Раздельное питание меню на неделю для похудения отзывы: Диета Раздельное питание для похудения: эффективные меню, отзывы – минус 25 кг легко – … – ������ ���

0

Содержание

Раздельное питание для похудения — меню, таблица и отзывы

Распространенность раздельного питания для похудения появилась благодаря вероятности получения ощутимого эффекта по улучшению своего тела, не страдая от строгих диетических рационов. Ключевое требование раздельного питания является правильное составление рациона, пользуясь определенными принципами.

Содержание статьи

Что такое раздельное питание

Разработчик подобной методики раздельного питания – диетолог Герберт Шелтон из Америки. Он выдвинул предложение о том, что есть сочетаемые и несочетаемые разновидности продуктов. Кроме того, он доказал то, что при верном комбинировании продуктов. возможно результативно освободить себя от излишней массы тела и успешно придерживать в норме приобретенный эффект.

В период принятия пищи в желудочный тракт попадает смесь из разнообразных продуктов. Для запуска процессов переваривания, желудок обязан запустить для каждого вида пищи определенные ферменты. Но те ферментивные вещества, которые нужны для переработки белков, не переработают углеводы. В итоге происходит замедление переваривания пищи и формируется дополнительная нагрузка на органы пищеварения. Пища может начать гнить, бродить, а ведет уже за собой другие последствия.

Получается, раздельное питание – это целая система или образ жизни, который помогает человеку вести оздоровление организма, улучшение общего самочувствия. Правильное питание состоит не только в комбинировании сочетаемых и несочетаемых продуктов, но и в правильном подходе к приему пищи.

Основные правила и принципы

Система сбалансированного питания базируется на правилах потребления только совместимых продуктов и разграничении продуктов с не сочетаемым составом в один прием пищи. Ключевое правило данной системы питания заключается в том, что не стоит комбинировать белки, а также углеводы. С целью расщепления белковой пищи в желудочном тракте обязана быть кислая среда, а для расщепления углеводной пищи – щелочная. При комбинировании в один и тот же прием белков и углеводов пищеварительная система приступает к выработке и кислотных, и щелочных ферментов, которые в итоге способствуют нейтрализации друг друга.

В итоге переваривание пищи становится медленнее, доля продуктов может совсем не перевариться и отложиться в жировые запасы, соли, шлаки. При раздельном питании, дела состоят вообще в другом – благодаря тому, что углеводы, белки и жиры употребляются не совместно друг с другом либо в разрешимых комбинированиях, то продукты будут целиком переварены пищеварительной системой и смогут засорить организм человека.Польза раздельного питания

В чем заключаются основные принципы раздельного питания:

  1. Белки с белками смешивать нельзя. Принимать в пищу в одно и то же время мясную, рыбную продукцию или яйца и другие продукты с содержанием белков не рекомендовано. Несмотря на то, что для их обработки нужны кислотные ферменты, структура белка в них совсем разная и на его расщепление затратится гораздо большее количество времени и энергии. Кроме того, продукты могут не перевариться полностью, что послужит причиной возникновения плохого самочувствия, излишнего газообразования и вздутия живота.
  2. Жиры и белки в совместном приеме несут вред для организма. Жиры препятствуют выделению желудочного сока в необходимом количестве, по этой причине пищеварительные процессы замедляются и тормозят процесс похудения.
  3. Белки и кислоты не совместимы друг с другом. Белки не стоит потреблять с кислыми фруктами и овощами. Чтобы их переварить будет достаточным желудочного сока, добавочные кислоты способны лишь затормозить процесс пищеварения. Не нужно употреблять мясо, рыбу с салатом, в котором есть томат, сыр, лимон. Данные продукты способствуют замедлению похудения.
  4. Углеводы с кислотами тоже не относятся к лучшей комбинации. Фруктовые кислоты либо зелень с кислинкой способствуют разрушению фермента птиалина, который несет ответственность за расщепление углеводов.
  5. Углеводы – углеводы не менее вредны. Желудок сумеет переварить за один раз лишь одну разновидность углеводов, другие виды он не тронет. В итоге начнутся брожения в желудке, ухудшится самочувствие. По этой причине для здоровья и похудения не рекомендовано заедать картошку, кашу пирожными и сладостями.

Кроме разделения различных продуктов, определенные следует потреблять самостоятельно от всех других продуктов. К таким продуктам можно причислить дыню и молоко. Дыня в комбинировании с иной пищей спровоцирует расстройство желудочного тракта, процессы брожения. Молоко почти вовсе не переваривается. Для похудения рекомендовано в определенные ситуации кушать дыню отдельно, чтобы провести мягкое очищение кишечного тракта. Для сброса массы тела, знать о совместимости продуктов и их правил раздельного питания недостаточно. Немаловажным фактом в этом вопросе остается правильное составление рациона питания, разработка определенной схемы.

Схема диеты и меню на неделю

При раздельном питании число приема пищи не ограничивается, можно питаться 3-5 раз в день. Основное правило, чтобы между приемами пищи была разница в 4 часа.

Схема диеты для освоения раздельного питания:

  • На первый прием пищи рекомендовано потреблять не кислую еду, которая богата на состав клетчатки, к примеру, каши из круп. Кроме того, можно кушать фрукты, овощи и молочную продукцию.
  • В обеденный прием следует отдать предпочтение мясу или рыбе. В качестве гарнира разрешено использовать овощи. Спустя час после обеда можно сделать перекус кислыми фруктами. К этому времени желудок уже сформирует подходящую среду для этого.
  • Ужин подразумевает потребление углеводной пищи.

Пример рациона питания на неделю с целью похудения:

  • Понедельник. Утром к приему разрешена овсяная каша на воде или нежирном молоке, один киви, и чай без добавок. В качестве перекуса спустя час можно использовать одно яблоко или зеленый салат. В обеденное время прием грудки вареной (половина), 2 кусочка твердого сыра. Спустя час разрешается к приему одна груша. Вечером съесть суп из овощей, омлет.
  • Вторник. Завтрак в виде гречневой каши, апельсина, чая без добавок. Спустя 1-2 часа разрешено перекусить яблоком. В обеденное время отварная рыба с тушенными овощами. Спустя несколько часов можно употребить йогурт. Ужин подразумевает прием супа из овощей, салата из зеленых овощей.
  • Среда. Утренний прием пищи – ржаная каша, свежевыжатый сок с апельсина. В качестве перекуса можно употребить яблоко. На обед подойдет вареное мясо телятины либо иной вид нежирного мяса плюс овощи тушенные. Перекусит можно горстью орехов. Вечернее время – капуста, запеченная в духовке с сыром.
  • Четверг. Завтрак – каша из ячменной крупы, чай без добавок, 2 мандарина. На перекус яблоко. Обед – вареные кальмары, баклажаны в тушенном виде, 2 кусочка твердого сыра. Ужин – яичница с помидорами, вареные овощи.
  • Пятница. На завтрак уже знакомая еда из рациона первого дня – овсяная каша, киви, чай без добавок. Перекус – яблоко. Обед – ½ грудки вареной, овощной салат. Перекусит спустя 1-2 часа апельсином или бананом. Ужин – суп из овощей, помидоры и сыр.
  • Суббота. Первый прием пищи – гречневая каша, чай без добавления сахара, апельсин. На перекус разрешен банан или яблоко. Обед – суп из овощей, 2 кусочка сыра, салат. В качестве перекуса можно использовать орешки. Ужин – омлет с грибами и овощи.
  • Воскресенье. Для похудения в этот день рекомендовано провести разгрузку, предпочтительно употреблять в пищу лишь яблоки до 1,5 кг.Питание часто и небольшими порциями

План подобного раздельного питания может многим показаться строгим. Придерживаться такого распорядка в первые дни может быть сложно. Но уже на третий день голод не будет мучить человека, самочувствие придет в норму, так как наладится работа пищеварительного тракта. Сперва следует продержаться в подобном режиме хотя бы одну неделю. Результат не заставит себя ждать.

Таблица совместимости продуктов

При придерживании принципов сбалансированного питания с целью похудения в первое время не обойтись без таблицы, в которой указана совместимость продуктов. Там можно встретить наиболее часто встречаемые продукты и каким образом они совместимы между собой. При помощи таблицы можно с легкостью находить хорошо сочетаемые продукты, составлять рацион питания ежедневно.Таблица раздельного питания

В таблице:

  • Красная ячейка с буквой П – плохая совместимость;
  • Зеленая ячейка с буквой Х – хорошая совместимость;
  • Желтая ячейка с буквой Н – нормальная совместимость.

Благодаря таблице можно сделать вывод, что определенные распространенные продукты вовсе не соответствуют правилам раздельного питания и их потребуется исключить из диетического питания. К таким продуктам принадлежат:

  • Борщ;
  • Пельмени;
  • Вареники;
  • Чебуреки, пирожки;
  • Мясо по-французски.

Но не нужно падать духом, ведь можно скомбинировать другие блюда из сочетаемых продуктов, которые станут для вас не менее любимым блюдом.

Результаты и отзывы похудевших о раздельном питании

Раздельное питание является результативной системой для освобождения от ненужного веса. Придерживаясь правил раздельного питания в течении 3-х месяцев, возможно сбросить 10-25 кг лишнего веса, учитывая свои изначальные данные.Отзывы

Тамара, 38 лет:

Я уже около 5-ти лет привыкла питаться по правилам раздельного питания. Изначально до того, как я приняла решение о том, что перехожу на раздельное питание, мой вес был приблизительно около 100 кг. Сейчас же за этот долгий процесс перехода мой вес пришел к значениям 63 кг. То есть приблизительно 40 кг ушли за это время без стрессов, без вреда, спокойно и мягко. Очень довольна, что однажды наткнулась на брошюру о раздельном питании, которой я благодарна по сей день.

Ирина, 26 лет:

Никогда особо не следила за собственным питанием. Только к 25-ти годам я начала осознанно понимать все процессы в организме, стала задаваться вопросами, как и сколько переваривается еда. Благодаря этому я стала находить информацию о раздельном питании, что меня очень сильно увлекло и дало мне много новых знаний. Раньше постоянно я замечала, что мой желудочный тракт могут бурчать постоянно, сейчас же никаких подобных симптомов, только легкость в теле.

Светлана, 21 год:

Много от своих подружек слышала про раздельное питание. Девочки постоянно обсуждают эту тему, ну и, чтобы не быть «белой вороной», я тоже решила ознакомиться с этой темой. Вроде ничего сложного, есть рацион, есть схема, но я так и не смогла приучить себя сидеть на этом питании. Все срывалась постоянно, а сейчас и вовсе не придерживаюсь принципов.

Марина, 29 лет:

Я много читала информации и по поводу правильного питания, и по поводу раздельного питания. Методы питания, которые противоречат себе. По крайней мере, в раздельном питании в вечернее время употребляются углеводы. В других же источниках читала, что углеводы слишком тяжелая пища для вечера и ее нужно кушать до 3-х часов дня. Осталась непонятная ситуация для меня, благодаря которой не придерживаюсь вообще никаких принципов питания.

Антонина, 34 года:

За свою жизнь пробовала самые разнообразные диеты и поняла одну вещь – они не несут мне никакого длительного результата, буквально через полгода я возвращалась к привычному рациону и старалась снова сбросить вес в бешеном темпе к определенному важному событию. В интернете стали попадаться статьи о том, что диеты вовсе бесполезны и нужно пробовать питаться по раздельному питанию. Вот уже около полугода я питаюсь по принципам раздельного питания и сбросила за это время 12 кг, чему, несомненно, рада.

Рецепты блюд раздельного питания

Существует мнение, что в системе раздельного питания рацион скучны и однообразный, еда вовсе без вкуса. Но это вовсе не так. Существует множество рецептов, которые несут в себе превосходный вкус.

  1. Салат из мяса курицы с грейпфрутом. Для приготовления салата понадобится: 200 г филе куриного мяса, 1 грейпфрут, красный лук, 2 ст.л. Оливкового масла, 1 ч.л. Французской горчицы в зернах, приправы по вкусу.

Как приготовить салат: куриное мясо нужно разрезать на кусочки и замариновать на протяжении 10 минут в оливковом масле с перцем и солью. Затем прожарить его до готовности на сковороде. Очищенный грейпфрут разрезается на кусочки, следом режется лук на полукольца. Все ингредиенты перемешивают и добавляют горчицу с базиликом.

  1. Хек и овощи в мультиварке. Чтобы приготовить этот рецепт, потребуется филе рыбы, сок лимона, морковь, болгарский перец, специи. Рыба маринуется в лимонном соке, добавляются к этому специи и приправы и все заворачивается в фольгу. Овощи следует разрезать, поместить в тот же маринад, где находилась рыба. Завернуть тоже в фольгу и отправить в мультиварку в режим пароварки на 30 минут. Все готовится отдельно, чтобы не перемешать запахи блюд.
  2. Плов из овощей. Раздельное питание подразумевает к использованию даже плов. Но только плов этот необычный, он овощной. Чтобы приготовить данное блюдо следует взять 1,5 стакана риса, 2 перца болгарских, лук, 2 помидора, 600 мл воды. Овощи порезать на полукольца или в виде полукруга. В горячую воду поставить овощи, крупу, все перемешать и высыпать на сковороду. Накрыть плотно крышкой и поставить в духовку. Время приготовления – 45 минут, температурный режим невысокий.
  3. Салат из тунца с овощами. Для приготовления данного рецепта понадобится консервированный тунец, 150 г помидор, листовой салат, лук, огурцы, растительное масло. Все овощи нарезать, заправить маслом, соусом и добавить тунец. Полученный сала перемешать.
  4. Куриная грудка с овощами. Какие продукты нужны: грудка курицы, цветная капуста, брокколи, зелень. Мясо курицы следует натереть солью и перцем и поставить в холодное место на 2 часа. Затем подготавливают овощи, кладут в пароварку все ингредиенты и включают на 40 минут. Получается очень полезное блюдо.
  5. Салат из свеклы с морковкой. Простой и легкий салат. Ингредиенты: свекла, морковь, 2 картошки, цветная капуста и листья салата. Картошку, свеклу и морковь необходимо сварить и нарезать кубиками. Цветную капусту также необходимо отварить, нашинковать и перемешать с другими составляющими салата. В качестве заправки использовать оливковое масло.

Такие простые рецепты помогут организму не ощущать напряжения в переваривании, а также устранению трудностей в работе пищеварительной системы.

Видео

Post Views: 2 467

Раздельное питание для похудения - отзывы

Отзывы

17 кг за три месяца

Однажды, я очень захотела похудеть. Про раздельное питание слышала, но никогда не интересовалась что там да как. Не знала про совместимость продуктов и про таблицы. В моем понимании это были белки и углеводы, по сути мясо и хлеб)). При этом я сладкоежка, до мозга костей. Без сладкого жить не могу. В первую очередь, я отказалась от двух продуктов, муки и картошки. То есть я перестала есть все мучное и картофель. Больше я ни в чем себе не отказывала. Ела все сладкое, что не содержит муки. Могла съесть пол кило конфет, либо штук шесть сосисок))). Главное, три часа между приемами пищи. Тогда я работала, и это выглядело примерно так:
Утром чай , кофе с конфетами
Часа через 2-3 фрукты( я ела хурму)
Потом, что то мясное, сосиски котлеты, холодец, вместо хлеба огурцы или овощи.
Потом , чай с молоком сладкий, мороженое.
Ограничений по количеству не было. Килограммы стали стремительно уходить. Тяга к мучному прошла без следа, вкус изменился. Количество уменьшилось. На пищу вроде чебуреков выработалось стойкое отвращение. Появились легкость, позитив, желание заниматься сексом со своим мужем каждый день, мне просто стало классно жить!))) Вес не изменился спустя 6 лет. Хотя я очень склонна к полноте. Боясь обвисаний и дряблости, стала ходить на акваэробику. Отличная вещь)) . По этому только 5 балов раздельному питанию)

Нужна сила воли

Решив перейти на раздельное питание, распечатала себе таблицу совместимости продуктов. Надо сказать, открыла для себя много нового. Например, что рыба, мясо и птица практически ни с чем не сочетаются. И употреблять их нужно отдельно, как самостоятельные блюда. И обязательно либо запеченные, либо приготовленные на пару. То есть, ни капли масла. Никакого, даже оливкового. Молоко тоже оказалось "единоличником" - если выпил его, то даже без сухарика. А вот зеленые и некрахмалистые овощи лопай с чем хочешь, но опять-таки, кроме молока. Главный принцип - между приемами пищи должно пройти часа 3-4, организм должен переварить и "распределить" предыдущий продукт. Но, чтобы привыкнуть, нужна огромная сила воли, я всё время норовила слопать что-то в добавок и, естественно, этот добавок оказывался из списка несовместимых продуктов. Сказать, что прямо сильно похудела, не могу, за месяц отвес составил всего три килограмма. И объемы не сильно ушли. Но чувство легкости появилось. Буду практиковать и дальше.

2017.12.04 в 09:47 написал: Svetulik Больше подходит для очищения организма, но сбросить лишние килограммы тоже можно

Основная суть данной диеты заключается в её названии. Конечно, можно сочетать некоторые продукты, и даже иногда позволять себе мучное и сладкое. Самая главная цель - ускорить обмен веществ и улучшить ЖКТ.
Есть несколько основных принципов диеты: самый главный - не смешивать белки с углеводами; углеводы принимать с утра, а белки после обеда; пить много воды, и правильно это делать - обязательно за 30 минут до еды и минимум через час после еды; растительную пищу желательно не обрабатывать, а если это делать, то на пару или запекать; не кушать одновременно сырую пищу и термически обработанную; есть можно всё, но вредные продукты в маленьких количествах; сложные углеводы нельзя ни с чем смешивать; вообще по диете пищу надо принимать 5-6 раз маленькими порциями, но по причине моей работы у меня получалось 3 раза и большими порциями.
Есть еще масса всяких нюансов этой диеты. Самое трудное для меня было - запомнить, что с чем можно кушать, а что - нельзя. Я даже табличку составила.
После 3 месяцев такой диеты я похудела на 10 кг, но самое главное - я избавилась от таких проблем, как изжога и отрыжка, тяжесть после еды.
Для тех, кто хочет быстро сбросить лишние килограммы, она не подойдёт, а вот для оздоровления и очищения организма - в самый раз.

Эффективно, но чертовски невкусно

За 2 месяца раздельного питания сбросила 9 килограммов, но чуть на стену не полезла в первые дни диеты от того, что всё приходилось отдельно кушать. Вроде бы всё просто и легко: кушай, что душа пожелает, и хлеб, и мясо, и каши, и овощи. А на деле, когда понимаешь, что если ешь мясо, то никакого хлеба и близко не должно быть, а если кашу - забудь о масле или молоке в ней, удар по психике получается неслабый. Не зря же говорят, что пищевые пристрастия сродни алкогольной и наркотической зависимости. Уж на что я люблю отварную говядину, но не обмакнуть её в соус и сжевать без хлеба было пыткой. А варёный кофе без сахара - это же мрак. И это при том, что к сладкому я равнодушна, отказ от печенек-конфеток дался легко. Но представляю, как ломает сладкоежек! Хотела уже бросать, но помогло зеркало - в качестве аутотренинга смотрела на свои бока, ляжки и пузико и желание слопать бутер с маслом, сыром и колбасой отбивалось на час точно. Главное, в этот час было съесть хотя бы пару яблок, чтобы не сорваться. Одно могу сказать - ко всему привыкаешь, организм перестраивается, мозг "успокаивается". И сейчас для меня уже придерживаться принципа раздельного питания труда не составляет.

2017.11.28 в 10:02 написал: roksanaS Худеешь все-таки за счет снижения калорийности

Когда начинаешь следить за тем, что ты ешь, как сочетаются продукты, понимаешь, что по данной теории питания, еще ее называют Теорией Шелтона, большая часть никак не сочетается! Приходится есть моно-продукты, поэтому организм этому яростно сопротивляется, питания ему не достает! Выходит, такое питание можно использовать кратковременно, для очистки организма, во время поста или летом, когда такие ограничения легче переносятся.
Лично я устраивала такие разгрузки по месяцу, сбрасывала до 5 кг. Сейчас стараюсь не пить чай или кофе сразу после еды. Они для меня - отдельная порция, отдельный прием пищи. В результате при росте 160 см, вес — 60 кг.

Смысла нет

Раздельное питание подразумевает под собой возможность употребления вместе только конкретных продуктов. По факту, выдержала такое только в течение недели, похудела за этот период на 1 кг. Результат не впечатлил. ПП дает большие результаты, если придерживаться основных его правил.
Для себя сделала вывод, что нет существенной разницы в сочетании продуктов. Главное, чтобы питание было здоровым, ведь все равно организм перерабатывает пищу на белки, жиры и углеводы. Чтобы похудеть, стоит в большей степени обращать внимание на общее суточное количество потребляемых калорий. Смысла в раздельном питании я не вижу.

2017.11.17 в 22:03 написал: alfia Раздельное питание - сложно, но эффективно

Важно придерживаться главных принципов: белковую пищу есть отдельно от углеводной. Кроме того, молочные продукты и фрукты ни с чем не сочетаются. А еще, важно пить большое количество воды ежедневно, при этом, начинать день со стакана теплой воды с лимоном.
Очень сложно было перейти на эту систему питания: отказаться от хлеба, когда ешь мясо, или не выпить чая после приема пищи. Через месяц стало легче, но удовольствия от такого питания я не ощущала. Вес уходил медленно, зато стабильно. Для того, что бы потерять 15 кг, мне пришлось питаться раздельно целых 5 месяцев.
Радует, что из-за медленного похудения кожа не обвисала, а тоже хорошо подтягивалась. Апельсиновая корка также стала не такой видимой. Нынешний вес очень нравится, но для меня такое похудение слишком тяжелое психологически.

2017.11.09 в 08:14 написал: Samaya Хорошая диета без голодания

Мне нравится диета по принципу раздельное питание, особенно когда близится весенне-летний период и пора бы уже сбросить пару лишних кг. Я категорически не смешиваю белки, углеводы и жиры. По сути, в этот период я питаюсь фруктами и овощами. Например, утром я ем салат овощной (варёные яйца, огурец, масло, зелень). На обед у меня фрукты: банан, апельсин, яблоко. А на ужин нежирную запечённую рыбу с овощами. На этот период я отказываю себе в хлебе, не ем каши. В итоге, за такое питание в течение 2-х недель я сбрасываю 3 кг: руки становятся меньшими в объёме, и живот плоский.

2017.11.02 в 10:46 написал: dearyou

составление меню на неделю, отзывы и результаты похудевших

Цель раздельного питания Наверное, любой человек знаком с волшебными таблетками, изнуряющими тренировками и голодными диетами для похудания. Но, невзирая на культ красивого тела, проблема лишнего веса не потеряла актуальности. Вы ищете безопасный и эффективный способ, который вас приведет к идеалу? Освоив меню раздельного питания на каждый день, вы легко придете в форму и сохраните необходимые объемы на всю жизнь.

Основные отличия раздельного питания

Чем отличается рацион во время раздельного питания? Схема работает за счет того, что человеческий желудок во время эволюции смог научиться перерабатывать пищу различных видов, вырабатывая необходимые ферменты. Однако для переваривания различных продуктов идеальными считаются и различные условия.

Чтобы правильно сделать меню для похудения на каждый день, раздельное питание подразумевает некоторые познания про особенность переваривания пищи, чтобы избавиться от лишнего веса и похудеть. Таким образом, белки расщепляются в кислой среде, а углеводы – в щелочной. Взаимодействие данных сред в организме невозможно, потому необходимо позаботиться о том, чтобы в желудок хлеб поступал отдельно от мяса. Раздельное питание – продуманная система, которая построена на научных фактах, позволяющая укрепить свое здоровье, избавиться от лишнего веса и похудеть.

Если все входящие продукты в организм будут переварены только частично, то человеку нужно будет смириться с дискомфортом. Несварения и запоры можно легко забыть, если использовать схему раздельного питания. Постарайтесь неделю употреблять белковые продукты отдельно от той еды, которая содержит углеводы.

Что необходимо учитывать во время составления рациона раздельного питания?

Как составить раздельное питаниеРешившись использовать для похудения раздельное питание, рацион на каждый день вам необязательно делать самому.

Раздельное питание – это популярная система, что вполне логично, если учитывать, что с помощью нее за неделю можно эффективно избавиться от лишнего веса. Составьте программу самостоятельно или возьмите готовое меню.

Если будете составлять рацион для похудения на каждый день, то не забывайте главные правила. Раздельное питание – это сложно только вначале. В процессе, когда человек привыкает к своему новому рациону, ему становится гораздо легче.

  • Запрещается комбинировать белок различных видов (растительный и животный). Схема раздельного питания подразумевает потреблять белковые продукты отдельно одни от других. Не стоит молоком заливать мясное рагу.
  • За один прием пищи полностью запрещено употреблять продукты, где находится крахмал (рис, макаронные изделия) с белковыми продуктами (к примеру, кальмарами или мясом). Знакомая комбинация? В вашем рационе для похудения на каждый день не должно быть пасты с морепродуктами или плова.
  • Фрукты необходимо употреблять отдельно от других продуктов. Дыню и арбуз раздельное питание запрещает употреблять с любыми остальными тыквенными плодами и овощами. Этими продуктами можно перекусить за 30 минут до основного приема пищи.
  • Жареные овощи можно употреблять с картофелем, отварным рисом или мясными блюдами (рыбными, яичными). Салатами можно разбавить меню для похудения на каждый день, если система раздельного питания покажется очень скученным вариантом быстро избавиться от лишнего веса и похудеть.
  • Раздельное питание не допускает комбинирования кислых и крахмалсодержащих продуктов, так как для их переработки желудок вырабатывает различные среды, которые нейтрализуют друг друга. Не забывайте это во время составления меню.
  • Масло (подсолнечное, льняное, оливковое) раздельное питание разрешает использовать с овощами и продуктами, которые содержат крахмал. Говоря иначе, в меню на каждый день может быть салат из помидоров с заправкой, обогащенной растительными жирами. Он не сможет вам помешать быстро избавиться от лишнего веса.
  • Любые жиры значительно замедляют пищеварительный процесс. Не применяйте при готовке «тяжелых» мясных блюд, растительные масла, тем более, если хотите быстро похудеть.

Раздельное питание: меню на каждый день

Есть очень много вариантов меню для похудения на каждый день. Все они созданы людьми, для которых схема раздельного питания – это принцип нормальной жизни, а не только вариант избавиться от излишней массы тела.

Завтрак

Рацион питания для похуденияС утра разрешается съесть салат из фруктов, который готовится из кислых ягод. В качестве ингредиентов раздельное питание дает возможность использовать киви, персики, сливы, нектарины, абрикосы, виноград, клубнику.

Если вам нужно, чтобы первым пунктом в рационе традиционно являлась каша, не желая отходить от ваших привычек во время перехода на раздельное питание, то лучше отдайте предпочтение вареной овсянке на воде.

Не забывая, что подразумевает раздельное питание, если хотите съесть на завтрак арбуз (См. Википедию: Плод — тыквина, овальной, шаровидной, цилиндрической или уплощенной формы; окраска коры от желтой и белой до темно-зеленой с узором в виде пятен, полос, сетки; мякоть малиновая, красная, розовая, реже — желтая и белая. Тыквина морфологически (по строению) схожа с ягодой ), то больше не употребляйте никаких других продуктов.

Отличный вариант завтрака – обыкновенная яичница или омлет с зеленью. Создайте меню для похудения на каждый день так, чтобы продукты не очень часто имели повторения, в противном случае система довольно быстро вам наскучит, и есть большой риск, что вы вернетесь к привычному режиму, бросив раздельное питание. И даже когда вам уже удалось избавиться от некоторых лишних килограмм, вес вернется назад.

Обед

На обед сделайте салат из огурцов, помидоров, зелени. Разрешается комбинировать блюдо с белковой пищей.

Днем можно съесть кусок запечной рыбы, сделанную на пару или вареную грудку (филе) курицы.

Чередуйте белковую пищу во время составления рациона для похудения на каждый день с углеводной. Употребляйте макаронные изделия, белый или дикий непропаренный рис, запеченный картофель. Макароны нисколько не вредны людям, которые хотят избавиться от лишнего веса.

Если вы не любите салат, то можно в оливковом масле поджарить овощи. Отлично подходят томаты, кабачки, баклажаны. К рагу приготовьте продукт, который содержит крахмал (рис, макароны).

Ужин

Что обозначает раздельное питаниеРаздельное питание не сильно ограничивает вас в готовке блюд. Самое важное, усвоить правила комбинирования разнородных продуктов, чтобы правильно составить меню на каждый день.

Первое, что необходимо выполнить – это выбрать между углеводами и белками. Если в обед вы употребляли рыбу, то вечером приготовьте на стол вареный рис с овощами. Это оптимальный вариант для людей, которые хотят избавиться от лишнего веса.

Сделайте пюре из картошки. Эта вкусная еда, которая сочетается не только с котлетами. Между прочим, котлеты можно приготовить не из простого фарша, а из риса с луком, гречки, моркови. Поэкспериментируйте – раздельное питание не должно быть монотонным в вашем рационе.

Если вы хотите очень быстро похудеть, то лучше всего готовить легкую пищу. Хотя, раздельным питанием пользуются не только люди, которые мечтают похудеть.

Раздельное питание: как составить меню на каждый день?

Еще раз скажем, что главный принцип, который отличает раздельное питание от остальных вариантов формирования меню – разделение основных продуктов, которые потребляет человек, на три основных вида:

  • продукты, которые в большом количестве содержат углеводы;
  • нейтральные продукты;
  • белки.

Последняя группа: орехи, рыба, бобовые, яйца, морепродукты и молочные блюда. Довольно сытная пища. Котлетки на пару, запеченная горбуша – рацион может быть довольно интересным. Очень просто придумать, что готовить, дабы не повторяться каждый день.

Вторая группа, углеводная: фрукты, картофель, крупы, сахар, сладкие мучные изделия.

Нейтральная группа включает в себя все жиры животного происхождения, творог, зелень и сыр. Раздельное питание сможет помочь не только избавиться от излишнего веса, но и набрать требуемую массу тела без ущерба для организма.

Система питания запрещает некоторые привычные многим блюда. Таким образом, раздельное питание запрещает потребления бутербродов с сыром, мясом, ветчиной; плова; мясных блюд с картошкой. Это совершенно неполный список. Убедитесь, когда составляете рацион для похудения на каждый день, все ли правила вы выполнили.

Большое внимание нужно уделить десертам, которые употребляете. Орехи довольно часто можно наблюдать в выпечке: откажитесь от потребления этих блюд. По большому счету, не только раздельное питание подразумевает забыть о такой еде: любая диета, которая помогает избавиться от лишнего веса, подразумевает то же самое.

Не забывайте, главное правило, которое необходимо учитывать, переходя на раздельное питание: не употребляйте лишнего, и вы сможете очень легко и быстро похудеть. Если в меню будет очень много углеводов, то у вас не только не получится быстро избавиться от ненужного веса, вы еще и наберете его.

Попытайтесь изменить вашим привычкам хотя бы неделю. Только лишь одну неделю выполняйте правила, которые прописывает раздельное питание, и вы даже не заметите, как перейдете на измененный рацион питания. Вероятно, вы будете скучать по чашке кефира после перекуса котлетами, соусам с крахмалом или мукой. Но, скорей всего, уже не вернетесь к прошлому питанию.

Составляя рацион для похудения на каждый день, проследите за тем, чтобы меню было сбалансированным. Ваша основная цель – сохранить здоровье. Именно это и заставляет людей переходить на здоровую пищу и, естественно, желание похудеть.

Правил намного больше, чем мы описываем в этой статье. Но вы обязаны сами определить, что будет значить для вас раздельное питание. Некоторым людям хватает нескольких пунктов, так как множество предписаний соблюдать очень сложно, а избавиться от лишнего веса и похудеть можно и без этого. Попытайтесь составить рацион для похудения на каждый с учетом данных требований!

Раздельное питание: преимущества и недостатки

Как составить рацион питанияЕсли вы решили похудеть за неделю, то раздельное питание – не самый идеальный для вас вариант. Да, методика, безусловно, даст возможность избавиться от надоевших килограммов и стать стройнее, но чтобы результаты были более эффективней, необходимо долго работать.

Раздельное питание – это образ жизни, а не диета, сделанная только для того, чтобы вы смогли избавиться от лишнего веса. Если вы решили выполнять правила 10-15 дней, а после вернуться к обычным привычкам, то не нужно мучить ваш организм, заставляя его приспосабливаться и перестраиваться к новому питанию.

Полезно проконсультироваться и узнать отзывы врача. Опытный врач подскажет, каким образом лучше вам лучше избавиться от лишних килограмм.

Каких результатов ждать от раздельного питания?

  • Вы забудете про запоры и вздутия;
  • Прекратится брожение в желудке, если оно у вас было;
  • Удастся похудеть.

Как говорят отзывы, вначале вас будет все время сопровождать голод, но это совершенно не повод отказываться от дальнейшего проведения эксперимента. Диета – это то, к чему организм обязан привыкнуть. Даже разгрузочные дни необходимо делать с некоторой периодичностью.

Не бойтесь поменять ваше меню питания. Да, вы не сможете больше есть ароматные блюда из рыбы и риса. Про рулеты с яйцами тоже нужно будет забыть. Но вы для себя откроете вкус других блюд, и, возможно, он вам очень понравится. При этом у вас наверняка получится избавиться от лишнего веса!

Метод похудения раздельным питаниемХудейте на раздельном питании!!! Это действенный и эффективный результат кто бы, что в отзывах не говорил! Видела, как подружка растаяла на глазах за несколько месяцев, сама сижу на этом питании, правда недолго, так как совсем недавно закончила кормить ребенка. Это помогает! Есть можно все, но в определенное время и пироженку и шоколадку, пожалуйста, но, как говорится, каждому продукту свой день, это больше не диета, а не вредное и здоровое питание.

Лена г. Кривой Рог

Соблюдаю раздельное питание уже две недели. Похудела уже на 5 кг, сдулась на глазах, жир под кожей стал мягким. Фигура получает очертания. Начала из-за гипертонии. Принимаю таблетки: магний, калий. И делаю небольшие пробежки вечером и утром. Если еще использовать дыхательную гимнастику бодифлекс, то результат будет еще лучше. Я до этого делала, результат был потрясающий. Но теперь мне запрещено.

Наташа г. Москва

Отзывы врачей диетологовСогласна с отзывами врачей, у раздельного питания существуют некоторые недостатки, обычные блюда уже потреблять не получиться. Я долго сидела на раздельном питании, хорошо себя чувствовала и была стройной, но после беременности забота о ребенке начала занимать много времени и сил, и я перешла на обычные блюда (макароны с мясом, котлеты с картошкой и т.п.).

Я долго не понимала, почему начали появляться проблемы с пищеварительной системой, анализы ФГС и УЗИ говорили, что я здорова, проблема заключалась в том, что организм просто привык к раздельному меню и начал давать сбой. Могу в отзыве уверенно сказать, что раздельное питание – это образ жизни, когда ваши родные любят картошку с селедкой, и вы им все время это готовите, то даже не пробуйте.

Марина г. Киев

Отзывы о раздельном питании рецепты блюд с фото, видео на Your-diet.ru

Отзывы о раздельном питанииКак ни странно, отзывы о раздельном питании сугубо положительные. А тех, кто пытается писать о нем что-то более правдивое, обычно забрасывают всякими «сперва добейся». На самом деле, данная доктрина, как и любое почти бездоказательное учение, собирает самых отчаянных поклонников. Но в самом раздельном питании есть и рациональное зерно. Оно помогает многим изменить вредные пищевые привычки вроде обеда в гамбургерной, на более полезные. И пусть руководством к приготовлению салата служит какая-то смутной научной ценности таблица, все же, это салат, а не картошка-фри. Потому и полезно. Принцип работы раздельного питания для похудения прост – средний рекомендованный сторонниками данной системы рацион будет менее калорийным, чем типичный обывательский привычный. Некоторые адепты и вовсе во избежание проблем питаются одними грудками и овощами. Впрочем, обо всем подробней.

Содержание статьи:

Отзывы о раздельном питании от медиков и физиологов

Самый известный, давно растиражированный на просторах Интернета отзыв принадлежит авторству к.б.н. Р. Минвалеева. Он пишет, что раздельное питание – штука далеко не такая полезная, как нам принято говорить. Причина проста – человеческий пищеварительный тракт самой природой разработан для переваривания смешанной пищи. Белки, жиры и углеводы не «расщепляются в одном котле», а спокойно усваиваются «кто в желудке, а кто и в кишечнике». Это доказанный факт. А вот брожение и гниение – признаки, простите, того, что человек либо слишком много ест, и ему нужна помощь диетолога, либо, уже угробил себе пищеварение. И тогда ему – к гастроэнтерологу, за назначением ферментов. Ну а шаманские танцы с табличками и совместимостью еды только отвлекают от главного.

«Не очень» отзывается от раздельном питании и к.м.н. Е. Зуева. Доктор пишет на своем блоге, что эксперименты в духе слепого следования табличкам никому еще не добавили здоровья. Равно как и строгие белковые, и другие исключающие определенные группы продуктов диеты. В качестве альтернативы предлагается простое дробное питание здоровыми продуктами. И гречку вместе с мясом – не просто можно, но и нужно. Хотя бы из тех соображений, что данное сочетание проверено веками.

Отзывы о раздельном питании известных людей

Отзывы о раздельном питании известных людей

Вся информация в этом разделе собрана из открытых источников Интернета, и ни коим образом не является интервью упомянутых в тексте знаменитостей или домыслами автора.

Известная писательница Екатерина Мириманова считает раздельное питание удобным инструментом для похудения. В ее системе ужины организуются по принципам раздельного питания, и достаточно большое количество людей пишет об этом хорошие отзывы. Многим действительно проще употреблять либо молочные продукты, либо мясо с овощами, либо крупы с овощами в один из приемов пищи. Справедливости ради, остальные приемы на системе Миримановой далеки от ортодоксального раздельного питания.

О позитивном влиянии раздельного питания не раз говорили такие звезды, как Валерия, Анна Седокова, и Вера Брежнева. Причем, в других источниках рационы данных звезд далеки от ортодоксального понимания. В общем, как и с любыми трендами, известные люди ищут в этом что-то свое.

Положительные отзывы о раздельном питании

Авторы положительных отзывов из интернета отмечают обычно следующие факты:

  • есть по раздельному питанию веселее и сытнее, чем по обычным рационам для худеющих, то есть по монодиетам и прочим семидневкам на яйцах и апельсинах;
  • можно, для разнообразия, что-то готовить, в сети масса кулинарных рецептов и довольно развитое сообщество последователей диеты;
  • вес уходит относительно быстро, особенно если сдерживать себя в размерах порций;
  • выходит все это достаточно недорого;
  • похудеть можно настолько, насколько хочется. Большинство достигает нужного веса без особых проблем;
  • можно составить разнообразное меню, куда с успехом включаются сезонные продукты.

Положительные отзывы о раздельном питании

Обычно авторы отзывов уверены, что это полезное питание, и основывают свое мнение сугубо на этом. Большинство сочетают диеты с физической активностью и медленно, но верно снижают вес.

Многие авторы положительных отзывов сидели на простых диетах из интернета – магги, японской, рисовой и пр. Сравнивая опыт, замечают, что раздельное питание лучше.

Но это не всегда так, бывают и индивидуальные особенности переносимости диеты. Например, девушка, похудевшая с 58 до 51 кг пишет, что первое время голод ощущался почти всегда, несмотря на то, что приемы пищи были обычными по объему и ничем не отличались от недиетических. На самом деле такое может быть. В норме мы привыкли, например, добавлять в кашу масло или в творог сметану. Это повышает калорийность на 20-30% и повышает чувство удовлетворенности пищей. Если отказаться от «не одобренной диетой» добавки, калорий будет меньше, соответственно создание дефицита станет более вероятным.

Можно встретить в отзывах о раздельном питании и «неявные бонусы» для здоровья – так, кому-то удалось избавиться от сильной аллергии. У другой девушки улучшилось состояние кожи. У третьей – прошли вызванные белковой диетой запоры. Такие эффекты тоже вероятны. В самих продуктах для раздельного питания нет ничего плохого – это те же, рекомендуемые всеми диетологами мира, зеленые овощи, каши, источники белка и фрукты, только в непривычных между собой сочетаниях. Обычно такая пища содержит много клетчатки, и более натуральна, чем обычный рацион, частично состоящий из полуфабрикатов и соусов. Кстати, отказ от большинства «покупных» соусов тоже помогает сэкономить калории и избавиться от проблем с кожей. А что до нормализации функции ЖКТ – она естественна на почти любом рационе, богатым овощами и фруктами.

Отрицательные отзывы про раздельное питание

А вот отзыв человека, который испытал на себе обычное питание «смешанное», но с ограничением порций, и раздельное. Девушка пишет, что диета работает, вес постепенно снижается, но никаких существенных изменений по сравнению с обычной здоровой диетой нет. Зато чувство голода наступает почти сразу после приемов пищи, состоящих, например, из каши и овощей, и чуть позднее – после белка с овощами. Из плюсов – только существенный дренажный эффект, который присущ и любому рациону, богатому овощами и фруктами.

Отрицательные отзывы про раздельное питание

Другой автор отзывов делится негативным опытом. Да, раздельное питание не помогает привить общую культуру употребления пищи. Вот, например, обожала девушка сладкое. Так в рамках того же рациона «по табличке» можно кучу всего этакого съесть – и фрукты, и сухофрукты, и мед. Конечно, успешно наедала она своими сладостями калории, и получалось, что, вроде бы, ничего и не съела, но и энергии получила много.

Отрицательные отзывы пишут и те, кто получил с системой слишком маленький результат – например, минус 5 кг за 8-10 месяцев. Почти все авторы отзывов считают, что поначалу система сложна, но потом к ней привыкаешь. К слову, привыкнуть можно к чему угодно, в том числе и к подсчетам калорий и взвешиванию порций. Но можно и к раздельному, вдруг, кому-то так проще. Постарайтесь просто убедиться, что получаете продукты всех групп, необходимых для здоровья человека.

Прочитайте полезную информацию о раздельном питании:

Меню раздельного питания для похудения
Принципы раздельного питания
Рецепты раздельного питания
Таблица раздельного питания
Диета 90 дней раздельного питания

Видео о раздельном питании

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

отзывы похудевших, меню, таблица, рецепты

Раздельное питание – это уникальная диетическая программа, позволяющая не ограничивать себя в количестве пищи, но при этом эффективно сбрасывать лишние килограммы.

На сегодняшний день система раздельного питания пользуется огромной популярностью среди многих худеющих.

Автором методики раздельного питания является известный американский диетолог Герберт Шелтон, который предположил, что существуют совместимые и несовместимые виды продуктов и доказал, что, если научиться их правильно сочетать, то можно эффективно избавиться от избыточного веса и успешно поддерживать полученный результат.

  • Как известно, во время употребления пищи в желудке оказывается смесь из различных продуктов, для переваривания и усвоения которых он должен выделять определенные пищеварительные ферменты.
  • Однако те вещества, которые переваривают углеводы, не способны расщеплять белки.
  • В результате, замедляется процесс переработки пищи и создается дополнительная нагрузка на пищеварительные органы.

 

 

Таким образом, раздельное питание представляет собой систему, или даже образ жизни, благодаря которому можно оздоровить организм, улучшить общее самочувствие. Правильное раздельное питание для похудения заключается не только в сочетании совместимых и несовместимых продуктов, но и в грамотном подходе к употреблению пищи. Данная система подкреплена доводами диетологов, физиологов и многих других специалистов.

Правила раздельного питания

Чтобы достичь желаемого результата, необходимо придерживаться несложных принципов:

  1. Все продукты рациона нужно разделить на следующие группы: белковые, углеводные, жирные, крахмалистые, кислые и смешанные. Продукты разных групп совмещать нельзя.
  2. Кушать нужно только при ощущении чувства голода, при этом порции не должны быть слишком большими.
  3. Следует избегать приема пищи на ходу, еду нужно тщательно пережевывать.
  4. Не стоит забывать об употреблении жидкости. В сутки нужно выпивать не менее 1,5 л воды.
  5. Овощи и фрукты можно есть в любом количестве, но только в отдельные приемы пищи.
  6. Запрещенными продуктами во время диеты раздельного питания являются: сахар, сладости, мучные изделия, копченая и соленая пища, маргарин, майонез, рафинированные масла, газированные и алкогольные напитки, кофе, полуфабрикаты, фастфуд.
  7. За 20 минут до каждого приема пищи нужно выпивать стакан теплой воды. Благодаря этому организм почувствует насыщение.

 

 

Польза использования системы раздельного питания:

  • Появляется возможность сбросить вес и удерживать результат на протяжении длительного времени;
  • Организм поддерживается в тонусе;
  • Происходит эффективное очищение ЖКТ;
  • Значительно уменьшается нагрузка на органы пищеварения;
  • Нормализуется работа многих внутренних органов и систем.

Противопоказания и недостатки

Несмотря на полезные свойства диетической программы, соблюдение принципов раздельного питания противопоказано в некоторых случаях. Так, недостатками и основными противопоказаниями к раздельному питанию являются:

  • Очень долгое привыкание организма к разделению продуктов;
  • Сложное разделение пищи на белковую и углеводную;
  • После завершения диеты, желудку будет тяжело вернуться к привычному питанию;
  • Система раздельного питания категорически запрещена людям с нарушениями работы желудка и кишечника.

Раздельное питание для похудения: таблица совместимости продуктов

 

 

Примечание к таблице совместимости:

  • + — продукты хорошо сочетаются;
  • 0 — сочетание допустимо;
  • — — продукты не сочетаются

Как составлять меню

Специалистами-диетологами разработаны специальные таблицы совместимости продуктов, благодаря которым худеющим будет намного легче составить свое ежедневное меню. Итак, согласно таблице необходимо соблюдать следующие принципы составления правильного меню:

  • Мясо можно есть только с овощами;
  • Бобовые прекрасно сочетаются со сметаной, крупами, растительными маслами, хлебом, любыми овощами, в том числе картофелем;
  • Кондитерские изделия совместимы только с овощами без крахмала и зеленью;
  • Зеленые некрахмалистые овощи можно совмещать с чем угодно, за исключением молока;
  • Кислые фрукты и томаты можно есть вместе со сладкими фруктами, кисломолочными продуктами, орехами, сухофруктами, растительным или сливочным маслом;
  • Дыню нельзя ни с чем сочетать, поэтому кушать ее нужно в отдельный прием пищи;

 

 

  • Сливочное или растительное масла рекомендуется сочетать с овощами, злаками, бобовыми, овощами, крупами, хлебом, сметаной, твердым сыром;
  • Хлеб, картофель и различные крупы отлично совместимы со сметаной, сыром, сливками, овощами, орехами и брынзой;
  • Молоко желательно пить отдельно от других продуктов;
  • Яйца можно есть только с овощами;
  • Кисломолочные продукты можно сочетать с фруктами, сухофруктами, овощами, сметаной.

 

 

Меню раздельного питания для похудения на неделю

Примерный рацион на неделю, составленный согласно таблице совместимости продуктов, может выглядеть следующим образом.

День 1

 

 

  • Завтрак: порция овсяной каши, яблоко или любой другой фрукт, несладкий зеленый чай.
  • Обед: салат, приготовленный из капусты и приправленный растительным маслом, вареное куриное филе, кусочек твердого сыра.
  • Ужин: вареное яйцо и сырые или тушеные овощи.
День 2

 

 

  • Завтрак: гречневая каша и чашка чая.
  • Обед: отварная рыба, например, хек, салат из овощей или тушеные кабачки.
  • Ужин: дыня.
День 3

 

 

  • Завтрак: творог с фруктами, несладкий чай.
  • Обед: отварной рис с тушеными овощами.
  • Ужин: отбивная из нежирного мяса и овощной салат.
День 4

 

 

  • Завтрак: овсянка, целый апельсин или грейпфрут.
  • Обед: запеченная в духовке рыба, салат из томатов и огурцов.
  • Ужин: обезжиренный творог с клубникой или вишнями.
День 5

 

 

  • Завтрак: творог и запеченное яблоко.
  • Обед: тушеные баклажаны, кусочек цельнозернового хлеба.
  • Ужин: 2 вареных яйца и овощной салат.
День 6

 

 

  • Завтрак: банан и вишни, стакан кефира.
  • Обед: вареный картофель, бобы и салат из капусты.
  • Ужин: тушеная капуста и кусочек вареной рыбы.
День 7

 

 

  • Завтрак: фруктовый салат,  заправленный обезжиренным йогуртом.
  • Обед: отварное мясо и тушеные овощи.
  • Ужин: легкий салат с овощами и орехами, заправленный оливковым маслом.

Меню на 90 дней

Данная диетическая программа подойдет людям, которые смогут запастись терпением и серьезно заняться похудением. Состоит она из 4 дней, которые должны повторяться на протяжении трех месяцев:

Рацион таких дней не обязательно должен быть одинаковым весь период диеты, его можно изменять, исходя из таблицы совместимости продуктов. Ежедневно на завтрак рекомендуется кушать ягоды и фрукты, а пить несладкий зеленый чай. Меню может выглядеть следующим образом:

Белковый день

 

 

  • Обед: идеально подойдет порция отварного, запеченного или тушеного мяса или рыбы и, конечно же, легкий овощной салатик, мясо и рыбу можно заменить творогом или яйцами.
  • Ужин: меню для ужина должно быть аналогичным обеду, только порции нужно уменьшить в два раза, можно пить молоко.
Крахмальный день

 

 

  • Обед: картофель в тушеном или в вареном виде, бобовые, например, фасоль или горох.
  • Ужин: небольшая порция отварного риса, кусочек черного хлеба и овощной салат.
Углеводный день

 

 

  • Обед: спагетти и овощное рагу.
  • Ужин: в этот день можно позволить себе на ужин небольшое количество домашней выпечки даже пирожное.
Витаминный день

 

 

  • Обед и ужин: разрешено употребление любых фруктов и овоще, которые сочетаются в таблице совместимости продуктов.

 

 

Результаты похудения на раздельном питании таковы: за 90 дней диетической программы можно потерять до 20 кг лишнего веса в зависимости от индивидуальных особенностей организма и уровня физической активности. За неделю раздельного питания можно потерять 3-4 килограмма.

Блюда для раздельного питания для похудения: популярные рецепты

Быстрый салатик для овощного дня

 

  • Для приготовления одной порции понадобится нарезать один огурец и одно вареное яйцо.
  • Добавить измельченный лист салата и заправить блюдо лимонным соком или оливковым маслом.

Кабачок жареный

 

 

  • Кабачок следует нарезать кубиками, немного подсолить.
  • В течение 10 минут обжаривать на растительном масле.

Творожный десерт

 

 

  • Купить обезжиренный творог.
  • Добавить ложку сметаны и измельченные ягоды.

Картофельная запеканка

 

 

  • Необходимо нарезать тонкими кольцами картофель, посолить его и выложить на предварительно смазанный растительным маслом противень.
  • Картофель нужно приправить соусом, приготовленным из стакана молока, ½ стакана сливок и специй.
  • Накрыть фольгой и поставить в духовку на 20 минут.

Диетическая овсянка

 

 

  • Вечером нужно залить овсяные хлопья кипятком в соотношении 1:2, укутать посудину полотенцем и оставить настаиваться всю ночь.
  • Утром добавить орехи и сухофрукты.

Отзывы врачей о похудении с помощью раздельного питания противоречивы:

  • Некоторые считают, что только благодаря такой программе можно удерживать тело в тонусе и эффективно худеть;
  • Другие полагают, что такой метод может быть небезопасным, так как организм в результате разучится усваивать сложную пищу.

 

 

Отзывы наших читательниц

В интернете же можно найти только положительные и восхищенные отзывы худеющих о системе раздельного питания. Приведем некоторые отклики, присланные к нам в редакцию:

Вероника, 34 года:

«Соблюдаю принципы разделения продуктов уже второй месяц. Хочу отметить положительные изменения в организме, как внешние, так и внутренние. Мой результат за 60 дней – минус 12 кг».

Татьяна, 23 года:

«Только начала питаться согласно принципам раздельного питания и уже ощущаю результат. За неделю я избавилась от 3 кг, а также ощутила легкость и прилив энергии».

Яна, 27 лет:

«Я считаю, что раздельное питание – не диета, а образ жизни. Именно поэтому уже на протяжении трех месяцев я пользуюсь таблицей совместимости продуктов. За это время я похудела на 15 кг и теперь выгляжу стройной и привлекательной».

 

Пример меню раздельного питания для похудения, отзывы

Впереди – весенние праздники. Всех нас ждет куча выходных. Надо столько всего успеть: поздравить женщин, затем встретить Пасху, потом - майские праздники. Нужно поздравить родных, друзей и знакомых, пригласить гостей и самим побывать с визитами, посидеть в кафе или ресторане и много еще чего. И везде нас ждет обильное угощение, поэтому неудивительно, что сразу после окончания длинных весенних каникул полстраны сидит на диете. В этой статье вы узнаете меню и отзывы о диете на раздельном питании.

Общие советы

Что делать, если джинсы с трудом сходятся на талии (если вообще сходятся)? Можно ли избежать этого, не отказываясь от гостей и праздничного застолья? Представьте себе, можно. Просто воспользуйтесь следующими советами:

  • кушайте углеводную пищу отдельно от белковой, соблюдая двухчасовой перерыв времени между их приемом;
  • поздний ужин - причина набора лишнего веса, кушать нужно минимум за 3 часа до сна;
  • откажитесь от майонезных заправок и острых корейских салатов - перец разжигает аппетит.

Эффективным в снижении веса после праздника будет раздельное питание, о котором будет рассказано дальше.

раздельное питание

Раздельное питание

На протяжении уже нескольких веков ученые замечают, что некоторые комбинации пищевых продуктов способны вызывать тяжесть в желудке и сонливость. В конце прошлого века окончательно сформировалась та же самая теория меню раздельного питания врачом-натуроведом Гербертом Шелтоном. В своей теории Шелтон отразил результаты исследования физиологии пищеварительной системы русского ученого Ивана Павлова. Доказательством эффективности этой теории стали сотни тысяч людей, у которых было много тяжелых болезней. Результатом окончания школы раздельного питания, созданной Шелтоном, стало значительное улучшение состояния здоровья участников.

Немного теории о диете

Каково правильное разделение питания? Сама теория проста: прием продуктов, которые несовместимы друг с другом, затрудняет процесс переваривания пищи. Как следствие, жиры и углеводы, которые не окисляются, превращаются в подкожный жир. Чтобы этого не происходило, отдельная выносливость необходима для поддержания двухчасового интервала между дозами в пищевых продуктах, которые несовместимы. Узнать о совместимости некоторых ингредиентов можно с помощью специального отдельного пищевого стола, который показывает идеальное сочетание продуктов, разрешенных и запрещенных. Герберт Шелтон считает, что употребление пищи, которая не усваивается телом, не имеет смысла. Это всего лишь пустая трата продовольственных ресурсов. Задерживаясь в пищеварительной системе, продукты начинают распадаться и образуют токсины, которые чрезвычайно вредны для организма. В борьбе с этими токсическими веществами наше тело затрачивает много энергии, которая предназначена для других целей. Этот эффект может быть достигнут при раздельном питании. Многие отзываются о переходе на такую ​​диету так: тело становится легким, и есть много энергии. Это связано с тем, что на раздельном питании тело перестает тратить резервные силы на обработку и выведение токсинов, которыми загромождает организм неправильное питание. И вся эта свободная энергия доступна вам.

овощи и фрукты раздельное питание

Преимущества раздельного питания

  • Снижение интоксикации организма.
  • Значительно улучшается состояние здоровья.
  • Исчезает галитоз (неприятный запах изо рта).
  • Кишечник очищается от слизи.
  • Исчезают такие проблемы, как дисбактериоз и запоры.
  • Отдельное преимущество - вы забудете о гастрите.
  • Постепенное снижение веса.
  • Поддержание веса в норме.

Недостатки раздельного питания

  • Достаточно сложно поменять привычку сочетания продуктов.
  • Чувство голода в первые дни.
  • Трудность выбора блюд для праздничного стола.
  • Проблемы с желудком при возвращении к предыдущему питанию.

Раздельное питание для похудения: меню

Соблюдая меню раздельного питания, стоит отказаться от сахара, мучного, соленого, жирного и жареного на масле. Отдайте предпочтение пище, богатой белками, жирами и углеводами, правильно разделяя их.

Разрешенные продукты:

  1. Крупы. Гречневая, кукурузная, овсяная, полба, перловая, рис (лучше бурый или смешанный), горох.
  2. Бобовые. Нут, бобы, фасоль (белая и красная).
  3. Фрукты. Все фрукты, кроме бананов и винограда (в которых содержится много сахара).
  4. Некрахмалистые овощи: перец, капуста, кабачки, баклажаны, спаржа, стручковая фасоль, брокколи и брюссельская капуста, помидоры, огурцы и т. д.
  5. Орехи (любые орехи в умеренном количестве - они очень калорийны).
  6. Кисломолочные продукты - сметана, творог с низким содержанием жира и т. д.

Пользуясь этой памяткой, можно составить персональное меню раздельного питания на 21 день. Продукты тушите, варите, готовьте на пару или выпекайте в духовке.

Чем наполнить бокалы?

Для большинства встреча праздников без алкоголя невозможна. Просто не забывайте, что это тоже лишние калории, и в более крепком напитке их, соответственно, больше. В этом плане лучше выбрать сухое или полусухое шампанское, а также сухое вино. Если вы – противник алкоголя, остановите свой выбор на минеральной воде или соках. Сладкие газированные напитки лучше полностью исключить, ведь количество углеводов в стакане такой воды сравнимо с 8 ложками сахара. Однако меню раздельного питания для мужчин разрешает алкоголь без закуски.

Раздельное питание

Отзывы о раздельном питании

Рассмотрим отзывы похудевших на раздельном питании девушек: как с форумов и сайтов, так и тех, кто худел в специальных школах раздельного питания. Что говорят люди?

Многие женщины утверждают, что, когда начинали худеть на раздельном питании, было очень голодно в первые несколько недель. До этого могли пойти в "Макдональдс" и заказать себе огромный бургер с картошкой, "Кока-Колой" и пирожок на десерт. Но, наткнувшись на статью о разделении продуктов, решили, что таким образом легко смогут потерять лишние 7 килограмм, ведь есть можно почти все, что угодно!

Многие, узнав о диете, со следующего дня и начинали. Говорят, что это совсем не легко. Это адский труд, если ты привык есть все, что захочется, не думая о последствиях. Но женщины справляются. Вначале бывают срывы, но потом многие просто понимают для себя, что так организму будет лучше. Привыкают, им даже нравится. Теряют около 10 килограмм за полгода, и после этого не один год придерживаются этой системы. Это выбор женщин, и они довольны - становится правда легче.

Молодые девушки стараются придерживаться раздельного питания, так как следят за фигурой. Им это удается.

Некоторые мужчины тоже утверждают, что раздельное питание - это замечательно. Придерживаясь его около 10 лет, по-другому жить уже не могут. Чувствуют себя хорошо, к тому же худеют.

Основы меню раздельного питания

Внедрение простого диетического принципа, называемого раздельным питанием, может привести к тому, что ваше тело автоматически и быстро сбросит лишний вес - без необходимости менять то, что (и в каком количестве) вы едите. Меню правильного раздельного питания для похудения не призывает вас голодать.

Если вы пытаетесь сбросить вес, первое и главное, что необходимо сделать - включить в свой рацион нежирные продукты и начать считать калории. Примерное меню раздельного питания на неделю включает в себя все необходимые продукты для сброса веса.

фрукты в меню раздельного питания

«Вы можете изначально потерять 5-10 % своего веса, соблюдая сколько угодно диет, но тогда вес вернется, - утверждает Traci Mann, адъюнкт-профессор психологии UCLA и ведущий автор крупномасштабного исследования диет, опубликованного в American Psychologist, журнале Американской психологической ассоциации. - Мы обнаружили, что большинство людей вернули прежний вес. Даже больше. Устойчивая потеря веса была обнаружена только у небольшого процента участников, в то время как полный возврат веса был обнаружен у большинства. Диеты не приводят к устойчивой потере веса или не несут пользы для здоровья большинства людей».

Разделение пищи основано на том принципе, что некоторые продукты просто не могут быть переварены должным образом, когда их едят вместе в одном и том же приеме пищи. И их потребление вместе препятствует вашим попыткам сбросить вес. Необходимо придерживаться меню раздельного питания для комфортного пищеварения.

С помощью метода разделения пищи вы едите правильные продукты в нужное время для оптимального пищеварения и быстрого метаболизма. Преимущества надлежащего разделения продуктов обеспечивают лучшее переваривание, повышение энергии, более быстрый обмен веществ, постоянную потерю жира и улучшение общего состояния организма.

правильное питание

Основные правила

Основы разделения продуктов питания просты. Пищеварение является результатом химических реакций, которые возникают, когда наше тело усваивает пищу и поглощает питательные вещества.

Многие популярные системы похудения, такие как диета Аткинса и система "-60", не учитывают синергию макроэлементов во время пищеварительного процесса.

Чтобы повысить ваш метаболизм и обеспечить переваривание пищи как можно эффективнее и безопаснее, просто следуйте этим двум основным правилам:

  1. Ешьте углеводы только с другими углеводами - НИКОГДА с белками и жирами.
  2. Ешьте белки и жиры вместе без углеводов. (Единственными углеводами, которые приемлемы для потребления с белками и жирами, являются зелень и некрахмалистые овощи, или медленные углеводы.) Белки - мясо, курица, рыба, яйца и орехи - нуждаются в кислой пищеварительной среде. Углеводы, такие как хлеб, макароны, рис и картофель, нуждаются в щелочной среде для правильного усвоения.
меню раздельного питания отзывы

Пример меню раздельного питания

  • Завтрак: фруктовый салат или каша с зеленью без масла и молока.
  • Перекус: сушеные или вымоченные в течение суток сухофрукты и орехи.
  • Обед: Следует отдать предпочтение белковой пище - можно запечь кусочек куриного филе и подать с овощным салатом.
  • Ужин: Ужин по меню раздельного питания должен быть легким для желудка. Ночью организм должен отдыхать, а не заниматься перевариванием тяжелой пищи. Стакан свежевыжатого сока или салат отлично подойдут для последнего приема пищи.

Основываясь на этом меню, можно составить себе персональное меню раздельного питания для похудения на месяц, нужно лишь включить немного фантазии.

Принцип раздельного питания

Вред раздельного питания

Несмотря на все плюсы раздельного питания, может существовать риск не получить необходимых питательных веществ в нужном количестве. В меню раздельного питания должны содержаться белки, жиры и углеводы в правильном соотношении:

  • белки - 35 %;
  • жиры - 20 %;
  • углеводы - 45 %.

Эти показатели могут незначительно отклоняться, но общая цифра должна быть такой. Если вам не хватает минералов, принимайте специальные витамины, которые помогут вам получить все необходимое.

Пусть эти советы помогут вам не набрать много лишних килограммов и остаться в хорошей форме и настроении.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © Все права защищены.