3. Блокирующие углеводы и жиры. Название сего препарата говорит само за себя. Оберегают организм от негативного воздействия жиров и углеводов входящие в состав экстракты белой и красной фасоли, гарцинии и хитозан.
    Время приема препарата составляет 10-15 минут до начала приема пищи, а частота — один раз в сутки. Желательно снижение количества потребляемых продуктов с высоким содержанием жира.

В списке жиросжигателей особое место занимают жиросжигатели различных функциональных направленностей.

Достоинство препаратов подобного рода заключается в высокой эффективности за счет содержащихся витаминных добавок, а вот недостаток — высокая вероятность возникновения аллергии.

Необходимый набор для качественного жиросжигания

Пытаетесь вы сбросить или набрать вес, развить силу и выносливость — неважно. Инструменты достижения поставленной цели всегда одни. Помимо упорства, выдержки и веры в себя, в набор спортивного питания следует включить:

  1. Протеиновые препараты. Именно они отвечают за наличие в организме белка. Аминокислоты, образующиеся в процессе пищеварительного распада, поступают в кровь и служат строительным материалом для мышц. Организму, в большей степени безразлично, получили вы белок из пищи животного, растительного или искусственного происхождения. Зато спортсмену — нет, поскольку выпить протеиновый коктейль намного проще, чем приготовить куриную грудку по всем канонам правильного питания;
  2. Следующую позицию в необходимых для качественного снижения веса жиросжигателей занимают гейнеры. Несмотря на то что название препарата произошло от английского gain — набирать вес — в наборе худеющего он нужен для углеводного насыщения, отвечающего за вашу работоспособность. Главное преимущество гейнеров — это высокая калорийность;
  3. Необходимость в креатине на начальных стадиях занятий спортом отсутствует. Однако с течением времени организм «изнашивается»: появляются проблемы с суставами, связками и т. д.. Именно в таких ситуациях на помощь приходят креатиновые добавки;
  4. Витамины и минералы. Комплексы указанных элементов будут способствовать качественному протеканию процесса похудения.
Хлебная диетаПредставляем вашему вниманию способ похудения с помощью хлеба. Правила и меню хлебной диеты для похудения. Это невероятно, но методика не просто действенная, а очень эффективная, ведь обратно ненавистные килограммы уже не вернутся.

О применении клетчатки для похудения читайте тут. Описание ее видов, способов употребления и, конечно, отзывов худеющих.

А здесь описано, что из себя представляет препарат Полисорб, а также стоит ли его использовать в целях похудения.

Многих беспокоит вопрос составления набора спортивного питания. Для получения максимального результата от употребления жиросжигателей следует брать во внимание физиологические данные и режим тренировок.

Обязательно изучение и корректировка рациона. Немаловажны факторы изначального веса и та цифра, которую вы хотите достигнуть, телосложение худеющего и процент жира в нем, половая принадлежность, заболевания, персональная непереносимость отдельных элементов.

Тонкости приема добавок и примерное меню

Без чего не обходиться ни одно похудение? Конечно же, без диеты и упражнений. Заметьте под словом «диета» нужно иметь в виду не удручающее урезание питания до состояния, близкого к потере сознания, а правильное питание.

Золотые истины здоровой пищи заключаются в употреблении суточной нормы чистой воды (подбирается в соответствии с весом), отказе от фаст-фуда, пище, приготовленной путем жарки в большом количестве жира.

Правильное питание исключает высокоуглеводные приемы пищи и переедание. Худеющий с помощью спорт. питания должен сделать упор на дробные приемы пищи, физические нагрузки и еду с высоким содержанием белка.

Ознакомьтесь с приблизительным рационом для спортивного питания, приведенным в таблице.

Завтрак Второй завтрак Обед Ужин
Как выглядит? «Миниатюрный», с высокой усвояемостью. Объемный, уклон на углеводную и белковую пищу. Пища с высоким содержанием белка. Злаковые или кисломолочные продукты.
Из чего состоит? Овсяная каша, яйца вареные. Белковый омлет, творог, фрукт. Блюда из мяса/рыбы. Творог, фасоль,

кефир.

Отзывы худеющих женщин

Лично я использовала спорт. питание, когда нужно было быстро скинуть пару килограмм без физических нагрузок. Просто на несколько дней исключаешь из рациона углеводы, кушаешь, в большей степени, белковую пищу, пьешь много жидкости (чистую воду) и по указанному в инструкции рецепту употребляешь жиросжигатели.

Валерия, 27 лет

Меня эффект впечатлил — минус 10 кг за месяц! Признаюсь, пользовалась услугами персонального тренера, который мне подсчитал необходимое количество потребляемых калорий, подобрал ход тренировок и составил набор такого питания. В общем, «разжевал» и «в рот положил», оставалось только проглотить и похудеть! Мне сразу было сказано, что жиросжигатели — это поддержка для организма, а не сжигатель жира в прямом смысле этого слова. Все ждут эффекта чуда, мол, «выпью эту таблеточку и будут ходить 90-60-90». Нет! Для этого нужно пахать в зале и рот на замок закрывать, когда хочется скушать кусочек торта или бутербродик с колбаской и запить стаканом кока-колы. Спорт. питание поможет облегчить процесс воздержания от вредной пищи и урезания общей калорийности питания. Желаю удачи!

Кристина, 34 года

Оценить статью:

0

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

Спортивное питание для похудения для женщин в домашних условиях

Обзавестись прекрасной фигурой, стать физически активной – кто же об этом не мечтает? Однако, не всегда получается приблизиться к своему идеалу, поскольку посещением спортзала и физическими упражнениями добиться нужного результата бывает очень трудно. Поэтому нужно взять на вооружение еще один действенный способ – спортивное питание для похудения для женщин. Оно поможет получить гораздо более существенные результаты, ускорить процесс похудения и закрепить достигнутые показатели.

Содержание материала:

Основные принципы спортивного питания

Лишний вес – это не только последствия неправильного питания, но и нарушение процесса обмена веществ в организме. Организм человека, пытающегося сбросить лишний вес, и тем более, посещающего спортзал, нуждается в дополнительном притоке витаминов и микроэлементов, в том числе, белков и аминокислот.

Зачастую именно недостаток определенных веществ в организме вызывает излишний аппетит и, как следствие, — повышение массы тела.

Поэтому термин «спортивное питание» применим к различного рода биологически активным добавкам, которые являются дополнительным подспорьем для организма в период соблюдения диеты и активной физической нагрузки.

Виды препаратов спортивного питания разные – это могут быть капсулы или таблетки, порошки или коктейли:
  1. Аминокислоты и протеиновые добавки чаще всего выпускаются в виде коктейлей. Они являются дополнительным источником белка для роста и укрепления мышечной массы тела.
  2. Гейнеры представляют собой комплекс полезных веществ, сочетающий белки с углеводами в строгой пропорции. Такой напиток позволяет не только поддерживать в порядке мышцы, но и восстановить затраченные на активную физическую нагрузку силы.
  3. Комплексные БАДы содержат витамины и минералы.
  4. Жиросжигатели расщепляют жировые клетки или воздействуют на организм так, чтобы он начал это делать самостоятельно.
  5. Энергетики помогают повысить выносливость.

Синтетические препараты и гормональные анаболики спортивным питанием не являются. Это запрещенный в спорте допинг, который может навредить здоровью.

Пользоваться необходимо только средствами, созданными из натурального сырья и безопасными для организма. Важно правильно подобрать систему спортивного питания, в зависимости от индивидуальных особенностей организма и физической нагрузки. Но как выбрать спортивное питание для женщин? В этом лучше всего поможет тренер спортзала. Если же нет возможности посещать спортивный клуб, то в домашних условиях следует придерживаться стратегии «не навреди». Тогда достичь необходимых показателей можно будет и быстро, и безболезненно.

Аптечные жиросжигатели для похудения

Аптечными сетями в качестве препаратов для похудения обычно предлагаются биологически активные пищевые добавки. Они не являются фармацевтическими препаратами, не содержат лекарственных компонентов. Чаще всего их изготовляют из растительного и другого натурального сырья, которое насыщено полезными веществами.

БАДы в целом улучшают состояние здоровья, оказывают очищающее воздействие на те или иные системы организма и способствуют снижению веса различными способами. В том числе, снижают аппетит.

При этом не происходит истощение организма, поскольку эти нелекарственные препараты включают в себя микроэлементы и витамины. Напротив, при их применении идет оздоровление волос, ногтей и кожи.

Среди БАДов, предлагаемых в аптеках и предназначенных для потери веса, есть жиросжигатели, которые обладают липолитическим эффектом. Так называют способность определенных веществ усиленно расщеплять жиры, причем, как поступающие в организм во время приёма пищи, так и уже накопленные. Однако, подобные препараты имеют противопоказания и побочные действия. Поэтому принимать их лучше при врачебном контроле.

Все БАДы, способствующие похудению, можно разделить на следующие группы:
  1. Диуретические. Они способствуют выведению жировых клеток вместе с лишней жидкостью, поэтому являются мочегонными средствами. Их применяют только в паре с другими видами препаратов, расщепляющих жиры.
  2. Блокирующие. Эти активные добавки способствуют тому, что углеводы и белки связывают или блокируют поступающие в организм жиры и защищают их от переваривания. Таким образом «лишние» жиры, поступающие с пищей, проходят через желудочно-кишечный тракт в неизменном виде и выводятся из организма полностью.
  3. Анорексирующие. Такие препараты снижают аппетит. Их нельзя принимать постоянно и худеть исключительно только на подобной группе БАДов. Допустимо использовать их лишь в комплексе с другими препаратами, в том числе, с витаминно-минеральными добавками. Ни в коем случае нельзя злоупотреблять такими средствами, поскольку это нанесет непоправимый вред здоровью.
  4. Термогенерирующие. Усиливают обмен веществ за счет повышения температуры тела. Такой процесс усиленно расщепляет жировые клетки, при этом мышечная ткань остается неповрежденной. Принимают подобные препараты только определенными циклами, с перерывами. Следует внимательно относиться к сопровождающей инструкции и отслеживать своё состояние. Ведь при излишней увлеченности жиросжигателями можно нанести вред и своему здоровью, и красоте.

Напитки для снижения веса

Существуют различные по составу протеиновые коктейли.

Они подразделяются на следующие группы:
  • молочные или казеиновые;
  • соевые;
  • сывороточные;
  • яичные;
  • комплексные.

Напиток можно разводить молоком, соком или водой.

Протеиновый коктейль – это один из главных продуктов спортивного питания, который применяется для похудения.

Дело в том, что при активной потере веса, вместе с жировыми клетками организм может терять и мышечную массу, если не поддержать его белковой подпиткой. Только в присутствии большого количества белка идет процесс построения мышц. Эти вещества организм не накапливает про запас, образуя жиры, а расходует.

Белковые напитки усиливают обмен веществ, снижают аппетит, уменьшают проявления целлюлита. В белковых коктейлях содержится Л карнитин, который способствует быстрому сжиганию жиров. Поэтому мышцы не теряют тонус, кожа остаётся гладкой и ровной.

Но следует понимать, что сами по себе протеиновые напитки не дают нужного результата. Они эффективны только в сочетании с физическими упражнениями и правильным питанием.

Жиросжигающие продукты, улучшающие обмен веществ

Жиросжигатели в спортивном питании помогают активно расщеплять жировые клетки за счет повышения температуры тела. В сочетании с физическими нагрузками они дают наибольший результат для похудения.

В состав таких препаратов обязательно должно входить хотя бы одно из специальных веществ, ускоряющих обмен веществ:
  • кофеин;
  • синефрин;
  • пиколинат хрома;
  • Л карнитин;
  • линолевая кислота;
  • эфедрин.

Покупать жиросжигатели необходимо только у тех фирм, которые уже хорошо себя зарекомендовали, экспериментировать в этом вопросе не стоит. Дешевые средства сомнительного происхождения могут нанести вред здоровью.

Обычно жиросжигатели применяют в комплексе с витаминно-минеральными добавками, что помогает поддержать организм во время быстрого снижения веса. Ведь активное похудение – это стресс, который может сопровождаться не вполне приятными симптомами и последствиями для здоровья. Полезные же витамины и микроэлементы полностью устраняют эту проблему.

Существует множество препаратов спортивного питания, которые содержат отлично сбалансированные комплексы как жиросжигателей, так и витаминов – это Hydroxycut Advanced, CLA, Липо-6, Super Fat Burner и другие.

Как и когда принимать добавки

Положительного эффекта при похудении можно добиться только в том случае, если соблюдать режим спортивного питания. Нужно вовремя принимать напитки и препараты, строго соблюдая инструкцию. При этом результат зависит от того, какая преследуется цель — кто-то набирает мышечную массу, кто-то «сушится», кто-то желает просто похудеть, сбросив жировой балласт… Поэтому не существует «рецептов для всех», в этом вопросе нужен индивидуальный подход. Тем не менее некоторые общие советы помогут сориентироваться.

  1. Сразу после пробуждения принимают протеина изолят. Это может быть как соевый, так и сывороточный белок. Эти же напитки и препараты рекомендуют пить, спустя полчаса после тренировки — так они действуют гораздо эффективнее.
  2. Комплексные протеиновые коктейли, которые больше предназначены для похудения, а не для укрепления мышц, следует пить на ночь. Известно, что во время сна организм продолжает активно расщеплять жиры и расходовать высвободившуюся энергию на восстановление различных систем. Поэтому дополнительная помощь собственному телу просто необходима. К тому же, эти препараты могут «купировать» излишний вечерний и ночной аппетит.

Несмотря на приём белковых препаратов, организму по-прежнему дополнительно требуются аминокислоты, в том числе незаменимые. Поэтому нельзя исключать из своей диеты в это время белковые продукты – рыбу, орехи, яйца, молочку и т. д. Они содержат необходимые телу витамины, микроэлементы и другие «строительные материалы» для обновления клеток и укрепления здоровья.

Физические нагрузки при спортивном питании

В период активных физических нагрузок тело испытывает серьезный дискомфорт. Спортивное питание способно поддержать организм, пополняя его дополнительно необходимыми веществами. Также оно помогает высвободить больше энергии за счет повышения метаболизма. Однако при этом ежедневное меню должно оставаться главным источником питательных веществ.

Нельзя ограничивать себя в приеме пищи слишком строго. Питание для похудения должно быть сбалансированным.

В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать:
  • мясо и рыба;
  • свежая зелень, овощи и фрукты;
  • нежирные молочные продукты;
  • углеводы (в том числе, картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, кондитерские изделия из муки грубого помола, например, овсяное печенье)
  • сухофрукты, орехи, семечки.

Необходимо придерживаться четкого графика тренировок, приема пищи и препаратов спортивного питания. Есть нужно дробно, небольшими порциями до пяти раз в день. А тренироваться — регулярно, чтобы организм работал слаженно.

Обязательно нужно пить больше воды и особенно во время тренировки. Принимать основную порцию пищи следует до физнагрузок, за три часа. Углеводы лучше употреблять после тренировки, как и белково-углеводные коктейли спортивного питания. А от той пищи, которая может вызвать дискомфорт и сбои в работе желудочно-кишечного тракта, лучше отказаться вовсе. Это продукты с большим содержанием клетчатки, жиров, сахаров, жареные блюда. Лучше не принимать в пищу бобовые (фасоль и горох, капусту).

Приём пищи и препаратов спортивного питания должен идти строго по графику, сочетаясь с тренировками. После семи часов вечера ужинать нельзя. Можно лишь выпить стакан кефира или съесть одно яблоко.

Побочные действия и противопоказания

Следует обратить особое внимание на неблагоприятные эффекты, которые может оказать приём препаратов спортивного питания и жиросжигателей на здоровье.

Практически вся протеиновая продукция безопасна. За немногим исключением её могут принимать практически все, желающие похудеть. Исключение составляют аллергики, которые не переносят определенного вида белки, например, молочные. Но они могут заменить их соевыми.

В группу риска входят люди с заболеваниями печени и почек, поскольку именно большое количество белков может способствовать обострению хронического вялотекущего процесса.

Однако, есть и другие препараты спортивного питания, которые имеют более серьезные противопоказания. В основном, они содержат специфические вещества – таурин, креатин, глютамин и т.д.

  1. Аллергикам необходимо строго отслеживать содержимое препаратов, внимательно относиться к их приёму, чтобы не спровоцировать неприятную реакцию. Начинать лучше с малых доз, чтобы проверить как откликнется организм на ту или иную пищевую добавку. И ни в коем случае не следует покупать препараты, имеющие сомнительное происхождение.
  2. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями нельзя применять жиросжигатели, поскольку они могут спровоцировать сбой сердечного ритма и другие проблемы. Тем более, если приём подобных средств будет проходить бесконтрольно со стороны лечащего врача.
  3. Диабетикам и людям с нарушением обменных и эндокринных процессов в организме строго противопоказаны гейнеры.
  4. Аминокислоты лучше не принимать тем, кто страдает серьезными нарушениями в части желудочно-кишечного тракта.
Что касается побочных эффектов, то при нарушении режима приема препаратов для похудения, при их неправильном подборе или злоупотреблении, могут возникнуть следующие нежелательные последствия:
  • аллергические реакции;
  • диарея;
  • метеоризм;
  • тошнота;
  • изжога.

Эти явления приходящие, поэтому исправив ошибки в спортивном питании или подобрав другие препараты, можно легко от них избавиться.

для похудения, для набора веса, для сушки тела и рельефа

Фото 1Ты регулярно, не пропуская ни единой тренировки, ходишь в зал, а заветных кубиков, округлых ягодиц и стройных ножек вместо жирных ляшек все еще не видно в зеркале?

Значит, пришло время пускать в ход тяжелую артиллерию.

Итак, сегодня мы поговорим о магических зельях, которые превращают обычных девушек в моделей с обложек для журналов о фитнесе. Обсудим спортивное питание для женщин.

Зачем нужно спортивное питание девушкам?

Мало где упоминается этот факт, но в средние века мальчиков рождалось в 15 раз меньше, чем девочек. Но ведь кому-то нужно было сражаться и защищать земли, поэтому колдуны изобрели спортивное питание: протеин, BCAA и креатин для того, чтобы хрупкие девочки стали мужчинами и воевали за свое королевство. Раньше всех протеин начали использовать амазонки, поэтому они стали такими могущественными.

Короче говоря, спортивное питание девушкам нужно только для того, чтобы стать мужиком. Поэтому присмотритесь внимательнее. Каждый второй накаченный мужик в твоем зале – в прошлом хрупенькая девочка, которой тренер подсыпал BCAA в воду.

Ладно, опустим шутки, поговорим серьезно. Девушкам спортивное питание нужно по тем же причинам, что и парням. Это упрощает достижение поставленных целей.

Добиться плоского живота или упругих ягодиц можно и без спортивного питания, но с этими крутыми таблетками и порошками сделать это будет немного проще.

Акцент здесь на слово «немного». Не будет такого, что ты выпила 2 таблетки и из девяноста восьми килограммовой Зины превратилась в обворожительную стройную девочку, за которую мужики драться готовы.


Разновидности

Сейчас я начну перечислять страшные названия спортивного питания, которое подойдет девушкам для различных целей. Сначала может показаться, что ты на уроке химии где-то в Гарварде, но все не так сложно, как может показаться на первый взгляд.

Протеин: белок

Фото 2Это тот самый порошок, от которого у мужиков не стоит, и в 30 лет отказывает печень.

Но так как у тебя, я надеюсь, нет секретика в штанах, то тебе не страшна эта добавка.

Протеин помогает нарастить мышцы, но это не совсем его заслуга.

Работает эта тема в комплексе с обычным питанием. Если твой рацион сбалансирован под воробушка и ты думаешь, что, выпивая каждый день по протеиновому коктейлю, получишь ягодицы, которые станут восьмым чудом света, то ты ошибаешься.

Для жиросжигания, кстати, протеин тоже будет кстати. Не спеши кидаться камнями, если твой вес перевалил за 100 кг и ты пришла в зал не мышцы качать, а жирок сбрасывать. Дело в том, что, чем больше у тебя будет мышц, тем больше калорий ты будешь сжигать. Поэтому советую протеин не только худышкам, но и пышечкам.

Гейнер: белок + углеводы

Этот порошок подойдет только худеньким девушкам. Потому что полные дамы от него получат только пятый на их счету подбородок. Объясняется это тем, что в гейнере много углеводов, причем простых, а простые углеводы – не самый лучший вариант для тех, кто хочет перестать ездить на грузовом лифте.

 

BCAA: незаменимые аминокислоты

Эти три богатыря в мире телостроительства, имена которым валин, лейцин, изолейцин, встанут на защиту твоих мышц. Когда ты тренируешься, то твой организм испытывает стресс, вырабатывается кортизол, а этот негодяй хочет оставить твое и без того неидеальное тело без мышц.

BCAA тебе помогут не только сохранить старые мышцы, но и вырастить новые.

Поэтому эта добавка подойдет как жертвам пирожковой диеты, так и тем, кто перед выходом на улицу набивает карманы камнями.

Витаминно-минеральные комплексы

Фото 3

Это вообще штука, которая должна быть в сумочке у каждой девушки.

Практически каждому человеку на нашей планете не хватает каких-то витаминов.

Очень тяжело набрать полный необходимый комплекс только из еды. Тут нас и выручают таблеточки. Их можно купить либо в аптеке, либо в магазинах спортивного питания.

В аптеках будут не такие «заряженные» теблеточки, как в спортивном питании, но тоже для начала неплохо. С ними ты и чувствовать себя будешь лучше, и тренироваться с большим энтузиазмом, и болеть будешь реже.

Коллаген

Вот эта штука вообще спортсменам необходима. Как бы кто не кричал, что спорт – это здоровье, это не всегда так. В спорте можно получить такое количество травм, что тяжело даже представить.

В основном, травмы связаны с нашими связками и суставами, следовательно, их нужно беречь больше всего.  А лучше всего убережет их как раз таки коллаген. Сделает их крепче, поможет восстановиться.

И пусть меня закидают камнями продавцы спортивного питания, но я не могу молчать. Лично я рекомендую всем просто сходить в ближайший магазин или даже на рынок и закупиться пищевым желатином. Там этого коллагена на все твои суставы хватит, еще и соседям останется. Из него можно делать желе, холодец или просто так есть.

Креатин

Фото 4Нет, не кератин, от него твои волосы не станут мягкими и шелковистыми, не нужно его себе в голову втирать.

Это такая штука, которая помогает нам поднимать тяжести, содержится она в мышцах. Соответственно, чем больше креатина будет у нас в мышцах, тем больше и дольше мы сможем тягать железяки в зале.

Только вот барышням, занимающих сразу два места в общественном транспорте, его пить я не рекомендую. Он задерживает воду, а следовательно, ты с креатином еще и сверху пару килограммчиков накинешь.

А вот тем, кто своим худым тельцем и видом восставшего из мертвых детишек во дворе пугает, он будет в самый раз.

 

Жиросжигатели

Из названия можно понять, что это тот самый путь к успеху — спортивное питание для похудения. Жир сжигает, самое прелестное словосочетание, бери да худей, что еще нужно?

А вот как бы не так. Твои складки на животе, в которых ты прячешь деньги от своего мужика, которые по надежности не уступают швейцарским банкам, не уйдут только потому, что ты начала пить какие то таблетки, которые якобы сжигают жир.

Эта тема будет работать только при условии, что ты будешь правильно питаться и усердно тренироваться.

Но и тут не все так просто. Жиросжигатели не только жир сжигают, но и на организм влияют не совсем положительно.

Жиросжигатели поднимают температуру тела и стимулируют нервную систему так, что человек, наступивший тебе на ногу в автобусе, может запросто лишиться жизни, несмотря на то, что это была просто шестилетняя девочка. А когда ты будешь нести на стол чашку с чаем, то от дрожи в руках половина чая окажется на полу.

А теперь подумай и скажи тебе, все эти факторы – это результат положительного влияния на организм или нет? Поэтому я не рекомендую использовать жиросжигатели.


L-Carnitine

Фото 5Эту аминокислоту тоже можно назвать жиросжигателем, только вот эффект у нее не такой заметный и для здоровья она не вредна.

Если не углубляться в подробности и сказать просто, то эта аминокислота помогает нашему организму использовать жир в качестве энергии. Тем самым жир будет сжигаться быстрее.

В отличие от жиросжигателей с кучей всяких добавок – л-карнитин и так присутствует в нашем организме, а значит и дополнительная порция вреда ему не нанесет.

Glutamine

Эта аминокислота поможет тебе всегда быть бодренькой и здоровой, даже если у тебя три грудных ребенка, муж алкоголик и две работы, но это не точно. Но сил для тренировок у тебя явно будет больше, да и иммунитет будет хороший. В общем, глютамин – это твой друг.

Лучшее спортивное питание для набора массы для женщин

Если ты серьезно решила взяться за строительство тела своей мечты и хочешь, чтобы мышцы красиво облегали твои кости, то я рекомендую тебе взять такие добавки (список будет идти по приоритету от самого нужного к тому, без чего спокойно можно обойтись):

  1. Протеин. Можешь пить его после тренировки, или вставлять в качестве перекусов, делай с ним все, что захочешь, только не заменяй им еду полностью. Протеиновый коктейль просто может добрать тебе суточную норму белка и выручит в момент. Когда у тебя нет никакой возможности съесть обычную еду.
  2. Гейнер. Примерно та же цель, что и у протеина, поможет добрать тебе суточную норму белков и углеводов. Отличный источник восполнения энергии после тренировки.
  3. BCAA. Дорого, но очень сердито. Самый эффективный телохранитель твоих мышц. Но на третьем месте он потому, что для набора массы слишком дорогой, в протеине тоже есть аминокислоты, поэтому выгоднее будет купить его.
  4. Креатин. Если твоя цель – это гора мышц (ну или бугорок небольшой, выбирать тебе), то креатин – это мощнейшее средство. С ним ты будешь тренироваться намного эффективнее.
  5. Витаминно-минеральные комплексы. Если хочешь иметь не только здоровые мышцы, но еще и кожу, волосы и просто хорошее настроение, то витаминки будут тебе очень кстати.
  6. Глютамин. Тоже неплохая добавка, болеть не будешь, восстанавливаться будешь хорошо.
  7. Коллаген. Если ты работаешь на набор массы, то, скорее всего, ты работаешь с большими весами, следовательно, тебе нужно беречь свои суставы, а коллаген тебе в этом поможет.

При большом желании можно обойтись и без всех этих добавок, но если есть возможность упростить себе жизнь и пойти к успеху короткой дорогой, то почему бы и нет?


Рейтинг средств для похудения

Фото 6Если ты не довольна количеством килограммов, оставленных в «прошлой жизни» и тебе хочется большего, то тебе помогут такие добавки (список будет идти по приоритету от самого нужного к тому, без чего спокойно можно обойтись):

  1. Протеин. Этот чудо-порошок поможет тебе нарастить мышцы и в перспективе сжигать больше калорий.
  2. Карнитин. Заставит твой жир гореть быстрее, используя его в качестве энергии на тренировках.
  3. Витаминно-минеральные комплексы. Также, как и худышкам, пышечкам он помогает быть здоровыми и красивыми.
  4. BCAA. Если ты худеешь, то, скорее всего, твои тренировки достаточно интенсивные и у тебя много кардио, следовательно твои мышцы от этого страдают. Чтобы они не страдали, пей BCAA. Это сохранит твои мышцы в целости и сохранности, а в благодарность за это они будут сжигать больше калорий. Как по мне, это очень выгодная сделка.
  5. Коллаген. Убережет твои суставы и связки от травм.
  6. Глютамин. Аналогично, как и для набирающих массу девушек, эта аминокислота поможет тебе чувствовать себя бодрее и здоровее.
  7. Жиросжигатели. Можешь использовать их на свой страх и риск. Если у тебя прям совсем безвыходная ситуация, например, ты узнала, что Бред Питт развелся и ты всеми силами хочешь захомутать его, но весишь как два Бреда Питта, то использование жиросжигателей оправдано.

Также хочу сказать, что похудеть можно и без использования всех этих штук. Но если сроки горят, бери список и заходи в ближайший магазин спортивного питания.

Заключение

Итак, сегодня ты узнала, что, используя спортивное питание, ты не станешь мужеподобным шкафом купе. Со здоровьем у тебя все будет в порядке. А своих целей ты добьешься быстрее. Но все это будет актуально, если ты будешь использовать это все с умом.

Кроме того, результатов можно добиться и без использования всех этих магических средств. Нужно всего лишь придерживаться правильного питания и регулярно тренироваться.

 

эффективное спортивное питание, выбор лучшего

Дата публикации: .

Жиросжигатели помогают быстрее избавиться от лишнего весаЖиросжигатели помогают быстрее избавиться от лишнего весаЖиросжигатели помогают быстрее избавиться от лишнего веса

Что это такое?

Для сжигания подкожного жира нужно перейти на правильное питание, усердно заниматься в зале. Для ускорения процесса возможно использование специальных пищевых добавок.Для сжигания подкожного жира нужно перейти на правильное питание, усердно заниматься в зале. Для ускорения процесса возможно использование специальных пищевых добавок.Для сжигания подкожного жира нужно перейти на правильное питание, усердно заниматься в зале. Для ускорения процесса возможно использование специальных пищевых добавок.

Культ красивого тела, здорового образа жизни все больше набирает популярность. В Европе это уже давно укоренившаяся тенденция, а в странах бывшего СССР она только начинает формироваться.

Если 10 лет назад в тренажерные залы ходили исключительно мужчины, то сегодня все больше девушек стараются обрести стройную фигуру.

Неправильное питание, малоподвижный образ жизни приводит к тому, что девушки, делающие в фитнесе первые шаги, ставят основной целью похудение.

Сбросить лишний вес непросто и подходить к этому необходимо с умом, используя комплекс мер: правильное питание, тренировочный процесс и пищевые добавки.

Жиросжигатели – это особый вид спортивного питания, призванный помочь снизить количество подкожного жира. Разумеется, средство действует лишь при условии интенсивных тренировок, активного образа жизни.

Не следует приобретать продукцию, которую рекламируют в таком духе: «вы похудеете без тренировок!». Если бы такого рода средства реально существовали, на свете не было бы полных людей.

Спортивный жиросжигатель – в полной мере действенный препарат на основе натуральных компонентов. Добавка выводит из организма лишнюю жидкость, повышает метаболизм, ускоряет расщепление так называемого коричневого жира, локализующегося на боках, бедрах, груди.

программа тренировок кроссфитпрограмма тренировок кроссфит

Необходимо понимать, что без сочетания приема таких добавок с физической активностью, результата ждать не стоит. Позиционировать их как волшебное средство для похудения нельзя. Это всего лишь катализаторы, проявляющие себя в результате определенных реакций.

Виды добавок для женщин

Для удобства все жиросжигатели можно разделить на следующие виды:

Разберем каждый из видов отдельно.

Спортивные добавки

Их можно разделить разделить на липотропики, термогеники, адреномиметики, аноректики, диуретики и блокаторы:

Липотропики Препараты первой группы могут содержать: липолиевую кислоту, витамин B6, метионин, селен, экстракты трав, Л-карнитин, кофеин и т. д. Они способствуют процессам расщепления жиров, не вызывая каких-либо побочных эффектов.
Термогеники

Повышают температуру тела, ускоряя метаболизм. Минус приема данных препаратов – необходимость цикличности. Тем не менее на сегодняшний день – это самые популярные жиросжигатели. Употреблять их нужно не больше одного месяца, затем сделать перерыв на две недели и можно снова возобновить прием. Среди вероятных побочных эффектов: повышенная тревожность, головная боль, бессонница, нарушение сердцебиение, пищеварения и другие.

Спортивные добавки из этой группы могут содержать: кофеин, холин, гидроксилимонную кислоту, гуарану (растение содержит кофеина в три раза больше, чем кофе), экстракт зеленого чая, красный перец, форсколин. Их нельзя использовать людям, которые имеют проблемы с сердцем или щитовидной железой.

Адреномиметики Влияют на активизацию адренорецепторов и секрецию адреналина. К таким средствам относят Кленбутерол (запрещен в спорте с 1992 года), Йохимбин, кофеин, Синефрин. Все они имеют ряд побочных эффектов - учащенное сердцебиение, головная боль, повышенное артериальное давление.
Аноректики

Сегодня стали целой отраслью в спортивном питании. Эти вещества подавляют аппетит, что приводит к уменьшению массы тела. Кстати, большинство термогеников по сути своей являются и аноректиками. Подавители аппетита влияют на центр голода в мозгу человека.

Увы, аноректики в чистом виде опасны для здоровья женщины. Следует приобретать комплексные жиросжигатели, в которых аноректик-подавитель аппетита является лишь одним из вспомогательных компонентов.

Диуретики

Средства, обладающие мочегонными свойствами. Диуретики заключены в капсулы, основной целью имеют удалить из организма лишнюю жидкость. Вместе с жидкостью выводятся лишние жировые клетки.

Ждать от них серьезного результата не приходится. Диуретики эффективны исключительно при использовании с другими жиросжигающими добавками. Принимать диуретики для похудения не рекомендуется. Они могут вызвать множество нарушений в организме, вплоть до летального исхода.

Блокаторы

Направлены на блокировку в организме жиров и углеводов. Механизм действия препарата крайне простой: блокаторы стыкуются с молекулами углеводов или белков, делая их неперевариваемыми. Через некоторое время блокаторы вместе с жирами и углеводами просто-напросто выводятся из организма.

Они практически не имеют пробочных эффектов. Единственное, что печалит при приеме блокаторов – тот факт, что зачастую под действие препаратов подпадают не только вредные вещества, но и полезные кислоты.

 

Для повышения эффекта следует использовать различные жиросжигатели: например, комбинировать два-три препарата, дающих в комплексе наилучший результат. Сочетание средств должно проходить под строгим контролем врача или специалиста, так как многие комбинации могут повести себя непредсказуемо.

БАДы

Так называемые аптечные биологически активные добавки можно найти в аптеках и в их безопасности можно не сомневаться (если покупать не с рук или неизвестных прилавках).

Средства из аптек, обладающие способностью сжигать жир, по большей части, копируют спортивные добавки по своему составу. Например, популярные фитнес-напитки с экстрактом гуараны, препараты с пиколинатом хрома или Л-карнитином.

В большинстве случаев они представляют собой концентрированные аналоги обычных пищевых продуктов, которые способствуют избавлению от лишнего веса.

Фармакологические средства

Средства, позволяющие убрать лишний жир быстрее других, работают на основе:

  • орлистата;
  • хитозана;
  • бромелайна;
  • альфа-амилазы (блокаторов).

Что касается фармакологических препаратов, обладающих жиросжигающими свойствами, то некоторые из них запрещены на территории России. Поэтому информация из данной статьи носит исключительно ознакомительный характер и не пропагандирует использование нелегальных средств.

Наиболее распространены следующие варианты препаратов:

  1. Эфидрин, кофеин, аспирин (ЭКА).
  2. Сибутрамин.
  3. Тироксин.

Так называемый ЭКА подавляет аппетит, повышает скорость метаболизма. Однако эфедрин – это наркотическое вещество и смесь может вызвать психоз, тахикардию или тремор конечностей. Запрещен и препарат Сибутрамин, подавляющий центр аппетита в головном мозге и обладающий психотропным действием.

Сибутрамин наносит организму непоправимый вред. Препарат Тироксин отрицательно влияет на щитовидную железу. Поэтому использование указанных выше средств не рекомендовано.

Стоит ли женщинам применять жиросжигатели? Правила безопасного использования

Если вы решили использовать такие средства для похудения, в первую очередь, взвесьте все за и противЕсли вы решили использовать такие средства для похудения, в первую очередь, взвесьте все за и противЕсли вы решили использовать такие средства для похудения, в первую очередь, взвесьте все за и против

Большая часть жиросжигателей существенно влияют на женский организм. К сожалению, использование данных веществ может негативно отразиться на работе многих органов.

Известен базовый принцип медицины: употреблять препарат можно тогда, когда его польза больше, чем его вред.

Понять, подходит ли именно вам жиросжигатель, можно только путем проб и ошибок. Впрочем, такого рода «опыты» нельзя проводить тем, кто имеет проблемы со здоровьем.

Не следует ориентироваться на мнение фитнес-тренера, как на определяющее.

Увы, но профессионалы индустрии часто придерживаются правила: результат любой ценой. Это мышление вполне типично для спортсменов, и нельзя допустить, чтобы здоровье стало его жертвой.

Самое адекватное мнение по вопросу приема жиросжигателей может дать только врач.

Вот ряд правил, которые необходимо знать тем, кто собирается использовать жиросжигатели:

  • Никакие таблетки не могут избавить женщину от необходимости следить за калориями, контролировать питание, ориентироваться на качество пищи. Грубо говоря, без базовой диеты для снижения веса сжигание жира невозможно (в то же время, многие женщины уверены, что, купив жиросжигатель, они смогут похудеть, не меняя образа жизни).
  • Спортивные жиросжигатели для женщин могут повысить выносливость, но излишние их употребление может вызвать головную боль, нервное перенапряжение, тремор конечностей и даже бессонницу.
  • Препаратов, которые со стопроцентной гарантией уменьшат прослойку жира на три, шесть и более процентов не существует. Нельзя считать жиросжигатель безобидным витаминным комплексом и приобретать его, основываясь на спонтанной информации «полученной» от зеркала.

Производители спортивного питания предлагают огромный спектр различной продукции, направленной на сжигание жира. Подразделяется вся продукция на женскую и мужскую. В мужском варианте жиросжигателей доминируют такие агрессивные компоненты, как норадреналин и адреналин.

В женских жиросжигателях упор делается на количестве компонентов. Поэтому в состав такого рода препарата зачастую входит хитозан, кофеин, жирные кислоты омега-3, экстракт зеленого чая, тирамин и нарингин.

йога для начинающих домайога для начинающих дома

Выбор конечного продукта нужно осуществлять исходя из того, какой принцип жиросжигания вы считаете для себя оптимальным.

Худеем, используя натуральные продукты

Перед использованием аналогов из спортивного питания, рекомендуется воспользоваться натуральными аналогами - зеленый чай, кофе, грейпфрут, ананас и т. д.Перед использованием аналогов из спортивного питания, рекомендуется воспользоваться натуральными аналогами - зеленый чай, кофе, грейпфрут, ананас и т. д.Перед использованием аналогов из спортивного питания, рекомендуется воспользоваться натуральными аналогами - зеленый чай, кофе, грейпфрут, ананас и т. д.

Для того чтобы помочь своему организму в жиросжигании не обязательно покупать какие-либо препараты, может использовать обычные продукты, которые есть практически в каждом магазине или аптеке и являются натуральными.

Например, кофеин, являющийся самым популярным жиросжигателем в мире. В ходе экспериментов доказано, что употребление кофеина приводит к повышенному использованию жира во время тренировок. Простой пример: часовая пробежка сожжет около 800 килокалорий, причем лишь половина из них будет взята из жировой ткани.

При употреблении перед тренировкой кофеина, оксидация жиров увеличится и в результате шестьсот из 800 килокалорий будет сожжено именно за счет подкожных отложений.

Кофеин нужно принимать за час до тренировки, доза не должна превышать триста миллиграмм (2-3 таблетки). Не нужно игнорировать тот факт, что кофеин стимулирует нервную систему и маскирует чувство усталости, поэтому время восстановления после тренировки нужно увеличить.

Кофеин запрещено принимать женщинам с артериальным давлением, атеросклерозом, бессонницей, болезнями сердца и повышенной возбудимостью.

Также к естественным продуктам питания, которые помогут избавиться от лишнего веса можно отнести:

Грейпфруты

Отличается свежим ярким вкусом, хорошо сочетается с белковой пищей. Содержит всего 32 кКал на 100 г. Это один из самых известных продуктов для похудения. Для получения желаемого эффекта рекомендуется съедать половинку этого фрукта перед приемами пищи.

Грейпфрут вызывает ощутимое чувство насыщения, в результате есть хочется меньше. Количество пищи, съедаемой за раз, уменьшается. Также в этом фрукте содержится биофлавоноид наргинин, ускоряющий метаболизм. Благодаря его действию жир начинает сжигаться быстрее.

Бананы

Можно назвать идеальным фруктом для питания человека. Он содержит легкоусваиваемые углеводы, быстро вызывает чувство насыщения. Также бананы поддерживают постоянный уровень сахара в крови и благодаря этому препятствуют появлению бесконтрольного аппетита.

Но нужно иметь в виду, что этот фрукт достаточно калориен — в 100 г содержится порядка 90 кКал. Не стоит употреблять его в больших количествах, если вы хотите похудеть. Благодаря тому, что бананы не содержат жиров, они не станут причиной появления лишних килограммов.

Зеленый чай

Содержит полифенолы. Они усиливают выработку тепла в организме, ускоряя при этом сжигание жиров. Благодаря употреблению этого напитка снижается уровень сахара в крови, в результате чувство голода также становится значительно меньше.

Также зеленый чай обладает мочегонным эффектом. Его употребление способствует выводы жидкости из организма, а это приводит к уменьшению веса и объемов. Если вы хотите похудеть, зеленый чай нужно пить без сахара, чтобы снизить количество калорий.

Ананасы

Содержит бромелайн — фермент, ускоряющий сжигание жиров. Поэтому он оказывается полезным для всех, кто хочет похудеть. Также ананас хорошо устраняет чувство голода — если съедать немного этого фрукта перед едой, вы сможете ограничиться меньшим количеством пищи.

Ананас не относится к калорийным продуктам — в 100 г мякоти содержится около 50 кКал. Если вы хотите похудеть, раз в неделю можно устраивать себе ананасовый разгрузочный день, съедая один фрукт в течение суток. При этом нужно пить много жидкости.

Морская капуста

Уникальный продукт, содержащий много необходимых организму витаминов и минеральных веществ. Ламинария улучшает пищеварение и очищает кишечник от шлаков.

Ламинария быстро вызывает чувство насыщения, а в 100 г продукта содержится всего 25 кКал. Вкус ее нельзя назвать приятным, много морской капусты съесть практически невозможно.

Благодаря тому, что ламинария содержит много полезных веществ, с ее помощью можно поддержать организм во время диеты или при больших физических нагрузках, применяющихся для похудения. Все это делает морскую капусту очень полезным для похудения продуктом.

Говяжья печень

Еще один низкокалорийный продукт, употребление которого не идет во вред фигуре. В составе преобладают белки, при этом содержание жиров минимально. Печень содержит много кератина, разгоняющего метаболизм, тем самым способствуя скорейшему сжиганию лишнего веса.

Кроме того, как и ламинария, говяжья печень содержит много полезных веществ, употребление которых помогает поддержать организм во время диеты и при больших физических нагрузках.

Простая питьевая вода

Ни один обменный процесс в организме не происходит без участия воды. Важно потреблять много жидкости, ведь без этого невозможно запустить процесс активного сжигания жира. Рассчитайте норму потребления по формуле: 14 миллилитров воды на каждые 450 грамм веса + поллитра.

Вода не только участвует в переработке жиров, она необходима для выведения шлаков. Если на диете появляются признаки нехватки микро- и макроэлементов, можно восполнить их дефицит с помощью минеральной воды.

Шалухин Александр АлександровичШалухин Александр Александрович

Персональный тренер, фармаколог, диетолог

Составляет и проводит персональные программы занятий, для коррекции телосложения. Специализируется на спортивной травматологии, физиотерапии. Занимается проведением сеансов классического медицинского и спортивного массажа.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.