Питание для роста подростка: Топ-10 продуктов для увеличения роста

Питание подростка | Как восПитать умника

Населению   >   Родителям о детях   >   Образ жизни ( ● режим дня, ● как восПитать умника, ● физическая активность, ● психическое здоровье)   >   Как восПитать умника   >   Питание подростка

Питание подростка

В подростковом возрасте организм подвергается значительным перестройкам: увеличивается рост, окончательно формируются внутренние органы, происходит половое созревание. Естественно, что питание в этот период играет очень важную роль.
Между тем подростки часто пренебрегают принципами рационального питания: отказываются от завтрака, иногда едят в спешке, перекусывают всухомятку, бывают не равнодушны к сдобной выпечке, хот-догам, поп-корну, шоколадным батончикам и другому фаст-фуду, злоупотребляют сахаросодержащими напитками, пропускают основные приемы пищи, но зато поздно ужинают… Каждая из этих причин достаточна для возникновения проблем со здоровьем: заболеваний пищеварительной системы, нарушений обмена веществ и полового созревания.

Для того, чтобы быть здоровым, успешным, привлекательным и сохранить здоровье во взрослой жизни, нужно учиться делать правильный выбор!

ПРАВИЛА ПИТАНИЯ
1. Питатья необходимо регулярно, не менее 4 раз в день; если занятия в школе продолжаются 5 часов и более, нужно брать с собой перекусы.
2. Обязательно завтракать! Завтрак дает энергию на весь день и запускает обмен веществ, он должен быть полноценным и разнообразным.
3. Обед, второй по важности прием пищи, должен содержать овощной салат, заправленный растительным маслом, и суп, а также второе горячее блюдо.
4. Ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
5. Стараться употреблять в пищу достаточное количество овощей, фруктов, ягод! Овощи и зелень (капуста, свекла морковь, репа, редька, чеснок, лук) нужны для нормального пищеварения и поступления витаминов.
6. Есть каши и творог

, это источники долгой энергии.
7. Ежедневно употреблять молоко, кисломолочные продукты.
8.Хотя бы раз в день необходимо есть мясо, курицу или рыбу, которые содержат полноценный белок и незаменимые аминокислоты.
9. Соблюдать питьевой режим, обычная питьевая негазированная вода предпочтительнее сока, компота, кваса. Сладкая газировка вообще не несет никакой пользы!
10. Стараться употреблять меньше соленого и острого, отказаться от чипсов и сухариков с усилителями вкуса.
11. Стараться ограничить употребление сладостей и выпечки, лучше выбирать темный шоколад, фрукты и сухофрукты.
12. Должно быть сведено к минимуму количество жареных блюд, полуфабрикатов, колбасных изделий, консервов.
13. Не увлекаться гамбургерами и чизбургерами, картофелем фри и другим фаст-фудом, это источники большого количества пустых калорий.
14. Избегать блюд с красителями, вкусовыми добавками, консервантами, а если есть тенденция к избыточной массе – следить за калорийностью.
15. Не голодать! Отказ от основных приемов пищи лишит организм нужных питательных элементов и замедлит обмен веществ.

Правильный рацион для подростков должен содержать не только достаточное количество белков, жиров, углеводов, необходимых для роста и развития, но и продукты, улучшающие работоспособность мозга, т.к. умственные нагрузки в подростковом возрасте часто превышают физические.

Правильное питание может способствовать улучшению внимания, памяти, интеллекта.

ПИЩА ДЛЯ УМА – это вполне конкретные продукты, разумное употребление которых улучшает обменные процессы в головном мозге и повышает энергию.
Хорошей пищей для ума будет правильное сбалансированное питание, включая продукты, богатые белком, жирными кислотами, витаминами А и группы B, йодом, железом, цинком, магнием.

►Рыба и морепродукты содержат необходимые для деятельности мозга омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, витамин D, В_2, фосфор, йод, железо, магний, селен, холин, лицетин, способствующие передаче нервных импульсов, влияющие на эмоции, память, внимание, улучшающие сон.
►Куриные яйца – источник аминокислот, селена, холина, улучшают память и внимание, снижают усталость, помогают сосредоточиться.
►Растительные масла (льняное, подсолнечное, оливковое, кукурузное и др.) содержат омега-3 и омега-6 жирные кислоты, так необходимые для функционирования нервной системы, процессов памяти и интеллекта, выносливости и настроения.
►Какао-бобы содержат огромное количество антиоксидантов, улучшают кровоснабжение головного мозга, память, пробуждают энергию.
►Зеленый чай – стимулятор нервной системы, позволяющий быстрее и эффективнее решать поставленные перед ней задачи.
►Ягоды (клюква, черника, малина, голубика, черная смородина, крыжовник) содержат витамины, минеральные вещества, антиоксиданты, клетчатку. При регулярном употреблении способствуют сохранению здоровья клеток головного мозга, оказывают оздоровительный эффект на организм в целом. Черника снимает усталость глаз, усиливает остроту зрения.
►Цельнозерновой хлеб содержит фолиевую кислоту и другие витамины группы В, которые обеспечивают долговременную память.
►Орехи и семена(грецкий орех, миндаль, фисташки, арахис, тыквенные семечки, пророщенная пшеница) также важны для активизации работы мозга, укрепления зрения, улучшения остроты восприятия и памяти.
►Овощи и фрукты за счет содержащихся в них витаминов и минеральных веществ повышают скорость мышления, увеличивают работоспособность, улучшают настроение и самочувствие – капуста, помидоры, красный перец, морковь, печеный картофель, свекла, лук, чеснок, зеленый горошек, редис, шпинат, чечевица, финики, апельсины, виноград, ананасы. Ежедневную потребность твоего организма в витамине С обеспечит стакан свежевыжатого апельсинового сока или два киви, напиток из шиповника, черной смородины, клюквы или чай с лимоном.

Кроме того,
♦ снимают усталость шампиньоны;

♦ курага стимулирует аналитическое мышление;
♦ стабилизируют психическое состояние, поднимают настроение – лимон, киви, авокадо;
♦ бананы обеспечивают спокойствие и хорошее настроение, а грейпфруты помогут решить краткосрочную задачу.

Итак, теперь известно – какие продукты нужны в рационе, чтобы быть здоровым, активным и успешным! Их следует включать по возможности в ежедневное меню. И тогда правильное питание в сочетании с адекватными умственными и физическими нагрузками будет способствовать нормальному развитию и достижению поставленных целей.

Правильное развитие и рост ребенка зависит от качества питания

От 3 до 11 лет, ваши дети уже не в категории «раннего детства», но они еще не доросли до «подростков». Они могут есть почти все, в зависимости от их аппетита, но отличает трехлетнего ребенка от одиннадцатилетней – пищевые потребности и аппетит. Поэтому важно придерживаться правильного рациона питания для каждого возраста.
Разнообразьте рацион питания своих детей. Приучайте своего ребенка есть за столом не торопясь и соблюдать 4-х разового питания.

Сбалансированное питание:

Не менее 5 раз в день : Фрукты и овощи. Они богаты минералами, витаминами и клетчаткой.
Не менее 3 раз в день :  Молочные продукты. Они богаты кальцием и белком.

Во каждого приема пищи, по желанию  : крупы, хлеб, картофель. Они богаты углеводами.
1 или 2 раза в день:  мясо, рыба и яйца обогащают организм белком.
Пожелания : избегайте чрезмерного потребления воды (особенно газированной)
Продукты, которых следует избегать : жиры (богатые липидами) и продуктов с содержанием сахара.

Что способствует росту организма, правильно: Кальций + Витамин D
Кальций укрепляет кости и зубы. Он встречается главным образом в молоке и молочных продуктах. Витамин D помогает кальцию хорошо усваиваться в организме!

Решение :PEDIAKID® Calcium C+

PEDIAKID® Calcium C+ был специально разработан с концентрированного источника кальция (пригоден для всех детей), чтобы покрыть 100% суточной потребности в нем и улучшить усвоение благодаря витамину D. Его формула подходит для детей с непереносимостью лактозы или аллергией на молоко. PEDIAKID® Кальций C + представлен в виде стиков с кисловатым порошком с ароматом Когда, который можно растворить на языке или в стакане с водой.

Ваш ребенок растет, набирает вес, и в связи с этим увеличивается объем циркулирующей крови и возникает потребность в железе. Мясо – источник железа, его формула хорошо усваивается.

Ешьте в определенное время

У вашего ребенка должно быть 4-разовое питание в день, несмотря на школу или выходные дни. Важно не нарушать этот ритм.

Пример 4 разового питания:
Завтрак  : 1 молочный продукт (молоко, йогурт) с небольшим количеством шоколада например + 1 фрукт или фруктовый сок + продукт с зерновых культур (хлеб или злаки с кукурузными хлопьями ..)
Обед : помидор или морковь + овощи, которые подаются с мясом или рыбой. Мы можем добавить культуры из муки (рис, пшеницу ..), на десерт йогурт или сыр + фрукт.
Полдник : хлопья или фрукты или йогурт. Вы можете сделать тост, компот … Не забудьте о стакане воды!
Ужин : мясо или рыба с овощами (зеленый салат и горох) + крахмал (макаронные изделия, чечевица, хлеб) и, наконец, сыр и фрукты, например.

Во Франции существуют рекомендации по питанию, которые собраны в GEMRCN и служат руководством для сбалансирования питания. Эти рекомендации дают указания по пищевой качества порции или ее состава, нужно следовать, и они действуют для всех групп продуктов.
Для мяса, например для одного ребенка начальной школы: 60-71 г мяса (3 фрикадельки)

Как реагировать, если ваш ребенок плохо ест?

Старайтесь сохранять единое меню питания для Всея семьи и ешьте вместе с ребенком. Любопытство и насалаждение – заразительны. Текстура, запах, цвет новой пищи могут удивить вашего ребенка. Не надо ее заставлять есть, но вы можете предложить ей продукт в различных формах и побуждать к вкушения. Приготовление и презентация может также существенно изменить вкус пищи. Например – овощи запеченный с сыром ….

Дайте ребенку выбор.. Например презентуйте ей несколько десертов: яблоко, апельсин или йогурт … Не забывайте о сладостях (торт, конфеты ..).
Вы также можете брать ребенка с собой, когда идете за покупками на рынок или в супермаркет, дайте например ему возможность выбрать кусок мяса или фрукты..
Готовьте вместе с ребенком, это возможность увидеть трансформацию пищи до и после приготовления.

Движение – это жизнь
Ваш ребенок должен прилагать усилия не только в школе, но и на выходных. Предложите ей вело-прогулку, пешую прогулку (не менее 30 минут) или займитесь вместе с ней садоводством. Показывайте ему пример и используйте каждую возможность, чтобы розшевелиты ее. Запишите ее в спортивный группу.

Наши рекомендации по питанию : PEDIAKID® Appétit Tonus

Особенно рекомендуется тем, кто плохо ест, PEDIAKID® Аппетит-Тонус состоит из натуральных и эффективных ингредиентов (Куркума, Пажитник, витамин С и В12), которые стимулируют аппетит и способствует набору веса, снимают усталость, улучшают тонус. Его формула имеет приятный вкус и хорошо усваивается, и является идеальной для естественного восстановления организма и оказывает ежедневный заряд бодрости.
Имеет приятный вкус благодаря натуральному концентрата малины. Подходит для детей старше 15 лет.

Подготовка к подростковому скачку роста

Подготовка к подростковому скачку роста

Подзаголовок

Вот как определить признаки надвигающегося скачка роста у вашего подростка.

Главное изображение

Продолжительность

АВГ. 31, 2021

4 МИН. ПРОЧИТАЙТЕ

Описание

Подростковый возраст, или подростковые годы, обычно является временем большого роста и развития. Ваш ребенок может испытать резкое изменение роста, сопровождающееся вехами полового созревания. Эти корректировки могут произойти быстро и иногда быть неожиданными — как для вашего ребенка, так и для вас, — но лучший способ смягчить любую путаницу — рассказать ребенку о грядущих изменениях.

Родители могут сыграть большую роль в том, чтобы помочь детям пройти подростковый возраст и стать молодыми взрослыми. Знание признаков подросткового скачка роста — это первый шаг к тому, чтобы помочь вашему ребенку чувствовать себя в безопасности и получать поддержку в это время перемен.

Вот что нужно знать и какие потребности в питании у них будут в этот период.

Подростковый рост и развитие

Скачки роста и изменения, связанные с половым созреванием, распространены в подростковом возрасте, но периоды роста обычно неустойчивы. Ваш ребенок может вырасти на несколько дюймов за несколько месяцев, после чего наступит период медленного роста. Каждый ребенок индивидуален, поэтому трудно предсказать, когда у него может начаться всплеск роста.

То же самое касается полового созревания и признаков взросления. Девочки и мальчики развиваются в разном возрасте.

Начало менструации является важной вехой в подростковом возрасте для многих молодых женщин. Это может произойти в возрасте около 12 лет, хотя каждый ребенок индивидуален. Скачки роста у девочек обычно происходят в возрасте от 11 до 16 лет.

Скачки роста у мальчиков могут происходить в возрасте от 13 до 18 лет, но иногда окончательный рост достигается только к 20 годам.

Питание во время скачка роста подростка

Неудивительно, что скачки роста сопровождаются повышением аппетита и увеличением потребности в питательных веществах. Ваш ребенок растет, и его первой склонностью может быть нездоровая пища, но в подростковом возрасте важно соблюдать сбалансированную диету.

В частности, подросткам необходим белок для роста мышц и основные питательные вещества для формирования костей, такие как кальций, витамин D, магний, фосфор и витамин K. Также крайне важно, чтобы подростки потребляли достаточно калорий, чтобы соответствовать их потребностям в питательных веществах, особенно если они играют спортивный.

Потребность в калориях для подростков мужского и женского пола варьируется в широких пределах от 1600 до 3000 калорий в день, в зависимости от уровня их активности. Диетические рекомендации предполагают, что 50% или более от общего количества ежедневных калорий должны поступать из углеводов с ограниченным количеством добавленных сахаров.

Потребность в белке варьируется от 10 до 30% от их дневной нормы калорий. Рекомендуемая диетическая норма (RDA) белка составляет 46 граммов для девочек-подростков и 52 грамма для мальчиков-подростков в день. Хотя подростки, как правило, получают более чем достаточно жиров в своем рационе из-за выбора фаст-фуда или нездоровых закусок, важно усиливать здоровую замену жиров, таких как авокадо, орехи, ореховое масло и цельные яйца, потому что жир важен для усвоения некоторых необходимых питательных веществ, таких как витамин D, витамин Е и витамин К. .

В период значительного роста и высокой потребности в питательных веществах вашему подростку важно соблюдать хорошо сбалансированную диету с большим количеством постного белка, такого как птица, яйца, рыба, соя, фасоль и бобовые, а также кальций и витамины. D, как молочные продукты, листовая зелень и жирная рыба, такая как лосось.

Скачки роста подпитываются тонким взаимодействием гормонов, генетики и питания. Хотя мы не можем контролировать генетику и гормоны, мы можем влиять на питание. Важно убедиться, что потребление ребенком калорий, белков, витаминов и минералов способствует здоровому росту.

Как белок способствует развитию

Основное изображение

Рубрика

Как белок способствует развитию ребенка

Описание

С младенчества до подросткового возраста детям необходим белок для быстрого роста, развития и иммунитета. Тем не менее, исследования показывают, что потребность многих детей в белке остается неудовлетворенной. На самом деле, каждый седьмой ребенок школьного возраста в США не соответствует рекомендованным им ежедневным целевым показателям потребления белка. ¹

Вот как определить, получает ли ваш ребенок достаточно белка, как легко увеличить его рацион и почему это питательное вещество так важно для его физического роста и иммунного здоровья.

Дефицит белка у детей | Эббот Нутришн

Основное изображение

Рубрика

Признаки дефицита белка у детей

Описание

Хотите верьте, хотите нет, но каждый седьмой ребенок школьного возраста в США ежедневно не получает достаточного количества белка. ¹  Эта цифра не слишком шокирует, когда вы узнаете, что 30 процентов их общего дневного количества калорий приходится на закуски, десерты и конфеты с низким содержанием питательных веществ. ²

Если ваш ребенок не получает достаточного количества белка, это может привести к более серьезным побочным эффектам в будущем. На самом деле, этот важный макроэлемент настолько важен для детей, что влияет на каждую часть тела.

Что есть для роста, энергии и здоровья

Правильное питание особенно важно в подростковом возрасте. Поскольку тело быстро растет и меняется, важно снабжать подростков необходимыми питательными веществами для поддержки их развития.

Здоровое питание важно в любом возрасте, но особенно важно для подростков.

Поскольку в подростковом возрасте организм развивается, жизненно важно, чтобы подростки придерживались здоровой и сбалансированной диеты, чтобы удовлетворить свои потребности в энергии и питательных веществах.

В этой статье рассказывается о важности питания для подростков, о том, какие питательные вещества важны, что есть и каких продуктов избегать, полезные советы и привычки для здорового питания и предотвращения расстройств пищевого поведения.

Хорошее питание необходимо для поддержания здоровья людей, а также для роста и развития.

По мере того, как подростки растут и становятся более ответственными за решения, касающиеся своего тела и здоровья, им важно понимать, как работает их тело и какое топливо ему требуется.

После младенчества подростковый возраст является вторым по величине периодом роста тела.

По мере того, как подростки растут и достигают половой зрелости, их телам требуется больше энергии и питательных веществ для поддержки этого роста и развития. Таким образом, вполне вероятно, что их аппетит значительно возрастет.

Питание важно не только для поддержания тела во время роста, но и для поддержания работы мозга.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что здоровый завтрак и достаточное количество жидкости могут помочь в учебе, улучшая когнитивные функции, уменьшая прогулы и повышая настроение.

По данным Национального института диабета, заболеваний органов пищеварения и почек (NIDDK), важными питательными веществами для подростков являются:

• Железо : Это помогает организму расти и жизненно важно для энергии и концентрации, иммунной системы и регуляции. температуры тела.
• Белок : Белок также жизненно важен для роста, поскольку организм использует его для построения и восстановления клеток и тканей. Это основной компонент кожи, мышц, костей, органов, волос и ногтей.
• Кальций : Помогает строить и поддерживать крепкие кости и зубы. Кальций также необходим для здоровья мозга, движения мышц и сердечно-сосудистой системы.
• Витамин D : Помогает поддерживать здоровье костей и зубов. Он также играет роль в защите от ряда заболеваний и состояний.
• Калий : Это может помочь снизить кровяное давление. Это жизненно важно для регулирования баланса жидкости и контроля электрической активности сердца и других мышц.
• Клетчатка : Клетчатка помогает людям оставаться в форме и чувствовать себя сытыми. Это имеет решающее значение для поддержания здоровья кишечника и может снизить риск хронических заболеваний.

The British Nutrition Foundation (BNF) also list some important vitamins and minerals during adolescence, such as:

• thiamin
• riboflavin
• niacin
• vitamin B6
• vitamin B12
• vitamin A
• vitamin C
• магний
• цинк
• медь
• селен
• йод
• фосфор
• фолиевая кислота

Здоровое питание обычно предполагает потребление разнообразных, сбалансированных и богатых питательными веществами продуктов. Это может также включать замену продуктов с высоким содержанием сахара, соли и вредных жиров фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, белковыми продуктами с низким содержанием жира и обезжиренными или обезжиренными молочными продуктами.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что основные питательные вещества имеют решающее значение для поддержания здоровья.

Люди обычно разделяют основные питательные вещества на микроэлементы и макроэлементы.

Макронутриенты включают белки, углеводы и жиры.

Министерство сельского хозяйства США рекомендует, чтобы подростки потребляли примерно 45–65 % углеводов, 25–35 % жиров и 10–30 % белков из общего количества калорий в день. Пищевые продукты из этих групп могут включать:

• белки , такие как мясо, птица, морепродукты, яйца, бобы, горох, соя, орехи и семена
• c arbs , такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, фрукты и овощи и цельнозерновые макаронные изделия
• f ats , такие как авокадо, оливки, орехи, семена, яйца, жирные рыба и йогурт

Обычно человек может потреблять достаточно микронутриентов из рациона, богатого фруктами, овощами, нежирными белками, зерновыми и молочными продуктами.

Людям не рекомендуется просто избегать определенных продуктов, а лучше ограничить потребление определенных продуктов.

NIDDK предлагает попытаться ограничить потребление:

• фаст-фуда
• полуфабрикатов
• продуктов с добавлением сахара
• продуктов, содержащих нездоровый жир
• продуктов с чрезмерным содержанием соли

7 900 как:

• конфеты
• печенье
• замороженные десерты
• чипсы
• картофель фри
• жареный цыпленок
• чизбургеры
7
• газированные напитки
0008 Диетические рекомендации для американцев предполагают, что подростки больше, чем любая другая возрастная группа, борются за соблюдение диетических рекомендаций.

Усвоив привычки здорового питания в подростковом возрасте, люди с большей вероятностью сохранят их во взрослой жизни.

Многие подростки могут пропускать такие приемы пищи, как завтрак, но важно, чтобы они не пропускали приемы пищи.

BNF рекомендует всегда стараться есть три раза в день: завтрак, обед и ужин. Чтобы помочь в этом, подростки могут попытаться упаковать свои собственные обеды, присоединиться к семейным обедам и помочь с покупками продуктов и планированием питания.

Подростки и лица, осуществляющие уход, могут использовать онлайн-ресурсы, чтобы найти вдохновение для разнообразного и здорового питания.

Подросткам также следует употреблять 5 порций различных фруктов и овощей в день, так как они являются хорошим источником минералов и витаминов.

Если подростки проголодались между приемами пищи, они также могут попытаться ответственно перекусить, съев фрукты, орехи, творог или йогурты.

Подростки также должны знать о размерах порций. Переедание из-за больших порций может способствовать ожирению.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что примерно 20% людей в возрасте от 12 до 19 лет страдают ожирением.

Однако небольшие изменения в привычках питания и физической активности могут помочь людям поддерживать умеренный вес.

Зная размеры порций и потребность в калориях, подростки могут контролировать размер своих порций.

Подростки также могут практиковать другие полезные для здоровья привычки, которые могут способствовать их росту и развитию.

Сон жизненно важен для хорошего здоровья, и подростки должны спать 8–10 часов каждую ночь. Они также должны стараться избегать привычек, которые могут вызвать проблемы со здоровьем, таких как курение.

Очень важно, чтобы подростки старались поддерживать водный баланс, так как это имеет решающее значение для многих функций организма.

Также рекомендуется сократить время сидячего образа жизни. В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется, чтобы подростки занимались физическими упражнениями не менее 1 часа в день.

Минимум 3 дня в неделю занятия должны включать энергичные аэробные упражнения, упражнения для укрепления мышц или костей.

Примерно 30 миллионов человек в Соединенных Штатах могут столкнуться с расстройством пищевого поведения в течение жизни.

Расстройства пищевого поведения чаще встречаются в подростковом возрасте: исследования показывают, что более половины девочек-подростков и почти треть мальчиков-подростков практикуют нездоровое поведение для контроля веса, такое как рвота, пропуск приема пищи и прием слабительных средств.

Исследование 2019 года предполагает, что уровень анорексии среди детей и подростков может увеличиваться. Это согласуется с исследованиями, которые предполагают увеличение частоты других расстройств пищевого поведения, таких как булимия.

Также важно отметить, что расстройства пищевого поведения могут поражать людей всех рас и национальностей.

Люди должны стараться поддерживать положительную связь между едой и физическими упражнениями. Важно постараться опровергнуть мысли о том, что определенный размер тела сделает людей счастливыми или что некоторые продукты вредны.

Если человек или лицо, осуществляющее уход, подозревает, что кто-то может быть подвержен риску расстройства пищевого поведения, они могут попробовать профилактические программы. Это может помочь изменить знания, отношение и поведение в отношении расстройств пищевого поведения и предотвратить проблемы с питанием.

Семейное лечение (FBT) и расширенная когнитивно-поведенческая терапия (CBT-E) являются потенциальными вариантами лечения и вмешательства для людей с расстройствами пищевого поведения.

Обзор 2017 года предполагает, что FBT является эффективной формой терапии расстройств пищевого поведения, а обзор 2018 года поддерживает CBT-E как эффективное лечение расстройств пищевого поведения.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о том, как найти специалиста по расстройствам пищевого поведения.

Некоторые люди могут также подумать о том, чтобы поговорить с диетологом или диетологом, который может помочь людям в обучении сбалансированному питанию и помочь составить план питания.

Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения также предоставляет список бесплатной и недорогой поддержки.

Питание важно на любом этапе жизни, но особенно важно в подростковом возрасте.