Питание гимнасток по художественной гимнастике: Режим питания гимнасток – Спортивная школа олимпийского резерва им. Л.А. Тихомировой

0

Содержание

Режим питания гимнасток – Спортивная школа олимпийского резерва им. Л.А. Тихомировой

Рациональное питания гимнасток должно, во-первых, покрывать энергозатраты и, во-вторых стимулировать восстановление после интенсивных и длительных нагрузок, в третьих, не допускать приобретение “лишнего веса”. Поэтому требования к питанию, заключается в следующем:

  1. Количество пищи должно соответствовать расходу энергии.
  2. Питание должно быть качественно полноценным и разнообразным.
  3. Режим питания должен соответствовать тренировочному режиму гимнасток.

Учеными установлены ориентировочные энергозатраты гимнасток: 50-62 килокалорий на 1 кг веса. Отсюда следует, что гимнастки разного веса должны потреблять разное количество пищи.

Суточная калорийность питания гимнасток

Вес гимнастки Суточный калораж
30 кг 1500−2000 ккал
40 кг 2000−2500 ккал
50 кг 2500−3000 ккал
60 кг 3000−3500 ккал

Постараться разнообразить питание и добавить в него:

— нежирное мясо животных и птиц
— молочные продукты — рыбу разных сортов
— хлеб и макаронные изделия
— крупы: рис, гречку, овсянку
— растительные масла
— бобы, овощи, фрукты, зелень
— изюм, курагу, грецкие орехи

Количество принимаемой пищи должно соответствовать количеству тренировок:

1 тренировка в день – 3 приема пищи
2 тренировки в день – 4 приема пищи
3 тренировки в день – 5 приемов пищи

Принимать пищу лучше всего за 1,5−2 часа до тренировки и за 2−3 часа до соревнования

Советы диетолога

Занятия спортом требуют от человека жёсткой самодисциплины. Девочкам, решившим посвятить себя занятиям художественной гимнастикой, тоже во многом приходится себя ограничивать. У них очень мало времени для игр и развлечений и особый режим питания, исключающий большую часть популярных среди детей и подростков лакомств.

Обычно девочки начинают заниматься художественной гимнастикой ещё задолго до школы. В этот период питание маленьких спортсменок не сильно ограничивается. Но, когда девочки достигают возраста 8-10 лет, рацион их питания становится весьма специфичным. Продукты подбираются таким образом, чтобы организм юной гимнастки в достаточном количестве получал все необходимые для роста и развития питательные вещества, витамины и микроэлементы. В то же время нельзя допустить избытка калорий, ведь это чревато появлением лишнего веса.

В случае, если у юной гимнастки, по оценкам тренера и врача, всё же имеется лишний вес, рекомендуемая норма калорий может быть уменьшена на 20−40% (у взрослых гимнасток допускается снижение калорийности на 50% и даже более). Снижение калорийности питания осуществляется за счёт сокращения потребления наиболее калорийных углеводосодержащих и жиросодержащих продуктов, таких как кондитерские изделия и сладости, сахар, макароны, картофель, бананы, сливочное масла, маргарины, молочные продукты высокой жирности, жирные сорта мяса.

Режим питания

Режим составляется таким образом, чтобы приёмы пищи проходили систематически, в одно и то же время, малыми порциями, за 1,5−2 часа до тренировки и не позднее, чем за два часа до сна.

В соревновательный период пища принимается за 2,5−3 часа до выхода на ковёр.

Обычно суточный рацион юной гимнастки рассчитывается таким образом, чтобы завтрак состоял в основном из углеводных продуктов, а обед – из белковых. Ужин должен состоять преимущественно из овощей и фруктов.

Один раз в неделю, в тот день, когда нет тренировок, полезно устроить частично разгрузочный день. Он может быть «кефирным», «яблочным», «ягодным» и т. д.

Перед соревнованиями ограничивают приём жидкости. Это даёт гимнастке чувство лёгкости, способствует более рельефному рисунку мускулатуры.

Каким продуктам следует отдавать предпочтение

Рекомендуется использовать в качестве источника белка диетические виды мяса: крольчатину, телятину, мясо цыплёнка или индейки, нежирную молодую баранину. Готовить мясные блюда лучше на пару или в духовке. 2−3 раза в неделю следует употреблять свежую рыбу. Также еженедельно нужно съедать 4−5 яиц.

Обязательно в рационе должны быть кисломолочные продукты низкой жирности: кефир, ряженка, творог и творожные сырки, сыр. В качестве источников углеводов используются каши: гречневая, овсяная, пшённая, рисовая.

Свежие овощи и фрукты следует употреблять ежедневно, в количестве 600−800 граммов. Особое предпочтение – белокочанной свежей капусте. Желательно, чтобы в рацион включались ягоды: смородина, черника, малина, крыжовник, черешня.

Сливочное, оливковое и подсолнечное масла в малых количествах обязательны к употреблению в качестве источников незаменимых аминокислот и ряда витаминов.

В качестве лакомства рекомендуется использовать изюм, курагу, чернослив, орехи. Можно съесть кусочек горького шоколада.

Что следует пить

Гимнасткам необходимо контролировать поступление жидкости в организм. Из напитков рекомендуются − минеральная вода без газа, отвар шиповника без сахара (можно добавить половину чайной ложки мёда), натуральные соки без сахара, морсы. По утрам полезен энергетический напиток, приготовляемый из сока одного лимона, 150 мл воды и чайной ложки мёда.

Продукты, которые гимнастка должна категорически исключить из рациона

— чипсы и сухарики;
— любые газированные напитки;
— молочный шоколад и конфеты с красителями;
— булочки, торты, печенье, кексы;
— жареные изделия из теста и мяса: чебуреки, беляши, пироги;
— макароны;
— картофель;
— фастфуд.

Очень много калорий содержат бананы и виноград. Их потребление должно быть весьма ограниченным.

ГБУ РМ «СШОР «Академия И. Винер по художественной гимнастике»

 

I
Завтрак (7.00-8.00)

Овсяная каша на воде, нежирный творог с изюмом, хлебец, зелёный чай с мёдом и лимоном.
Второй завтрак (10.00-11.00)
Обезжиренный кефир, печёное яблоко.
Обед (14.00-15.00)
Щи – 100 г, паровая котлета с отварной цветной капустой, напиток с лимоном и мёдом.
Ужин (18.30-19.00)
Капустная запеканка с яйцом, клюквенный морс, лимон.
II
Завтрак (7.00-8.00)
Рыба на пару, овощной салат с сыром, хлебец, отвар шиповника с лимоном и мёдом.
Второй завтрак (10.00-11.00)
Хлебец, паштет печёночный, обезжиренный кефир.
Обед (14.00-15.00)
Помидор, тушёная крольчатина, рис, несладкий компот из сухофруктов, лимон.
Ужин (18.30-19.00)
Жареные кабачки, морковно-яблочный напиток.
III
Завтрак (7.00-8.00)
Гречневая каша с молоком, чай с мёдом и лимоном.
Второй завтрак (10.00-11.00)
Глазированный сырок, кефир.

Обед (14.00-15.00)
Мясной рулет с яйцом, салат из свежей капусты, моркови и яблока, напиток с лимоном.
Ужин (18.30-19.00)
Салат овощной с морепродуктами, компот из свежих яблок.

Каким продуктам следует отдавать предпочтение.
Рекомендуется использовать в качестве источника белка диетические виды мяса: крольчатину, телятину, мясо цыплёнка или индейки, нежирную молодую баранину. Готовить мясные блюда лучше на пару или в духовке.
2-3 раза в неделю следует употреблять свежую рыбу. Также еженедельно нужно съедать 4-5 яиц. Обязательно в рационе должны быть кисломолочные продукты низкой жирности: кефир, ряженка, творог и творожные сырки, сыр. В качестве источников углеводов используются каши: гречневая, овсяная. пшённая, рисовая.
Свежие овощи и фрукты следует употреблять ежедневно, в количестве 600-800 граммов. Особое предпочтение – белокочанной свежей капусте. Желательно, чтобы в рацион включались ягоды: смородина, черника, малина, крыжовник.

Сливочное, оливковое и подсолнечное масла в малых количествах обязательны к употреблению в качестве источников незаменимых аминокислот и ряда витаминов.
В качестве лакомства рекомендуется использовать изюм, курагу, чернослив, орехи. Можно съесть кусочек горького шоколада.
Что следует пить
Гимнасткам необходимо контролировать поступление жидкости в организм. Из напитков рекомендуются талая (структурированная) вода, минеральная вода без газа, отвар шиповника без сахара (можно добавить половину чайной ложки мёда), натуральные соки без сахара, морсы. По утрам полезен энергетический напиток, приготовляемый из сока одного лимона, 150 мл воды и чайной ложки мёда.

Режим питания
Количество приёмов пищи зависит от количества тренировок в течение дня. При одной тренировке в день достаточно трёхразового питания. При двух тренировках пищу принимают четырежды в день. Эту же схему питания применяют, если у гимнастки при одной тренировке в день имеется серьёзная учебная нагрузка (подготовка к сдаче экзаменов и т. д.). При трёх тренировках в день применяют схему пятиразового питания.

Режим составляется таким образом, чтобы приёмы пищи проходили систематически, в одно и то же время, малыми порциями, за 1,5-2 часа до тренировки и не позднее, чем за два часа до сна. В соревновательный период пища принимается за 2,5-3 часа до выхода на ковёр.
Обычно суточный рацион юной гимнастки рассчитывается таким образом, чтобы завтрак состоял в основном из углеводных продуктов, а обед – из белковых. Ужин должен состоять преимущественно из овощей и фруктов.
Один раз в неделю, в тот день, когда нет тренировок, полезно устроить частично разгрузочный день. Он может быть «кефирным», «яблочным», «ягодным» и т. д.
Перед соревнованиями ограничивают приём жидкости. Это даёт гимнастке чувство лёгкости, способствует более рельефному рисунку мускулатуры.


Что едят художественные гимнастки (рацион, диета, рецепты,)

Фигура спортсменки, занимающейся художественной гимнастикой всегда вызывает восхищение и является стимулом для тех, кто мечтает похудеть. Один из главных критериев, это правильное питание гимнасток, которое направлено не только на ограничение в наборе лишних килограммов, но и поддержание тонуса организма после длительных и довольно изнурительных тренировок.

Режим приема пищи играет очень важную роль в правильном обмене веществ.

Основные задачи правильного питания гимнасток:

  • Вся потребляемая еда должна в полной мере быть обогащена питательными веществами, не влияющими на массу тела;
  • Вес спортсменки не должен превышать 50 кг;
  • Доля мышечной массы не должна влиять на пластичность спортсменки;
  • Доля жира от всей массы тела должна иметь низшие показатели.

Секреты красивой фигуры

Наличию стройной и изящной фигуры спортсменки в художественной гимнастике обязаны не только регулярному количеству тренировок, но и здоровой еде, которую нужно употреблять, соответствуя всем правилам здорового питания. Самое основное, это наличие большого количества белка в продуктах. К ним относят мясо птицы, яйца, молоко и бобовые. Необходимым условием в поддержании энергозатрат организма является употребление круп, среди которых рекомендована гречневая, овсяная и перловая каши.

Категорически запрещены макароны и картофель, абсолютно исключается вся жареная пища.

Употребление овощей и фруктов допускается только в сыром виде или при незначительной тепловой обработке, в качестве перекусов.

Один из главных критериев, это правильное питание гимнасток.

Таблица разрешенных продуктов

Белки,гЖиры,гУглеводы,гКалории,ккал
Овощи и зелень
горошек зеленый5.00.313.973
капуста брокколи3.10.45.329
капуста брюссельская4.70.08.044
капуста цветная1.70.34.129
лук порей2.10.08.334
морковь1.40.17.033
огурец0.90.12.916
петрушка3.70.47.647
редис1.20.13.520
салат1.20.31.412
свекла1.60.18.941
помидоры0.70.24.321
цуккини1.60.33.117
Фрукты
авокадо2.020.07.4208
апельсины0.90.28.136
груши0.40.310.942
лайм0.90.13.116
лимоны0.90.13.116
яблоки0.40.49.847
Ягоды
голубика1.00.08.235
малина0.80.58.346
шиповник1.60.014.151
Орехи и сухофрукты
грецкие орехи15.265.27.0654
изюм2.90.666.0264
инжир сушеный3.10.857.9257
кешью жареный17.542.230.5572
курага5.20.351.0215
фундук16.166.99.9704
чернослив2.30.757.5231
яблоки сушеные2.20.159.0231
Крупы и каши
гречневая каша4.52.325.0132
овсяная каша на воде3.11.715.088
перловая каша3.10.422.2109
рис бурый7.41.872.9337
рис коричневый6.34.465.1331
Хлебобулочные изделия
хлеб геркулес зерновой10.15.449.0289
хлеб ржаной6.61.234.2165
хлебцы цельнозерновые10.12.357.1295
Сырье и приправы
мед0.80.081.5329
мята свежая3.70.48.049
Молочные продукты
кефир 0%3.10.13.830
йогурт натуральный 2%4.32.06.260
Сыры и творог
сыр адыгейский18.514.10.0240
сыр фета17.024.10.0290
творог 0% (обезжиренный)16.50.01.371
Мясные продукты
говядина вареная25.816.80.0254
телятина19.71.20.090
ветчина22.620.90.0279
паштет печеночный11.628.92.5317
котлеты из курицы18.210.413.8222
Птица
куриная грудка вареная29.81.80.5137
Яйца
омлет9.615.41.9184
яйца куриные вареные в мешочек12.711.50.7157
Рыба и морепродукты
кальмары21.22.82.0122
креветки отварные18.92.20.095
морепродукты15.51.00.185
форель слабосоленая20.610.1186
Масла и жиры
масло сливочное0.582.50.8748
масло оливковое0.099.80.0898
Соки и компоты
апельсиновый сок0.90.28.136
клюквенный сок0.40.311.046
яблочный компот0.20.022.185

Полностью или частично ограниченные продукты

В спортивной диете существует ряд продуктов, полностью исключенных из меню гимнасток:

— Запрещены соленья. Употребление данной еды ведёт к задержке жидкости в организме и способствует появлению лишнего веса, мешающего спортсменкам выполнять художественные элементы;

— Продукты, содержащие в себе значительное количество консервантов. К ним относят консервы, полуфабрикаты, кетчупы, снеки, чипсы и творожные десерты;

— Напитки, содержащие алкоголь;

— Жирные сорта мяса, такие как свинина и баранина. Заменить их нужно кроликом, индейкой и куриной грудки

— Макароны и все хлебобулочные изделия.

Таблица запрещенных продуктов

Белки.гЖиры.гУглеводы.гКалории.ккал
Овощи и зелень
кабачки жареные1.16.06.788
каперсы консервированные2.40.91.724
картофель2.00.418.180
помидоры вяленые14.13.143.5258
помидоры консервированные1.10.13.520
Фрукты
бананы1.50.221.895
Ягоды
виноград0.60.216.865
Снэки
чипсы картофельные5.530.053.1520
попкорн карамельный5.38.776.1401
попкорн соленый7.313.562.7407
Мука и макаронные изделия
мука пшеничная10.31.168.9334
макароны яичные11.32.168.0345
спагетти10.41.171.5344
вареники7.62.318.7155
пельмени11.912.429.0275
Хлебобулочные изделия
батон7.52.950.9264
булочки7.26.251.0317
калач7.90.851.6249
пита7.40.849.9242
Кондитерские изделия
конфеты4.319.867.5453
печенье7.511.874.9417
пирожное3.822.647.0397
пряники5.86.571.6364
тесто7.91.450.6234
Мороженое
мороженое пломбир3.215.020.8227
мороженое сливочное3.310.019.8179
мороженое эскимо3.520.019.6270
Торты
торт4.423.445.2407
торт банкетный3.919.545.3367
торт наполеон6.442.238.7558
Сырье и приправы
кетчуп1.81.022.293
крахмал картофельный0.10.079.6300
майонез2.467.03.9627
сахар0.00.099.7398
соус карри1.423.114.9267
Мясные продукты
свинина16.021.60.0259
мясо поросят20.63.10.0109
хамон34.816.11.3241
свиная тушенка13.135.00.0367
Колбасные изделия
колбаса вареная13.722.80.0260
колбаса п/копченая салями12.050.00.0498
колбаса зельц11.328.40.3340
сосиски12.325.30.0277
Рыба и морепродукты
желтый полосатик сушеный50.07.50.0267
сельдь горячего копчения21.814.3215
скумбрия соленая18.525.10.0305
Масла и жиры
маргарин сливочный0.582.00.0745
спред растительно-жировой0.040.00.0360
жир животный0.099.70.0897
Напитки алкогольные
вермут0.00.015.9158
водка0.00.00.1235
коньяк0.00.00.1239
пиво0.30.04.642

Что делать сладкоежкам спортсменам

Сладкоежкам особенно тяжело дается диета гимнасток, ведь количество сахара нужно свести к минимуму. Исключению подлежат все кондитерские изделия, содержащие в себе большое количество сахара, конфеты, торты, крема, сладкие булочки, пирожные и т.д. Если очень хочется сладкого, следует употреблять только небольшой кусочек черного горького шоколада или натуральный фруктовый мармелад, без лишних присыпок сахарной пудрой и добавок.

Хорошей альтернативой для сладкоежки будут сухофрукты (курага, изюм, чернослив), являющиеся не только натуральной сладостью, но и витаминной бомбой.

Категорически запрещены макароны и картофель, абсолютно исключается вся жареная пища.

Пример здорового меню питания гимнасток

Рекомендуемый режим питания

Режим приема пищи играет очень важную роль в правильном обмене веществ. Для этого необходимо питаться регулярно маленькими порциями, четко придерживаясь графика:

  • Первый завтрак нужно принять в 7.30 – 8.00;
  • Время для второго завтрака 11.00 – 11.30;
  • Обеду отведены часы 14.30 – 15.00;
  • Ужин должен состояться не позднее, чем за 2 часа перед сном.

Меню на день

Завтрак дает организму необходимый запас углеводов на весь день: любая разрешённая каша, свежие фрукты, творожное блюдо и цельнозерновой хлеб.

Второй завтрак является перекусом перед обедом, употребляется фруктовый фреш, орехи и сухофрукты.

Обед нужен для насыщения белком, который является неотъемлемым элементом в питании спортсменов: мясо, нежирная рыба, морепродукты, овощи и фрукты в любом виде.

Ужин не должен нагружать желудок, поэтому подойдут молочные продукты, овощные и фруктовые салаты.

Двухдневная диета для похудения

Когда нужно быстро похудеть, применяется жесткая двухдневная диета для гимнасток. Каждый день необходимо употреблять только строго по одному продукту в указанном количестве.

В первый день на завтрак, обед и ужин выпивается по стакану томатного смузи с зеленью, объемом 250 мл. Для этого с помидоров снимается кожура, предварительно ошпаренная кипятком, далее они взбиваются в блендере вместе с петрушкой и укропом. Из жидкости можно пить только воду.

День второй: все приемы пищи должны состоять исключительно из одних огурцов, другие продукты запрещены. Из напитков можно зелёный чай без сахара.

Меню на неделю

В данной диете, рассчитанной на неделю, все блюда предоставлены на выбор:

1) Завтрак при наличии тренировки в этот день: овсяная каша с добавлением орехов, цукатов и меда, чай, вареное яйцо, тушеная капуста, бутерброд с кусочком сыра, зелёный горошек, творог 0% с сухофруктами, ржаные хлебцы, омлет из двух яиц, овощной салат.

2) Завтрак при отсутствии тренировки: овсяная, пшенная или гречневая каша, зерновой хлеб, сыр, омлет с томатами, капустная запеканка с яйцом, творог 0%, небольшое количество мармелада.

3) Второй завтрак: творог, нежирный кефир, компот из шиповника, запеченное яблоко, морковь, паштет с хлебцами, салат из огурца, редиса и зелени.

4) Обед: салат из овощей, суп с перловкой и говядиной, куриные котлеты, гречневая каша, греческий салат, отварной рис, борщ с телятиной, вареное яйцо, компот из шиповника, кефир.

5) Ужин: рыбная котлета, овощной или фруктовый салат, творог с ягодами, йогурт, различные запеканки, салат с морепродуктами, креветки, морс, сок из яблок, чай, компот из сухофруктов.

Не стоит забывать об организации разгрузочного дня на кефире. К употреблению допускается только обезжиренный кефир на протяжении всего дня, на завтрак можно съесть 200г салата из капусты и зелёное яблоко на ужин

Диета от Ирины Винер

Президент Всероссийской федерации по художественной гимнастике, а также популярный тренер Ирина Винер разработала собственную методику по быстрому сбросу веса, что особенно важно перед грядущими соревнованиями. Диета рассчитана на 3 дня и состоит всего из двух составляющих меню: гречка и зелёный чай.

На завтрак гимнастки едят гречневую крупу, которую нужно залить крутым кипятком и настоять 2 ч. После этого, употребить в готовом виде.

Далее, в течение дня до вечера допускается только зелёный чай, количество которого должно быть выпито 2-3 литра.

После наступления 18.00 запрещается употребление еды и любой жидкости.

Диета довольно жёсткая, но показывает хорошие результаты, т.к. благодаря ей за 3 дня можно скинуть до 5 кг веса.

Рецепты чемпионок

Капустная запеканка

Капуста прекрасный диетический продукт. Помимо классической белокочанной капусты, существует ещё краснокочанная, цветная, брокколи, савойская и т.д. Для запеканки можно использовать любую свежую капусту, постоянно чередуя для разнообразия вкусовых ощущений.

Для приготовления запеканки понадобится 0,5 кг выбранной капусты. Далее она отваривается в подсоленной воде до мягкого состояния. В это время одно яйцо взбивается венчиком для будущей заливки. Отваренная капуста выкладывается в форму для запекания и заливается яйцом. Сверху запеканку можно слегка присыпать сыром.

Блюдо запекается 20 мин при температуре 180 градусов. Перед подачей посыпается рубленой зеленью на выбор.

Диетическая творожная запеканка

Творог должен присутствовать в рационе спортсменок практически каждый день, поэтому запеканка из него будет частым гостем на столе.

Для приготовления диетической творожной запеканки понадобится 0,5 кг любого обезжиренного творога, 1 куриное яйцо и 3 ст. ложки манки. Для начинки можно использовать любые полезные добавки, среди которых можно выделить яблоки, сухофрукты, цукаты и т.д. Все продукты нужно тщательно смешать и дать настояться творожной смеси 20 мин, для того, чтоб манка слегка разбухла.

Выпекается запеканка 30 мин при температуре 180 градусов.

Овощной рататуй с куриной грудкой

Как известно, главным компонентом в питании гимнасток является белок, который в основном содержится в мясных продуктах. Диетическая куриная грудка с овощным рататуем будет не только полезным, но и сытным блюдом.

Ингредиенты:

Куриная грудка (филе) – 300г;

Кабачок и баклажан – по 1 шт.;

Болгарский перец – 1 шт.;

Помидор – 2 шт.;

Лук – 0,5 шт.;

Чеснок – 2 зубчика;

Петрушка, лавровый лист, бальзамический уксус, соль, перец по вкусу.

На сковороде пассируется мелко нарезанный лук, к нему добавляется измельчённый чеснок. Помидор очищается от кожуры и вместе с болгарским перцем режется кубиками. Далее подготовленные овощи выкладываются на сковороду вместе с лавровым листом и черным перцем. Нарезанная кубиками куриная грудка добавляется вместе с баклажаном и кабачком к поджаренным овощам и отправляется в духовой шкаф.

Готовится блюдо при 200 градусах до момента образования аппетитной корочки. Далее рататуй сверху обмазывается оливковым маслом, предварительно смешанным с рубленой петрушкой и черным перцем.

Напиток с имбирем и лимоном

Каждый день перед завтраком, спортсменам рекомендовано выпивать «напиток бодрости», который помогает ускорить обменные процессы и поднять тонус организма. Готовится он легко и быстро.

Вначале необходимо взять 3 см корня имбиря, измельчить на терке или ножом, и залить кипятком в объеме 1л. Лучше всего использовать термос. После того, как напиток настоялся ровно час, в него добавляется сок 1 лимона и 2 ст. ложки цветочного меда. Теперь он готов к употреблению.

 

Чем и как кормить художественную гимнастку

Есть или не есть – вот в чём вопрос?

Если отвечать очень коротко на этот вопрос – конечно, надо есть! Наверное, многие из вас задавались вопросом: «Что кушать дочери, чтобы она держала хороший вес?». Но мы хотим вас успокоить – ваш ребёнок не должен голодать, а тем более ограничивать себя в какой-то еде. Вообще, мы хотим сегодня ответить немного на другой вопрос, более корректный: «Как составить меню, чтобы это способствовало развитию тренировочного процесса моей дочери?». Нет, мы не скажем какие это будут продукты, не поделимся рецептами, но поможем вам определиться с направлением и какими-то ключевыми правилами при составлении рациона для вашей чемпионки.

 

Поговорите с экспертом

В этом вопросе таковым в первую очередь является тренер. Он подскажет вам, и расскажет, что нужно ужинать, и, что можно кушать хлеб. А в случае растущего организма – даже нужно. Тренер вам обязательно подскажет какой курс питания нужно взять. После этого можно проконсультироваться с диетологом. Мы не говорим, что нужно стоять на учёте или прорабатывать с ним меню и абсолютно каждый приём пищи, вовсе нет! Достаточно одной или двух консультаций, в ходе которых вы поймёте какие продукты стоит включить в рацион, а какие исключить, учитывая ежедневные нагрузки в виде секции и школы.

Это полезно не только для спортсменов, в принципе, разная еда по-разному принимается разными людьми – это абсолютно нормально. Это значит, что ваш ребёнок может пить растительное молоко вместо коровьего или кушать мучное, в отличии от остальных девочек в группе. Это особенный организм, к нему особенный подход. Не стоит в этом вопросе стремиться за чужими достижениями в рационе и весе.

 

Растущий организм

Многие совершенно забывают о том, что ребёнку важно есть какие-то продукты и важно не голодать. Каждый из нас слышал историю о том, как родители составляли диету ребёнку, и тот голодал / не ужинал / питался только гречкой, а потом вся группа наблюдала за расстроенной, пассивной и неэнергичной девочкой на тренировках. Это в корне неправильно! Запомните, рацион должен быть богатым и разнообразным! В нём обязательно должны присутствовать и крупы, и мясо, и кисломолочные продукты. Рацион должен быть богат орехами, овощами и фруктами, это очень важно! Шоколад тоже полезен, но в маленьких порциях. Давать всё, но голодать вечерами – это тоже не выход. Да, иногда голод не оправдан, но зачастую организм сообщает о том, что ему нужны ресурсы для вырабатывания энергии.

 

Поговорите с семьёй

Это касается не только бабушек и дедушек, но и самой дочки. Если в первом случае всё понятно, нужно серьёзно поговорить с родителями и попросить их не искушать и не перекармливать ребёнка, а тем более не унижать, говоря «Посмотри, какая она тощая! Больно глядеть!», то зачем говорить с ребёнком и его братьями и сёстрами? Важно донести ценность того питания, которые вы предлагаете. Но более этого, важно объяснить, что не нужно голодать или слушать своих подруг по спорту. Расскажу на наглядной истории: когда я была маленькая, в спортивном лагере за столом девочки постоянно говорили друг другу, что есть нельзя, а что можно, чтобы выглядеть худыми и не толстыми. Из-за этого многие голодали и отказывались от большого количества продуктов, что было, конечно же, неправильным и необдуманным поступком. Такого быть не должно.

Братья и сёстры вашей чемпионки тоже не должны дразниться тем, что им что-то можно, а ей нельзя. Важно говорить о том, что полезное может быть и вкусным. И, конечно же, подавать личный пример.

 

Питайтесь вместе с ребёнком

Напоследок, постарайтесь питаться вместе с дочерью. Конечно, у неё будет искушение скушать вредную пищу, если она питается гречкой, а перед её глазами мама с папой кушают картошку фри. Во-первых, вы сами знаете, что и для вас это не полезно, а значит – зачем оно вам? Чтобы дети с любовью относились к своему телу – важно показывать личный пример в этом, тогда не нужно будет «заставлять» ребёнка как-то питаться.

Во-вторых, вы не можете ограничить дочку во всех сферах. Вы не можете быть ответственны за то, что она кушает в школе, может быть она на карманные деньги покупает сосиски в тесте? Или копит их, а потом с подружками покупает картошку фри с бургерами? Чтобы избежать этого, важно показывать собственный пример и не давать поводов для лишних искушений. Это воспитывает сознательность в ребёнке с юных лет. А также это полезно и для вас самих. Ведь важно понимать, что питание спортсмена не ущемлённое. Оно может быть самым богатым на витамины и разнообразным.

Анастасия Тодосиева для 5sisters

Так же вам может быть инетересно: Помогаем ребенку достичь успехов в художественной гимнастике

Питание гимнасток – что едят чемпионки

Еда для грациозных богинь.

Завидуете красивым и сильным фигуркам художественных гимнасток? Не завидуйте! При большом желании и силе воли практически любая женщина может… женщина много может! Конечно, никому не добиться безупречных форм, если они не даны природой. Но существенно приблизиться к идеалу? Кто этому помешает? Только лень и незнание секретов питания гимнасток. О них и пойдет речь.

Чем отличается диета гимнасток от диеты балерин читайте ЗДЕСЬ.

Секреты диеты гимнасток

В художественной гимнастике, как и в любом другом виде спорта важными условиями успеха являются дисциплина и постоянные самоограничения. Особенно это касается питания, поскольку организм гармонично функционирует только при хорошо сбалансированном рационе, а вероятность достижения спортивных высот напрямую зависит от возможностей организма.

В задачи правильной организации рациона питания гимнасток входит:

  • получение достаточного количества питательных веществ и витаминов без набора лишних килограммов;
  • поддержание стабильной и относительно малой массы тела с низким уровнем содержания жира;
  • набор сравнительно небольшого объема мускулатуры и одновременно — сохранение пластичности и функциональности скелета и мышц.

Состав рациона питания гимнасток

Основу системы питания гимнасток составляют белковые продукты: мясо нежирных сортов, птица, рыба, яйца, молоко и молочные продукты, бобовые.

Жареное запрещено.

Продукты можно употреблять в вареном или тушеном виде. Не допускаются в пищу жареные блюда, которые содержат «вредные» калории и способствуют набору жировой массы. Кроме того, употребление жареного негативно влияет на функционирование организма в целом и желудочно-кишечной системы в частности. Растительные масла можно использовать не для жарки продуктов, а для заправки каш и салатов.

Каши и крупы

Особое место в рационе гимнасток занимают как раз каши и крупяные гарниры к основным блюдам, приготовленным из нежирных продуктов. Предпочтение отдается гречневой, перловой, овсяной крупам. Гимнасткам противопоказаны макароны и картофель. Допускается в пищу мягкий рис в ограниченных количествах.

Овощи и фрукты

В системе питания гимнасток важное место занимают овощи и фрукты. Рекомендуется потреблять их в сыром виде или после незначительной термообработки. Именно овощи и фрукты содержат огромное количество витаминов и микроэлементов. Кроме того, они являются лучшим вариантом перекуса в течение дня, не сказывающимся на фигуре.

Сладости

Что касается потребления сладкого, то принципиально ограничиваются кондитерские изделия — суфле, торты, пирожные. А вот горький шоколад разрешен. В качестве сладкого гимнастки могут позволить себе разнообразные сухофрукты: изюм, курагу, чернослив. Пить можно сладкие напитки без газа, соки, морсы, компоты.

Перечень рекомендуемых продуктов и блюд

  • молочнокислые продукты: творог, обезжиренный сыр;
  • овощи: морковь, свекла, кабачки, перец, баклажаны, огурцы, томаты, капуста, морская капуста, салат, лук, петрушка;
  • фрукты: яблоки, сливы, абрикосы, вишня, черешня, кислый виноград, апельсины, гранаты, лимоны;
  • ягоды: смородина, калина, облепиха, крыжовник, шиповник;
  • мясо и рыба нежирных сортов;
  • натуральные соки, талая вода, столовая вода, настой шиповника, клюквенный морс с медом, лимонный напиток с медом и другие полезные напитки.

Режим питания гимнасток

Режим играет чрезвычайно важную роль в питании спортсменок. Рекомендуется 4-5 разовый прием пищи маленькими порциями. Важно и то, чтобы приемы пищи были в одно и то же время каждый день:

– завтрак в 7.30-8.00;
– второй завтрак в 11.00-11.30;
– обед в 14.30-15.30;
– ужин должен быть не позже, чем за 2 часа до сна.

Приблизительное меню гимнасток

Перед завтраком натощак рекомендуется выпить так называемый «напиток бодрости», состоящий из 150 мл воды, сока 1 лимона, 1 ложки меда. Пить его следует небольшими глотками.

На завтрак не следует позволять себе жирных продуктов и блюд. Количество яиц также ограничено: не более одного за завтрак.

Содержание завтрака зависит от степени предстоящей нагрузки. Перед энергичной утренней тренировкой возможны варианты:

  • полстакана овсяной каши с добавлением меда и орехов, бутерброд с маслом и сыром, сладкий чай;
  • полстакана овсяной каши, вареное яйцо, кусок красной рыбы, хлеб с маслом, сладкий чай и одно печенье;
  • овсяная каша на воде, обезжиренный творог с изюмом, хлебцы, кусочек сыра, чай с лимоном;
  • вареное мясо, овощной гарнир из тушеной капусты, вареная капуста с растительным маслом, цветной капусты, тертой свеклы, моркови, овощной салат с маслом, зеленый горошек, сладкий чай;
  • рыба, овощной салат с сыром, чай с хлебцем и медом.

Если утренней тренировки нет, рекомендуемый завтрак может быть более вольным:

  • овсянка, бутерброд с сыром, стакан чая;
  • хлебцы с икрой, чай;
  • молочная каша из гречневой или пшенной крупы, чай;
  • 150 г омлета с морковью, творог, обезжиренный кефир;
  • 150 г запеканки из капусты с яйцом, два кусочка горького шоколада или один кусочек мармелада, чай;
  • запеканка из творога и риса, какао.

В качестве второго завтрака можно съесть:

  • тертую морковку, обезжиренный кефир;
  • обезжиренный творог, несладкий отвар шиповника;
  • салат из огурца и зеленого горошка, лимонный напиток с медом;
  • печеное яблоко, кефир;
  • печеночный паштет, хлебец, кефир;
  • глазированный сырок, кефир.

Если обстоятельства делают невозможным прием полноценного второго завтрака, его можно заменить любым фруктом, или сырком, или кусочком горького шоколада, кефира, йогурта.

На обед рекомендуется:

  • 50 г овощного салата, заправленного растительным маслом, 100 г перлового супа с плавленым сырком, 150 г вареного мяса без гарнира, лимонного напитка;
  • 50 г салата из свежей капусты, 150 г котлет, приготовленных из гречки с мясом, 100 г яблок, лимонная вода;
  • овощной салат с добавлением сыра, вареной курицы с мягким рисом, лимонный напиток;
  • 180 г гречневой каши с мясной подливой, один средний помидор, компот из несладких сухофруктов;
  • 50 г салата из моркови и горошка, 100 г борща, 150 г сока;
  • 50 г салата из свеклы и сыра, 70 г мясного рулета с яйцом, лимонный напиток;
  • 100 г щей, цветная капуста с котлетой, приготовленной на пару, компот из несладких сухофруктов и лимона.

На ужин можно позволить себе:

  • стакан йогурта, любое количество фруктов и овощей;
  • рыбную котлету, один огурец, несладкий отвар шиповника;
  • капустную запеканку с яйцом, лимон, морс из клюквы;
  • тушеные кабачки, морковно-яблочный напиток;
  • салат из овощей и кальмаров, компот из свежих яблок;
  • творог обезжиренный с добавлением изюма, лимонный напиток.

Перед сном рекомендуется стакан обезжиренного кефира, он способствует нормализации кишечной микрофлоры.

Секреты организации системы питания гимнасток

  • С утра натощак и после освобождения кишечника обязательно проводится взвешивание для контроля веса.
  • Раз в неделю устраивается молочный или фруктовый разгрузочный день. Этот день обычно свободен от тренировок.
  • Сладкие фруктовые соки заменяются овощными всегда, когда это возможно.
  • Половину объема потребляемых овощей и фруктов составляет белокочанная капуста.
  • Углеводы принимаются в качестве завтрака, а белковая еда оставляется на обед.
  • Не употребляются лимонады, конфеты с красителями.
  • В ограниченных количествах в рационе присутствуют горький шоколад и натуральный мармелад.
  • Не принимаются в пищу сухарики и чипсы.
  • Раз в месяц проводится контроль не только веса, но и роста, и объемов.

Принципы питания спортсменов, занимающихся художественной гимнастикой – О здоровье – Статьи и книги

В настоящее время  достижение высоких спортивных результатов невозможно без очень больших физических и нервно-психических нагрузок,  которым подвергаются спортсмены во время тренировок  и соревнований.

Для компенсации энергозатрат и активации анаболических процессов и процессов восстановления работоспособности спортсменов необходимо снабжение организма адекватным количеством энергии и незаменимых факторов питания.

В художественной гимнастике, как и в любом сложнокоординированном виде спорта важными условиями успеха являются дисциплина и постоянные самоограничения. Особенно это касается питания, поскольку организм гармонично функционирует только при хорошо сбалансированном рационе, а вероятность достижения спортивных высот напрямую зависит от возможностей организма.

В задачи правильной организации рациона питания гимнасток входит:

  • получение достаточного количества питательных веществ и витаминов без набора лишних килограммов;
  • поддержание стабильной и относительно малой массы тела с низким уровнем содержания жира;
  • набор сравнительно небольшого объема мускулатуры и одновременно — сохранение пластичности и функциональности скелета и мышц.
  • стабильная и сбалансированная  работа парасимпатической и симпатической нервной системы.

 

Режим питания гимнасток.

Режим играет чрезвычайно важную роль в питании спортсменок. Рекомендуется 4-5 разовый прием пищи маленькими порциями. Важно и то, чтобы приемы пищи были в одно и то же время каждый день:

— завтрак в 7.30-8.00;
— второй завтрак в 11.00-11.30;
— обед в 14.30-15.30;
— ужин должен быть не позже, чем за 2 часа до сна.

Секреты организации системы питания гимнасток

  • С утра натощак и после освобождения кишечника обязательно проводится взвешивание для контроля веса.
  • Раз в неделю устраивается молочный или фруктовый разгрузочный день. Этот день обычно свободен от тренировок.
  • Сладкие фруктовые соки заменяются овощными всегда, когда это возможно.
  • Половину объема потребляемых овощей и фруктов составляют любые виды  капусты: белокочанная.брокколи, цветная и т.д., яблоки, грейпфруты, киви.
  • Углеводы принимаются в  первую половину дня, а белковая еда оставляется на обед и ужин. Фрукты  едят в первую половину дня, овощи во вторую.
  • Не употребляются  лимонады, конфеты с красителями, фабричные печенья, дрожжевой хлеб, колбасы и субпродукты, соки в пачках, йогурты с длительным сроком хранения, глазированные творожки.
  • В ограниченных количествах в рационе присутствуют горький шоколад и натуральный мармелад, мед.
  • Не принимаются в пищу сухарики и чипсы, сахар, маргарины, консерванты.
  • Ежедневно в рационе питания присутствуют каши – гречневая, ячневая, рисовая, пшенная, пшеничная, кукурузная.
  • Не употребляется манная  каша, овсяная каша. В ограниченном количестве кисели.
  • Обязательное употребление воды  от 1.5 до 2 литров в день.
  • Раз в месяц проводится контроль не только веса, но и роста, и объемов.

В художественной гимнастике, главным является высокая координация движений, чёткий расчет, взрывная сила, легкость и элегантность исполнения, устойчивая нервная система, эластичность мышц, связок и сухожилий.

Представляем план питания незаменимыми продуктами

Незаменимые продукты каждый день обеспечивают ваш организм всеми нутриентами необходимыми для питания и восстановления. В отличие от фаст-фуда и прочей пищи с низкой питательной ценностью важные нутриенты питают ваш мозг и уменьшают чувство голода, так как тело получает необходимые ему элементы в правильных количествах.

Это основные продукты, которые требуются вашему телу каждый день. Если вы каждый день будете есть правильное количество порций этих продуктов, ваше тело получит всё необходимое, что поможет вам чувствовать сытость.

Категория продуктов

Количество порций

Размер порции

Фрукт

1

1чашка, или 1 кусок среднего размера

Белок (мясо, морепродукты, птица, бобовые)

2

55-85г приготовленного мяса, ½  чашки бобовых

Продукты из цельного зерна

2

½ чашки (коричневый рис, паста из цельнозерновой муки)

или один кусочек хлеба

Молочные продукты, или альтернативы к ним

2

1 чашка йогурта, или молока/

Альтернативного молока; 40гсыра

Овощи

5+

1 чашка свежих, ½ чашки приготовленных

 

Рецепты здоровых коктейлей.

Коктейль белковый.

1 мерная ложка белковой еды

1 щепотка молотого имбиря

2 щепотки  молотой корицы

1 чашка воды

Взбить блендером.

 

Коктейль питательный

1 столовая ложка творога

1 стакан ряженки

1 столовая ложка белковой еды

1 яблоко

Взбить блендером.

 

Коктейль томатный

½ стакана томатного сока

½ стакана воды

1 столовая ложка белковой еды

Взбить блендером.

 

Список жизненно важных продуктов для юных гимнасток.

  • Молочные продукты (греческий йогурт, сметана, натуральный йогурт, сыр).
  • Альтернативные молочные продукты (миндальное молоко, соевое молоко, рисовое молоко, кокосовое молоко).
  • Фрукты (яблоки, абрикосы, авокадо, бананы, голубика, клюква, грейпфрут,  киви, манго, апельсин, груша, слива, арбуз)
  • Белок, мясо, морепродукты, птица(говядина, курица, моллюски, утка, яйца, рыба, индейка, телятина)
  • Источники белка  (миндаль, чёрная фасоль, грецкие орехи, фундук, творог, льняное семя, чечевица, фасоль, ореховая паста, тыквенные семечки, кунжут, семена подсолнечника, семена Чиа)
  • Цельнозерновые продукты(цельнозерновой хлеб,цельнозерновые хлопья, бездрожжевой хлеб)
  • Безглютеновые продукты (кукурузные лепёшки,грубые овсяные хлопья, тыква, коричневый рис, батат, кабачки, гречка).
  • Овощи (спаржа, брокколи, брюссельская капуста, белая капуста, морковь, цветная капуста, сельдерей, огурец, баклажан,зелёная фасоль, листовые салаты, лук, болгарский перец, шпинат, помидоры, кабачки).
  • Вода.

Вода помогает очистить системы вашего организма от токсинов, которые с помощью воды выводятся из организма. Выпивайте  на 10 кг около 0.3  литра воды,  чтобы получить максимум гидратации и пользы для здоровья.

список продуктов, меню, рацион питания

Нельзя не восхищаться фигурами юных девушек, которые занимаются художественной гимнастикой. Тонкие, изящные, тонкокостные – они притягивают внимание мужчин и женщин. Однако для обретения подобной фигуры нужно придерживаться весьма жесткого плана питания, которое в обиходе зовется диетой для гимнасток по художественной гимнастике. Она направлена не только на обретение фигуры и препятствование получения лишних килограммов, но и на правильное питание, во время которого организм получает все необходимые питательные вещества, которые могут поддержать тело на должном уровне даже после изнурительных долгосрочных тренировок. В этой статье будет рассказано о том, какая диета у гимнасток наиболее популярна и как не пересечь тонкую грань между недостаточным и правильным питанием.

Суть диеты

В погоне за красивой фигурой не стоит забывать одного факта – гимнастика является видом спорта, и профессиональные спортсменки обязаны придерживаться правильного и сбалансированного питания, чтобы можно было не только гармонично развиваться, но и иметь силы на занятия. Режим питания в диете художественных гимнасток необычайно важен, поскольку именно от него зачастую зависит, может ли девушка поставить новый рекорд.

Помимо этого, основными задачами для такого питания являются следующие догматы.

  • Поддержка веса у гимнасток (45-50 килограммов).
  • Дневное меню должно быть наполнено ингредиентами, которые содержат большое количество питательных веществ, но при этом на массу тела они не должны оказывать воздействие.
  • Процент жировой массы в организме должен быть на минимуме.
  • Процент мышечной массы должен быть относительно небольшим, чтобы никак не влиять на гибкость и грацию девушек, а также не мешать им энергично двигаться.

На самом деле для похудения диета гимнасток подходит достаточно хорошо, даже, несмотря на то, что в день нужно задействовать 4 приема пищи.

Разрешенные продукты

Сейчас поговорим о том, какие именно продукты разрешено употреблять в диете гимнасток. Их достаточно мало, поэтому их принято подразделять на несколько групп:

  • Кисломолочная продукция с очень низким содержанием жирности или вообще обезжиренная.
  • Свежие овощи, фрукты, зелень и ягоды. Они их даже не готовят, а употребляют только в сыром виде, кроме редких исключений.
  • Нежирные сорта рыбы и мяса, вроде филе курицы или индейки.
  • Также на диете гимнасток требуется очень тщательно относиться к употребляемой в течение дня жидкости. В основном они останавливаются на талой или столовой воде, настоях из шиповника без сахара и натуральных свежевыжатых соках.
  • Разнообразные крупы, но лучше всего подходят перловка, гречка и овсянка.

Запрещенные продукты

Полностью исключены из рациона гимнасток должны быть следующие продукты в том случае, если девушки хотят сохранить красивую фигуру. К ним относятся:

  • Алкогольные напитки.
  • Жирные сорта мяса.
  • Продукты с большим содержанием консервантов, вроде чипсов, кетчупов, магазинных йогуртов, консервированных продуктов и иных полуфабрикатов.
  • Соленья и иные продукты, которые содержат большое количество соли, поскольку они приводят к задержке в организме жидкости, что ведет к появлению лишних килограммов.
  • Любые макаронные и хлебобулочные изделия.

В первую очередь диета гимнасток должна строиться на белковой пище, а не на углеводной, поэтому подавляющее количество продуктов попросту нельзя употреблять.

Режим питания

Подобные спортивные диеты в первую очередь строятся на достаточно строгом временном лимите приема пищи. Требуется придерживаться четырехразового питания, чтобы в течение дня не испытывать голод. Еда должна быть сбалансированной, однако порции – достаточно маленькими.

Примерный режим дня:

  • Завтрак с 7:30 до 8:00.
  • Перекус с 11:00 до 11:30.
  • Обед с 14:30 до 15:30.
  • Ужин может проходить в любое время (даже после 18:00), однако нельзя есть минимум за 2 часа до сна.

Такие временные рамки являются достаточно условными, однако лучше настроить организм так, чтобы питание он получал в одно и то же время.

Правила построения меню

Для того чтобы правильно использовать диету гимнасток, требуется очень внимательно отнестись к составлению дневного меню. Каждый прием пищи направлен на получение определенных веществ.

  1. Во время завтрака приоритет уделяется углеводам, чтобы девушки получили достаточное количество энергии для сложных тренировок. В меню желательно включать творог, каши и различные фрукты. Помимо этого, большинство спортсменов в начале дня пьют особый напиток, который состоит из лимонного сока и меда – именно он дает заряд энергии и бодрости.
  2. Для перекуса гимнастки обычно используют свежевыжатые соки, а также фрукты и орехи.
  3. Обед направлен на получение достаточного количества белка для тела. В этот прием пищи разрешено употреблять постное мясо или рыбу, а в качестве гарнира использовать овощи. Помимо этого, можно съесть небольшое количество фруктов или сухофруктов, чтобы получить глюкозу.
  4. Ужин должен быть достаточно легким, так что обычно девушки съедают только с салат из овощей или фруктов, а также могут себе позволить кисломолочные продукты.

Именно на этих перечисленных догматах и стоит осуществлять построение меню.

Завтрак

Примерно за полчаса до еды нужно выпить около 150 мл воды с добавлением чайной ложки меда и лимонного сока.

После этого можно приступить к завтраку. Оптимальным вариантом будет порция приготовленной на воде овсяной каши. Дополнительно к ней следует добавить около 100 граммов нежирного творога с добавлением чайной ложки изюма и ржаной хлебец с обезжиренным сыром. В качестве напитка подается зеленый чай с лимоном.

Перекус

Он должен быть достаточно легким, но при этом восполнить потраченную энергию. Лучше всего остановиться на стакане кефира и свежем зеленом яблоке.

Обед

Обед должен быть плотным, чтобы потом не испытывать большого чувства голода. Для этого приема пищи лучше всего приготовить салат из капусты, заправленный небольшим количеством оливкового масла и лимонного сока. В качестве основного блюда должны выступать котлеты на пару, приготовленные из гречки и мяса, одно яблоко и лимонный напиток для восстановления энергии.

Ужин

На ужин не следует использовать большое количество еды. Лучше всего остановиться на запеченных в духовке овощах, к примеру, кабачках, а также стакане свежевыжатого морковно-яблочного сока. Дополнительно можно выпить стакан обезжиренного кефира для нормализации функций желудка.

Как можно увидеть, такой план питания достаточно аскетичен, однако именно с его помощью можно обрести такую же красивую и точеную фигуру.

Диета для гимнасток от Ирины Виннер

Ирина Винер является не только президентом Всероссийской федерации по художественной гимнастике, но и профессиональным тренером и диетологом. Она составила свою особенную диету, которую использовала для того, чтобы быстро сбрасывать вес перед соревнованиями. Всего на ней нужно сидеть не более 3 дней и употреблять только 2 продукта – зеленый чай и гречку.

На завтрак употребляется гречневая крупа, которая не отваривается, а только замачивается в кипятке на 2 часа. В течение всего остального дня нужно выпить от 2 до 3 литров зеленого чая, причем сделать это нужно до 6 вечера. После этого ни пить, ни есть не разрешено. Сбросить на такой диете можно около 5 килограмм за небольшой срок.

Полезные советы

Следует помнить, что обычно гимнастками становятся весьма миниатюрные девушки, но даже они для выполнения трюков должны обладать крепкими мышцами. Именно поэтому для них столь важно правильное питание, которое направлено на укрепление костей и мышц, но при этом не дает набирать лишних килограмм.

Помимо этого, нужно учитывать, что гимнастки постоянно выполняют различные упражнения, поэтому, сидя на такой диете, обязательно нужно быть физически активным. В свободные от тренировок дни 1 или 2 раза в неделю можно устраивать пищевую разгрузку.

Главный приоритет в такой диете нужно отдавать овощам. Желательно употреблять не менее 600 граммов в день, причем большая часть должна быть в виде обычной белокочанной капусты. В целом собственный рацион следует строить исключительно на натуральных продуктах, не допуская употребления консервантов.

Ни в коем случае нельзя сидеть на подобных спортивных диетах во время периода беременности или лактации, поскольку ребенок не будет получать необходимое количество полезных веществ. Также не рекомендуется придерживаться такого рациона в случаях проблем с желудочно-кишечным трактом.

В целом направлена диета для гимнасток на сушку ног, поскольку красивые и стройные ножки являются их главным достоинством.

Руководство по художественной гимнастике по стройности тела и достаточной энергии

В мире художественной гимнастики, когда дело касается внешнего вида, важно, чтобы гимнастки оставались стройными и гибкими. Это может показаться неубедительным, но в течение многих лет, прошедших с момента основания этого вида спорта, они всегда считали «идеальным» телом определение «идеального» тела, которое до сих пор является нормой. Гимнастам особенно необходимо иметь такое тело, чтобы они могли совершенствовать все виды изгибов и поворотов тела, оставаясь при этом физически здоровыми, чтобы избежать травм.

Для художественных гимнасток, которые тренируются по восемь-девять часов в день, это еще тяжелее и строже. Их не зря называют элитными художественными гимнастками. Это потому, что они обладают мастерством обращения со всеми пятью предметами, невероятной гибкостью и прекрасным балансом – результатом всех лет тренировок и строгой диеты, которые у многих гимнасток начались почти в трехлетнем возрасте.

Достаточно одного взгляда на гимнастку-гимнастку, и сразу становится очевидным, что у нее более низкий индекс массы тела, чем необходимо для ее возраста, поэтому мы можем задаться вопросом – куда они тратят всю эту энергию, чтобы тратить часы и часы на тренировки? ежедневно?!

Прежде чем мы ответим на этот вопрос, давайте сначала познакомимся с некоторыми фактами о теле гимнастки.

Знакомство с телосложением гимнасток

В Журнале клинической эндокринологии и метаболизма опубликовано исследование под названием «Рост скорости и созревание скелета у элитных женщин-гимнасток», которое проводилось в полевых условиях во время международных, европейских и мировых чемпионатов по художественной гимнастике. 1997-2000 гг.Всего в исследовании приняли участие 104 элитных художественных гимнастки в возрасте от 12 до 23 лет.

Исследователи собрали данные об измерениях роста и веса респондентов, оценку жировых отложений и созревания скелета, а также рост их родителей. После анализа этих данных в ходе исследования выяснилось, что художественные гимнастки на самом деле выше и тоньше, чем в среднем для своего возраста. Они также продолжают набирать скорость роста до 18 лет, что интересно по сравнению с нормальными девушками, у которых рост скорости заканчивается в возрасте 15 лет.

Скорость роста медленная в молодые годы гимнасток, но затем она будет увеличиваться к концу полового созревания. Однако, несмотря на то, что у этих элитных гимнасток наблюдается более длительный рост в росте, у этих гимнасток наблюдается задержка в созревании скелета примерно на 1,8 года, что, вероятно, может объяснить, почему гимнастки более склонны к травмам суставов и скелета, чем нормальные девушки.

Не считая задержек и ускорений, окончательный рост взрослого человека в любом случае остался таким же, как прогнозируемый при первой оценке.Фактически, рост взрослого человека значительно выше, чем генетически определенный целевой рост, показывая, что генетическая предрасположенность к окончательному росту не только достигается, но даже превышается.

В заключение следует отметить, что у гимнасток сначала наблюдается задержка в росте, а затем, когда наступает период полового созревания, родители не должны беспокоиться о росте своих детей, поскольку генетическая предрасположенность по-прежнему является основной движущей силой для этого очень удобного наверстывающего роста. .Что касается веса девочек, то в указанном исследовании о нем не говорится. Вы можете догадаться, почему? Это потому, что веса гимнасток максимально строго удерживаются на одном уровне на протяжении всей карьеры.

Посмотрите на этих знаменитых элитных гимнасток с их ростом и весом:

Правильное питание для длительного сохранения энергии

Представив вам, как развивается тело гимнастки, давайте теперь вернемся к исходному вопросу: «Откуда гимнасты берут энергию для многочасовых тренировок каждый день?» и попробуй на него ответить.

Если вы долгое время были рядом со спортсменами или сами являетесь спортсменом, для вас не секрет, что диета спортсмена очень строгая, чтобы они могли поддерживать свое тело в наилучшей возможной форме для выбранного им вида спорта. Для гимнасток это еще сложнее, поскольку они не могут есть слишком много, чтобы не потерять худощавое тело, или съедают только несколько приемов пищи, чтобы у них не хватило энергии для интенсивных тренировок. Это почти как шарнир с боковым разрезом – сложно.Но эти элиты добиваются этого так же, как они делают свои повороты, – обладая впечатляющим балансом.

Для художественных гимнасток очень важно иметь определенную стратегию питания, которая не только поддерживала бы их фигуру в форме, но также давала бы им достаточно энергии и избавляла бы от усталости от тренировок. Один из важнейших элементов их еды – углеводы.

Углеводы, среди всех других источников энергии, являются одним из элементов, которыми богаты наши блюда.Его нетрудно найти, и это отличный источник энергии. Однако не все углеводы полезны, потому что, по иронии судьбы, продукты, от которых большинство людей полагается для получения быстрой энергии, такие как шоколадные батончики или газировка, – это те, которых следует избегать, по мнению экспертов.

Если вы новичок в этом, но еще не слышали, есть два типа углеводов – простые и сложные. Различия уже обсуждались в одной из наших предыдущих статей, но в основном наш организм расщепляет углеводы на сахар в крови или глюкозу.Углеводы – отличный источник глюкозы, поскольку это наиболее легко преобразовываемое энергетическое топливо. Проблема с простыми углеводами, такими как шоколадные батончики и газировка, заключается в том, что они очень быстро расщепляются, вызывая скачки и падения уровня нашей энергии. Некоторое время мы можем чувствовать себя возбужденными, но после того, как глюкоза уходит, мы остаемся с недостаточной энергией и низким уровнем сахара в крови.

Это полная противоположность тому, что нужно гимнастке на целую неделю тренировок.

Что нужно художественной гимнастке, так это сложные углеводы.Такие продукты, как цельнозерновые продукты и обезжиренное молоко, обеспечивают стабильный запас энергии, который поддерживает гимнастку энергией на весь день. Однако следует иметь в виду, что нужно не просто есть сложные углеводы, а потом ждать результатов. Как упоминалось ранее, важна «стратегия питания».

Оптимальная стратегия питания

Итак, какова идеальная смесь продуктов для наиболее оптимизированного источника энергии? Высокое содержание углеводов, умеренное количество белка и низкое содержание жиров.Помните, что углеводы не потребляются в больших количествах при каждом приеме пищи, поскольку их переедание утомляет, а утомление – это последнее, что нужно гимнастке во время тренировок. Углеводы необходимо распределять в течение дня, чтобы эффект был максимальным. Количество необходимых углеводов также зависит от того, что нужно конкретной гимнастке, поэтому оно разное для всех.

Распространено заблуждение, что эффективная диета заключается в том, чтобы по утрам есть мало еды, за ней следует поспешный обед, а затем вечернее застолье.Это может быть хорошо для нормального человека, который пытается похудеть, но если ритмичная гимнастка сделает это, все углеводы, которые обеспечивают энергию, которую они могли бы использовать во время тренировки, тратятся на их сон.

Также бесполезно пропускать приемы пищи или есть менее трех раз в день. Фактически, рекомендуется, чтобы художественная гимнастка питалась пять раз в день. Пропуск приема пищи имеет негативный результат в течение длительного периода времени, в то время как прием пищи пять раз в день дает организму достаточно энергии в то время дня, когда она больше всего нуждается в энергии.

Посмотрите на это так: если гимнастка пропустила завтрак и обед, чтобы сохранить форму, она лишает свое тело энергии, необходимой ему в течение дня, и в это время она интенсивно тренируется. Затем она ела за ужином – и ела много, потому что была лишена – и вся производимая энергия уходит на ее сон. Зачем ей вся эта энергия, если она спит?

Это выглядит не так, правда?

Для этого нужно есть пять раз в день, когда углеводы делятся между собой.Как разделить – решать гимнастки или тренера. Важно то, что они получают необходимое ежедневное количество углеводов в течение дня.

Почему пятиразовое питание, спросите вы.

Состоит из завтрака, полдника, обеда, полдника и ужина. Калории корректируются в соответствии с тем, где вы хотите, чтобы они были в этих блюдах. Этот мини-план питания является хорошим усилителем энергии, потому что организм получает нужное количество энергии, когда оно ему нужно, и в то же время не задерживается слишком долго между приемами пищи, что снижает вероятность переедания или недоедания гимнастки.

Примеры источников углеводов, которые гимнастка может смешивать и подбирать для своих блюд, вы можете найти в другом нашем блоге здесь.

В заключение, секрет худощавого, но энергичного телосложения ритмичной гимнастки заключается в нахождении идеального баланса между поддержанием стройной фигуры, позволяющей выполнять обычные упражнения, и поддержанием здоровья тела, чтобы избежать травм мышц и суставов. И если есть одна вещь, в которой элитная гимнастка владеет, так это не что иное, как баланс.

Следите за нашим блогом, чтобы получить дополнительную информацию по той же теме, здоровью в целом или спорту. На нашей странице в Facebook мы публикуем все наши обновления во всех наших блогах, поэтому, если вы хотите быть в курсе, обязательно подпишитесь на нас! Изучите гимнастику в лучшей спортивной академии Сингапура, записывайтесь сегодня в Bianka Panova Sport and Art Academy! Присоединяйтесь к нам и учитесь детской гимнастике вместе с нами!

Какая лучшая диета для художественной гимнастки? – Блог Working Mom

Художественная гимнастика – один из самых смелых, захватывающих и динамичных видов спорта в мире.Гимнастки считаются силовыми атлетами, цель которых – максимизировать мощность и силу.

Причина в том, что гимнастика – анаэробный вид спорта, основанный на силе, в отличие от аэробных игр, основанных на выносливости.

Гимнастам требуется топливо, которое придает им силу и мощь, поэтому их диета богата белками и состоит из баланса полезных жиров и углеводов.

Атлет должен иметь худощавое телосложение с низким содержанием жира в организме и высокой мышечной массой; следовательно, гимнастка сосредотачивается на пище, богатой питательными веществами.

Поскольку гимнасты придерживаются диеты с высоким содержанием белка, кето-диета может помочь им в достижении своих целей.

Кетогенная диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка и полезных жиров. Недавнее исследование показало, что гимнасты, соблюдающие кетогенную диету, показали значительную потерю состава тела и веса без разницы в производительности через 30 дней.

Был сделан вывод, что, несмотря на опасения врачей и тренеров, что кето-диета может иметь пагубные последствия из-за низкого содержания углеводов.

Результат показал, что использование кето-диеты в течение короткого периода времени может помочь уменьшить жировые отложения и массу тела без каких-либо отрицательных последствий для сильных результатов спортсменов.

Многие гимнасты, соблюдающие кето-диету, употребляют кофеин как способ улучшить свою работоспособность и получить энергию, которую они не получают из углеводов.

Кето-диета и кофе очень совместимы. Кофе может дать заряд энергии во время кето-диеты, а также ускорить потерю жира. И для многих из нас невозможно начать день без чашки хорошего кофе.

Пуленепробиваемый кофе – это то, во что многие люди, сидящие на кето-диете, превратили свой утренний кофе из чашки.

Как сделать пуленепробиваемый кофе?

Просто добавьте в утреннюю чашку немного полезных жиров. Добавление кокосового масла, масла со среднецепочечными триглицеридами (MCT) или непастеризованного масла – вот некоторые из примеров для его приготовления.

Хотя пуленепробиваемый кофе играет важную роль в усилении кетоза и предотвращает тягу, у него есть свои недостатки.Во-первых, вкус. Если вам нравится насыщенный и горький вкус вашего кофе, превращение его в пуленепробиваемый кофе может сильно оттолкнуть.

Во-вторых, жир и вода не смешиваются, поэтому жир, который вы добавляете в свой кофе, будет плавать сверху, если вы не продолжите его помешивать.

Есть несколько решений этой проблемы, но это то, что вам придется принять как любителю кофе, так и кому-то на Кето.

Кето-диета отлично подходит для похудания и снижения жировых отложений, чтобы помочь спортсменам достичь вершин в художественной гимнастике, но это не обязательно самая устойчивая диета, и она определенно является сложной.

Кето-диета подходит не всем, и некоторым спортсменам просто необходимы углеводы для поддержания максимальной производительности.

Средиземноморская диета очень похожа на кето-диету, поскольку она содержит некоторые из очень полезных и полезных аспектов, но она гораздо более гибкая.

Макросы средиземноморской диеты также отличаются от кето-диеты, поскольку они позволяют потреблять углеводы из первоклассных источников, таких как цельнозерновые макаронные изделия и хлеб.

Я настоятельно рекомендую следовать этой диете как художественной гимнастике, так как она способствует очень здоровому питанию, но все же позволяет гимнастам зарядиться энергией для их ритмичного распорядка.

В целом, средиземноморская диета отлично подходит в сезон, а кето-диета отлично подходит в краткосрочной перспективе для набора формы и снижения жировых отложений.

Еще сообщения для гимнасток

Последние сообщения RAKI WRIGHT (посмотреть все)

Профилирование диеты и телосложения юных гимнасток по художественной гимнастике

Размер и сложение тела влияют на результаты во многих видах спорта, особенно в тех, которые относятся к группе женских эстетических видов спорта, таких как художественная гимнастика, художественная гимнастика и фигурное катание.Эти виды спорта предъявляют высокие требования к функциональным, энергетическим, моторным и психологическим возможностям спортсменов; но также от размера, телосложения и состава исполнителей, особенно женщин элитного уровня. Подобное можно увидеть в балете, художественно-театральном выражении танца. В отличие от большинства других видов спорта, морфологические предрасположенности к эстетическим видам спорта, в частности художественной гимнастике и балету, схожи: меньшие размеры и масса тела у исполнительниц.Балет и группа эстетических видов спорта специфичны еще и потому, что регулярные серьезные тренировки начинаются рано в дошкольном возрасте, и очень скоро характер тренировочных программ можно охарактеризовать как высокоинтенсивные, высокочастотные и длительные с возможными требованиями поддержания минимального уровня. количество подкожного жира. Поддержание необходимых антропометрических характеристик и состава тела в течение многих лет тренировок и соревнований часто определяет вид диеты с пониженным потреблением энергии.Ожидается, что балерины и спортсменки в эстетическом спорте в основном принадлежат к группе девушек позднего созревания. А именно, прямолинейность или стройность тела связана с более поздним созреванием. Тем не менее, до сих пор ведутся споры о том, могут ли длительные, объемные и интенсивные, начатые в начале тренировки по гимнастике, наряду с модифицированным питанием, которое не соответствует энергетическим потребностям тренировочного процесса, поставить под угрозу рост и развитие некоторых девочек. провоцируют более позднее половое созревание. В подростковом возрасте у спортсменок, занимающихся эстетическими видами спорта, более низкие значения индекса массы тела и процентного содержания жира в организме при адекватной массе без жира по сравнению с не спортсменами и спортсменками, занимающимися другими видами спорта.Такое телосложение и композиция, типичные для девочек в пременархеальном возрасте, особенно у артистичных гимнасток, способствуют увеличению соотношения силы / веса, устойчивости и уменьшению моментов инерции (Borms, J and Caine, DJ, In: Sands WA, Caine DJ, Borms J, редакторы. Научные аспекты женской гимнастики. Медицина и спортивные науки 45. Borms J, Hebbelinck M, Hills AP, editors. Karger, Basel. P. 110–127, 2003), тем самым улучшая выполнение упражнений. требовательные элементы, но и эстетическое впечатление от исполнения.Процент жира и показатели эндоморфии связаны с показателями эстетичных спортсменок, а также с частотой и продолжительностью восстановления после травм у артистов балета. Тщательное отслеживание антропометрических характеристик в этой группе спортсменок и балерин, помимо любой информации, относящейся к мониторингу результатов тренировочной программы, даст представление о динамике роста и состоянии питания молодых спортсменок.

Стандарт красоты в художественной гимнастике

TW: EDs, Body Image

Названия источников были сокращены для сохранения конфиденциальности.Большое спасибо RGwellness за то, что позволила мне использовать статистику, которую она нашла! Посетите ее страницу по адресу www.instagram.com/rgwellness

Впервые кто-то прокомментировал мой вес, когда мне было восемь лет. Мой тренер указал на мой живот и сказал: «! 这个 肚子 真 大!» (Ух ты! У тебя очень большой живот). Если честно, у меня было много других приоритетов, и в то время мне было все равно, но я всегда это помнил. Три года спустя мне 11 лет, и у меня появились первые весы. Я составил рукописную таблицу и приклеил ее на стену, на которой были записаны мои целевые веса на каждую неделю и свой вес каждый день.Сегодня воскресенье, а я все еще не достигла своего целевого веса недели, который составлял 36 кг. Я очень расстроен и пытаюсь встать по разным углам весов, чтобы облегчить себе вес, но безуспешно.

«Однажды, когда мне было 10 лет, и я сидел на диете из-за тренажерного зала, мой учитель китайского объяснял фразу, сравнивая ее с гамбургером. Я разрыдалась, потому что была так голодна »- K

Я занимаюсь художественной гимнастикой, 10 лет

С тех пор, как я начала заниматься художественной гимнастикой на соревнованиях, похудание и подсчет калорий были частью моей жизни, причем в разной степени. количество успеха.Многие из моих товарищей по команде и друзья испытали на себе и других давление с целью похудеть, чувствуя стыд и неуверенность в своем типе телосложения из-за стандартов красоты в художественной гимнастике. Это наши истории.

Некоторые статистические данные об изображении тела в RG

Чтобы собрать мысли и опыт людей в сообществе художественной гимнастики, я опросил 15 гимнасток из Сингапура, которые все занимались художественной гимнастикой на международных и национальных соревнованиях на длину от 4 до 4. 10 лет при средней продолжительности 9 лет.Р.Гвеллнесс также любезно разрешила мне использовать собранную ею статистику, в ходе которой она опросила 400 гимнасток из 48 стран.

· 93% из 15 опрошенных мной гимнасток стеснялись своего телосложения и веса из-за художественной гимнастики. Это согласуется с 92,6%, которые Р.Гвеллнесс обнаружила в своем исследовании. Это значительно выше, чем у 61% девушек-подростков (2), которые не занимаются художественной гимнастикой и стесняются своего типа телосложения.

15 гимнасток в Сингапуре

· 13 из 15 тренеров отрицательно отзывались о своем весе

· 8 из 15 сели на диету из-за гимнастики

400 гимнасток, опрошенных RGwellness

· 85.4% знали хотя бы одного человека в спорте с расстройством пищевого поведения

· 49,1% сказали, что они знают более 4 человек в спорте с расстройством пищевого поведения

Стандарт красоты в RG

Фотографии с Pinterest

Примеры Стандарт красоты в RG

В художественной гимнастике идеальным / самым красивым телосложением является то, при котором гимнастка очень стройна и имеет стройные длинные ноги с дополнительными длинными руками и коротким торсом. Многие считают, что наличие этих длинных линий делает вас более элегантными, изящными и красивыми, и многие гимнасты стремятся иметь этот тип телосложения, работая над этим с помощью различных и часто ограничивающих диет и упражнений.На самом деле это правда, что более легкое и подтянутое тело может позволить лучше и легче выполнять движения, такие как прыжки и повороты. В дополнение к этому, можно было бы получить меньше травм от тренировок, так как меньше стресса и нагрузки на их колени и лодыжки из-за более низкой массы тела.

«Честно говоря, диет в гимнастике нельзя избежать, потому что гимнасткам нужно быть худыми, чтобы хорошо выглядеть на ковре. Кроме того, полегче помогает гимнастам быстрее выполнять свои движения и получать меньше травм от тренировок »- A

« В этом виде спорта 90% людей неизбежно страдают какой-либо дисморфией тела, но мы ничего не можем сделать, потому что тренажерный зал это спорт, требующий физических усилий, и если вы тяжелый, он вас ограничивает.»- Z

« Гимнастки всегда должны быть худыми, оглянувшись на свое прошлое, более крупное «я», я понял, почему люди делали такие комментарии »- C

Недостатки попытки достичь этого стандарта красоты

Нет ничего плохого в том, чтобы стать лучше, чтобы лучше тренироваться в спорте. Однако очень часто гимнасты заходят слишком далеко, теряя нездоровое количество веса за короткие промежутки времени, чтобы достичь недостижимой фигуры. Это может привести к множеству серьезных и нежелательных побочных эффектов, которые могут повлиять на них на всю жизнь, а также помешать их способности продолжать тренироваться.

«Когда я села на экстремальную и радикальную диету, чтобы похудеть для занятий гимнастикой, я потеряла примерно пятую часть своего веса за 3 месяца. В результате у меня пропал менструальный цикл примерно на 2 года, во время тренировок у меня очень легко появились синяки, и за это время у меня было довольно много травм. На медицинском осмотре в моей школе мой учитель физкультуры сказал, что у меня есть риск остеопороза из-за того, что я сильно похудела ». -K

Фотография T

«Из-за диеты я чувствовал себя жалким, потому что я мог есть только один фрукт в день? Я чувствовал, что у меня никогда не было достаточно энергии, чтобы пройти такие напряженные тренировки.Я также злился и расстраивался, когда мои диеты не позволяли мне похудеть, хотя я знал, что мое тело не могло стать тем типом, которого хотел мой тренер, поскольку у всех разные типы телосложения, и мое никогда не могло стать таким, как что.” – T

Тренеры подталкивают своих гимнасток к соблюдению диеты

Были времена, когда тренеры заставляли гимнасток сесть на диету, угрожая им физической подготовкой как «наказанием» или выгоняя их из команды.

Иллюстрация Z

«Когда мой тренер неоднократно просил меня продолжать худеть, я чувствовал себя совершенно безнадежным. Я уже делал все возможное, чтобы ничего не есть, и я знал, что больше не смогу достичь ее цели с помощью одной диеты, поэтому мне пришлось подумать о других способах похудеть. Раньше мы сидели на экстремальной диете, при которой нам приходилось терять не менее 1 кг в неделю, поэтому я ел только одно яблоко каждый день. Каждый понедельник я ходил на тренировку, нервничая, потому что это был день набора веса. Мы приходили пораньше, чтобы побегать или позагорать в надежде похудеть.После взвешивания мы ели как сумасшедшие, потому что были обделены. Если ты не достигнешь цели на этой неделе, тебя ждет наказание, но оно зависит от настроения моего тренера. Примером незначительного наказания было написание записки с извинениями за то, что она слишком толстая, и обещание ей, например: «Сегодня я обещаю принять к сведению мой прием пищи и не есть так много все время». Наказания, когда она привела нас в парк, и мы бегали вверх и вниз по лестнице и супер-супер долго прыгали через скакалку под жарким солнцем.Было так плохо, что я думал, что упаду в обморок ». -Z

«Мой тренер несколько раз называл меня толстым слоном, крича на меня, что мне нужно похудеть. Через некоторое время я оцепенел от этого, и для меня не имело значения, когда она говорила такие вещи. Однако больше всего меня задело то, что она сказала, что я могу присоединиться к группе и участвовать в соревнованиях, если я достаточно похудела, и она была довольна. Я очень много работал и сидел на радикальной диете, пока она не была по-настоящему довольна мной, но в конце концов она все же заменила меня за неделю до соревнований, и это заставило меня почувствовать себя действительно использованным.По сути, она заставила меня похудеть, чтобы я был только ее запасным вариантом для команды, давая множество пустых обещаний. После этого мне было действительно сложно снова полюбить спортзал ». -K

«Хуже всего в поездке на зарубежные соревнования была еда с нашим тренером. Я чувствовал себя осужденным и застенчивым, когда она ела с нами, потому что я знал, что она будет смеяться надо мной за то, что я ел позже на тренировке ».

«Мой тренер делал небрежные замечания или комментарии о моем весе, иногда в шутливой форме говоря, что нужно бежать домой, а не ехать на автобусе» – C

«Это заставило меня больше задуматься о своем выборе еды, и мне стало грустно.»- J

« Мне это было безразлично, мне было наплевать на ее мысли »

« Тренеры не должны быть дополнительной обузой и не должны подталкивать гимнасток к похуданию. Вместо этого гимнастам следует худеть, когда они чувствуют необходимость »-Z

« Тренер не должен уделять слишком много внимания типу телосложения. Вместо этого сосредоточьтесь на укреплении мышц и суставов для поддержки тела »

Другие истории о том, что мы сделали, чтобы похудеть

Фотография KY

« Я стал вегетарианцем для одного.5 месяцев и похудела на 3 кг. Я испытал еще больший стресс, потому что отказывался от всех продуктов, которые так привык есть, и чувствовал себя истощенным, хотя и не тренировался ». -KY

«Через некоторое время негативные мысли из-за небрежных комментариев моего тренера и веса, который я набрал во время каникул, начали накапливаться. Особенно после того, как я подумал о том, какие гимнастки должны быть худыми, я подумал… о нет. Что еще хуже, в Сингапуре сработал автоматический выключатель, остановился CCA, и я начал серьезно беспокоиться о количестве упражнений, которое я выполняю, поэтому я сел на диету.Сначала это было довольно здорово, и я теряла 1,5-2,5 кг в неделю. Однако через некоторое время это вошло в привычку, и я продолжила худеть ».

Влияние на повседневную жизнь гимнасток

«Мне было грустно. Больше всего на мое настроение повлияла диета. Очень тяжело быть голодным и вести свой день. Во время перемены, когда все спускались, чтобы купить еды и поесть, мне было так завидно видеть, как люди едят без ограничений ». – Z

«Мне было грустно, что я не мог съесть всю хорошую еду, которую ели окружающие меня люди.Я также был подчеркнут, что мои друзья замечали, что я не ем, и заставляли меня есть или жалели меня ». -T

Фотография K

«Иногда по утрам мне было очень трудно подниматься по лестнице в школе. Я чувствовал головокружение и головокружение временами из-за того, что ел недостаточно. Честно говоря, мне было слишком грустно спускаться вниз и видеть, как все мои одноклассники и друзья едят еду во время перемены, когда я знал, что не могу. У меня также не было достаточно энергии для общения, поэтому я просто оставался в классе сам.»-K

Долгосрочное влияние на психическое здоровье гимнасток

« Даже после того, как я бросил спортзал, я все еще не уверен в своем теле. Я постоянно думаю о том, чтобы избавиться от жира на бедрах и набрать больше мышц. Это действительно пугает, потому что эта мысль о необходимости похудеть или боязни встать на весы, вероятно, будет преследовать меня вечно ». -T

«Я сожалею, что ем слишком много. Иногда, когда я ем до сытости, мне становится плохо. Мне кажется, что после еды я всегда должен быть немного голоден »- Z

« Несмотря на то, что я больше не хожу в спортзал, я все еще постоянно чувствую потребность похудеть.Иногда я все еще слышу в голове голос тренера, кричащий, что я толстый ».

«Это превратилось в постоянный цикл ненависти к еде и ненависти к себе, потому что ваше тело якобы сдерживало вас. Я уволился 6 лет назад, и по сей день я все еще борюсь с образом тела из-за худощавого = красивого менталитета, который постоянно укреплялся в течение моей гимнастической карьеры »- взято со страницы RGwellness

Что с этим делать?

«Я думаю, что эта тема действительно не обсуждается и остается табу в спортивном сообществе, хотя на самом деле это очень распространено среди гимнастов, особенно если вы тренируетесь с юного возраста.«Нам действительно следует сделать эту тему менее« табуированной »и дестигматизировать ее. Давайте позаботимся друг о друге, вместо того чтобы просто закрывать глаза, когда у кого-то из ваших знакомых возникают трудности с этим. Вместе мы все можем научиться распознавать настораживающие признаки друга, страдающего расстройством пищевого поведения и поддерживающего друг друга.

«Типы телосложения у всех разные, и так сложно достичь той фигуры, которая похожа на палочку для еды, как у других гимнасток. Я считаю, что это очень вредно для организма, потому что, во-первых, это замедлило мой рост, а во-вторых, диета или похудание определенно не продлятся долго, но на самом деле вызовут еще больший набор веса после прекращения диеты.»-T

« Почему стандарт всегда должен быть смехотворно тонким? Сегодня в гимнастике эстетика гимнасток важнее мастерства. Я видел гимнастов нормального роста и веса (которые в тренажерном зале считались избыточными), обладающих гораздо более высокими или даже такими же уровнями выносливости, скорости и ловкости, как и спортсмены значительно меньшего роста »- KY

Не у всех могут быть самые худые. тело, соответствующее стандарту красоты в художественной гимнастике. Каждому из нас необходимо найти правильный вес, в котором мы наиболее здоровы и где мы можем тренироваться на оптимальном уровне.У вас есть только одно тело, которое будет с вами на всю оставшуюся жизнь, так что относитесь к нему хорошо!

Узнайте больше об этом в этой статье на Straits Times https://www.straitstimes.com/sport/pressured-to-lose-weight

и в этом видео

https://www.straitstimes .com / ststories / singapore-sportstes-push-back-against-abuse-in-sport /

Источники

1) RGwellness в Instagram www.instagram.com/rgwellness

2) https: // www.goodhousekeeping.com/uk/health/health-advice/a572286/low-self-esteem-research-uk-teenage-girls/

«Урок потерь, смирения и абсурда»: как художественная гимнастика захватила мое детство | Гимнастика

Каждые четыре года повторяется один и тот же аргумент. Олимпийские игры напоминают публике о существовании художественной гимнастики, и публика смеется над этим нелепым зрелищем с его «танцами с лентами», блестками, экстравагантными изгибами и пируэтами. Если художественная гимнастика – гимнастика с бревном и брусьями, гимнастика с тройным сальто назад и постоянным риском перелома костей – достойна и атлетична, то художественная гимнастика выглядит вычурно и абсурдно.Как это вообще спорт? Почему это часть Олимпиады? Это обычная критика. В свою очередь, воинственные поклонники укажут на то, что художественная гимнастика на самом деле чрезвычайно сложна. В этих прогибах и прыжках требуется огромное мастерство; кроме того, вы, , пробовали бросать и ловить мяч, держа ногу над головой?

Когда я впервые обратил внимание на художественную гимнастику, я ничего об этом не знал. Причины насмешек над спортом – блестки, балетные танцы, яркие киловаттные улыбки гимнасток – вот почему я нашел его восхитительным.Мне было шесть лет, я сидел на кухне в Окленде и смотрел в телевизор. На экране гимнастка на Олимпийских играх 2000 года в Сиднее подбросила высоко в воздух ярко-красную ленту и с удивительной легкостью поймала ее. Для меня она была воплощением женской утонченности: красивой, изящной и покрытой блеском. Я затащил маму в комнату, указал на телевизор и объявил, что именно такой женщиной я хотел бы стать.

Моя мама привыкла к этому. Когда я был младенцем, она перевезла нас в Новую Зеландию, а мой отец остался в Китае, чтобы поддерживать нашу жизнь за границей.Как и многие родители-иммигранты, она хотела предоставить своему ребенку возможности, которых она, будучи одной из четырех братьев и сестер в сельском Китае 1970-х годов, не имела. Когда я был совсем маленьким, я ходил на уроки китайских танцев, которые мне нравились, и уроки китайского языка, которые я ненавидел. Когда я стал старше, я собрал почти маниакальную коллекцию хобби. Я хотел играть на пианино, потом на скрипке. Я хотела быть балериной. Меня захватило фигурное катание. Много позже мама начала беспокоиться о том, что в моей жизни нет мужского влияния, и меня отправили в кружки электроники после уроков, где я много времени паял.

Эти фиксации были интенсивными и краткими. Обычно я терял интерес в течение нескольких недель. Но с художественной гимнастикой все было иначе. Вскоре после моего прозрения перед телевизором моя мать просмотрела «Желтые страницы» Окленда и нашла гимнастический клуб недалеко от нашего дома. Несколько недель спустя мы отправились в 15-минутное путешествие по пригороду в мой первый класс. Моя мама подумала, что это хорошая возможность для дочери регулярно заниматься спортом.

Получайте удостоенные наград длинные чтения Guardian, отправляемые вам каждое субботнее утро

Позже, когда моя спортивная карьера осталась позади, после всех похвал, трофеев и золотых медалей, я громко вспоминал об этом своим друзьям , учителя, знакомые, все, кто хотел бы слушать – 13-летняя девочка, задумчивая о днях своей славы.Но когда я стал старше, меня охватило смущение. Мне было интересно, что означало посвятить так много своего детства спорту, который теперь казался позорно девчачьим и нефеминистским. Это спорт, который сначала требует от женщин быть изящными и стройными, а затем тщательно исследует каждое их движение и выражение лица на предмет недостатков. Жизненный цикл элитной художественной гимнастки порадует самого ярого женоненавистника. В идеале вы должны начать как можно раньше, чтобы развить максимальную гибкость до того, как мрачный жнец (половое созревание) настигнет вас.Затем, в те годы, когда вы, как утверждается, наиболее красивы и, безусловно, наиболее эмоционально незащищены, вас ожидают ослепления. Как только вы больше не способны ослеплять, вы покидаете сцену. Старшие соревновательные гимнасты обычно уходят на пенсию в возрасте около 20 лет.

В университете я примирилась со своей детской страстью, цинично представив ее, показывая друзьям фотографии себя на полу в спортзале, одетого в макияж и блестки, с видом, который говорил: «Да, я тоже частично прочитал Второй секс ». В основном, однако, когда я смотрел эти фотографии, я чувствовал себя старым. Однажды летом, наблюдая за очередным раундом гимнасток, которые пробуют вкус олимпийской славы, и все они, казалось, грубо молодели и моложе, я в панике позвонил своему отцу и сказал ему, что стал бывшим. Он ответил, что мне 18 лет, а значит, у меня еще есть на что жить.

Спустя почти десять лет я недавно искал в Интернете какие-либо остатки моей жизни в художественной гимнастике. Ушел. Я спросил маму, остались ли у нее медали.Заблудился при переезде в старый дом. Как насчет того времени, когда у меня брали интервью в местной газете? Ушли ушли ушли. Этот детский чемпион страны, такой энергичный и спортивный, чувствует себя еще одним человеком, который каким-то образом населял мое тело несколько десятилетий назад, прежде чем без предупреждения заперло его, закрыв окна и двери и не оставив никаких следов. Это был даже я?


Художественная гимнастика меня увлекла с самого начала. Мне нравилось ощущать, как мое тело растягивается и движется, движимое надеждой, что я тоже однажды смогу быть таким же грациозным, как этот олимпиец, бросающий ленточки.Под опекой двух добрых сестер-подростков я начала свое образование. Я понял, что художественная гимнастика – это не только блестящие купальники и ленты; это блестящие купальники и ленты, а также мяч, веревка, обруч и булавы (на самом деле две маленькие дубинки). Для каждого предмета у художественной гимнастки есть отдельное упражнение.

Для меня шестилетнего ребенка, всегда склонного к катастрофам, одной из самых привлекательных вещей было то, что не было никаких ужасающих, бросающих вызов гравитации сальто или кувырков. Вместо этого движения, положенные на музыку, уходят корнями в танец и балет.У вас есть прыжки и прыжки; вращения, иначе известные как вращения и пируэты; и балансирует (просто закиньте ногу позади себя, чтобы получилась арабеска, затем согните колено и пинайте ногой в сторону головы, затем поймайте ее. Легко!). Выполняя эти движения, вы также должны легко жонглировать, вращать, бросать и ловить ленту, мяч, скакалку, обруч или клюшки. Да, это настоящий спорт .

Судьи оценивают каждое упражнение по двум критериям: трудность движений и исполнение выступления.После этого гимнастка, ее лицо покрылось каплями пота и покраснело от нервной эйфории, она направляется в зону «поцелуй и плач», чтобы дождаться своей оценки. Таким образом, художественная гимнастика сочетает в себе удовольствие от наблюдения за смехотворно опытными спортсменами, испытывающими пределы возможностей человеческого тела, с манерным зрелищем мерцающих трико и гладких гелеобразных причесок, а также психологической драмой – усугубленной ожиданием вердикта судей – реалити-шоу, где за шикарным зрелищем скрывается тень ножа.

Яна Березко-Маргграндер из Германии выступает с лентой во время Олимпийских игр 2012 года в Лондоне. Фотография: Kerim Ökten / EPA

На международном уровне в художественной гимнастике доминируют Россия, Украина и Беларусь: Россия выиграла все олимпийские золото за последние пять игр и является фаворитом на победу в Токио в этом году. В Новой Зеландии это был нишевый вид спорта; недофинансирование, непонимание, не то, к чему стремиться, если вы хотите признания мейнстрима. Вы могли бы быть лучшей художественной гимнасткой в ​​Новой Зеландии, но изо всех сил пытаетесь занять место на международном уровне.

И все же с того первого урока жизнь в Окленде превратилась для меня в то, чтобы проводить время на заднем сиденье машины моей матери, которую возили на тренировку по гимнастике и обратно, навсегда застряв в пробке. Поездка в мой местный клуб в восточном пригороде прошла мимо других контрольных точек детства – моей начальной школы, моего любимого Макдональдса, хитроумного отеля со шведским столом, в который мы с друзьями ходили в дни рождения, публичной библиотеки. Но больше всего имело значение спортзал.

После нескольких месяцев практики я был готов к своему первому соревнованию.Наблюдая, как собираются гимнасты из других частей Окленда, а затем внимательно изучая их через туман от лака для волос в раздевалке, я занервничал. Когда вы смотрите гимнастику по телевизору, вы не замечаете, что пока один спортсмен выполняет свое упражнение, другой стоит в кулисах и наблюдает за ним, настраиваясь на то, чтобы перейти к следующему. Я помню эти моменты в тени более отчетливо, чем когда-либо выступал. Исполнение переносит вас в мир знакомого и отрепетированного, позволяет вам потеряться в музыке и получить удовольствие от демонстрации того, насколько хороши в этом деле.Однако ожидание – это ад.

Когда я вышел на коврик, произошло нечто странное. Перед аудиторией и судейской коллегией я расцвела. Мое тело мастерски следовало указаниям моего разума. Я инстинктивно почувствовал, какой прыжок и когда был. Я вспомнил, как улыбнуться толпе. Восторженный восторг от хвастовства, внезапная бравада, взорвавшая мне нервы, прилив ощущения, что мое тело подпрыгивает, прыгает и крутится – все это было в новинку. Полное удовольствие, пронизанное полной уверенностью в своих силах.Я хотел снова почувствовать это.

Я выиграл бронзу в одном из своих упражнений, и по дороге домой я прижал медаль к груди. У меня не было никаких ожиданий относительно того, что будет дальше. Все, что я знал, это то, что в тот день они вручили несколько призов нескольким избранным детям, и с моей первой попытки я был одним из них.


Что я могу сказать? Разве я в шесть – в семь, в восемь, в девять – садился когда-нибудь и думал: «Да, я хочу воплотить традиционное видение женственности самым странным и тревожным образом?» Нет.Я просто хотела быть красивой. Пройдите идеологический путь из детства, который определяли куклы Барби и балерины, и вы можете почувствовать тоску по художественной гимнастике: традиционно красивой, неизменно веселой и оторванной от общественной жизни в 22.

Тренировка Ребекки Лю, около 2003 года. Фотография: Rebecca Liu

Отсутствие уважения к художественной гимнастике трудно отделить от гендерной политики в спорте. Художественная гимнастика предназначена только для женщин и откровенно девчачья.(Мужская художественная гимнастика существует, но она не признана руководящим органом этого вида спорта.) Правила гласят, что гимнасты «выражают чувства или реакцию на музыку с помощью выражения лица», чтобы передать «силу, красоту и элегантность». Другими словами, художественные гимнастки должны не только терпеть боль, но и улыбаться ей.

Есть одна версия этой истории, которая изображает меня жертвой патриархата, послушно улыбающегося сквозь мои страдания. Возможно, в каком-то смысле так и было. Но это еще не все.Легко увидеть, насколько сужает художественная гимнастика. Труднее увидеть, насколько это освобождает. Когда я был в зале, было глубокое удовольствие дать аудитории и мне самому понять, что я могу победить невыполнимые требования. Под пристальным вниманием судей, участников и толпы я знал, что я здесь, чтобы побеждать. Моя улыбка казалась менее сладкой и услужливой, чем темный вызов: продолжай, идиот, недооценивай меня .

Гимнастика открыла что-то возвышенное и мощное, открыв планы существования, обычно закрытые для девочек: чувство кровожадности, разливающееся по моему телу, жажду славы и всепоглощающую радость потерять себя в чем-то большем.Да, эти темные эмоции передавались через что-то очень женское. Но эти гипер-женственные вещи, такие как гимнастика, танцы, театрализованные представления, были и остаются одними из немногих способов, с помощью которых женщины могут испытывать эти чувства без осуждения.


На том первом соревновании мое выступление привлекло внимание тренеров из более конкурентоспособного клуба через город. Я попал в высшую лигу. Теперь поездка заняла 45 минут, она проехала по забитой автомагистрали, а затем проехала мимо обширных вилл в центральных пригородах Окленда.

По прошествии месяцев мои прыжки становились все выше и выше, мои повороты усложнялись, и мои шпагаты превратились в гиперсплит (в котором вы кладете одну ногу на скамью для более глубокого растяжения). Через шесть месяцев после получения бронзы я выиграл золото на соревнованиях в Окленде. В следующем месяце я выиграл еще один. Потом еще один. Вскоре мы превзошли первоначальные надежды моей матери, что я найду хобби, которое заставит меня заниматься спортом. Мои тренеры начали дразнить перспективу международных соревнований – может быть, даже Игр Содружества, может быть, даже, шепотом, Олимпийских игр.(«Может быть» – ключевое слово: Новая Зеландия редко проходила квалификацию.)

Джемма Фризель из Уэльса в командном финале Игр Содружества в 2018 году. Фотография: Дэвид Грей / Reuters.

Когда я не тренировался и не участвовал в соревнованиях, я читал Я просматриваю сайты художественной гимнастики и доски объявлений. Пока я ждал загрузки сайтов, я тренировался в шпагате.

Однажды, когда мне было восемь лет, я сделал поразительное открытие. Я читал, что к 10 годам я закончу золотой период в жизни для тренировок на гибкость.В этот момент, в моем воображении, часы начали тикать. Я решил тренироваться усерднее, чтобы быть готовым к тому дню, когда мое тело превратится в дряхлую клетку из плоти – моему 10-летию.


Фильмы о девушках и спорте обычно имеют общую структуру. Это первая встреча, за которой следует трудный путь к величию, который завершается финальным славным соревнованием. В пути главного героя сопровождает группа поддерживающих друзей, несколько злобных соперниц и, неизбежно, мальчик.

В течение следующих двух лет моя жизнь придерживалась спортивной стороны этого сценария, но не социальной. Сегодня я почти не помню людей, с которыми встречался, тренеров и других спортсменов. Я помню, каково было побеждать. Мир из плоти и крови казался гораздо менее привлекательным, чем перспектива спортивного величия.

Другие гимнастки, с которыми я соревновался, были хорошенькими белыми девушками из семей среднего класса, не похожими на мою. Они были дружелюбны, но мы не были друзьями. Я впитал, как и многие дети-иммигранты, скрытое осознание своего отличия и, таким образом, жажду получить то, за что другим, казалось, не нужно было бороться – признание.Я был известным участником реалити-шоу, которого не было здесь, чтобы подружиться. Я был здесь, чтобы побеждать.

А мальчика никогда не было. Мальчики не перестраивали мир волшебным образом, чтобы он выглядел красивее и правдивее. Мальчики не писали о вас и не фотографировали для местной газеты. Медали сделали.

Я был в битве со временем: мое тело быстро становилось слишком старым. Я был в битве против самого себя: каждая золотая медаль была моим испытанием, чтобы не отставать от этой серии.Для стороннего наблюдателя я была маленькой девочкой в ​​блестящем трико, которая бросала обруч взад и вперед, но на самом деле моя жизнь в художественной гимнастике казалась мне не столько подростковой драмой, которая подходила для ночевки, сколько одной из этих крутых историй о стальном ренегате. целеустремленный квест – обычно человек, закаленный к среднему возрасту, охваченный навязчивой идеей настолько чистой и могущественной, что отталкивает всех вокруг него. В девять лет я был этим человеком.


Моим пиком, хотя тогда я и не подозревал, стал чемпионат страны 2003 года, который собрал спортсменов всех гимнастических дисциплин на важнейшее соревнование сезона.В первый день огромная арена в Окленде была полна активности. Соревнования по спортивной гимнастике и прыжкам на батуте проводились одновременно, и стук опоры или гром аплодисментов переливался в уже гудящую зону художественной гимнастики. Это было похоже на посещение слегка неконтролируемой вечеринки, полной необычайно гибких людей.

А там, на коврике для художественной гимнастики, я взлетел. Мои результаты побили национальные рекорды. Я занял первое место в каждой категории снаряжения в своей возрастной группе.Во время церемонии награждения бестелесный голос микрофона эхом разнесся по арене, объявляя результаты для моей возрастной группы. Для меня это было что-то вроде голоса Бога.

Ребекка Лю с ее трофеями, около 2004 года. Фотография: Ребекка Лю.

Я поднялся на верхний подиум, дрожа от ликования. Затем пришла вишенка на торте: я была признана гимнасткой Новой Зеландии 2003 года. Голова кружилась от возбуждения; Я потерял себя в аплодисментах толпы. Уже тогда я знал, что завтра цикл начнется снова – упорные тренировки, борьба с разрушительным действием времени, страх, что в любой момент моя победная серия может закончиться.Но это были завтрашние опасения. На вершине этой трибуны я чувствовал себя любимым, совершенным и бессмертным.


Чем лучше я становился, тем дольше я добирался до тренировок. После национального чемпионата 2003 года я перешел в новый клуб, который готовил меня к международным соревнованиям. Во время новой часовой поездки мы проезжали мимо моего старого клуба по пути к мосту через гавань Окленда. Каждый раз, когда мы переходили мост, я поворачивал голову и смотрел на возвышающиеся кварталы города, которые мы оставляли позади и медленно исчезали в сверкающем сине-зеленом море.

Теперь я была самой младшей в группе девочек-подростков, которых время от времени отвлекали мальчики-подростки, которые занимались художественной гимнастикой в ​​другом конце гимнастического зала. Я наблюдал, как мои товарищи по команде передавали им записки, и задерживался поболтать в коридоре. Я не участвовал; другие девушки ласково сказали мне, что в девять я «слишком молода». Но когда я растянулся в своих гиперплитах, неприятно убежденный, что мальчики созданы для других людей, у которых нет моей железной дисциплины, я почувствовал себя очень старым.

Перспектива старения тяготила. В клубе негласно ожидалось, что вы будете следить за своим весом, но в девять я знал, что все еще в безопасности. Проблемы возникли позже, когда половое созревание угрожал замедлить мой метаболизм и сделать мое тело непригодным для беспрепятственных прыжков, вращения и бега. (Этот страх возник не только из-за гимнастики – я также слышал, как девочки-подростки и женщины говорят о своем теле в потустороннем мире.) Ужасающая перспектива роста груди нависла над мной, как темное ужасное облако.

В этом клубе через гавань аура, окружавшая гимнастику в моей голове, начала немного исчезать. Вкрались сплетни и драмы, и я начал ощущать, что в уголках этой прекрасной штуки, которую я любил, были намеки на насилие. В последние годы были хорошо задокументированы злоупотребления в гимнастике. В августе прошлого года новозеландский веб-сайт Stuff опубликовал расследование утверждений о психологическом и физическом насилии в отношении бывших артистических и художественных гимнасток. Спортсмены рассказывали истории, относящиеся к 90-м годам, о том, что их сумки обыскивали в поисках еды, критиковали их тела и игнорировали травмы.Многие утверждали, что тренеры подвергали их психологическому насилию. В 2018 году американский врач гимнастики Ларри Нассар был осужден за злоупотребления по меньшей мере 265 гимнасток на протяжении нескольких десятилетий; В феврале этого года 17 британских гимнасток возбудили судебное дело против British Gymnastics в связи с предполагаемым физическим и психологическим насилием.

Ничего подобного у меня не было, хотя я знаю среду, которая сделала эти истории возможными. Соревновательные виды спорта запирают вас в маленьком мире. На каждую ликовую победу приходится много душераздирающих падений: неспособность поймать свое снаряжение, травмы на тренировке, попытки изо всех сил, но просто недостаточно хорошие результаты.В других условиях вас могут побудить «увидеть более широкую картину» – что существует более широкий мир, полный других вещей, которые вы можете делать. Но шумиха о соревновательном спорте доносится именно до , потому что спорт, для тех, кто в нем, – это и вся картина. Это источник вашей индивидуальности, средоточие ваших мечтаний. Вот почему в очень многих случаях злоупотребления будут спокойно терпеть или игнорироваться. Когда мир подобным образом сужается, власть имущие могут причинить много вреда.Добавьте к этому тот факт, что многие из этих спортсменок – молодые женщины, которые, вероятно, так же, как и я, начали заниматься спортом в самом начале своей жизни, и вы получите настрой, созревший для жестокости.


Мои первые и последние международные соревнования по художественной гимнастике прошли летом 2004 года, когда мне было 10 лет. Я села в самолет с другими гимнастками из моего клуба и нашими родителями, взволнованная тем, что должно было произойти. В день соревнований на стадион собрались спортсмены со всего мира. Я нервно наблюдал за двумя гимнастками из России и стал чувствовать себя очень маленьким.Будет ли здесь засчитываться мой трофей чемпиона страны?

Я выполнял свои упражнения как мог. Но на полпути на моей веревке образовался узел. Я решил улыбнуться сквозь это. Впоследствии я обнаружил, что очки, которые я получил за движения, которые я делал после этого, не были полностью засчитаны, потому что я выполнял их с деформированной веревкой. Я получил ужасную оценку.

Я выиграл бронзу за мяч, но не попал в другие упражнения. Это был тот же результат, что и на моем первом соревновании.Тогда я был в восторге. Теперь я чувствовал себя убитым горем. Как подросток, переживающий их первый разрыв, я попал в штопор существования. Какой в ​​этом был смысл? В чем был смысл жизни? «Всегда есть следующий раз», – сказал мне тренер в самолете домой. Все, что я мог делать, это бесконечно повторять свое мгновенное решение не развязывать веревку, тешуясь в ненависти к себе сожалением.

Ребекка Лю, около 2003 г. Фотография: Ребекка Лю

Свечение исчезло. Мир художественной гимнастики, когда-то сиявший для меня радужными оттенками купальников и сверкающим золотом трофеев, стал серым.Возможно, это произошло из-за моего поражения или из-за того, что я стал старше, но после этого жизнь стала тяжелее. Хотя я все еще любил сидеть на гимнастическом коврике, я начинал понимать, насколько много было вне моего контроля. Моей матери, которая устроилась на постоянную работу, становилось все труднее доставлять меня на тренировки и соревнования. Она также скучала по своим друзьям и семье по дому, и ей нужно было время, чтобы отдохнуть. Я сделал перерыв в спорте, а через год, когда мне было 11, мы переехали в Гонконг.

Это еще не конец. Моя семья в Китае долгое время гордилась своей чемпионкой по гимнастике, выросшей на Западе, и я страдал от собственного кризиса личности. Без гимнастики я больше не знала, кто я. Через несколько месяцев после переезда мы нашли ближайший клуб художественной гимнастики. Это было в Шэньчжэне, мегаполисе на материковой части Китая через границу, до которого можно добраться на метро за час.

После того, как тренер – молодой, строгий, скептически настроенный – оценил мои способности, я был помещен в группу, которую она сочла эквивалентами моих китайцев: пятилетних детей.Я ненавидел эту унизительную конфронтацию с моей прежней плотью, моим бесполезным телом, которое не могло сгибаться так, как должно. Я пошел на два сеанса, прежде чем решил, что это больше не весело. Полагаю, это один из способов превзойти моих детских олимпийских героев. В то время как они ушли из спорта в 22 года, я ушел на пенсию в 12.


Два десятилетия спустя мои детские видения физического разложения давно сбылись. При беге к автобусу у меня перехватывает дыхание, и если бы вы бросили в меня мяч, я бы, наверное, пригнулся.Бросив художественную гимнастику, я перестала заниматься спортивными состязаниями. Только в прошлом году я снова начал делать регулярные упражнения, в основном от скуки. Этой весной, почувствовав тупую боль в левой ноге, я позвонил своему терапевту. Он мягко сказал мне, что за последний год он видел много травм от людей, «не привыкших к физическим упражнениям», которые внезапно погрузились в упражнения с высокой интенсивностью. Не было особого смысла говорить ему, что в девять лет я мог поставить ногу себе на голову.И все же я все еще хотел.

Многие годы я думал о своей жизни в художественной гимнастике как о грузе, который нужно нести. Было сложно быть признанным лучшим в стране в возрасте девяти лет. Куда ты должен был пойти после этого? И все эти тренировки, все эти соревнования, вся эта слава – все это казалось бессмысленным, пустым. Я хотел, чтобы это оставило мне что-то долговечное, какую-то визитную карточку, которую можно было бы выдать каждому, кого я встречала, с надписью: «Я когда-то был чемпионом страны».

В наши дни так не кажется.Весь этот опыт – увеличенная продолжительность моей спортивной жизни, сжатая полдюжины лет – кажется более ценным, сверхконцентрированным уроком потерь, смирения и абсурда. Бессмысленность этого спорта кажется странно острой.

В тех редких случаях, когда я сталкивался с художественной гимнастикой во взрослом возрасте – меня засасывали в дыру на YouTube или смотрели во время Олимпийских игр – это было похоже на встречу с влюбленным в детстве, только для того, чтобы понять, что они выглядят более странно, чем вы помню, и немного неловко.И все же, если я продолжу смотреть, я снова это чувствую. Я закрываю глаза и вспоминаю все моменты, когда я, помоложе, стояла на верхней пьедестале почета, увешанная медалями, и чувствовала себя так, как будто она открыла сферу жизни, которая была возвышенной и свободной.

Следите за долгим чтением в Твиттере на @gdnlongread, слушайте наши подкасты здесь и подпишитесь на подробное еженедельное электронное письмо здесь.

Россия долго доминировала, художественная гимнастика набирает обороты в США

ТОКИО. В самые мрачные дни пандемии Эвита Грискенас застряла на тренировках в подвале своих родителей в штате Иллинойс, время от времени ломая лампочки, когда она бросала в воздух дубинки и обручи и крутилась, чтобы поймать их.

Началась песня, которую она никогда не слышала. Грискенас, художественная гимнастка, не столько слышит музыку, сколько видит ее: мелодия превращается в обруч, крутящийся по полу; барабанные дроби отскакивают, как шары. Эта песня казалась дикой, как ленточки, развевающиеся на ветру.

Часто забытый жанр олимпийской гимнастики, ее вид спорта похож на сочетание его более известной кузины, художественной гимнастики, которой занимаются такие суперзвезды, как Симона Байлз и Суниса Ли, с балетом и цирком. Гимнасты танцуют, бросая и ловя предметы – обручи, мячи, ленты, пары булав – изгибаясь и скручивая ковер так быстро, что неподготовленному глазу зачастую невозможно понять его сложность.

В подвале своих родителей Грискенас танцевала под эту странную песню, и когда она закончилась громовой пилой скрипки, она приняла позу.

«Это песня олимпийского качества», – вспоминает она, – подумала она: «Я могу представить себя в Токио и услышать это как последний ду-дан!»

Теперь, когда она думает об этом моменте, она становится взволнованной, потому что это скоро сбудется: Грискенас входит в состав первой полноценной команды по художественной гимнастике, которую Соединенные Штаты когда-либо отправляли на Олимпийские игры.Она – одна из двух спортсменок, прошедших квалификацию на эти выходные, вместе с командой из пяти женщин, которые выступают идеально синхронно. В этом виде спорта, в котором с момента его основания доминировала Россия, американские художественные гимнасты говорят, что надеются, что их возросшее присутствие в Токио может стать поворотным моментом для этого вида спорта у себя дома, где их часто называют скручивающими с лентой и хула-хуперами.

Лаура Зенг (вторая слева) и Эвита Грискенас (вторая справа) из США позируют со своими тренерами после индивидуальной тренировки по художественной гимнастике на летних Олимпийских играх 2020 года.AP Photo / Markus Schreiber

«Мы здесь творим историю», – сказала Лили Мизуно, член команды из пяти женщин, которая говорит, что в их выступлениях так много всего упаковано, что она верит, что если люди увидят это, они влюбятся. . «Каждую секунду происходит так много всего. Вы можете замедлить воспроизведение видео, но при этом у вас будет на что посмотреть ».

Чтобы крутить атласную ленту – почти 20 футов в длину – нужно, например, держать запястья в постоянном движении. Они катят мячи и обручи вокруг своего тела.Они запускают клюшки в воздух, а затем акробатируют их на противоположной стороне 40-футовой площадки для соревнований, чтобы поймать их в тот момент, когда они падают. Очки снимаются за случайный бросок, неудачную ленту, пропущенную ловлю.

Он должен выглядеть непринужденно, но для этого они тренировались весь день, каждый день, в течение месяцев.

Эвита Грискенас из США практиковалась в подвале своих родителей в штате Иллинойс во время пандемии COVID-19. AP Photo / Markus Schreiber

«Мы чувствуем, что заслуживаем большего внимания, чем получаем», – сказала Камилла Фили, член группы.«Люди в США просто не понимают, что это за спорт».

Фили называет себя держательницей обручей, потому что ей нравится носить с собой все шесть обручей, когда они путешествуют. По ее словам, когда они вылетали в Токио, стюардесса пыталась ее остановить.

«Мы идем на Олимпиаду, мне нужно, чтобы это было рядом со мной все время», – сказал Фили сопровождающему. Она думает об обручах как о своих детях и чувствует себя неполноценной без их веса в руке, поэтому она торгуется, чтобы взять их на борт: «Они просто сбиты с толку.Я уверена, что не каждый день в самолет садятся художественные гимнастки ».

Эвита Грискенас выступает на индивидуальной тренировке по художественной гимнастике. AP Photo / Markus Schreiber

Большую часть снаряжения необходимо заказывать из-за границы. Их туфли для пальцев ног – характерные для художественной гимнастики, потому что пальцы ног покрыты, а пятка остается обнаженной – стоят около 30 долларов за пару, и они могут пройти их через неделю или две, в зависимости от шероховатости ковра для соревнований. Иногда, чтобы не покупать новые, их заклеивают медицинским скотчем.

Их коллеги в других странах часто бывают шокированы, узнав, что им не платят. Они получают некоторую поддержку, но далеко не покрывают расходы на обучение, поездки и оборудование.

«Даже не говори о купальниках», – сказал Мизуно. Чаще всего их делают швеи в России, где художественная гимнастика – очень популярный вид спорта. Они настолько покрыты кристаллами, что могут весить до 10 фунтов и стоить тысячи долларов.

Эвита Грискенас не столько слышит музыку, сколько видит ее.AP Photo / Markus Schreiber

Их семьи принесли им невероятные жертвы, чтобы заниматься этим видом спорта.

Родители и два брата Мизуно переехали вместе с ней из Калифорнии в Иллинойс, чтобы она могла тренироваться в лучшем спортзале страны. Иногда они не могли позволить себе такую ​​стоимость, и ее мать месяцами шила туфли и купальники, чтобы им не приходилось покупать их в России. Иногда Мизуно носила одежду своего товарища по команде.

Мать Фили также переехала с ней в Иллинойс из Мэриленда, чтобы она могла тренироваться в одном спортзале.

Эвита Грискенас – часть первой полноценной команды по художественной гимнастике, которую Соединенные Штаты когда-либо отправляли на Олимпийские игры. AP Photo / Markus Schreiber

Американские гимнасты часто ездят учиться в Россию, где у этого вида спорта развитая инфраструктура, которой нет в США

«В США мы медленно, постепенно строим это», – сказала ветеран Лаура Зенг, которая участвовала в Играх 2016 года и возвращается в Токио. «Но это требует времени и денег, поэтому мы едем в Россию тренироваться, учиться у них.”

Она была там прошлой весной, собиралась пойти в спортзал, когда они объявили, что США закрывают границу из-за пандемии COVID-19, и ей пришлось найти рейс и сразу же отправиться домой.

Эвита Грискенас – одна из двух спортсменок, прошедших квалификацию для участия в соревнованиях. AP Photo / Markus Schreiber

«Все были в напряжении, не зная, что будет дальше», – сказала она. Три месяца они не могли ходить в спортзал. Они пытались тренироваться на Zoom в своих подвалах и жилых комнатах.Трудно швырять дубинки в подвалы и спальни; лампочки были сломаны, месяцы тренировок потеряны.

Но художественные гимнасты привыкли приспосабливаться, сказал Цзэн: например, они должны учитывать мощность кондиционеров на арене в своих упражнениях, потому что сильнодействующая система может нарушить трепет их лент.

«Это хорошая метафора для пандемии: все просто шлепалось, и нам приходилось плыть по течению», – сказал Цзэн.

Лаура Зенг из США выступает на индивидуальной тренировке по художественной гимнастике на летних Олимпийских играх 2020 года, четверг, август.5, 2021.AP Photo / Markus Schreiber

Их спорт эмоциональный, многие описывают его как рассказывание истории публике, и они подпитываются тем, как толпа впитывает ее. Но в Токио не будет.

«Я не думаю, что у кого-то возникнут проблемы с повышением уровня адреналина из-за того, что значит быть олимпийцем», – сказал Цзэн. «Все знают, что это за честь, поэтому мы все несем это прекрасное знание на своих плечах. Поэтому, когда мы выйдем, эта сила будет с нами ».

Многие американские гимнастки не приукрашивают свои шансы на победу.

«Точно, наверное, нет», – засмеялся Мизуно. Команда едва прошла квалификацию на Олимпиаду, с небольшим отрывом вписавшись в состав. «Это почти чудо, что мы можем быть здесь в этот момент прямо сейчас».


Следите за всеми действиями Олимпийских игр 2020 года


И индивидуальные, и групповые спортсмены будут соревноваться в квалификации в пятницу и субботу утром, затем последуют индивидуальный финал в субботу вечером и групповой финал в воскресенье. Многие американские спортсмены признали, что россияне по-прежнему непобедимы, и пока Соединенные Штаты не будут больше вкладывать в их спорт, им вряд ли удастся подняться на пьедестал почета.

Но они полны решимости извлечь максимум из этого, чтобы пробудить интерес к художественной гимнастике, которая, по их мнению, может понравиться американской аудитории.

Исторически исполнялась под классическую музыку; его происхождение было связано с живым пианистом, аккомпанировавшим гимнастке со стороны. Но правила были ослаблены, чтобы разрешить песни со словами, и некоторые гимнасты включают такие жанры, как хип-хоп, техно и популярные поп-песни.

Лаура Зенг из США выступает на летних Олимпийских играх 2020 года, четверг, август.5, 2021.AP Photo / Markus Schreiber

Одно из выступлений группы в этом году будет на техно-ремикс на песню Bon Jovi “It’s my Life” – абсолютно американскую песню, сказал Мизуно.

Они мечтают о дне, когда художественная гимнастика будет достаточно хорошо известна в Соединенных Штатах, и люди в самолетах перестанут принимать свои клюшки с резиновыми наконечниками за кегли для боулинга.

«Наконец-то США начали прокладывать себе путь», – сказал Грискенас и засмеялся. «Или, может быть, мне стоит использовать каламбур по художественной гимнастике: мы пробиваем себе дорогу.А вот и мы.

5 секретных суперпродуктов для повышения успеваемости гимнасток | IK GYM Майами

Диета вашего ребенка может улучшить или ухудшить его / ее работоспособность. Итак, как только ваша гимнастка усвоит основы здорового питания и правильного питания, добавляйте эти питательные кусочки к еде вашего ребенка, чтобы улучшить общее самочувствие и спортивные результаты.

5 продуктов для лучшей гимнастической тренировки:

1. ГИ МАСЛО ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ГИБКОСТИ

Топленое масло, которое буквально использовалось в течение тысяч лет, богато жирорастворимыми витаминами A, D и E.Свойства топленого масла помогают смазывать соединительные ткани, что увеличивает гибкость вашего ребенка и делает топленое масло идеальной альтернативой сливочному маслу для юных гимнасток.

Способ применения: давайте ребенку чайную ложку топленого масла каждое утро перед завтраком после полного стакана теплой воды.

2. ПЕРЕПЕЛЕВЫЕ ЯЙЦА ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ УРОВНЯ ЭНЕРГИИ

Перепелиное яйцо считается чудодейственным кормом для роста и развития детей любого возраста.В отличие от обычных куриных яиц, перепелиные яйца имеют меньший риск возникновения аллергии и, следовательно, являются гораздо более безопасной альтернативой. Перепелиные яйца безопасны для сальмонеллы, поэтому вы можете есть сырые яйца, чтобы получить максимум питательных веществ. Пищевая ценность перепелиных яиц в 3-4 раза больше, чем куриных. Некоторые из наиболее важных преимуществ перепелиных яиц для молодых спортсменов включают их способность улучшать зрение, повышать уровень энергии, стимулировать рост и восстановление, а также улучшать обмен веществ.

Способ применения: каждое утро добавляйте два сырых перепелиных яйца к завтраку гимнастки.

3. СМЕСЬ СУХИХ ФРУКТОВ И ОРЕХОВ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ ПОТРЕБНОСТЬЮ В МИКРОНУТРИЕНТАХ

Смесь сухофруктов, орехов и меда – прекрасная закуска для юных гимнасток, она способствует лучшему восстановлению и заставляет нервную систему работать нормально. Смесь сочетает в себе полезные мононасыщенные жиры и белок с витамином Е, медью, рибофлавином (атлетам с витамином B нужно больше), калием и кальцием.

Способ применения: нарезать горсть грецких орехов, кураги и чернослива в миксере, добавить 3-4 столовые ложки меда, положить в банку и поставить в холодильнике.Используйте 1-2 столовые ложки смеси в качестве дополнения к предтренировочной трапезе гимнастки.

4. КОКОСОВАЯ ВОДА ДЛЯ УВЛАЖНЕНИЯ ТЕЛА

Кокосовая вода не только способствует увлажнению, но и является идеальным решением, чтобы вернуться в норму после тренировки. Подобно здоровой натуральной версии Gatorade, он вернет электролиты, которые ваша гимнастка потеряла с потоотделением. Натуральный кокосовый сахар – отличный способ быстро восполнить энергию в ваших мышцах, открывая путь к эффективному восстановлению и росту мышц.

Как использовать: Обеспечьте гимнастку бутылкой кокосовой воды для питья во время каждой тренировки.

5. БЕЗОПАСНЫЕ НАПИТКИ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ЗДОРОВОГО ПИЩЕВАРЕНИЯ

Ферментированные напитки (кефир, чайный гриб) содержат живые пробиотические бактерии, которые помогают сбалансировать пищеварительную систему вашего ребенка, помогая желудку получать наибольшее количество питательных веществ и витаминов из всех других продуктов, которые ест ваш гимнаст. Кроме того, кефир – отличный источник кальция для укрепления костей.Выпивая чашку кефира после тренировки, ваш ребенок получает быстро усваиваемый сывороточный протеин, который помогает мышцам восстанавливаться и восстанавливаться. Казеиновый протеин в кефире переваривается медленнее, чтобы мышцы продолжали синтезироваться через несколько часов.

Способ применения: давайте ребенку 1 стакан кефира после каждой тренировки перед основным приемом пищи.

Чтобы получить дополнительную информацию о питании гимнастов и убедиться, что ваш ребенок получает правильную пищу в нужное время, ознакомьтесь с нашим планом питания для юных спортсменов: достижение максимальных результатов тренировок

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.