Спортивное питание для силы и массы – Набор спортивного питания для набора мышечной массы. Какое спортивное питание для набора мышечной массы лучше?

Набор спортивного питания для увеличения силы, выносливости и ускорения восстановления

Вернуться в блог

10.04.2015

Рассказывают Коляскин Кирилл и Кошелев Алексей
– какое спортивное питание выбрать для роста силовых показателей
– какой спортпит увеличит вашу выносливость к длительным нагрузкам
– что из спортивного питания подходит для ускорения восстановления мышц после тренировки
 

---

Аминокислоты –  питательные вещества, из которых состоят все белки в нашем организме. С их помощью можно набрать мышечную массу без единой капли лишнего жира.
Для чего: набор мышечной массы, восстановление, похудение 
Подвиды: комплексные (полный белковый состав), BCAA (лейцин, изолейцин, валин), изолированные (отдельные аминокислоты)
Форма выпуска: порошок, капсулы, таблетки, жидкий концентрат

Основные ингредиенты: расщепленный белок
Способ применения:  принимайте от 5г до 15г сразу после тренировки и между приемами пищи.

Возможно Вас заинтересует видео – Аминокислоты в спортивном питании, как их принимать и зачем

---

BCAA –  комплекс аминокислот (L-Лейцин, L-Изолейцин, L-Валин) способствующих ускорению восстановления после тренировок
Для чего: сохранение мышечной массы, ускорения восстановления мышц после тренировок
Форма выпуска: порошок, капсулы, таблетки, жидкий концентрат
Основные ингредиенты: расщепленный белок
Способ применения:  для ускорения восстановления мышц после тренировки принимайте  (от 5г до 10г за порцию) между приемами пищи от 2 до 5 раз в день.

Возможно Вас заинтересует видео – Как принимать аминокислоты BCAA, отзывы, состав, отличия

---

Креатин – важнейший компонент наших мышц. Увеличивает силу и выносливость атлета. Отлично подходит при подготовке к соревнованиям.
Для чего: набор мышечной массы, увеличение выносливости
Подвиды: моногидрат, с транспортной системой
Форма выпуска: порошок, капсулы, таблетки
Основные ингредиенты: креатин, транспортные аминокислоты
Способ применения: принимайте по 5г за прием смешивая с 150-300 мл сока или просто запейте чайную ложку порошка соком, т.к. он плохо растворяется. В зависимости от массы тела принимайте от 1 до 4 порций в день в течение 4-6 недель, потом стоит сделать перерыв от 2 до 6 недель.

Возможно Вас заинтересует видео – Как принимать креатин моногидрат, что такое фаза загрузки креатином, отзывы, возможные побочные эффекты

---

Предтренировочные комплексы
Для чего: бодрит, придает сил и выносливости на тренировке, способствует пампингу, жиросжиганию и росту чистой мышечной массы
Форма выпуска: порошок, порциональные бутылки
Основные ингредиенты: креатин, таурин, кофеин, транспортные аминокислоты
Способ применения:  принимайте от 1 мерной ложки за 15-30 минут до тренировки.
 
Возможно Вас заинтересует видео – Обзор предтренировочных комплексов. Состав, инструкции по применению

---

Изотоники
Для чего: пить на тренировке, увеличивают выносливость, восполняют минерально-солевой баланс в организме
Форма выпуска: порошок, порциональные бутылки
Основные ингредиенты: сахар, минеральные вещества, витамины
Способ применения:  смешайте 1-2 порции порошка с водой и пейте на тренировке.

Возможно Вас заинтересует видео – О изотониках, их составе и функциях

---

Глютамин (глутамин) – условно незаменимая аминокислота, входящая в состав белка. 
Для чего: способствует набору мышечной массы, является источником энергии, обладает антикатаболическим свойством (уменьшает разрушение мышц в результате тренировок), ускоряет восстановление после тренировок и укрепляет иммунитет.
Формы выпуска: капсулы, порошок
Способ применения: 1 чайная ложка (5 г) сразу после тренировки, 1 чайная ложка (5 г) перед сном.

Спортивное питание для силы — SportWiki энциклопедия

Спортивное питание для увеличения силы[править | править код]

Источник Журнал Muscle and Fitness №7

Когда речь заходит о мышечной силе, на помощь приходят спортивное питание. Любая попытка срезать угол здесь приветствуется, если конечно не вредит здоровью. Вообще, полезным будет прием всех добавок из признанного арсенала спортивного питания, поскольку все они ведут к росту мышечной массы. А большая мышца, как известно, всегда сильнее той, что меньше. Однако есть в приведенном списке и такое спортивное питание (добавки), которые напрямую увеличиваю силу мышц. О них и пойдет речь.

Кофеин[править | править код]

ОПИСАНИЕ Психоактивное вещество, самое популярное в мире.

МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ Кофеин испокон века применяется в циклических видах спорта с целью повышения выносливости и борьбы с усталостью. В начале прошлого века кофе перед поединками в обязательном порядке принимали борцы и боксеры. С рождением бодибилдинга кофеин перекочевал в новый спорт. Долгое время считалось, что прием кофеина перед силовой тренировкой рождает лишь поверхностный эффект возбуждения психики. Однако научные исследования показали, что кофеин реально повышает физическую силу. В одном из экспериментов культуристы после приема кофеина сумели увеличить рабочий вес в жиме лежа и жиме ногами на 11 и 12 процентов соответственно. Хотя «силовой» эффект кофеина нарастает по мере увеличения дозировки, ученые не рекомендуют экспериментировать с большими дозами. Побочное действие кофеина изучено слабо.

ДОЗИРОВКА Большинство спортивных экспертов сходятся в том, что оптимальным является прием 4-5 мг кофеина на килограмм веса атлета. Кофеин принимают за полчаса до тренировки.

Бета-аланин[править | править код]

ОПИСАНИЕ Заменимая аминокислота, важный источник энергии для мышц, головного мозга и нервной системы. Является одним из исходных компонентов для синтеза глюкозы в организме.

МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ Сравнительные эксперименты с применением групп плацебо убедительно доказали, что добавки на основе бета-аланина отодвигают мышечную усталость и повышают работоспособность спортсменов. Что же касается бодибилдинга, где выше всего ценятся препараты, ускоряющие белковый синтез, то здесь бета-аланин не применялся, поскольку эта аминокислота в росте мышц не участвует. Однако несколько лет тому назад внимание науки привлекла аминокислота карнозин, которая зачем-то содержится в мышечной ткани всех позвоночных, включая человека. Биологическую роль карнозина установить так и не удалось, однако включение его в рацион силовых атлетов привело к неожиданному эффекту резкого повышения физической силы. Поскольку карнозин синтезируется внутри организма из бета-аланина и гистидина, у исследователей родилась мысль повысить его продукцию за счет обогащения меню спортсменов дополнительным бета-аланином. Оказалось, что такой прием способен повысить мощность мышечного сокращения на 10-12%.

ДОЗИРОВКА Принимайте 3 г бета-аланина вместе с белковым коктейлем до и после тренировки. Через 3-4 недели сократите прием до 1-2 г.

Креатин[править | править код]

ОПИСАНИЕ Азотсодержащая кислота. Является участником энергетического обмена в мышцах.

МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ В организме человека креатин синтезируется в печени, поджелудочной железе и почках. Далее он накапливается в мышечных клетках. Там он служит источником АТФ и в процессе преобразований распадается на воду и креатинин. Последний является бесполезным шлаком и выводится с мочой почками. Вода накапливается в мышечных клетках и, по мнению ученых, повышает их сократительную способность. Активная физическая нагрузка, которая сопровождается усиленным распадом креатина, приводит к «накачке» воды в мышцы и увеличению их поперечника. Прием креатина в качестве пищевой добавки в период тяжелого силового тренинга порой приводит к увеличению веса тела на 3-4 кг всего за месяц-полтора. Креатин очень часто включается в спортивное питание для увеличения силы.

ДОЗИРОВКА Принимайте 3-5 г креатина вместе с белком после тренировки.

Глиатилин (альфа-глицерилфосфорилхолин)[править | править код]

ОПИСАНИЕ Донатор фосфорилхолина.

МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ Глиатилин способен активировать синтез ацетилхолина нейронами, таким образом улучшается нервно-мышечной сопряжение. Может использоваться в бодибилдинге и других силовых вида спорта для развития силы мышц и скорости. Эффект доказан в нескольких независимых исследованиях.

ДОЗИРОВКА 600 мг в сутки.

Магний[править | править код]

ОПИСАНИЕ Макроэлемент.

МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ Принимает участие во многих биохимических процессах, участвует в синтезе тестостерона.

ДОЗИРОВКА 300 мг в сутки.

Бетаин[править | править код]

ОПИСАНИЕ Это органическое вещество было впервые выделено из свеклы.

МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ В бодибилдинге бетаин долгое время применяли в качестве профилактического средства, препятствующего жировому перерождению печени под действием стероидов. Однако недавно ученые установили, что бетаин значительно усиливает синтез печенью креатина, поскольку является донором метионина, одного из его компонентов. Сравнительные эксперименты с участием групп плацебо показали, что прием бетаина в период тяжелого базового тренинга незначительно повышает взрывную силу и мышечную выносливость.

ДОЗИРОВКА Принимайте 600 мг бетаина вместе с белком до и после тренировки.

Если вы всерьез хотите сделаться сильнее, не попадайтесь на удочку мифов о пользе бега. Он полезен только на первом этапе тренинга, если прежде вы вели сидячий образ жизни, и обмен веществ у вас замедлился. Однако дальнейшее наращивание интенсивности бега в бесплодной попытке превратить себя в универсального атлета, приведет к эффекту снижения мышечной силы и блокирует рост мускулатуры. Многочисленные сравнительные исследования доказывают, что силовым атлетам полезен интервальный бег, а не изматывающие беговые нагрузки. Вопреки обывательской мифологии длительный бег сжигает меньше жира, чем спринтерские выбегания той же продолжительности.

Приобретение

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ СИЛЫ

	Как принимать креатин Креатин – это глав­ное спор­тив­ное пи­та­ние для си­лы. Пос­коль­ку кре­а­тин поз­во­ля­ет ре­шить тот воп­рос, ко­то­рый не­воз­мож­но ре­шить с по­мо­щью обыч­но­го пи­та­ния. В свя­зи с чём ат­лет мо­жет по­лу­чить от его при­ё­ма нас­то­я­щее пре­и­му­щест­во. При­чём кре­а­тин мо­жет быть по­ле­зен, как спортс­ме­нам, тре­ни­ру­ю­щим­ся без при­ме­не­ния спор­тив­ной фар­ма­ко­ло­гии, так и да­лее…
	ОМЕГА-3 ОМЕГА-3 – это пи­ще­вая до­бав­ка, упот­реб­ле­ние ко­то­рой по­лез­но в лю­бое вре­мя. Но его по сте­пе­ни важ­нос­ти мож­но раз­мес­тить сра­зу пос­ле кре­а­ти­на. При­чём, как в ка­чест­ве спор­тив­но­го пи­та­ния для си­лы, так и в ка­чест­ве спор­тив­но­го пи­та­ния для на­бо­ра мас­сы или суш­ки. Пос­коль­ку, хо­тя ОМЕГА-3 и мож­но по­лу­чить из обыч­ной пи­щи в дос­та­точ­но ко­ли­чест­ве, но в ре­аль­нос­ти да­лее…
	Как принимать гейнер Гейнер – это спор­тив­ное пи­та­ние для си­лы, пос­коль­ку гей­нер по­мо­га­ет быст­рее вос­ста­нав­ли­вать­ся меж­ду тре­ни­ров­ка­ми. А бо­лее быст­рое вос­ста­нов­ле­ние меж­ду тре­ни­ров­ка­ми поз­во­ля­ет ис­поль­зо­вать бо­лее тя­жё­лые тре­ни­ро­воч­ные прог­рам­мы. В свя­зи с чем, ат­лет мо­жет быст­рее про­грес­си­ро­вать! Вот по­че­му, ес­ли Вы на­це­ле­ны на на­бор си­ло­вых по­ка­за­те­лей да­лее…
	Как выбрать протеин Протеин – это спор­тив­ное пи­та­ние, ко­то­рое обыч­но при­ни­ма­ют для на­бо­ра мы­шеч­ной мас­сы, но он мо­жет быть по­ле­зен и для на­бо­ра си­ло­вых по­ка­за­те­лей. Пос­коль­ку си­ла за­ви­сит, в том чис­ле, от раз­ме­ра мышц. И, в лю­бом слу­чае, си­ло­ви­кам нуж­но пок­ры­вать пот­реб­нос­ти ор­га­низ­ма в пи­ще­вых нут­ри­ен­тах. В том чис­ле в бел­ке. А про­те­ин поз­во­ля­ет не толь­ко пок­рыть пот­реб­нос­ти да­лее…
	Предтренники Предтренники – это про­дук­ты спор­тив­но­го пи­та­ния, ко­то­рые так же мож­но при­ни­мать в лю­бое вре­мя. В то­же вре­мя, во вре­мя на­бо­ра си­ло­вых по­ка­за­те­лей их луч­ше при­ни­мать толь­ко во вре­мя тя­жё­лых тре­ни­ро­вок. Пос­коль­ку они не ока­зы­ва­ют су­щест­вен­но­го вли­я­ния на вос­ста­нов­ле­ние или рост си­ло­вых по­ка­за­те­лей в дол­го­сроч­ной перс­пек­ти­ве, но они мо­гут по­мочь ат­ле­ту да­лее…
	Глюкозамин и Хондроитин Хондропротекторы – это спор­тив­ное пи­та­ние для си­лы, пос­коль­ку оно спо­соб­с­т­ву­ет ук­реп­ле­нию сус­тав­но-свя­зоч­но­го ап­па­ра­та. А это не толь­ко по­мо­га­ет пре­дот­вра­тить по­лу­че­ние травм, но и по­ло­жи­тель­но ска­зы­ва­ет­ся на си­ло­вых по­ка­за­те­лях. Ведь нер­в­ная сис­те­ма вы­да­ёт нас­толь­ко мощ­ные им­пуль­сы для сок­ра­ще­ния мышц, нас­коль­ко мо­жет мак­си­маль­но вы­дер­жать имен­но да­лее…
	Цистеин Цистеин – это спор­тив­ное пи­та­ние не толь­ко для си­лы, но си­ло­ви­кам её при­ме­нять так же це­ле­со­об­раз­но. Пос­коль­ку цис­те­ин уве­ли­чи­ва­ет по­ка­за­те­ли вы­нос­ли­вос­ти, по­мо­га­ет быст­рее вос­ста­нав­ли­вать­ся и улуч­ша­ет ней­ро­мы­шеч­ную связь. Что мож­но ис­поль­зо­вать, как во вре­мя на­ра­бот­ки си­ло­вых по­ка­за­те­лей, так и во вре­мя со­рев­но­ва­ний. Вот по­че­му дан­ную до­бав­ку сто­ит да­лее…
	Магнезия Магнезия – это сред­с­т­во на все слу­чаи жиз­ни! Пос­коль­ку есть ма­зи с маг­не­зией, и есть да­же по­ро­шок, ко­то­рый ма­жут на ру­ки, что­бы не сколь­зи­ла штан­га, а так же есть спор­тив­ные до­бав­ки маг­ния, ко­то­рые то­же мо­гут по­мочь в на­ра­бот­ке си­ло­вых по­ка­за­те­лей. В об­щем, пауэр­лиф­те­рам сто­ит маг­не­зию упот­реб­лять во всех фор­мах, а в том чис­ле в той, о ко­то­рой речь идёт в этой да­лее…

Лучшее спортивное питание для набора мышечной массы мужчинам и женщинам

Сывороточный протеин – сжигаем жир и наращиваем мышцы

Сывороточный протеин представляет собой концентрат сывороточных белков, полученных из коровьего молока путем микрофильтрации при помощи современных технологий. Выпускается в трех формах:

• Гидролизаты. Максимально усваиваются организмом и имеют наиболее высокую стоимость.
• Изоляты. Имеют мягкий молочный вкус. Усваиваются на 90%.
• Концентраты. Наиболее оптимально соотношение цены и содержания белка. Содержание лактозы в таком продукте колеблется на уровне всего 3-5%, а вот уровень белка занимает до 80%!

Сывороточный протеин является источником аминокислот, которые не только помогают быстро восстановиться после физических нагрузок, но и стимулируют дополнительный синтез белка, помогают предупредить заболевания сердца. Сывороточный протеин влияет на синтез глутатиона, что снижает риск онкологических заболеваний.

Принимать спортивную добавку рекомендуется утром сразу после пробуждения, между приёмами пищи и в течение 30 мин после тренировки.

Гейнеры представляют собой смесь углеводов и легкоусвояемых белков, что позволяет не только быстро наращивать мышечную массу, но и обеспечить организм энергией. Регулярное потребление гейнеров дает возможность существенно увеличить выносливость при силовых тренировках, а также во время бега, иных спортивных нагрузках.

Добавку рекомендуется употреблять 2-3 раза в день для полного восстановления. При этом нельзя заменять гейнером полноценный прием пищи, поскольку любая добавка является только дополнением к вашему рациону. Рекомендуется прием до и после тренировки, а также между приемами пищи, если нет возможности питаться не менее 6 раз в день.

Спортивное питание нужно выбирать в зависимости от типа телосложения:

• Эктоморф худощавый, у него длинные, тонкие кости, тонкие мышцы, практически нет жира.
• Эндоморф имеет полное тело с высоким содержанием жировой ткани.
• Мезоморфы имеют выраженные мышцы, массивный торс, толстые кости и мало жира.

Эктоморфам рекомендуется принимать поливитамины, чтобы насытить организм полезными веществами. Лучшее спортивное питание для них – это протеин и гейнеры. Рекомендуется употреблять 1 коктейль после завтрака, а потом еще 2 – до и после занятий. А креатин поможет организму восстановится, а также нарастить мускулатуру.

Эндоморфы должны пополнить рацион молочным, сывороточным или яичным протеином. Атлетам этого типа тоже рекомендованы поливитамины и аминокислоты. Чтобы зарядится энергией, можно выпить напитки с гуараной, кофеином, жиросжигателями (Л-карнитин). Подробнее о питании для эндоморфа читайте в нашей статье.

Мезоморфы могут употреблять такие же добавки, что и эктоморфы.

Белок для роста

Учитывая, что мышцы состоят из белка, неудивительно, что употребление большего количества пищи позволит быстрее набирать мышечную массу.

Рекомендуется употреблять минимум 1,5-2 г белка на килограмм веса тела, а это значит, что 80 г человеку нужно 120-160 г в течение каждого дня.

Многие опытные культуристы потребляют до 4 г белка в день, при этом состояние почек не ухудшается.

Для роста мышц необходимо употреблять пищу, содержащую белки животного происхождения:

• яйца;
• красное мясо;
• белое мясо и рыбу;
• молочные продукты.

Они содержат много незаменимых аминокислот – строительных блоков для мышц, которые организм не может синтезировать самостоятельно.

Казеин – подавляем аппетит, сохраняем мышцы

Протеины, изготавливаемые из коровьего молока разделяются на две группы

• Whey (сывороточный) — быстро усваивается.
• Casein (казеиновый) – долгий. Белок усваивается постепенно. Рекомендуется пить добавку перед сном.

Казеин (казеиновый протеин или казеинат кальция) получают путем ферментного створаживания молока. Вещество способствует насыщению организма аминокислотами, оказывает анаболическое действие. Казеин снижает чувство голода, помогает нарастить мышечную массу. Казеиновые коктейли помогают снизить массу тела, ускоряя при этом синтез мышечного белка, повышая термогенез.

Потребление казеинового коктейля возможно:

• Между длительными приемами пищи (от 3 часов). Для предотвращения катаболического процесса. А также если вы хотите снизить аппетит и похудеть.
• Перед сном. Если нужно сохранить вес и увеличить мышечную массу.

Казеин противопоказан при индивидуальной непереносимости.

Лучшее спортивное питание для набора мышечной массы мужчинам и женщинам

Протеиновый порошок

Многим людям очень трудно есть столько высокобелковой пищи каждый день. И сразу после тренировки иногда невозможно полноценно поесть, или просто нет времени в течение дня, тогда протеиновый коктейль – хорошая альтернатива для снабжения мышц необходимыми питательными веществами, чтобы восстанавливаться и расти.

Сывороточный протеин – самая популярная добавка для набора мышечной массы, поскольку быстро переваривается и усваивается в мышцах. Другие виды белка, такие как казеин, который является медленно усваиваемым белком, лучше употреблять перед сном, потому что аминокислоты будут поступать в мышцы в течение всей ночи.

Спортивное питание для набора мышечной массы худым мужчинам

Креатин

Креатин – естественное органическое соединение, является источником АТФ, основной формы энергии, которую использует организм. Он содержится в определенных продуктах, таких как красное мясо, и хранится в мышцах.

Многие исследования указывают на то, что увеличение уровня креатина с помощью добавок приводит к значительному увеличению мышечного объема, силы и мощности.

Добавление креатина в рацион безопасно и улучшает мышечную работоспособность, особенно мощность, также увеличивает анаэробную выносливость, действуя как топливо для клеток, так как мышечные клетки будут использовать креатин для энергии, прежде чем использовать глюкозу.

Креатин может задержать лишнюю воду в организме в первые несколько недель приема.

Всегда принимайте его с водой или соком. Для начала необходима «загрузка» креатина, что означает принятие высокой дозы в течение короткого времени, а затем снижение до меньшей поддерживающей дозы на неопределенный срок.

Креатин – увеличиваем силовые показатели

Креатин – карбоновая азотосодержащая кислота, повышающая анаэробную выносливость, помогающая эффективно увеличивать мышечную массу и силу. Креатин содержится в мышцах человека, обеспечивая обмен минералов, витаминов, жиров, углеводов, белка. При увеличении физических нагрузок запасы АТФ (адезинтрифосфорная кислота – основной источник энергии человека) в мышцах требуют пополнения.

• Рельефность мускулатуры.
• Секрецию анаболических гормонов.
• Образование миостатина и рост мышц.
• Снижение холестерина в плазме.
• Предупреждение раковых опухолей, заболеваний сердечно-сосудистой системы, нарушений работы ЦНС.

Креатин является одной из самых изученных и эффективных добавок, которые существуют на рынке спортпита. Эта азотосодержащая кислота участвует в энергетическом обмене в мышечных клетках и хранится в мышцах в виде креатинфосфата. Креатинфосфат быстро восполняет запасы АТФ (источник энергии всех протекающих в организме процессов), которые истощаются в процессе интенсивной тренировки. Таким образом, прием креатина помогает увеличивать и восполнять запас энергии для скоростно-силовой работы.

Добавки для помощи при наборе массы для девушек

Кофеин

Стимулирующие эффекты кофеина помогают вставать с постели по утрам и бодрствовать на работе. Кофеин также может стимулировать высвобождение гормонов адреналина и дофамина. Но главное преимущество для набора мышечной массы состоит в том, что он значительно увеличивает мышечную мощность. Если спортсмен не употребляет кофе, тогда принимают дозу кофеина, содержащую 400-600 мг за 30 минут до тренировки.Может понадобиться прекращение использования кофеина в течение, как минимум, месяца, чтобы восстановить чувствительность к кофеину.

Также девушкам разрешается дополнительный прием аминокислот и сывороточного протеина.

BCAA – строим новые мышцы

ВСАА – незаменимые (т.е. не синтезируемые организмом самостоятельно) аминокислоты, участвующие в процессе строения мышц. Они помогают:

• Предупредить разрушение мышц.
• Увеличить мышечную массу.
• Повысить силу и выносливость.
• Снизить жировые отложения.

В состав ВСАА входит 3 аминокислоты: валин, изолейцин и лейцин, — повышающие синтез белка, за счет чего происходит наращивание мышечной массы и создание рельефа. Из ВСАА организм синтезирует многие заменимые аминокислоты, так необходимые для построения качественных мышц. Лейцин, входящий в состав BCAA помогает синтезировать собственный инсулин, важность которого при наборе сухой мышечной массы трудно переоценить.

Плюсы и минусы приема спортпита, влияние на организм

При подборе спортивных добавок часто можно услышать, что L-карнитин является основным жиросжигателем. Это действительно так. Однако Л-карнитин выполняет и ряд других функций:

• Увеличивает умственную энергию.
• Обезвреживает органические кислоты.
• Повышает устойчивость к стрессу.
• Снижает холестерин.
• Оказывает анаболическое действие.
• Защищает сосуды.

L-карнитин хорошо сочетается с гейнерами, протеином и т.д, а потому рекомендуется в комплексном спортивном питании.

Заказать необходимые спортивные добавки вы можете в нашем интернет-магазине в г. Ставрополь. По вопросам приобретения спортивных добавок звоните 8(8652)403099.

1. Утро: прием порции ВСАА (согласно инструкции производителя) натощак перед едой.
2. До тренировки: креатин. Наиболее эффективной формой является моногидрат креатина, а дневной дозы 5 г достаточно для повышения результатов. Принимать за 30 минут до нагрузок.Люди с большей мышечной массой могут принимать до 10 г, разделив на две ежедневные дозы по 5 г.
3. После тренировки: ВСАА – вторая порция.
4. Сывороточный протеин. После тренировки смешайте 30-40 г сывороточного белка с водой, примите напиток сразу после нагрузки для восстановления тела, получая аминокислоты в мышцы.
5. Перед сном: порция казеинового протеина или комплексного (в составе несколько видов быстрых и медленных белков).

Спортивные добавки имеют свои преимущества и недостатки. Главный плюс в том, что смеси позволяют за короткое время откорректировать фигуру, увеличить мышечную массу, избавиться от лишних килограммов.

Концентраты питательных веществ получают после переработки природных компонентов. Проще говоря, это обычная еда, из которой удалены все составляющие, не приносящие пользы.

Однако спортивные смеси могут содержать химические вещества, которые нередко провоцируют аллергию и другие побочные реакции.

В чем польза

Полезные свойства добавок доказаны многими профессиональными спортсменами:

• Смеси повышают выносливость, силу.
• Ускоряют рост мышечной массы.
• Способствуют сжиганию жира.
• Ускоряют восстановление организма.
• Насыщают организм полезными веществами.

Кроме того, спортивное питание ускоряет метаболизм, очищает организм от вредных веществ, укрепляет иммунитет.

Спортпит может принести вред только при индивидуальной непереносимости или неправильном использовании.

После употребления спортивных смесей могут возникнуть следующие побочные явления:

• Тошнота.
• Изжога.
• Метеоризм.
• Понос.
• Аллергия.

Заключение

Для увеличения мышечной массы необходимо не только принимать спортивные добавки для роста, но и комплексно подходить к этому процессу. Во-первых, необходима достаточная силовая нагрузка, грамотно подобранные комплексы упражнений. Во-вторых, необходим разнообразный и сбалансированный план питания, который обеспечивает достаточное количество белка, жиров и углеводов в нужных количествах, необходимых для восстановления и роста. В-третьих, необходимо обеспечить организму восемь часов глубокого, качественного сна каждую ночь, тогда мышцы растут скорее и лучше.

Кому подходит

В дополнительных питательных веществах нуждаются спортсмены, а также люди, которые ведут активный образ жизни. Первая категория принимает добавки для повышения результатов тренировок, а вторая – для улучшения фигуры.

Независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь (бег, плаванье, бодибилдинг), вам могут понадобиться добавки, повышающие выносливость:

• Креатин.
• Кофеин.
• Бета-аланин.
• Фосфат натрия.
• ВСАА.
• Протеин.

Кроме того, атлетам перед изнурительными тренировками рекомендуется принимать глютамин.

Новичкам в спорте просто необходимы питательные элементы, получить они их могут из спортивного питания. Такая продукция подходит атлетам обеих полов. Она поможет повысить результаты тренировок.

Существуют следующие виды спортивного питания:

• Протеины, гейнеры.
• Аминокислоты.
• Спортивные добавки, которые повышают силу и выносливость (креатин).
• Энергетики, добавки, которые принимают перед тренировками.
• Витаминно-минеральные комплексы.
• Жиросжигатели.

Чтобы добиться высоких результатов новичок должен правильно питаться, спать не менее 10 часов за сутки, а также регулярно тренироваться. Спортпит является дополнением этого комплекса.

Если человек стремится ускорить рост мышц, повысить силовые показатели, то ему рекомендуется остановить выбор на гейнерах и креатине. Чтобы подчеркнуть рельеф, а также похудеть, нужно соблюдать диету с низким содержанием углеводов, употреблять протеин, аминокислоты, витамины, жиросжигающие добавки.

Если бюджет позволяет, то лучше остановить выбор на проверенных зарубежных брендах:

• Option Nutrition.
• MuscleTech.
• Prolab.
• Weider.
• Dymatize.
• Suntrax.
• Ultimate Nutition.

Эффективность вышеописанной продукции доказана многими спортсменами. По их отзывам спортпит этих брендов обладает приятным вкусом и дает отличный результат. Единственный недостаток – высокая стоимость.

Но даже атлеты со скромными доходами могут выбрать качественный продукт:

• Atech Nutrition.
• Genetic Lab.
• Do4a.

Независимо от финансовых возможностей покупайте спортивные добавки в специализированных магазинах.

На сушку

Питание во время сушки должно обеспечивать энергией, сохранять мышцы, ускорить расщепление подкожного жира. Для этого спортсмен должен соблюдать безуглеводную диету. Однако из рациона стоит исключить простые углеводы. А белки организм будет получать из спортивных добавок, которые не дают лишних калорий:

• Сывороточный протеин быстро усваивается и сразу поступает к мышцам. Эту добавку нужно принимать за полчаса до занятий, а потом спустя 30 минут после их окончания. Однако уже через час атлет будет ощущать голод.
• Казеин – это тоже молочный белок, который усваивается медленнее (от 6 до 8 часов). Напитком можно заменить ужин. Он надолго избавляет от голода, насыщает мышцы аминокислотами на всю ночь.
• Соевый изолят хорошо усваивается организмом, надолго обеспечивает чувство сытости, а аминокислоты поддерживают мышцы.

Схема приема спортпита для набора мышечной массы мужчинам

Чтобы выбрать спортивное питание начинающий атлет должен соблюдать следующие рекомендации:

• Перед покупкой смеси проконсультируйтесь с профессиональным тренером или спортивным диетологом.
• Не гоняйтесь за новинками, как правило, это препараты с уже известными веществами, а цена их завышена. Все реально действующие добавки уже созданы. Лучше остановить выбор на известных смесях из США или Германии.
• Покупайте спортивное питание за среднюю цену. Обычно цены высокие не из-за того, что продукция качественная, а благодаря раскрученному бренду (за исключением проверенных марок спортивного питания).
• Покупайте средние упаковки. Открытая смесь в большой упаковке быстрее испортится. Кроме того, данный продукт может вам не подойти.
• Выберите 1 надежный магазин с качественной продукцией, так вы сможете сэкономить деньги с помощью скидок и защитить себя от приобретения подделки.
• Откажитесь от покупки смеси, если целостность упаковки нарушена.

Читайте подробное Руководство по спортивному питанию для начинающих спортсменов.

В чем польза

Независимо от вида, смеси нужно принимать в строго ограниченное время. Занятия будут эффективными только, если спортсмен знает, как и в какой дозировке употреблять препарат.

Спортпит принесет максимум пользы, если его правильно готовить. Добавки можно разводить в воде, соке, молоке или кефире с низким процентом жирности. Чтобы узнать, как готовить напиток, нужно изучить инструкцию. Напиток рекомендуется употреблять сразу после приготовления.

Рекомендации

Чтобы ощутить на себе положительное действие добавки, нужно учитывать следующие рекомендации:

• Утром рекомендуется принимать сывороточный протеин с аминокислотами.
• Утреннее кофе лучше заменить таблетками кофеина.
• Во время завтрака нужно принять витаминно-минеральный комплекс.
• За час до занятий принимайте предтреники или окись азота.
• За полчаса до тренировки употребите сывороточный протеин.
• Сразу после занятий выпейте сывороточный протеин, аминокислоты, креатин, бета-аланин, углеводы.

Перед сном нужно принять казеин и рыбий жир.

Схема приема

Чтобы повысить результаты тренировок, принимайте спортпит по следующей схеме:

• После пробуждения – 20 г сывороточного протеина, 5 г лейцина или ВСАА, 200 мг кофеина (если нужна энергия).
• Через час во время завтрака – 1 доза мультивитаминов.
• Через 1 – 1.5 часа после завтрака – от 500 до 1000 мг рыбьего жира.
• В обед – от 2 до 3 г рыбьего жира.
• За час до первой тренировки – от 500 до 1000 мг экстракта зеленого чая.
• За полчаса до 2 занятия – 20 г протеина, 5 г ВСАА, около 5 г креатина, 3 г бета-аланина.
• Через 45 минут после тренинга – 20 г сывороточного протеина, 15 г казеина, 5 г ВСАА, 4 г креатина, 2.5 г бета-аланина, 45 г быстрых углеводов.
• Во время ужина – 1 г витамина С, 450 мг кальция, 1000 – 3000 МЕ витамина Д.
• За полчаса до сна – 20 г казеина, 3 г рыбьего жира.

Соблюдая такую схему, вы очень скоро заметите результаты.

Креатин

Классы добавок

Спортпит – это огромный ассортимент добавок, которые делят на следующие классы:

• Протеины.
• Гейнеры.
• Аминокислоты.
• Жиросжигатели.
• Анаболики.
• Поливитаминные препараты и т. д.

В зависимости от происхождения протеины разделяют на следующие виды:

• Яичный белок.
• Сывороточный протеин.
• Соевый белок.

Кроме того, существует медленный и быстрый протеин.

Белки используются для роста мышечной массы, похудения. Благодаря этим добавкам занятия становятся более эффективным, а организм очищается от веществ, которые разрушают мышцы.

Гейнеры подходят как новичкам, так и профессионалам. С их помощью атлет ускорит прирост мышечной массы за короткое время. Эти смеси содержат углеводы, белки, минералы, креатин.

Углеводно-белковые препараты заряжают энергией перед тренингом, позволяют восстановить потраченные силы после его окончания.

Аминокислоты

Различают несколько видов аминокислот:

• Комплексные препараты, состоящие из 20 аминокислот.
• ВСАА – незаменимые аминокислоты.
• Отдельные препараты содержат 1 аминокислоту, которые применяются для разных целей.

Эти пищевые добавки подходят для атлетов, которые хотят нарастить мышечную массу или похудеть, а также подчеркнуть мускулатуру.

Аминокислоты с разветвленной цепью – это расщепленные элементы протеина (валин, лейцин, изолейцин). ВСАА чаще применяют во время сушки, как источник энергии и строительного материала для мышц.

Эта добавка ускоряет восстановление мускулатуры, повышает выносливость, способствует росту мыщц. ВСАА благотворно влияет на выработку инсулина, который отвечает за циркуляцию глюкозы в крови, а она насыщает клетки энергией.

Читайте подробнее в статье по ссылке о спортивном питании для восстановления после тренировки.

Это предтренировочные комплексы на основе аргинина, которые обладают следующими свойствами:

• Укрепляют иммунитет.
• Заряжают энергией.
• Повышают выносливость.
• Способствуют приросту мышц.

NO-формулы доставляют оксиды азота к мышечной ткани.

Жиросжигатели

Эти спортивные добавки для похудения разделяют по категориям:

• Тремогеники ускоряют метаболизм, снижают аппетит.
• Блокаторы углеводов.
• Блокаторы жиров.
• Тиреоидные регуляторы стимулируют щитовидку, предупреждая отложение жира.
• Аноректики снижают аппетит.
• Антикатаболики понижают активность кортизола.
• Коньюгированная линолевая кислота уменьшает подкожный жир, ускоряет прирост мышц.

Также спортсмены используют мочегонные средства, которые выводят лишнюю жидкость из организма и выделяют рельеф.

Карнитин – это аминокислота, которая выполняет важные функции в организме:

• Способствует сжиганию жира.
• Повышает умственную, физическую деятельность.
• Очищает организм от вредных веществ.
• Сохраняет мышцы, насыщает энергией.
• Снижает концентрацию холестерина.
• Предупреждает сердечно-сосудистые заболевания.

Левокарнитин можно сочетать с жиросжигателями, протеином, гейнером и т. д.

Креатин

Эта смесь быстро насыщает энергией. Она повышает силовые показатели, ускоряет восстановление после тренинга. Креатин задерживает жидкости в мышцах, благодаря чему они увеличиваются. После приема снижается усталость, организм быстрее восстанавливается.

Антикатаболики

Эти спортивные добавки снижают образование кортизола (гормон стресса). Их используют для защиты мускулатуры от разрушения, во время сжигания жиров и работы на рельеф.

К наиболее проверенным и доступным антикатаболиками относят:

• Быстрые протеины.
• ВСАА в жидком виде.
• Креатин.
• Аскорбиновая кислота.

Также в качестве антикатаболиков применяют белково-углеводные смеси.

Фосфатидилсерин

Эта пищевая добавка обладает следующими свойствами:

• Ослабляет боль, ускоряет восстановление мускулатуры.
• Повышает производительность.
• Снижает концентрацию кортизола.
• Улучшает память, интеллект.
• Помогает справиться со стрессом.
• Улучшает общее самочувствие.

Таким образом, фосфатидилсерин положительно влияет на спортивные результаты, а также психическое состояние.

Источниками тестостерона для спортсменов являются следующие препараты:

• Сустанон.
• Тестотерона пропионат.
• Суспензия тестостерона.
• Метилтестостерон.

Они помогают увеличить мышцы, силу, выносливость, повышают либидо.

Осторожно! Препараты на основе тестотерона могут спровоцировать побочные реакции: отеки, гипертония, агрессия, угревая сыпь и т. д. Поэтому их перед приемом необходимо проконсультироваться с врачом.

К наиболее эффективным добавкам для укрепления суставного аппарата относят Глюкозамин сульфат, Хондроитин сульфат. Кроме того, атлет должен принимать кальций и витамин Д.

Метилсульфонилметан снижает воспалительный процесс, но не восстанавливает сам сустав. Омега-3 ослабляет боль, повышает подвижность. Витамин В6, С, Е тоже купируют болевой синдром после тренировки. Также рекомендуется принимать селен, магний, цинк.

Для прироста мышц используют витамин В1, В13, А. Чтобы повысить мышечный тонус, нужно принимать витамин С, Е, В3, Р, В7, В9. Для предупреждения травм используют элементы С, К, Д. Элементы B4, Е, С ускоряют восстановление организма.

Энергетики

Это спортивные добавки со сбалансированным комплексом углеводов разного вида. Их различают по тому, насколько быстро усваиваются углеводы (например, глюкоза).

Они резко повышают силу, дают заряд энергии, сохраняют мышечные белки, нормализуют водно-солевой баланс. Кроме того, энергетики обладают жиросжигающим действием.

Кофеин

Пищевые добавки с кофеином стимулируют мозговую, физическую активность, повышают выносливость, сжигают лишний жир. Однако при наличии противопоказаний их запрещено употреблять. В противном случае повышается вероятность побочных реакций.

Изотоники

Это новые спортивные напитки, которые позволяют организму восстановиться после изнурительных тренировок. Спортивные добавки содержат магний, калий, кальций, аминокислоты и т. д.

Изотоники обеспечивают выработку энергии, сокращение мышц. Их рекомендуется применять во время кардиотренировок, занятий на выносливость. Они компенсируют недостаток электролитов, поддерживают кислотно-щелочной баланс организма, защищают от обезвоживания.

Питание для роста мышц, силы и выносливости

Перед тобой меню, которые помогут достичь того, чего ты хочешь. Потому что сила, на самом деле, равна 1 морковке, 200 граммам макарон и 200 граммам рыбного филе. А для выносливости, например, тебе понадобятся мюсли со свежими фруктами, нежирное свинное филе и горсть подсолнечных семечек перед стартом.

Питание для роста мышц и силы

Мнение о том, что тем, кто качает мышцы, не обойтись без огромного количества белка в рационе – миф. Исследования институтов спортивного питания в разных странах мира привели к единому выводу – уже 2,5 г белка на килограмм веса в сутки являются достаточным количеством для прироста мышечной массы на десять килограммов в год. Поэтому, если тебе позарез нужно стать очень сильным и крепким, не напирай на белок, а питайся по следующей схеме.

Нехилый завтрак

Мюсли с молоком, вареное яйцо, нежирная ветчина и тост с арахисовым маслом. Такой завтрак – это настоящая ниациновая бомба. А ниацин (витамин PP) заботится о том, чтобы твои мышцы могли оперативно вырабатывать энергию – недостаток ниацина приводит к мышечной слабости.

Мощный обед

Лосось или индюшатина с гарниром из моркови, картофеля и стручковой фасоли. На десерт – фруктовый салат с медом. Такой обед обеспечит подходящий баланс необходимых твоему организму веществ, а вдобавок поможет нарастить мышцы – ведь все эти блюда содержат пиридоксин (витамин B6), который помогает мышцам правильно использовать полученный белок. Картофель – это очень энергоемкий углевод, необходимый для тренировок. Вместо картофельного пюре можно взять гарнир из спагетти.

Ударная закуска

При тяжелых нагрузках трехразового питания недостаточно: тебе понадобится полдник (или второй завтрак – в зависимости от того, когда ты тренируешься наиболее интенсивно – вечером или утром). Идеальный «перекус» для бодибилдера: кефир, пригоршня изюма, черный хлеб с нежирным сыром. Белка достаточно, жира мало, углеводов много.

Ужин

Не забудь подпитать свой организм на ночь, ведь мышцы растут не на тренировке, а после нее и в ночное время. Когда ты спишь, мышцам тоже необходимо откуда-то брать энергию. Поэтому съешь немного медленных углеводов и 20-30 г белка за полтора-два часа до сна.

Удвой выносливость перед стартом

Марафон, велосипедный спорт, кроссфит, плавание – все эти виды спорта требуют не столько силы, сколько выносливости. Поэтому тебе нужно заблаговременно загрузить свой организм большим количеством энергоемких углеводов.

Завтрак с запасом

Мюсли со свежими фруктами – богатейший источник углеводов. Кроме того, на каждую калорию в этих продуктах приходится большое количество витаминов, минеральных веществ и клетчатки. Но мюсли лучше приготовить самому: смешав овсяные, кукурузные или пшеничные хлопья с изюмом, яблоком, грушей и виноградом – готовые мюсли часто содержат слишком много сахара.

Обед с продолжением

Нежирное свиное филе, дикий (коричневый) рис и стручковая фасоль. Такая суперпорция витамина В1 и железа позаботится об активном углеводном обмене и повысит его выносливость. Запей обед стаканом апельсинового сока – содержащиеся в нем микроэлементы тебе еще пригодятся. А вот от кофе лучше отказаться – он, наоборот, затормозит получение минеральных веществ из пищи.

Напоследок перед стартом

Горсть миндаля и подсолнечных семечек. (Семечки, понятное дело, очищенные – во-первых, мусорить на беговой дорожке нехорошо, а во-вторых, микрочастицы семечковой кожуры забивают дыхательные пути и вызывают кашель, что тебе сейчас вовсе не обязательно). Содержащийся в миндале и семечках витамин Е обеспечит своевременную доставку кислорода и грамотно перераспределит энергию по всем мышцам. Запей весь этот сухой птичий корм минеральной водой – минералы кальций и магний тебе сегодня понадобятся. Главное, не переусердствовать: полные баки на трассе – всегда помеха, это тебе любой гонщик скажет.

Совет профессионала: за три-четыре дня до соревнования нужно провести по-настоящему изматывающую тренировку, чтобы исчерпать энергоресурсы организма. Следующие два-три дня избегай больших нагрузок. Сосредоточься на растяжке мышц. За это время ты накопишь углеводы, готовые к сгоранию. Для этого ешь кукурузные хлопья или мюсли утром, рис или картофель на обед и ужинай свежими фруктами, не забывая и о сухофруктах – богатом источнике калия. Для выносливости тебе понадобится и белок – поэтому хотя бы раз в день в рацион должно входить нежирное мясо.

Сколько, что и для чего

Энергия:

• Углеводы – 42%
• Жиры – 36%
• Белки – 22%

Скорость:

• Углеводы – 52%
• Жиры – 30%
• Белки – 18%

Сила:

• Углеводы – 55%
• Жиры – 26%
• Белки – 19%

Выносливость:

• Углеводы – 60%
• Жиры – 25%
• Белки – 15%

Какое спортивное питание поможет набрать массу

Самые эффективные спортивные добавки для роста мышц

В последнее время употребление спортивного питания стало достаточно популярным явлением. Это объясняется тем, что специально разработанные спортивные добавки идеально подходят для того, чтобы добиться как можно лучшего эффекта от силовых тренировок и кардионагрузок. Сегодня на полках магазинов можно встретить спортивное питание, которое используются в совершенно разнообразных целях: от быстрого похудения до не менее быстрого увеличения мышечной массы тела. Современные производители предлагают настолько широкий ассортимент товаров, что даже профессиональным спортсменам, не говоря уже о новичках в этом деле, бывает трудно определиться с подбором той или иной продукции. Для чего же вообще необходимо спортивное питание и какие его типы помогут набрать массу, мы поговорим далее. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на нашем канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание:

Функции и виды спортивного питания

Многие люди мечтают о том, чтобы иметь стройное красивое подтянутое тело. Однако следует понимать, что добиться этого гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд.  Все профессиональные тренеры утверждают, что для того, чтобы получить желаемый результат необходимо пройти несколько самых главных этапов:

1. Отказаться от вредных привычек (алкоголь, фастфуд).
2. Нормализовать режим дня.
3. Обеспечить себе полноценный 7-8 часовой сон.
4. Пересмотреть рацион питания, включая в него как можно больше овощей, злаков, фруктов.
5. Регулярно заниматься физической активностью (силовые тренировки, кардионагрузки).

Однако, если на протяжении долгого времени после того, как вы выполнили все вышеперечисленные пункты, результат до сих пор не заметен, необходимо обратить свое внимание на разнообразные спортивные добавки. Они специально разработаны для того, чтобы помочь спортсменам получить красивое тело и помочь организму восстановиться после нагрузок, защищая мышцы таким образом от травм и повреждений.

Учитывая, что в настоящее время, когда многие люди живут в состоянии стресса, а нормализированный рабочий день – явление порой совершенно недоступное, спортивное питание способствует поступлению клетки и ткани нашего тела всех необходимых ему веществ.  Например, прием некоторых типов спортпита (гейнер и протеин) способен заменить полноценное употребление пищи в ситуации, когда у вас нет на это время.

Спортивное питание | Необходимо для набора массы и похудения

Конечно, следует помнить то, что такая продукция не является полноценным заменителем еды, поэтому полностью отказываться от завтраков обедов и ужинов, отдавая предпочтение спортивным добавкам, не стоит. То есть, несмотря на то, употребляете ли вы специальные добавки для спортсменов, вы должны стараться полноценно питаться три, четыре а лучше пять раз в день. Надежда на протеин или гейнер, как на панацею в наборе массы – это одна из самых дорогостоящих ошибок в использовании спортивных добавок.

300 Лучших фитнес-рецептов

Однако спортивное питание способна не только заменять один из приемов пищи. Его функции настолько обширны и разнообразны, что любой, кто задастся целью найти себе вариант, который ему идеально подойдет, сможет легко это сделать. Единственное, что необходимо знать перед тем, как спортивное питание купить, это то, на какие типы она делится и по каким принципам работает.

Спортпит для набора мышечной массы

На данный момент выделяют две основные цели, по которым люди приобретают спортивное питание. Первой из них является избавление от лишнего веса. Это происходит благодаря применению специальной продукции, такой, как жиросжигатели, l-карнитин и термоджеников. Такие спортивные добавки при правильном их подборе способствуют ускорению метаболизма и заметному уменьшению аппетита, что приводит к сжиганию жировой прослойки.

Однако их действие будет заметно только в том случае, если, кроме их использования, вы пересмотрите свой рацион питания в пользу более полезных продуктов и будете регулярно посещать спортивный зал. В противном случае эффекта можно так и не достичь.

Ещё более популярной функцией спортивного питания является помощь атлетам и бодибилдерам в наборе мышечной массы тела. Специально разработанные добавки способны обеспечить спортсмена дополнительной порцией полезных веществ, которые помогают сделать тело более подтянутым и рельефным. К спортпиту для набора массы относятся следующие товары:

Протеин | Спортивная добавка для доставки в мышцы строительного материала

Пожалуй, самый популярный вариант для того, чтобы нарастить мышцы. Вот уже многое время долгое время спортсмены принимают различные варианты виды протеина на регулярной основе.  Сама по себе добавка подразумевает под собой концентрированный белок, который, поступая в мышцы после тренировки, способствует их гипертрофии. Однако, подобрать протеин не просто – производители спортпита выпускают настолько широкий ассортимент разных типов данной продукции, что вам легко будет запутаться в выборе.

Протеин | Спортивная добавка для насыщения мышц строительным материалом

В настоящее время выделяется несколько видов белка, которые вы можете встретить на полках специализированных магазинов: сывороточный протеин (изолят), яичный, говяжий протеин, казеиновый и т.д. Самым эффективным среди них является сывороточный протеин, который содержит в своем составе 85-95% чистого концентрированного белка.

Такой протеин, благодаря высокому содержанию аминокислот, способен не только стимулировать рост мышечной массы, он также помогает организму восстановиться после стресса, которому он подвергается вовремя изнурительных тренировок в тренажером зале. Употреблять изолят можно как до, так и после тренировок.

Как выбрать протеин для набора массы?

Примечание: наименее эффективным среди всех протеинов лично я считаю соевый. Единственным его преимуществом является отсутствие лактозы, на которую у некоторых людей может быть аллергия, и продуктов животного происхождения, которые не употребляют вегетарианцы. Однако следует знать, что эффект от такого белка будет менее заметным.

Гейнер | Спортивная добавка для восстановления энергетических запасов

Гейнеры представляют собой углеводно-белковую смесь, которая наравне с протеинами является самой популярной спортивной добавкой для набора массы. Они не только помогают увеличить мышцы, но и быстро восстанавливают силы и энергию в организме после занятий спортом. Все гейнеры принято делить на: быстрые и медленные. Первый тип подходит спортсменам с худощавой комплекцией, которые не страдают от лишнего жира.

Гейнер | Спортивная добавка для восстановления энергетических запасов

Таким людям сложнее всего бывают нарастить мышечную массу, поэтому специалисты рекомендуют им употреблять гейнеры на регулярной основе, не только после тренировки, но и в перерывах между приемами пищи. Что же касается медленных смесей, то они содержат в своём составе больше протеина, чем углеводов. Поэтому такой вариант спортивного питания подойдет спортсменам, у которых медленный обмен веществ. Кроме того, такая добавка содержит намного меньше калорий, чем быстрые гейнеры, поскольку в ней заметно снижена концентрация сахара.

Креатин | Спортивная добавка для роста силы

Креатин – это полностью натуральное вещество, получаемое из мяса, которое способно сохранять в себе необходимый нашему организму запас энергии. Во время силовых тренировок креатин высвобождает энергию, благодаря чему является топливом для тканей нашего организма.

Креатин | Спортивная добавка для роста силовых показателей

Кроме того, что с помощью креатина можно заметно нарастить мышечную массу, он также помогает значительно увеличить выносливость во время занятий спортом, что сделает ваши тренировки еще более эффективными. За счёт того, что креатин стимулирует увеличение сил мышечной ткани, вы сможете работать с более тяжелыми весами на протяжении дальше во времени. На рынке спортпита представлено множество разнообразных добавок, но именно креатин считается самой простой, изученной, эффективной и дешёвой спортивной добавкой для набора массы.

Предтренировочный комплекс | Спортивная добавка для повышения эффективности тренировки

На сегодняшний момент это самое сложное по своей структуре спортивное питание, включающее в себя наиболее эффективные ингредиенты для набора мышечной массы и роста силовых показателей. В его состав входят: креатин, повышающий выносливость и гарантирующий увеличение количества блинов на штанге, кофеин – приводящий в боевой настрой нервную систему, аргинин – расширяющий просвет в кровеносных сосудах и ускоряющий наполнение мышц питательными веществами. А ноотропная матрица, которая также является неотъемлемой частью каждого предтренировочного комплекса, усиливает мотивацию и ментальный настрой.

Предтренировочный комплекс | Спортивная добавка для повышения эффективности и качества тренировки

Предтренировочный комплекс существенно повышает выносливость и позволяет обычную тяжелую тренировку в тренажерном зале превратить в яростное сражение за набор сухой мышечной массы, без излишков жира.  Если вы уперлись в стену застоя, именно предтренировочный комплекс, станет тем спортивным питанием, которое сдвинет рост мышц с мертвой точки.

Аминокислоты | Спортивная добавка для защиты мышц от разрушений

Аминокислоты – это строительный элемент белковых молекул. Поэтому, как вы можете понять, эта спортивная добавка прекрасно подходит для набора мышечной массы тела. Но основная функция аминокислот состоит в защите мышц от разрушения и ускорения восстановительных процессов в организме. Употребление данного спортивного питания является обязательным для спортсменов, которые нацелены на рост мышечной массы ударными темпами. Регулярно используя аминокислоты вы сможете уменьшить слой подкожного жира и стать обладателем мощных и одновременно рельефных мышц.

Аминокислоты | Спортивная добавка для защиты мышц от разрушений

В настоящее время на полках магазинов можно увидеть три вида аминокислот: комплексные препараты, ВСАА (специально разработанный комплекс, который состоит из трех наиболее необходимых каждому спортсмену аминокислот), отдельные. Принимать данный тип спортивного питания довольно просто в виду того, что он имеет множество форм выпуска: таблетки, капсулы, порошковые смеси или инъекции.

Все они обладают своими преимуществами и недостатками и отличаются практичностью и скоростью усваивания в организме. Наиболее популярным считается порошковый вариант, который очень удобно использовать во время тренировки. Достаточно просто разбавить его определенным количеством жидкости, после чего полученную смесь можно принимать в перерывах между подходами.

Заключение

Все вышеперечисленные спортивные добавки помогают атлетам и бодибилдерам заметно увеличить мышечную массу тела. Данные препараты разработаны таким образом, чтобы максимально помочь спортсмену получить наиболее положительный эффект от тренировки и помочь организму восстановиться после физических нагрузок. В зависимости от того, какие цели вы ставите перед собой, вы можете подобрать тот или другой вариант спортпита.

5 лучших добавок для роста мышц

Пищевые добавки для роста мышечной массы – одна из главных причин споров и дискуссий в мире бодибилдинга.

Одни спортсмены полагаются только на свой опыт и наблюдения, другие же связаны с целой индустрией, значительная часть которой основывается на лжи. Не говоря уже о рекламодателях, пытающиеся убедить потенциальных покупателей в эффективности тех или иных методов с целью продать свою продукцию.

Многие люди убеждены, что каждая пищевая добавка на рынке переполнена стероидами. Большинство людей, приобретая биодобавки для набора веса, интересуются, не содержат ли они стероидов. Открытая продажа анаболических стероидов стала настоящим поводом для беспокойства. Чтобы принять правильное решение по поводу покупки упаковки спортпита, нужно внимательно изучать состав, действие ингредиентов и не обращать внимания на рекламу. Никогда не покупайте продукцию под влиянием шума чужих мнений!

Посмотрите на этикетку с перечнем ингредиентов, узнайте подробнее о каждом из них.

Совет: Никогда не принимайте решение о покупке, основываясь исключительно на названии и описании продукции, ведь дизайн этой части этикетки специально разработан с целью продажи. К тому же, не стоит приобретать спортпит для быстрого набора массы лишь по той причине, что этот комплекс рекламирует профессиональный бодибилдер.

Проверьте список ингредиентов на обратной стороне упаковки. Скопируйте основные названия и поищите описание их свойств и действия в Google, отдавая предпочтение проверенным авторитетным ресурсам. Посмотрите определённые научные исследования, доказывающие эффективность той или иной продукции.

Каждый ингредиент должен быть перечислен с указанием дозы, а панель питательных элементов должна отражать всю информацию, касающуюся продукта. Отдавайте предпочтение лишь той продукции, которая отвечает вашим потребностям и поставленным целям.

Протеин в порошке

По большому счёту, этот ингредиент однозначно принесёт результат. Белок необходим любому мужчине, независимо от того, насколько активно он занимается спортом, и подойдёт как для начинающих, так и для опытных атлетов.

Протеин – самый важный макроэлемент для повышения скорости набора сухой мышечной массы. Продукт в виде порошка очень прост и удобен в приготовлении. Употребляя белковый порошок, вы получаете необходимое количество протеина и калорий, что позволяет достигнуть поставленных целей и восполнить необходимые запасы питательных веществ. При производстве наиболее качественного порошка используются лучшие источники белка, такие как сыворотка и казеин или сочетание этих двух ингредиентов. Сыворотка представляет собой быстро усваивающийся белок, в то время как казеин – это протеин, на переработку которого организму потребуется немного больше времени.

Однако об этом не стоит беспокоиться. Единственный промежуток времени, когда это важно, — время сна, поскольку медленное усваивание белка компенсирует процесс катаболизма и способствует синтезу протеина.

Если же перед вами стоит выбор, какой вид лучше, отдавайте предпочтение порошку из протеиновой сыворотки.

В современном мире у большинства людей из-за чрезмерной занятости и суеты не остаётся времени для полноценного питания. Один из лучших вариантов решения этой проблемы – брать с собой на работу, учёбу или в дорогу протеиновый шейк, чтобы перекусить в свободное время.

Для расчёта можно использовать следующую формулу: 1-1,5 г протеина на фунт (453 г) массы тела. В некоторых случаях, в зависимости от веса, может потребоваться больше белка. Две или три порции протеинового коктейля в день позволит быстрее набрать необходимую мышечную массу. Однако не забывайте и про натуральные источники качественного белка. Существует множество продуктов, которые также нужно употреблять.

Креатин моногидрат

Один из первых видов моногидрата креатина назывался фосфаген. Его нужно было смешивать с виноградным или яблочным соком. Но из-за того, что порошок не растворялся должным образом, вкус сока становился хуже. Тем не менее, эта добавка превосходно помогала, увеличивая объём мышц и придавая силы.

Один из создателей этого препарата поделился несколькими историями о том, что многие компании отказывались заниматься производством креатина. В нём нет калорий и белка, как он может оказывать положительный эффект на здоровье и способствовать наращиванию мышц? Они не понимали самого важного.

Что такое креатин?

Это не стероид. Он содержится в натуральных продуктах, таких как мясо, и является частью энергетической системы АТФ, обеспечивающей топливо для мышечной ткани. В виде пищевой добавки креатин даёт более концентрированное количество, которое извлечь из натуральных продуктов питания значительно сложнее.

Безусловно, креатин хорошо известен благодаря таким полезным свойствам, как ускорение роста мышечной массы, увеличение силы и выносливости. К тому же он наполняет клетки мышечной ткани водой и увеличивает их в объёме. Поскольку этот продукт способствует наполнению клеток водой, нужно пить достаточное количество жидкости.

С тех пор появились новые усовершенствованные версии креатина. Производители стремились повысить качество усваивания продукта и убрать возможные побочные эффекты, такие как судороги или отёчность. Однако новые виды продукции открыли дополнительные пути для маркетологов и рекламодателей, желающих увеличить уровень продаж. Многие спортсмены по-прежнему продолжают принимать моногидрат креатина и остаются довольны результатом. Один из лучших моногидратов — Creapure ®. Он тщательно измельчён, хорошо усваивается и отличается хорошим качеством.

Аминокислоты BCAA

Аминокислоты с разветвлённой цепью обладают уникальной структурой – отсюда и произошло название. Есть три вида: лейцин, изолейцин и валин. Эти три аминокислоты являются основными компонентами протеина и составляют более 30% скелетной мышечной (поперечнополосатой) ткани.

Подробнее о том, что такое bcaa, читайте по ссылке.

Употребляя белки (независимо от источников), он попадает в печень и расщепляется на компоненты в виде аминокислот. Затем аминокислоты попадают в мышечную ткань, способствуя восстановлению и росту мускулатуры. Несмотря на то, что аминокислоты с расщеплённой цепью обходят печень и попадают сразу в мышцы, они используются в качестве энергии при условии отсутствия гликогена, и помогают ускорить восстановительный процесс и увеличить набор массы.

BCAA – одна из лучших добавок, которые должны дополнять программу спортивного питания любого спортсмена и бодибилдера. Её рейтинг среди атлетов очень высокий.

Всем, кто занимается спортом, следует освоить основные понятия:

Анаболизм – процесс синтеза новых веществ и структурных соединений, способствующий обновлению и росту новых тканей, в том числе и мышечной. Такой процесс проходит в состоянии покоя или под влиянием специальных веществ, таких как гормоны роста, стероиды, пептиды, а также аминокислоты и белки.

Катаболизм – процесс разрушения различных веществ или структур. Вследствие расщепления сложных веществ появляются простые, такие как аминокислоты и глюкоза. Катаболический процесс, способствующий расщеплению белка до аминокислот, провоцируется переутомлением, чрезмерной нагрузкой, стрессами и напряжением, голодом и др.

Тренировка приводит к катаболизму, поэтому каждый спортсмен должен осознавать значение восстановления. Существуют различные варианты. Один из оптимальных способов: употреблять BCAA, немного креатина и углеводов. BCAA можно принимать перед тренировкой, а после занятий обязательно пейте белковый шейк.

Мультивитамины

Эту добавку следует принимать абсолютно всем, независимо от занятий спортом или посещений тренажёрного зала. Тем не менее, бодибилдеры и атлеты нередко игнорируют этот продукт, поскольку он не приносит явных результатов в виде быстрого увеличение мускулатуры.

Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, или в организме не хватает питательных веществ, что может негативно сказаться на процессе восстановления, сокращения мышц и метаболизме белка, результаты будут значительно хуже. Если вам нужны оптимальные результаты, старайтесь поддерживать здоровье на должном уровне. Витамины – это, своего рода, страховка для здоровья.

Для дальнейшей перспективы успешных занятий спортом вам нужно получать все необходимые питательные элементы. Однако не всегда удаётся подобрать оптимальный набор натуральных продуктов для сбалансированного рациона. Лучший вариант – подобрать качественные мультвитамины и пройти полный курс, придерживаясь рекомендуемой дозировки.

Добавки для употребления перед тренировками

Эти виды добавок не настолько важны для роста мышц. Однако они помогают сконцентрироваться и увеличить интенсивность тренировки в зале. Тщательно подобранный набор ингредиентов такого спортивного питания помогает повысить уровень энергии. Они отличаются по составу. Некоторые содержат креатин и предназначены для усиления интенсивности и повышения активности.

К тому же, они помогают побороть усталость и позволяют тренироваться активнее и дольше. Существует много разновидностей, поэтому следует определиться, с какой целью вы будете их принимать. Некоторые спортсмены предпочитают такие препараты в ограниченном количестве, принимая лишь в случаях появления ощущения энергетического истощения или при условии ежедневных утренних тренировок с высокой интенсивностью. Есть версии без добавления стимулирующих веществ. Регулярное употребление такой продукции может существенно повысить эффективность занятий.

Основная мысль – среди многочисленных видов и форм различной продукции выбрать ту добавку, которая обеспечит энергию, не принося ущерб здоровью, а также поможет повысить концентрацию, выносливость, силу и активность. Придётся перейти вброд через море продукции в поисках оптимальных вариантов. Желательно почитать специальные обзоры и отзывы, уделяя внимание лишь авторитетным интернет-ресурсам. Полученные данные используйте в качестве отправной точки.

Топ добавок для роста мышц

1. Протеиновый порошок нужно употреблять 1-3 раза в день между приёмами пищи, особенно в тех случаях, когда нет возможности полноценно пообедать. Обязательно пейте белковые коктейли после выполнения физических упражнений в зале.
2. BCAA– Аминокислоты с расщеплённой цепью лучше всего принимать перед тренировкой. Можно дополнить эту смесь креатином и источником углеводов (например, мальтодекстрин или декстроза). Некоторые спортсмены размешивают нужные ингредиенты в большой бутылке с водой и пьют в течение дня. Или же употребляют через 4-5 часов после завершения тренировки. Это довольно мудрое решение, дополняющее план питания. В дни отдыха разделите эту доху на шесть частей.
3. Креатин. Чтобы росли мышцы, употребляйте его перед занятиями, в дни отдыха и утром перед едой.
4. Мультивитамины – ежедневно во время завтрака.
5. Добавки, предназначенные для употребления перед тренировками, принимайте согласно их предназначению.

Это основная часть спортивного питания – своего рода, минимальный комплект. Каждый бодибилдер должен составить рацион, исходя из собственных целей, типа телосложения (эктоморф, мезоморф или эндоморф) и других показателей. Существует множество других качественных пищевых добавок, однако те, которые указаны выше, доказали свою эффективность.

Оцените статью: Загрузка…