Целлюлит питание: правильное питание при целлюлите на ногах и попе – Антицеллюлитная диета: эффективность, варианты, продукты, меню

0

Содержание

разрешенные и запрещенные продукты, диеты

Сбалансированное и здоровое питание при целлюлите — одно из главных правил, соблюдение которого дает видимые результаты в борьбе с жиром, дряблостью кожи и увеличением объемов бедер. Жареная пища, перекусы, недостаток продуктов растительного происхождения — все это негативно сказывается на процессе пищеварения и замедляет метаболизм, что приводит к ненужным подкожным отложениям. Поэтому, помимо проведения комплекса физических упражнений и косметических процедур, следует отказаться от вредных продуктов и отрегулировать свой рацион.

Правильное питание против целлюлита

Для того чтобы очистить организм и помочь ему сжечь лишний жир, необходимо полностью пересмотреть свое ежедневное меню. Его основой должны стать фрукты, овощи и крупы. Важно соблюдать питьевой режим и потреблять в день 1,5—2 литра жидкости. Эти меры помогают убирать шлаки из кишечника, очищать кровь от токсинов, нормализовать обмен веществ.

Питание должно быть не только сбалансированным, но и разнообразным, чтобы организм в достаточной мере получал необходимые витамины и микроэлементы.

Отказываться от пищи нельзя ни в коем случае. При голодании включаются защитные механизмы, замедляющие метаболизм. А по его окончании организм с новой силой старается сделать запасы, на случай очередного подобного стресса.


Для эффективной борьбы с целлюлитом следует обогатить свой рацион такими продуктами:

  1. Овощи и фрукты, богатые клетчаткой: грейпфрут, ананас, яблоко, груша, мандарин, апельсин, калина, киви. Грубая клетчатка очищает организм. К тому же с этими продуктами поступает достаточное количество витамина С, способствующего расщеплению жиров.
  2. Сухофрукты и бананы, обеспечивающие организм калием, который выводит лишнюю жидкость.
  3. Молочнокислая продукция — кефир, ряженка, йогурт, творог. Она содержит полезные бактерии, содействующие лучшему пищеварению и усвоению питательных веществ, а также препятствует застойным процессам в кишечнике.

Чтобы излишки съеденного не откладывались на ногах и на попе, нужно соблюдать баланс между объемом потребляемой пищи и калориями, потраченными в течение дня. Еда должна готовиться на пару или запекаться в духовке. Это предотвратит ее насыщение ненужными жирами и повышение калорийности.

Нужно следить за количеством потребляемой соли, так как ее излишки способствуют задержке жидкости, увеличивают отечность, что ведет к нарушению работы лимфатической системы.

Для улучшения метаболизма и налаживания пищеварительного процесса питание должно быть дробным и раздельным. Другими словами, нужно потреблять пищу небольшими порциями и не смешивать продукты, которые тормозят процесс расщепления друг друга.

Белки в рационе

Принципы антицеллюлитного питания основываются на увеличении количества белковых продуктов. При этом следует уменьшить потребление плохих углеводов и жиров. Существует даже специальная белковая диета, которая является главным врагом лишних килограммов. На переработку белка организм тратит больше сил и энергии, чем на жиры и углеводы, поэтому подобная диета так эффективна. К тому же при ее соблюдении отсутствует постоянное чувство голода и сброшенный вес не спешит возвращаться после окончания.

Для избавления от «апельсиновой корки» на бедрах важно увеличить потребление следующих продуктов:

  • постное мясо — кролик, телятина, куриная или индюшиная грудка, цыпленок, перепел;
  • субпродукты — печень, сердце, легкое;
  • речная рыба или постная морская белая рыба, морепродукты;
  • все виды кисломолочной продукции с низким содержанием жира;
  • яичный белок;
  • бобовые.

Хорошие и плохие углеводы

Несмотря на многочисленные хвалебные отзывы о чистой белковой диете, ни один грамотный диетолог не посоветует полностью лишить организм углеводов или жиров. Система обмена веществ устроена таким образом, что для полноценной жизни человеку необходимы все типы продуктов. Главное — выбирать наиболее здоровые из них.

Полезные углеводы, то есть те, что медленно усваиваются, содержатся в цельнозерновом и отрубном хлебе, крупах, макаронах из твердых сортов пшеницы, бобовых, зеленых овощах, свежих фруктах.

«Плохие» — в белом хлебе и сдобе, картофеле (кроме запеченного), белом рисе, кукурузе. Поэтому важно исключить последние из меню.

Вредные и полезные жиры

Диета от целлюлита предполагает строгое ограничение объема потребляемых жиров. Прежде всего необходимо отказаться от кондитерских изделий, сдобы, молочного шоколада, животных жиров, копченостей, колбас, консервированных продуктов и высококалорийных молочных (сыр, молоко, сметана, сливки, творог, кроме обезжиренного). В сбалансированном рационе должны присутствовать жиры, но не насыщенные. Такие содержатся в рыбе, растительном масле, орехах, оливках, кунжуте, сырых семечках.

Роль овощей и фруктов в рационе

Фрукты и овощи должны составлять основу антицеллюлитного питания. Фрукты рекомендуется употреблять в качестве перекусов между основными приемами пищи, отдельно от других продуктов.

Чтобы максимально сохранить полезные микроэлементы, овощи лучше отваривать на пару либо запекать. Важно пить свежевыжатые соки и есть побольше зелени. Благодаря антиоксидантным свойствам они выводят из организма вредные вещества, токсины и наполняют его необходимыми витаминами, минералами и аминокислотами.

Основные правила питания

В борьбе против целлюлита необходимо придерживаться некоторых правил:

  1. Не голодать. Для эффективного очищения организму нужны силы и энергия. Недостаток витаминов и микроэлементов не только создает стресс, но и нарушает полноценное функционирование. Без некоторых полезных веществ нормальный метаболизм просто невозможен. Поэтому, если диета пришлась на холодное время года, и возможность потреблять достаточное количество фруктов и овощей отсутствует, нужно включить в рацион витаминные комплексы.
  2. Использовать в умеренном количестве острые специи.
  3. Исключить на время диеты запрещенные продукты. К ним относятся: сладости, копчености, растворимый кофе, консервация, сладкая газировка, майонез и соусы на его основе, кетчуп, жареная и соленая пища.
  4. Соблюдать питьевой режим. Только при достаточном потреблении жидкости организм может нормально очищаться. Вода помогает выводить продукты распада жировых отложений, шлаки и токсичные вещества. Пить можно минеральную воду, зеленый чай, соки, несладкие компоты.
    Существует и такое понятие, как дренажные чаи. Они способствуют ускорению обменных процессов, усвоению питательных элементов, нормализации лимфатического потока. Как правило, эти напитки состоят из травяных сборов, обладающих мочегонными свойствами. Их употребление должно быть ограничено, так как неумеренное использование может привести к вымыванию минералов и микроэлементов, что чревато обезвоживанием и дисфункцией почек.
  5. Отказаться от вредных привычек — курения и алкоголя. Они нарушают обмен веществ, способствуют задержке жидкости, образованию отеков. У курящей и неумеренно пьющей женщины кожа теряет упругость, эластичность. На ягодицах и верхней части ног появляются бугорки, поверхность становится рыхлой, рельефной, похожей на кожуру апельсина. Единственным безопасным и даже полезным напитком является красное сухое вино, но в ограниченном объеме — не более 100—150 мл в день. Оно обладает кроветворным действием, повышает гемоглобин и стимулирует обмен веществ.
  6. Соблюдать режим питания и включать в меню разнообразные продукты. Кушать нужно небольшими порциями 5—6 раз в день. Последний прием пищи проводят не позже чем за 3 часа до сна. Правильный рацион должен быть разнообразным и включать в себя белки, жиры и углеводы в четких пропорциях.

Соблюдение этих рекомендаций на начальных стадиях развития целлюлита помогает избавиться от проблемы даже без дополнительных физических нагрузок. В случае его обширного развития потребуется гораздо больше усилий и времени.

Важно придерживаться здорового образа жизни и рационального питания на постоянной основе, чтобы как можно дольше сохранять молодость и красоту тела.

Примеры антицеллюлитного раздельного меню

Лишний жир пропадает при дробном и раздельном питании. Приблизительное меню выглядит следующим образом:

  1. Завтрак — овсяная каша на воде, злаковые хлопья, фруктовый салат, ягоды, имбирный или зеленый чай, фреш.
  2. Перекус — низкокалорийный творог, стакан кефира со злаковым хлебцем или зерновым печеньем, йогурт, апельсин, семечки.
  3. Обед — отварная куриная грудка, запеченная рыба, овощной салат, гарнир из фасоли, чечевицы, шпината или гречки, томатный сок.
  4. Перекус — орехи, свежевыжатый сок, семечки, йогурт, злаковый батончик.
  5. Ужин — тушеная капуста, запеченный болгарский перец, баклажаны или тыква, салат из свежих овощей, яблоки, нежирная рыба, приготовленная на пару или в духовом шкафу.

Существуют строгие диеты, которые нельзя соблюдать долгое время. Они рассчитаны на 5—7 дней.

При этом вместе с основной пищей нужно каждый день съедать 1 чайную ложку сливочного масла, 1 чайную ложку оливкового, горсть свежих или замороженных ягод, грейпфрут или выпивать стакан апельсинового фреша.

Диета на 7 дней

  1. Понедельник: отварная фасоль, 1 яйцо, салат из сырой моркови и яблока, пареная или запеченная речная рыба.
  2. Вторник: салат из свежей капусты, заправленный оливковым маслом и кунжутом, апельсин, киви, мюсли на воде (200 г).
  3. Среда: 100 г орехов, 150 г морепродуктов, запеченный или сырой болгарский перец, 3 чернослива.
  4. Четверг: тушеная куриная или индюшиная печень (150—200 г), 1 яйцо, отварная фасоль, салат из моркови и сельдерея.
  5. Пятница: половина авокадо, порция мюсли, киви, апельсин, белая нежирная рыба.
  6. Суббота: салат из свежей капусты с зеленью, 1 яйцо, 1 яблоко, орехи.
  7. Воскресенье: мюсли, салат из моркови и яблока, зеленые овощи, морепродукты.

Диета на 5 дней

  1. Понедельник: овсянка с ягодами или фруктами (яблоки, киви, абрикос), морковный сок, фруктовый салат, стакан обезжиренного молока, йогурт с фруктами.
  2. Вторник: молочная рисовая каша с ягодами, творог, запеченные овощи, отварная рыба, стакан минеральной воды или домашнего несладкого кваса.
  3. Среда: гречка, йогурт с фруктами, зеленый чай, овощной салат, стакан морковного сока, отварная грудка.
  4. Четверг: разгрузочный день. Каждый час нужно выпивать стакан жидкости: зеленый чай, минеральную воду, соки, квас. Кушать ничего нельзя.
  5. Пятница: овсянка с фруктами, йогурт, овощной салат, запеченный картофель в мундирах, творог.

Все продукты должны быть распределены в течение дня на 5—6 приемов пищи весом не более 200—250 г.

какие правила соблюдать и от чего отказаться

Можно сказать с уверенностью, что большинство проблем со здоровьем связаны с неправильным не сбалансированным питанием. И целлюлит не является исключением. Чтобы избавиться от него необходимо критически оценить все серьезность ситуации. В первую очередь требуется пересмотреть свой рацион. Наиболее приемлемым вариантом будет наладить правильное питание и изменить режим дня, чтобы избавиться от целлюлита.

Целлюлит представляет собой все токсины, шлаки и загрязнения организма, которые поступают в виде еды и питья. А правильное питание против целлюлита не означает полный отказ от пищи. Также приемы не требуют полного контроля по времени. Если же вы будете быстро сбрасывать вес, целлюлит все равно вас не покинет. Основный принципом является сбалансированное дробное питание. Этого стоит добиваться постепенно, шаг за шагом отказываясь от вредных привычек.

Правильное питание при целлюлите

Прежде чем наладить свой рацион стоит изменить образ жизни. Против целлюлита важно вести активный образ жизни. Если же трудовая деятельность связана с сидячей работой, требуется проводить регулярные разминки или заняться каким-либо видом спорта. Таким образом подкожный жир будет превращаться в мышечную массу, тем самым устраняется эстетические недостатки кожи.

Стоит отметить, что специалисты рекомендуют употреблять небольшое количество красного сухого вина. При условии потребления не более ста граммов в день будут постепенно выводиться токсины и шлаки из организма. При целлюлите необходимо употреблять продукты с максимальным содержанием калия. Известно, что калий способствует выведению лишней жидкости из тканей. После этого кожа станет более эластичной и упругой. Из-за такого целлюлит постепенно пропадет полностью.

Данный микроэлемент содержится в таких продуктах:

Основная часть ежедневного рациона питания должно состоять их фруктов и овощей. Они отлично помогают против целлюлита. Такая пища поможет ускорить обмен веществ, что способствует выведению шлаков и расщеплению жиров. Специалисты диетологи советуют перед сном съедать одно яблоко или апельсин. Таким образом организма будет очищаться в течение ночи. Лучше употреблять фрукты натощак. При этом чувство голода притупляется, а в организм поступает необходимое количество клетчатки.

Чтобы после целлюлита улучшить состояние кожи, необходимо достаточное количество витамина Е. Этот компонент способствует ее очищению, укреплению и упругости. Его можно приобрести в любой аптеке, либо в таких продуктах: яйца, оливковое, льняное, тыквенное, кукурузное масло. А необходимые антиоксиданты содержатся в таком питании, как морская капуста, морепродукты. Это поможет придать коже естественный блеск и эластичность.

Жировые отложения можно расщепить при помощи свежевыжатых соков. Подойдут как фруктовые, так и овощные. Против целлюлита требуется выпивать минимум один стакан натощак или перед приемами пищи. Очень важно потреблять достаточное количество жидкости. Для этого лучше выбирать простую очищенную воду или чай зеленый без сахара. Суточная норма должна составлять около двух литров. Вода способствует быстрому очищению.

Улучшает обмен веществ и налаживает работу пищеварительной системы овсяная и гречневая каша. Они богаты клетчаткой и другими микро и макро элементами. Овсяную кашу полезны употреблять на завтрак с разнообразными фруктами и сухофруктами: курага, персики, изюм, чернослив, мед и орехи. Только при употреблении каш, а не макаронных изделий и жаренной пищи можно избавиться от целлюлита.

При целлюлите очень важно наладить и распределить свое питание таким образом, чтобы после 18:00 кушать уже не пришлось. Именно вечерние перекусы откладываются в организме в виде лишнего веса и целлюлита. На первых этапах вхождения в режим правильного питания разрешается вечером выпить чашку зеленого чая без сахара, скушать пару ложем каши мюсли или какой-нибудь фрукт.

Чтобы побороть целлюлит, придется отказаться от многих привычных продуктов питания. При этом стоит искать новые источники белков, углеводов, жиров и витаминов. Так, белок можно найти в отварной или паровой рыбе, курице, фасоли, гречке и орехах. Эти продукты восполнят недостаток белка, и помогут ускорить все обменные процессы. Жиры стоит искать в растительном масле, особенно кукурузном. Именно растительное масло должно добавляться в свежие овощные салаты, но никак не сметана или майонез.

Углеводы при питании от целлюлита можно найти в:

  • Крупяные каши;
  • Отварной картофель;
  • Мед.

От чего стоит отказаться?

Если вы решили окончательно избавиться от целлюлита, необходимо не просто отказаться от привычного питания, но и от других вредных привычек. Так, курение и алкоголь просто разрушают витамин С, ускоряя процессы старения кожи. При отсутствии этого витамина и развивается целлюлит. Поэтому требуется перебороть себя и начать вести здоровый образ жизни.

Хоть и вода очень полезна, но непосредственно перед сном она строго запрещена. Старайтесь не пить воду уже после 19:00. Очень вредно при борьбе с целлюлитом употреблять соленую и копченую пищу. Такое питание задерживает жидкость в организме, что приводит к отекам и целлюлиту. Поэтому под запретом находятся:

  • Консервы;
  • Маринады;
  • Копченые мясо и рыба;
  • Фаст фуды;
  • Соленья.

Стоит минимизировать употребление сладкого и жирного. Чем больше такого вредного питания, тем больше откладываются жиры под кожу. Также стоит всячески избегать употребление черного чая и растворимого кофе. Такая жидкость провоцирует застой воды в тканях. Что же касается натурального заварного кофе, то его можно пить в объеме одной чашки в день, желательно в первой половине дня.

При избавлении от целлюлита важно чтобы утро начиналось с нормального полноценного завтрака, желательно из каш или фруктов. Целлюлит исчезает только тогда, когда запущена система обмена веществ. Работает она только при поступлении пищи в организм. Фрукты необходимо употреблять отдельно от основного рациона питания.

12 продуктов, из-за которых у вас может появиться целлюлит

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Целлюлит — штука загадочная. О причинах появления злосчастной «апельсиновой корки» ломают голову ученые и многие женщины. Генетическая предрасположенность, нарушения гормонального фона, прием некоторых лекарств и, конечно, наше питание оказывают прямое влияние на то, как мы выглядим.

Поэтому AdMe.ru прошелся по авторитетным источникам в поисках продуктов, которые могут вызвать или усугубить ненавистный целлюлит.

1. Изделия из белой муки

Все дело в том, что в белой муке содержатся очищенные углеводы. Попадая в организм, они трансформируются в сахар, а затем в глюкозу. Она, в свою очередь, разрушает коллаген и провоцирует развитие целлюлита. Отказ от белого хлеба, макарон и выпечки повысит ваши шансы на победу в борьбе с «апельсиновой коркой». Обратите внимание на азиатскую лапшу из батата, зеленых бобов или гречневой муки.

2. Роллы

Многие виды роллов и суши — «Калифорния», роллы с тунцом, темпура и так далее — состоят из таких жирных ингредиентов, как майонез и сливочный сыр, а также содержат рафинированные углеводы в виде белого риса. Они очень калорийны и запускают процессы задержки жидкости в организме.

Все чаще можно встретить роллы, в которые далекие от японских традиций люди добавляют майонез, бекон и другие нетипичные ингредиенты. Любители азиатской кухни могут переключиться на овощные роллы или, если умеют готовить, заменить белый рис коричневым.

3. Конфеты без сахара и подсластители

Конфеты без сахара не выход для тех, кто хочет и сладенького поесть, и от целлюлита избавиться. Продукты, в чьем составе нет сахара, но есть искусственные подсластители, часто приготовлены с использованием консервантов.

Исследователи полагают, что они могут воздействовать на мозг, вызывая у нас желание употреблять больше искусственно ароматизированных продуктов с нулевой пищевой ценностью. Но продукты искусственного происхождения организму труднее перерабатывать, а значит, «безобидные» конфетки вполне могут трансформироваться в жир и «апельсиновую корку».

4. Соевый соус

Сам по себе соус не вызывает целлюлит. А вот если вы уже от него страдаете, соевый соус может усугубить ситуацию. Все из-за большого количества соли: вода задерживается в тканях, поэтому появляются отеки. По этой причине кожа выглядит сморщенной и воспаленной.

Конечно, совсем исключить соль едва ли возможно: в большем или меньшем количестве она содержится во многих продуктах. Но можно держать ситуацию под контролем: взрослому ч

Питание против целлюлита :: «ЖИВИ!»

«Проблему “апельсиновой корки” нужно решать комплексно, — подчеркивает Екатерина Белова, диетолог, главный врач Центра персональной диетологии “Палитра питания”. — В борьбе против целлюлита в равной степени важны и физические нагрузки, и косметические средства и процедуры, и правильное питание. Фактически придется поменять свой образ жизни в целом».

Какие продукты помогут в борьбе против целлюлита

Вода. «Она участвует во всех биохимических процессах, помогает усвоиться полезным веществам и выводит токсичные, иными словами, нормализует обмен веществ, — говорит диетолог Екатерина Белова. — Она поддерживает эластичность кожи. И, как ни странно, при нормальном потреблении помогает справиться с характерной для целлюлита отечностью».  

Абрикосы, курага, чернослив, фасоль, зеленые листовые овощи. Все эти продукты богаты калием, который на пару с натрием регулирует водно-солевой баланс организма. Натрия (проще говоря, соли) в рационе большинства из нас предостаточно, а вот калия не хватает. Когда равновесие нарушается, это тоже провоцирует отеки. «А его восстановление поможет в борьбе против целлюлита, — говорит Екатерина Белова. — На его начальных стадиях просто нормализуйте питьевой режим и добавьте в рацион продукты с калием — и вы уже увидите результат».

Не забывайте, что сухофрукты достаточно калорийны. Ограничьте их суточное потребление 100 граммами, да и то при условии, что вы почти не едите свежих фруктов.

Семга, сардины, семена подсолнечника, орехи. Их козырь — сочетание белков и полиненасыщенных жирных кислот. «Целлюлит — это заболевание соединительной ткани, — говорит Екатерина Белова. — И первая его стадия — это начало застойных изменений в жировой ткани, в результате которых возникает легкая отечность. На второй значительно пережимаются и твердеют волокна коллагена и эластина. Протеины позволяют ей построить новые, а полиненасыщенные жирные кислоты прибавляют эластичности. И помогают усвоиться необходимому для упругости кожи жирорастворимому витамину Е, которого, кстати, тоже много в различных семечках и орехах».

Конечно, потреблять любые, даже полезные жирные продукты нужно в умеренном количестве. Орехов — 6-10 штук в день, жирной рыбы — 60-120 г. Чтобы добрать белка, включайте в рацион нежирные йогурты, творог, яичный белок и морепродукты (кроме панцирных).

Шиповник, отвар шиповника, черная смородина. И любые ягоды и фрукты, богатые аскорбинкой. Витамин С участвует в образовании коллагена и улучшает эластичность сосудов, благотворно влияя на микроциркуляцию и, как следствие, обменные процессы. «Этот витамин хорошо переносит заморозку, так что когда сезонных ягод нет, включайте в свое меню замороженные, — советует Елена Тихомирова, врач-диетолог “СМ-Клиники”. — Отлично сохраняется он и в квашенной капусте. Хотя есть ее помногу тоже не следует (достаточно 100 г), особенно если вы готовили ее не сами: в ней может быть много соли».

Острый перец, имбирь. Согревающие пряности заводят метаболизм, повышая в теле теплообразование, улучшая кровообращение. Правда, включать их в меню против целлюлита нужно с осторожностью. Во-первых, если они не провоцируют вас бесконтрольно объедаться. А во-вторых, если вы покупаете пряности в чистом виде. «Я против любых смесей специй, которые неясно из чего и с какими добавками составлены», — говорит Екатерина Белова.

Не забудьте, что для успешной борьбы против целлюлита некоторые продукты из рациона важно исключить. «Это чай и кофе, которые при неумеренном потреблении обладают выраженным мочегонным эффектом и обезвоживают организм, — говорит Екатерина Белова. — Шоколад и прочие сладости, способствующие накоплению жиров, насыщенные жиры, которых в скрытой форме, кстати, немало в выпечке и мороженом, щедро приправленные солью полуфабрикаты…

Изменить свое питание, конечно, будет нелегко. Но без этого вас не избавит от целлюлита ни одна новомодная бьюти-процедура: он неизбежно появится вновь».

Питание при целлюлите: подбираем продукты от целлюлита

Избавление от целлюлита возможно. Для этого необходимо изменить собственные принципы питания. Именно оно играет важнейшую роль в борьбе с целлюлитом, а не привычные занятия фитнесом, специальные сеансы обертывания против целлюлита и массаж. Оптимальный вариант – совмещать все вышеперечисленное.

Что же такое целлюлит? Это ни что иное, как токсины и шлаки, нашедшие укромное местечко под кожей. Если питаться рационально, то и вредные отложения постепенно покинут наш организм. Благодаря правильной пище, можно распрощаться с целлюлитом навсегда! Важно отметить, что правильное антицеллюлитное питание – это вовсе не голодовка и тщательное соблюдение различных правил. Это не жесткая диета, благодаря которой теряешь избыточный вес. Если похудеть слишком стремительно, то целлюлит наоборот станет еще заметнее, а организм со временем восполнит потерянные запасы, а может даже и преумножит их. Параллельно с этим соединительные ткани утратят природную упругость и провиснут.

Еще одно предостережение для тех, кто желает распрощаться с целлюлитом – никогда не следуйте новомодным веяниям! Никакие чаи для похудения или специальные пилюли не окажут того эффекта, который по силам сбалансированному питанию. Принцип действия таблеток, лосьонов и чаев для стройной фигуры – это слабительный и мочегонный эффект. Чем дольше ими пользоваться, тем выше вероятность нанесения вреда собственному здоровью.

Какие же продукты подойдут от целлюлита?

Фрукты и овощи
Эти дары природы должны стать большей частью рациона женщины, желающей избавиться от целлюлита. Овощи и фрукты нормализуют обмен веществ, выводят из организма шлаки и способствуют расщеплению жиров. Фрукты лучше всего есть натощак. Это позволяет снизить желание поесть и позволяет обеспечить тело столь необходимой ему клетчаткой. Перед сном неплохо съесть яблоко или апельсин, после чего даже ночью ваш организм будет работать над тем, чтобы избавиться от вредных отложений.

Морепродукты
Дары моря (а особенно морская капуста) выводят из организма шлаки и улучшают эластичность кожных покровов. Все это благодаря содержащимся в них минеральным веществам и различным антиоксидантам.

Каша овсяная
Это отличное решение для активизации обмена веществ, улучшения пищеварительных процессов и повышения эластичности кожных покровов. В овсянке очень много микроэлементов и клетчатки. Съесть порцию овсяной каши лучше всего в качестве ужина или утром на завтрак. Блюдо может быть дополнено орехами, фруктами, изюмом или медом в соответствии с вкусовыми предпочтениями.

Продукты с высоким содержанием калия
Этот элемент отлично выводит избыточную жидкость из организма, что способствует повышению упругости кожи. Много калия содержат бананы, хлеб, молоко, бобовые, цитрусовые, сушеные фрукты и некоторые овощи.

Красное сухое вино
Этот напиток способен активизировать кровообращение, одновременно обеспечив эффективный вывод из организма шлаков. Важно ограничить прием вина ста миллилитрами в день, не более.

Сок алоэ (свежевыжатый)
Принимать сок следует в количестве не менее 15 капель в день. Этот продукт активизирует работу кишечника и ликвидирует зашлакованность.

Соки овощей или фруктов (свежевыжатые)
Свежий сок необходимо пить между завтраком и обедом или обедом и ужином, или же принимать натощак. Это эффективный инструмент для расщепления жиров.

Витамин “Е”
Этот компонент положительно влияет на состояние кожи, повышая ее упругость, обновляя и усиливая кровоснабжение. Обнаружить витамин “Е” в больших количествах, чем в других продуктах, можно в льняном или оливковом масле, а также в яйцах.

Важным условием для успешной борьбы с целлюлитом является необходимость потребления больших объемов жидкости. Неважно, будет ли это обычная вода или, к примеру, зеленый чай (сахар не приветствуется). Жидкость лучше всего пить натощак. Наряду с этим, следует отказаться от приема пищи после шести часов вечера. Избежать назойливого сосания под ложечкой поможет все та же вода или зеленый чай. Не запрещено съесть пару ложек овсяных хлопьев, каши или один небольшой фрукт. Из перечисленных продуктов необходимо выбрать что-то одно. Еще одна диета, которая помогает при целлюлите это диета 6 лепестков от врача-диетолога Анны Юханссон, подробней на сайте https://wlover.ru/children/199-dieta-6-lepestkov-ot-vracha-dietologa-anny-juhansson.html

Какие продукты вызывают целлюлит

Черный чай и растворимый кофе
Вышеозначенные напитки удерживаю жидкость в тканях. Допускается выпить лишь небольшую чашечку натурального кофе до 12:00.

Соленое и острое
Эти продукты активизируют развитие целлюлита, поскольку удерживают избыточную жидкость в теле, что приводит к появлению отеков. Соответственно стоит избегать консервов, маринадов, солений, чипсов, прокопченных мясных и рыбных продуктов.

Сладкое и жирное
Обязательно ограничьте в своем рационе блюда, в которых преобладают жиры и сахар. Все они способствуют увеличению жировых отложений.

Кроме всего вышеперечисленного, спровоцировать развитие целлюлита могут любые алкогольные напитки и курение.

Продуманное антицеллюлитное питание – это сбалансированный подбор продуктов с учетом всех потребностей организма. Подобная диета должна включать абсолютно все: белки, витамины, микроэлементы. Если хотя бы один компонент будет отсутствовать, то прощай упругость кожи! Таким образом, не стоит ограничивать себя в привычных продуктах.

Питание против целлюлита, рекомендации по подбору продуктов, источники белков, жиров и углеводов. Продукты питания способствующие появлению и устранению целлюлита

Статьи про целлюлит >> Правила питания для ликвидации целлюлита

Делимся с друзьями и коллегами

По мнению специалистов, большинство проблем со здоровьем у человека возникает из-за несбалансированного ежедневного питания. Целлюлит здесь не исключение, и если вы решили от него избавиться, надо обязательно критически проанализировать своё ежедневное питание. Если вам кто-то скажет что от целлюлита или лишнего веса можно избавиться, не изменяя привычек питания – значит этот человек пластический хирург. Используя любые другие, не такие кардинальные способы коррекции фигуры, вам обязательно необходимо пересматривать ежедневный рацион.

Что целлюлит любит, или привычки питания способствующие развитию целлюлита

  1. Обильное питание на ночь. Сколько бы не оправдывали люди эту привычку, она всё равно вредна для здоровья, способствует загрязнению организма и образованию целлюлита. Приучайте себя к необильному ужину до 18 часов или, в крайнем случае, до 19 часов вечера.

  2. Отсутствия полноценного завтрака. Если завтрак состоит только из чашечки кофе – хотя вы уже проснулись, но ваш обмен веществ ещё спит. Целлюлит может сгореть и исчезнуть только в печи вашего обмена веществ, поэтому активизируйте его как можно раньше полноценным завтраком.

  3. Курение. Если вы даже используете облегчённые сигареты – это не выход, а самообман. Курение нарушает кровоснабжение тканей и ухудшает доставку кислорода к клеткам.

  4. Мало выпитой жидкости (воды) в течение дня. Вода растворяет и выводит из организма соль, избыток которой способствует отёчности. Выпитая нами вода способствует выведению продуктов обмена веществ, улучшает работу кожи. Необходимо выпивать в день около 2 литров воды, а летом до 3 литров. Пить воду надо до еды и через 1,5 часа после еды.

  5. Продукты питания, способствующие развитию целлюлита – солёная и жирная пища: свинина, соусы, в том числе и майонез, колбасы, копчёности, жареный картофель и вообще всё жаренное, соленья, икра, молочныё шоколад, хлеб, алкоголь. Продукты быстрого приготовления (полуфабрикаты). Сладкие газированные напитки (ситро, фанта, пепси-кола).

  6. Употребления большого количества растворимого кофе и чёрного чая, а также сладких газированных напитков (кока-кола, пепси-кола и так далее).

Питание против целлюлита, или что целлюлит не любит

  1. Если вы выпиваете в день 2,5 – 3 литра чистой не газированной воды.

  2. У вас на завтрак есть салат из овощей (свекла, морковь, перец, капуста) и второе блюдо.

  3. В течение дня вы кушаете 3 – 4 раза с интервалом 3 – 4 часа и отсутствуют перекусы между приёмами пищи.

  4. Кушайте как можно больше фруктов и овощей. Фрукты за 15 – 20 минут до приёма пищи, а овощи в виде салатов с основной едой. В овощах есть клетчатка, которая способствует нормальной работе кишечника и естественному выведению шлаков из организма.

  5. Очень полезны продукты, содержащие калий (дыня, апельсины, бананы, картофель, морковь).

  6. Пейте различные минеральные воды, желательно богатые кальцием, магнием и железом, а также травяные и зелёные чаи.

  7. Очень полезен настой из листьев крапивы и полевого хвоща, которые способствуют выведению лишней жидкости и шлаков из организма.

  8. Употребляйте в пищу укроп, он является хорошим мочегонным средством.

  9. Чёрная редька улучшает работу печени, что приводит к уменьшению накопления токсинов.

  10. Меньше употреблять сахара и соли.

  11. При приёме пищи тщательно её пережёвывать.

  12. Желательно чтобы завтрак был между 7 и 9 часами утра, обед между 13 и 15 часами дня, а ужин между 17 и 19 часами вечера.

  13. Для избавления от целлюлита крайне не желательны “быстрые” и сильно ограниченные диеты. Необходимо сбалансированное питание, в котором присутствуют все основные питательные элементы.

Рекомендуемые источники полезных и необходимых элементов питания

Источник белка при антицеллюлитном питании – отварная курица, рыба, орехи, горох, фасоль, гречиха.

Источники жиров при питании против целлюлита. Идеальный вариант – жирная морская рыбы (океанская сельдь, скумбрия, сардина, мидия, палтус), масло грецких орехов (или грецкие орехи), льняное масло. Можно также использовать кукурузное и подсолнечное масло.

Источники углеводов при антицеллюлитной диете – мёд, каши, картофель отварной.

Источники витаминов при питании против целлюлита. Обязательно необходим витамин Е (яйца, растительное масло, печень животных) он улучшает кровоснабжение кожи. Витамин С (сырые овощи, фрукты, соки) укрепляет волокна соединительной ткани.

Источник микроэлементов и минералов при антицеллюлитном питании – сырые фрукты, овощи, свежевыжатые соки, морепродукты (морская капуста, устрицы, креветки). В состав морской капусты входит полный набор витаминов, полисахаридов и микроэлементов, наиболее ценным из которых является йод. Бурые водоросли (морская капуста) восстанавливает баланс между оттоком и притоком тканевой жидкости в толще кожи, в результате отработанные продукты жизнедеятельности перестают накапливаться в жировой ткани, уменьшаются отёки, воспаления.

Активные компоненты бурых водорослей восстанавливают обмен веществ в коже, стимулируют микроциркуляцию крови, повышают тонус мелких сосудов, выводят токсины и другие продукты жизнедеятельности клеток. В результате мышечные тонус повышается, лишний жир уходит вместе с жидкостью, а ткани становятся более здоровыми и упругими.

Перестройка привычек питания требует времени, поэтому займитесь борьбой с целлюлитом заранее. Вы получите отличный результат, если ещё подключите физические упражнения и антицеллюлитный массаж.

Дополнительные статьи с полезной информацией
Антицеллюлитный массаж который можно применять самостоятельно

Массаж очень эффективен для лечения целлюлита, так как он активизирует многие необходимые для этого процесса в подкожно-жировой клетчатке. Читать далее…

Контрастные процедуры помогающие устранить целлюлит

Контрастные процедуры могут быть разными и данная методика не заставляет обливаться по утрам ледяной водой, а можно в комфортных условиях помочь организму избавиться от целлюлита. Читать далее…

Питание при целлюлите – что можно и нельзя есть при целлюлите

Привет! Продолжаю тему борьбы с целлюлитом и в этой статье постараюсь максимально подробно рассказать о том, какое питание при целлюлите считается полезным и что нужно обязательно исключить из рациона.

Девочки, почему я так много внимания уделила вопросу питания, да?

Открою вам секрет )

Всё потому, что питание – это чуть ли не САМАЯ важная составляющая Красивого и Здорового Тела без целлюлита! Да!

Многие моменты важны и НУЖНЫ, конечно…

И их нельзя ни в коем случае игнорировать, если мы хотим успеха в нашем «антицеллюлитном мероприятии».

Но ПИТАНИЕ – это ВСЁ! Если оно каким-то образом «страдает», то к успеху можно будет идти долго и нудно…

Из этой статьи вы узнаете:

Правильное питание при целлюлите

Ну, я ни для кого  не открою истины, что питаться нужно максимально здоровой и полезной пищей.

Да,  самое первое,  это необходимо серьёзно пересмотреть своё питание, систематизировать, оптимизировать его, сделав максимально полезным, разгружающим, очищающим и питающим наше тело всем самым лучшим, самым полезным.

Всем тем, что будет давать нам энергию.

Тем, что будет оздоравливать и разгружать наш организм, освобождая жизненную силу для того, чтобы очищать и восстанавливать все наши клеточки.

В первую очередь,  необходимо подобрать себе такое питание, которое будет подходить именно для ВАС. Как это можно определить?

Если пища вас радует, насыщает, если после еды у вас нет тяжести в животе, если вы чувствуете лёгкость, нет сонливости, а есть куча энергии и желание двигаться и что-то делать… Если у вас не наблюдаются вздутия живота, проблемы со стулом, отрыжка, изжога, боли в животе, горечь во рту (особенно – по утрам) и многие другие дискомфортные явления в ЖКТ, то пища – «ваша».

Какой пищи необходимо категорически избегать при целлюлите?

Той, которая способствует зашлаковыванию организма и нарушает хорошую работу нашей пищеварительной системы:

  • Это слишком тяжёлая, жареная, мясная и жирная пища.
  • Белый хлеб и булочки.
  • Это всё мучное, сладкое (имеется в виду белый сахар): пряники, печеньки, конфетки.
  • Всё копчёное и даже слегка «прикопченное».
  • Пирожки-вареники-пельмени, сюда же попадают блинчики, оладушки, драники и т.д. Нам сейчас это совершенно ни к чему!
  • Все магазинные консервы, все колбасы-сосиски-сардельки.
  • Газированные сладкие напитки, все магазинные соки, молочная продукция из супермаркетов.
  • Фаст-фуд», чипсы, сухарики и другие «снеки» из пакетиков.
  • Магазинные майонезы, суосы и кетчупы.

Что нужно есть при целлюлите?

Итак, в ваш основной рацион, составляющий питание при целлюлите:

  • овощи,
  • цельнозерновые крупы,
  • гречка,
  • все бобовые
  • фрукты,
  • орехи,
  • семечки,
  • зелень,
  • ягоды.

А также растительные масла первого холодного отжима. Это всё должно быть. И желательно – органическое.

  • Любите мясо, курицу, яйца?

Пожалуйста!

Выбирайте по возможности органическую, домашнюю продукцию. Мясо выбирайте не жирное, с курицы снимайте кожу.

Старайтесь не жарить, а варить, тушить, готовить на пару, запекать, готовить на гриле.

Не стоит кушать много мясной пищи и яиц, такая пища сама по себе тяжёлая и очень сильно способствует закислению крови.

Поэтому соблюдайте меру и обязательно кушайте мясо с зеленью и салатом из сырых овощей.

На гарнир – тушёные или отварные овощи (кроме картофеля), а не макароны.

Приучите себя кушать мясо без хлеба. Это значительно облегчит вам пищеварение, а значит, не будет способствовать накоплению токсинов в организме!

Готовьте тушёные овощи, готовьте их на пару, варите, запекайте, делайте их на гриле, но не жарьте!

Поливайте свои блюда растительными маслами первого холодного отжима и собственноручно приготовленными соусами, майонезами. Это безумно вкусно!

Бобовые – любые. Очень вкусно, Оочень сытно, огромное разнообразие рецептов, очень полезно! Один только хумус из нута чего стОит, ммм…

  • Готовьте лёгкие и полезные супчики, варите каши.

Научитесь проращивать гречку.

Это очень просто и безумно вкусно, её можно комбинировать с разными овощами, ягодами, фруктами и зеленью.

Делать из неё супы, смузи, соусы, заправки, каши и паштеты…

Из пророщенной зелёной гречки можно даже веганскую колбасу готовить! Вкус – ну, Оочень интересный, попробуйте! В общем, из гречки есть потрясающее количество рецептов, очень сытно и очень полезно!

Даже обычная, коричневая гречка, заправленная домашним соусом или политая растительным маслом – супер вкусная и полезная штука!

Её можно вообще не варить, а просто запаривать кипятком и давать настояться, чтобы она впитала в себя воду.

Так получается и полезнее, и удобнее – заварил и пошёл себе, ничего не готовишь, не «торчишь» возле плиты… Я всегда так делаю, вообще прекрасно!

Готовьте самые разные салаты. Любые. С большим количеством зелени – вообще прекрасно! Конечно, БЕЗ магазинного майонеза.

Зачем? Его можно прекрасно приготовить самим, дама, своими руками. Без «химии» и «непонятно-чего»…

Салаты готовьте из сырых овощей, из варёных. Из овощей, приготовленных на пару. Масса здоровых рецептов есть!

То же самое «оливье» можно прекрасно готовить по более-менее здоровым рецептам, и это уже не будет «убийство для печени»…

Те же блинчики-оладушки, и так далее, старайтесь готовить по более-менее здоровым рецептам.

Когда белая пшеничная мука высшего сорта заменяется на овсяную муку, цельнозерновую.

Когда происходит так называемая «жарка без масла». Когда начинки – не «мясо-жирные», а более лёгкие, овощные, например.

  • Орехи и семечки

Научитесь использовать в свою пищу семечки. Подсолнечные, тыквенные, кунжутное семя, лён…

Конопляное семя (по белку – вообще «бомба»!), амарант (сууупер-полезная вещь!) и другие семена.

Что из них готовить?

Соусы, майонезы, паштеты. Семечковое (так называемое растительное) молоко, каши. Их можно добавлять в смузи, это сытно и вкуснее нааамного получается!

Из кунжута готовить кунжутное молоко и тахини, это же просто вкуснотищщща! J

Орехи – просто супер! Это сытно, это вкусно, это полезно. Огромное количество рецептов – от орехового молока и ореховых соусов, до ореховых паштетов, «посыпок» для салатов и других блюд.

А какую вкуснейшую «сметанку» можно приготовить из орехов кешью, ммм… Она по вкусу напоминает сгущёночку

Помимо вкуса, они будут обогащать наш организм самыми здоровыми и полезными жирами, без которых наше здоровье будет страдать, и гормональное – в первую очередь!

Нам нужны жиры, но не тяжёлые, животные и «пережаренные», а вот именно из семян, орехов и качественных растительных масел первого холодного отжима.

И орехи, и семечки можно (и нужно) комбинировать между собой. Это будет дополнительная польза и разнообразие вкуса

Обязательно замачивайте перед употреблением семена и орехи, это важно для их хорошего и полного усвоения. Помимо этого, я заметила, что из замоченных предварительно орехов и семян блюда получаются ВКУСНЕЕ!

Добавляйте в свои блюда специи. Это нужно не только для того, чтобы обогатить вкус ваших блюд.

Специи замечательным образом улучшают пищеварение, «разгоняют» обмен веществ и усиливают кровообращение в организме, помогают выводить токсины, исцеляют наши внутренние органы и многое другое!

Специи. Почти ВСЕ отлично улучшают кровообращение.

Самые сильные – специи острого вкуса, такие, как имбирь, перец, куркума, гвоздика и многие-многие другие.

Смело используйте специи и пряности в пищу, готовьте специальные чаи со специями.

  • Любите бутерброды?

Да пожалуйста!

Готовьте их по здоровым рецептам и кушайте себе в удовольствие! Рецепты? А вот ЗДЕСЬ!

  • Смузи из фруктов и гейнеры

Из ягод, фруктов, зелени можно (и нужно!) готовить соки-фреш и потрясающе вкусные и сытные смузи, лёгкие коктейли.

Можно делать сытные, лёгкие и супер-полезные «гейнеры»: это сочетание фруктов, ягод, зелени и каких-нибудь сытных продуктов – гречки, овсянки, семечек, орехов.

Любые смузи и коктейли можно готовить на растительном молоке из семечек или орехов (или даже сочетать: семечки + орехи).

Вкус – просто потрясающий, польза – невероятная! К тому же, молоко вы можете приготовить совершенно ЛЮБОЙ концентрации, как вам захочется.

Ну что, вам уже не кажется, что, исключив всё вредное, вам уже не будет, что кушать?

На самом деле, здоровое питание – это просто МОРЕ разнообразия, потрясающие вкусы, это лёгкость в животе, это Здоровье, это Красота Тела и Прекрасное Настроение!

У меня на сайте есть много здоровых рецептов. Поищите в интернете, их масса! Можно (и нужно!) кушать вкусно, здорОво, и ЗдОрово! J

Кстати, кто хочет ещё здоровых рецептов полезной, и главное – вкусной еды, пишите в комментариях свои запросы. Сделаем!

Питание при целлюлите — Как питаться правильно?

Но, какого бы здорового питания мы не придерживались, необходимо всё равно соблюдать меру в количестве употребляемой пищи.

Переедание – это ЗЛО. Мы делаем слишком «больно» своему организму, если заставляем его перерабатывать такое количество пищи, которое ему не нужно. И в результате, организм снова начинает образовывать жировые отложения и «запасать» их в наших, и без того, «проблемных» местах …

Время приёма пищи – тоже важная тема, «наболевшая», я бы сказала…

Девочки, вот как бы нам с вами ни хотелось, как бы нам ни говорили, что кушать можно и вечером, и ПОЗДНО вечером, и на ночь даже… Что просто нужно кушать не позже, чем за два-три часа до сна… Что ешь, хоть ночью, только лёгкую пищу… Что белок после 18 кушать можно… И в 23-00 можно, если это белок…

Да что угодно можно встретить по поводу этого вопроса, очень разные мнения…

И всё-таки, девочки, кушать после 17-18 часов вечера – не стоит. Объясню, почему.

Дело тут не только в том, что так не похудеешь и т.д… Дело в том, что после 17-18 часов вечера наше пищеварение уже останавливается, силы пищеварения уже нет.

У КАЖДОГО органа в нашем теле есть свои, особые, так называемые «биологические часы», в которые тот или иной орган активен и может выполнять свою работу просто прекрасно и легко. А вечером как раз, те органы, которые отвечают за переваривание пищи, уже по своим биологическим часам должны отдыхать!

Вечером организм включает совершенно другие функции (это усвоение и т.д.), организму уже не нужны наши куриные грудки и тушёные овощи! Он занят совершенно другими делами, которые необходимы для Здоровья, прежде всего НАМ!

Организм начинает свои «восстановительно-очистительные работы». А мы ему – снова пищу подкидываем. И что он делает? Он, конечно же, всё «бросает», и начинает снова перерабатывать нашу еду.

В результате та работа, которую он должен был сделать, не делается… И у нас в организме всё сбивается, всё нарушается.

Токсины вовремя не «эвакуируются» из тела, восстановительно-регенерирующие процессы не происходят, все системы дают сбой, гормональная система – вообще, «в шоке»…

Что будет? Целлюлит, дряблость кожи, раннее старение, вялость и слабость по утрам (как будто и не спали), серый цвет лица (а у тех, кто кушает перед сном что-то мясное – зеленоватый даже…).

Это нарушение в работе внутренних органов (заболевания), ранняя седина. Это раздражительность, вспыльчивость, плаксивость (которые «списывают» на что угодно, но только не на позднюю еду!)…

Добавьте к этому плохой и неполноценный сон, проблемы со стулом и ещё кучу всего… Весело? Думаю, совсем даже нет…

Ну вот такие рекомендации про питание при целлюлите.

Надеюсь, они вам пригодятся и помогут .

А еще рекомендую эти посты по теме:

Правильное питание при целлюлите плюс физические нагрузки 0 при целлюлите творят чудеса)

С вами была Алена Яснева, всем пока!

фото@Schmunzelfee

 питание при целлюлите

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

3 3 3

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.