Как похудеть навсегда и быстро – можно ли быстро и правильно скинуть много килограмм, помогут семь простых правил, реальное и действительно похудение

можно ли быстро и правильно скинуть много килограмм, помогут семь простых правил, реальное и действительно похудение

Сбросить несколько лишних килограммов можно при помощи любой диеты. Но, к сожалению, почти всегда спустя 1–2 месяца после окончания диеты прежний вес возвращается снова. На самом деле самое сложное — это не похудеть, а удержать вес на тех показателях, что удалось достичь за время диеты. Поэтому всем, кто задается вопросом, как похудеть раз и навсегда, нужно кардинально изменить свое пищевое поведение, пересмотреть привычки и отношение к жизни.

Как похудеть правильно и навсегда?

Чтобы стать обладательницей стройного, подтянутого тела, женщины готовы неделями сидеть на изнурительных диетах. Однако в 90% случаев такие диеты не дают долгосрочного результата, а не сбалансированное питание может привести к развитию серьезных проблем со здоровьем. Что же делать в тех случаях, когда вам удалось сбросить лишний вес, но вы опасаетесь, что со временем снова начнете поправляться? Не нанести вред здоровью, и при этом похудеть раз и навсегда, помогут семь простых правил.

Правило 1: Избегайте голодания

Изнурительное голодание, которому многие подвергают организм во время диеты, наносит вред организму, вызывает сильный стресс. Во время жестких диет организм недополучает много питательных веществ, поэтому по окончании диеты он стремится восполнить недостающие витамины и микроэлементы. Именно поэтому после продолжительного голодания так хочется есть все подряд: сладкое — для пополнения запасов глюкозы, макароны — для восполнения недостатка углеводов.

Кроме того, во время голодания происходит замедление обмена веществ. Таким образом организм отвечает на стресс, вызванный длительным воздержанием от привычной пищи. Чтобы нормализовать обменные процессы, рекомендуется кушать часто, но небольшими порциями — до 5–6 раз в день. Перерыв между каждым приемом пищи не должен быть более 4 часов. Это позволит защитить организм от голодного стресса.

Правило 2: Не отказывайте себе в любимых продуктах

Все, кого волнует вопрос: как похудеть на много килограмм и навсегда, могут не согласиться с первым правилом. Многие считают, что без голодания похудеть невозможно. Но если следовать этому правилу, то, вероятно, придется на всю жизнь отказаться от многих любимых продуктов?

На самом деле запрет на любимое блюдо или продукт может вести к развитию невротической потребности именно в этом, запретном продукте. А это, в свою очередь, ведет к формированию негативного отношения к самому процессу похудения. Чтобы не подвергать себя сильному стрессу, изредка допускается баловать себя сладостями, любимой колбасой или жирным шашлыком из свинины. Единственное условие — такие продукты должны появляться на вашем столе лишь изредка, и в небольших количествах.

Четкое понимание всех преимуществ повысит шансы уберечься от срыва. Мотивация — это один из важных ответов на вопрос: можно ли похудеть навсегда.

Правило 3: Уменьшите размер порций и количество потребляемой пищи

Чувство голода появляется не только из-за физиологической потребности организма, но и под воздействием различных эмоциональных переживаний. Например, многие тянутся к тарелке просто от скуки, после сильного стресса, или при появлении жажды. Это объясняется тем, что человек не всегда может отличить эмоциональный голод от физиологического. Чтобы не прибегать к случайным перекусам в моменты, когда организм вовсе не испытывает потребности в калориях, необходимо приучить себя к четкому режиму питания. Если ежедневно принимать пищу примерно в одно и то же время, можно быстро избавиться от привычки, связанной со случайными перекусами и перееданием.

Отучить себя от переедания также можно, накладывая пищу не в большие, а в маленькие тарелки. В посуде маленького размера порция будет казаться больше, чем она есть на самом деле, благодаря чему после окончания трапезы вы будете ощущать себя сытыми. Поэтому всем, кто думает, как действительно похудеть навсегда, рекомендуется привыкнуть есть в одно и то же время, используя при этом тарелки небольшого размера.

Правило 4: Не покупайте дешевую и вредную еду

Если посчитать, сколько продуктов попадает в наш холодильник из магазинов, и какая часть среди них относится к полезным, то вы обнаружите, что примерно ½ или 1/3 часть из них можно без сожаления выбросить в мусорное ведро.

Всевозможные соусы и вкусовые приправки, майонезы, сухарики и чипсы, дешевые сардельки и масло сомнительного качества — все это вызывает не только ожирение, но и становится причиной ухудшения состояния внутренних органов, нарушения обмена веществ. Также стоит подумать о печенье и конфетах, в составе которых, скорее всего, присутствуют транс-жиры и прочие вредные компоненты.

Исключение из рациона всех вредных продуктов — это хороший способ снизить вес и похудеть навсегда, а также улучшить состояние здоровья и сэкономить деньги на покупке абсолютно бесполезных продуктов. Со временем привычка питаться качественными продуктами станет нормой, и интерес к фаст-фуду полностью исчезнет.

Правило 5: Не злоупотребляйте алкогольными напитками

Всем, кто желает похудеть реально и навсегда, нужно запомнить, что употребление спиртными напитками способствует задержанию в организме жидкости. А это ведет к нарушению обмена веществ. Поэтому алкоголь рекомендуется пить как можно реже, и в небольших дозах. Это же касается, казалось бы, безобидного слабоалкогольного пива. Чаще всего с этим напитком идут в ход чипсы, соленые орешки или сухарики, рыба. Попадая в организм вместе с пивом, такие продукты усиливают его способность задерживать жидкость, что ведет к нарушению работы почек, отечности, увеличению веса.

Кроме того, под воздействием алкоголя человеку легче потерять контроль над количеством съедаемой пищи. Если вы имеете привычку часто устраивать алкогольные посиделки с друзьями, то будьте готовы к частым перееданиям и прибавке лишних килограммов.

Правило 6: Пейте воду

Организм может легко перепутать чувство жажды с голодом. Поэтому прежде, чем поесть, просто попейте воды — возможно, это поможет устранить чувство голода.

Кроме того, из-за высокого содержания в рационе белка организм нуждается в большем количестве жидкости. В течение дня выпивайте не меньше 1,5 л чистой воды. Нужно учесть, что этот совет не подойдет гипертоникам и людям, страдающим почечными заболеваниями: обильное питье может привести к обострению патологии.

Правило 7: Занимайтесь спортом

Одно из главных условий для успешного похудения — сжигание калорий при помощи физических нагрузок. Это один из наиболее действенных способов, позволяющих похудеть раз и навсегда. Если ходить в тренажерный зал или на фитнес нет возможности, можно просто взять в привычку каждый день делать не менее 10 тысяч шагов. Первое время это может показаться очень много, некоторые люди считают, что у них нет времени для продолжительной ходьбы.

10 000 шагов — это примерно 7,5–8 км. Если включить счетчик в смартфоне и проверить, сколько времени требуется потратить, чтобы сделать такое количество шагов, окажется, что не более 1–1,5 часов. Это время можно распределить между пешими прогулками на работу и обратно, походами по магазинам или на рынок.

Людям, которые живут в частных домах и имеют приусадебные участки, можно каждый день выполнять какую-либо несложную домашнюю работу в огороде или во дворе в течение 1–2 часов.

Калорийность рациона

Отсутствие необходимости придерживаться строгой диеты вовсе не означает, что кушать можно все подряд, и в неограниченных количествах.

Важная информация: Всем, кто задумывается, как похудеть быстро и навсегда, нужно четко понимать, что путь к успешному похудению лежит через уменьшение количества употребляемых калорий.

При этом снизить количество жирных продуктов необходимо не временно, а навсегда. Для достижения успеха также рекомендуется исключить из рациона простые углеводы, и кушать больше продуктов, богатых белком.

Такие корректировки в ежедневном меню помогут снижать вес за счет сжигания жира, а не мышечной массы. К тому же, чтобы усвоить белок, организму требуется расходовать больше энергии, что также способствует похудению.

Полноценный сон

Отзывы женщин, которым много лет назад удалось похудеть раз и навсегда, свидетельствуют: для поддержания стабильного веса важно не только следить за калориями, но и ложиться вовремя спать.

С научной точки зрения это объясняется тем, что гормон роста, или соматотропный гормон, способствует сжиганию жира и насыщению организма энергией во время сна. Максимальная концентрация этого гормона в крови наблюдается приблизительно через 1,5 часа после того, как человек погрузился в сон.

При этом наибольшее его количество вырабатывается с 11 часов вечера до 2 часов ночи. То есть, если человек ляжет спать в 21.30 и сразу же уснет, то через 1,5 часа (в 11 вечера) в его организме начнет вырабатываться соматотропный гормон. Все, кто имеют привычку ложиться спать после полуночи, страдают от дефицита этого гормона, а значит, утрачивают отличную возможность худеть во время сна. Эту же особенность необходимо учитывать подросткам, которые хотят подрасти.

Для полноценной выработки соматотропного гормона необходимо обеспечивать организм триптофаном, глицином, аргинином, тирозином, орнитином. Для улучшения усвояемости этих аминокислот каждый день употребляйте достаточное количество продуктов, содержащих витамины С и В6.

Недосып ведет к прекращению сжигания жиров во время сна, замедлению обменных процессов, снижению настроения. А чтобы повысить настроение, многие начинают искать утешение в холодильнике с продуктами.

Помните о мотивации

Чтобы разобраться, как похудеть правильно и навсегда, нужно четко определиться: какие конкретно причины заставляют вас худеть? Если постоянно забывать о мотивирующих факторах, успеха добиться будет очень сложно.

Поэтому можно взять чистый лист и ручку, и написать несколько преимуществ, которые появятся после похудения. К примеру, это может быть желание познакомиться с молодым человеком, который вам очень нравится или стремление чувствовать себя комфортно на пляже в открытом купальнике. А может, вы мечтаете о красивых платьях, коротких юбках и узких джинсах, которые сейчас не имеете возможности носить?

Всем, кто не знает, как похудеть навсегда, не стоит думать, что добиться стабильно низкого веса очень сложно. Методично придерживайтесь перечисленных советов и обязательно возьмите в привычку правильно питаться. Это позволит уже через 2–3 месяца начать худеть безопасным и естественным путем. Без жестких диет процесс сжигания жира будет происходить не так быстро — каждый месяц вы будете гарантировано терять не менее 1–2 кг, не испытывая никакого дискомфорта и не подвергая опасности собственное здоровье.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как похудеть правильно и навсегда- рецепт пошаговый с фото

Многие женщины не понаслышке знают, что, вернувшись после диеты к привычному питанию, потерянные килограммы спешат занять свои прежние позиции. А иногда лишний вес возвращается в компании пары-тройки новых союзников, из-за чего мечты о вожделенной стройности кажутся ещё более недосягаемыми, чем были изначально. Нередко регулярное похудение на диетах превращается в «бег по кругу», в котором вы не только не избавляетесь от своей проблемы, но и приобретаете новые неприятности в виде плохого самочувствия и подорванного здоровья.

Кажется, что из этой ситуации есть только два выхода — смириться со своей неидеальной фигурой либо же всю жизнь ограничивать себя в пище. Однако, диетологи знают более разумный и приятный способ избавления от лишнего веса. Чтобы похудеть навсегда, достаточно всего лишь придерживаться 5-ти несложных советов.

1. Как похудеть правильно и навсегда:
2. 1. Забудьте о диетах, но помните о правильном питании
3. 2. Ешьте разнообразную и красочную пищу
4. 3. Уменьшите размеры порций
5. 4. Откажитесь от сладкой и жирной пищи
6. 5. Ведите активный образ жизни
7. Как худеть правильно и избавиться от лишнего веса быстро в домашних условиях
8. Как похудеть не только без вреда, но и с пользой для здоровья
9. Еда. Белки, жиры, углеводы
10. Углеводы
11. Белок
12. Мои выводы о том, как похудеть правильно и навсегда
13. Почему я против калорий
14. Едим и худеем, или как худеть быстро и эффективно
15. Правильное похудение. Инструкция
16. Cosmo рекомендует
17. Рейтинг черной кожаной обуви: лучшие модели зимы-2020, которые подойдут ко всему
18. Одеться в стиле Коко Шанель: 8 элегантных вещей, которые сейчас в моде
19. За счет чего мы худеем
20. Варианты дефицита
21. С чего начать , или Самое главное
22. Дефицит калорий
23. Как рассчитать свою норму?
24. Что при этом есть?
25. Рацион питания
26. Еще один вопрос по питанию
27. Выбираем тренировки
28. Мышцы для девочек
29. Силовые против кардио
30. Зачем нужен тренер
31. Важные моменты , которые часто игнорируют
32. Темп похудения
33. А гормоны?
34. А если нужно быстро похудеть к поездке на море?

Как похудеть правильно и навсегда:

1. Забудьте о диетах, но помните о правильном питании

Большинство диет построены на существенном снижении калорийности пищи и количества питательных элементов. Чаще всего диеты, сулящие быструю потерю веса, ограничивают употребление углеводов и жиров. В результате диетический рацион в основном состоит из белков и небольшого количества сложных углеводов, что действительно помогает потерять вес, но вместе с тем создаёт дополнительную нагрузку на печень и почки. Проведя на такой диете несколько дней подряд, ваш организм начнёт ощущать острый недостаток питательных элементов. И когда вы введёте в рацион жиры и углеводы, организм, помня о недавнем дефиците, начнёт откладывать их «про запас», что и приведёт к усиленному набору килограммов.

Такой же обратный эффект присутствует и у других диетических схем, особенно, если они рассчитаны на быстрое похудение. Если вы хотите похудеть навсегда, вам в первую очередь нужно поменять отношение к процессу потери килограммов. Помните, чем мучительнее протекает диета, тем больше стресса она вызывает у организма и, следовательно, тем скорее вернётся потерянный вес. Чтобы похудение обрадовало вас по-настоящему эффективным результатом, нужно пересмотреть свои вкусовые привычки, перейдя на правильное питание. Лучше всего обратиться к профессиональному диетологу, который поможет вам составить схему питания, исходя из потребностей и состояния вашего организма.

2. Ешьте разнообразную и красочную пищу

Однообразное питание, даже если оно идеально сбалансировано, через время вызывает психологическое пресыщение, в результате чего вы будете испытывать «ложное» чувство голода. Поэтому старайтесь добавлять в рацион как можно больше разных блюд, экспериментируя с продуктами, приправами и способами приготовления.

Кроме того, на процесс похудения также влияет и внешний вид пищи, которую мы употребляем. Красиво оформленное и красочное блюдо, вызвав эмоциональное удовлетворение, насытит вас намного больше, чем привычная еда с той же калорийной ценностью.

Не забывайте также о том, что вкушать пищу нужно не спеша. Перекусывая на ходу, ваш организм не успевает послать мозгу сигнал о сытости, и через полчаса после приёма пищи вам снова захочется что-нибудь съесть. Учёные определили, что для полного чувства насыщения длительность завтрака, обеда или ужина должна составлять как минимум 20 минут.

3. Уменьшите размеры порций

На чувство голода влияет не только физиологическая потребность организма, но и наше эмоциональное состояние. Нам может казаться, что мы хотим есть из-за скуки, переживаний или даже жажды, но на самом деле в этот момент организм не нуждается в дополнительных калориях. Научитесь различать физиологический и эмоциональный голод, приучив себя к определённому режиму питания. Старайтесь ежедневно есть приблизительно в одно и то же время, избегая незапланированных перекусов.

Для похудения очень важно питаться полноценно, но при этом не переедать. Чтобы найти золотую середину между ограничением и пресыщением, постепенно уменьшайте размеры привычных порций. Для этой цели диетологи рекомендуют воспользоваться одной маленькой хитростью: накладывайте еду не на большие, а на маленькие тарелки. Во-первых, таким образом вы положите в тарелку меньше еды. Во-вторых, в маленькой посуде порция будет казаться больше, и мозг прочтёт это как сигнал насыщения.

4. Откажитесь от сладкой и жирной пищи

Сахар и жиры являются лучшими друзьями лишних килограммов. Но это не значит, что вы должны навсегда отказаться от этих элементов. Вам нужно всего лишь сбалансировать их количество.

Как известно, жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Вред для стройной фигуры и для здоровья в целом оказывают насыщенные жиры, которые содержатся в сливочном масле, маргарине, сале, жирных частях мяса и некоторых других продуктах. Постарайтесь полностью исключить эту пищу из своего рациона или хотя бы свести её к минимуму. Но при этом не бойтесь продуктов с ненасыщенными жирами, т.к. они богаты полезными витаминами и участвуют в важных процессах жизнедеятельности нашего организма. Найти полезные жиры можно в таких продуктах, как оливковое масло, рыба, мясо птицы, маслины, орехи и т.д.

Что касается сахара, то здесь всё несколько сложнее. У многих сладости ассоциируются с праздником, поэтому полный отказ от них приведёт к стрессу и эмоциональному дискомфорту. Если вы и дня не можете прожить без шоколада, конфет или мороженого, постарайтесь хотя бы максимально снизить их количество. Кроме того, многие привыкли заедать сладостями основные приёмы пищи, а делать этого категорически нельзя, т.к. смешивание питательных элементов и глюкозы плохо влияет на желудочный сок и нарушает процесс пищеварения. Ешьте сладкую пищу как минимум через два часа после приёма пищи и, желательно, в первой половине дня.

Кроме того, помните, что сладости бывают разными. Например, зефир, мармелад и чёрный шоколад принесут меньший вред вашей фигуре, чем торты или пирожные с маслянистым кремом.

5. Ведите активный образ жизни

Каким бы правильным ни было ваше питание, вы не сможете похудеть, если будете употреблять больше калорий, чем сжигаете. Регулярные занятия спортом — это лучший способ избавиться от набранных килограммов. Если вы не можете посещать тренажёрный зал, ведите активный образ жизни: ходите пешком, гуляйте на природе, бегайте по утрам или вечерам. Физическая активность не только ускорит метаболизм вашего организма, но и подарит вам хорошее настроение.

Похудеть навсегда не так трудно, как кажется. Важно изначально настроить себя на успех и методично следовать поставленной цели. Правильное питание должно стать вашим образом жизни, и лишь тогда набранные килограммы уйдут естественным и безопасным путём.

И снова здравствуйте. Сегодня мы поговорим о том, как худеет наше тело, какие изменения в нем происходят, и что нужно делать, чтобы наконец похудеть.

На сегодняшний день существует очень много методов похудения и диет, обещающих фантастические результаты. И что самое интересное- многие из них работают. Но только первое время. Потому что довольно просто похудеть в первую неделю на 5 кг, если почти не есть и истязать себя в спортзале. А вот дальше обычно начинаются проблемы. Почему? Наше тело при дефиците еды сначала избавляется от жидкости. Ее в организме достаточно много, и в первую неделю мы избавляемся в основном от нее. Отсюда быстрый начальный результат.

Следом, теоретически, начинает сгорать жир. Но в большинстве случаев этого не происходит, потому что человек, получивший быстрый результат в начале, хочет продолжать в том же темпе. И чем меньше он худеет в последующие дни, тем сильнее он начинает ограничиваться в еде и самозабвеннее работать в спортзале. Организм от такого стресса замедляет обмен веществ, просто чтобы выжить, и человек перестает худеть. Совсем. И что он делает не увидев изменений на весах? Правильно, начинает есть еще меньше. Этот порочный круг обычно длится 3-4 недели, после чего наш подопытный сдается, впадает в депрессию и возвращается к привычному образу жизни, при котором за несколько дней возвращает все потерянные с таким трудом килограммы.

Как худеть правильно и избавиться от лишнего веса быстро в домашних условиях

Давайте попробуем разобраться, как разорвать этот замкнутый круг и начать худеть быстро, правильно, без стрессов, голода и жертв.

Когда люди говорят о похудении, то в голове сразу возникает два образа: диета и спорт. И это правильно.

Но перво-наперво нужно четко усвоить- чтобы похудеть, необходимо скорректировать свой рацион питания. Может быть вы считаете, что добавив в свою жизнь тренировки, вы начнете стремительно худеть. Но поверьте, вы можете не вылазить из спортзала, но при этом продолжать набирать лишний вес.

Запомните главное правило: если дополнить правильный рацион тренировками, то эффект усилится, если просто тренироваться, не меняя рациона питания, то результат будет очень слабый, либо не будет вообще.

Для того, чтобы понять как вообще человек набирает лишний вес и какие механизмы нужно запустить для начала процесса его снижения, давайте выясним, как наш организм работает и почему он толстеет от еды.

Для этого нам придется немного углубиться в физиологию. Не пугайтесь, я не буду выражаться сложными терминами, постараюсь объяснить все максимально просто и доступно. Ведь только поняв, что происходит, можно верно решить, что делать.

Как похудеть не только без вреда, но и с пользой для здоровья

Еда. Белки, жиры, углеводы

Каждый раз, когда мы едим, мы даем своему организму строительные материалы. Это углеводы, жиры и белок. Мы не будем говорить про витамины и микроэлементы, в теме данной статьи они роли не играют

Углеводы

Самый простой и самый доступный вид энергии. Поступая в наш организм и быстро разложившись до глюкозы с помощью пищеварительной системы, они поступают в кровь. Кровоток доносит глюкозу до наших мышц и органов, нуждающихся в энергии в данный момент. Сразу оговоримся, органы и мышцы работают в режиме 24/7, т.е. они всегда нуждаются в энергии. Но часто бывает так, что поступивших с едой углеводов оказалось больше, чем требуется организму для поддержания работы. В этом случае у углеводов два пути.

В первом случае «лишняя» глюкоза накапливается в виде сложной цепочки в печени и мышцах. Эти запасы называются гликоген. Это наш резерв для быстрого высвобождения легкой энергии в случае, если вы долго не едите или интенсивно тренируетесь. Это происходит следующим образом: например, вы усиленно занимаетесь в спортзале, ваши запасы глюкозы в крови быстро падают, организм получает сигнал о низком количестве сахара в крови и начинает брать его из гликогена, «отрывая» по чуть-чуть молекулы глюкозы. После тренировки вы кушаете и вновь подымаете уровень сахара и пополняете запасы гликогена.

Во втором случае все печальнее. Если запасы гликогена на максимуме (в теле обычного человека эти запасы составляют около 300 грамм), а углеводы продолжают поступать и перерабатываться, то после переваривания они отправляются прямиком в жировые клетки. В так сказать запасы длительного хранения. О них мы поговорим чуть ниже.

Белок

Строительный материал для нашего организма. Наши мышцы, сухожилия и внутренние органы нуждаются в белке постоянно для своего обновления и поддержания в здоровом состоянии. В процессе пищеварения белок распадается на аминокислоты, которые как раз и используются для строительства.

Грубо говоря, если тело хочет восстановить мышцу после какой-то физической работы, то оно берет получившиеся в ходе переваривания аминокислоты, составляет их в нужном порядке и использует в своих ремонтных целях.

Различные виды белка, в своем составе имеют различный набор этих аминокислот, поэтому очень важно потреблять разнообразную пищу.

Из школьного курса биологии вы наверное помните, что аминокислоты бывают заменимыми и незаменимыми. Заменимые- это те, что могут синтезироваться в нашем теле самостоятельно, незаменимые- те, что организм сам воспроизвести не может и поэтому они должны поступать с едой. Сейчас мы эту тему копать глубоко не будем, рассмотрим ее позже отдельно.

Важное для нас свойство белка в том, что при его избытке, он не копится и не откладывается в жир. Все лишнее просто выводится из организма. Плохо то, что излишек белка в рационе несколько увеличивает нагрузку на печень.

О, сколько копий сломано вокруг этой темы. Довели нас до того, что от слова «жир» уже все шарахаются как от огня. А ведь это очень важный элемент, жизненно необходимый нашему телу. Он помогает усваиваться жирорастворимым витаминам A, D, E и K. Он участвует в образовании половых гормонов. В общем жир- штука незаменимая и необоснованно порицаемая.

Просто жир бывает разным. Бывает полезным (ненасыщенные и насыщенные жиры) и бывает вредным (транс-жиры). В рамках разбираемой темы это не критично, но все что на сегодняшний день известно о жире и его влиянии на человеческое тело разберем в ближайших статьях

Главное. Жир, пройдя через пищеварительную систему, разлагается до мельчайших капель «триглицеридов», которые попадают в кровеносную систему. Здесь они проходят путь, похожий на путь глюкозы: либо отправляются выполнять свои прямые обязанности по поддержанию правильного функционирования тела, либо, если их слишком много, захватываются и собираются в специальные клетки. Такие клетки называются жировые. Эти клетки есть во всем нашем теле, но, как вы догадываетесь, большинство из них находятся в районе талии и бедер. Это наш стратегический запас энергии длительного хранения

Триглицериды могут использоваться в качестве энергии только в одном случае: когда понижен уровень сахара в крови, а запасы гликогена истощены.

Вот мы и подошли к самому главному.

Мои выводы о том, как похудеть правильно и навсегда

Если вы читали внимательно, то наверняка уже сами все поняли.

Если нет, то давайте я вам подскажу:

1. Излишнее потребление углеводов в течение продолжительного времени приводит к ожирению. Совместное потребление большого количества вредных жиров совместно с углеводами приводит к быстрому ожирению.
2. Чтобы начать сжигать подкожный жир, нужно сначала израсходовать запасы гликогена.
3. Если использовать диету, которая предполагает значительное сокращение еды, на грани голодания, то тело начнет тормозить все процессы в организме, чтобы меньше тратить энергию. Это называется замедлением метаболизма или замедлением обмена веществ.

Итак, вывод простой, если ограничить потребление углеводов, то настанет момент, когда гликоген истощится и начнет сжигаться жир.

По этому принципу существует несколько диет: низкоуглеводная, безуглеводная и белково-углеводное чередование. Как понятно из названий, все они основаны на уменьшении потребления углеводосодержащих продуктов. Я не буду их подробно рассматривать в этой статье, так как все они имеют один большой минус: они требуют вести подсчет калорийности съедаемой еды, чтобы не превысить суточную норму.

Почему я против калорий

Я не люблю считать калории. И это не потому, что я ленивый или не достаточно дисциплинированный. Нет, просто это не возможно, если я обедаю в кафе или ужинаю в ресторане. И я не хочу таскать с собой вонючие контейнеры с едой с ровными порциями, не хочу проводить весь вечер в готовке этой еды.

Нет, я хочу есть привычные продукты, любимую еду и при этом худеть. Это возможно. И я покажу вам как.

Едим и худеем, или как худеть быстро и эффективно

Во-первых, очень важно понять: ни в коем случае нельзя полностью исключать углеводы из рациона. По крайней мере на длительное время. Есть в нашем теле органы, которые могут питаться только глюкозой. Например мозг. Если вы на долго (более 3-4х дней) откажетесь от углеводов, то получите расстройство внимания, раздражительность, снижение работоспособности.

Чтобы и углеводы снизить, и худеть безопасно, есть одна хитрость: нужно кушать углеводы только на завтрак. Весь остальной день проводить на белковом питании.

Получается, что вы едите достаточно еды, чтобы не голодать, но при этом не даете организму много углеводов- только минимальное количество для поддержания
необходимых процессов. Ваше тело перманентно находится в дефиците легкой энергии, запасы гликогена постоянно на нижней границе и о переработке углеводов в жир даже речи не идет. После того, как будут достигнуты желаемые результаты, нужно понемногу возвращать углеводную еду в первую половину дня, чтобы плавно вернуться к нормальному питанию.

Есть и еще один, не заметный поначалу, но приятный момент: если нет углеводов, то поступающий с едой жир уже не успевает складываться в жировые клетки, так как он используется телом в качестве энергии. И после усвоения, триглицериды, попавшие в кровь сразу идут в работу. Поэтому уже нет необходимости всячески избегать потребления жира и съесть на ужин порцию шашлыка преступлением больше не является.

Правильное похудение. Инструкция

1. Углеводы должны присутствовать только на завтраке. При этом, говоря завтрак, я не имею в виду определенное время дня. Я имею в виду первый прием пищи после сна. А в какое время он будет- совершенно не важно
2. Весь остальной день едим блюда, состоящие из мяса, рыбы, сыра или яиц. Это продукты, которые не содержат углеводов. Максимум, что можно съесть углеводного- это овощной салат из огурцов или капусты, для поддержания нормального функционирования кишечника
3. Не голодаем. Ни в коем случае
4. После достижения желаемой отметки на весах, плавно возвращаем углеводы в наш рацион. Но при этом желательно оставить ужин безуглеводным, чтобы организм продолжал на значительную часть суток оставаться без углеводов (с полдника до завтрака)
5. Калорийность еды считать не нужно, так как получая энергию из белков и жиров, мы не получаем лишнего, способного отложиться в подкожный жир

Вот собственно и все. Придерживайтесь этих правил и вы начнете худеть уже через пару дней. На основе этой инструкции предлагаю вам план питания для быстрого похудения. Худейте быстро. Худейте безопасно. Худейте навсегда!

Почему диеты не работают , а люди годами ходят в зал , но их фигуры не меняются? Наша героиня Юля знает ответ!

Cosmo рекомендует

• 

Рейтинг черной кожаной обуви: лучшие модели зимы-2020, которые подойдут ко всему

Одеться в стиле Коко Шанель: 8 элегантных вещей, которые сейчас в моде

Вот уже год , как я снова не растолстела после очередного похудения к морю. Всё это время я ем любимую еду после 18:00 а иногда и после 23:00 , ем очень много. Но больше не толстею , как раньше!

Мои клиенты , до которых мне удалось достучаться , перестали сидеть на диетах и прыгать на кардиотренировках за неделю до отпуска , а выбрали верную стратегию похудения. Они уже не расстраиваются , что медленно худеют ( по 2 кг в месяц), они счастливы , что получили прививку правды от бесконечной рекламы о быстром результате на всю жизнь!

Если вы сейчас сидите на очередной диете , то пойдите сделайте себе бутерброд побольше и возвращайтесь дочитывать эту статью! Будем говорить про похудение раз и на всю жизнь. Или хотя бы структурируем всё , что вы должны знать об этом.

В видеоматериалах я задаю самые популярные вопросы по поводу похудения и тренировок титулованному тренеру с богатой историей по приведению в идеальную форму сотен обычных людей и профессиональных спортсменов Виталию Соболеву.

• 

Еда не всегда: чем тебе грозит интервальное голодание?

За счет чего мы худеем

Для начала давайте разберемся , как происходит процесс похудения? Итак , для того чтобы похудеть , нам необходимо сформировать дефицит калорий. То есть нужно тратить больше калорий , чем вы получаете. Формировать дефицит калорий можно двумя способами: едой и тренировками. Есть ещё 3-й , который дополняет еду и фитнес и не является отдельным вариантом похудения: внетренировочная активность ( ваши любимые 10 000 шагов).

Варианты дефицита

То есть вы можете урезать еду до необходимого дефицита и начать худеть , при этом не ходить в зал. Или можете есть шоколадки и отрабатывать в зале больше , чем было съедено. И в том и в другом случае вы будете худеть.

А что именно у вас похудеет , талия или ягодицы , неизвестно. Результат не предсказуем. В обоих случаях. А что же делать после похудения , чтобы сохранить результат? Об этом , к сожалению , не пишут в рекомендациях ни по одной диете.

Как говорится: «Вот похудеешь ты и поймешь , что тебя не любили не потому , что ты была жирная , а потому , что дура!» В этой шутке я нашла глубокий смысл , связанный с процессом похудения и тем состоянием , к которому ты приходишь в результате.

С чего начать , или Самое главное

Итак , с чего начать? Первым делом выберете для себя стратегию похудения , определив ваши цели. Если вы хотите через месяц оказаться на курорте и , втянув живот , сделать пару красивых снимков для « Инстаграма» или покорить мужчину мечты , то можете рискнуть всем своим здоровьем , ведь оно вам не стоит ничего , пока оно есть! Быстрое похудение придумали именно для вас! Готовьтесь к серьёзному стрессу для организма! Садитесь на «Дюкана» — и через месяц из вас выльется 4−5 кг воды , 2−3 кг жира и мышц вперемешку.

Если же вы созрели , чтобы похудеть раз и навсегда , то давайте вместе разбираться , почему эта стратегия верная и к какому результату вы придете.

Дефицит калорий

Начнем с еды. Любая диета из Интернета — это огромный дефицит калорий , урезание еды с ваших , например , привычных 2300 — 2500 до 1000 ккал в день. Сама по себе пища в них мало важна. Смысл любой диеты — создать максимальный дефицит. Соответственно , чем больше дефицит , тем быстрее процесс похудения.

Но большой дефицит — это прежде всего нарушение гормонального фона и большой риск срывов.

В долгосрочной стратегии похудения дефицит калорий должен быть небольшой — 200 , максимум 400 ккал в день. Никогда не опускайте дневной калораж до значения менее 1500 ккал! Это низший порог здоровой нормы для женщины старше 16 лет.

При небольшом дефиците калорий и правильной работе в зале вы начинаете терять вес именно за счёт подкожного жира. Оптимальная формула похудения — это 3 недели дефицита , затем 3 недели удержания. То есть первые 3 недели вы питаетесь на 200 — 400 ккал меньше своей дневной нормы , затем 3 недели едите дневную норму. Но не превышаете её! Это важно. Скинули пару кг. Потом новый круг: дефицит — удержание. И так до тех пор , пока не обретете желанные цифры. Не рекомендую сидеть на дефиците без удержания , так как будут срывы , которые демотивируют вас заниматься этим важным делом , которое точно повернёт вашу жизнь на 180 градусов.

Как рассчитать свою норму?

У каждого она индивидуальная. И когда речь идет о дефиците в 200 ккал — здесь важно не ошибиться с нормой. На этот счет у нутрициологов и специалистов по питанию есть формулы на основе ваших замеров. Но если нет возможности пройти такое тестирование , то проще всего прислушаться к своему организму путем наблюдений. Попробуйте несколько дней питаться 3 раза в день чистой едой ( крупы , мясо , рыба , яйца , овощи и 20 г сливочного и растительного масла пополам) и наблюдайте изменения в весе , а также считайте количество пищи. Очень сложно с такой продуктовой корзиной переесть , если не добавлять сахарок и вкусный соус или начать всё жарить. Посчитав дневной калораж на протяжении 1−2 недель и понаблюдав за весом , который вряд ли изменится в худшую сторону , вы вычислите вашу дневную норму. Эти данные будут именно вашего организма , что очень важно.

Потом от этой нормы будете отнимать 200 — 400 ккал для создания дефицита. При чем 200 — лучше , чем 300 или 400!

Что при этом есть?

Весь информационный хаос по поводу того , чтобы такого съесть , чтобы похудеть , и как помахать ногой , чтобы у вас округлилась пятая точка, — ничто иное как контент фитоняшек для таких же фитоняшек , у которых много свободного времени , чтобы бегать по магазинам и искать себе на обед семена чиа. У обычных людей , которые работают по 8 и более часов , воспитывают детей , занимаются другими важными вопросами , просто нет времени и возможности вести такой образ жизни. Носить с собой на работу контейнер с едой — это круто , заказывать готовую еду с нормальным КБЖУ — это очень удобно. Но самое главное в вопросе похудения — это то , чтобы эти контейнеры вам не надоели через пару недель и вы не бросили бы важное начинание. Если вы привыкли болтать с коллегами в обеденный перерыв в вашей любимой столовой , не отказывайте себе в этом удовольствии! Сейчас везде можно найти всё. Главное — уметь выбрать! Помните , что самый важный принцип эффективного похудения — вам должно быть комфортно. Вы не должны чувствовать себя изгоем , давясь чечевицей на кухне , когда все идут дружной компанией на ланч.

Рацион питания

Как всё-таки составить свой рацион? В процессе похудения имеет значение только дефицит калорий , а не ваш рацион ( для здорового человека)! Вы можете есть шоколад и бургеры и при этом худеть. Но если вкусную калорийную еду заменить на «правильную» ( речь не про низкокалорийную), насыщение наступает гораздо быстрее и диета протекает комфортнее. А правильная еда — эта та , которая кормит ваши мышцы , в которой есть все необходимые вам нутрициенты , которая не приводит вас к срывам и помогает запускать разгон метаболических процессов.

Формула БЖУ тоже у каждого своя. Кто-то комфортно воспринимает понижение жиров и повышение белка в пище и начинает худеть. Я таяла на глазах , когда увеличила углеводы в своем рационе! Да-да , каждый день макароны и каши — при этом минус 16 кг чистого жира! Этот вопрос индивидуальный , вы не найдете единую формулу в таблице , нужно экспериментировать с меню , пока не подберете идеальную формулу. В любом случае вы будете худеть при дефиците ккал , но запустить необходимые процессы поможет сбалансированный рацион. Иной раз урезания углеводов в сторону белка дисбалансирует ваш аппетит и вы дико хотите шоколада. Главный принцип , который нужно запомнить: в каждом вашем приеме пищи должны быть и белки , и жиры , и углеводы. А цель должна заключаться в формировании правильных пищевых привычек. Нутрициология — это культура питания , которая помогает их развивать.

Сами же по себе нутрициенты очень важны для восстановления « гормоналки». Для человека с гормональными нарушениями необходима помощь специалиста по питанию. Если вы относительно здоровый человек , то сможете самостоятельно сбалансировать рацион. Не усложняйте себе этот процесс , а то бросите , так и не добившись результата! Тот факт , что вы будете считать какое-то время калории , уже очень эмоционально сложен. Начинайте с простого , если нет возможности составить меню у специалиста. Держите баланс в углеводах на уровне 70% сложных и 30% быстрых. Белок из расчета 1−1,5 г на килограмм вашего веса ( варируется в зависимости от объема ваших тренировок) и жиров минимальное количество. Но не злоупотребляйте с обезжиренными продуктами , жиры вам тоже обязательно нужны! 5% творог отлично подходит по жирности.

Соотношение БЖУ меняйте по разным формулам и наблюдайте за собой , когда вы лучше переносите дефицит в 200 ккал и когда теряете вес.

Еще один вопрос по питанию

Можно ли есть после шести? Нет никакой разницы , в какое время суток вы будете принимать пищу. Рекомендация не есть после 6 связана с тем , что в этом случае вы пропускаете один прием пищи , что автоматически урезает ваш рацион на 25 -30%, тем самым формируется дефицит калорий — и вы начинаете худеть. Если уже сформировали дефицит , можете есть в удобное для вас время.

Не рекомендуется есть за два часа до сна , так как это неблагоприятно влияет на процесс восстановления. Ну и в целом обменные процессы после 16:00 у человека замедляются , отсюда поддержка мнения , что нельзя есть после шести. Но замедляются — это не значит , что они останавливаются , просто работа идет медленнее. Это такая средняя температура по больнице , потому что , если ваша основная активность и тренировки выпадают на вторую половину дня , ваш обмен веществ наверняка работает по‑другому. Мне удалось за 5 месяцев скинуть 16 кг , питаясь каждый вечер в 22:00 — 23:00 , несмотря на обмен веществ!

Выбираем тренировки

Итак , после того как вы наладили питание , стоит разбраться с тренировками: какую программу выбрать , какую нагрузку , какие упражнения и вообще вид фитнеса. Вариантов много , отталкиваться можно от интересов. Но наверняка вам интересно , почему так много людей ходят в зал годами и всё равно далеки от идеала или почему на марафонских забегах так много тучных людей.

Выбор вида спорта и активности должен быть связан с вашими целями. Если речь идет о создании красивого тела и похудении на всю жизнь , то активность должна быть на 70−80% связана с тренировками , направленными на рост мышечной массы.

Мышцы для девочек

Зачем нам , девочкам , мышечная масса , спросите вы. Ну хотя бы для того , чтобы есть больше и не поправляться. С хорошей мышечной массой вы можете позволить себе употреблять ваши любимые продукты , и в солидном количестве.

Ну и главное , мышечная масса нужна , если хочется иметь красивое тело. Обратите внимание на людей с одинаковым весом и разным процентом мышечной и жировой массы. Девушка с хорошей мышечной массой 60 кг смотрится намного стройнее и привлекательнее девушки даже с 50 кг , но с малым процентом той же массы мышц. Почему так? Просто жир имеет рыхлую структуру и визуально маленькая 50-килограмовая девочка может напоминать пухлую Дюймовочку. А сочная мускулистая дама 60−65 кг станет идеальной моделью для нижнего белья.

Силовые против кардио

Почему же всё-таки приоритет отдается силовым упражнениям? А потому , что только с ними мы сможем вырастить мышечную массу , которая так необходима для красивого тела. Кардио же , наоборот , сжигает вместе с жиром и мышцы. И у них есть много противопоказаний и негативных воздействий на процесс похудения. От кардио очень хочется есть , что ведет к срывам в питании и доставляет жуткий дискомфорт , если мы находимся в дефиците. Также кардио ведет к резким скачкам кортизола , что негативно влияет на процесс похудения.

Но люди привыкли сравнивать в лоб расход калорий в кардио и силовом режиме , не беря во внимание суть того , что нам нужно от тренировок. Несмотря на то что расход калорий во время кардиотренировки может быть в два раза больше , в силовом режиме он дольше , калории расходуются в течение суток после силовой тренировки. И самое главное — кардио не имеет ничего общего с ростом мышечной массы , которая так нужна.

Зачем нужен тренер

Когда вы слышите такие фразы , как « 5 лучших упражнений на ягодицы» или « Жиросжигающая тренировка на всё тело» — это лишь абстракция и аллегория , которые помогают описать один из инструментов одной из тренировки. А чтобы создать красивое тело на многие годы , речь прежде всего должна идти о тренировочной программе. В нее нужно включать и периодизацию от силовых до объемных тренировок , и прогрессию весов , и различные упражнения на одну и ту же группу мышц под разным наклоном , и разную нагрузку на различные группы мышц в связи с особенностями фигуры , и развитие различных функциональных навыков. Для этого рекомендую найти профессионального тренера , который глубоко погружен в тему , имеет опыт работы с похожими задачами и поможет вам избежать травм от самостоятельных занятий с неправильной техникой. Ну и если вашим тренером окажется харизматичный специалист , который сможет не просто грамотно работать с вашим телом , но и давать нужную психологическую поддержку и мотивацию , то это 90% успеха в процессе вашего преображения.

Обратите внимание , что когда профессиональный спортсмен готовится к соревнованиям , у него обязательно есть тренер , даже если этот спортсмен и сам спокойно может готовить других людей к соревнованиям. Это так , потому что самого себя очень сложно тренировать даже профессионалу. Мы себя жалеем и недорабатываем нужные пару повторений , которые дадут долгожданный эффект. Ну , а если вы не имеете отношения к спорту , то составить себе программу и поставить технику очень сложно , что доказывают примеры многих людей , регулярно занимающихся в зале самостоятельно и так и не достигнувших каких-то даже средних результатов по созданию желаемой фигуры.

Важные моменты , которые часто игнорируют

Это сон. Об этом очень много написано и сказано. Я лишь скажу: если вы не высыпаетесь , то эффект от ваших усилий на тренировках снижается почти в два раза и обязательно следуют срывы в питании. Наши мышечные волокна восстанавливаются во сне , а если времени на сон было мало , то мышцы не восстановились , а следовательно , и не выросли. А мы с вами выяснили , что наличие мышц в организме — залог красивой фигуры.

Темп похудения

Оптимальное похудение — это 1,5−3 кг в месяц. Речь , конечно , о чистом жире. Вы должны понимать , что потерять 2 кг в месяц — это очень хорошо , хотя подружка Танька потеряла 7 кг за месяц — а это плохой результат. Здесь больше означает хуже! Почему я акцентирую на этом внимание? Потому что у вас должно быть адекватное восприятие этого процесса. Одна наша клиентка после месяца интенсивных тренировок и нормализации питания не пожелала продлить программу похудения , и я ее спросила: «В чём дело?» Она ответила: «Я потеряла всего лишь 5 кг от ваших тренировок , это так мало…» Всего лишь! Вы только представьте , что женщина скинула за месяц 5 кг , а если за год , то это будет 60 кг! Мало?

Прошу вас , будьте благоразумны и думайте о долгосрочном результате! Отведите на создание идеальной фигуры два года , и за этот срок вы сможете добиться сногсшибательных результатов. Уменьшиться на 2−3 размера одежды вы сможете и за первые полгода , а вот остальное время уйдет на создание пропорций и рельефа.

И ещё! Не зацикливайтесь на весе. Он может долго стоять , а потом резко показать минус 1−2 кг. Это связано с особенностью потери жировой массы. В конечном итоге вас должна волновать лишь потеря чистого жира. Домашним ориентиром для вас сможет служить обычная сантиметровая лента. А профессионально — калипер или диагностика состава тела.

А гормоны?

Если вам известно о гормональных проблемах , то идите к специалисту по питанию , который вам восстановит гормональный фон. А , как следствие , побочным эффектом станет похудение. После этого вы сможете самостоятельно балансировать ваше питание.

А если нужно быстро похудеть к поездке на море?

Чтобы понять , будете вы этим заниматься или нет , вот вам таблица визуализации двух стратегий. Сравните и решите , стоит ли эта поездка ещё одного гормонального всплеска для вашего организма и возвращения потом ещё пары лишних кило.

Если всё-таки стоит , то совет заурядный: большой дефицит и много тренировок. Лучше всего из нагрузок помогут выматывающие кардиотренировки. Отличный и самый эффективный результат дают тренировки по системе HIIT , а также EMS-тренировки с программой по той же высокоинтенсивной методике.

Текст: Юлия Вихрева, основатель студий инновационного фитнеса Fit&Beauty

Как похудеть навсегда и быстро? Советы от NeBolet.com

Очень многим из нас вполне знакома ситуация, когда путем невероятных усилий удается похудеть, снизив вес на желаемое количество килограммов, но как только диета прекращается и как только прекращаются физические нагрузки вес тут же возвращается, а иногда и вдвое больший. В таких случаях большинство из нас задается вопросом как же похудеть и зафиксировать достигнутый результат навсегда, каким должен быть рацион питания и каковы должны быть занятия спортом, чтобы лишний вес никогда не вернулся?

Конечно любой человек, хотя бы однажды сталкивающийся с проблемами лишнего веса, задумывался именно о том, как суметь похудеть навсегда. К сожалению, многие ошибочно считают, что именно диеты (в том или ином их варианте) – это чуть ли не самый верный, самый правильный и, что немаловажно, самый быстрый из способов похудения, с сохранением результатов навсегда. На самом деле все не совсем так.

Большинство профессиональных диетологов, а кроме того большинство квалифицированных медиков придерживаются совершенно иного мнения относительно данного вопроса. Некоторые, при этом надо сказать, достаточно жестокие и жёсткие диеты в действительности могут давать человеку желаемые результаты. Несомненно, если длительный период времени суметь значительно ограничивать себя в пище вес будет уходить, причем в определенных ситуациях довольно быстро. Логично предположить, что и фигура в таком случае действительно может приобретать такие желанные формы.

Тем не менее главным минусом жестких диет несомненно (и это доказано на практике) является их невероятно краткосрочный эффект. Ведь на самом деле, как только длительно худеющий человек перестанет придерживаться выбранной диеты и вернется к привычному для него (обычному) рациону питания, былой вес так же быстро возвращается, а иногда и увеличивается очень существенно.

В результате таких процессов организм постоянно получает колоссальные стрессы, а сам худеющий и затем поправляющийся человек может впасть в жутчайшую депрессию из-за несостоятельности прилагаемых усилий. Здесь сам собой может напрашиваться простой и логичный вывод – для того чтобы действительно похудеть, а также зафиксировать полученные результаты раз и навсегда, просто придерживаться той или иной диеты совершенно недостаточно.

Каким образом можно похудеть навсегда – детально расписанное руководство к действиям

На те вопросы, которые касаются похудения навсегда без постоянных возвратов лишнего веса, большинство практикующих специалистов-диетологов отвечают практически однозначно – только при помощи регуляции и коррекции питания, в сторону его сбалансированности и здоровья. А также при помощи дополнения такого откорректированного правильным образом питания регулярными физическими нагрузками, в том или ином их виде.

Недопустимо не понимать, что организм любого человека – представляет собой очень сложный поистине уникальный саморегулирующийся механизм, непосредственно в котором матушкой-природой были изначально предусмотрены самые разнообразные защитные механизмы и их системы. Речь идет о механизмах само-регуляции, о компенсаторных защитных механизмах и прочих системах защиты, как говорится имеющихся в нашем теле и подходящих на все непредвиденные случаи жизни.

И конечно желая похудеть или иным образом изменить свой организм всегда очень важно учитывать физиологические особенности и аспекты само-регуляции нашего организма. Собственно, поэтому, нельзя не учитывать и тот факт, что, когда конкретный человек начинает активно (или не очень) худеть при использовании тех или иных, часто жесточайших диет, сам организм такого человека может начать всячески сопротивляться таким изменениям.

В начале сопротивление организма может выражаться в чрезмерно медленной и недостаточной потере веса. Иногда, когда конкретный человек решает придерживаться некой слишком строгой диеты либо в прямом смысле этих слов начинает морить себя голодом, его организм включает системы защиты и старается аккумулировать свои ресурсы. В таких ситуациях нередки случаи, когда организм очень неохотно расстается даже с действительно лишними или мешающими нормальной жизнедеятельности запасами жира.

Естественно, что при возврате такого человека (длительно морившего себя голодом) к обычному (привычному до диеты) рациону питания несколько похудевший человек начинает понимать, что его организм, боясь повторения голодовки еще более стремительно начинает набирать лишний вес, чтобы в случае повторных голодных дней не погибнуть.

Таким образом, «уже наученный» жестокими или откровенно экстремальными диетами человеческий организм начинает активно аккумулировать жировые отложения как бы про запас, которые можно будет израсходовать в случае нового стресса. Все обменные процессы в такой ситуации несколько замедляются, могут появляться самые серьезные проблемы прежде всего с пищеварительной системой (с желудком, поджелудочной железой с работой печени и пр.).

Более того если человек не учится на собственных ошибках и несколько лет подряд повторяет такие «худеющие» стрессы для организма проблемы могут коснуться здоровья всего организма, каждого органа, и каждой их системы.

Для того чтобы все-таки суметь похудеть, сохранить полученный результат и при этом полностью избежать даже малейших проблем с собственным здоровьем, конкретный человек никогда не должен забывать о том, что:

• Невероятную, поистине огромную роль в стандартном процессе борьбы с разным количеством лишнего веса играет именно морально психологический, правильный мотивационный настрой. Собственно, поэтому, первоначально, для адекватного и эффектного похудения стоит научиться признавать наличие своих проблем, а затем суметь отыскать в себе силы для достаточно быстрого и, главное действительно эффективного решения таковых.
• Постоянно задаваясь и мучаясь вопросами о том, каким образом суметь похудеть однажды и уже навсегда, но при этом поглощая очередную порцию булочек, конфет, жирных десертов или иных высококалорийных и часто невероятно вредных для организма продуктов, делу помочь не получится. Важно помнить, что правильная мотивация к похудению и по-настоящему сильное желание всегда выглядеть значительно лучше, чем сейчас – вот, собственно, самые главные, самые основные помощники любого человека в борьбе с его лишним весом.
• Далее после четкого признания наличия конкретной проблемы с лишним весом и после получения твердого решения от самого себя о том, что вы обязательно похудеете, следует заняться правильной и максимально четкой постановкой целей (первичных и долгосрочных). Заметим, что данный этап, равно как и все выше перечисленные, занимает необычайно важное место во всем процессе планируемого похудения. На данном этапе человек просо обязан максимально четко сформулировать собственную цель, чтобы в итоге достичь по-настоящему желаемого результата. Причем свою основную цель (похудеть навсегда) важно суметь разбить на несколько более мелких идущих друг за другом и постепенно приближающих вас к решению главной задачи. Необычайно полезным на данном этапе будет ознакомиться с той профессиональной литературой, которая описывает правильную здоровую борьбу с лишним весом. Собственно, только, четкое понимание сути проблем развития ожирения, понимание физиологии нашего организма, а также наличие конкретных знаний о всех существующих пищеварительных, обменных метаболических и прочих процессах нашего организма смогут помочь конкретному человеку адекватно ответить себе на вопросы о том, каким образом суметь похудеть и уже никогда не возвращаться к лишним килограммам.
• В итоге, полностью подготовившись как морально, так и теоретически или информационно можно будет переходить к прямым активным действиям, направленным на похудение и делать свои первые шаги навстречу по-настоящему красивой фигуре, с сохранением или достижением крепкого здоровья.

Несколько дельных советов от специалистов-диетологов относительно того, как похудеть и сохранить результат навсегда

Подавляющее большинство опытных квалифицированных врачей, а также профессиональных диетологов с долголетним стажем работы обычно советуют своим клиентам, страдающим от избыточного веса придерживаться достаточно простых и понятных рекомендаций, позволяющих добиться того, что процесс похудения будет проходить с отсутствием (или с минимальным ущербом) реальных проблем для здоровья. Кроме того, именно такие простые, но невероятно эффективные рекомендации как раз-таки и позволяют добиваться вполне стабильных желаемых результатов.

Так вот, навсегда избавиться от неприятных килограммов лишнего веса, иными словами успешно стабильно похудеть (без возврата лишних килограммов), как всем без исключения мужчинам, так, собственно и всем женщинам смогут помочь следующие простые советы специалистов:

• Во-первых, речь идет о совете, относительно разработки своей личной системы питания, которая сможет учитывать все индивидуальные параметры конкретного человека (его вес, его возраст, его общее состояние здоровья, его эмоциональное состояние и другие). Согласно мнению специалистов, именно система так называемого дробного питания на сегодняшний день действительно может считаться наиболее эффективной и правильной в процессе борьбы с надоевшим лишним весом. По такой системе рекомендуется питаться порядка пяти или даже шести раз за один день, но пои этом относительно небольшими (умеренными или даже маленькими) порциями. При этих приемах пищи могут осуществляться через каждые два, два с половиной или три часа, как вам удобнее.
• Во-вторых, специалисты рекомендуют придерживаться максимально строго распорядка дня, при этом уделяя повышенное внимание своему завтраку. Ведь как всем нам известно, именно в первой половине суток любой человеческий организм способен лучше всего усваивать те полезные вещества, которые поступают с пищей, именно в первой половине суток все обменные, все пищеварительные и все метаболические процессы проходят значительно быстрее. При этом именно ускоренный метаболизм обычно препятствует быстрому накоплению так ненавистного многим подкожного жира. Так вот, сразу после утреннего пробуждения большинство диетологов советуют человеку выпивать порядка одного стакана (250 миллилитров) чистой воды. И только после этого можно будет приступать к своему основному завтраку. Непосредственно в идеальном меню, с точки зрения физиологии, для формирования полноценного и действительно здорового завтрака, (такого, который сможет зарядить ваш организм необходимой энергией и даже подарит необходимый заряд бодрости), могут и даже должны входить различного рода каши, не слишком жирные кисломолочные продукты, к примеру йогурт, кефир или творог. Здоровый завтрак вполне может включать в себя цельно-зерновой отрубной хлеб и яйца.
• В-третьих, в процессе похудения очень важно не допускать обезвоживания организма. А это означает что как во время похудения, так и в обычной жизни важно пить как можно большее количество чистой воды. Кстати сказать, один стакан воды прекрасно утоляет чувство голода и поэтому диетологи рекомендуют, человеку, желающему похудеть при ощущении голода первоначально пить, а только потом кушать. Ведь иногда после выпитого стакана воды чувство голода уходит и человек может в принципе отказаться от поглощения лишней пищи.
• В-четвертых, однозначно не следует забывать о степени важности правильно сбалансированного питания (когда продукты питания должна приносить организму достаточное количество правильных углеводов, правильных жиров и белка. А все потому, что непосредственно в процессе активной борьбы с лишними килограммами веса самому организму быстро худеющего человека, бывает важно, как никогда своевременно получать те витамины, те минералы, те макро- или микроэлементы, которые так необходимы для каждого организма. Важно стараться готовить себе еду наиболее щадящими способами, чтобы сохранять в продуктах полезные вещества. Речь идет о приготовлении пищи без использования большого количества масла, при помощи запекания, тушения, варки или паровой обработки.
• В-пятых, невероятно важно, буквально каждый день заниматься любимыми видами или видом спорта. Причем это важно делать даже тогда, когда вы по той или иной причине не можете себе позволить регулярных посещений спортивного зала, в таких случаях нужно заниматься спортом, физическими упражнениями просто в домашних условиях. Ведь именно правильно сбалансированное питание в совокупности с ежедневными (не всегда чрезмерными или болезненными) физическими нагрузками – это, пожалуй, основные из рекомендаций всех без исключения специалистов относительно того, как суметь похудеть навсегда.

Кроме того, несомненно помогут детально ответить на вопросы относительно того, как все-таки суметь похудеть однажды и уже навсегда так называемые правила пяти «НЕ». Напомним, что эти правила были разработаны зарубежными специалистами, профессиональными диетологами. Так вот, для того чтобы суметь действительно похудеть как говорится раз и уже навсегда, для того, чтобы после подобного похудения гарантированно снова не набрать неприятных лишних килограммов веса человеку нужно однозначно:

• «Не» кушать совсем, после семи или восьми часов вечера, в зависимости от того, как поздно конкретный человек ложится спать (иными словами не кушать за четыре часа до предстоящего отхода ко сну). А все потому, что именно в это время, когда человек успокаивается и ложится спать в его организме существенно замедляются все обменные и метаболические процессы, что означает, что съеденная слишком поздно пища не будет перерабатываться и усваиваться полностью. Как результат, такой поздний прием пищи будет только пополнять ваши жировые запасы.
• «Не» допускать чувства жажду, ведь пить как мы уже писали нужно действительно как можно больше и как можно чаще. Причем именно в данном контексте будет лучше пить самую простую, желательно очищенную воду, которая подходит для нашего организма самым лучшим образом. Дополнить и разнообразить потребляемую жидкость можно травяными чаями или свежевыжатым фруктовым, ягодным или даже овощным соком.
• «Не» допускать голоданий, чтобы ваш организм никогда не подвергался сильнейшим для него стрессам и не имел возможности задействовать свои защитные механизмы, работающие для накапливания ненавистного вам подкожного жира.
• Конечно же «Не» переедать, это важно для того чтобы не нарушить правильного, полноценного, во всех отношениях, пищеварительного процесса и, для того чтобы стенки вашего желудка не получили возможности активно растягиваться, приводя к еще большему ожирению.

Ну и конечно все без исключения диетологи подтверждают мысль о том, что похудеть навсегда может помочь и правильная адекватная мотивация данного процесса. Важно никогда не падать духом, даже тогда, когда процесс похудения идет не так как вам того хотелось бы. Нельзя отчаиваться если похудение протекает не настолько быстро, как вы изначально планировали.

Всегда важно помнить, что организм каждого конкретного человека полностью уникален, а это означает что все без исключений могут худеют совершенно по-разному и с совершенно разной скоростью. Несомненно, говорить о том, каким образом навсегда избавиться от лишних килограммов и похудеть, а также давать полезные рекомендации относительно данного вопроса можно часами.

Тем не менее, всех тех советов, которые были выше перечислены может оказаться вполне достаточно именно тем людям, которые изначально нашли правильную мотивацию похудению и твердо решили, как можно быстрее начать активную борьбу со своими проблемами избыточного веса, чтобы в итоге и выглядеть и, конечно же, чувствовать себя просто замечательно.

Мы рекомендуем всем желающим похудеть начать придерживаться тех простых и понятных рекомендаций, которые имеются в нашей статье и тогда, в очень скором времени, несомненно, вы сможете заметить реальные изменения в вашем весе в положительную для вас сторону. При условии соблюдения вышеописанных рекомендаций пищеварительные, метаболические и обменные процессы вашего организма рано или поздно наладятся, а надоедливый лишний вес сможет начать постепенно снижаться.

Главное не торопите свой организм и тогда он порадует вас ошеломляющими результатами. Поверьте, при постоянном соблюдении таких простых рекомендаций любой человек сможет начать чувствовать себя полностью здоровым, достаточно активным, по-настоящему полным сил, энергичным человеком. Наверное, самое трудное, в данном случае – это собраться с силами, обдумать все, начать или сделать свои первые шаги к похудению.

Постарайтесь набраться терпения, тренируйте не только свое тело, но и свою силу воли. Старайтесь не лениться, приучать свой организм постоянно жить совершенно по-новому и тогда, ваш организм в свою очередь, сможет порадовать вас прекрасными результатами похудения, идеальной физической формой, абсолютным здоровьем и стройнойстью фигурой.

Как похудеть 1 раз и навсегда?

Вопрос о том, как похудеть раз и навсегда, актуален для всех, кто стремится обрести идеальные формы, навязанные нам со страниц глянцевых журналов и экранов телевизоров.

Многие диетологи и звезды, разработавшие собственные программы по похудению, обещают ошеломительные результаты. И, возможно, Вы их добьетесь! Только вот для сохранения результата работать над своим телом Вам придется не месяц и даже не год, а на протяжении всей жизни (почему-то желающие заработать на очередной чудо-диете об этом упомянуть забывают или делают это вскользь).

Поэтому если Вы ожидаете от изложенного далее материала очередного лжерецепта, который поможет Вам в кратчайшие сроки раз и навсегда избавиться от ненавистных килограммов, рекомендуем не тратить свое драгоценное время.

Наша цель – рассказать о том, как похудеть правильно. И при этом надолго (возможно, навсегда) сохранить полученные результаты без изнурительных диет и многочасовых тренировок.

Но обо все по прядку.

Как происходит процесс похудения?

Все очень просто: чтобы сбросить вес, необходимо создать дефицит калорий, то есть тратить больше калорий, чем мы получаем с пищей.

Как это сделать?

Варианта два:

1. Сократить употребление этих самых калорий, урезав рацион.
2. Не корректировать меню, но при этом отрабатывать в спортзале больше, чем Вы себе позволили съесть.

Женщины, особенно в преддверии открытия пляжного сезона или перед очередным знаменательным событием в жизни, прибегают к варианту урезания рациона: посидела недельку-другую на строгой диете и минус 3 – 5 кг на весах.

Мужчины чаще предпочитают работу в спортзале, особенно если не готовы капитально ограничивать себя в еде.

Оба варианта принесут ожидаемый результат – Вы похудеете. Вопрос в другом: надолго ли?

Существует и третий вариант – идеальный, при котором грамотное уменьшение количества потребляемой пищи сочетается с регулярными физическими нагрузками. Но он актуален лишь в том случае, если борьба с лишним весом не является для Вас разовой акцией.

Дефицит калорий

Если Вы задались целью похудеть, для начала рассчитайте собственный дефицит калорий.

Шаг 1: Рассчитайте индивидуальную суточную норму калорий

Как это сделать? Можно воспользоваться онлайн-калькуляторами (благо, их сейчас в сети Интернет огромное количество). А можно использовать одну из известных формул: Харриса-Бенедикта либо Миффлина-Сан Жеора (последняя считается более точной).

Шаг 2: Создайте дефицит калорий

Квалифицированные диетологи и тренеры настоятельно НЕ рекомендуют резко сокращать количество потребляемых калорий. Оптимальным считается дефицит калорий в 10 – 20% от суточной нормы (но не более 400 – 500 ккал в день).

Принцип “чем больше, тем лучше” в данном случае может привести к противоположному результату: 30-процентный дефицит калорий быстро даст результаты, но при этом замедлит обмен веществ, вследствие чего жировая масса перестанет уходить. Почему?

При дефиците калорий в 10 – 20% Вы будете расходовать жир, тогда как при ограничении в 25 – 30% в ход пойдут мышцы. В итоге вместо стройной и подтянутой фигуры Вы получите похудевшее, но обвисшее тело, покрытое апельсиновой коркой.

Кроме того, резкое урезание рациона приводит к нарушению гормонального баланса, постоянному чувству голода и увеличению риска срывов. Выйти из такой диеты, надолго сохранив при этом результаты, крайне тяжело.

Небольшой дефицит калорий в сочетании с работой в зале приведет к потеря веса за счет подкожного жира.

Если Вы хотите не просто похудеть, но и сохранить полученный результат, прислушайтесь к нашим советам, чтобы пройти этот путь максимально легко и не сорваться.

Как похудеть один раз и навсегда?

Считайте калории

Приняв решение похудеть раз и навсегда, Вы должны понимать, что с этого самого момента Вы должны не только забыть о любимых бургерах и пасте в сливочном соусе, но и научиться вести учет употребляемых калорий.

Заведите пищевой дневник или скачайте специальную программу для подсчета калорий на смартфон, взвешивайте хотя бы первое время еду, чтобы контролировать суточную калорийность блюд (ключевое слово – суточную).

Да, да и еще раз да! Не помесячную и не понедельную, а именно суточную. Если Вы думаете, что сегодня можете съесть 3000 калорий, а завтра отработать лишние 1500 ккал в спортзале – не обманывайтесь! Организму необходим режим! К тому же где гарантии того, что завтра у Вас не найдется масса других дел, более важных, чем посещение спортзала?

Соблюдайте одну диету

Тщательно изучив отзывы худеющих, вооружившись примерами подруг и друзей, Вы так и не определились, какая из сотен “самых эффективных” диет подходит именно Вам. И вообще решили “слепить” свою собственную из того, что было.

Если Вы – не диетолог и не нутрициолог, если Ваши познания в сочетании продуктов ограничиваются тем, что соленые огурцы нельзя запивать молоком, эксперименты могут окончиться плачевно: расстройством стула, отсутствием результатов, проблемами с ЖКТ, срывами и набором веса.

Любая диета должна быть комфортной для конкретного организма, поэтому подбираться должна индивидуально. К тому же диета – не панацея от лишнего веса, а лишь одна из отправных точек на пути к правильному питанию.

Откажитесь от строгих диет

Монодиеты, экспресс-диеты, голодание полюбились девушкам и женщинам за свою высокую результативность. Действительно, резкое обеднение и урезание рациона приводит к тому, что за 3 – 7 дней удается избавиться от 3 (а иногда и 10) лишних килограммов.

Только вот подобный стресс не проходит бесследно для организма. Не получая необходимых для полноценного функционирования белков, жиров, углеводов и питательных веществ, он начинает растрачивать имеющиеся запасы. Проще говоря, организм “поедает” себя изнутри, из-за чего страдают волосы, кожа, зубы, кости.

Наконец, любая “быстрая” диета в итоге приводит к тому, что сброшенные килограммы возвращаются в двойном объеме. Данное явление называется “суперкомпенсацией”. А заключается оно в том, что организм, перенесший стресс в виде стремительной потери жировых запасов, не просто восполняет их в полном объеме, но и запасается ими впрок.

Избегайте однообразного питания

Однообразное питание имеет свои плюсы и минусы. Рассмотрим их, чтобы понять, стоит ли худеть на рационе, состоящем максимум из 5 – 8 продуктов, или лучше максимально расширить меню.

Преимущества однообразного питания

1. Снижение аппетита. Действительно, изо дня в день питаясь одними и теми же продуктами, со временем мы начинаем испытывать к ним отвращение, что существенно повышает риск пищевого срыва.

2. Минимум времени на составление меню и приготовление пищи. С этим не поспоришь. Легче на 3 дня вперед сварить кастрюлю постного лукового супа, запарить гречневую кашу с утра и поужинать вареной курицей, чем приготовить рыбу на пару и подать ее на подушке из шпината.

3. Экономия денег. Чем меньше необходимо продуктов для приготовления пищи, тем короче список покупок. Все закономерно.

4. Результат. Уже через одну – две недели Вы избавитесь от 2 – 4 кг, но Ваш организм достаточно быстро подстроится к новому однотипному рациону, и лишние килограммы перестанут “таять” на глазах.

Недостатки однообразного рациона

1. Недостаток нутриентов. Не существует суперфуда, в котором в оптимальной пропорции присутствовали бы все питательные вещества, необходимые для полноценной работы организма. Именно поэтому мы едим разнообразную пищу: овощи и фрукты, орехи и злаковые культуры, рыбу и мясо. Никакие овощи и фрукты, какими бы полезными и экологически чистыми они ни были, не могут восполнить суточную потребность в незаменимых жирных кислотах и белке.

2. Гипервитаминоз. Однотипный рацион приводит к тому, что одних полезных веществ нам не хватает, а других в организме слишком много.

3. Проблемы со здоровьем. Недостаток или переизбыток нутриентов провоцирует проблемы с кожей, выпадение волос, снижение иммунитета, расстройства ЖКТ, головную боль, усталость, раздражительность и нервозность. Оно Вам надо?

4. Скрытый голод. Если еда не приносит нам удовольствия, мы рано или поздно задумываемся о расширении рациона, причем не за счет введения в меню еще одного вида каши. Нет! Навязчивой идеей для нас становится наваристый борщ, пюре с котлетой. А при таких мыслях придерживаться диеты непросто!

Выводы каждый сделает для себя сам.

Если Вы хотите худеть правильно и без вреда для здоровья, в Вашем рационе должны присутствовать:

• Цельнозерновые крупы.
• Бобовые культуры.
• Птица.
• Рыба жирных сортов.
• Нежирные молочные продукты.
• Овощи и фрукты.
• Орехи.
• Цельнозерновой хлеб.
• Полезные жиры: оливковое, льняное, подсолнечное масло.

Не отказывайтесь от любимых продуктов

Правильное питание – не синоним отказа от вкусной пищи, к которой Вы привыкли. Это всего лишь корректировка рациона с учетом Ваших вкусовых предпочтений и пользы продуктов.

Не можете прожить без спагетти? Отдавайте предпочтение пасте, изготовленной из муки грубого помола!

Хотите сладкого? Не отказывайте себе в этом желании! От небольшого кусочка шоколада толще Вы не станете, а вот настроение заметно улучшится, и процесс похудения не будет восприниматься как непосильная ноша!

Любите пирожные? Сейчас масса вариантов низкокалорийных, но при этом невероятно вкусных десертов!

Главное – чувство меры!

А вот полное ограничение в любимой пище может стать причиной срыва, ведь “запретный плод” всегда сладок. Худея без строгих запретов, Вы будете делать это с бо́льшим удовольствием, что обязательно положительно отразится на Вашей фигуре.

Контролируйте чувство голода

Это, пожалуй, самая трудная задача для худеющих, но она вполне выполнима, если придерживаться нескольких простых правил:

1. Определите оптимальную частоту питания. Сразу же оговоримся: для каждого она своя. Употребляйте пищу тогда, когда у Вас появилось чувство голода. Кто-то питается трижды в день без всяких перекусов и отлично себя чувствует, а кому-то и пятиразового питания мало. Главное – не испытывать постоянного чувства голода.

2. Не ешьте перед сном. Последний прием пищи должен осуществляться минимум за 2 (а лучше за 3) часа до отхода ко сну. Если Вы не можете уснуть из-за урчащего живота, выпейте стакан теплого молока с чайной ложечкой меда перед сном. И еще: помните о том, что плотным должен быть завтрак, тогда как ужин – легким и низкокалорийным.

3. Употребляйте больше белка. Исследование, опубликованное в The American Journal of Clinical Nutrition, показало, что употребление большого количества белка (порядка 30% от калорийности рациона) повышает ощущение сытости и надолго притупляет чувство голода. Если же Ваше меню лишь на 15% состоит из белка, будьте готовы к тому, что будете постоянно испытывать голод, особенно если активно занимаетесь спортом. При этом калорий Вы получите одинаковое количество, что при 30, что при 15 процентах белка в суточном рационе. Ссылку на публикацию Вы найдете в конце статьи.

4. Включайте в рацион фрукты. Существует теория, согласно которой полисахарид гликоген, преимущественно сконцентрированный в печени и мышцах, является одним из факторов, влияющих на чувство голода. Когда его мало, в мозг посылается сигнал, стимулирующий аппетит. Для восполнения запасов гликогена достаточно включать в свой ежедневный рацион фрукты.

5. Помните о клетчатке, которая набухает, заполняет желудок и создает ощущение сытости. Овощи – отличный вариант как для основных приемов пищи, так и для перекусов. Они низкокалорийны, но при этом объемны. Именно по этой причине диетологи рекомендуют начинать трапезу именно с овощей, а не с мяса или каши. Чем быстрее Вы насытитесь, тем меньше шансов у Вас переесть.

6. Не отказывайтесь от жиров, поскольку они стимулируют выработку гормонов, подавляющих аппетит и снижающих моторную функцию желудка. Рекомендуемое содержание жиров в ежедневном рационе составляет порядка 20 – 25%.

Правильно выбирайте вид физической нагрузки

Физическая активность – это одна из составляющих похудения. Невозможно похудеть, занимаясь 3 – 5 раз в неделю, но при этом не изменив своего отношения к еде.

Чтобы поддерживать себя в форме, сохранять результаты похудения, иметь стройную и подтянутую фигуру, не надо по 3 часа в день, изнемогая, “пахать” в спортзале. Достаточно ежедневно заниматься тем, что приносит Вам удовольствие: танцевать, бегать, ходить на длинные дистанции, посещать бассейн или тренажерный зал.

Хотите быстро сбросить лишние килограммы? Обратите внимание на кардиотренировки.

Ваша цель – нарастить мышечную массу? Не обойтись без силовых упражнений.

Мечтаете избавиться от жировых отложений? Вам помогут интервальные тренировки, во время которых чередуются периоды низкоинтенсивных и высокоинтенсивных нагрузок.

Конечно, чем интенсивнее физическая нагрузка, тем быстрее уйдут лишние килограммы, но далеко не всем подходит такой темп похудения.

Высыпайтесь

Недостаток ночного сна не просто препятствует похудению, а может привести к ожирению. К такому выводу пришли исследователи-нейрофизиологи из университета Упсалы (Швеция).

В ходе исследования было выявлено, что при хроническом недосыпании человек в среднем потребляет в сутки на 40% больше калорий, чем ему необходимо. А виной всему неправильная выработка гормона голода грелина. Если Вы страдаете бессонницей и спите по 4 – 5 часов в сутки, этот гормон вырабатывается под утро. Это чревато тем, что в течение дня Вы будете испытывать повышенное чувство голода.

Кроме того, у Вас будет наблюдаться повышенная активность центров удовольствия. В итоге голод Вы захотите утолить не овощным салатом, а высококалорийной вредной пищей, которая не только насытит Ваш организм, но и принесет удовольствие от самого процесса употребления. Ссылка на публикацию размещена в конце статьи.

Совет: высыпайтесь! Ведь именно во время фазы глубокого сна происходит активизирование процессов, способствующих сжиганию лишних жиров.

К тому же хороший сон – залог отличного настроения и энергичности, что в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками приведет к снижению веса.

Помните: процесс похудения – это не насилие над собой и своим телом. Чем комфортнее Вы будете себя чувствовать, тем быстрее будут уходить лишние килограммы!

Причины «срыва» с диеты. Правильная борьба с лишними калориями

Что делать, чтобы похудеть раз и навсегда – инструкции по эффективному снижению веса

Список литературы и библиографических ссылок:

• UU – Недостаток сна делает ваш мозг голодным
• Harvard – Белок

Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

Как похудеть навсегда. Моя история

Как похудеть навсегда? Этот вопрос, наверное, задает каждый человек, перепробовавший на себе различные диеты. Лишний вес буквально преследует нас, мешая полноценно и счастливо жить. Избыточные килограммы становятся причиной заболеваний, упадка сил и негативного отношения к себе.

Хотите ли вы:

• быть стройным
• хорошо выглядеть
• иметь жизненную энергию и избавиться от хронических болезней?

Если да, то  эта статья для вас.

Я хочу поделиться с вами своим опытом, как мне удалось решить эту проблему, освободившись от ненавистной жировой прослойки.

Моя история. Как похудеть навсегда

Первая попытка

 

До тридцати лет мой вес был 85 кг. Лишние килограммы никак не беспокоили меня. Я вел обычный образ жизни и совсем не следил за тем, что я ем и когда. Все началось, когда моя холостяцкая жизнь подошла к концу.

В моем рационе все больше стал появляться салат оливье, холодец, жареное мясо и прочие радости. А также, и все последствия этой „вкусной жизни”. В теле становилось все больше ненавистного лишнего жира. Незаметно мой вес вырос до 110 кг.

Появилась одышка, организм стал быстрей уставать. Завязывая шнурки, живот упирался в колени, осложняя такое простое для человека  действие. Я стал реже смотреть в зеркало. То, что я видел, не радовало меня. Нужно было, что-то менять в своей жизни. И как у многих, кто набрал лишний вес, рано или поздно возникает вопрос: Что мне делать? Как похудеть?

Я стал искать информацию как избавиться от лишних килограммов.

После недолгих поисков мне попалась диета с хитрым названием „Кремлевская”. Первый раз, заняться похудением всегда тяжело, нужно созреть для этого. Собравшись с силами, я стал худеть.

Через пять месяцев, мой организм потерял 20 килограмм, питаясь преимущественно белковой пищей. Нет хуже еды, чем много мяса  и минимум гарнира. Однако счастье длилось недолго. Прошло меньше  двух лет и  мой вес вернулся к исходному значению. В долгосрочной перспективе диета не помогла. Вернувшись к обычному питанию, килограммы возвратились вновь. Передо мной опять встал наболевший вопрос: Как похудеть?

 

Вторая попытка

 

Имея опыт снижения веса, я снова взялся за дело. На этот раз не стал налегать на белок, а решил испытать другую диету. Выбор пал на ограничение калорийного питания и исключения мяса из рациона.

Стал заниматься физическими упражнениями, а также  использовал парилку в бане для  сброса веса. Через несколько месяцев плодотворной работы мой вес опять снизился на 20 кг.

Наступило лето, а вместе с ним и близость огорода. А какой огород без шашлыка? Изголодавшись на диете, я придумал себе оправдание, что шашлык это не мясо. Вслед за этим, остальные пищевые привычки вернулись сами собой. Трудно быть „самураем” когда ближние не отказывают себе ни в чем.

Прошло какое-то время, и я опять весил 110 кг. Надо сказать, что тогда у меня опустились руки. Я не собирался больше худеть. Соблюдение диеты — сильный стресс для организма. Хотя первые две попытки и были удачными, но жир все равно вернулся на свои места. Пришло понимание, что диеты бесполезны и лишний вес ими не победить.

Шло время. В один прекрасный день, я перестал употреблять алкоголь. Тягу к „зеленому змию” нужно было чем-то заменить. И как тут было не вспомнить о борьбе с жировой прослойкой?

Третья попытка (финальная)

 

Имея за плечами опыт борьбы с лишними килограммами, я  снова стал худеть. Вначале ограничивал себя в калорийной еде. Исключал из рациона то один, то другой продукт, откладывающий жир в организме. Постепенно перешел на вегетарианство. Однако результаты мои были скромны, а жировые запасы по-прежнему велики.

И тут в моей жизни произошло то, что изменило всю мою борьбу с лишним весом. Часто знания в нашей жизни приходят тогда, когда ты к ним уже готов. Так случилось и у меня. Читая очередной сайт про  то, как похудеть, я наткнулся на восторженный пост одного вегетарианца перешедшего на сыроедение. Этот тип питания еще называют живой едой.

Надо сказать за прошедшие годы, которые я изнурял себя диетой, мне часто попадалась информация по сыроедению, однако я не был готов к такому типу питания. Это казалось радикальным для меня.

Но сейчас все было по-другому. Я застрял. Результаты меня не радовали. За четыре месяца я сбросил всего лишь 6 кг. Нужно было, что то, что ускорит процесс. Сыроедение пришло в мою жизнь как откровение. Оно было как святой Грааль, полученный тобой за „шишки” и „синяки”, в процессе пищевой эволюции. Я с энтузиазмом перешел на живую еду.

Результаты превзошли все мои ожидания! Вес сказочно и быстро уходил, за те же четыре месяца я легко сбросил 30 кг. Это несравнимо быстрее и легче, чем на всех других системах питания, что мне пришлось испытать. Ощущение голода, которое испытываешь на других диетах, практически отсутствует и больше не мешает жить. Нет вялости, всегда
чувствуется много сил и энергии.

В тридцать лет я переболел гриппом. Получил осложнение в виде тупой постоянной боли в боку. Хождение по врачам, обследования ничего не выявили. По всем медицинским показателям я был здоров. Правда, мой бок с этим был не согласен. Пятнадцать лет я жил с этой проблемой, стараясь, не обращать на нее внимания.

На  сыроедение я избавился от хронической боли и забыл о больном боке. Если поискать, можно найти немало случаев избавления от болезней на живой еде.

Эпилог

 

Вот уже пять лет я не вспоминаю диеты и сыроедение. Про лишний вес. Про похудение. Мой вес 85 кг, такой же, как и двадцать лет назад. Прошедшие годы научили меня быть избирательным в еде. Однако, я могу позволить  себе употреблять любые калорийные продукты, не набирая при этом вес. Вы спросите: Как такое может быть?

Выскажу свое мнение по этому вопросу. На сыроедение восстанавливается обмен веществ. Вместе с уходящим весом, уменьшаются и органы пищеварения, растянутые в процессе жизни. Сейчас я ем в два-три раза меньше, чем раньше. Не потому, что ограничиваю себя, просто насыщение наступает от меньшего количества еды.

 

Кому подойдет сыроедение :

• В первую очередь, всем, кто уже испробовал различные диеты и опять вернулся к исходному весу.
• Если вы находитесь сейчас на какой-то системе питания, а результаты вас не устраивают.
• Переход на живую еду  даст вам то, чего вам так не хватает. Вы забудете про бесполезные диеты, ваша фигура станет  лучшим другом, а хронические болезни уйдут раз и навсегда.

 

 

Поделиться ссылкой:

 

Как похудеть правильно и навсегда

В 25–30 лет любая девушка может похвастаться внушительным опытом в похудении. К этому времени уже испробовано минимум 5 диет, с десяток БАДов, несколько салонных и домашних косметологических процедур, направленных на борьбу с целлюлитом. Про количество попыток систематических занятий спортом лучше и не спрашивать — новая жизнь с регулярными тренировками в зале начинается каждый понедельник.

От 30 до 50% посетителей фитнес-клубов отказываются от продления абонемента.

Чаще всего стремление похудеть разбивается о лень, нехватку времени и нежелание отказывать себе в сладостях и вкусных, но не совсем полезных продуктах. Поэтому многие приходят к выводу, что стройность и худоба обусловлены генетикой, а борьба с наследственностью заранее обречена на провал. Однако это не совсем так.

Чтобы навсегда избавиться от лишних килограммов, необходимо выбросить из головы мысли о быстром похудении без диет и спорта. Правильное похудение — процесс, растянутый на несколько месяцев, а иногда и лет. При медленном скидывании веса вы успеваете выработать полезные привычки в питании, изменить отношение к физическим нагрузкам. Организм не будет испытывать стресса и требовать снять ограничения.

Ни одна диета не способна подарить стройность на всю жизнь. Любая система питания — безуглеводные, белковые, маложировые и низкокалорийные методики — дает быстрые результаты, удержать которые очень сложно. Диеты с урезанной калорийностью со временем приводят к истощению, неврозам, развитию анорексии. Люди, исключившие из рациона углеводы или жиры, уже через несколько недель начинают жаловаться на постоянную слабость, раздражительность и желание наесться сладостями. В конечном счете похудение оборачивается срывом и быстрым набором скинутых килограммов.

Около 65% людей, отсидевших на жестких диетах, возвращаются к прежней массе в течение трех лет.

Определение суточной калорийности — вот с чего нужно начинать похудение. Удобнее найти онлайн-калькулятор, который поможет рассчитать точное значение с учетом возраста, пола, роста, массы и образа жизни. Например, 25-летней девушке с ростом 170 см и массой в 70 кг необходимо около 2000 ккал в сутки. Такая суточная калорийность позволит поддерживать вес в норме с учетом энергозатрат на 8-часовую работу в офисе и посещение спортзала 2–3 раза в неделю.

Если девушка захочет скорректировать массу тела, ей необходимо будет уменьшить суточную калорийность на 15–20%. Таким образом, ежедневно нужно употреблять не больше 1600–1800 ккал.

Врачи не рекомендуют урезать рацион более чем на 20–25%. Жесткие ограничения приводят к истощению.

После определения суточной калорийности придется рассчитать соотношение основных нутриентов — белков, жиров и углеводов. Стандартное соотношение — 30/20/50%. Для уменьшения жировой прослойки и наращивания мышц расчет БЖУ будет несколько иным — 40/35/25.

Добиться идеальных пропорций нутриентов без употребления спортивного питания затруднительно. Если вы мечтаете не только прийти к стройности, но и создать красивый рельеф, необходимо проконсультироваться с диетологом и персональным тренером, найти подходящие безопасные добавки к пище.

Чтобы легко сбросить лишние килограммы, не обязательно есть одни салаты, фрукты и овощи. Не придется мучить себя и ненавистной овсянкой, если вы привыкли завтракать белковой пищей. В меню нужно включать продукты, которые позволят избавиться от чувства голода и насытят организм полезными веществами.

В рацион обязательно входят:

• зерновые и крупы;
• нежирное мясо, птица, рыба, яйца;
• кисломолочные продукты и напитки;
• овощи и несладкие фрукты;
• бобовые.

Помимо этих продуктов, не стоит забывать про зелень и специи. Петрушка, кинза, базилик и укроп украсят диетические блюда, а острые и ароматные специи избавят от необходимости использовать калорийные приправы и майонезные соусы.

Из напитков можно употреблять черный и зеленый чай без сахара, натуральный кофе, отвар шиповника. Вес будет уходить медленно, если вы не откажитесь от пакетированных соков и лимонадов — все они содержат большое количество сахара.

Без спорта правильно скинуть лишние килограммы не получится. Людям, которые давно не давали организму физических нагрузок, нужно начинать с несложных кардиоупражнений — быстрой ходьбы, аэробики. Они помогут быстро скинуть первые 5–7 килограмм, привести мышцы в тонус. После этого придется постепенно увеличивать нагрузку, пробовать новые программы тренировок.

Универсальной и эффективной системы занятий спортом не существует. Некоторые привыкают к ежедневным тренировкам, совмещая кардио и силовые упражнения. Другим удобнее чередовать нагрузки по типу, посещая спортзал 3–4 раза в неделю.

Через полтора месяца ежедневных усиленных кардиоупражнений начинает обвисать кожа. Поэтому силовые тренировки необходимы для правильного похудения.

Самый верный способ похудеть со спортом — прислушиваться к собственным ощущениям и не бояться пробовать новые упражнения. Через 2–3 месяца вы сможете создать индивидуальную программу тренировок, которая поможет скинуть лишнее, не навредив здоровью. Правильное и сбалансированное питание повысит эффективность занятий и поможет сохранить стройные формы.