Какое лучше спортивное питание для новичка – Спортивное питание советы для начинающих  * Советы по спортивному питанию для новичков – с чего начать, какой и как выбрать спортпит новичку

0

Содержание

Какое спортивное питание выбрать для начинающих » Fitnesgold

Употребление спортивного питания – неотъемлемая часть тренировочного процесса. Конечно, достичь каких-то результатов в спорте можно и без него, но так вы существенно сэкономите время. Вкупе с тем, что оно абсолютно безопасно и даже полезно для здоровья, лишать себя такого помощника из-за предрассудков неразумно.

Оно необходимо не только опытным атлетам, но и новичкам. Особенно новичкам. Спортпит для начинающих позволит гораздо быстрее набрать начальную форму, и перейти к более серьезным тренировкам. В этой статье будут подробны рассмотрены лучшие спортивные добавки для тех, кто только начинает свое знакомство с железным спортом.

Немного о спортивном питании

Вокруг спортпита витает множество противоречивых слухов. Одни обвиняют его в полной бесполезности, другие говорят, что оно вредно для здоровья, а третьи советуют есть его чуть ли не вместо еды.

Прежде чем говорить о конкретном спортивном питании, нужно понять то, как оно работает, и для чего его употребляют вообще.

Итак, в спортпите есть огромное множество продуктов, отличающихся друг от друга по составу, а также по назначению. Одни настроены на ускорение набора мышечной массы, другие помогают быстрее похудеть, третьи нужны для увеличения силы, четвертые на более быстрое восстановление, пятые – это просто комплексы витаминов для спортсменов… То есть добавок действительно много, и спектр применения очень широкий.

По поводу слухов о его бесполезности. Такое мнение сформировалось исключительно из-за людских предрассудков и несбывшихся надежд. К примеру – новичок покупает себе банку протеина, выпивает ее, а огромных мышц у него не появилось. Ему жалко потраченные деньги, и он начинает винить во всем спортивное питание.

Чтобы такого не случилось, вы должны сразу понять, что из себя представляет спортпит. Грубо говоря – это пищевые компоненты, лишенные «примесей», в чистой форме. Если говорить еще грубее – то это еда, но не в форме еды. Если вы съедите курицу, и у вас не вырастут из-за нее мышцы, вы же не будете винить ее в этом?

То же относится и к спортивному питанию. Чтобы оно давало мало-мальский эффект, нужно соблюдать некоторые правила по его употреблению и понять одну простую вещь. Оно не является волшебной палочкой, которое сразу же даст вам форму бодибилдера. Вам также придется много есть и потеть в тренажерном зале, иначе толку от него не будет вообще. Спортпит способен лишь ускорить этот процесс, но никак не сделать его мгновенным.

По поводу правил. Спортивное питание нужно сочетать с обычной едой. Точнее даже не сочетать, а делать из него дополнительные приемы пищи. Суть его состоит в том, что оно «чистое» по своей структуре, и организму его легче усваивать. Но если смотреть глубже, то оно в первую очередь «питание», а уже потом «спортивное».

Далее о безопасности. Непонятно, откуда взялись слухи о том, что оно вредит человеческому здоровью. Ведь в нем содержатся ровно те же компоненты, что и в обычной пище, просто в изолированном от «оболочки» виде. Тот же протеин – это просто другое название белка, на английский манер. Соответственно и содержит он обычный белок, который вы можете найти в мясе, твороге или молоке.

Говорить о вреде спортивного питания можно лишь в том случае, если вы покупаете его «из под полы», или у неизвестных миру фирм-производителей. Эта отрасль – огромный бизнес, и ни один из именитых брендов не захочет лишать себя миллионных прибылей, из-за того, что его продукт навредил кому-то.

Спортивное питание – с чего начать?

Теперь непосредственно к питанию новичков. Возьмем за новичка среднестатистического человека, никогда ранее не занимавшегося спортом, обладающего средним телосложением. Для чего он приходит в зал? В первую очередь, чтобы набрать форму. Что ему для этого нужно? Мышцы.

Протеин

Поэтому открывать набор спортпита для начинающих будет всем известный протеин. Хоть для новичков гораздо важнее будет сформировать правильный рацион, если есть возможность дополнительно приобрести спортивное питание, то не стоит ею пренебрегать.

Итак, протеин. Как говорилось ранее, протеин – это лишь другое название белка. А белок – это строительный материал организма. Он необходим для роста и восстановления клеток, в том числе, мышечной ткани. Тренировки в спортивном зале вызывают микроповреждения мышечных волокон. Организм реагирует на это как на стресс, и стремится адаптироваться. Для этого он будет направлять свои ресурсы: во-первых, на восстановление поврежденной ткани; во-вторых, на гипертрофию, то есть рост. Таким образом, за счет увеличения объема мышц он пытается адаптироваться к будущим нагрузкам.

В отличие от белка обычной пищи, протеиновые добавки усваиваются гораздо быстрее. Кроме того, они требуют и меньше энергии для усвоения. Из этого получается, что протеин отлично подходит для употребления в те моменты, когда потребности в белке выше обычного – сразу после тренировки, а также с утра.

Белково-углеводные добавки

Их еще называют гейнерами. Тут все почти так же, как в случае с протеином. Однако основу этого спортивного питания составляют углеводы, а уже потом белки. Эти добавки будут полезны для новичков, особенно для тех, кто обделен лишним весом. То есть для худых людей.

Для восстановления организма нужен не только строительный материал – белок, но гораздо важнее источник энергии – углеводы. Благодаря большому содержанию углеводов, эти комплексы помогают быстрее набирать массу. Причем, если протеин нацелен больше на набор мышечной массы (гораздо предпочтительнее спортсменам среднего и высокого уровня), то гейнеры помогают набрать общую массу.

Креатин

Он является одной из самых лучших, и пожалуй, самой эффективной добавкой из всего спортивного питания. Она помогает не только набирать мышечную массу, но и увеличить силовые показатели. Креатин является самой изученной добавкой, и каждое из многочисленных исследований доказывало его эффективность.

Креатин необходим в качестве источника энергии для мышц. Особенно это касается «взрывной» работы. К ней можно отнести базовые упражнения в спортивном зале, спринтерские забеги, прыжки. В общем все те виды спорта, где нужно сделать импульсный рывок.

За счет того, что креатин увеличивает силовые показатели, вы будете эффективнее работать в тренажерном зале. А чем больше работы вы выполните, тем быстрее будет расти мышечная масса.

BCAA

BCAA – это комплекс из трех аминокислот: валина, лейцина и изолейцина. Чтобы было проще понимать: белок состоит из комплекса аминокислот. Но именно эти три эффективнее всего для набора мышечной массы.

Они обладают целым рядом полезных эффектов: уменьшают потерю мышечной массы из-за катаболизма, стимулируют активный прирост мышечной массы, помогают быстрее восстанавливаться мышцам, повышают результативность тренировок.

Их плюсом является то, что они являются своего рода «белком», только еще более быстрого и качественного усвоения. Их можно употреблять с самых первых тренировок, комплексно с другими добавками.

Какое спортивное питание выбрать для начинающих зависит от того, какие цели они преследуют в спортивном зале. Но как бы то ни было, вышеперечисленные добавки будут полезны новичку всегда, вне зависимости от того, сколько и для чего он занимается.

Какое спортивное питание выбрать для начинающих?

На рынке спортивного питания представлен огромный набор продуктов. И главная проблема начинающих атлетов заключается в том, что именно выбрать. Нередко в тренажерном зале находится множество советчиков, жертв маркетинга, принимающих едва ли не десяток наименований спортивного питания – предтреники, глютамин, креатин, протеин, для суставов, различные витаминные и комплексы для похудения. Однако такой подход не является правильным. В нашей сегодняшней статье я подробно расскажу о том, какое спортивное питание будет наиболее оптимальным для начинающих спортсменов.

Спортпит сам по себе бесполезен!

Для начала необходимо понять, что спортивное питание само по себе практически бесполезно – оно не растит мышцы, не повышает силу и не приводит к похудению. Оно лишь помогает выполнить несколько факторов решения конкретной цели. Например, для наращивания мышечной массы необходимы регулярные высокоинтенсивные тренировки и достаточное потребление белка. Спортивное питание, и в частности протеин, позволяет лишь помочь в выполнении суточной нормы потребления белка и не более того. В свою очередь, спортивное питание для похудения направлено лишь на небольшое повышение суточного расхода калорий, что может помочь сбросить больше жира при использовании низкокалорийных диет. Но сделать какую-то значительную часть работы за вас оно неспособно. Это необходимо для себя четко понимать и постоянно держать в уме, иначе вас ждет довольно быстрое разочарование.

Лучшее спортивное питания для новичков: цель – набор массы!

Рост мышечной массы – это ответная реакция организма на высокоинтенсивные силовые нагрузки. И главным строительным материалом здесь выступает белок. Для этой цели я рекомендую принимать креатин и протеин (сывороточный концентрат или более дорогие гидролизат и изолят).

Креатин. Главная его функция здесь – это поддержание высокой интенсивности тренировок. Второстепенная – участие в наборе массы за счет накопления креатина в мышцах (один из факторов роста мышц).

Протеин. В данном случае это наш основной строительный материал для мышц. Чем быстрее скорость усвоения протеина (рекордсмены здесь – изоляты и гидролизаты), тем он более эффективен для прироста мышц.

Лучшее спортивное питания для новичков: цель – рост силы!

Рост силовых показателей мышц – это ответная реакция организма на регулярные силовые тренировки. Под чисто силовыми тренировками понимаются тренировки на малое число повторений (до 6-ти), но с максимальным рабочим весом. Для этой цели отлично подходит креатин и любые энергетические добавки (например, гуарана).

Креатин. Основная его функция – поддержание максимально высокой интенсивности нагрузки. Креатин выступает в качестве расходного материала – он накапливается в мышцах и быстро расходуется под действием силовой нагрузки, обеспечивая максимальный уровень силы.

Энергетики. Главная их функция здесь – психостимуляция нервной системы для максимального силового импульса. Энергетики позволяют ощутимо повысить интенсивность тренировки, повышают нервную концентрацию и придают «драйв» тренировкам. Однако, во-первых, не следует использовать энергетики слишком часто (1 раз в неделю – это максимум), иначе выработается толерантность организма к нему, а также будет повышенная нагрузка на нервную систему и сердце; во-вторых, не следует их принимать вовсе, если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем (сердце, нервная система и пр.).

Лучшее спортивное питания для новичков: цель – похудение!

Процесс похудения напрямую связан с балансом между потребляемыми и расходуемыми калориями в течение суток. Вы будете худеть лишь в одном случае – если потребляете калорий меньше, чем тратите. Это достигается, главным образом, за счет низкокалорийной диеты и высокообъемной физической нагрузки (большое число повторений, подходов). Спортивное питание позволяет немного усилить расход калорий – напрямую или косвенно.

L-карнитин. Давно используется в спорте как мягкий жиросжигатель, не имеющий побочных действий. При использовании низкокалорийных диет и регулярной физической нагрузки L-карнитин способен усилить процесс жиросжигания примерно на 10% (по анализам публикаций и исследований на эту тему).

Энергетики. Психостимулирующие вещества, такие как гуарана, кофеин, таурин и пр., способны немного повысить суточный расход калорий, увеличивая скорость и интенсивность похудения. Однако не следует злоупотреблять ими по причинам, указанным в предыдущем пункте.

Как выбрать спортивное питание для начинающих?

Если вы только начали тренироваться с весом, то вы, возможно, хотите знать, какие спортивные добавки подойдут вам и вашей растущей мускулатуре? Стоит ли вообще принимать добавки на этом этапе? Как насчет женщин и детей? По части пищевых добавок для бодибилдеров всегда возникает множество вопросов. Не существует общего, универсального для всех подхода. Но кое-что следует принять к сведению.

Содержание статьи

Какое спортивное питание лучше для новичка?

Спортивное питание

Для начала, убедитесь в том, что ваша диета максимально полезна и сбалансирована. Если по утрам вы употребляете полезные злаки, а каждый вечер пьете пиво и газировку, то даже не думайте о пищевых добавках! Они не помогут вам при таком режиме. Даже самые опытные атлеты регулярно совершают ошибки в диете. В процессе познания бодибилдинга и его составляющих вы научитесь делать выбор в пользу правильной пищи и толкового образа жизни.

Спортивное питание для начинающих

Так стоит ли новичку принимать пищевые добавки? Наш ответ «Да». Правильная диета требует дополнительных питательных элементов. Такие продукты подходят и женщинам. Такие добавки помогут не только вырастить мускульную массу, но и сбросить вес и сделать сильнее. Они улучшат результаты тренировок и помогут скорее продвигаться к намеченной цели.

Протеин

Протеин

 

Пищевая добавка номер один в вашем доме, если вы всерьез занялись бодибилдингом. Если бюджет вас ограничивает, то лучше приобретайте белковый порошок и сократите белковые продукты в рационе. Помимо еды и отдыха, этот продукт полезен для строительства и восстановления мышц. В то время как существует несколько типов белка следует помнить, что именно сывороточный протеин имеет максимально высокое содержание аминокислот. А главное, что вся эта польза в удобном формате порошка, который легко можно смешать с водой и молоком, или использовать его для приготовления белковых блинчиков, десертов богатых белком и питательных закусок.

Как правило, белок рекомендуют принимать перед тренировкой. Им также перекусывают между основными приемами пищи. Некоторые подвиды белка, такие как казеин, медленно усваиваются и могут оставаться в желудке в течение нескольких часов. Такие продукты желательно употреблять перед сном. Они обеспечивают мышцы постоянным источником белка и аминокислот во время сна.

Глютамин

Глютамин

Глютамин поможет вашим мышцам быстрее прийти в норму после интенсивной тренировки. Это незаменимая аминокислота, которая уменьшает катаболизм белка и поддерживает его синтез, сокращая время восстановления между тренировками. Исследования показывают, что глютамин усиливает иммунную систему и повышает концентрацию гормона роста. Современные белковые порошки содержат не только глютамин, но и другие аминокислоты для роста и восстановления мышц. Рекомендуемая суточная доза – 5-15 грамм, в зависимости от физического состояния и поставленных целей.

BCAA (Аминокислоты с разветвленной цепью)

БЦАА

Аминокислоты с разветвленной цепью это: лейцин, изолейцин и валин. Эти питательные вещества предотвращают потерю мышечной массы, давая возможность организму максимально усваивать белок и снижать мышечную усталость. Регулярный прием ВСАА до и во время тренировок сократит усталость и повысить результативность походов в спорт зал. Исследования показали, что ВСАА снижают уровень кортизола, предотвращая распад белка. Быстрый приток аминокислот в мышечные клетки простимулирует их рост и поможет мускулам быстрее прийти в норму. ВСАА продаются в виде пищевых добавок. Также их можно обнаружить в красном мясе, в яйцах и молочных продуктах.

Креатин

Креатин

Креатин – это одна из самых популярных добавок в среде бодибилдеров. Креатин не только помогает вырастить мышцы, но и повышает их производительность, добавляя сил. Большинство спортсменов и бодибилдеров принимает креатин, чтобы увеличить объем мышц. Он увеличивает объем воды в мышечных клетках, тем самым увеличивая их размер. Тем не менее, креатин не даст должного эффекта, если вы будете отлынивать от тренировок.

Креатин подходит тем, кого волнуют будущие объемы, сила и масса. Суточная доза креатина составляет 5 грамм. Спортсмены, которые регулярно принимают эту добавку в состоянии выполнить больше повторений в сете любого упражнения.

Эти четыре спортивные добавки важны как для начинающих, так и для профессиональных спортсменов. Не смотря на существование более продвинутых добавок, следует всегда начинать с основ. В сочетании с сбалансированной диетой и интенсивными тренировками эти спортивные добавки помогут избавиться жира, набраться сил, и построить внушительную мышечную массу.

По материалам: http://www.shapeyourenergy.com/best-muscle-building-supplements-beginners/

Лучшее спортивное питание для новичков: выбираем спортпит

Вы находитесь здесь: Главная Спортивное питание

Многие люди, которые начинают заниматься спортом рано или поздно обращаются к спортивному питанию. Советы товарищей, наглядный примет в спортивном зале подталкивает к приему добавок. Так вот, какие из них все же нужны, как их принимать, попробуем разобраться.

Если вы начали заниматься спортом и вас волнует вопрос нужно или нет вам спортивное питание, то все зависит от того чего вы хотите достигнуть и за какой срок.

Спортивное питание это помощник на пути достижения желаемых результатов, это вспомогательная и дополнительная сила.

Содержание статьи:

Спортивное питание, что это такое?

Специальные добавки, которые входят в состав спортивного питания имеют природный характер, они изготавливаются из натуральных продуктов, которые снабжают организм необходимыми веществами. Чтобы наш организм мог нормально функционировать и давать нам возможность жить свободно ему нужны силы. Их он берет из пищи, путем попадания в организм питательных веществ. Питательные вещества в свою очередь это энергия, без которой невозможно выполнять упражнения, а ведь после тренировки еще нужно вернуться к повседневным делам.

Попадая в организм человека добавки, легко усваиваются в полном своем объеме, минуя процесс переваривания, а значит, всасывание в органы происходить быстрее. Вещества, входящие в состав спортпита находятся в концентрированном состоянии и в чистом виде. Потому всасывание в ткани происходит быстро и в необходимом объеме (при правильном расчете дозировки).

Вещества необходимые организму, которые можно получить из спортпита

Чтобы определить, какое спортивное питание лучше сначала попробуем понять, что вообще нужно организму в момент частых физических нагрузок. Также узнать, какие вещества входят в состав биологически активных добавок.

Начинающему спортсмену добавки помогут ускорить процесс развития. Нельзя сказать, что они нужны или не нужны, это каждый решает сам для себя, но, то, что эти средства эффективно способствуют появлению положительного результата неоспоримый факт. Ничего вредного и опасного в веществах нет, это та же пища, что вы едите каждый день, только в преобразованном виде, некий концентрат.

Протеин

Протеиновые добавки будут полезны новичкам, они станут источником энергии, который будет поддерживать тело в тонусе на протяжении тренировки. Также протеин участвует в формировании мышечной ткани. Попадая в организм, он начинает расщепляться на аминокислоты, а в процессе усваивания он трансформируется в строительный материал для мышц.

Протеин бывает разных видов, изготавливается он различными методами и из разного сырья. Но все, что идет на производство протеина натурально. Вреда для организма нет, ведь это просто белок в чистом виде.

Принимать протеин можно разными способами. Например, разделив суточную его норму на две части (дозировку можно посмотреть на упаковке, там все описано). Первую половину смеси, разведенную с водой или молоком, выпейте перед завтраком или обедом, а вторую непосредственно после физических нагрузок. В день, когда нет занятий спортом, пейте вторую порцию после обеда.

Креатин

Это средство поможет увеличить силы в организме, необходимые для тренировок. В свою очередь креатин также работает в строительстве мышечных тканей. Это средство, которое поспособствует набору мышечной массы. После приема этого средства продуктивность тренировок увеличивается.

Азотистая кислота, которой является креатин, вырабатывается организмом ежедневно, но спортсмену он будет необходим в большем количестве, а потому употребление креатина будет хорошим вариантом.

Если в ваше спортивное питание входит креатин, то его лучше всего пить после тренировки, например, смешав вместе с протеином или гейнером (или другим спортпитом, который пьете), можно смешивать с любым соком.

Гейнер

Гейнер является смесью белка и углеводов. Он дает большое количество энергии, помогает начинающему атлету сохранять силы на протяжении дня и в том числе после тренировок. Благодаря гейнеру увеличивается скорость образования и развития мышечных тканей, то есть растет мышечная масса тела.

Пьют гейнер точно так же, как протеин, особой разницы нет, так как по сути это одно и то же плюс углеводы.

БЦАА

Это вещество, которое помогает сделать начальный рывок, аминокислоты, составляющие этот препарат, запускают процесс развития. Это вещество стоит довольно дорого, но при этом оно очень эффективно. Также это средство помогает спортсменам облегчить восстановление после тренировки и возобновить энергетический запас организма.

Этот препарат широкого спектра действия. Благодаря нему можно сжигать жир. За счет гормона лептина, координируется вопрос аппетита и сжигается лишнее жировое отложение.

Растворите вещество в воде и добавьте небольшое количество сахара. Пейте до тренировки и после нее.

Какое спортивное питание лучше для девушек

Сказать, какое спортивное питание лучше однозначно нельзя, для одних будет эффективнее одно, для других другое. Потому нужно выбирая питание для себя руководствоваться личной информацией. Какие есть проблемы и предрасположенности организма (например, важно худощавый человек или расположен к полноте), какие результаты необходимы в итоге.

Не поленитесь и посетите врача, прежде чем начнете употреблять добавки. После диагностики он сможет сделать вывод о вашем здоровье, о накопившихся или генетических опасностях и подскажет, какие вещества будут самые эффективные конкретно для вас.

Именно такой подход поможет сделать правильный выбор. Спортивное питание стоит денег, а потому не стоит бежать в магазин и скупать все подряд, с таким же успехом вы можете открыть настежь форточку и выкинуть купюры туда.

Например, если вы определили, что вам необходим протеин, а также нужна дополнительная порция углеводов, которые есть в гейнере, то не нужно покупать и гейнер и протеин. Вполне хватит лишь только гейнера.

Дополнительные советы для начинающих

Казалось бы, вы уже занялись спортом, чем не подвиг, а тут выясняется, что это лишь часть желаемого успеха. Тут многие скажут, что и на это решились с трудом, а дальнейшая работа над собой и вовсе не под силу.  Не пугайтесь и не убегайте сразу, все не так страшно. Прочитав пункты, которых нужно придерживаться, вы поймете, что соблюдать их возможно и это будет лишь на пользу вашему организму.

Придерживайтесь диеты правильного питания

Правильное питание поможет любому человеку, который занялся физическими нагрузками повысить производительность своих тренировок. Также если придерживаться здорового рациона, улучшиться общее состояние организма. Если отрегулировать режим приема пищи, изменить привычную пищу на ту, которая будет обогащать запасом полезных веществ:

  • в течение дня вы будете чувствовать себя бодро;
  • сил будет хватать на весь день;
  • сон будет спокойнее;
  • утром просыпаться будет легче;
  • улучшаться внешние показатели и состояние кожного покрова;
  • повысится мозговая активность;

Это далеко не все плюсы, которые будут появляться после изменения привычного образа жизни. Но согласитесь, что и те положительные изменения, которые описаны выше достаточно, чтобы понять – правильное питание того стоит.

Как вы поняли, правильное питание способствует накоплению необходимой дневной нормы энергии. Собственно, что нужно для эффективной тренировки? Это силы и энергия, так вот именно их и будет давать питание рациональное.

Следуйте режиму тренировок

Если вы начинаете заниматься спортом, то вы должны понять, что ежеминутного результата не может быть, а значит, сходив два раза в зал, обновив свою новую спортивную форму, не стоит бросать занятия из-за появившихся неприятных ощущений в мышцах. Если вы хотите иметь красивую фигуру, перестаньте лениться и жалеть себя.

Тренировки и спорт дадут результат только при систематическом подходе и выполнении составленных схем.

Что касается составления хода занятия, то подход должен быть также очень серьезным. Если вы не можете составить самостоятельно, то вам следует отправиться за помощь к специалисту. Он поможет создать план тренировки с необходимыми нагрузками на начальном этапе. Получив дополнительные знания, вы сможете составить программу тренировки самостоятельно, главное при этом не лениться и читать теорию.

Полноценно отдыхайте

Отдых очень важен для правильного функционирования организма, потому не забывайте этому уделять должное внимание. Из-за ускоренного ритма жизни мы часто забываем о качестве сна и отдыха в целом. Наш организм изматывается в течение дня и сил просто не остается.

Человек подверженный силовым нагрузкам должен очень бережно относиться к своему организму, ведь он тратит больше энергии, нежели другие и если такой человек не будет отдыхать качественно, то вскоре организм истощиться. Появятся расстройства организма, заболевания и т.д. ни о каком спорт говорить не придется. Так что со всей ответственностью подходите к этому вопросу. Наш организм хоть и очень силён, но все- таки он не всесилен и всему есть предел. Не доводите своё тело до предела.

Заключение

Прежде чем вы станете атлетом, пройдет достаточно много времени и вам придется усиленно заниматься в спортивном зале. Потому начиная ходить на тренировки нужно, делать это с умом, не травмируя организм внезапными нагрузками, а постепенно подводить его к новому образу жизни. Любые изменения это стресс и нужно давать своему телу адаптироваться к нововведениям.

Человеческий организм может намного больше, чем мы думаем сейчас, чтобы он мог открыть свой потенциал в полной мере, нужно за ним бережно ухаживать. Спорт это неотъемлемая деталь при желании развить себя и наполнить организм силами и здоровьем.

Какое спортивное питание лучше для новичка видео

Оцените статью:

Спортивное питание для новичков — что выбрать начинающему

Спортивное питание – это класс специальных продуктов питания, который объединяет множество пищевых добавок, специально разработанных для занимающихся силовыми видами спорта. Спортивное питание для начинающих атлетов имеет своей целью повысить показатели силы, выносливости и мускульной массы. Попробуем разобраться во всем многообразии спортпита и рассмотрим основные виды продуктов, которые необходимы новичкам.

Спортивное питание: чем оно так важно?

Атлетам в период интенсивных тренировок и высоких нагрузок требуется гораздо больше энергии, нежели обычным людям, которую даже здоровая пища дать не в состоянии: для получения необходимых питательных веществ атлету придется почти все свое время тратить на еду. По-этому для прогресса в бодибилдинге и пауэрлифтинге спортсменам требуется дополнительные источники калорий. Не напрасно целый комплекс специальных добавок получил название “спортивное питание” – ведь они специально разработаны для того, чтобы дополнить рацион спортсмена всем недостающим.

Аналогично, для набора мышечной массы организму спортсмена требуется “строительный материал” – желательно оптимизированный по своему составу и лишенный ненужного балласта.

Начинающие атлеты часто смотрят на спортивное питание настороженно, обычно путая пищевые добавки с фармакологическими препаратами (т.н. “химией”), используемыми опытными и профессиональными бодибилдерами. На самом деле с опаской обходить спортивное питание десятой дорогой не следует — все добавки и концентраты состоят из тех же натуральных веществ, что и обычная человеческая пища, и не могут принести организму вреда, если, конечно вы купили их у проверенного производителя, храните и употребляете их в соответствии с инструкциями.

Также все продукты спортивного питания, которые продаются в легальных магазинах с хорошей репутацией и выпущенные проверенными производителями, многократно проверены, сертифицированы различными национальными и международными медицинскими, спортивными и пищевыми организациями и официально разрешены к применению в спорте.

Спортивное питание отличается от обычной еды является концентрированностью, сбалансированностью, отсутствием “лишних” компонентов. Все это  позволяет добавкам усваиваться значительно быстрее и полнее без лишних затрат энергии на переваривание.

Например калорийная ценность одного стакана белковой-углеводной смеси может быть гораздо выше, чем у тарелки жаренной карточки с мясом. Прочем, это вовсе не значит, что спортсменам нужно прекратить питание обычной пищей и перейти только на добавки. Новичкам следует понимать, что спортивные добавки называются добавками, потому что являются всего лишь дополнением к пищевому рациону спортсмена. Это если мы говорим о протеиновых продуктах. Они не будут работать сами по себе без регулярного тренинга и специальной диеты, состоящей их обычных здоровых продуктов.

В то же времени спортивное питание имеет в своем в арсенале множество полезных препаратов, которые вообще несут специфические цели, но никак не заменяют обычную еду. Это жиросжигатели, энергетики, креатин и пр.

Спортивное питание: классификация

Существует несколько категорий спортивных пищевых добавок, которые особенно необходимы новичкам:

  1. Гейнер;
  2. Креатин;
  3. ВСАА;
  4. Витаминно-минеральные добавки;
  5. Сывороточные протеиновые комплексы.

К более специфическим добавкам, которые могут пригодиться новичкам для достижения определенных целей, можно отнести жиросжигатели (и в частности L-карнитин), энергетики и предтренировочные комплексы.

Рассмотрим назначение и принципы действия добавок более подробно.

1. Гейнер.

Гейнеры — это белково-углеводные смеси для увеличения массы и быстрого восполнения энергетических затрат. Применение гейнеров позволяет добиться начинающим спортсменам значительного улучшения силовых показателей и прироста массы за счёт поставок калорий и строительного протеина тогда, когда это реально необходимо атлету — непосредственно во время силовых упражнений или сразу после тренировок.

Гейнер влияет на рост и регенерацию мышечной ткани посредством введения в организм легко усвояемого протеина и создаёт энергетическую основу для более интенсивных и продолжительных тренингов.

Новичкам следует знать, что гейнер подходит лишь для атлетов-эктоморфов (худощавого телосложения), у которых стоит реальная проблема с набором мышечного веса. У людей плотного телосложения, и в особенности у страдающих лишним весом случае углеводы будут откладываться в виде лишнего жира.

2. Креатин.

Креатин моногидрат — это азотосодержащая кислота, участвующая в метаболических и энергетических процессах мышечных и нервных клеток. Атлеты-силовики используют креатин для увеличения силовых показателей и мышечной массы.

Креатин позволяет высвобождать большое количество энергии за короткий период времени, придаёт мускулатуре рельеф, способствует быстрому восстановлению атлетов после тяжёлых тренировок, препятствует распаду мышечной ткани во время тренировки.

3. Аминокислоты.

Аминокислоты — это строительный материал, из которого формируются все белковые молекулы в организме. Без дополнительных аминокислот в бодибилдинге невозможен прирост массы. Аминокислоты также необходимы для:

  • Восстановления организма после тренировок;
  • Катаболизма подкожного жира;
  • Получения энергии;
  • Увеличения силы мышц.

Особенную роль для спортсменов играют 3 аминокислоты — L-валин, L-лейцин, L-изолейцин, объединённых общим термином — ВСАА (от англ. “аминокислоты с разветвлёнными цепочками”). Эти аминокислоты принимаются бодибилдерами в виде отдельных пищевых комплексов. ВСАА в комбинации с другими добавками обеспечивают «быстрый старт» атлета.

4. Протеины

Протеины состоят из аминокислот, соединённых в цепочки. В бодибилдинге протеины нужны для получения необходимого для роста количества белка, а также для похудения и «сушки».

Новичкам особенно полезны сывороточные протеины — концентрированные смеси белков, получаемые из молочной сыворотки. Эти протеины называют также «быстрыми», так как они обладают повышенной скоростью всасывания в желудочно-кишечном тракте. Это обеспечивает высокую концентрацию свободных аминокислот в крови и мышечной ткани, что способствует продуктивности и длительности тренировок.

Спортивное питание: как подобрать, что выбрать?

Прежде всего необходимо проконсультироваться с врачом на предмет наличия каких-либо индивидуальных противопоказаний, таких, как например непереносимость определенных видов белков, диабет и пр.

Если вы, скажем, страдаете лишним весом и решили сделать фигуру с помощью тренировок в сочетании со жиросжигающими препаратами, то вам следует знать, что такие специфические добавки имеют и более больший список противопоказаний: это, среди прочего, болезни сердечно-сосудистой системы, почек и печени.

После консультации с врачом лучшим вариантом было бы пообщаться с опытным тренером тренажерного зала, желательно имеющим профильное образование, который изучал в т.ч. диетологию. Например в киевском фитнес-клубе M-GYM весь тренерский персонал имеет соответствующие дипломы и квалификацию и может помочь вам составить не толькоиндивидуальную тренировочную, но и оптимальную пищевую программу, с подбором лучших именно для вас пищевых добавок.

Если же вы решили разобраться во всем самостоятельно, то знайте: выбирать спортивное питание новичкам нужно с учётом индивидуальных морфологических особенностей организма (телосложение, скорость обмена веществ, индивидуальные противопоказания) и текущих спортивных задач. Продукт должен быть качественным, произведённым известной фирмой с безупречной репутаций, сбалансированным и иметь разумную стоимость.

На сегодняшний день наиболее качественные добавки производят такие фирмы, как Optimum Nutrition, BSN, MusclePharm, Universal Nutrition, USPlabs, Dymatize.

Следует также отметить, что выбор оптимальных продуктов – дело сугубо индивидуальное и сделать его можно лишь путем проб и ошибок. Не факт, что тот протеин или гейнер, который все расхваливают в вашем зале, лучше всего подойдет именно вам. И наоборот: максимальный прогресс лично вам может дать добавка, от которой у других случается несварение желудка. И это совершенно обычное явление. Экспериментируйте!


Источник базового материала:  fitnessguides.ru
Редакция, дополнение и обработка метериала: Павел Авдокушин

Вам это может быть интересно:

Поделиться:

  • Нажмите здесь, чтобы поделиться контентом на Facebook. (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться на LinkedIn (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться на Twitter (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться записями на Tumblr (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться записями на Pocket (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться в Telegram (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться записями на Pinterest (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться в WhatsApp (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться в Skype (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться на Reddit (Открывается в новом окне)
  • Нажмите для печати (Открывается в новом окне)
  • Послать это другу (Открывается в новом окне)

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Какое спортивное питание лучше для набора мышечной массы худому

Для и построения мускулистого тела полноценное питание не менее важно, чем силовые тренировки. Строительные элементы мышц и энергия для тренировок поступают с пищей.

Когда целью является быстрый набор мышечной мысы, традиционным рационом не обойтись, нужно подобрать комплекс специального спортивного питания.

Развитие современного бодибилдинга стимулировало создание множества разновидностей спортивных добавок, комбинирование которых позволит быстрее добиться желаемого результата.

Перед началом приема добавок нужно их изучить, составить рацион и программу тренировок.

Без усердных тренировок дополнительные калории превратятся не в мышцы, а в жир.

Спортпит для набора мышечной массы

Не разобравшись в разновидности спортивных добавок, можно сделать ошибку. Например, включив в питание жиросжигатели.

Спортивное питание для набора мышечной массы включает следующие добавки:

  • протеин,
  • креатин,
  • казеин,
  • глютамин,
  • аминокислоты,
  • гейнер,
  • мультивитамины и пр.

Комплекс из таких добавок способствует насыщению организма необходимыми микроэлементами и восполняет запас энергии.

Что такое спортивное питание?

Несмотря на заблуждение начинающих спортсменов, спортпит не имеет ничего общего со стероидами или другими видами допинга.

Большинство спортивных добавок органического происхождения, без добавления химии, то есть искусственно синтезированных веществ.

Для создания спортпита используют обычные продукты питания, из которых при помощи высокотехнологичной обработки выделяют нужные питательные вещества.

При этом спортивным питанием можно назвать обычные продукты, которые употребляются каждый день.

Можно получать необходимые микроэлементы и вещества путем составления правильного рациона, который включает белковую пищу различного происхождения, продукты, насыщенные углеводами и витаминами.

Качественное питание зачастую обходится дороже, чем комплекс необходимых добавок.

Есть или не есть?

Употреблять или нет добавки – дело каждого спортсмена.

При правильном подходе спортпит принесет только пользу. Для начала нужно понять, для чего человек начинает заниматься спортом и насколько он мотивирован, так как образ жизни спортсмена отличается от жизни обычного человека.

Перед покупкой комплексного спортивного питания следует некоторое время позаниматься в спортзале, изучить технику выполнения упражнений и подобрать программу тренировок.

Если начальный этап не отобьет желание развивать тело, только тогда можно думать о покупке спортпита.

Из чего состоят спортивные добавки?

Комплекс спортпита состоит из множества элементов, в том числе:

  • аминокислоты,
  • белки,
  • углеводы,
  • жиросжигатели,
  • вещества, провоцирующие рост тестостерона,
  • препараты, укрепляющие связки,
  • витамины,
  • минералы,
  • изотоники,
  • энергетики.

Эти вещества повышают силовые показатели, увеличивают выносливость организма и мышечную массу. Применять весь перечень не обязательно, каждый организм уникален и требует только некоторых компонентов в определенном количестве.

Рекомендуемые марки протеинов

Протеины – это наиболее известные добавки, поэтому в профильных магазинах встречается множество их разновидностей от разных производителей. Для понимания, какой тип протеина приобретать, следует разобраться, что это такое и какой он бывает.

Наиболее распространен сывороточный протеин, выделяемый из животного молока, а именно из сыворотки, которая остается после изготовления сыров.

Путем выпаривания получают чистую пищевую добавку в виде порошка. Затем к нему добавляют питательные вещества и ароматизаторы.

На рынке встречаются три формы протеина, отличающиеся свойствами:

  1. Концентрат – классический протеин, очищенный от примесей и просушенный, содержит до 80% белка.
  2. Изолят – концентрированный белок, очищенный от жиров и углеводов, с долей белка выше 90%.
  3. Гидролизат – предварительно расщепленный белок, не требующий переваривания, который усваивается организмом в течение получаса.

Среди производителей можно выделить:

  • Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard,
  • Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein,
  • S.A.N. 100% Pure Titanium Whey,
  • Myprotein Impact Whey Protein,
  • Dymatize ISO-100,
  • SynTrax Nectar,
  • BioTech Hydro Whey Zero.

Схема и график приёма протеинов

Использование протеина требует соблюдение точной схемы и графика приема. Первый прием добавки нужен сразу после пробуждения из-за того, что организм около 8 часов не получает питательных веществ, тратя внутренние ресурсы.

Утром можно принять порцию протеина в размере 20 г. В течение дня нужно пить протеин трижды между приемами пищи по 20 г.

В тренировочные дни количество белка следует увеличить, дополнительная порция принимается за 2 часа до физических нагрузок (20 г) и в течение часа после тренировки (40 г). Этот прием особенно важен, так как организм испытывает дефицит гликогена.

Перед сном рекомендуется ограничить себя в углеводах и жирах, выпив порцию белка, который лучше всего усваивается во сне.

Спортивное питание для набора массы

Если главной целью тренировок является набор мышечной массы, помогут следующие добавки:

  • протеин,
  • креатин,
  • казеин,
  • глютамин,
  • BCAA,
  • аргинин,
  • трибулус,
  • ZMA,
  • гейнер.

Сывороточный протеин для набора мышечной массы

Протеин (белок) можно назвать основным строительным элементом мышц. Недостаток такого элемента в организме можно привести к нивелированию результатов тренировок.

Сывороточным протеином заменить весь белок в рационе нельзя. Нужно совмещать его с употреблением мяса, рыбы, соевых продуктов и орехов.

Заменить сывороточный протеин можно казеиновым, который усваивается в течение всего дня, а также соевым, подходящим вегетарианцам и людям, не переносящим животные белки.

Креатин для роста силы

Креатин – вещество, позволяющее добиться оптимального роста мышечных тканей с минимальным накоплением жира.

Основной функций креатина является выработка аденозина трифосфата, насыщающего мышцы энергией. Это позволяет мышцам больше сокращаться, то есть выполнить больше повторений с большим весом во время тренировки.

Спортсмен после приема креатина чувствует большую силу и полноценно выкладывается на тренировке. Высвобождение большей энергии позволяет быстрее добиться желаемых результатов.

Принимать его нужно до и после тренировки порциями по 3-5 г.

Казеин для лучшего восстановления во время сна

Казеин относиться к белкам. Отличается тем, что медленно усваивается, позволяя снабжать мышцы белком в течение всего дня. Очень часто его прием помогает в тех случаях, когда нет возможности вовремя покушать.

Принимать казеин нужно после тренировки и перед сном порциями по 20 г. Лучшим временем для его приема является середина сна, но вставать посреди ночи для приема коктейля не каждый способен.

Глютамин – аминокислота, способствующая восстановлению

Эффект от глютамина малозаметен с первого раза, но он играет важную роль в процессе восстановления. Основной его функцией является насыщение мышечных тканей гликогеном и стимуляция выделения гормона роста.

Он принимается порциями по 7-10 г 4 раза в день. Первый прием сразу после пробуждения, затем два приема до и после тренировки и последний прием за полчаса до сна.

ВСАА для восстановления и снижения катаболизма

BCAA – комплекс аминокислот, состоящих из валина, лейцина и изолейцина. Предназначен для насыщения организма энергией, необходимой для выполнения интенсивных тренировок.

Эта добавка не менее важна, чем протеин и креатин, так как минимизирует катаболический процесс.

Принимается порциями 5-10 г. Прием этого вещества утром позволяет насытить организм энергией после длительного голодания, перед тренировкой – предохраняет мышцы от разрушения, запуская процесс анаболизма.

Прием после тренировки провоцирует синтез белка и блокирует выработку кортизола.

Аргинин для улучшения снабжения мышц кровью

Усиленное насыщение мышц кровью особенно важно для их роста, так как через нее к клеткам поступает кислород и необходимые питательные вещества, в том числе аминокислоты и гормоны.

График приема состоит из трех этапов: после пробуждения, перед тренировкой и за час до сна. Размер порции составляет в среднем 2-3 г.

Трибулус для увеличения уровня тестостерона

Трибулус предназначен для преодоления застоя в силовых показателях путем провокации выделения тестостерона.

Использовать его можно в качестве дополнительного стимулятора, когда результаты тренировок остаются на одном месте долгое время.

Принимается за час до тренировки порциями 250-500 грамм.

ZMA для улучшенной выработки гормонов и восстановления

Комплекс микроэлементов, состоящий из трех компонентов: цинк (Z), магнезия (M), витамин B6 (A). Прием добавки способствует увеличению уровня тестостерона.

Каждый элемент выполняет свои функции:

  • цинк способствует восстановлению,
  • магний позитивно влияет на нервную систему, успокаивая ее, позволяя полноценно расслабится после тренировки,
  • витамин B6 увеличивает работоспособность и приводит в норму метаболизм жиров.

Комплекс принимается за полчаса до сна. Порции подбираются индивидуально.

Гейнеры для набора веса

Гейнеры – это особый тип спортпита, состоящий из белков и углеводов в пропорции 1:2 или 1:3. Дополнительно в состав могут входить витамины, микроэлементы, креатин и энзимы, улучшающие пищеварение.

Для кого предназначен гейнер в первую очередь?

Применять гейнер в первую очередь стоит парням с худощавым телосложением. Часто это значит, что метаболические процессы организма ускорены, из-за чего человек не может набрать вес независимо от объема употребляемой пищи.

Таких людей часто называют эктоморфами.

Прием гейнера поможет эктоморфам добиться профицита калорий путем восстановления углеводного баланса. Порции и режим приема зависят от типа гейнера и индивидуальных необходимостей спортсмена.

Как готовить смесь, чтобы набирать массу?

Гейнер производится в виде порошка. Готовая смесь готовится в виде коктейля на основе обычной воды, молока или сока. Нельзя использовать для приготовления горячую воду, так как при высоких температурах белок сворачивается и теряет свои свойства. Пропорции компонентов указаны на упаковке.

Как принимать гейнер, чтобы быстро потолстеть?

Чтобы быстро набрать массу, коктейль нужно пить после тренировки, для насыщения организма белками и углеводами, необходимыми для восстановления мышц. Чтобы потолстеть, можно принимать добавку до 4 раз за сутки.

Схема употребления спортивного питания

Программ употребления спортпита множество, универсальная представлена в таблице ниже:

Время приема Название добавки Количество Как принимать
Утро Протеин 22 г С водой/молокой
Перед тренировкой BCAA 5 г С водой
Креатин 5 г С соком
После тренировки BCAA 5 г С соком
Креатин 5 г С водой
BCAA 5 г С водой
Гейнер 100 г С молоком
Между приемами пищи Протеин 22 г С водой/молоком
Перед сном Протеин 22 С водой/молоком
Креатин 5 г С молоком/соком

Сколько придется потратить

Покупка спортпита – довольно дорогое удовольствие. Стоимость набора необходимого качественного питания на один месяц составит примерно 100 долларов.

Стоит отметить, что несмотря на то, что эта сумма кажется большой, попытка заменить спортивные добавки обычными продуктами обернется еще большими затратами.

Какие бывают противопоказания

Существует множество мифов о вредных свойствах спортпита, которые не соответствуют действительности. При правильном подходе, изучении информации и употреблении качественного продукта противопоказания практически отсутствуют.

Проблемы могут возникнуть лишь при индивидуальной непереносимости отдельных компонентов, превышении нормы употребления и отсутствие тренировок, когда дополнительные калории спровоцируют рост жира.

Важно! Перед приемом спортивного питания необходимо проконсультироваться с тренером или врачом!

Заключение

Не нужно бояться спортивного питания: большинство атлетов, употребляющих его, получают только положительный эффект. Главное, придерживаться рекомендованных норм и соблюдать программу тренировок.

Малейшее отклонение негативно повлияет на конечный результат.

Гейнеры Загрузка…

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.