Как организовать правильное питание – Как организовать правильный режим питания: советы и список продуктов

0

Содержание

Как организовать правильный режим питания: советы и список продуктов

Рубрика: Правильное питание

Здравствуйте, мои дорогие читатели. Делаем еще шажочек к овладению навыком правильного питания. Мы уже многое знаем про белки, жиры и углеводы, про метаболизм и суточный калораж. Совсем скоро доберемся до самого животрепещущего – до составления меню на неделю. Но прежде чем с упоением окунуться в мир рецептов и красивых картинок аппетитных блюд, следует разобрать еще один важный вопрос: как организовать правильный режим питания?

Кому он нужен?

Я знаю кучу людей, которые искренне уверены, что режим питания нужен только младенцам. А свой организм нечего приучать, когда покормили – тогда и хорошо.

Может быть, для первобытных людей это и действовало – вначале бегаешь целый день за мамонтом, да первобытную морковку выкапываешь, а потом раз в день нажрешься от пуза и не потолстеешь.

В современном же мире мало кто проводит все дни активно и на свежем воздухе. Ну и в любом случае, питаться 1-2 раза в день не слишком полезно для нашей пищеварительной системы. Так что минимум трехразовое питание, а лучше вообще четырех- семиразовое показано в принципе всем людям.

Кстати, в моем окружении есть несколько человек, утверждающих, что они едят два раза в день. А на мой удивленный вопрос, а как же те пять перекусов с чаем и печеньками, уверенно отвечают, что это не еда. Еда – это когда суп, мясо с гарниром, салат и компот с пирожком. А стакан молока с тремя конфетками приемом пищи не считается. И плевать, что эта «не-еда» весит около 400 ккал.

Еда – это все, что вы съели. И пять орешков. И долька шоколадки. И яблоко. И вот все те мелочи, которые совершенно незаметно улетают между завтраком, обедом и ужином. Так может, чем вот так незаметно набирать за день до 1000 ккал, лучше организованно сесть и поесть?

Сложности в организации

Когда я читаю всякие статьи о диетологии и правильном питании, мне хочется выкинуть монитор в окно. Если ты не домохозяйка без детей или не миллионер, которому готовит и накрывает персональный повар-диетолог, то все эти советы по организации правильного питания в принципе недоступны.

Ну вот объясните, как работающему по 8 часов в офисе человеку организовать себе на обед 135 г запеченных баклажанов с шампиньонным соусом? А эти издевательские «на второй завтрак то-то, то-то и полбанана» (а вторую половину выкинуть???) или «на ужин белковый омлет» (желтки тоже выкинуть? так и на продуктах разориться можно!)

Ну и вообще постоянное измерение продуктов в граммах... Ладно, я еще могу примерно отделить 100 г творога из 300 граммовой пачки. Но вот как на глаз отмерить 130 г овощного салата? Особенно, когда он предлагается на обед? Всюду таскать с собой кулинарные весы?

Не менее весело пытаться организовать обед тем, кто работает в офисе, если там:

  • поблизости нет столовой с нормальным выбором блюд;
  • в офисе нет выделенной кухни, холодильника, микроволновки;
  • корпоративной культурой не поощряются «непротокольные пищевые запахи» на рабочем месте.

Да и вообще мало кому хочется таскать с собой контейнеры с едой, где-то их хранить, греть и мыть.

Соответственно, большинство решает эту проблему следующими путями:

  1. или сидеть весь день голодным,
  2. или питаться фастфудом (в заведениях быстрого питания или на улице/на рабочем месте шаурмой, пирожками, блинами и прочими быстроуглеводными продуктами сомнительного качества).

В чем минусы неправильного питания?

Ну вот казалось бы, и в чем проблема. Ну пусть человек в 7 утра позавтракает и в 7 вечера поужинает, если он съест все те нужные калории, белки, жиры и углеводы. Все так, да не так. Как мы уже говорили в одной из предыдущих статей, чем реже ешь, тем медленнее метаболизм. Организм переходит в режим энергосбережения и каждую калорию пытается сэкономить и запасти в виде жира на боках. А заодно и пытается заставить организм максимально лениться и находиться в состоянии покоя, из-за чего человек чувствует постоянную усталость, упадок сил и апатию.

Обеды в ресторанах быстрого питания в этом плане не многим лучше. Мало того, что в составе блюд очень много трансжиров (про их вред мы говорили в теме про жиры) и быстрых углеводов, так еще и очень сложно удержаться в рамках калоража. Вот давайте посмотрим, сколько «весит» обед, состоящий из двойного чизбургера, средней порции картошки фри, стакана кофе Латте и маффина с шоколадом.

  • Двойной чизбургер – 450 ккал
  • Стандартная картошка фри – 340 ккал
  • Маффин с шоколадом – 500 ккал
  • Кофе Латте – 125 ккал
  • Итого: 1415 ккал

Как вы видите, один такой «скромный» обед (а мы сюда не включали ни Биг Тейсти на 850 ккал, ни Макфлури на 400 ккал) практически полностью покрывает дневную потребность в калориях. То есть, чтобы не «вылететь» из нормы, придется завтракать стаканчиком простокваши и чашкой кофе без сахара, и ужинать маленьким кусочком запеченной нежирной рыбы с овощным салатиком. Кажется, не очень грамотное разделение, да? Вы так почти постоянно будете ощущать чувство голода и срываться на дополнительные перекусы.

Что же делать?

Все достаточно просто. Даже если у вас есть возможность только полноценно позавтракать и поужинать, в течение дня можно несколько раз устроить себе небольшие приемы пищи из тех продуктов, которые полезны, достаточно питательны и не требуют лишних усилий.

Я составила для вас целый список быстрых и полезных перекусов:

  1. Питьевой йогурт или кефир в бутылочке. Не требуют лишней посуды, не испортятся за целый день без холодильника, можно разделить на несколько порций, легко поместятся почти в любую сумку.
  2. Творожок или йогурт в баночке/стаканчике. Тоже легко помещаются в сумке и не портятся. Если взять одноразовую ложечку, то даже мыть ничего не надо.
  3. Банан, яблоко, мандарин, плотные крупные сливы – все те фрукты, которые не требуют ножа и тарелки для чистки, но при этом не помнутся и не расползутся в кашу у вас в сумке
  4. Орехи. Лучше не «закусочные» соленые в хрустящих пакетиках, а купить развесных и смешивать себе порцию и носить в зип-пакете.
  5. Сухофрукты.
  6. Хрустящие хлебцы из ржаной или овсяной муки.

Надеюсь, эта статья оказалась для вас полезной! Подписывайтесь на обновления и делитесь статьями с друзьями!

Как организовать правильное питание |

Как организовать правильное питание

Из-за быстрого темпа жизни люди отдают предпочтения скорости приготовления еды, нежели её полезным свойствам. Тем не менее, чтобы правильно питаться вам просто нужно организовать себя и создать сбалансированную диету, которая будет устанавливать руководящие принципы того, что вы едите в повседневной жизни.

 

В Netcellulita мы поможем вам организовать правильно питание, и убрать раз и навсегда целлюлит, который накапливается из-за вредной еды.

План питания

Для того, чтобы организовать сбалансированную диету, вы должны кушать 4-5 раз в день, чтобы помочь вашему метаболизму, работать втечение всего дня, и избегать ситуаций, когда вы очень голодны.

Нужно понимать, что количество калорий, которые вы потребляете в первые часы дня не должны совпадать с количеством калорий, которые вы употребляете вечером. Таким образом, распределение калорий выглядит следующим образом :

  • Завтрак: мы рекомендуем съедать 20% от общего ежедневного потребления калорий
  • Ланч: желательно съесть 10% от общей суточной нормы калорий
  • Обед: это главное блюдо дня и должна содержать 30% или 35% от ваших ежедневных калорий
  • Полдник: Как и в середине утреннего приема пищи, эта закуска должна составлять 10%
  • Ужин: это один из основных моментов дня, однако, содержание калорий должно быть меньше, потому что в ближайшее время вы ложитесь спать.

Как организовать правильное питание

Распределение продуктов питания

Для того, чтобы сбалансированная диета была эффективной, рекомендуется употреблять еду, в которой много питательных свойств, чтобы наше тело функционировало должным образом; таким образом, чтобы планировать сбалансированную диету, вы должны включить в свой рацион следующие группы продуктов:

  • Белки: прежде всего, это целесообразно включить еду с наибольшим содержанием белка и наименьшим содержанием жира, такие как постное мясо, белая рыба и обезжиренные молочные продукты.
  • Углеводы: для нашего здорового меню нужны сложные углеводы на расщепление, которых уходит больше времени, так как вы можете успеть их сжечь, до того как они отложатся в жир. К ним относятся: рис, овес, рожь, твердые сорта макарон, картофель и бобовые. Настоятельно рекомендуется употреблять 
    углеводы цельного зерна
    , так как они помогают восстановить био баланс нашего кишечника.
  • Ненасыщенные жиры: это жиры, которые являются питательными для нашего тела и обеспечивают нас витаминами и минералами, которые нам очень нужны; Например: оливковое масло, орехи или жирная рыба.
  • Фрукты и овощи: они являются наиболее желательными продуктами, которые нужно включить в нашу сбалансированную диету, поскольку они дают нашему организму много витаминов и минералов с небольшим количеством калорий.

Распределение этих продуктов в течение недели нужно знать, чтобы организовать сбалансированную диету. Идеальное распределение выглядит следующим образом :

  • Рыба: 2 или 3 порции в неделю (в основном белые)
  • Мясо: 2 или 3 порции в неделю (в основном постное мясо)
  • Бобовые: 2 порции в неделю
  • Рис или макароны: 1 порция в неделю

Если вы хотите похудеть и избавиться от целлюлита, вы должны отметить, что рекомендуется есть углеводы в первой половине дня, но никак не в ночное время, то же самое относиться к фруктам.

Как организовать правильное питание

Советы по организации здорового питания

Важно следовать этим советам, чтобы правильно создать сбалансированную диету:

  • Распишите свой рацион в течение всей недели на листе бумаги, отделяя дни недели и рекомендуемые 5 блюд, о которых мы писали выше.
  • Напишите все ингредиенты, необходимые для нашего здорового меню на список покупок, чтобы у вас всегда были необходимые продукты.
  • Замените рафинированную муку на цельнозерновую, которая богата клетчаткой, таким образом, вы будете употреблять меньше количество сахара, что хорошо отразиться на вашем теле.
  • Будьте творческими со своими рецептами, чтобы вы не остановились на середине вашего пути и не нарушали ваш еженедельный план.
 Как организовать правильное питание

Пример здоровых завтраков

Понедельник: Кофе с молоком и тост из зерна с маслом

Вторник: Чай с сэндвичем из зерна и индейки

Среда: Апельсиновый сок и чашка цельнозерновых злаков

Четверг: Кофе с молоком и тост с джемом

Пятница: Чай и сезонные фрукты

Суббота: Апельсиновый сок или кофе и бутерброд с сыром с низким содержанием жира

Воскресенье: Кофе с молоком и цельнозерновые злаки

 Как организовать правильное питание

Пример здоровых обедов

Понедельник: Куриный салат с пастой

Вторник: Огуречный суп + чечевица

Среда: Шпинат с яйцом

Четверг: Рис с треской

Пятница: Шпинат + курица с чесноком

Суббота: Запеченный хек + жареные грибы

Воскресенье: Хумус + запеченные филе камбалы

 Как организовать правильное питание

Пример здоровых ужинов

Понедельник: Тыквенный суп + омлета с кабачком

Вторник: овощи на гриле + стейк на гриле

Среда: Цуккини Пюре + фаршированные артишоки

Четверг: Цветная капуста с картофелем и буженина

Пятница: Гаспачо + Запеченная фаршированная грибами

Суббота: Зеленые бобы + фруктовый салат

Воскресенье: Полезный салат + баклажан омлета

 Как организовать правильное питание

Пример закусок между приемами пищи

До полудню и днем, желательно, есть пищу, которая наполняет вас энергией и останавливает ваш аппетит до обеда или ужина. В состав этих закусок должны входить только продукты, относящиеся к здоровой пище, которые дадут вам большое количество энергии при минимальной калорийности. Таким образом, вам следует есть:

  • Сезонные фрукты;
  • Обезжиренный йогурт;
  • Цельнозерновые злаки
  • Энергетические батончики

Как организовать правильное питание

Система правильного питания для похудения: легкое меню

Приветствуем всех посетителей, кто зашел на эту страничку нашего блога и кому интересна система правильного питания для похудения. Сегодня эта тема касается многих девушек, женщин и мужчин, которые заботятся о своем здоровье.

Ведь правильное питание вместе с дозированной физической нагрузкой делает чудеса. Оно дает возможность человеку похудеть, улучшить настроение, гарантировать успех в делах на работе, дома, или в кругу друзей.

Наша соседка тетя Ира, женщина бальзаковского возраста, всю жизнь проработала бухгалтером одной строительной фирмы. Работа у нее была стабильная, спокойная, пока на фирму не наехали конкуренты и не отжали ее.

Оставшись без работы, тетя Ира безуспешно пару месяцев ходила на собеседования, пока в одном месте ей открытым текстом не сказали: непрезентабельный внешний вид. Работодателю не понравилась маленькая женщина с весом под 90 кг.

Собрав на девичник своих подруг, которые посоветовали ей срочно похудеть, тетя Ира решила пересмотреть свой традиционный рацион питания из бутербродов с колбаской, мясными майонезными салатиками или вкусненькими тортиками в сторону правильного питания.

Почему люди набирают лишний вес? Что представляет собой правильное питание? Как правильно подобрать примерное меню на день или неделю? Всю эту информацию Вы найдете дальше в этой статье. Оставайтесь на моей онлайн страничке, будет интересно!

 

Из-за чего люди набирают ненавистные килограммы?

Современная компьютеризация производственных процессов, высокий темп образа жизни, постоянная нехватка времени приводят многих людей, особенно женщин, к нежелательному набору лишних килограммов. Основными причинами этому становятся:

  1. Потеря чувства меры из-за переедания свежих булочек, тортиков, шоколадных конфет, жареной картошки.
  2. Вредные привычки с фастфудами, газированной водой, случайными перекусами, едой «на ходу».
  3. Малоподвижный образ жизни, который связан на работе с компьютером, а дома с удобным диваном перед телевизором.
  4. Хроническая усталость или постоянные стрессы, которые многие заедают дисгармонию своего физического или психического состояния.
  5. Наследственность с генетической предрасположенностью к набору веса.
  6. Недостаток сна из-за хронического недосыпания.
  7. Болезни, роды, гормональная перестройка организма.

Правильное питание

Фишка правильного питания для снижения веса состоит в том, чтобы потреблять меньше калорий, а расходовать их в процессе активного дня больше. При этом питательная ценность пищи абсолютно не связывается с ее калорийностью. В отличие от различных диет здесь не запрещаются строго определенные продукты.

Правильное питание — это сбалансированный рацион белков, жиров, углеводов с витаминами и минералами, который позволяет человеку не чувствовать голод и оставаться спокойным. Безошибочным дополнением на пути к стройным формам для многих девушек будет фитнесс программа, которая обеспечит и закрепит надежный результат во время занятий спортом.

Здесь, на этом месте своего рассказа, немного хотим прервать свои мысли и поговорить с Вами о жизни. Вы молоды и красивы, но лишний вес не позволяет Вам познакомиться с молодым человеком? Это очень понятно, но не отчаивайтесь!

Наш совет! Пересмотрите свой рацион, займитесь правильным питанием и запишитесь в тренажерный зал. Во время спортивных занятий у Вас ускорится обмен веществ и за месяц интенсивной работы можно смело потерять до 4 кг лишних накоплений. Однако здесь еще важен один факт.

Если Вы возвратитесь к старому пассивному образу жизни, то потом по жизни лишние килограммы для Вас неизбежны. Поэтому строительство своего тела зависит только от Вас. Оно должно стать постоянной и непрерывной нормой, длиной в жизнь.

Продукты рациона правильного питания

Из правильных продуктов для похудения очень хорошо подходят фрукты типа:

  • Винограда;
  • Киви;
  • Земляники;
  • Яблок;
  • Груш;
  • Персиков;
  • Смородины;
  • Крыжовника;
  • Абрикос;
  • Ананас.

Из овощей предпочтительно сделать свой выбор на пользу:

  • Сельдерея;
  • Редиса;
  • Моркови;
  • Капусты;
  • Огурцов;
  • Спаржи;
  • Тыквы;
  • Бобовых;
  • Брокколи.

Вместо традиционного хлеба можно кушать бездрожжевой хлеб или зерновые хлебцы, выпеченные из муки грубого помола.

Из молочных продуктов очень полезны:

  • Нежирный творог;
  • Несладкие йогурты с фруктами без синтетических добавок или ароматизаторов;
  • Твердые сыры.
  • Отличным источником белка будут:
  • Индюшиная или куриная грудка;
  • Куриный или перепелиный белок;
  • Рыба нежирных сортов с мясом темного цвета.

Как организовать рацион?

В примерное меню рациона на неделю желательно включать:

  • Богатые клетчаткой овощи или фрукты;
  • Зелень, богатую витаминами C и D;
  • Дикий или бурый рис, который поможет избавиться от лишней жидкости и шлаков из организма;
  • Гречневую кашу, как источник высокого содержания микроэлементов, превосходящих даже геркулес.

А вот соль, которая задерживает жидкость предпочтительно не употреблять, заменив ее лимонным соком. Что касается свежевыжатых фрешей, то это чистая жидкая фруктоза, которая очень быстро всасывается в кровь.

Для здорового меню на день можно ориентироваться примерно на такой расклад.

  1. На завтрак можно скушать нежирный творог или кашу с овощами, а затем запить их натуральным домашним йогуртом.
  2. Для перекуса после завтрака, спустя пару часов, подходит:
    Апельсин или яблоко;
    Орехи или чернослив.
  3. В обед хорошо пойдет горячий суп или борщ с мясным блюдом и овощным салатом.
  4. На перекус после обеда можно съесть вареное яйцо или овощи.
  5. Ужин можно сделать из рыбы, приготовленной на пару или гриле. К ней хорошо добавить отварные, тушеные, свежие или запеченные овощи.
  6. Перед сном желательно выпить чашку зеленого чая или стакан кефира.
  7. Очень важно в питании для похудения соблюдения водного режима. Потребление воды должно быть обязательным по 500 мл между приемами пищи, ее общий объем должен составлять не менее двух или даже больше литров, все зависит от массы тела и времени года.

Главное — правильно сбалансировать рацион

Правильное питание — это обязательное наличие в его рационе не только белков, но и углеводов с жирами.

Углеводная составляющая является существенным элементом правильного питания. К ней должны относиться не традиционные быстропереваривающиеся продукты, которые не насыщают наш организм, а только добавляют жировые отложения, а полезные:

  • Овсяная каша;
  • Нешлифованный рис;
  • Гречка;
  • Бездрожжевой хлеб;
  • Ржаные макароны.

Такие углеводы, чтобы не испытывать вечерний голод, можно ставить в меню на завтрак и обед.

Белки являются неотъемлемым элементом здорового питания. Они должны присутствовать в меню каждого из основных приемов пищи, а если человек занимается еще и спортивными занятиями, то и в перекусах.

Жиры в рационе для похудения должны тоже иметь место, их количество должно быть равно двум столовым ложкам или 30 грамм орехов.

Вместо традиционных сладостей в виде тортиков, пирожных или варенья, лучше кушать:

  • Курагу;
  • Финики;
  • Мед;
  • Черный шоколад.

Как правильно организовать правильное питание

Худеть не сложно, главное захотеть и знать как это сделать! Эту информацию можно узнать в глобальной сети, но в тоже время там больше запутаешься и потеряешь много времени.

Если Вы хотите похудеть, используя правильное питание, советуем Вам подписаться на наш блог. На наших онлайн страничках Вы можете найти самую нужную Вам информацию по этому вопросу. Да, кстати, Вы можете в своих комментариях делиться личным опытом похудения с новыми друзьями по сети, советоваться и дискутировать с ними, и, вместе радоваться своим результатам, которые показывают на весах каждый раз минус какие-то килограммы.

Удачи в Ваших начинаниях!
До свидания, до новых встреч!

С Уважением, Братья Валитовы!

Секреты здорового питания - GrowFood

Бешеный темп жизни – одна из современных проблем, которая коснулась большинства людей, проживающих в крупных городах. Нехватка времени, спешка, волнения и переживания, вносят коррективы в работу, в семейные отношения, и, что немало важно, в питание человека. Многие перекусывают на ходу или в транспорте, довольствуются фаст-фудом и полуфабрикатами быстрого приготовления, стараясь тем самым выкроить для себя хоть несколько минут на отдых и восстановление сил.

Организовать правильное, здоровое, сбалансированное питание – задача, которая, к сожалению, сегодня многим неподвластна. Но есть способ ее решить – воспользоваться услугами компаний, который организовывают доставку готовой, сбалансированной еды в офис или домой, и такой компанией является GrowFood.

Как правильно питаться?

здоровое питаниеНаш организм – это отражение того, что мы едим, и наше здоровье, самочувствие, работоспособность и даже настроение в большинстве случаев зависят от употребляемой пищи. Прежде всего, нам нужна здоровая, полезная пища, натуральная и сбалансированная по БЖУ, и изменения в организме в лучшую сторону не заставят себя долго ждать.

Какие же секреты здорового питания стоит знать и применять на практике? В принципе, то, о чем пойдет дальше речь, трудно назвать секретами. Это, скорее всего, дельные рекомендации, основанные на научных исследованиях, следуя которым, вы обеспечите свой организм всем необходимым для обеспечения и поддержания процессов жизнедеятельности.

  • Заменить синтетические продукты и консерванты на натуральную пищу, отказаться от полуфабрикатов, герметически упакованных продуктов, еды сомнительного качества и происхождения.
  • Полностью исключать сладости из рациона нельзя. Но их можно заменить полезными десертами, которые поднимут вам настроение и не нарушат количество поступающих в организм углеводов, не навредят фигуре.
  • Пересмотреть способы приготовления блюд, отдав предпочтение варению, запеканию, тушению, и, по возможности, отказавшись от жарки в масле.
  • Овощи и фрукты – неиссякаемый источник витаминов и полезных веществ, поэтому их объем в суточном рационе человека должен быть достаточным.
  • Сбалансированные блюда по БЖУ, с учетом калорийности, ориентируясь на личный образ жизни и количество растрачиваемой в день энергии.
  • Ежедневное меню должно быть сбалансированным, разнообразным!, и учитывать особенности вашего организма – вес, рост, возраст, пол, и другие.

Секреты здорового питания, воплощенные в реальность, и примененные к каждому человеку индивидуально, позволяют снабжать организм нужными, полезными компонентами, способствуют нормализации и поддержанию метаболических процессов. А это, в свою очередь, отображается и на самочувствии, и на внешнем виде человека, на его результативности и рабочей продуктивности.

Таким образом, пересмотрев свое питание, изменив рацион, каждый человек сможет улучшить свое здоровье, и достичь определенных целей. Кому-то, к примеру, требуется снизить вес, кому-то, наоборот, увеличить его, нарастив мышечную массу. Так, в первом случае стоит снизить калорийность еды и увеличить расход энергии, пересмотреть соотношение БЖУ, занимаясь спортом. Во втором случае, калораж употребляемых блюд рациональнее увеличить, как и количество углеводов в рационе, и при этом, изменить систему тренировок и физической активности.

Компания GrowFood не только рассказывает секреты здорового питания, но и предлагает свои услуги в сфере доставки сбалансированного питания, в различных вариантах, для разных категорий населения и разных задач, выдвигаемых к питанию.

Организация еды в семье

Когда заходит речь о правильном питании для всей семьи, многие хозяйки отмахиваются и говорят, что у них это «не получается»: ни муж, ни дети не хотят об этом слышать, а продолжают требовать кормить их жареными котлетами с картофелем, жирными соусами, сладкой сдобой, и прочими калорийными и вкусными, но совсем не полезными блюдами. Однако то, что перечислено, ещё можно назвать «меньшим из зол»: не секрет, что большинство людей сегодня питаются если не фаст-фудом, то полуфабрикатами, консервами и готовыми продуктами из магазина - это и удобно, и быстро, и все члены семьи довольны - никто не капризничает.

Принципы семейного питания

☀ Очень актуальной является также еще и последовательность в подходах, не только к конкретным продуктам, но и к системе правильного питания в целом. Допустим, вы считаете, что во время обеда запивать суп и второе компотом вредно. Или что желательно не есть сладкий десерт сразу же после основного приема пищи. К вечеру ваши взгляды на эту проблему не должны измениться.

☀ Постарайтесь избегать принципиальных крайностей (это, кстати, актуально не только для проблем, касающихся еды). Даже если вопросы правильного питания всегда были очень важны для вас, не стоит автоматически переносить на ребенка принципы вегетарианства, сыроедения, раздельного питания, питания по группе крови и уж, тем более, разнообразных модных диет (что греха таить, мы знаем: некоторые мамы увлекаются этим очень активно).

☀ Какой бы схемы "правильного" питания ваша семья ни придерживалась, очень важно разнообразие семейного рациона. Покупать колбасу разного сорта не нужно, речь, конечно же, не об этом. Но и "сидеть" на одном кефире или зеленых яблоках - тоже определенная крайность. Помните, что каждый фрукт, особенно выращенный на родной земле, содержит неповторимый набор витаминов и других полезных веществ, а каждый кисломолочный продукт (и ряженка, и ацидофилин, и простокваша) „отвечает" за свой участок работы по оздоровлению нашего кишечника.

Вывод: правильное питание - не самоцель, это просто способ существования. А коли вы живете в семье, то проще и лучше, когда одни правила существуют для всех: берите детей за покупками в продуктовые магазины, советуясь с ними, научите готовить салаты из свежих овощей и резать сыр, обсуждайте примерное меню на завтра.

Питаться правильно всей семьей - не так сложно, как кажется

Перевести всю семью на другое питание быстро получается только у некоторых: либо удаётся договориться, либо все члены семьи не имеют ничего против - они бы и раньше приняли изменения, если бы хозяйка дома догадалась эти изменения ввести.

Но для большинства людей быстрые изменения неприемлемы, поэтому, если вы хотите добиться позитивных результатов, придётся проявить терпение. Принять решение многим людям мешают распространённые заблуждения, или слухи о том, что правильное питание - это скучно, а натуральные продукты дорогие и невкусные. Как только речь заходит о полезности, эти люди начинают усмехаться или оправдываться, а женщины повторяют, что их дети и мужья «не будут это есть», но на самом деле они просто ничего об этом не знают, да и готовить не умеют, хотя считают себя превосходными хозяйками.

Правильное питание, прежде всего, означает, что продукты надо использовать свежие и разнообразные, и готовить блюда самостоятельно, а не покупать готовую еду в магазине - уже это позволит улучшить здоровье и самочувствие всей семьи. А если есть эти блюда в разумных количествах, и в то время, когда нужно, всё будет улучшаться ещё быстрее, однако заняться всем этим придётся хозяйке, а занять это может - в зависимости от «испорченности» всех членов семьи - не один месяц, а то и не один год.

Дорогие деликатесы не нужны: надо просто обратить внимание на те продукты, которые мы раньше не замечали, и не знали, что из них можно готовить - ведь большинство российских семей питается одинаково. Например, чечевица, спаржа, брокколи, кроличье мясо - эти продукты мы покупаем реже, чем колбасу или консервы, потому что думаем, что блюда из них будут невкусными или непривычными. Используя новые продукты, и многие из тех, что мы покупали раньше, можно научиться готовить множество блюд - экспериментировать можно, сколько угодно, и сочетать жиры, белки и углеводы с большим количеством свежих овощей, фруктов и зелени. Также в рационе всегда должны быть свежие яйца, рыба и мясо, животные жиры и растительные масла, молочные продукты, крупы, орехи и мёд.

Постепенно можно научиться готовить пищу здоровыми способами: не жарить, а запекать; не варить в кипящей воде, а готовить на пару, и вообще подвергать продукты минимальной тепловой обработке - к тому же эти способы позволяют и время экономить.

Старайтесь покупать не экзотические продукты, а местные, но не из чувства патриотизма, а просто потому, что они свежее и полезнее. А то, что они ещё и дешевле, пусть будет приятным "бонусом".

Регулярность

Рекомендации по чёткому соблюдению режима питания - не просто прихоть диетологов. Естественная потребность потреблять пищу регулярно обусловлена деятельностью самого человеческого организма. Все наши внутренние процессы (дыхание, сердцебиение, деление клеток, работа пищеварительной системы) носят ритмичный характер. Режим питания обеспечивает равномерную нагрузку на систему пищеварения, то есть в день должно быть не менее 4-х приёмов пищи.

Еда «по часам» полезна в любом возрасте, но особенно велико её значение для детей и подростков. Идёт активный рост организма, а нерегулярное питание - это лишние нагрузки и благоприятная почва для развития нарушений здоровья. Детей в семье нужно обязательно приучать к еде по режиму, так им не придётся тратить энергию на неоправданоо лишние жизненные процессы.

Разнообразие

Наш организм постоянно нуждается в разнообразном энергетическом материале. Мы просто обязаны получать из пищи белки, углеводы, жиры, витамины и минеральные вещества. Каждое из перечисленных веществ имеет свои функции. Нехватка любого из компонентов приводит к возникновению сбоев в работе всего организма.

Если в семье есть дети, важно сформировать у них разнообразный вкусовой кругозор. Ребёнок должен любить разные продукты и разные блюда. Тогда во взрослой жизни ему будет легко правильно организовать своё питание. В рацион семьи необходимо включать продукты всех групп - мясные, рыбные, молочные и обязательно растительные.

Как организовать правильное питание на месяц

Правильное питание на месяц следует запланировать при расчёте месячного бюджета семьи. Рассчитайте примерную денежную сумму, которая потребуется для закупки продуктов, и отложите её. Закупать продукты сразу на целый месяц не рекомендуется. Чтобы продукты были свежими, лучше закупать их раз в неделю. А хлеб, молочные продукты и фрукты - 3-4 раза в неделю.

Выбирая продукты на неделю, рассчитывайте, что при рациональном питании семьи дважды в неделю к столу будет подаваться мясо, дважды - рыба, дважды - мясо птицы или кролика, а один день будет вегетарианским. Крупы, овощи, фрукты и кисломолочные продукты должны иметь место в рационе практически ежедневно.

Чтобы облегчить процесс приготовления пищи в течение недели и сэкономить время, недельное меню продумайте заранее. Можно даже распланировать правильное питание на месяц. Для этого придётся потратить немного времени, зато в течение всего месяца не придётся решать проблему «что приготовить?».

В выходные дни с помощью домочадцев приготовьте некоторые полуфабрикаты, например, сделайте рыбные и мясные котлеты и уберите их в морозилку. В преддверии самых напряжённых рабочих дней можно сварить большую кастрюлю борща - его можно есть в течение двух дней, и вкус его станет только богаче.

При организации нормального питания семьи отлично могут выручить мультиварки и пароварки. Готовить пищу с их помощью любят даже подростки и мужчины. В мультиварках получаются замечательные каши. А в пароварке - очень вкусная и полезная рыба.

Список покупок для меню правильного питания на неделю

(без учета перекусов):

Овощи, фрукты, зелень
  • Капуста белокочанная - 2 кг
  • Капуста цветная - 400 г (можно использовать замороженную)
  • Капуста брокколи - 400 г (можно использовать замороженную)
  • Шпинат - 500 г
  • Лук - 6 средних шт. (примерно 450 г)
  • Морковь -7 средних (примерно 600 г)
  • Чеснок - 2 головки
  • Кабачок - 3 шт.
  • Баклажан - 2 шт.
  • Картофель - 2 кг.
  • Помидоры - 1 шт. ( примерно 100 гр.)
  • Зелень (укроп, петрушка) - 2 средних пучка (или 6-9 замороженных кубиков зелени).
  • Базилик - 1 пуч.
  • Тыква замороженная - 80 гр. (как приготовить такие кубики из тыквы можно посмотреть тут, можно заменить на тыквенное пюре из детского питания)
  • Корень сельдерея - 1 шт.
  • Свежие огурцы 3 шт.
  • Редис - 200 г
  • Стебель сельдерея - 3 шт.
  • Апельсины - 3 шт.
  • Яблоки 6 г
  • Банан - 1 шт.
  • Изюм - 200 гр. (можно заменить на другие сухофрукты, цукаты или орехи)
Мясо, рыба, яйца
  • Куриный бульон - 3, 5 литра
  • Куриный или индюшиный фарш - 500 г
  • Курица - 1 птица на 1 кг и 1 часть курицы средних размеров ( спинка или окорочок)
  • Яйца- 20 шт.
  • Свинина - 1,5 кг (рулька, окорок, вырезка - главное, чтобы это была мясная часть)
  • Фарш мясной - 800 г (смесь свинины и говядины в равных пропорциях)
  • Сельдь соленая - 1 шт. (или готовое филе сельди 250 г)
  • Филе красной рыбы - 400 г.
  • Семга - 400 г (филе)
  • Филе белой рыбы - 400 г
Молочное
  • Молоко - 1, 5 литра
  • Масло сливочное - 530 г
  • Сыр - 180 г (твердых сортов)
  • Сливки 10%-ные - 500 мл (при отсутствии сливок можно использовать сметану)
  • Сливки 20-30% - 250 мл
  • Сметана (жирность 20%)- 250 г
  • Творог (жирность от 5 до 10%) - 1 кг
  • Творог(жирность 15%) - 300 г
Бакалея
  • Пшено - 1 стакан (200 г)
  • Гречка - 1 стакан (210 г)
  • Спагетти - 150 г
  • Макароны -200 г (любого размера, по желанию)
  • Макароны мелкие - 150 г
  • Овсяные хлопья - 100 г (это один стакан с четвертью)
  • Перловка - 80 г
  • Сахар - 300 г
  • Мука пшеничная - 2 ст. л. (30 г)
  • Растительное масло - 160 г
  • Манная крупа - 100 г
  • Томатная паста -80 г
  • Ячневая крупа - 1,2 стакана (80 г)
  • Хлебные крошки - 100 г
  • Печенье песочное - 400 г
  • Желатин - 30 г
  • Кусочек шоколада - 10 г
Специи и приправы
  • Корица - ½ ч.л.
  • Ванилин - по вкусу
  • Лавровый лист - по вкусу
  • Уксус 9% - 1 ст.л.
  • Приправа для мясных блюд - 1 пакетик (по желанию)
  • Соль, перец

Рецепты блюд правильного питания

1. Овощной суп. В куриный бульон добавляются резаные овощи - брокколи, сельдерей, петрушка, базилик, морковь, цуккини. Все отваривается 15 минут и подается к столу.

2. Мусака. Слоями укладываются следующие продукты: лук, обжаренные без масла баклажаны, немного обжаренный без масла мясной фарш, резаные помидоры без шкурки, болгарский перец; заливается все сверху соусом бешамель или просто взбитым сыром с яйцами и ставится на 30 минут в разогретую духовку.

3. Салат из курицы с овощами. Кубиками нарезается вареная куриная грудка, помидоры, сыр сулугуни или фета, болгарские перцы, пекинская капуста, пополам режутся оливки, все перемешивается и заправляется оливковым маслом и соком одного лимона.

4. Рыба в микроволновке. В жаропрочную кастрюлю укладываем слоями: репчатый измельченный лук, тертую морковь, кусочки нежирной рыбы, нарезанные помидоры и заливаем все соусом из взбитых яиц, сыра, сметаны и зелени. 35 минут в микроволновке - и рыба готова.

5. Горошница. На ночь замачиваем стакан гороха, а затем варим его до готовности. Можно подавать как с мясом, так и с грибами, овощами или самостоятельно.

Это лишь малая часть рецептов блюд правильного питания семьи, которые наверняка полюбятся вашим домочадцам.

Важные моменты

1. Если в семье не любят соленое, то проще пищу досаливать по вкусу каждому в своей тарелке. Это же относится и к специям.

2. Если у кого-то есть определенные предпочтения - уважайте их. Если Ваш супруг вегетарианец, готовьте ему растительную пищу. Но это не лишает Вас права есть любимые продукты, мясо и рыбу в том числе.

3. Не навязывайте своих любимых, и возможно очень полезных и здоровых блюд. Предлагайте, но не настаивайте. Любой человек, ребенок или взрослый, имеет право на выбор.

4. Согласовывайте меню. Расширяйте пищевой кругозор - покупайте кулинарные книги и журналы, смотрите передачи о кулинарии. Готовьте новые блюда.

А что вы думаете, дамы и господа? Как по-вашему: Какое место в семейной, да и в любой жизни, должно быть отведено питанию?

Правильное питание для женщин: основные принципы

Правильное питание

Разгрузочный день на воде - рекомендации диетологов

Разгрузочный день на воде, отзывы о котором довольно разные, и вправду способен существенно помочь человеку в борьбе за красоту и здоровье. В этой статье мы рассмотрим, как правильно пользоваться этим прекрасным инструментом и получить от разгрузочных дней максимум пользы.

Разгрузочный день на гречке

Разгрузочный день на гречке, особенности его проведения, меню, преимущества и противопоказания — список информации, которая будет высветлена в данной статье. После ее прочтения можно разобраться в трудностях проведения методики и о ее бесспорных плюсах, которые проявляются в нормализации работы всех систем организма.

Разгрузочный день на куриной грудке

Разгрузочный день на куриной грудке положительно сказывается на функционировании всего организма. Это возможность сбросить вес, не ощущать чувства голода и насытить организм полезными веществами, главное – правильно провести процедуру и подобрать продукты.

Разгрузочный день на йогурте

Разгрузочный день на йогурте положительно влияет на организм, ведь сам продукт обладает полезными свойствами. Но только «живой» йогурт приносит пользу организму, важно правильно подобрать продукт или самостоятельно приготовить его.

Правильное питание после диеты: как сохранить результат похудения?

Питание после диеты также необходимо организовывать особым образом. Если вернуться к прежнему типу питания, то вес может вернуться, не забыв прихватить с собой еще десяток процентов килограмм сверху. О том, как следует выходить из диеты, чтобы не навредить ни своему внешнему виду, ни здоровью, и как питаться всю оставшуюся жизнь, расскажет наша статья.

Как организовать правильное питание дома: разрешенные и запрещенные продукты, рецепты

Как правильно организовать питание - вопрос, который мучает многих. Сегодня мы расскажем о том, как люди, решившие вести здоровый образ жизни, могут организовать правильное питание дома и на работе. Рассмотрим основные принципы правильного питания, затронем тему правильных и вредных продуктов.

Витамины для омоложения организма

В статье мы рассмотрим все существующие в природе витамины для омоложения организма. Расскажем об их чудесных свойствах, приведем продукты, богатые на них и к чему может привести передозировка. Надеемся, что наша информация поможет решить такой неприятный вопрос, как старение.

Разгрузочный день на зеленом чае

Употребление чая положительно сказывается на функционировании всего организма. Он насыщает витаминами и станет хорошим продуктом при разгрузочном дне. Главное, правильно провести процедуру и подготовиться к ней.

Имбирь и лимон для похудения

Активное применение имбиря в целях похудения обусловлено рядом положительных свойств продукта: имбирный корень позволит снизить уровень холестерина, нормализовать давление, повысить иммунитет, активизировать метаболизм и ускорить пищеварение. Для лимона список полезных характеристик не менее поразителен, поскольку употребление цитрусового очищает организм, насыщает драгоценным витамином С и дает эффект антиоксиданта. В приведенной статье вы найдете много полезной информации, включая рецепты с отзывами имбиря для похудения и рецепты с отзывами лимона для похудения.

Травы для похудения сжигающие жир

Давно канули в лету времена, когда пышные формы считались признаком красоты, здоровья и богатства. Теперь признак, а зачастую и залог успеха – стройное и подтянутое тело. В помощь худеющим разработано множество диет, однако не каждый может похвастаться железной волей для их соблюдения. Да и не всегда проблема лишнего веса вызвана исключительно несдержанностью в еде. Бывает, что причина кроется гораздо глубже. Реклама предлагает большое количество препаратов и биологически активных добавок, призванные помочь сбросить вес. Их действие самое разное – от слабительных до блокирующих аппетит. Однако не обязательно скупать с аптечных прилавков чуда-средства, иногда бывает достаточно оглянуться вокруг и обратиться к природе.

Правильное питание − это питание, обеспечивающее человеку рост, способствующее его развитию, укреплению здоровья и профилактики различных заболеваний. Соблюдая принципы правильного питания, можно значительно сократить риск возникновения, а также развития многих заболеваний, предотвратить ожирение, повышенное давление, болезни сердца.

Правильное питание необходимо всем, кому небезразлично состояние своего здоровья.  Особенно стоит обратить внимание на специальный здоровый рацион тем, кто хотел бы поддерживать стройную фигуру, сбросить пару килограммов, серьезно похудеть или предотвратить развитие или усугубление таких серьезных заболеваний, как гастрит, ожирение, сахарный диабет, болезни почек и сердца.

Принципы обеспечения правильного питания

Чтобы организм мог получать все необходимые вещества, следует знать и придерживаться принципов правильного питания. Итак, как выбрать правильное питание?

Первое правило − разнообразное питание. Безусловно, питание должно быть и регулярным, и разнообразным. В рацион необходимо включать продукты животного, растительного происхождения.

Устанавливайте калорийность вашего суточного рациона, постепенно снижая содержание калорий за счет животных жиров и быстрых углеводов. Ограничивайте себя от сахара, картофеля и хлеба. Помните, все хорошо в меру.

Следующее правило − регулярность. Нерегулярное питание грозит вам нарушением работы пищеварения. Диетологи, в свою очередь, рекомендуют 5-ти разовое питание, в одно время. В данном случае человек не переедает.

Не спешите! Прием пищи должен быть медленным.

Обязательно введите в свой рацион супы. Никогда не ешьте всухомятку, это невероятно вредит пищеварению и работе организма в целом.

Еще одно правило: легкий ужин. Для ужина достаточно нежирной рыбы, или мяса, а также творога. Фрукты нежелательны. Кстати, ужинать желательно за 2 часа до сна. Оптимально −за два часа.

За завтраком же, напротив, употребляйте в пищу яйца, каши, овощи и фрукты.

Устраивайте разгрузочные дни. Это не только очистит ваш организм от всевозможных шлаков, но и позволит сбросить пару килограммов. По совету диетолога, разгрузочные дни следует устраивать 1-2 в месяц. Больше не рекомендуется.

Не забывайте о витаминах. Для правильной работы организма следует употреблять биологически-активные добавки, а также витаминно-минеральные комплексы. Так как витаминов, полученных из пищи, бывает недостаточно.

Не ешьте при отсутствии голода. Довольно важное правило. К тому же, данное правило поможет вам сохранить и не набрать вес.

Ведите дневники и посещайте сайты правильного питания. Сайт правильного питания поможет вам отслеживать свой вес и вести подсчет калорий, умеренно дозировать свои физические нагрузки.

Правильное, сбалансированное питание

Правильно составленный рацион должен включать все необходимые питательные вещества человеку. Как правило, рацион составляют с учетом следующих рекомендаций:

В ежедневный рацион включают:

  • Зерновые (различные крупы, которые, как известно богаты различными кислотами, витаминами и микроэлементами). Крупы при правильном питании: гречневая, пшенная, рисовая, пшеничная каша богаты калием, магнием, имеют в своем составе железо, витамины В1, В2, и к тому же являются одними из лучших диетических продуктов.
  • Мясо запеченное или на пару. Мясо − как известно, источник белка. Особенно рекомендуют включать в рацион мясо индейки.

  • Также включайте в меню творог (желательно обезжиренный либо с низким содержанием жирности) яйца, сыр, рыбу, и другие морепродукты, например, мидии. Морепродукты содержат большое количество йода, а также кальций, цинк, витамины А, D, Е, и, наконец, фосфор.
  • Фрукты − обязательный элемент здорового рациона. Ешьте фрукты и овощи при правильном питании. Полезное правило − заменяйте десерты фруктами.
  • Овощи. Цветная капуста, брокколи, морковь, огурцы, помидоры, список полезных для человека овощей можно продолжать бесконечно. Если вы не любите свежие овощи, начинайте с овощных салатов. Только помните, что заправлять их следует растительным маслом, всячески избегая майонеза.

Лучше выбирать оливковое. Данное масло до сих пор называется «жидким золотом». Оливковое масло содержит огромное количество витамина Е, омега 3, и других микроэлементов, аминокислот, очень необходимых для поддержания нашего здоровья.

  • Не забывайте о воде. Вода способствует правильной работе организма. Для нормального функционирования и развития человеку необходимо выпивать около двух-трех литров жидкости ежедневно.

Меню при правильном питании

Примерное меню на неделю может выглядеть таким образом, что в него будут входить, как углеводные, так и белковые обезжиренные продукты в сыром, жидком или горячем состоянии без употребления привычного количества соли и без добавок в виде майонеза или кетчупа.

Понедельник

Завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде без соли, сахара.

Обед: овощной суп (прекрасным вариантом станет «Бонский суп», который содержит много витаминов и микроэлементов, хотя при этом является отличным жиросжигателем).

Полдник: творожная запеканка, приготовленная на пару.

Ужин: мясо птицы/рыба, приготовленная на пару и отварной картофель без добавления соли и специй.

Вторник

Завтрак: Омлет из одного яйца с овощами без добавления соли.

Обед: вермишелевый суп на курином бульоне.

Полдник: запеканка творожная или из цветной капусты с зеленью.

Ужин: мясо птицы, приготовленное на пару с зеленью.

Среда

Завтрак: пшенная каша.

Обед: запеканка из нежирных сортов рыбы + гречневая каша без соли и специй.

Полдник: Запеканка из капусты (цветной).

Ужин: Котлеты/биточки из нежирных сортов рыбы с низким содержанием соли.

Четверг

Завтрак: овсяная каша с творогом.

Обед: овощной суп без соли и специй.

Полдник: рисовая каша с добавлением изюма и яблок.

Ужин: Гречневая каша, и запеченная рыба нежирного сорта.

Пятница

Завтрак: ячневая каша.

Обед: мясо птицы с добавлением овощей: брокколи, моркови, цветной капусты, зеленого горошка, болгарского перца с низким содержанием соли, специй.

Полдник: рисовая каша с изюмом, курагой и черносливом.

Ужин: Гречневая каша и мясо нежирных сортов, запеченное с овощами.

Суббота

Завтрак: яйца пашот.

Обед: яичный суп со шпинатом.

Полдник: творожный десерт с добавлением ананасов, клубники и киви.

Ужин: овощное рагу.

Воскресенье

Завтрак: сырники.

Обед: овощной суп (можно использовать «боннский»).

Полдник: творожная запеканка.

Ужин: фаршированные кабачки.

Говоря о правильном питании, следует поговорить и о диетах. Помните: быстрое похудение, возможно, избавит вас от лишних килограммов, но не гарантирует вам здоровье. Процесс похудения происходит за счет потери водного баланса в организме, но никак за счёт потери жировой ткани. В случае же прекращения диеты все килограммы могут вернуться. Худейте правильно.

Разумеется, для здорового питания недостаточно только того, чтобы рацион при правильном питании содержал лишь правильные продукты. Необходимо полностью отказываться от вредных привычек, если таковые, конечно, имеются.

Стоит полностью отказаться от алкоголя, сигарет и стараться не нервничать.

Всегда помните, что самое правильное питание − это вовсе не диета. Это стиль жизни. Постоянные действия. Питаться можно, а также нужно вкусно, полезно, разнообразно, сохраняя при этом свой вес на нужном уровне, и поддерживая собственное здоровье.

Как организовать правильное питание? - ИНФОмания

Питаться правильно — это дело хлопотное! Нужно регулярно пополнять запасы продуктов, кушать 5-6 раз в день, а главное — когда-то все это готовить, причем желательно вкусно и разнообразно! Узнайте, как организовать правильное питание?

Секреты, как все успеть и оптимизировать все процессы

1. Храните продукты правильно

 

Сразу вернувшись из магазина, разбирая продукты, освободите мясо от жира, птицу от жира и кожи, порежьте на порционные куски, разложите мясо-птицу-рыбу в порционные пакетики на молнии
Если вы совсем серьезно следите за рационом и считаете БЖУ и ккал. то взвесьте, и подпишите маркером.

Фрукты помойте, разложите в пакеты по дням недели, уберите в холодильник. Так гораздо проще не поддаться искушению и не переесть их!
Также подготовьте овощи.
Поверьте опыты моему и моих подопечных — гораздо проще делать все за раз, это принцип «экономии на масштабах»

2. Планируете все заранее

 

Иногда единственный выход для неорганизованных персон — расписать, что делать, чтобы у вас на каждый день была запланирована еда, т.к. вам надо выработать новую привычку.

Расставьте в календаре все необходимые дела (купить продукты, достать курицу из морозилки для разморозки, поставить курицу в пароварку и т.п.), настройте напоминания в своих гаджетах.

3. Приготовление пищи на 2-3 дня

 

Вам теперь остается только достать свои заранее приготовленные порционные кусочки!

Приготовьте основное мясное блюдо и гарнир на 2-3 дня, разложите по контейнерам, подпишите.
Кладите ровно столько, сколько вы запланировали в вашем рационе!!

4. Используйте отложенный таймер

 

Утром достаньте порцию мяса или рыбы, положите ее в мультиварку или пароварку, поставьте таймер отсрочки так, чтобы к моменту вашего прихода с прогулки еда была готовой и еще горячей.

Либо достаньте кусок мяса, обваляйте его в специях и заверните в рукав для запекания или фольгу, положите в холодильник. Завтракайте и спокойно уходите на работу или занимайтесь с детьми.

Вечером, когда вернетесь с работы, достаньте приготовленное мясо, упакованное в рукав, бросьте в духовку, поставьте таймер и идите заниматься другими делами.

5. Каждый день готовьтесь к соблюдению режима питания.

 

Заодно настраивайтесь морально — вы теперь сторонник зож навсегда. Вымойте контейнеры, соберите новую порцию еды на следующий день. Это должно стать вашим регулярным каждодневным ритуалом.

6. Приготовьте заранее

 

Если вы не имеете возможность устроить полноценный прием пищи, то приготовьте себе ЗАРАНЕЕ достойную замену — например, ролы из листьев салата с кусочками мяса внутри и овощами, можно с домашними легкими соусами.

Многие отмечают, что переход на правильное питание и ЗОЖ очень организует, освобождается лишнее время, появляется дополнительная энергия.

Я уверена, что применив эти советы, вы удивитесь, как на самом деле просто питаться правильно! Как приятно, когда все организованно, приготовлено, все под рукой. Как приятно жить по режиму, все успевать и еще и хорошеть день ото дня.

Понравилась статья? Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!

Добавляйтесь и приглашайте своих подруг на наш канал в Telegram @lady_molodost , ссылка на канал:

http://bit.ly/2j9agq9 чтобы получать секреты красоты, молодости и здоровья первыми!

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.