Питание женщины после 50 лет продукты рекомендуемые – диеты для похудения, примерный рацион, основы здорового употребления пищи, рекомендуемые продукты и меню на неделю

0

Содержание

здоровое и правильное питание для похудения

Проблема, подстерегающая женщину, которая отметила пятидесятилетний юбилей, — избыточные килограммы. Некоторые ошибочно полагают, что в зрелом возрасте остаётся смириться с лишним весом, потому что похудение нанесёт непоправимый ущерб здоровью. Другие уверены, что необходимо любой ценой избавиться от ненужных накоплений, потому что они могут стать причиной проблем с внутренними органами. Отчасти оба мнения верны.

Избыточный вес в 50 лет пагубно сказывается на здоровье, но худеть следует с умом. Дамам в преклонном возрасте не подходят жёсткие диеты и любые методики, основанные на пищевых ограничениях. Врачи утверждают, что питание женщины для похудения должно быть сбалансированным и рациональным. Необходимо наладить режим и составить для себя индивидуальное меню. Лучше сделать это совместно со специалистом.

Очень важна предварительная диагностика, потому что прибавка в весе может быть обусловлена хроническими заболеваниями.

Содержание статьи

Правила питания после 50 лет


Основной принцип, на котором строится правильное питание, сводится к соблюдению энергетического баланса. Ежедневно нужно употреблять чуть меньше калорий, чем расходуется за день. В противном случае излишки будут откладываться на талии, бедрах и животе, а также на поверхности внутренних органов. Кроме килокалорий, важно следить за количеством потребляемых жиров, белков и углеводов, которые получает организм. Всего должно быть в норме.

Чтобы не допустить ожирения печени, необходимо включать в меню продукты, содержащие липотропные вещества. Это аминокислоты, с участием которых происходит холестериновый обмен. Ожирение печени развивается, когда женщина употребляет много продуктов, богатых липидами и холестерином, но бедных белками. Другая причина — нарушение функции поджелудочной железы. Нормализовать ситуацию помогает включение в рацион пищи с липотропными свойствами.

питание женщины в 50 лет

питание женщины в 50 лет

Продукты, на которых основывается питание в 50 лет:

  1. Свежая рыба — сардина скумбрия, сельдь. Польза обусловлена наличием полиненасыщенных жирных кислот омега-3, а также способностью стимулировать выведение холестерина и укреплять сосуды.
  2. Соевая мука, творог, говядина, яйца. Эти продукты — важные источники растительного и животного белка.
  3. Орехи, зелень, свежие фрукты и овощи. Содержат кальций, кислоты омега-3, витамины и минералы. Предотвращают развитие инсульта и инфаркта.
  4. Нежирные сорта мяса и рыбы — источники животного белка.
  5. Кисломолочные продукты — творог, йогурт, кефир. Они насыщают организм кальцием и предохраняют от остеопороза.
  6. Семена льна, пажитник. В этих растениях содержится фитоэстроген, который облегчает состояние во время менопаузы, когда организм испытывает эстрогенную недостаточность.
  7. Кукурузная, перловая, овсяная, рисовая и гречневая крупы. Источники сложных углеводов.
  8. Изюм, мёд и финики. Эти продукты богаты глюкозой, которая необходима для полноценной работы мозга.

Рекомендации


Для здоровья имеет значение не только то, что есть, но и как. Порции должны быть маленькими, принимать пищу следует 5-6 раз в день. В течение дня рекомендуется пить отфильтрованную или минеральную воду без газа. Суточное количество — около 2 л. Вода предотвращает сгущение крови и обеспечивает полноценное функционирование сердечно-сосудистой системы. Если организм регулярно испытывает дефицит влаги, возрастает риск формирования тромбов.

Употребление жидкости — важная составляющая питания. Важно пить именно воду, а не только соки, чай и молоко. Напитки обладают мочегонным эффектом, поэтому их чрезмерное употребление в период менопаузы может привести к обезвоживанию. По рекомендации врача можно принимать препараты, содержащие ферменты — вещества, которые участвуют в процессе переваривания пищи.

Лучше отдавать предпочтение легкоусвояемым продуктам, содержащим медь, железо, йод, кальций и фолиевую кислоту. При плохом аппетите полезно класть в блюда пряности, только не те, в которых добавлена соль.

Принципы правильного питания


Многие женщины считают, что незачем отказывать себе во вкусной еде, ведь старость и ухудшение здоровья неизбежны. Однако правильное питание помогает замедлить возрастные изменения. Употребление в пищу полезных продуктов положительно отражается как на внешности, так и на самочувствии.

Если же злоупотреблять пирожными, гамбургерами, копчёными, жареными и маринованными блюдами, вскоре придётся бороться не только с лишним весом, но и с прыщами, отёчностью, морщинами и хроническими заболеваниями. Это не значит, что нужно ограничивать себя во всём. Напротив, есть много продуктов, о которых мало кто знает, что они полезны. Например, в салаты из овощей и фруктов полезно добавлять пряности. Они не только усиливают вкус, но и стимулируют аппетит, а также улучшают пищеварение. Отварное или тушёное мясо с добавлением пряных трав получается не менее вкусным, чем копчёное или маринованное, но при этом оно ещё и полезно. Общая калорийность рациона должна быть ниже, чем в молодости.

Особенности составления рациона


Ежедневно в меню должны преобладать растительные продукты — зелень, овощи. Очень важно, чтобы пища была богата витаминами PP, А, B и ненасыщенными жирными кислотами омега-3. Диетологи рекомендуют есть маленькими порциями, не реже 5-6 раз в день, по 250-300 г пищи за 1 приём. При таком режиме желудок активно переваривает пищу, а его размер постепенно уменьшается. Если не придерживаться этого правила и есть редко, но помногу, витамины и минералы будут хуже усваиваться, а желудок постепенно растянется. Чтобы ощутить сытость, женщине придется увеличивать порции. Это прямой путь к лишнему весу и проблемам со здоровьем.

Сразу после еды лучше не пить чай и другие напитки. Полезно выпить стакан чистой воды через 30-50 минут.

Рацион: что исключить, а что оставить


Следить за количеством съеденного поможет контрольный дневник. Туда необходимо записывать состав и калорийность блюд, а в отдельную графу вносить свой вес.

Рекомендованное питание после 50 лет для женщин:

  1. Морская рыба. Больше всего минералов и жирных кислот омега-3 содержат лосось, форель, кета, горбуша, сельдь. Рыбу достаточно есть 2-3 раза в неделю.
  2. Нежирные сорта мяса. Телятина, крольчатина, курица, индейка, говяжья и свиная вырезка.
  3. Фрукты. Персики, яблоки, сливы, абрикосы, груши, ягоды, айва.
  4. Овощи. Листовая и кочанная капуста, морковь, свекла, спаржа, томаты, огурцы, артишоки, редис. Салаты из овощей богаты витаминами и ценными микроэлементами.
  5. Яйца. Перепелиные и куриные.
  6. Орехи. Фундук, миндаль, грецкие, арахис, кешью.
  7. Сухофрукты. Изюм, курага, инжир, сушёные яблоки и груши.
  8. Молочная продукция. Нежирный кефир, творог без добавок, диетический йогурт, молоко не более 1,5% жирности.
  9. Крупы. Перловая, гречневая, овсяная, рисовая, чечевица, нут — источники витаминов и растительного белка.
  10. Растительные масла. Оливковое, подсолнечное, амарантовое, кукурузное.
  11. Сладости. Мёд, натуральные заменители сахара.
  12. Специи. Пряные травы без усилителей вкуса.
  13. Мучные и хлебобулочные изделия. Зерновой и чёрный хлеб, лаваш. Цельнозерновая, овсяная или рисовая мука.
  14. Овощи. Шпинат, зелёный лук, помидоры, спаржа, сладкий перец, морковь, любые овощи зелёного цвета.

питание после 50 лет для женщин

питание после 50 лет для женщин

Здоровое питание для женщин после 50 лет подразумевает отказ от вредной пищи. Продукты, которые следует исключить:

  1. Консервация, соленья.
  2. Фастфуд, солёные сухарики, чипсы и другие снеки.
  3. Мясо — утка, баранина, жирная свинина, сало.
  4. Сдоба. Пирожные, торты с кремом.
  5. Соусы. Все, которые содержат химические добавки.

Запрещённые продукты


Принципы питания  — это не диета, которую можно соблюдать некоторое время, а потом перейти к обычному рациону. Меню для зрелого возраста — это то, как следует питаться постоянно, в том числе и женщинам, желающим избавиться от лишних килограммов. Принимая решение отказаться от фастфуда, сухариков, копчёностей и маринадов, нужно понимать, что это на всю жизнь. Цель правильного питания в 50 лет в том, чтобы не «потерпеть», а именно выработать в себе полезные пищевые привычки.

Некоторые продукты относятся к запрещённым, потому что они пагубно влияют на здоровье. Так, сухарики, консервы и маринады способствуют задержке жидкости в организме. Результат — жажда, появление отёчности, большая нагрузка на почки, печень и мочевой пузырь. Не случайно под запретом и алкоголь, газировка и сладкие напитки. Избыток сахара после 50 лет приводит к отложению лишних килограммов, газировка и нектары содержат множество химических добавок, а алкоголь вреден сам по себе, в любом виде и количестве.

Острые приправы — ещё одна категория продуктов, не сочетающихся со сбалансированным питанием для женщин 50 лет. Они усиливают аппетит и способствуют возникновению приливов, во время которых кровь в большом количестве поступает к верхней части тела, лицу и голове.

Вред кондитерских изделий обусловлен тем, что в них присутствуют быстрые углеводы. Организм не может потратить их сразу и откладывает про запас на талии, боках и бёдрах. Что касается свинины, баранины и других жирных сортов мяса, они создают большую нагрузку на пищеварительный тракт, поджелудочную железу и печень.

Вред диет


Данные о вреде диет получены в результате научных исследований, проведённых бостонскими и израильскими специалистами. Ученые выяснили, что длительное соблюдение диет, основанных на пищевых ограничениях, приводит к развитию остеопороза, сердечно-сосудистых и других заболеваний. Когда организм недополучает некоторых элементов, снижается усвояемость остальных, даже если они поступают в избытке.

К каким результатам приводят жёсткие системы похудения:

  • замедляют метаболизм;
  • провоцируют развитие заболеваний;
  • вызывают депрессивное состояние;
  • нарушают работу нервной системы;
  • создают дефицит жизненно важных веществ;
  • заставляют организм функционировать в экономном режиме, откладывая питательные вещества про запас.

Кроме того, большинство диет тяжело переносятся психологически и физически. Эффект от них, как правило, кратковременный. Вес уменьшается на некоторое время, но как только дама возвращается к привычному режиму питания, жир тут же начинает откладываться. Поэтому в зрелом возрасте о таком способе похудения лучше забыть.

Правильное питание для женщин после 50 лет: меню на неделю

Физическое состояние женщин напрямую связано с гормональным фоном. С наступлением менопаузы все сложнее становится удерживать в норме массу тела. Правильное питание для женщин после 50 лет – залог здоровья и красоты.

Правила питания для женщин после 50

Правильное питание для женщин после 50 лет

Изменения в женском организме, наступающие после 50 лет, связаны с гормональной перестройкой. Синтез половых гормонов, обеспечивающих выполнение репродуктивной функции, идет на спад, наступает климакс.

Жировая ткань выступает в роли накопителя гормонов, в результате гормональный сбой приводит к увеличению жировых отложений. Одновременно с набором лишнего веса появляются и проблемы со здоровьем:

  • повышается артериальное давление,
  • значительно увеличивается риск развития инсульта и инфаркта,
  • может дать о себе знать сахарный диабет,
  • начинают болеть суставы.

При климаксе, особенно – раннем, здоровый образ жизни должен стать не просто словами. В его основе – здоровое полноценное питание, калорийность которого находится под строгим контролем.

Правильное питание для женщин после 50 лет для поддержания здоровья и фигуры

К сожалению, в рационе женщин с наступлением климакса оказывается достаточно много пищевых ограничений. Необходимо контролировать и ограничивать употребление:

  • сдобы, сладкой выпечки, мучных блюд;
  • жирного мяса, копченостей, колбас;
  • сладостей – конфет, шоколада, зефира;
  • крепкого чая и крепкого кофе.

Кроме того, стоит помнить, что обменные процессы в организме замедляются, и жидкость задерживается в тканях, вызывая отеки. Поэтому соленую пищу следует есть в первой половине дня и не злоупотреблять ею.

Пристальное внимание следует обратить на спиртное, в том числе – слабоалкогольные напитки. Взамен продуктов, богатых жирами и холестерином, нужно отдавать предпочтение здоровой пище:

  • свежей зелени, овощам, фруктам, ягодам;
  • орехам и бобовым;
  • диетическому мясу – кролику, куре, индейке;
  • рыбе, особенно – белой;
  • морепродуктам;
  • крупам и изделиям из них, в пищу нужно добавлять отруби, семена льна;
  • выпечке из цельнозерновой муки взамен белой сдобе;
  • сухофруктам;
  • сливочное масло максимально заменить растительным;
  • пить около двух литров чистой воды в сутки.

Стоит перейти на дробное питание: небольшими порциями, но часто, каждые 2 часа, включая перекусы в виде овощей, фруктов, салатов.

Речь не идет о том, чтобы забыть о сладком, о мясе или жирной рыбе, майонезе, но употребление их должно быть ограничено.

Примерное меню на неделю

Правильное питание для женщин после 50 лет для поддержания здоровья и фигуры

Понедельник

  • Завтрак: гречневая каша с грибами и луком, чай с печеньем.
  • Второй завтрак: натуральный йогурт.
  • Обед: овощной суп с цельнозерновым хлебом, компот.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: салат из огурцов и помидоров с зеленью, заправленный растительным маслом, рыба на пару.
  • Второй ужин: кефир.

Вторник

  • Завтрак: творожная запеканка со сметаной, яблочный сок.
  • Второй завтрак: два яйца вкрутую, свежая зелень.
  • Обед: рыбный суп с овощами, цельнозерновой хлеб.
  • Полдник: банан.
  • Ужин: оладьи из кабачка с нежирной сметаной.
  • Второй ужин: ряженка.

Среда

  • Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, чай с молоком, печенье.
  • Второй завтрак: овощной салат.
  • Обед: куриный суп с лапшой, цельнозерновой хлеб.
  • Полдник: салат из свеклы, омлет.
  • Ужин: рыба с овощами на пару.
  • Второй ужин: простокваша.

Четверг

  • Завтрак: блинчики с джемом, кофе с молоком, шоколадная конфета.
  • Второй завтрак: виноград.
  • Обед: томатный суп с фрикадельками, хлебцы.
  • Полдник: натуральный йогурт с ягодами.
  • Ужин: картофельное пюре с куриной грудкой.
  • Второй ужин: кефир.

Пятница

  • Завтрак: рисовая каша с изюмом, апельсиновый сок, пряник.
  • Перекус после завтрака: салат из свеклы с черносливом и грецкими орехами.
  • Обед: молочный суп с клёцками.
  • Полдник: томатный сок со сметаной.
  • Ужин: скумбрия с запеченным картофелем, зеленые овощи.
  • Второй ужин: овощной сок.

Суббота

  • Завтрак: макароны с куриным мясом, грейпфрутовый сок.
  • Перекус или второй завтрак: творожный пудинг.
  • Обед: пельмени со сметаной, хлеб.
  • Полдник: печенье с компотом из сухофруктов.
  • Ужин: рыбные биточки с баклажанами, тушенными в фольге.
  • Второй ужин: кефир.

Воскресенье

  • Завтрак: картофель с говядиной и зеленью, чай.
  • Дополнительный завтрак: киви.
  • Обед: голубцы с нежирным фаршем, сметана.
  • Полдник: винегрет с хлебом.
  • Ужин: вареники с вишней, чай.
  • Второй ужин: нежирный мягкий творог.

Естественно, что питаться только в таком режиме, чтобы поддержать стройность, нелегко. Иногда можно и нужно давать себе послабление, устраивать праздники с тортом, жареным мясом и копченой колбасой. Но увлекаться и злоупотреблять этими продуктами не стоит.

Как не поправляться после 50

Для похудения (то есть – избавления от лишнего веса, а не поддержания имеющегося) нужна диета. Особенность диетического питания для пожилых заключается в сбалансированности продуктов и обеспечении необходимого количества витаминов, микро и макроэлементов, необходимых для костей, суставов, кожи, зрения, зубов, сердца и сосудов.

Если с помощью продуктов питания не удается достичь необходимого уровня, необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы по возрасту. Кроме того, только лишь правильное питание не решит проблему веса: необходимо подумать, как организовать режим дня, обеспечить полноценный сон и посильные физические нагрузки.

В качестве ежедневных занятий отлично подойдут ходьба в среднем темпе (в том числе – скандинавская ходьба), езда на велосипеде, плавание. Не стоит отказываться от утренней гимнастики.

Для женщин в этом возрасте полезна йога, не только с точки зрения физических занятий, но и с психологической стороны. Занятия помогут осознать себя и изменяющийся мир, найти свое место и ощутить полноту жизни.

Правильное питание для женщин после 50 лет – один из краеугольных камней, на которых основывается дальнейшее физическое и психическое здоровье.

Питание женщины после 50 лет. Правильное питание после пятидесяти лет.

Питание для женщины.Как питаться должна женщина после 50-ти лет? Об этом вам расскажут и советы, и рекомендации про правильное питание после пятидесяти лет:

  1. Пейте чаи травяные (но без молока!). Они токсические вещества «убивают» в организме.
  2. Уменьшите «углеводосодержание» в организме, так как в возрасте после пятидесяти пользы от углеводов мало: они лишь хорошо откладываются в виде складочек жира.
  3. Кушайте максимальное количество и овощей, и фруктов.
  4. Не отказывайте себе в питании трехразовом.
  5. Не голодайте! Это строго противопоказано.
  6. Внесите в свои привычки такие вот «вещички»: медитация, релаксация, физкультура, массаж.
  7. От жирной пищи придется отказаться. Это нужно для того, чтобы уменьшилось количество «плохого» холестерина в крови.
  8. Вы должны полюбить несколько продуктов: зелень, капусточка, бобовые.
  9. С водой следует дружить. Так дружить тесно, что даже отказаться от кофе и чая ради нее.
  10. Хорошо, если на завтрак вы предпочтете мёдик и сухофруктики, а не что-либо иное. Эта парочка продуктов разрешает сочетать себя с крупами и с «молокопродуктами».
  11. Любите ужинать – старайтесь ужинать фруктами и овощами. Это, так сказать, витаминное, натуральное питание женщины после 50 лет.
  12. Чтобы стройность вашего тела вас не вздумала покидать – кушайте фасольку стручковую и капусточку.
  13. Самые полезнейшие напиточки ваши – чай зеленый, отфильтрованная или минеральная водичка.
  14. Сладости придется выбросить и из головы, и из организма. Их кушать вам стоит по самому-самому минимуму. Не можете без сладенького – хватайте цукаты!
  15. Ужинайте где-то за четыре часа до сна. А ужином лучше «сделать» какие-нибудь морепродукты. Из напитков разрешается «распитие» сока, тепленького чаёчка или не холодненького кефирчика.
  16. Нужна диета, которая поможет контролировать себя и калорийность? Есть диета, которая согласилась вам помочь! Завтрак ваш – стаканчик сухофруктового настоя. Его украшения – полчасика физкультуры и «снежное» обтирание. Поверили? Это был не завтрак, а всего лишь начало вашего очередного, но нового утра! Завтрак – это чай зеленый, йогурт (домашний), парочка «сезонных» фруктов, горсточка фундучка. Обедик ваш – любая каша, сезонные овощи. Не забудьте о ложечке пасты из морской капусты. Ужин…. Что делать с ним? Его можно и пропустить. Но если захотите покушать – ешьте бутерброд из хлеба ржаного и трех чесночных зубчиков. Вдобавок – щи вегетарианские и рыбка с лимончиком. Это все запивайте кваском соевым, добавив в него одну ложечку своего (домашнего) винчика. Дело в том, что еще и полдник принято выделять. Начинается он у вас в пять часов вечера. Он дает вам право пить чай (любой), закусывая его шоколадным кусочком.
  17. Яйца – белковый источник. Об этом вы просто не забывайте, и эти продукты в организм внедряйте.
  18. Обязательно не кушайте макароны, рис (белый), картошку.
  19. Если не хотите заполучить проблемы со щитовидкой – вспоминайте о льняном семени.
  20. Рыба «притормаживает» действия гормонов, которые отвечают за чувство голода. Поняли, почему стоит рыбку кушать?

Отзывы женщин после 50 лет:

  1. Классная статья! Очень и очень понравилась. Скажу честно: не только мне. Статья эта покорила еще нескольких моих коллег и подруг. Карина сказала, что именно так и нужно писать, а Катя поддержала ее слова. Я к ним присоединяюсь!
  2. Я бы и лучше написала! Ненавижу. Когда в статье как-то о возрасте напоминают. Женщины, мне кажется, комплексовать начинают, когда мысли приходят о возрасте. Можно ли как-то без цифр обходиться?
  3. Никакой логики. Вы, наверное, сам лично страдаете и комплексуете. Как же тогда рекомендации составлять, если не указывать возраст? Странность женщин – безгранична и поразительна!
  4. Я больше на комментарии обратила внимание. Прямо целая комедия словесная. Молодчинки! С юмором! Так и нужно жить! Статья – отличная. И пунктов мало, и все полезные, и читать совсем не занудно. Люблю, когда умные вещи описываются очень простенькими словами. Таких – минимум. Статей, в смысле. Больше, обычно, «воды» в них, а не содержательности. Мне, к сожалению, редко удается в Интернете «посидеть», потому что тут чаще муж любит зависать. Второй компьютер купить думали, да пришлось в кредит влазить. Сами знаете, какой это дикий ужас. Но я мечтаю хотя бы о нетбуке! Может, дочка мне на День Рождения его догадается подарить.
  5. А разве есть много женщин, старше пятидесяти, которые себя голодовками изводят? По-моему, этим «горем» чаще страдают подростки, которые болезненно за фигуру переживают. Не говорю, что женщины все одинаковые. Просто как-то странно предполагать, что в такие годы женщины думают, как дети.
  6. Я – филолог. И не терплю, когда слова какие-то как-то коверкают. Что за выражение «влазить»? А, да, на счет статьи – десять баллов по десятибалльной! Лишнего нет, пустого чего-то — тоже. Приятно читается. Спасибо за информацию!
  7. Пила кофе свой любимый, когда читала. Интересно. Грамотно и ясно преподнесено. Хорошо, что овощи и фрукты кушать можно! Не представляю жизни без них! Люблю, особенно, когда они свежие…. «Свежесорванные»!
  8. Помогите, пожалуйста! Моря мама, похоже, с ума сошла совсем. Я понимаю, что так нельзя о матери говорить. Но она совсем ничего не ест! Она хочет быстро похудеть на три размера, потому что на море собирается. Как ее убедить, что нельзя таким способом вес скидывать? Она ж и умереть может. Я так беспокоюсь за нее. Всем спасибо, кто помочь сможет. Ничего не прошу. Только словесной помощи. Мне хотя бы словами сейчас…. А то я не выдержу.
  9. Дай почитать ей статью свою. Она найдет на это время, если ты найдешь подход к ней. Обязательно все будет хорошо! Кстати, ты и сама верить должна в это. И никакого пессимизма, девочка! Им ты все испортишь только. Понимаешь? А сама не сидела на диетах? Кстати, жаль, что не знаю твой возраст. Легче было бы рассуждать о чем-либо. Береги и маму свою, и себя. Только не нервничай, чтобы себя не доводить лишний раз! Верь! Вера и стремление вперед – это здорово! Все, знаешь ли, в твоих руках сейчас. Не отступай!

Питание женщины после 50 лет продукты рекомендуемые

С возрастом женщин начинают мучить разнообразные проблемы со здоровьем. Вес, боли в суставах, приливы, давление зашкаливает… развивается остеопороз, а у некоторых и болезнь Альцгеймера.

И так как мы — то, что мы едим, то большинство врачей рекомендует изменить рацион питания. Чтобы снизить скорость наступления старости и облегчить страдания уже заболевшим.

Итак, что же дамам после 50 лет кушать нельзя:

  1. Мясо
  2. Хлебобулочные изделия
  3. Грейпфрут (если принимаете лекарства от депрессии, снотворные или для снижения давления)
  4. Свежие фрукты им овощи, если у вас проблемы с зубами
  5. Алкоголь
  6. Колбасу и копчености
  7. Все соленое, в том числе сыр

А что нужно:

  1. Бобовые, как заменитель мяса
  2. Капусту, как источник клетчатки
  3. Мягкие фрукты и овощи
  4. Сырые ростки сои, люцерны — источник витаминов группы B
  5. Рыба, особенно морская
  6. Молочные продукты

Какие рецепты рекомендованы женщинам после 50:

  1. Молочные коктейли, творог с ягодами и фруктами, заправленный обезжиренным йогуртом вместо сметаны.
  2. Мусс из ягод и фруктов — смесь фруктов и ягод, измельченная в миксере с добавлением нежирного йогурта. Для профилактики атеросклероза особенно полезны киви, смородина и цитрусовые.
  3. Отварная или тушеная морская рыба для профилактики остеопороза. 2-3 раза в неделю.
  4. Каши на воде из любых круп, с добавлением изюма или других сухофруктов, орешков.
  5. Овощные салаты, в которые так же рекомендую добавлять не масло или майонез, а обезжиренный йогурт или лимонный сок.

Такая диета должна постепенно стать образом жизни. Тогда и вес скинется лишний навсегда, и суставы будут гнуться лучше.

Кушайте на здоровье и будьте здоровы!

Каким должно быть здоровое питание женщины после 50 лет?

здоровое питание женщины после 50 лет

После 50 гормональный фон изменяется, здоровье становится хуже, а метаболизм медленнее, хотя сама женщина еще не ощущает своего возраста. Здоровое питание женщины после 50 лет – это основа ее хорошего самочувствия и бодрости.


Здоровое питание женщины после 50 лет имеет свои особенности в сравнении с диетой для других возрастов. Продукты должны восполнять недостаток витаминов и минералов, стимулировать выработку женских гормонов, и в тоже время не нагружать желудок. Необходимо облегченное питание, которое не добавит лишних килограммов (а они в таком возрасте образовываются слишком быстро). Стоит также обратить внимание на свои хронические болезни и выбирать меню с их учетом.

Здоровое питание женщины после 50 лет: рацион

Здоровое питание женщины после 50 лет: рацион

 

Крупы и бобовые

Гречневая крупа, овсянка и коричневый рис – одни из самых полезных продуктов в любом возрасте, а в период менопаузы особенно. Они богаты витаминами и микроэлементами, умеренно калорийны и содержат сложные углеводы, которые дают длительное насыщение. Бобовые – признанный во всем мире источник качественного растительного белка, который усваивается значительно легче, чем животный. Кроме того, в них содержатся фитогормоны – аналоги эстрогена, которого так недостает в этом сложном возрасте.

Крахмалистые крупы, а также макаронные изделия после 50 следует употреблять с осторожностью, в незначительных количествах и в первой половине дня.

Овощи и фрукты

Это главные источники витаминов. Свежие овощные салаты, зелень можно употреблять утром и вечером в любых количествах, а вот фруктами лучше лакомиться до обеда, так как в них много сахаров. Овощи являются главным источником клетчатки, которая способствует очищению кишечника от шлаков и токсинов, борется с запорами и метеоризмом и дарит длительное ощущение сытости.

Самыми полезными овощами и фруктами считаются свекла, шпинат, болгарский перец, капуста, баклажаны, лимоны, авокадо, ананасы, клубника, гранаты, абрикосы. С другой стороны, бананы и виноград содержат слишком много простых углеводов, картофель – крахмала, а кукуруза провоцирует развитие застойных явлений в подкожном слое (целлюлит).

Отдельным пунктом стоят орехи. Их всегда хочется съесть много, тем более разнообразие выбора поражает. Орехи полезны тем, что в них много йода и растительных жиров, но злоупотреблять ими не стоит – слишком калорийное удовольствие.

Мясо и рыба

Здоровое питание женщины после 50 лет разрешает употреблять в пищу только нежирные животные продукты, желательно диетические части тушек. Куриная и индюшиная грудка, нежирная говядина или свиная вырезка станут прекрасным украшением еженедельного меню. Самая полезная рыба – морская: сельдь, горбуша, кета, форель, лосось.

Любовь к морепродуктам (водорослям, моллюскам) – это большой плюс. Они – лучший источник йода, который только может быть.
Появление мяса или рыбы в еженедельном меню обязательно, в них содержится много кальция, незаменимых аминокислот и жирных кислот. Не обязательно есть блюда из мяса или рыбы каждый день, пары раз в неделю будет достаточно.

Молочные продукты

Молочная продукция – главный источник кальция, а это гарантия крепких костей и сосудов, здоровых зубов, красивых волос и ногтей, а также цветущего вида и затянувшейся молодости. Стоит уделить особое внимание творогу и кисломолочным продуктам, которые легче усваиваются и содержат полезные для пищеварения живые бактерии.

Напитки

После 50 надо забыть об алкоголе, иначе он будет моментально отражаться на внешности (печень уже не справляется с экстремальными возлияниями). Но позволить себе раз в день бокал вкусного красного вина не возбраняется.

Если до сих пор не случилось романа с зеленым чаем, самое время начать. Он выводит токсины и лишнюю воду, успокаивает, обогащает витаминами и стимулирует регенерацию.

Пить много соков, морсов, несладких компотов, минеральной (негазированной) и просто очищенной воды – хорошо, злоупотреблять кофе и черным чаем – плохо.

После 50 также надо забыть о сладостях (кроме сухофруктов, зефира и мармелада), кушать понемногу и не перегружать желудок тяжелой и жирной пищей.


Здоровое питание женщины после 50 лет: видео



Какие продукты следует употреблять после 50 лет

Здоровая диета после 50 лет должна состоять в основном из натуральных продуктов. В этом возрасте появляются уже некоторые хронические заболевания, которые следует учитывать, разрабатывая диету, особенно если есть заболевания сердечно-сосудистой системы (артериальная гипертензия, высокий уровень холестерина), избыточный вес или ожирение.

Для того, чтобы правильно заботиться о своем здоровье, следует избегать употребления холестерина и алкоголя, а также пищи высокой переработки. Молодой организм легче разлагает токсичные вещества по сравнению с людьми после 50 лет. Поэтому следует тщательно выбирать продукты, предназначенные для употребления в пищу.

Правила диеты после пятидесяти лет

Лица, достигшие 50 лет, должны составлять свой рацион на основе нескольких простых правил:

  • следует употреблять в пищу большие количества цветных овощей и фруктов;
  • по крайней мере, половину рациона должны составлять зерновые продукты из цельного зерна;
  • следует ограничить количество потребляемых животных жиров и простых сахаров;
  • готовя еду, лучше избегать жарки, потому что такие блюда содержат много жира, кроме того, во время термической обработки образуются ядовитые вещества (ПАУ, нитрозамины).

Набор фруктов и овощей для здорового питания

Ключ к здоровью – это здоровое питание. Чем меньше высоко переработанных продуктов, тем лучше.

Диета для женщин после пятидесяти лет должна быть адаптирована к образу жизни и её физической активности:

  • женщина, которая не активна физически – должна потреблять 1700 калорий в день;
  • женщина, чей стиль жизни средне активный, следует потреблять 2000 калорий в день;
  • физически активной женщине нужно от 2200 до 2500 калорий в день.

Так же и с мужчинами, которые старше 50 лет:

  • мужчина, который не активен физически должен потреблять 2000 калорий в день;
  • мужчина со средней физической активностью нуждается в от 2200 до 2400 калорий в день;
  • мужчина физически активный должен ежедневно потреблять от 2400 до 2800 калорий.

Ингредиенты диета после пятидесяти

Здоровая диета для людей старше 50 лет должна включать достаточное количество продуктов из всех групп пищевых продуктов.

Ежедневно следует выбирать блюда, состоящие из:

  • фруктов – 2-3 порции, причем одна порция состоит из одного большого, свежего фрукта или ¼ чашки сухофруктов; фрукты содержат витамины и флавоноиды;
  • овощей – 5-6 порций; например, чашка свежих листовых овощей, 2 моркови, 100 г капусты; овощи – источник полноценной клетчатки, витаминов и антиоксидантов;
  • молочные продукты – 4-6 порций, в виде 2 стаканов молока, 200 г натурального йогурта, кефира или пахты, 100 г белого сыра, 2 ломтика желтого сыра; молочные продукты содержат полноценные белки, а также легко усваиваемый кальций, который защищает от остеопороза;
  • зерновые продукты – лучше всего в течение дня употреблять продукты из цельного зерна (ржаной хлеб, грэм), гречневую и ячменную крупу, рис, макароны из цельного зерна; зерновые продукты богаты витаминами группы B и клетчаткой, которая защищает от запоров и рака пищеварительной системы;
  • мясо и колбасные изделия, полученные из домашней птицы или телятины, можно употреблять ежедневно, но умеренно, так как они являются источником полноценного белка и железа, благодаря чему защищают от возникновения анемии;
  • рыбу желательно употреблять не менее 3 раз в неделю, так как она является хорошим источником полноценного белка и ненасыщенных жирных кислот омега-3, которые защищают организм от развития атеросклероза;
  • семена бобовых (соя, фасоль, чечевица) – белок, в них содержащийся, состоит из незаменимых аминокислот, поэтому они могут заменять мясо; кроме того, они являются источником клетчатки, растворимой в воде, которая в кишечнике препятствует всасыванию холестерина;
  • для смазки хлеба лучше всего использовать масло или – так же, как итальянцы – смазывать хлеб оливковым маслом, которое содержит витамин Е и незаменимые жирные кислоты омега-6.

Люди после 50 лет должны помнить об употреблении не менее 2 литров жидкости, лучше всего минеральной воды без газа – благодаря ей не придется дополнительно принимать препараты кальция и магния. В свою очередь, употребление в течение дня 2 чашек зеленого чая защищает от развития раковых заболеваний и болезни Альцгеймера, а также укрепляет иммунитет организма.

Употребление алкоголя следует существенно ограничить и отдавать предпочтение красным винам. Они содержат полифенолы, которые удаляют свободные радикалы и защищают от развития атеросклероза. Нельзя выпивать более 2 стаканов вина в неделю.

Здоровая диета уменьшит риск избыточного веса, заболеваний сердечно-сосудистой системы, артериальной гипертензии и сахарного диабета 2 типа.

Хорошим вариантом является антихолестериновой диеты, где основной целью является снижение уровня холестерина в организме, который является причиной атеросклероза и связанных с ним болезней сердца. Здоровая диета дает большие шансы на долгую жизнь в здравии.

Диета для женщин после 50 лет: меню на 7 дней

Некоторые препараты вызывают увеличение веса

Некоторые препараты вызывают увеличение веса

Женщины в любом возрасте беспокоятся о том, как выглядеть привлекательными. Достигая зрелости, они часто забывают следить за своей внешностью и набирают лишние килограммы. Избыточный вес также связан с наступлением климакса, как результат, нарушаются обменные процессы в организме.

Необходимость принимать гормональные препараты также провоцирует увеличение жировой ткани. В таком случае диета для женщин после 50 лет необходима не только из-за эстетической потребности выглядеть стройной и молодой, есть также физическая необходимость сохранить здоровье.

Негативные последствия избыточного веса у 50-летних женщин

Лишний вес приводит к проблемам со здоровьем

Лишний вес приводит к проблемам со здоровьем

В результате увеличения массы тела повышается нагрузка на суставы, возникают проблемы с венами. Чтобы избежать тромбозов кровеносных сосудов или инфаркта, женщина постоянно вынуждена принимать медикаменты, к примеру, «Варфарин».

Из-за избыточного веса конечности подвержены отекам, что вызывает трудности с обувью.

Как результат, происходят скачки артериального давления, одышка возникает даже при небольших нагрузках. Лишний вес может спровоцировать возникновение других заболеваний.

Особенности диеты после 50

За месяц можно сбросить до 3 кг

За месяц можно сбросить до 3 кг

В зрелом возрасте опасно для здоровья применять методики похудения на жестких диетах. Необходимо знать, как похудеть с помощью постепенного изменения системы питания. Поэтому быстрого результата не стоит ожидать, максимально допустимый вес, который можно сбросить в месяц, — 3 кг.

Особое внимание нужно уделить качеству, а не количеству пищи.

Перечень запрещенных продуктов для женщин за 50:

  • мучные изделия;
  • сладости;
  • соленья;
  • копчености;
  • жирная и жареная пища;
  • острые приправы.

Чего не есть женщинам после 50-ти лет

КАК ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ 50 ЛЕТ?Возможно ЛИ похудеть Без ущерба для здоровья?

7 ПРИЁМОВ, ЧТОБЫ СБРОСИТЬ ВЕС ПОСЛЕ 50 ЛЕТ! Да это возможно!

Как похудеть после 50 Как похудеть после 50 женщине Похудеть после 55 лет женщине

Правильное Питание После 50

Лучшая еда для женщин после 50 -ти

Как правильно питаться после 50 лет

Как похудеть после 50 лет женщине, при климаксе. Советы

Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе. Советы врачей

Как похудеть после 50 женщине и выглядеть моложе своих лет

Как правильно похудеть после 50 лет раз и навсегда. Самый действенный способ!

Гимнастика для женщин после 50 – Зарядка для женщин после 50 лет

Список разрешенных продуктов:

  • постное мясо: курица, индейка, кролик;
  • жирная рыба: скумбрия, форель, морской окунь, лосось;
  • крупы;
  • овощи;
  • фрукты;
  • молочные продукты.

Спортивная составляющая диеты для 50-летних

По поводу физических нагрузок проконсультируйтесь с врачом

По поводу физических нагрузок проконсультируйтесь с врачом

В зрелом возрасте значительно уменьшается активность человека, что плохо сказывается на состоянии здоровья и позволяет накапливаться жировой ткани. Поэтому диета после 50 должна быть обязательно дополнена занятиями спортом. В таком возрасте помогут похудеть занятия танцами или плаванием.

Если хочется активных занятий, следует проконсультироваться у врача.

Из-за некоторых болезней физические нагрузки запрещены, это сахарный диабет, проблемы с сердечно-сосудистой системой, гипертония и пр. После одобрения врачом занятий в спортзале необходимо обратиться за помощью к специалистам за специальной программой тренировок, чтобы понимать, как без вреда для здоровья заниматься на тренажерах.

Диета для женщин после 50: меню на 7 дней

Яблоко или яблочный сок подойдут для диеты

Яблоко или яблочный сок подойдут для диеты

Чтобы успешно похудеть, можно обратиться для разработки рациона к диетологам. Но зная, как правильно питаться в 50 лет, можно и самостоятельно спланировать свое меню. Главное — ориентироваться на полезность пищи.

Принимать еду следует 6 раз в день в небольшом количестве, поэтому ежедневный рацион должен состоять из такого же количества пунктов.

Примерный размер порции – 200-250 грамм. Неделя диеты для женщин после 50 может выглядеть так, как указано ниже:

    1. Понедельник:
      • зеленый чай, овсяная каша,
      • яблоки,
      • овощной суп, салат из сезонных овощей, чай,
      • нежирный йогурт,
      • винегрет, картофельное пюре,
      • яблоко, нежирный кефир.
    2. Вторник:
      • нежирный творог с зеленью, чай с лимоном,
      • груши,
      • отварная рыба, овощи на гриле,
      • фруктовый салат,
      • омлет на пару, грейпфрут,
      • нежирный йогурт.
    3. Среда:
      • молочная рисовая каша, свежевыжатый сок,
      • виноград,
      • куриные котлеты, крем-суп с брокколи и цветной капустой,
      • простокваша,
      • оладьи из кабачков, салат из огурцов и помидоров,
      • зеленый чай.
    4. Четверг:
      • геркулесовая каша с сухофруктами, кофе с молоком,
      • сырники на пару, травяной чай,
      • запеченная куриная грудка, салат с листьями салата и огурцами,
      • томатный сок,
      • тушеный картофель, рыбные тефтели,
      • яблоко.
    5. Пятница:
      • творожная запеканка с изюмом, чай,
      • 2 яйца всмятку,
      • запеченная скумбрия, овощи на гриле,
      • ряженка,
      • салат из морепродуктов, гречневая каша,
      • банан.
    6. Суббота:
      • компот из сухофруктов, салат из морской капусты и моркови,
      • грецкие орехи, апельсин,
      • суп с куриными фрикадельками, сыр,
      • чай с медом,
      • говяжий стейк на гриле, овощи на пару,
      • овощной сок.
    7. Воскресенье:
      • салат со свеклой и чесноком, чай с лимоном,
      • сливы,
      • запеченный картофель с молодым горошком, отварной хек,
      • яблочный сок,
      • уха, овощное рагу,
      • кефир.

Правильное питание и занятия спортом станут подтверждением слов, что женщина в любом возрасте может похудеть и выглядеть прекрасно.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.