Диеты и правильное питание для похудения: эффективное меню правильного питания для похудения

0

Диеты и правильное питание для похудения

Каждый человек хотел бы иметь отменное здоровье, привлекательный внешний вид, здоровый организм и красивое тело. И, стараясь прийти к таким результатам, люди стараются заниматься спортом, придерживаясь при этом принципов правильного питания и разнообразных диет.

Диеты и правильное питание для похудения – это не просто ограничение в употреблении определенных групп продуктов. Это целая система, которая предусматривает сбалансированность пищи, учет калорий, порционное разделение приемов пищи и, конечно же, физические нагрузки.

Как перестроить организм на правильное питание?

Если Вы решили перейти на правильное питание, то, в первую очередь, нужно навсегда забыть о существовании фастфудов, сладостей, мучных продуктов и неправильному режиму. Заставив свой организм отказаться от вышеперечисленного, стоит мгновенно переключить свое сознание на способы приготовления еды. Правильное питание предусматривает полный отказ от таких термических обработок продуктов, как жарка. Все продукты готовятся на пару или запекаются в духовом шкафу.

Немаловажным этапом на пути к правильному питанию считается и умение подсчитывать калории. Сколько организму в сутки требуется калорий, зависит от индивидуальных особенностей человека, от его физической активности и поставленных целей.

Важным моментом при таком процессе, как диета и правильное питание для похудения, является и соблюдение режима питания. Питаться при таком ритме и способе жизни необходимо не просто правильно, но и порционно, дробно. Лучше кушать часто, но не большими порциями. Таким образом, Ваш организм будет успевать «перерабатывать» те микроэлементы, которые к нему поступают, не откладывая их «про запас».

При соблюдении диеты и при правильном образе жизни не стоит забывать и о питьевом режиме. Организму важно получать достаточное количество воды, особенно, если речь идет о диете и физических нагрузках. В таких случаях человек должен выпивать в сутки не менее 1,5 литра очищенной воды. При этом стоит помнить, что соки, чай, кофе и другие напитки не заменяют чистую воду.

Как достичь хороших результатов при диете?

Расчет калорий, белков, жиров и углеводов может стать камнем преткновения для многих людей, которые решили придерживаться диеты и принципов правильного питания. В таких случаях рациональней всего обратиться за помощью к профессиональным диетологам и фитнес-тренерам.

Наша компания предоставляет свои услуги по расчету сбалансированности питания для каждого индивидуального своего клиента. Штат нашей компании – это специалисты в области диетологии, питания и спорта, готовые прийти к Вам на помощь. Мы предлагаем подобрать индивидуальное меню из самых качественных и полезных продуктов, в зависимости от поставленных Вами целей. Наши повара готовят для Вас индивидуальное меню и разбивают каждое блюдо на порции. Таким образом, вы можете питаться всю неделю, не тратя свое время на покупку продуктов и приготовление полезных блюд из них.

Меню, предлагаемое нашими шеф-поварами, не только удивительно разнообразно, но и полезно. Каждый ингредиент нашего блюда – это набор витаминов, жиров, белков и углеводов, который нужен именно Вам. А в результате приема таких блюд Вы сможете на себе ощутить действие диеты, пополняя свой организм зарядами жизненно важной энергии!

разница между «полезным» и «диетическим» — блог I Love Supersport

Правильное питание: разница между «полезным» и «диетическим» — блог I Love Supersport

Лекции

Журнал

Старты

Магазин

Еще

Москва

Сертификат

Помощь

5 июня

#lifestyle

#здоровье

#питание

#советы

Поделиться

Поделиться

Даже если вы отказались от сдобы и сладкого, заменив их орехами, сухофруктами и протеиновыми батончиками, цифры на весах могут оставаться неизменными или даже начать расти. В чем же причина?

Основа похудения – дефицит калорий. Вес уходит, когда вы расходуете калорий больше, чем потребляете. И тут встает вопрос — есть ли разница, какая пища будет составлять основу вашего рациона, если все дело в калориях? Можно ведь похудеть на картошке и пончиках, если соблюдать дневной калораж. Да, можно, но организм — это сложный механизм, который нуждается не только в энергии в виде калорий, но и в полезных веществах: витаминах, минералах, клетчатке, которые содержатся в той пище, которую мы относим к разряду здоровой. Поэтому во время диеты рацион должен быть разнообразным и содержать максимум полезных продуктов. Например, цельнозерновые крупы, овощи, фрукты.

Калории бывают разными, и их качество зависит от того, как в них распределились белки, жиры и углеводы. Например, сочетание сахара и жира воспринимается как «гипервкусный продукт». Это, кстати, «тот самый секрет» шоколадных паст и чизкейков. Однако польза этих продуктов для организма незначительна. Например, 300 калорий из урбеча и 300 калорий из нутеллы — это одни и те же цифры, но разные питательные составляющие. При этом у любого калорийного продукта, каким бы полезным он не был, есть рекомендуемая дневная норма потребления. Горсть орехов, пара столовых ложек урбеча, две дольки горького шоколада — мера, которую стоит соблюдать.

Отказ от сахара не гарантирует похудения, т.к. альтернативы рафинированному сахару могут содержать практически идентичное количество углеводов. Однако, стоит минимизировать рафинированные продукты в рационе, отдавая предпочтение более качественным, богатым витаминами и минералами. При этом не забывайте, что калорийность натуральных сиропов вместо сахара (например, топинамбура, кокосового, агавы) практически равна сахарной. Поэтому во всем нужна мера. Если говорить о нулевой калорийности, то тут можно обратить внимание на стевию, сукралозу, эритрит.

Баланс белков, жиров и углеводов — это основа питания как при похудении, так и при наборе мышечной массы. Калорийность — только половина дела. Вы можете соблюдать суточную норму калорий, но распределение БЖУ в рационе будет неправильным. Это вызывает в организме будет дефицит макронутриентов. В перспективе возможны не только непредсказуемые результаты диеты, но и серьезными последствия для здоровья.

Диетические продукты невозможно вычислить с первого взгляда. Всегда необходимо читать состав. Производитель может написать на упаковке «без сахара», но это не показатель пользы или низкокалорийности. Покупая продукты, смотрите на обороты упаковок — калорийность, сочетание белков, жиров и углеводов, ингредиенты. Традиционно в диетических продуктах низкое количество углеводов и сахаров, низкое количество жира, и при этом высокое содержание белка и клетчатки. Гидрогенизированные масла, которые скрываются и под другими названиями, — табу не только для диетического рациона, но и для здорового питания в целом. Продуктов, в том числе и диетических, с подобными компонентами следует избегать.

Команда 4fresh.ru знает о похудении и правильном питании все и даже больше. Два года назад основатель 4fresh Антон Козлов избавился от лишних 55 килограммов за 300 дней. Мы вместе запустили проект I Hate Running, посвященный НЕлюбви к бегу и стремлению к совершенству.

Если похудение — ваша цель, то на 4fresh.ru вы найдете проверенные продукты питания и не только для поддержания физической формы, красоты и здоровья. А для команды I Love Running действует скидка до 15% на все полезные продукты, аксессуары и косметику для ЗОЖ по промокоду:

Предлагаем начать полезный шоппинг с онлайн-полки школы I Love Supersport. Команда штаба протестировала на себе продукты с портала 4fresh.ru. Мы даже сняли обзор косметики для плавания — смотрите на канале и ищите виртуальную продуктовую полку наших фаворитов. И не забудьте промокод 😉

Поделиться

#lifestyle

#здоровье

#питание

#советы

Спортивные программы

Спортивные программы

Читайте также

Гайд по Югорскому Марафону 2023

Всё о Дёминском марафоне 2023

Особенности трассы и питание, где жить, как добраться, история марафона и программа мероприятий! А еще дарим 3 500 бонусов от магазина Кант на любые покупки.

Едем на Karelia Ski Fest ⛷️ План поездки

Где жить, как доехать, на какую дистанцию заявляться, бонусы.…

Все записи

Похудей и сохрани

Были ли диеты неудачными в прошлом? Покончите с разочарованием от диеты навсегда с этим отчетом специалистов в области здравоохранения и питания из Гарвардской медицинской школы.

Почему большинство диет не работают так, как рекламируется? Одним словом: скука. Мы начинаем хорошо, но после слишком большого количества приемов пищи, которые ограничивают нас, мы теряем интерес. Нам справедливо скучно. И мы уходим.

Итак, как же найти программу похудения, которую вы сможете выполнять до конца и даже дольше? Как похудеть и удержать вес?

Похудеть и не набрать вес раскрывает два ключа к успешной потере веса. Во-первых, найти диету и программу упражнений, которые подходят вам, вашему образу жизни, вашим предпочтениям и вашим целям. Второй — «сила навыков», мощный набор конкретных привычек, которые могут стать решающим фактором между неудачами и устойчивым успехом.

В этом откровенном отчете , вы узнаете, как различные популярные диеты — от Аткинса до Зоны, Южного пляжа и Средиземноморья — сочетаются для достижения долгосрочных результатов. Вы прочтете, как сравниваются Дженни Крейг и Weight Watchers. Вы откроете для себя самый мудрый выбор «хороших углеводов», диету, против которой предостерегает Американская кардиологическая ассоциация, и, в качестве бонуса, вы получите неделю ежедневного меню с вкусными блюдами, которые понравятся даже тем, кто не сидит на диете.

В специальном разделе эксперты Гарварда рассказывают о десяти техниках силы навыков, которые усилят ваш прогресс и вознаградят его. От постановки правильных целей до поиска сети поддержки — эти привычки помогут вам с большей уверенностью и уверенностью приблизиться к вашим целям по снижению веса.

Вы узнаете факты о популярных препаратах для похудения, опасностях добавок для похудения и последние достижения бариатрической хирургии. Отчет даст вам инсайдерские приемы для стимулирования потери веса.

Вы прочтете о шести способах сжечь 150 калорий всего за 15 минут, о четырех способах избежать переедания во время еды вне дома и об одном способе вызвать сигнал желудка «Я сыт», даже если вы съели меньше.

Если вы хотите похудеть, у вас все получится! Закажите копию Похудеть и не набрать вес прямо сейчас!

Подготовлено редакторами Harvard Health Publishing в консультации с Florencia Halperin, MD
Медицинский директор, программа управления весом, Brigham and Women’s Hospital
Преподаватель медицины Гарвардской медицинской школы и редактор по питанию Кэрри Деннетт, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук. 53 страницы. (2020)

К настоящему времени вы знаете, что не существует ни одной волшебной диеты, которая гарантированно избавит вас от лишних килограммов. Также полезно иметь в виду, что многие диеты не соответствуют заявленным, а в некоторых случаях могут даже создать проблемы для вашего здоровья.

Вот краткий обзор нескольких популярных диет и диетических тенденций. Вы можете найти более глубокий анализ в другом специальном отчете о здоровье из Гарварда, The Diet Review: 39 популярных планов питания и похудения, а также научное обоснование (или его отсутствие) .

Детокс-диета, очищение и голодание на соках. Детокс-диеты и очищающие средства часто представляют собой слабительные смеси, которые могут вызвать дисбаланс электролитов и обезвоживание. И они совершенно не нужны. У вашего тела есть собственная система детоксикации: печень и почки. Эти два органа работают не покладая рук, разбирая и удаляя загрязнения из вашего тела, поэтому токсины никогда не накапливаются. Что касается соковых постов? Овощной сок может быть хорошим способом увеличить потребление продуктов, но он не должен быть основой вашего рациона. При соковой диете вам не хватает клетчатки, не говоря уже о белке, который необходим вашему телу для поддержки работы печени и почек.

Поскольку все эти диеты чрезвычайно низкокалорийны, они могут замедлить скорость метаболизма. Затем, как только вы снова начнете нормально питаться, вы, вероятно, вернете потерянный вес.

Безглютеновые диеты . Глютен — это белок, содержащийся в некоторых злаках, таких как пшеница, ячмень и рожь. Некоторым людям, а именно тем, у кого есть аутоиммунное заболевание, называемое глютеновой болезнью, или тем, у кого не глютеновая чувствительность к глютену / пшенице, необходимо исключить глютен из своего рациона по медицинским показаниям. Безглютеновая диета разрешает все продукты, не содержащие глютен, включая фрукты, овощи, безглютеновые цельнозерновые продукты, мясо, птицу, рыбу, яйца и молочные продукты. Эта диета может быть очень полезной. Однако, когда дело доходит до потери веса, безглютеновые диеты не дают никаких преимуществ. Более того, специально разработанные безглютеновые продукты, такие как безглютеновый хлеб и макароны, часто содержат много углеводов, рафинированного сахара и калорий.

I прерывистое голодание. Существует несколько форм прерывистого голодания, некоторые более экстремальные, чем другие, например, пропуск еды через день. Самые надежные исследования показывают, что прерывистое голодание не имеет явного преимущества в снижении веса по сравнению с простым ограничением ежедневного потребления калорий. Но исследования подтверждают некоторые метаболические преимущества «еды, ограниченной по времени», которая ограничивает ваше ежедневное «пищевое окно». Многие люди придерживаются своего окна до восьми часов, а ночной период голодания составляет 16 часов. Например, если вы завтракаете в 8 утра, вы не будете есть после 16:00. несколько дней в неделю или даже каждый день. Эта практика, особенно если завтрак больше, а ужин меньше, помогает синхронизировать циркадные ритмы организма и способствует метаболическому здоровью.

Кетогенная диета. Эта диета содержит от 75% до 90% жиров, от 10% до 20% белков и до 5% углеводов. Это заставляет ваше тело сжигать жир вместо глюкозы (сахара) в качестве топлива. В исследованиях кето-диета показывает некоторое краткосрочное преимущество в снижении веса и управлении уровнем сахара в крови, но нет никаких долгосрочных исследований, которые бы свидетельствовали о том, что люди удерживают вес.

Палеодиета. Этот план ориентирован на цельные продукты, такие как мясо, рыба, птица, яйца, свежие фрукты и овощи, а также орехи и семена, а также кокосовое, оливковое и льняное масла. В то же время он исключает несколько важных групп продуктов питания, а именно зерновые, бобовые и молочные продукты. В результате это может привести к дефициту кальция и некоторых витаминов группы В. Также может быть трудно получить достаточное количество клетчатки на этой диете. В то время как несколько небольших исследований показали, что он эффективен для краткосрочной потери веса, нет никаких доказательств долгосрочных результатов.

Рационы на растительной основе. Несмотря на то, что вегетарианцы, как правило, весят меньше, чем невегетарианцы, экспертам в области здравоохранения было трудно понять, связано ли это с их диетой или другими факторами здорового образа жизни. Хотя необходимы дополнительные исследования, небольшое исследование пролило некоторый свет на этот вопрос. Исследователи назначили 63 добровольцам с избыточным весом одну из пяти различных диет: невегетарианскую, полувегетарианскую (ограничение красного мяса и птицы), песко-вегетарианскую (вегетарианскую с рыбой), вегетарианскую (растения плюс яйца и молочные продукты) или веганскую (только растения). . Через шесть месяцев те, кто придерживался веганской диеты, добились наибольшего успеха в похудении, потеряв 7,5% массы тела, за ними следуют вегетарианцы со снижением массы тела на 6,3%.

Все статьи о диетах и ​​похудении | Страница 1

Короткий сон

Опубликовано 1 марта 2023 г.

Большинству взрослых необходимо от семи до девяти часов сна каждую ночь, но более трети постоянно спят менее семи.

Причины плохого сна включают беременность, ночную потливость в период менопаузы, прием лекарств, нарушения сна и различные заболевания. Лишение сна может повысить риск таких состояний, как диабет, некоторые виды рака, ожирение, деменция, депрессия и сердечные заболевания. Чтобы способствовать более крепкому сну, люди могут придерживаться постоянного графика сна и бодрствования, уменьшить потребление кофеина и алкоголя и избегать использования электронных устройств перед сном.

Скинни на жирной печени

Опубликовано 1 марта 2023 г.

Печень, второй по величине орган тела, отвечает за более чем 500 функций организма. Одной из самых серьезных угроз для печени является неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП) — общий термин, включающий несколько форм заболевания печени. Большинство людей с НАЖБП имеют тип, известный как простая жировая дистрофия печени. Однако у 20% людей с НАЖБП развивается воспаление печени, известное как неалкогольный стеатогепатит (НАСГ).

При отсутствии контроля эта более опасная форма может прогрессировать в фиброз (рубцевание) и, возможно, в цирроз (тяжелое рубцевание и повреждение печени). Изменения в образе жизни, такие как потеря веса, увеличение количества упражнений и переход на растительную диету, являются лучшими средствами для лечения и профилактики НАЖБП.

Пристальный взгляд на хороший холестерин

Опубликовано 1 марта 2023 г.

Врачи сосредоточены на том, чтобы помочь мужчинам снизить уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) в крови, или «плохого» холестерина, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Более низкие уровни ЛПВП связаны с более высоким сердечно-сосудистым риском. Это может быть связано с ролью ЛПВП в удалении излишков холестерина из артерий, что может привести к образованию бляшек и увеличить риск сердечных приступов и инсультов. Однако никакие специальные методы лечения для повышения уровня ЛПВП не улучшают результаты.

Новые лекарства от диабета: лучший способ похудеть?

Опубликовано 1 марта 2023 г.

Несколько препаратов, изначально разработанных для лечения диабета 2 типа, могут помочь людям сбросить до 20% массы тела — намного больше, чем другие препараты против ожирения. Известные как миметики инкретина, они также улучшают кровяное давление и уровень холестерина. До половины всех новых случаев диабета в этой стране связаны с ожирением, болезнью, от которой в настоящее время страдают более 40% американцев. Оба состояния тесно связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Новые педиатрические рекомендации по ожирению у детей и подростков

Опубликовано 24 января 2023 г.

Уровень ожирения среди детей вырос более чем втрое за последние шесть десятилетий и продолжает расти. Поскольку миллионы детей и подростков подвержены риску многих осложнений ожирения, Американская академия педиатрии обновила свои рекомендации для педиатров.

Низкоуглеводная диета помогает снизить уровень сахара в крови у людей с преддиабетом

Опубликовано 3 января 2023 г.

Недавнее исследование показывает, что соблюдение низкоуглеводной диеты может быстро снизить уровень A1C у людей с предиабетом. Такой строгий подход к еде может быть нереалистичным, но сокращение даже некоторых углеводов может привести к потере веса и снижению уровня сахара в крови.

Гарвардское исследование: ограничивайте ночные приемы пищи, чтобы предотвратить набор веса

Опубликовано 1 января 2023 г.

Исследование, проведенное в 2022 году, показало, что прием пищи в конце дня увеличивает чувство голода, уменьшает количество сжигаемых калорий и способствует накоплению жира. Со временем эти эффекты могут привести к увеличению веса.

Как график приема пищи может повлиять на ваш вес?

Опубликовано 1 января 2023 г.

Некоторые врачи рекомендуют есть в начале дня, чтобы контролировать вес, и некоторые данные подтверждают это. Например, исследование 2022 года показало, что прием пищи в конце дня увеличивает чувство голода и накопление жира, а также снижает уровень гормонов, снижающих аппетит, и сжигание жира. Один из подходов к приему пищи в начале дня состоит в том, чтобы есть либо два больших приема пищи в день (обильный завтрак и второй большой прием пищи в середине дня), либо, по крайней мере, третий прием пищи, который заканчивается к 17:00.

Заменители сахара: новые проблемы с сердечно-сосудистой системой?

Опубликовано 1 января 2023 г.

Люди, употребляющие искусственные подсластители, такие как аспартам (NutraSweet, Equal), ацесульфам калия (Sunnett, Sweet One) и сукралоза (Splenda), могут иметь более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с людьми, которые их избегают продукты. Эти подсластители с нулевой калорийностью могут не помочь людям похудеть, и эксперты утверждают, что искусственные подсластители могут вызывать воспаление и изменять нормальный обмен веществ, кишечный микробиом и кровеносные сосуды таким образом, что это способствует диабету 2 типа, нездоровому уровню холестерина и высокому кровяному давлению.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.