Как убрать быстро бока: Как убрать бока на талии быстро в домашних условиях? – Как убрать живот и бока
Как быстро убрать бока
Автор Redactor На чтение 5 мин. Просмотров 721 Опубликовано
Практически любая девушка, какую бы она хорошую фигуру не имела, всегда найдет в себе какой-нибудь недостаток, например, обвисшие бока. С этой проблемой сталкиваются не только женщины после беременности, но и молодые девушки. Решить этот вопрос очень даже непросто, так как бедра тяжело поддаются похудению. Но не стоит расстраиваться и опускать руки! Сегодня мы расскажем, как убрать бока в домашних условиях и вернуть себе тонкую красивую талию.
Чтобы добиться желаемого результата, необходимо приложить немало усилий. Сразу отметим, что пользоваться чудодейственными методами, которые позволяют лежа на диване избавиться от боков не стоит. В противном случае вы просто потеряете свое время и возможно даже навредите здоровью. Чтобы придать бедрам идеальную и упругую форму нужно совместить комплекс упражнений и правильное питание.
Правильное питание при тренировках
Известно, что завтрак это очень важная часть рациона. Утром вы заряжаетесь энергией на весь день, поэтому позволить себе скушать вы можете почти все, что захотите, например, гарнир с рыбой или мясом. Если вы не привыкли завтракать – обязательно перестройтесь. Чтобы проснулся аппетит достаточно просто выпить стакан теплой воды. Обед должен состоять из фруктового или овощного салата. Отметим, что фруктовый салат необходимо заправлять кефиром (можно йогуртом), а овощной – растительным маслом.
Чтобы не задумываться о том, сколько калорий вы за сегодня съели и сколько калорий еще можно съесть – просто употребляйте пищу из маленьких тарелок. Также никогда не торопитесь и тщательно пережевывайте еду. Уберите из рациона сладости, жирную пищу, майонезы, соусы, газированную воду. Ешьте натуральные продукты и не перекусывайте между основными приемами пищи. Если вы сильно проголодаетесь, тогда съешьте горсть сухофруктов (чернослива, кураги) или один какой-нибудь фрукт.
Если вы хотите убрать бока в домашних условиях, тогда вам нужно научиться кушать после шести вечера. В противном случае о красивой талии можно будет только мечтать.
У вас в доме есть лифт? Для вас он теперь сломался. Всегда поднимайтесь пешком, даже если вы живете на девятом этаже. Конечно, сначала будет тяжело, но со временем вы привыкните.
Некоторые правила, о которых нужно помнить
Будет очень хорошо, если вы начнете заниматься каждый день. Нет столько свободного времени? В таком случае делайте упражнения хотя бы три раза в неделю.
Не употребляйте пищу за один час до выполнения упражнений и в течение двух часов после занятий. Если вы по каким-то причинам съели что-нибудь жирное или сладкое, например, шоколадный кусочек торта из печенья и сгущенки, тогда добавьте несколько дополнительных подходов или позанимайтесь один лишний день.
Запишитесь в фитнес-клуб, если конечно у вас есть такая возможность. Тренер скажет, какие упражнения нужно выполнять и сможет сделать замечание, если вы что-то будете делать неправильно. Однако убрать бока можно и в домашних условиях. Это будет не так эффективно, как в фитнес-клубе, но при большом желании вы обязательно добьетесь желаемого результата.
Для выполнения упражнений вам необходимо будет приобрести специальные утяжелители, которые продаются в спортивных магазинах. Утяжелитель – это пояс, внутрь которого вставляется металлическая пластина или засыпается песок.
Как делать физические упражнения?
- Встаньте прямо, ноги держите вместе, а руки по бокам. Делайте глубокие боковые наклоны вправо и влево. Чтобы увеличить нагрузку можно использовать обычные гантели. При правильном выполнении упражнения вы почувствуете, как тянутся мышцы.
- Выполняйте повороты со скручиванием тела вправо и влево до предела.
- Наденьте утяжелитель на левую ногу, лягте на правый бок, локтем упритесь в пол и выполняйте вертикальные махи ногой. Затем повернитесь на другой бок и повторите то же самое другой ногой.
- Убрать бока в домашних условиях можно с помощью таких движений, как ножницы и велосипед. Лягте на спину и выполняйте эти упражнения. Запомните: чем ближе ноги находятся к полу, тем выше нагрузка и результат.
- Лягте на спину, руки сомкните в замок и откиньте за голову. Ноги согните в коленях и держите их параллельно под углом 90 градусов. Медленно поднимайте туловище, пытаясь коснуться локтем левой руки к правому колену. Затем повторите упражнение, пытаясь коснуться локтем правой руки к левому колену.
- Перед выполнением упражнений нужно в течение пятнадцати минут прыгать через скакалку. Эта простая разминка разогреет мышцы и подготовит их к физической нагрузке. Выполняйте упражнения перед зеркалом, делайте по 10-15 повторов (3 подхода). Между подходами отдыхайте 2 минуты.
- Исходное положение: прямая спина, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Сделайте левой ногой шаг вперед, а правой медленно начинайте приседать. Опуститесь максимально низко, но не касайтесь коленом правой ноги пола, после чего поднимитесь. Теперь повторите все тоже самое другой ногой. Выполняя это упражнение, ваши ягодицы и бедра станут подтянутыми и упругими.
При правильном выполнении приведенных упражнений ваши мышцы будут болеть. Но это не относиться к людям, которые регулярно занимаются. Помните, что первые шаги самые сложные. Не проводите следующую тренировку, пока мышцы не перестанут болеть.
В заключение
Никогда не сдавайтесь на полпути и четко идите к поставленной цели. У вас будет отличная фигура, если вы будете над собой работать. В противном случае красивые и упругие бедра останутся лишь мечтой. Вы ведь не позволите этому случиться, правда?
Источник
Как убрать бока в домашних условиях быстро и эффективно
Даже человек, далёкий от медицины, знает — излишние жировые отложения являются прямым путём ко всевозможным болезням организма.
Вред жировых отложений
Чем больше степень ожирения, тем выше риск для здоровья. Между тем, эта проблема является комплексной — она не только ухудшает физическое состояние организма, но зачастую приводит к серьёзным эмоциональным проблемам. Современной медициной ожирение рассматривается как болезнь, существенно ухудшающая качество жизни человека в целом.
Негативный эффект для организма
Излишки жира наносят существенный вред всему организму. Накопление жировых отложений сопровождается целым рядом патологических внутренних изменений, способствующих развитию следующих болезней:
…
- Повышение уровня холестерина в крови. Повышенная его концентрация в разы увеличивает риск развития таких опасных заболеваний, как атеросклероз, тромбоз, инсульт.
- Сахарный диабет второго типа. Это самый распространённый вид диабета — им страдают большая часть больных этой коварной болезнью. В 80% случаев диабет второго типа вызван избыточным весом.
- Сердечно-сосудистые заболевания. Ожирение приводит к повышенной нагрузке на сердце, вызывая развитие гипертонии и риск инфаркта. Внешними проявлениями этого является одышка при самых незначительных физических нагрузках и повышенное артериальное давление.
- Проблемы с репродуктивными функциями. У мужчин излишки жира могут не лучшим образом влиять на потенцию. У женщин — вызывать нарушение менструального цикла и бесплодие.
Поэтому не стоит думать, что небольшой «пивной животик» — совсем безобидное дополнение к фигуре, не оказывающее существенного влияния на здоровье.
Эмоциональная сторона вопроса
Кроме прямого вреда организму, ожирение приводит и к целому ряду эмоциональных проблем. Среди них следует отметить:
- Низкая самооценка. Это может быть следствием как неудачных попыток изменить свою жизнь — избавиться от лишнего веса, так и неких неудач в личной жизни. Человек теряет веру в свои силы, относится к себе как к хроническому неудачнику.
- Закомплексованность. Страдающий ожирением человек стесняется своего внешнего вида, не хочет лишний ряд привлекать к себе внимания. Ему кажется, что окружающие смотрят на него с осуждением или с насмешкой.
- Склонность к депрессиям и стрессам. Такой человек в большей мере склонен впадать в уныние по причине любой неудачи. Причём большинство из них он осознанно или подсознательно связывает со своей внешностью, с тем, что он «не такой как все».
Постоянные эмоциональные переживания и стрессы, в свою очередь, не лучшим образом влияют на организм, ухудшая и без того не блестящее состояние сердечно-сосудистой и нервной систем. Другим негативным фактором является внешний эстетический эффект. Вид заплывшего жиром человека вряд ли у кого вызовет положительные эмоции.
Почему образуются жировые отложения на боках?
Наиболее частой проблемой для человека, страдающего лишним весом, становится вопрос «Как убрать бока?». Как правило, причиной образования жира на боках является избыток углеводов и сахара. Организм не успевает расщеплять и выводить остатки глюкозы, и она откладывается в виде жира именно в области талии.
Кроме того, причиной накопления жировых запасов на боках могут являться постоянные стрессы. По наблюдениям учёных, лица ведущие напряжённый образ жизни, полный переживаний и волнений, больше подвержены накоплению жира на боках, чем люди, ведущие размеренную, спокойную жизнь. Однако, организм каждого человека индивидуален, и поэтому в каждом конкретном случае причина жировых накоплений в области талии может быть своя — увлечение алкоголем, сидячий образ жизни и т.д. Поэтому постараемся подойти к проблеме в комплексе — рассмотрим все возможные способы похудеть.
Порой человеку необходимо похудеть очень быстро — скажем, за неделю. Возможно ли это? Да, если приложить максимум усилий, то сбросить вес за неделю вполне реально. Конечно, никто не сможет гарантировать мужчине с изрядным пивным животиком, что через неделю тренировок он сможет играть на пляже кубиками пресса под восхищённые взгляды красоток. Конечно, так быстро накачать мышцы пресса вряд ли получится, но существенно улучшить процентное соотношение жира и мышц вполне реально. Итак, ставим перед собой цель: максимально быстро накачать пресс (а ведь именно мышцы пресса отвечают за стройность талии), желательно за неделю.
Для достижения такой цели будет недостаточно какой-либо одной меры — необходимо будет применить «массированное наступление» на лишний вес.
Комплексный подход к питанию
Увеличение количества потребляемой воды
Режим питания
Зачастую, задаваясь вопросом «Как избавиться от жира на боках?» обращаются к самому распространённому средству: диете. Но для того, чтобы похудеть вовсе не обязательно резко ограничивать себя в потреблении калорий. Зачастую бывает достаточно выбрать правильный режим и рацион питания. Пресловутое «не есть после шести вечера» — один из самых разумных советов. Не переедать на ночь, рационально распределять суточный рацион — вот, пожалуй одно из главных условий, способствующих снижению веса и помогающих похудеть. Диетологи рекомендуют разделить весь рацион на пять небольших частей, большая часть которого должна употребиться в первой половине дня. Таким образом энергия, полученная с пищей максимально полно израсходуется в течение дня.
Далее нужно исключить из рациона высококалорийные продукты, способствующие отложению жира на талии:
- Продукты из точек быстрого питания.
- Мучные сладости.
- Хлебобулочные изделия из муки высшего сорта.
- Макаронные изделия.
Умеренность в использовании алкоголя
Алкоголь вызывает излишний выброс в кровь инсулина, что в итоге приводит к отложению жиров именно в области талии и на боках. Также, при разложении этилового спирта образуется большое количество энергии — в 100 г алкоголя содержится более 700 килокалорий! Поэтому, при усвоении энергии, получаемой от алкоголя, организм замедляет расщепление получаемых с пищей жиров, которые и откладываются на боках. Следовательно, мужчине, мечтающему о мускулистой талии, перевитой тугими мышцами, следует внести пиво (а также водку, вино, коньяк и т.д.) в самую верхнюю строчку чёрного списка запрещённых продуктов.
Потребление фруктов и овощей
Ещё один способ, как убрать бока — увеличить потребление фруктов и овощей. Всем давно известна польза растительной пищи. Главное их свойство — это низкая калорийность. Поэтому, чтобы «перебрать» с калориями при питании овощами и фруктами, нужно съесть просто неимоверное их количество. Но это практически невозможно, поскольку овощи при их низкой калорийности достаточно сытные и быстро насыщают организм.
Перейдя на растительную диету человек сможет без особых дополнительных усилий быстро сжечь жир на боках. Другой плюс овощей и фруктов — высокое содержание клетчатки. Растительная клетчатка практически не расщепляется организмом человека — проходя по желудочно — кишечному тракту она очищает его, впитывая шлаки и стимулирует его работу. Клетчатка также «захватывает» излишки жиров, не позволяя им откладываться в организме и выводит их наружу.
Сладкое
О том, что избыток сладкого провоцирует излишки жировых отложений, известно давно. Поэтому любой человек, решивший распрощаться с лишним весом за неделю, должен полностью исключить из своего рациона сладости. Сахар сам по себе очень калориен — более 400 килокалорий на 100 грамм.
Кроме того, повышенное потребление сахара влечёт за собой и повышенное выделение организмом инсулина — гормона, перерабатывающего сахар. В случае же, когда сахара поступает слишком много, инсулин «утилизирует» его про запас, как правило, в виде жировых отложений на боках.
Снижение потребления калорий
Это самый простой и эффективный способ похудеть. Достаточно научиться считать потребляемые вами за день калории. Для этого вовсе не обязательно подходить к приготовлению обеда с калькулятором. Достаточно базовых знаний о содержании калорий в том или ином продукте. Как правило, наименьшим содержанием калорий отличаются фрукты и овощи. Исключение — картофель, в 100 граммах которого содержится аж 80 килокалорий (что весьма много для овощей). Наиболее калорийны — животные жиры, алкоголь, сладости, хлебобулочные и макаронные изделия.
Упражнения
Если же перечисленные выше диеты не помогают, или вы хотите добиться более быстрого результата, то нельзя обойтись без повышения физических нагрузок. Ведь часто избыток веса является следствием малоподвижного образа жизни. Все упражнения, направленные на то, как убрать бока, можно разделить на две основные группы — гимнастические и силовые. Гимнастика помогает быстро похудеть, сжечь излишний жир. Силовые упражнения помогут мужчине эффективно накачать пресс.
Фитнес
Не у каждого есть возможность регулярно посещать спортивный зал. Причин может быть много: нехватка времени, отсутствие такового поблизости или же банальное стеснение своей фигуры. Поэтому люди ищут выход, как убрать бока в домашних условиях. На помощь в этом вопросе может придти фитнес — выполнение силовых упражнений без отягощения. За стройность фигуры в талии отвечают косые мышцы пресса. Нагрузка на эти мышцы происходит при поворотах туловища, боковых наклонах. Рассмотрим, можно быстро накачать мужчине косые мышцы дома без помощи спортивного инвентаря.
| Тип | Как делать упражнение |
|---|---|
| Подъём таза | Исходное положение: лёжа не боку, опираясь на согнутую в локте руку. Ноги лежа одна на другой. Поднимаем на вдох таз, так, чтобы спина и ноги оказались на одной линии. Фиксируем это положение на пару секунд и опускаемся в исходное. Делаем по 6 — 10 повторений на каждую сторону. |
| Наклоны | Исходное: Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Совершаем наклоны вправо — влево. Мужчинам можно делать упражнение с отягощением: В руку, противоположную той, в сторону которую совершается наклон, нужно взять гантель. При этом вес надо подобрать такой, чтобы совершить 8 — 10 наклонов за подход. |
| Подъём корпуса из положения лёжа. | Исходное: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях ступнями на полу, руки на затылке. На выдох поднимаем тело и стараемся левым плечом достать правого колена. На вдох возвращаемся в исходное. Второй подъём — правым плечом тянемся к левому колену. Выполняем также 8 — 10 чередований в подходе. |
При этом не нужно зацикливаться на специализированных упражнениях для косых мышц — необходимо также делать и общие упражнения на пресс и, в особенности, направленные на общее сжигание калорий: приседания, прыжки со скакалкой, бег.
Упражнения с отягощением
Если у вас имеется возможность соорудить дома или на улице блок, то варианты того, как накачать боковые мышцы, значительно расширяются. Данные упражнения помогут убрать бока быстро и эффективно.
| Название | Как делать упражнение |
|---|---|
| «Дровосек» | Выполняется данное упражнение на верхнем блоке с отягощением. Исходное: спиной к блоку, руки подняты. Обеими руками держим трос блока. На выдох совершаем наклон по диагонали, имитирующий движение лесоруба, срубающего дерево. Чередуем эти движения вправо — влево, по 8 — 10 повторений. |
| «Землекоп» | Похожее упражнение, но исполняемое с точностью до наоборот — с нижним блоком. Исходное: в наклонном положении, спиной к блоку, трос в опущенных руках. На выдох — поднимаем руки, одновременно распрямляясь по диагонали, подобно землекопу, отбрасывающему землю с лопаты в сторону. |
Также для уменьшения талии подойдут и остальные упражнения на пресс, как с отягощением, так и без оного.
Упражнения на фитболе и с обручем
В том, как убрать бока за неделю, нам может придти на помощь и спортивная гимнастика. У многих сложился стереотип, что занятия с мячом и обручем — чисто женское занятие. Но это в корне неверно! Мужчинам также можно добиться отличного эффекта с помощью упражнений с использованием фитбола и обруча. Фитбол позволяет гораздо продуктивнее выполнять упражнения на пресс по одной простой причине: он не даёт расслабиться ни на мгновение. Это является одним из наиболее эффективных способов похудеть.
Наиболее эффективное: Сядьте на фитбол, руки скрещены. Переступая, продвиньтесь вперёд, чтобы спина оказалась лежащей на мяче. Затем, переступая в обратную сторону, вернитесь в исходное положение. Как вариант: лёжа спиной на мяче, с руками за головой, поднимайте и опускайте таз. Следует сделать 7 — 8 повторений с тремя — четырьмя подходами. Данное упражнение отлично укрепляет косые мышцы пресса, что способствует уменьшению талии.
Обруч, или хула-хуп, является отличным вариантом сжечь жира на боках. Упражнение с ним весьма демократично — его могут выполнять все, в любых условиях: мужчины и женщины, дома, на улице или в спортивном зале. Выполнения вращательных движений талией — отличная тренировка для всех групп мышц пресса.
Массаж и обёртывание
В дополнение к физическим нагрузкам и аэробике отлично подходит массаж. Его может выполнять как профессиональный массажист в салоне, так и непрофессионал в домашних условиях. Массаж области талии и боков разогревает глубинный слой жиров. Жир в этих местах, в результате активации обменных процессов начинает исчезать буквально не по дням, а по часам. Это особенно заметно в комплексе с диетическим питанием и гимнастикой.
Неплохой способ сжечь значительный объём жира за неделю — посещение сауны или бани. Но при этом необходимо соблюдать норму, а в случае наличия каких либо заболеваний сердечно-сосудистой системы или проблем с давлением, лучше всего посоветоваться на этот счёт с врачом. Также рекомендуется контрастный душ и процедура обёртывания холодной простынёй — это активизирует обмен веществ в подкожном слое.
Мотивация
Самое главное, как показывает практика, не опустить руки на половине пути. Ведь зачастую люди, казалось бы, твёрдо решившие похудеть не могут довести дело до конца. Причина, как правило, слабая мотивация. Помочь в этом может только аутотренинг, постоянные мысли о том, как изменится ваша жизнь к лучшему когда вы обретёте стройную фигуру.
Неплохо завести себе, хотя бы на время, кумира из числа спортсменов или актёров, на которого вы хотели бы быть похожи. Только постоянная борьба с самим собой может помочь вам добиться желаемого результата.
Итог
Мы не стали здесь рассматривать способы сбросить вес за неделю, которые применяют профессиональные спортсмены перед соревнованиями. Такие способы не подойдут обычному человеку по двум причинам: во-первых, проводятся они по индивидуальной методики под пристальным контролем врача. Во-вторых, сброс веса за неделю в этом случае достигается не за счёт уменьшения количества жировой ткани, которой у спортсменов и так самый минимум, а за счёт «сушки» тела — сброса излишков воды из организма.
Подводя итог, можно сказать, что нет какой-то одной, изолированной методики, как убрать бока. Только применение всего комплекса мер — правильного питания, физических нагрузок, лечебных процедур — поможет вам эффективно похудеть за неделю. Самое главное — не останавливаться на полпути и довести поставленное дело до конца!
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter
Больше интересного материала
Теги: бока, домашних условиях, живот, жир, избавиться, убрать
Как быстро убрать бока?
Бока, которые видны из-под одежды, выглядят, мягко говоря, некрасиво. Избавиться от них непросто, поскольку жир в этой обрасти уходит сложно. Для решения важен комплексный подход, поэтому информация о том, как убрать ушки на боках, будет весьма полезной. В процессе похудения важно правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Сразу бы хотелось сказать о том, что похудеть конкретно в одном месте нельзя, поскольку жир сжигается по всему телу одновременно.
Как убрать бока в домашних условиях – правила питания
Невозможно достичь хороших результатов без изменения принципов питания. Есть несколько важных правил, которые стоит обязательно учесть:
- Отдайте предпочтение дробному питанию. Это важно для поддержания метаболизма и отсутствия чувства голода. Самый важный и сытный прием пищи – завтрак, а вот ужин должен быть максимально легким.
- Если хотите красивую талию, тогда откажитесь от сладкого, выпечки, жирного, соленого, копченого и другой вредной пищи.
- Основой меню должны быть фрукты и овощи, богатые клетчаткой, а она важна для нормальной работы пищеварительной системы. Включите в меню птицу, рыбу и нежирное мясо.
Еще одно условие, касающееся того, как быстро убрать бока дома – пейте ежедневно минимум 1,5 л воды. Во-первых, жидкость позволяет уменьшить аппетит, а во-вторых, она важна для обмена веществ.
Какие упражнения помогают убрать бока?
Для тренировочного комплекса стоит подобрать упражнения, во время выполнения которых нагрузку получают все мышцы живота. Для сжигания жира нельзя придумать что-то более эффективное, чем аэробная нагрузка. Можно выбрать бег, прыжки или любое другое направление. Заниматься следует три раза в неделю, начиная с 20 мин., а после время стоит увеличить до 40 мин. Каждое упражнение выполняйте в 3 подхода, делая по 12 повторений.
Какими упражнениями убрать бока:
- Косые скручивания. Лягте на спину и согните ноги, при этом лодыжку одной следует поместить на колено другой. Руки держите за головой и обязательно прижмите к полу поясницу. Приподнимите плечи и, выдыхая, совершайте скручивания поочередно в левую и в правую сторону. Не держите подбородок у груди и не давите руками на голову. Во время выполнения упражнения плечи не должны ложиться на пол;
- Боковая планка. Если интересует, как быстро убрать бока, тогда обратите внимание на это простое, но при этом эффективное упражнение. Расположитесь на боку и держите ноги прямыми. Упритесь нижней рукой в пол, поставив ее строго под плечом, а вторую вытяните вверх. Поднимите таз, упираясь в пол только ладонью и стопами. Тело должно формировать ровную линию. Следите за тем, чтобы не было прогиба в пояснице, а также не задерживайте дыхание. Повторите все и на другой бок.
- Наклоны. Возьмите в руки спортивную палку и положите ее на плечи. Ноги поставьте шире плеч. Выполняйте наклоны сначала в одну, а затем, в другую сторону. Можно выполнять наклоны с гантелью. В таком случае, снаряд стоит взять в руку и держать его возле бедра. Наклоняйтесь как можно ниже, чтобы чувствовалось растяжение мышц.
- Скручивания сидя. Чтобы быстро убрать бока дома, выполняйте такое упражнение: сядьте на пол, согните ноги в коленях и держите их на весу. В руки возьмите гантель. Выполняйте скручивания, перемещая гантель сначала в левую, а затем, в правую сторону. Важно сохранять спину постоянно в ровном положении.
Справиться с имеющейся проблемой, можно при помощи обруча, но учтите, что крутить его предстоит минимум полчаса. Есть разные варианты хулахупа, дополненные массажными шариками, которые помогают разбить жировые отложения.
Как убрать бока быстро? Советы и рекомендации :: SYL.ru
Введение
Как убрать бока быстро? Особенно часто такой вопрос задают красавицы, которым предстоит скоро отправляться на курорт, но лишние сантиметры на талии им абсолютно не нравятся. Предательский жирок портит вам настроения, напоминая о тех кулинарных пиршествах, которыми вы злоупотребляли в межсезонье? Не опускайте руки – есть способы все исправить! Как убрать бока быстро? Для этого, конечно, придется потрудиться! Для начала введите корректировки в свое меню. Следует исключить жареные, жирные блюда, различные кондитерские изделия, сладости. Обязательно разделите свое дневное меню на несколько (не менее пяти) приемов. Не набивайте желудок «до отказа», ограничьтесь небольшими порциями, не превышающими размерами одной чашки (200-300 г). Следующим этапом решения вопроса о том, как убрать бока быстро, будут интенсивные тренировки. Для получения быстрых результатов необходимо проводить занятия ежедневно. Впоследствии, когда фигура придет в норму, можно ограничиться двумя-тремя тренировками в неделю.
Комплекс упражнений
Первое упражнение
Классическим упражнением, решающим вопрос о том, как убрать живот и бока, является скручивание. Для его выполнения следует лечь на пол и закрепить ноги при помощи тяжелого предмета, или, например, о шведскую стенку. Руки необходимо зафиксировать за головой, разведя при этом локти широко в стороны. Следует поднимать туловище, одновременно поворачиваясь в правую сторону и стараясь коснуться левой рукой правого колена. После этого необходимо вернуться в исходное положение и выполнить аналогичное скручивание и в другую сторону с касанием другого колена.
Второе упражнение
Многие худеющие красавицы используют данное упражнение для решения задачи, как убрать бока быстро. Для его выполнения потребуются две небольшие гантели. Необходимо сесть на скамью или на табурет, подняв гантели к плечам и развернув при этом широко локти. Выполнять повороты корпуса вправо и влево. Не следует сильно торопиться, лучше выполнять упражнение с задержкой в конечной точке на секунду-другую.
Третье упражнение
Как убрать бока на талии? Отличным способом справиться с этой задачей станут наклоны в стороны. Но для усиления эффекта их следует немного усложнить. Для этих целей возьмите в руки гантели. Наклоняйте корпус влево, поднимая при этом правую руку с гантелью к груди, скользя ею вдоль корпуса. Вернитесь в исходное положение и выполните это же упражнение в другую сторону. Задержитесь в нижней точке на секунду-другую.
Маленькие советы
Как убрать бока быстро? Ускорить процесс сжигания жира в этих местах поможет пищевая пленка. Перед тренировкой оденьте на тело хлопчатобумажную майку или футболку и оберните талию и бока поверх ткани пищевой пленкой. Такая уловка позволит поднять температуру тела в этих местах и усилить процесс метаболизма, а значит, бока начнут быстро «таять». Для усиления эффективности можно воспользоваться жиросжигающими кремами или антицеллюлитными гелями. Их следует нанести на чистую кожу, а уже сверху надеть футболку и обернуться полиэтиленовой пленкой. После тренировки следует пленку размотать, а футболку снять и принять душ, смывая с тела выступивший в процессе занятий пот. Занимайтесь и будьте красивы!