Как убрать бока и живот после родов в домашних условиях быстро – Как убрать живот после родов кормящей маме в домашних условиях без вреда здоровью: питание и упражнения

Как убрать живот после родов в домашних условиях быстро

Содержание статьи

Вынашивание и рождение ребенка всегда меняет фигуру женщины и чаще всего не в лучшую сторону. Быстро убрать живот после родов в домашних условиях не получится, потому что организму необходимо время на полноценное восстановление. Заметных результатов можно достичь при правильном и комплексном подходе. Важно не только тренироваться и правильно питаться, но и проводить косметические процедуры для восстановления упругости. В некоторых случаях, особенно при многоводии и многоплодной беременности вернуть дородовый внешний вид не получается без оперативного вмешательства.

Послеродовой животик: восстановление

Живот женщины, которая недавно перенесла роды нельзя назвать красивым. Даже после выхода последа он остается большим, талия не выражается, а посередине и на боках присутствуют жировые отложения. Нельзя не заметить изменения кожи: она становится растянутой, висит, появляются растяжки. Если проводилось кесарево сечение, остается рубец.

Связаны деформации с естественными изменениями:

• матка после родов принимает нормальные размеры в течение полугода;
• жировые отложения на талии образуется для нормального течения беременности и некоторой защиты живота от внешних факторов;
• эластичность кожного покрова восстанавливается не сразу, потому возникают складки на брюшном пространстве;
• мышцы брюшины расходятся естественным образом и для возвращения в естественное анатомическое положение, им требуется время.

У некоторых женщин живот восстанавливает свой привлекательный вид быстро (в течение 3-4 месяцев), но это скорее исключение из правил, обусловленное отдельными факторами:

1. Нормальная лактация. Это условие обеспечивает выработку естественного для этого периода гормона окситоцина. Он ускоряет маточные сокращения, ввиду которых детородный орган быстрее восстанавливает свои параметры.
2. Способ родоразрешения. Девушки, перенесшие операцию кесарева сечения, дольше восстанавливают свой вид и часто не могут вернуть его в полной мере без применения специальных медикаментов или хирургического вмешательства. Связано это с нарушением гормонального фона и запретом на любую физическую активность в течение 2 недель после операции.
3. Количество набранных килограмм в течение гестации. Чем больше увеличен вес, тем дольше будет проходить восстановление, потому что организму придется сгонять жир.
4. Качественный уход за телом в период беременности. Косметологи рекомендуют применять питательные масла и безопасные крема от растяжек с первых недель беременности. Эта рекомендация связана с возможным иссушением кожи при вынашивании. За счет специальных средств повышается эластичность и снижается риск возникновения растяжек.

Не менее весомым является возрастной фактор. Кожа у молодых, первородящих девушек восстанавливается быстрее, чем у зрелых женщин. Быстрее прийти в форму смогут дамы, имеющие внушительный запас мышц, потому что они сжигают жировые отложения.

Период восстановления

Избавиться от растянутости живота в послеродовом периоде быстро не получиться. Первый этап восстановления начинается сразу после выхода последа и завершается не раньше чем через 2 месяца. Связано это с естественными процессами восстановления органов располагающихся в малом тазу и забрюшинном пространстве, сложившимися во время беременности.

Но, не все так радужно и однозначно. Привычные до беременности параметры не вернуться за 2 месяца. Для их восстановления нужно работать над собой в течение полугода и более. Убрать живот после родов кормящей маме еще сложнее, связано это с особенностями питания в этот период и нормированностью физических нагрузок.

В среднем для восстановления привычных форм надо не менее полугода, но под воздействием внешних и внутренних факторов, период способен растянуться. Так, процесс восстановления увеличивается из-за колебаний гормонального фона и особенностей организма. У некоторых дам после родов полностью исчезает эластичность кожного покрова. В таком случае единственным способом позволяющим устранить обвисшую кожу в области брюшины и растяжки является операция.

Почему живот долго не восстанавливается

Убрать заметный живот не так просто. Некоторым женщинам для восстановления форм требуется больше 1 года. Другим – везёт больше, у них проблема исчезает сама под действием окситоцина, вырабатываемого при лактации. При этом уходят только объемы, эффективно рассасывается жир, но упругость остается измененной и ее надо корректировать. Заделать это не просто, потому что мышцы деформированы в результате серьезных нагрузок, произошло их заметное растяжение.

У некоторых мам проявляется еще одна проблема – диастаз. Это расхождение внутренних краев брюшных мышц, которое возникает из-за массивного давления плода на стенки. Интенсивность восстановления будет невысокой.

Перечень основных причин, замедляющих естественное восстановление:

• заметный набор веса в период вынашивания – более 12-13 кг;
• не активный образ жизни до беременности;
• наличие жировых отложений в области живота в больших объемах.

Процесс естественного восстановления заметно замедляется, если у женщины помимо подкожного жира есть висцеральный. Это – глубокий, туловищный жир, накапливающийся не под кожей, а вокруг органов. Эта проблема не может возникнуть исключительно во время беременности. Ею страдают тучные люди и лица с недостаточной физической активностью. Опасность заключается не в снижении привлекательности живота, а в проблемах в виде разных заболеваний, прогрессирующих из-за нарушения внутреннего кровоснабжения.

Эффективные способы избавления от живота

Обозначить четкие временные рамки процесса восстановления – затруднительно, потому что организм каждой женщины – уникален. Многие зависит от генетики, исходного дородового состояния мышц и работы метаболизма. В расчет надо брать и гормональный профиль, который может не нормализоваться в первое время после родов. Чаще на его стабилизацию уходит несколько месяцев, но иногда период растягивается на годы, а сам процесс требует приема отдельных медикаментов. Из-за этого врачи рекомендуют через 3-4 месяца после рождения ребенка пройти полное обследование.

Избавляться от живота после родов надо постепенно. В первые недели лучше пустить весь процесс на самотек. Допустимы лишь простые дыхательные упражнения и утренняя зарядка (гимнастика). Молодая мама должна следить за своим рационом. Меню обязано быть сбалансированным и достаточно калорийным, особенно если принято решение о грудном вскармливании младенца. Голодания и быстрые диеты недопустимы, они опасны авитаминозом и расстройствами пищеварения для матери и младенца.

Диета после родов

Жировые отложения в период беременности откладываются у всех, даже у самых стройных девушек, потому диету надо соблюдать с первого дня. Это не голодание, подразумеваемое в классическом понимании. Рацион надо сделать правильным и здоровым. Организм надо обеспечивать питательными веществами для полноценного запуска восстановления.

Рассмотрим основные советы, которые могут применять все:

1. В ежедневном рационе должна присутствовать гречка. Крупа содержит в составе витамин Р, повышающий эластичность кожного покрова и вещества, приводящие в норму гемоглобин. Употреблять продукт могут даже кормящие мамы, потому что он гипоаллергенный.
2. От жирного мяса надо отказаться, лучше выбрать крольчатину, индейку и курицу. Рыба жирных сортов может быть в рационе.
3. Кушать надо часто, но понемногу.
4. Черный чай и кофе задерживают жидкость в организме и негативно влияют на нагруженные беременностью почки, потому их прием надо исключить или заметно ограничить до 2 чашек в день.
5. Нужен отказ от мучного, сладкого, жирного и острого.

Молодая мама должна пить много воды – это главный источник восстановления. Из-за недостатка жидкости в организме страдает кожа, она утрачивает упругость и становиться дряблой. Рекомендуемый объем – не менее 1,5-2 литров в сутки. Указана норма чистой воды, без учета чая, кофе, соков и других напитков.

Специальные упражнения

Женщина должна быть физически активной. Но, серьезные тренировки и любые нагрузки на начальном этапе восстановления противопоказаны по медицинским показаниям. В это время лучше больше гулять на свежем воздухе, пешие прогулки в умеренном темпе помогают в борьбе с килограммами.

Спустя 1,5-2 месяца после естественных родов и через 3-4 месяца после кесарева сечения можно приступать к выполнению упражнений. Первые подходы должны быть щадящими, важно не вызвать перенапряжение организма. Сперва можно делать по 1 подходу из 15-20 повторов в сутки, а затем увеличивать число повторений.

Лучшие упражнения чтобы убрать живот после родов:

1. Подъем корпуса из положения лежа. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и приподнять таз. В таком положении оставаться на 20 секунд. Оно поможет откорректировать дряблый живот и убрать целлюлит с ягодиц.
2. Подъемы ног. Исходное положение лежа на спине. Поднимать надо прямые или согнутые ноги вверх.
3. Напряжение мышц пресса. Втянуть живот на вдохе и задержать его в таком положении на 20-30 секунд. Надо следить за дыханием, оно должно быть размеренным.
4. Планка. Опереться на руки и приподнять корпус. Удерживать упор в течение 30 секунд. Время постепенно увеличивать до 2-3 минут. Это упражнение способно подтягивать мышцы очень быстро.

Главное в физических нагрузках это размеренность и систематичность. Упражнения важно выполнять не менее 3-5 раз в неделю. Если после тренировки ощущается легкая боль и ломота в мышцах, прекращать занятия не следует. Этот симптом указывает лишь на выработку молочной кислоты в результате активности мышечных тканей.

Ношение бандажа и специального белья

Если убрать живот надо за короткий срок, удобно использовать утягивающее белье. Носить его можно с первых дней после родов, но надо удостовериться в отсутствии противопоказаний. Если роды неосложненные, их не будет. Использовать этот метод сами врачи не советуют, он применяется лишь, в крайнем случае. Самым удобным вариантом считают бандажные трусы или комбидресы.

Сам бандаж представляет собой эластичный пояс с шириной от 15 до 30 см. Накладка покрывает всю поверхность живота вплоть до бедер. В качестве застежки используются крючки или липучки. Носить его надо правильно, важно научиться его надевать так, чтобы он не задирался и не перекручивался. Важно понимать, что эти методы лишь скрывают висячий живот, но не влияют на похудение и восстановление форм.

Массаж и другие процедуры

Чтобы восстановление прошло быстрее надо усилить кровоток в тканях. Для этого применяют косметологические процедуры: массаж, обертывание и скрабирование. Быстро откорректировать фигуру помогает вакуумный массаж, он быстро восстанавливает упругость кожи, повышает ее эластичность и усиливает кровообращение. На этом фоне тонус мышц приходит в норму. Обеспечивать процедуру допустимо в домашних условиях. Банки можно купить в аптеке.

К применению этого метода есть противопоказания:

• грыжа, имеющаяся у пациентки;
• внутренние кровотечения любой этиологии;
• менструальные и послеродовые выделения;
• гинекологические болезни.

Комплексно с баночным массажем рекомендуют проводить обертывания. Они помогают восстановить частично раздраженный в ходе первой манипуляции эпидермис. Процедуры проводят 2 раза в неделю с использованием домашних или магазинных материалов.

Для подтяжки кожи рекомендована:

• косметическая глина красного и голубого оттенка;
• смеси с морской солью и водорослями;
• шоколад с медом, корицей и кофе;
• заваренный кофейный жмых.

Перечисленные компоненты активно используются в похудении, но отличаются по способу действия. Все разогревающие составы ускоряют процесс удаления жира, а другие повышают эластичность кожного покрова.

Уход за кожей

Косметические средства помогают убирать заметные дефекты. Убирают дряблость кожи. Можно прибегать к использованию препаратов от рубцов и шрамов. Они эффективно устраняют растяжки, делая их не такими заметными. Использовать такие средства не рекомендуется женщинам, находящимся на грудном вскармливании, поскольку активные вещества способны всасываться в кровоток.

Насытить кожный покров полезными витаминами и микроэлементами помогут масла. Медики рекомендуют втирать в кожу детское или касторовое. Они не провоцируют аллергическую реакцию и при местном применении не проникают в системный кровоток, соответственно вероятность возникновения побочных реакций – низкая.

Операционная подтяжка

Отважиться на абдоминопластику могут не все женщины, потому что это полноценное хирургическое вмешательство. Прибегать к нему не всегда необходимо, часто женщина может восстановиться самостоятельно. Перечень основных показаний к операции выглядит так:

• присутствие заметных растяжек на коже;
• атрофия мышц пресса;
• дряблость кожного покрова;
• шрам после кесарева сечения;
• заметное обвисание кожи.

Операция помогает быстро устранить имеющиеся недостатки и восстановить красоту. Эффект от применения метода заметен сразу и сохраняется надолго, если пациентка соблюдает главные советы доктора. У метода есть не только положительные моменты, но и отрицательные. Пластика живота – полноценная операция, потому есть необходимость в применении общего наркоза.

Восстанавливать привлекательный вид живота после родов можно в домашних условиях. За счет диеты и физических нагрузок, результат проявляется спустя полгода. Если эффекта нет, стоит пройти обследование и узнать, что происходит в организме неправильно. Если причина проблемы в отсутствии необходимой эластичности кожи, восстановить параметры поможет операция.

Как убрать живот и бока после родов в домашних условиях

Наверное как убрать живот и бока после родов это действительно то, о чем больше всего беспокоится каждая девушка, что пережила и видела чудо — рождение ребенка. Во время беременности, все девушки думают как правильно питаться, чтобы и после родов остаться стройной и при этом, не навредить ребенку. Конечно же правильное питание, помогает быстрее восстановить вес после родов но живот, к сожалению, будет восстанавливаться очень медленно, из-за растянутой передней брюшной стеночки.

Лучше всего применить несколько способов, которые помогут убрать живот и бока после родов в домашних условиях, чтобы достичь более быстрого эффекта. Во время беременности, отложение жира на животе матери играет очень большую роль, так как ребеночек получает все питательные вещества из крови матери, а жировая прослойка на животе, создает дополнительный запас питания, в случае, если основного будет недостаточно. Это и объясняет почему живот страдает все таки больше всего. Для того чтобы 

убрать живот в домашних условиях одной диеты будет мало, из-за того, что нужно мышцам вернуть свой тонус, чтобы живот выглядел более подтянутым, поэтому нужны некие и физические упражнения.

Когда можно начинать делать физические упражнения после родов? Если через несколько недель после родов, живот сам не подтянулся, то не нужно огорчатся и пускать это дело на самотек. Понятно, что в первый месяц любая физическая нагрузка запрещена, так как ваша матка еще не полностью сократилась. Если ваши роды прошли без каких либо усложнений, то физические упражнения можно делать уже через полтора месяца. Если же все таки усложнения были, то лучше начинать что-то делать только после 2 месяцев. Упражнения нужно делать с уклон на нижний пресс, так как нужно чтобы складки, полученные во время операции, выровнялись.

Упражнения, которые нужно делать, для того чтобы убрать живот и бока после родов в домашних условиях

Чтобы восстановить свою фигуру после родов, надо обязательно постепенно увеличивать физическую нагрузку. Помогут самые распространенные упражнения: пробежка по утрам, прыгание на скакалки, отжимание, качание пресса. Но для того, чтобы убрать живот и подтянуть складки, нижний пресс, то простых упражнений будет совсем недостаточно. Очень важно выполнять регулярно упражнение на мышцы пресса и спины, чтобы ваша фигура была стройной.

1. Первое упражнение. лежа на спине сцепите руки за головой. Дальше, поднимите лопатки и верхнюю часть тела, а ноги сожмите и подтяните колени к груди. Живот при этом должен быть втянутым. Потом выпрямите левую ногу но смотрите, чтобы она была на весу, колено правой ноги подтяните к противоположному локтю. Потом смените ноги. Делать нужно несколько подходов по 5-10 упражнений.

2. Лягте на бок. Согните ноги чуть-чуть в коленях. Если вы лежите на левом боку, то надо закрутить корпус вправо. При этом всем на счет «один» резко подтянитесь к пяткам, при этом оторвав лопатки от пола и зависните на несколько секунд. Продолжительность должна быть не меньше 30 секунд и до 1 минуты.

3. Затем приложите нагрузку для косых мышц передней брюшной стенки, так как их состояние также само отображается на общем виде послеродового животика. Исходное положение займите такое же как и в предыдущем упражнении. Колени должны быть направленны в одну сторону, а руки в другую сторону, суть упражнения заключается в перекручивании корпуса.

Также довольно неплохо влияет на животик обруч и абсолютно все упражнения для пресса. Выполняйте их каждый день по несколько подходов подряд, тогда и результат будет более быстро заметен.

Как побыстрее убрать обвисший живот и бока после родов в домашних условиях: советы и рекомендации.

Практически каждая женщина, выносившая и родившая ребенка, сталкивается с проблемой обвисания боков и живота. Для устранения такой проблемы многие сидят на диете или занимаются спортом, но далеко не всегда эти меры эффективны.

Чтобы получить максимальный результат, необходимо применить комплексный подход — это позволит быстро убрать обвисший живот и бока, и вернуть телу былую стройность.

Как восстановить кожу после родов в домашних условиях?

Для избавления от обвисшей кожи необходимо приобрести ухаживающие средства, например, крем или гель, обладающие лифтинг-эффектом или способные убрать целлюлит. При подборе средства обратите внимание на содержащиеся в нем компоненты — чем больше натуральных веществ в его составе, тем лучше оно будет действовать.

Можно дома воспользоваться аромамаслами — смешайте розмариновое и миндальное масло в равных пропорциях, и втирайте смесь в кожу дважды в день. Такая процедура не только поможет подтянуть кожу, но и придать ей тонус, сделать ее упругой.

Как убрать обвисшие бока?

Чтобы подтянуть бока в домашних условиях, моно применять обертывания — такая процедура не только помогает справиться с обвисшей кожей, но и вернет стройность.

Тонкая талия будет обеспечена при условии строгого соблюдения определенного алгоритма действий:

• бока очищаются скрабом;
• на кожу наносится состав из морских водорослей;
• проблемный участок оборачивается пищевой пленкой;
• теперь следует укрыться теплым пледом и полежать под ним половину часа;
• по прошествии этого времени надо посетить душ и смыть нанесенную смесь.

Такую процедуру рекомендуется проводить ежедневно, пока не будет получен ожидаемый эффект. Кроме этого, можно делать обертывания на ночь, для чего необходимо смешать в одинаковом количестве голубую глину и жидкий мед. Такой состав наносится на бока, все обматывается самым широким бинтом и оставляется на ночь. Смесь смывается с утра, под контрастным душем.

Как подтянуть живот?

Чтобы животик стал более плоским, а жировые отложения и обвислость исчезли, стоит воспользоваться специальными массажными банками. Процедуру можно проводить уже через пару месяцев после рождения малыша.

Итак, необходимо подготовить место для массажа — на живот наносится скраб, затем его смывают и как следует растирают животик мочалкой. После душа следует нанести на кожу ароматической масло и прикрепить пару банок по обе стороны от пупка. Банками совершают вращательные движения, водя их по кругу. Этот же массаж эффективен и для удаления обвислости на боках, но в таком случае банки следует водить не по кругу, а от ребер к бедрам.

Можно ли справиться с обвисшей кожей за неделю?

Один из методов, позволяющих убрать обвислые животик и бока за кратчайшие сроки — медовый массаж. Такая процедура выполняется просто — на тело наносится жидкий мед (важно чтобы он не был засахаренный), и проблемные места массируются.

Проглаживания, прихлопывания, пощипывания должны быть достаточно ощутимые, но при этом не должно ощущаться боли.

Кожу не следует сильно тянуть, иначе польза от проводимой процедуры станет менее заметна. Интенсивность массажа должна быть ровно такой, чтобы чувствовалось воздействие на кожу, но не было больно. После массажа следует принять контрастный душ. Проведение такой процедуры не рекомендуется тем, кто подвержен аллергическим реакциям и имеет заболевания щитовидной железы, дыхательных путей и кровеносной системы.

Как быстро вернуть коже эластичность?

Самый простой и быстрый метод избавления от обвислости в области талии — контроль за питанием.

Так, основной принцип похудения — это потребление меньшего количества калорий. Для составления правильного рациона можно не только считать, сколько было скушано за день, но и просто ограничивать себя в еде.

Кушать стоит не менее 4 раз в день, а объем каждой порции не должен превышать 300 грамм. Примерное меню на день может состоять из отварной куриной грудки, пары яиц, овощного супа, салатика из сезонных овощей, риса или гречки, а позавтракать можно тостом с сыром и молочной кашей с маленьким кусочком сливочного масла.

В меню обязательно должны присутствовать как овощи, так и фрукты, иначе организму будет недоставать полезных элементов и избавление от обвислости будет не таким успешным.

Что делать кормящей матери?

Чтобы вернуть телу дородовую форму, мамочкам, практикующим грудное вскармливание, следует знать, что ежедневно организм тратит порядка 500 калорий при кормлении малыша. С учетом данного факта стоит планировать свое меню — в нем должны содержатся все полезные элементы, но минимум калорий.

Кроме того, необходимо давать телу физические нагрузки — без них избавиться от обвисшей кожи будет весьма проблематично. Необходимо своевременно и регулярно проводить всевозможные косметические процедуры — массаж, обертывания, нанесение масок и прочие. Такой комплексный подход поможет мамочке 

во время лактации стать стройной и убрать обвисшие живот и бока.

Особенности решения проблемы после кесарева сечения

После проведения полостной операции часто возникает проблема обвисания кожных покровов в области талии. Поскольку выполнение упражнений после кесарева нельзя начинать сразу же после родов, бороться с проблемными местами придется иначе.

Итак, важно ежедневно:

• гулять с ребенком, при этом интенсивно двигаясь;
• носить малыша в слинге или рюкзачке-кенгуру;
• стараться не сидеть на месте, а активно передвигаться в течение дня;
• следить за своим рационом — калорийность ежедневных трапез не должна превышать 1500-1700 калорий;
• утром надо кушать больше, чем вечером;
• нельзя забывать о питьевом режиме — ежесуточно следует выпивать не меньше полутора литров негазированной воды.

Эффективные народными средствами

Эффективнейшее народное средство — нанесение на кожу приготовленного собственноручно скраба. Ингредиенты для его изготовления просты — перемолотая морская соль, гуща от сваренного коже, максимально измельченные косточки от персика и абрикоса. Такой состав наносится на кожу через день, при этом важно как следует массировать проблемные зоны.

Помоет от обвислости и крем с мумие — приобретенное в аптеке средство (2 грамма) смешивают с одой (2 ложки) и добавляют в детский крем. Хранят готовое средство в холоде. Наносить его надо ежедневно, а при возможности — дважды в день. Смывать крем с мумие не надо.

Комплекс физических упражнений

Максимальной эффективностью отличаются физические упражнения, но начинать их выполнение следует не раньше, чем пройдет от 1,5 до 3 месяцев после рождения малыша.

В комплекс обязательно должны входить

:

• приседания — при этом ноги должны быть широко расставлены;
• отжимания — при слабой физической подготовке можно отжиматься от стены, а не от пола;
• планка — упор на согнутых руках и носочках;
• качание пресса и тазовые подъемы — лежа на спине следует максимально высоко поднимать таз, при этом руки лежат на полу, параллельно друг другу.

Отзывы

Арина: «Я избавилась от обвислости самым простым способом — уменьшила калорийность блюд и стала качать пресс. Таким образом я буквально за полтора месяц вернула себе дородовую форму и преобразилась.»

Мария: «Я смогла справиться с обвисшей зоной так — стала бегать по утрам, пью много (больше 2 литров) воды и не забываю ежедневно выполнять упражнение «планка». Плюс, каждый день наношу на кожу скраб или провожу обертывания. Так, уже через полгода после рождения сына, я выгляжу даже лучше, чем до беременности.»

Избавление от обвислости живота и боков — непростое занятие, к которому следует подходить с особым вниманием. Совмещайте вышеуказанные методы и ваша талия вскоре станет такой же стройной, как и была до родов.

Поделитесь с друзьями

Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

Инструкция

Чтобы убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок, отрегулируйте ваш повседневный режим питания. Зачастую во время беременности женщины потребляют в 1,5, а то и в 2 раза больше продуктов, испытывая больший голод. Кроме того, немалая часть питательных веществ ранее уходила на развитие младенца в утробе. К сожалению, это приводит к расширению стенок желудка, а также появлению привычки питаться больше и чаще. Как же изменить сложившийся за 9 месяцев режим?

Проявите терпение и осознайте, что вам больше не требуется усиленное питание. Чтобы построить оптимальный рацион, взвесьтесь и оцените свою фигуру. Если вы набрали от 5 кг и выше, перейдите на питание частыми, но маленькими порциями: 4-5 раз в день. Это поможет быстро убрать живот, так как организм начнет сжигать излишки жировой ткани. Диета должна быть по большей части белковой: нежирные сорта мяса, яйца, каши, легкие молочные и кисломолочные продукты. Помимо прочего, такое питание будет лучше стимулировать образование грудного молока.

Откажитесь от жирной, жареной, слишком сладкой и просто вредной пищи. Будьте готовы к тому, что без привычного количества жиров и углеводов вы будете чаще испытывать усталость и недостаток энергии. На самом деле обычно это знак к тому, что организм вскоре начнет забирать ее из своих запасов, то есть жировых отложений. Кроме того, важно соблюдать правильный режим дня: спать в течение 8-9 часов, стараться больше гулять на свежем воздухе и избегать любых стрессов и перепадов настроения.

Фактически невозможно убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок без физических нагрузок. Начинать их можно уже через 2-3 недели после родов, если состояние молодой мамы стабильное, и отсутствуют любые противопоказания врачей. Конечно, занятия должны начинаться с постепенным увеличением нагрузки. В первую очередь это борьба с привычками больше лежать и сидеть, которые могли сложиться в период беременности: двигайтесь больше и чаще. Каждое утро желательно начинать с зарядки, совершая комплекс упражнений из махов конечностями, наклонов и поворотов тела в стороны и по кругу, а также прыжков на месте.

Сосредоточьтесь на укреплении мышц живота, чтобы убрать жир и заметные растяжки на коже. Существует большое количество упражнений на пресс, узнать которые можно практически на любом спортивном веб-сайте. Наиболее известное – подъемы корпуса из положения лежа на спине и на боку, а также подъемы ног вверх, держась руками за перекладину. С каждым днем увеличивайте количество подходов и повторов в них. Как только вы почувствуете, что подобных нагрузок становится недостаточно, можно записаться в тренажерный зал и добавлять упражнения для других групп мышц: спины, ног и рук, которые тоже нередко страдают от излишков жира. Также очень полезными станут утренние пробежки и занятия плаванием.