Как похудеть быстро ленивым – быстрые способы снижения веса в домашних условиях, за короткий срок без диет на воде, простые варианты для женщин лентяек без затрат

Похудение для ленивых в домашних условиях: ТОП методы

Как похудеть если лень? Методы похудения. Главные особенности питания. Особые рекомендации для уменьшения количества подкожного жира.

Многие считают, что резкое сокращения количества принимаемой пищи поможет похудеть, некоторым это действительно помогает, но из-за полноватой фигуры, многие превращаются в высушенную селедку без красивых форм, так как такой способ уменьшает не только подкожный жир, но и мышечную массу. В настоящее время похудение для ленивых в домашних условиях довольно хорошая перспектива, ведь так не хочется выполнять тяжёлые упражнения и сидеть на диетах, но фигура при этом должна быть высшего класса.

Для тех, кому заниматься лень, всегда мешают 3 причины:

• дефицит времени;
• «финансы поют романсы» для посещения фитнеса или тренажёрного зала;
• банальное отсутствие мотивации и желание тренироваться.

Многие после тотального сжигания калорий в результате усиленной тренировки набирают вес обратно, ведь так тяжело отказаться от той пищи, которая употреблялась годами. Уменьшить вес ленивым, это не фантазия, а реальность! Для этого необходимо внимательно почитать информацию ниже и иметь терпение, собрав всю силу воли в кулак.

 

Как похудеть если лень?

Этот необычный способ похудения содержит следующие преимущества:

• нет необходимости сильно мотивироваться и держаться из последних сил, достаточно выполнять ряд несложных рекомендаций;
• энергии и времени затрачивается в разы меньше для приведения веса в норму.

Самое главное, что похудение для ленивых не приносит организму вред. Оно направлено целиком на сжигание калорий и улучшение самочувствия. Необходимо включить несложные физические упражнения и выбирать правильные продукты питания т. е. нет необходимости питаться 1-2 раза в день как делают многие. Кроме этого, нет необходимости изнурительно посвящать себя физическим нагрузкам, но стоит понимать, что это всё принесёт толк только для похудения, но не для создания красивого, спортивного тела.

 

Способы похудения: 4 варианта

 

1. Использование медикаментов

В настоящее время медицина в развитии шагнула далеко вперёд, фармакология творит чудеса и вред для организма минимальный, если соблюдать дозировки. К ним относятся жиросжигающие компоненты, блокираторы аппетита и ускорители метаболизма. Однако без правильного питания этот способ мало эффективен и проявит себя во всей красоте, только в комплексном применении.

 

2. Кодирование с помощью 25-го кадра

Довольно популярная методика, но мошенничество также велико, 25 кадр воздействует на головной мозг и психологию, якобы заставляя контролировать аппетит. Методика сомнительная, но без питания и физических упражнений принесёт небольшой результат.

 

3. Хирургическое вмешательство + салон красоты

Самый быстрый способ избавления от жира – липосакция, но не самый дешёвый и очень болезненный. Другое дело регулярные посещение салонов красоты с использованием электрического, теплового и других видов массажа, воздействие которых основывается на расщепление жировых клеток и избавление от настолько гнетущего девушек целлюлита.

Если не придерживаться питания и питаться всем подряд, то избавление от жира в результате дорогостоящих процедур с лёгкостью его вернут.

 

4. Водная диета

Полезный и простой способ, предполагающий употребление обычной воды в течение всего времени, исключая из рациона разнообразные коктейли, сладкие газированные напитки, соки, а также хлебобулочные и кондитерские изделия.

Почему именно вода? Она заполняя пустоты желудка притупляет чувство голода, правда ненадолго, ведь она довольно быстро всасывается организмом. Полезно добавлять сок лимона и стевию, что сделает вкус воды более приятный к употреблению.

Очень часто жажду путают с голодом, если Вас атакует дикий аппетит, выпейте 2 стакана воды, в некоторых случаях голод исчезает, а лишние калории остаются за бортом организма.

Воду можно заменить имбирным чаем, который не только наполняет жидкостью организм, но и способствует выводу из организма вредных токсинов и шлаков.

 

Другие способы

Если вышеописанные способы не Ваше, тогда запомните ниже 6 простых правил, уж они точно принесут толк:

♦ Каждый раз употребляя пищу не спешите, мозг получает сигнал о насыщенности калориями организма через 15-20 минут. Хватая налету и практически глотая целые куски, можно запросто перебрать калорийность, часть который 100% отложится в подкожный жир. Кроме этого, тщательно пережёванная пища, попадая в желудок, заставляет его меньше выделять желудочного сока для расщепления пищи. Существует даже такая пословица – «кто дольше жуёт, тот дольше живёт».

♦ Употребляйте в качестве еды ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО вареные, запечённые, приготовленные на пару и конечно же по возможности сырые продукты. Постепенно, только не резко снижайте количество сладкой, жирной и жареной пищи.

♦ Чтобы контролировать порции и общий суточный объём принимаемой пищи, необходимо пить много воды, не менее 30-34 мг. на 1 кг. веса, больше о причинах пить воду узнаете – здесь.

♦ Сон также имеет значение, он должен быть не менее 7-8 часов, если человек не высыпается, активируется гормон кортизол, который усиливает аппетит, заставляя принимать повышенное количество пищи и она как всегда окажется под рукой не самая здоровая.

♦ Необходимо уделять время физическим нагрузкам, кроме плавания, бега и велопрогулок, обратите внимание на специальные упражнения, которые придадут телу красивые спортивные формы. Ведь не очень хочется быть похудевшими, но мягкими, как остатки холодца.

♦ Взвешивайтесь не чаще 2-3 раз в неделю и только утром в нижнем белье, в это время самый чёткий вес.

 

Выводы

Каждый из указанных способов имеет свой результат, но он проявляется не сразу, а постепенно, терпение и сила воли имеют в этом случае ключевое значение. Помните, что питание это 70% успеха, ведь какой смысл потратить калории от физических нагрузок, а потом снова их набрать вечером на кухне, поедая любимый, но вредный в плане калорийность продукт.

Рекомендуем Вам:

Рецепты похудения для ленивых

Любители сытно покушать, устраивайтесь поудобнее, следующая статья предлагает вам на ознакомление массу способов, как быстро похудеть, не предпринимая для этого никаких усилий. Скептики уверенны, что эффективная результативность похудения для ленивых маловероятна.

Спешим разочаровать вас, так как благодаря находчивости современного поколения, похудеть теперь можно не только благодаря спорту и диетам. Как именно сбросить нежеланные лишние килограммы? Не повредит ли здоровью данная методика? Чем диета для ленивых отличается от обычной? На эти и многие другие вопросы ответит следующая статья.

Быстрое похудение для ленивых в домашних условиях

Не секрет, что наиболее эффективный способ избавления от лишнего веса ленивым в домашних условиях — употребление большого количества воды, так как вместе с жидкостью из организма уходят все вредные вещества, а соответственно и килограммы.

«Всего 1 стаканчик утром обеспечивает минус 2 кг в день.» — примерно такого рода слоганы у диеты для похудения для ленивых. Разумеется, речь идет об употреблении лимонного сока с теплой водой натощак. Ведь известно, что данный раствор ускоряет процесс метаболизма, тем самым «провоцируя» быстрое похудение. К тому же, вышеуказанный способ похудения легок для соблюдения в домашних условиях.

Способы похудения для ленивых в домашних условиях включают в себя следующие обязательные пункты:

• Исключение из рациона тяжелой высококалорийной пищи;
• Выполнение зарядки, занимающей от 10 до 15 минут. В процессе необходимо разминать все тело, уделяя особое внимание проблемным участкам;
• Натощак выпивайте стакан воды с лимоном или чашку теплого имбирного чая;
• Старайтесь как можно чаще ходить пешком.

Как известно, минута смеха продлевает жизнь. Но мало кто знает, что положительные эмоции способствуют еще и похудению. Ведь в стрессовых ситуациях человека постоянно тянет к еде, способной за короткий срок его успокоить. А если человек счастлив, то и «высококалорийные» успокоители ему ни к чему.

С помощью соды

Похудение с помощью соды для ленивых в домашних условиях возможно в виде содовых ванн и напитков. Помимо всего прочего, сода обладает противовоспалительным и успокаивающим действием на кожу.

Регулярное потребление соды для похудения нарушает процесс пищеварения, вследствие чего может привести к серьезным заболеваниям органов желудочно-кишечного тракта.

При редких использованиях соды в качестве диетического продукта, можно сделать соответствующий напиток для похудения в домашних условиях. Для этого потребуется в один стакан воды добавить чайную ложку соды, гашеную соком лимона.

Самый простой, а главное безболезненный способ похудения для ленивых — содовые ванны. Благодаря им, эффективные результаты можно увидеть уже спустя 1-2 недели. Для содовой ванны в домашних условиях потребуется полкилограмма морской соли и 300 грамм соды. Данную смесь необходимо поместить в воду, нагретую до 37 градусов.

Вышеуказанную процедуру для похудения в домашних условиях рекомендуется разделить на 10 сеансов и выполнять их через день. Суть такого способа в быстром избавлении от огрубевшей кожи.

Сода еще обладает противоизжоговым и противомикробным действием. Поэтому, при наличии в организме всевозможных бактерий, содовая диета для похудения в домашних условиях — безупречный вариант для ленивых.

«1 стаканчик утром — минус 2 кг в день»

Похудение для ленивых «всего 1 стаканчик утром минус 2 кг в день» представляет собой диету, основанную на воде. Для наиболее эффективных результатов, требуется соблюдать следующие правила:

• на голодный желудок выпивать по стакану очищенной питьевой воды без газа;
• к завтраку приступайте только спустя 20 минут после употребления воды;
• спустя два часа после завтрака, можете позволить себе выпить чашку горячего напитка без сахара;
• ежедневно употребляйте максимум 200 грамм крольчатины, индюшатины или телятины;
• по желанию, разнообразьте рацион низкокалорийными сортами рыбы;
• минимальное количество употребления воды в день — 2 литра;
• во избежание авитоминоза, диету для ленивых в домашних условиях сочетайте с комплексом таблеток, содержащих минеральные вещества;
• также не забывайте и о частых пеших прогулках;
• здоровый восьмичасовой сон — также неотъемлемая часть каждого человека, желающего быстро и эффективно похудеть в домашних условиях;
• при желании, вода заменяется зеленым чаем.

Почему именно стаканчик воды натощак применяется в качестве диеты для ленивых? Да потому что именно она ускоряет обменные процессы в организме и таким образом способствует быстрому похудению.

При помощи имбирной смеси

Так как свойства имбиря способствуют эффективному снижению веса, особо ленивые могут приготовить специальный имбирный напиток для похудения в домашних условиях.

Приготовление этого чудо-напитка в домашних условиях требует смешать имбирь, мед и лимон. Имбирь и дольки лимона необходимо прокрутить через мясорубку, добавить в полученную смесь мед. Полученный напиток принимайте по чайной ложке за час до еды.

Вышеуказанная смесь способствует повышению имунной системы человека и заряжает бодростью и активностью на весь день.

Также можно разнообразить рацион похудения для ленивых мятно-имбирным чаем. Для этого заварите зеленый чай и добавьте к нему смесь из перетертых мяты и имбиря.

Простая диета — минус 5 кг за неделю

Простая диета для похудения на 5 кг за неделю для ленивых не подразумевает собой никаких ограничений по количеству употребляемой пищи. То есть, ваше питание останется привычным, с одним лишь условием: в течение двух часов после приема пищи не разрешается пить никакую жидкость, кроме воды. Максимальное количество употребляемой воды — не менее двух с половиной литров.

С помощью простой эффективной диеты для ленивых, за неделю можно сбросить от 5 до 8 кг. Стоит отметить, что никаких физических нагрузок в этот период способ похудения также не предусматривает.

Правила простой диеты:

1. Исключить из рациона жареную, жирную, копченую пищу, кондитерские и хлебобулочные изделия.
2. Все блюда должны быть отварными, приготовленными в духовке или на пару без  использования масла.
3. За пол часа до еды выпивать 1 стакан воды.
4. Заменить перекусы на стакан свежевыжатого овощного сока.
5. Исключить бананы и виноград.
6. Питаться минимум 5 раз в день небольшими порциями.

Примерное меню самой простой диеты:

1. Овсяная каша, 1 яблоко, зеленый чай.
2. Салат из моркови, капусты, яблока.
3. Чечевичный суп, 2 куриные котлеты на пару, 2 томата, стакан морковного сока.
4. Натуральный йогурт.
5. Мясо кролика на пару, салат (томат, огурец, петрушка, сладкий перец, шпинат), сок из стебля сельдерея.

Пятидневная диета

Пятидневная диета для похудения — минус 5 кг за неделю для ленивых подразумевает собой соблюдение следующих рекомендаций:

• в первый день необходимо кушать только вареные яйца;
• на второй предпочтите вареную рыбу;
• в третьем употребляйте творог низкого процента жирности;
• на четвертый день рекомендуется употреблять куриное филе, в запеченном или отварном виде;
• в заключительный, пятый день необходимо употреблять исключительно обезжиренный кефир или йогурт.

Несмотря на то, что выше было указано о неограниченном употреблении того или иного продукта, максимальное количество калорий в день — 600.

У вышеуказанной пятидневной диеты с целью похудения для ленивых есть противопоказания: подагра, диабет, заболевания почек.

Водная диета

Водная диета для ленивых заключается в ежедневном употреблении большого количества очищенной жидкости без газа.

Пожалуй, самым главным свойством воды является ее нулевая калорийность. Несмотря на этот факт, сей продукт способствует насыщению организма и уменьшению аппетита. Также вода улучшает состояние кожи, нормализует пищеварение.

Кроме того, благодаря этому простому напитку повышается работоспособность, благодаря большому количеству энергии, коим наделяет человека вода.

Несмотря на высокую вероятность быстро похудеть, диета для похудения на воде для ленивых имеет свои плюсы и минусы. Из положительных сторон диеты для ленивых в домашних условиях выделяются:

• отсутствие постоянного чувства усталости;
• насыщение организма необходимыми ему витаминами;
• улучшение кожи;
• укрепление волос и ногтей;
• так как организм будет переполнен водой, исключено переедание;
• не нарушается работа желудочно-кишечного тракта.

Из минусов диеты для ленивых наблюдается что:

• нельзя соблюдать водную диету для похудения более двух недель;
• велика вероятность возникновения проблем со здоровьем;
• при чрезмерном употреблении воды, нарушится работа желудка и почек

Зарядка

Зарядка — еще один эффективный способ без особых усилий уменьшить вес в домашних условиях. Гимнастика по утрам способствует быстрому пробуждению организма и заряжает его энергией на весь последующий день.

Зарядка для ленивых, с целью похудения, подразумевает собой выполнение стандартных разминочных упражнений:

• Наклоны головы в разные стороны;
• Упражнение «Лодочка», подразумевающее собой лежание на животе и захватывание руками стоп;
• Упражнения «ножницы» и велосипед» можно выполнять, находясь прямо в постели. Достаточно будет просто лечь на спину, поднимая и опуская согнутые в коленях ноги. Для «ножниц» необходимо поднять ноги вверх, поочередно опуская и поднимая каждую;
• Для ленивого упражнения под названием «качели» нужно сесть на кровать, опустив вниз нижние конечности. Затем нужно раскачивать туловище в разные стороны.

Рецепты

Ленивые рецепты для похудения подразумевают собой незатейливое приготовление блюд из продуктов, которые есть в каждом холодильнике. Рассмотрим наиболее полезные из них:

Бананово-ореховая овсянка

Бананово-ореховая овсянка

Ингредиенты: 200 г овсяных хлопьев, 200 мл молока, два средних банана, 50 г грецких орехов и щепотка корицы.

• бананы, орехи и корицу взбить в блендере;
• залить овсянку теплым молоком;
• после того, как она впитает в себя молочную жидкость, добавить бананово-ореховую смесь и перемешать.

Ягодная овсянка

Ягодная овсянка

Ингредиенты: 150 г хлопьев из овса, 10 г ваших любимых ягод, чайная ложка коричневого сахара, 50 г черного шоколада, 100 мл обезжиренного натурального йогурта.

• сварить овсяную кашу, залив ее йогуртом;
• натереть на мелкой терке черный шоколад и добавить его в кашу вместе с коричневым сахаром;
• последний штрих — мелко порезать ягоды и добавить и х в кашу.

Следующий рецепт потребует немного усилий, но поверьте, это того стоит! Итак, представляем вашему вниманию рецепт похудения для ленивых под названием «отварная рыба с овощами«.

Отварная рыба с овощами

Ингредиенты: полкило лосося, перец, стебель сельдерея и лимон.

• отварите рыбу, не добавляя в нее никаких специй;
• затем сделайте салат из перцев и сельдерея;
• выжмите из лимона сок и заправьте им получившийся овощной салат;
• положите отварную рыбу на большую тарелку и рядом разместите салат.

Приготовление блюд в домашних условиях по вышеуказанным рецептам будет под силу даже самым ленивым людям. Для наиболее эффективных результатов похудения, требуется использовать их 2-3 раза в неделю.

Загрузка…

Быстрое похудение для ленивых в домашних условиях

Большинство способов избавления от лишнего веса предполагает, что человек сможет напрячься и целеустремленно пойдет к своей цели, трудясь изо всех сил. Однако, также есть и похудение для ленивых, которое предполагает эффективное, но совершенно не затратное лишение избыточных килограммов, позволяющее худеть легко, быстро и без каких-либо проблем.

Суть ленивого похудения

Сейчас существует огромнейшее количество самых разных методик избавления от лишнего веса, у которых есть много общего. Почти все они требуют от человека подсчитывать каждую потребленную калорию, готовить сложные блюда, четко следовать определенному расписанию приема пищи, выполнять сложные спортивные упражнения и следовать еще целому ряду правил. И совсем иначе выглядит похудение для ленивых в домашних условиях, позволяющее стать стройной и красивой без всего вышеуказанного. Взамен вы будете жить своей обычной жизнью, не меняя свой распорядок дня, рацион питания и не отказываясь от любимых блюд. Нужно же будет лишь следовать нескольким простейшим правилам, и тогда уже через несколько дней ваш вес начнет постепенно снижаться, а настроение — повышаться. Ну а как ему не повышаться, если с помощью этих уникальных методик похудения можно терять в день до 2 кг?

Общие правила эффективного похудения для ленивых

Несмотря на то, что во время ленивого избавления от лишнего веса не нужно готовить сверхсложные блюда или считать каждую калорию, вам все-таки придется следовать нескольким простым правилам.

1. Ежедневно нужно будет выпивать 2 и более литра обычной воды без газа.
2. Каждый раз, когда вы будете есть, нужно пережевывать пищу максимально медленно, стараясь, чтобы она превратилась во рту в пюре.
3. Если вы любите шоколад, можно продолжать его есть, но только заменить молочный шоколад на горький.
4. Если вы любите сладости, замените привычные конфетки да пирожные медом, цукатами и сухофруктами.
5. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, так как именно он запускает процесс обмена веществ на весь день.
6. Обязательно следует побольше двигаться и делать хотя бы утреннюю зарядку.
7. Нужно хорошенько высыпаться и спать около восьми часов в сутки и никак не меньше.
8. Следует раз в пару дней взвешиваться утром сразу после пробуждения ото сна, чтобы контролировать процесс похудения.

Водная диета

На вопрос о том, как похудеть лентяйке, большинство диетологов ответит, что для этого ей нужно посидеть на водной диете. Это один из самых простых способов избавления от лишнего веса, который позволит даже самому безвольному человеку сбросить за пару недель около 6–8 кг. Для этой диеты за 20 минут до завтрака нужно будет выпить стакан воды комнатной температуры, делая небольшие глотки и не стремясь поглотить всю жидкость залпом. Через 20 минут можно позавтракать, а затем ничего нельзя пить. Затем перед обедом следует выпить уже 2 стакана воды (все так же медленно), после которых через 20 минут можно будет пообедать. Так же по 2 стакана воды нужно будет выпить перед полдником и перед ужином. Главное — запомнить, что после приема пищи до питья воды должны пройти 2 часа, а между питьем воды и приемом пищи должно пройти 20 минут. Есть можно при этом все, что угодно, но просто съедать вы будете гораздо меньше еды, и за счет этого получите желаемый отвес.

Медовая диета

Очень полезным будет похудение для ленивых, которое будет происходить посредством медовой диеты. Этот способ похудения особенно порадует сладкоежек, которым чаще всего приходилось насильно отказываться от сладкого, из-за чего они срывали свой процесс похудения и снова и снова набирали вес. Причем, здесь есть два варианта этой методики. Согласно первому мед нужно будет растворить в воде и выпить полученный напиток за час до завтрака и за пару часов перед сном. Другая же методика гласит, что мед нужно есть без воды. В первом случае вам придется приготовить напиток, растворив в стакане не газированной воды столовую ложку меда и добавив туда 10 капелек лимонного сока. Во втором случае просто съедать утром и перед сном столовую ложку меда. Но и в том, и в другом случае продукт приведет в активную стадию гормон, который будет ответственным за сжигание подкожного жира, и вы будете худеть во время сна. А что еще нужно лентяйкам?! Главное — во время такой диеты не есть продукты, содержащие крахмал, и тогда уже через неделю вы заметите у себя значительный отвес.

Кефирная диета

Также есть еще один полезный способ похудеть для лентяйки, который предполагает избавление от лишнего веса на кефирной диете. На этой диете вам не нужно будет готовить сложные блюда, заботиться об их калорийности и сочинять, что же вам есть. Нужно просто в течении недели питаться по определенной методике. Она предполагает, что в день вам нужно будет выпить 1,5 литра кефира 1 % жирности и съесть определенное количество продукта.

1. В понедельник едим 5 картофелин, сваренных в мундире.
2. Во вторник употребляем 200 грамм отварной куриной грудки.
3. В среду едим 200 грамм отварной говядины.
4. В четверг съедаем 200 грамм запеченной морской рыбы.
5. В пятницу нужно будет съесть 500 грамм любых фруктов да овощей.
6. В субботу же просто нужно будет выпить 2 литра кефира любой жирности.

Однако, так как это не сбалансированная диета, худеть на ней можно будет лишь раз в квартал, и никак не чаще. Но зато она позволит за неделю потерять около 8 кг.

Уксусная диета

Если у вас дома есть яблочный уксус, значит вы можете себе устроить быстрое похудение для ленивых в домашних условиях с помощью эффективной уксусной диеты. Эта методика питания максимально проста. Нужно лишь приготовить напиток, размешав одну столовую ложку уксуса в стакане воды, и выпить его за полчаса до того, как нужно будет есть. Причем пить уксусную воду следует за 30 минут до каждого приема пищи — будь то завтрак, обед, ужин или любой перекус. Сначала выпиваем напиток, а потом уже едим все, что только душа пожелает, хотя, конечно, от мучного, сладостей и алкоголя лучше отказаться. И в итоге, за пару недель можно будет похудеть на 5–7 кг.

Фруктово-овощная диета

Очень эффективным и полезным для здоровья будет похудение для ленивых на базе фруктово-овощной диеты. Лучше всего худеть по этой методике летом, ведь именно тогда ассортимент растительной пищи будет особенно велик. А именно из овощей, фруктов и обезжиренных молочных продуктов и будет состоять ваш рацион. Есть можно будет как сырые фрукты да овощи, так и отварные да тушеные, а также из них можно делать вкусные салаты, заправляя их оливковым маслом либо обезжиренным йогуртом. Особенно полезно будет есть на этой диете такие продукты, как вишня, капуста, редька, редис, свекла, сладкий перец, кабачки, огурцы, абрикосы, клубника, малина да яблоки. Главное — запомнить для себя два важных условия диеты: нужно стараться не переедать и за 20 минут до еды следует выпить стакан воды негазированной.

Имбирь для похудения

Если вы все еще думаете, как похудеть ленивым, чтобы не набрать потом вес обратно, как это обычно происходит после избавления от лишнего веса по различным диетам, то мы откроем вам эту тайну. Для этого нужно питаться так же, как всегда, просто включить в свой рацион имбирный чай, который способен сжечь подкожный жир и избавить от лишних кило. Чтобы приготовить этот напиток, нужно будет взять:

• литр воды;
• 2 столовые ложки меда;
• треть лимона;
• 2 столовые ложки тертого имбиря.

Первым делом займемся подготовкой корня имбиря, который нужно будет натереть на терке и отварить в литре воды в течение двадцати минут. Потом напиток отставляем в сторону, даем ему остыть и добавляем туда мед и сок, выжатый из трети плода лимона. Все хорошенько размешиваем, настаиваем и нужно будет потом пить подобный чай по стакану натощак каждый день.

Продукты для ускорения обмена веществ

Есть также еще один способ похудеть для ленивых, который просто предполагает, что в свой рацион вы включите хотя бы 5–6 продуктов, которые ускоряют обмен веществ. В этом случае вы будете питаться так, как обычно, но при этом ваш метаболизм ускорится, и вы начнете постепенно худеть. Итак, в свой рацион обязательно стоит включить:

• половинку грейпфрута в день;
• зеленый чай, который можно пить утром и перед сном;
• брокколи и шпинат, которые можно добавить в салат, чтобы стимулировать метаболизм;
• зеленое несладкое яблочко для перекуса;
• индейку и фасоль, которые снабжают организм белком столь важным для роста мышц;
• приправы карри и корицу;
• овсянку, которой можно плотно позавтракать, чтобы запустить обмен веществ с самого утра.

Правила питья воды

Самым важным аспектом похудения для ленивых является питье воды, которому стоит уделить особое внимание. Прежде всего, следует запомнить, что пить можно лишь артезианскую либо фильтрованную воду, но ни в коем случае не кипяченную, газированную либо проточную. Количество же жидкости, которое следует выпить за сутки, можно определить в зависимости от вашего исходного веса и суточной физической активности — чем больше вы весите и чем больше двигаетесь и работаете, тем больше водички вам нужно выпить.

1. При весе в 50 кг нужно пить 1,5–2,3 литра в день.
2. При весе в 60 кг нужно пить 1,8–2,6 литра в день.
3. При весе в 70 кг нужно пить 2,2–3 литра в день.
4. При весе в 80 кг нужно пить 2,5–3,3 литра в день
5. При весе в 90 кг нужно пить 2,8–,6 литра в лень
6. При весе в 100 кг нужно пить 3,1–3,9 литра в день.

Физическая активность

Рассматривая способы похудения для ленивых в домашних условиях, не стоит забывать и о физической активности. Для этого не нужно будет менять свой образ жизни и расписание дня, достаточно будет просто не забывать время от времени выполнять несложные действия.

1. Пробудившись ото сна, можно сделать обычную утреннюю зарядку, похожую на ту, которую вы делали в школе и детском саду.
2. Если вам нужно подъехать на общественном транспорте пару небольших остановок, лучше пройти это расстояние пешком.
3. На нужный вам этаж лучше подняться своими ножками, а не проехаться на лифте.
4. Когда вы работаете или смотрите телевизор, просто напрягайте время от времени свой живот, втягивая его, что позволит замечательно похудеть и избавиться от жировых складок.
5. Почаще выбирайтесь с друзьями на совместные прогулки в лес, на дискотеку или в парк, где можно хорошо отдохнуть и подвигаться.
6. Во время работы и отдыха, когда вы сидите, хотя бы 3–4 раза в день делайте дыхательную гимнастику, совершая глубокие вдохи и выдохи.

Простые упражнения для похудения

И напоследок мы раскроем вам еще один секрет, как похудеть лентяйке в домашних условиях. Для этого нужно просто время от времени выполнять несложные спортивные упражнения. Они займут всего около 20–30 минут в день, но позволят быстро и легко уменьшить свой вес и объемы.

1. Садимся на край стула или кресла, сзади упираемся на него руками, а затем начинаем медленно поднимать колени к своей груди, стараясь держать спину совершенно ровной.
2. Делаем приседания, для чего вначале становимся прямо, расставив ноги на ширине плеч, а руки оставляя висящими по бокам. Затем делаем присед, следя, чтобы бедра оказались параллельными полу, замираем так на пару секунд и возвращаемся в исходное положение. Повторяем так около 10 раз.
3. Становимся прямо, расставив ноги чуть шире плеч и распрямив руки в стороны, затем наклоняемся, чтобы грудь оказалась параллельной полу, и начинаем совершать махи руками, пытаясь поочередно дотянуться пальчиками левой руки носочка правой ноги и наоборот. Повторяем 15 раз.
4. Становимся прямо, расставив ноги на ширине плеч и вытянув руки перед грудью, а затем начинаем совершать махи ногами, пытаясь дотронуться носочком правой ноги ладошки левой руки и наоборот. Повторяем 15 раз.
5. Делаем упражнение “Лодочка”, для чего ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль туловища, а затем поднимаем ноги и обхватываем их руками. Так лежим около 30 секунд.
6. Делаем знакомые нам с детства упражнения “Велосипед” и “Ножницы”, для которых вам нужно будет лечь на кровать, и в первом случае поднимать да опускать поднятые ноги, а во втором — совершать прямыми ногами махи, подобные движению ножниц.

самая быстрая и простая диета

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

18 мар. 2016 г.

Нет времени на тренажерные залы и бассейн? Трудно придерживаться строгой диеты, но хочется сбросить вес? Не отчаивайтесь! Похудение для ленивых тоже возможно. Нужно лишь следовать определенным правилам, придерживаться необременительной системы питания, уделять немного времени «ленивой» гимнастике. Тогда вам точно удастся похудеть без диеты, стать стройной без изнуряющих тренировок.

Статьи по теме

Способы быстрого похудения для ленивых

Ленивое похудение потребует от вас минимальных затрат энергии и времени. Вам необходимо лишь создать свод правил, неукоснительное соблюдение которых быстро приведет к заветной цели. Безвольный человек никогда не получит желаемого, поэтому приложите волевое усилие и следуйте принципам:

1. Контролируйте вес. Ежедневное взвешивание поможет отслеживать процесс похудения по граммам, а первые положительные результаты вдохновят вас на новые «подвиги».
2. Больше спите. Экспериментальным путем ученые давно доказали, что недосып приводит к набору лишних килограммов. Полноценный ночной отдых поможет вам бороться с лишними килограммами не менее эффективно, чем фитнес.
3. Ешьте медленно. Чем тщательнее и дольше вы станете пережевывать пищу, тем скорее почувствуете насыщение. Войдите во вкус, получайте удовольствие не от заполнения желудка, а от самого процесса еды.
4. Занимайтесь спортом. Пусть это будет лишь ленивая утренняя гимнастика. Ее хватит для запуска «механизма» избавления от избыточного веса.
5. Правильно питайтесь. Откажитесь от всех жареных блюд, жирной и сладкой пищи. Постепенный отказ от вредной еды гармонично приведет вас к здоровому рациону, помогающему похудеть.
6. Пейте больше жидкости. Вода – бесплатное средство оздоровления и ускорения метаболизма. Это основной способ сбросить вес без лишних усилий, на котором и основана простая диета для похудения.

Какая диета самая простая, но эффективная

Это диета для ленивых, в которой нет ограничений в еде, но есть потребность в усиленном питьевом режиме. В чем ее суть? Перед едой (каждый прием пищи!) нужно выпивать пару стаканов чистой воды – бутилированной или минеральной. Через двадцать минут после этого можно приступать к трапезе. Столь ленивый принцип похудения имеет свои неоспоримые преимущества:

• выпитая вода притупит чувство голода;
• наполненный желудок не вместит большой объем пищи;
• вода ускорит обменные процессы.

Вес начнет уходить в минус за счет сокращения количества съеденного, ускорения метаболизма, повышения вашего энергетического потенциала. Пить воду нужно даже перед обычным перекусом. Захотели съесть яблоко – сначала два стакана воды. Тянет перекусить бутербродом – выпиваем предусмотренную диетой порцию жидкости. Следование правилу питья перед едой быстро даст положительный результат. Пить во время трапезы и раньше, чем через два часа после нее, тоже нельзя. Таково правило ленивой диеты, которое тоже нужно соблюдать.

Примерное меню и рецепты при ленивой диете

Из рациона необходимо исключить жареные блюда, жирную еду, сладости. Запрет на лакомства не касается сладких фруктов и сухофруктов, меда. Желание съесть шоколадку или пирожное легко утолить чайной ложечкой меда – медовый вкус удовлетворит вашу потребность в сладком лакомстве. Как будет выглядеть примерный рацион и схема питания на день, если вы начнете придерживаться ленивой диеты? Например, так:

1. Утром. Порция воды. Молочная каша с сухофруктами или творог.
2. Обед. Вода, через 20 минут – тарелка супа, тушеные овощи, салат.
3. Полдник. Порция воды, яблоко (апельсин, банан, грейпфрут).
4. Ужин. Вода, через 20 минут – отварная курица, овощной салат.

Легкие упражнения для снижения веса

Гимнастика для ленивых хороша тем, что упражнения не требуют большого количества подходов, а времени на их выполнение уходит мало. Вместе с тем, этот комплекс настолько эффективен, что помогает не просто сбросит вес, но и скорректировать фигуру. Единственное условие действенности ленивой зарядки – заниматься не реже трех раз в неделю. Комплекс упражнений:

1. Ленивая гимнастика для живота. Лежа в кровати (можно сразу после пробуждения!), глубоко вдыхаем носом, медленно выдыхаем ртом. После длинного выдоха – еще три коротких, которые полностью освободят легкие. Затем максимально глубоко втягиваем живот, задерживаем дыхание на 15 секунд. Повторяем два-три раза.
2. Ленивая гимнастика для разогрева мышц, улучшения работы кишечника, «разгона» солей – ходьба лежа. Остаемся лежать на спине, вытягиваем руки вдоль торса, отклоняем носки на себя. Имитируем движения пешего шага. Выполняем упражнение сколько можем, до легкой усталости.
3. Ленивая гимнастика для ног и рук. Поочередно, в произвольном порядке совершаем вращения в районе суставов коленей, щиколоток, локтей, кистей. Выполняем около пятнадцати оборотов.
4. Ленивая гимнастика для улучшения кровотока. Лежа на спине, кладем валик под шею. Подняв вверх руки и ноги, начинаем трясти ими, словно отбиваем опускающиеся на нас воздушные шарики.
5. Формируем пресс. Из того же положения поднимаем вверх сомкнутые ноги (угол между ними и кроватью – 45 градусов). Начинаем медленно поворачивать ноги. Сначала на 30 секунд влево, затем вправо. Делаем по 10 поворотов в каждую сторону.

Аппаратный массаж

Посещение массажа хорошо тем, что от вас не потребуется никаких усилий. Вам останется только расслабленно лежать на кушетке массажиста. Если вы хотите получить максимальный результат, то обычному ручному массажу лучше предпочесть аппаратный. В салонах одной из самых эффективных методик сейчас является R-Sleek.

Для быстрого похудения также необходимо соблюдать питьевой режим, в таком случае достигается лимфодренажный эффект. С его помощью из организма уйдет вся лишняя жидкость, вы будете чувствовать себя легко, избавитесь от целлюлита и станете стройнее.

Правильный водный режим при массаже Эр-слик:

1. За два часа до массажа не есть и не пить. К началу процедуры завершатся все происходившие до этого процессы поступления воды в клетки организма.
2. Два часа после массажа также желательно воздержаться от питья и перекусов. Вы замедлите процесс липолиза, т.е. расходования жировых запасов, который сейчас активно происходит в организме.

Узнайте, что такое ­легкая диета для похудения.

Видео о похудении для ленивых в домашних условиях

Как быстро похудеть в домашних условиях? 8 главных правил!

Отзывы о результатах после похудения

Оксана, 46 лет ­Всю жизнь борюсь с лишним весом. Пробовала разные методы быстрого похудения, но всегда снова поправлялась. Строго придерживалась правила пить воду примерно год, потом вошло в привычку. За первый месяц ленивой диеты ушло 7 кг, потом вес падал медленнее. За год похудела на 30 кг, а потом вес встал и уже три года держится.

Настя, 28 лет ­Ленивая – самая легкая диета для похудения. Сложнее всего отказаться от сладкого, но к этому быстро привыкаешь. Пить так много воды мне тоже было сначала трудно. Пила по стакану. Через неделю – по полтора, а потом уже стала пить по два стакана. За три месяца ленивой диеты похудела на 10 килограмм. Рекомендую этот метод всем, кому тяжело сидеть на строгих диетах.

Анатолий, 34 года ­Почему-то считается, что на диетах сидят только женщины. Мужчины тоже ищут легкие способы похудеть, и зарядка для ленивых им не помешает! Очень доволен результатом ленивой диеты! Сбросив первые 10 килограмм, я уже не стеснялся пойти в тренажерный зал. Советую начинать худеть этим простым способом. Он работает!

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Быстрое похудение для ленивых в домашних условиях: способы, питание, зарядка

Для похудения надо больше двигаться и меньше есть. Но в том-то и проблема полных людей, что им лень тренироваться и заниматься своим питанием — считать калории, составлять рационы, готовить себе отдельно диетические блюда. И если год за годом вам не удается одолеть свою лень, пора воспользоваться обходными маневрами — если лень нельзя сломить, надо ее обмануть. Как это сделать, рассмотрим далее.

Питание

Ленивее всего можно похудеть на диете, естественно, ведь при этом не нужно ничего делать — просто меньше есть или есть определенные продукты. И если второй вариант требует каких-то усилий — поиска подходящих продуктов, приготовления их определенным образом, то меньше есть, в принципе, несложно. Главная проблема при этом — как-то совладать с чувством голода. С этой точки зрения, хороша диета на воде.

Просто добавь воды!

Правилами такой диеты не предполагается каких-либо особых ограничений по набору продуктов. Желательно лишь сократить в своем рационе долю жирных и жареных блюд, сладостей. Основой плана питания является обязательное употребление 400-500 мл воды перед любым приемом пищи, включая перекусы (за 20–30 мин.). При этом во время еды и пару часов после нее пить нельзя.

Эффект диеты обусловлен следующими факторами:

• Выработка режима питания с интервалами не менее двух с половиной часов. Это важно для качественного усвоения пищи и контроля аппетита.
• Максимальное обеспечение организма влагой. Во-первых, большое количество воды поможет худеющему организму качественно выводить токсины, высвобождающиеся в процессе расщепления жировой ткани. Во-вторых, зачастую мы путаем чувство жажды с чувством голода и едим, когда организм просит воды. Если потребность во влаге будет полностью удовлетворена, вы сами заметите снижение аппетита.
• Вода заполнит желудок перед едой, тем самым снижая ощущение голода, а заодно и промоет пищеварительный тракт, подготавливая его к приему пищи.
• Вы просто не захотите лишний раз попить чаю с печеньем, ведь перед этим придется употребить пол-литра жидкости. А поскольку газированные напитки и соки считаются едой, перед их приемом также придется пить воду. Вряд ли вам этого захочется. Таким образом, употребление так называемых жидких калорий сведется к минимуму.

Если человек пьет недостаточное количество чистой воды, это приводит не только к лишнему весу, сухости кожи и волос, но даже к серьезным заболеваниям. Таким образом, диета будет способствовать как похудению, так и улучшению внешнего вида и здоровья.

Салат на ужин

Можно обойтись и вовсе без диет: чтобы значительно снизить калорийность ежедневного рациона, достаточно один из приемов пищи (лучше всего ужин) заменить салатом из сырых овощей. При этом салата можно съесть сколько угодно — хоть полную миску. При этом вы получите хорошую порцию растительной клетчатки, которая способствует нормализации пищеварения, очищению желудочно-кишечного тракта от шлаков и токсинов, наполняет желудок и вызывает чувство сытости. При этом энергетическая ценность ужина будет незначительной, ведь овощи низкокалорийные.

Однако стоит следовать следующим правилам:

• Заправлять салат нежирным натуральным йогуртом или растительным маслом (оливковым, льняным, рыжиковым, кунжутным). При этом йогурт можно не экономить, а вот с маслами надо проявлять осторожность, ведь это чистый жир, каждый грамм которого составляет 9 кКал. Так, масло в салатницу нужно не лить из бутылки, а отмерять ложкой.
• Не злоупотреблять такими овощными культурами как тыква, морковь и свекла, поскольку они имеют высокий гликемический индекс.
• Не добавлять во время похудения в салаты семена и орехи или строго контролировать их количество.

Если у вас есть заболевания органов пищеварения или после такого «сыроедческого» ужина вы испытываете неприятные ощущения в желудке, замените сырые овощи отварными или паровыми. Возможно, переработать большое количество растительной клетчатки вашему организму тяжело. После тепловой обработки часть грубых волокон разрушится, и овощи станут более «удобоваримыми».

Капустная диета «Две трети»

Эта диета также подходит только тем, у кого нет проблем с пищеварением, поскольку предполагает употребление большого количества капусты – бело- или краснокочанной, пекинской. Правила очень просты: две трети любого приема пищи должна составлять капуста.

Возможно, через пару недель такого питания вы возненавидите салат из капусты, но вам однозначно понравится значительное уменьшение цифры на весах. Несмотря на простоту, это очень эффективная методика похудения: капуста заполняет желудок и значительно снижает калорийность каждого приема пищи. Ограничений по каким-либо продуктам нет, так как регулятором их количества выступает капуста: можно съесть хоть полкило шашлыка, если при этом вы осилите еще и килограмм капусты.

Ваш коктейль!

Хорошо помогает похудеть без дополнительных усилий употребление белковых коктейлей. При этом возможны две схемы: или вы заменяете коктейлем тот же ужин, или предваряете его 100–150-граммовой порцией каждый прием пищи. Последняя методика также известна под названием «Диета «Сибарит», из которого следует основная идея — худеть с удовольствием.

Небольшое количество коктейля из кисломолочных продуктов и фруктов обеспечивает организм щедрой порцией белка и ценных микроэлементов, а также перебивает аппетит. Поэтому за обедом или ужином, который последует через 15–20 минут после такого «аперитива», вы съедите гораздо меньше.

Идея замены ужина белковым коктейлем работает так же, как и овощной салат: коктейль выступает низкокалорийным, но объемным приемом пищи. Он поставляет организму важные микро- и макроэлементы, оптимизирует процесс пищеварения, гасит чувство голода.

Универсальный рецепт белкового коктейля выглядит так:

• 2/3 от общего объема — молочные или кисломолочные продукты (молоко и пастообразный творог, кефир, натуральный йогурт, ряженка).
• 1/3 — фрукты и/или ягоды (любые по вкусу или сезону).
• Дополнительно можно обогатить коктейль так называемыми суперфудами — молотыми семенами льна, кунжута, чиа, мака, амаранта.
• Желатин из расчета 5 г на порцию будет способствовать повышению эластичности кожи, что важно для худеющих, а также улучшит состояние суставов.
• Подсластить коктейль при необходимости можно натуральным медом или стевией.

Если у вас есть возможность покупать качественные домашние яйца, можно добавлять в коктейль сырой белок или яйцо полностью. Однако стоит помнить, что яичный желток содержит большое количество жиров, значит, и калорий.

Как приготовить вкусный белковый коктейль с ягодами, вы узнаете из видео:

Зеленые коктейли

Аналогично белковым можно применять и зеленые коктейли. По сравнению с молочными они имеют меньшую калорийность, но зачастую превосходят их по нутриентной ценности, особенно в летнее время, когда доступна разнообразная и качественная зелень. Лучше всего, заменить таким коктейлем завтрак — тогда организм получит наибольшую пользу, как от наиболее полного усвоения питательных веществ, так и от благотворного влияния на органы пищеварения. И то, и другое сыграет немалую роль в успешном похудении.

Для создания вкусного и полезного зеленого коктейля взбейте в блендере следующие продукты:

• большой пучок любой, а лучше разнообразной, зелени — листового или кочанного салата, шпината, петрушки, ботвы корнеплодов, дикоросов;
• примерно стакан чистой воды;
• небольшое количество фруктов и/или ягод.

При необходимости подсластите натуральным медом, парой фиников без косточки, стевией.

Отличный рецепт жиросжигающего коктейля для похудения демонстрируется в видео:

Разгрузочные дни и частичное голодание

Еще одна методика ленивого похудения — применение разгрузочных дней один–два раза в неделю. Это могут быть:

• Полностью голодные дни — на воде.
• Питьевые дни, когда питание строится на употреблении жидкостей — кефира, овощных соков, зеленых коктейлей.
• Фруктовые дни — например, яблочные.
• Сыроедные дни, когда допускается употребление только сырых овощей (в любом количестве) и фруктов (ограниченно — 2-3 штуки).

Имбирная смесь для ленивого похудения

Еще один эффективный рецепт для ленивого похудения — имбирная смесь, которая не только активизирует обмен веществ, чем способствует похудению, но и чистит ЖКТ от паразитов, а кровоток от холестериновых бляшек, омолаживает организм, выводит токсины. Для смеси понадобится:

• около 300 г корня имбиря;
• лимон весом примерно 150 г;
• до 200 г жидкого меда.

Корень надо очистить, из лимона удалить косточки. Все это измельчить любым доступным способом и тщательно перемешать с медом. Если мед засахаренный, важно предварительно растопить его при температуре не более 60°С.

Не стоит рисковать своим желудком и пить эту жгучую субстанцию на голодный желудок, как советуют в некоторых источниках. Просто добавляйте чайную ложку смеси в свой утренний чай — получится божественный согревающий напиток с неповторимым ароматом. Кстати, такой чай поможет не только похудеть, но и укрепить иммунитет.

Воздержитесь от применения имбирной смеси, если ваша пищеварительная система не здорова.

Ленивая зарядка для похудения

Похудеть только с помощью диеты можно, но чтобы похудеть красиво, стоит уделить хотя бы немного времени и двигательной активности, которая приведет в тонус ваши мышцы и не даст обвиснуть коже. Как ни странно, но и двигаться можно лениво. Для начала приобретите необременительные привычки более здоровой повседневной жизни:

• Ходите в магазин пешком.
• Перестаньте пользоваться лифтами и эскалаторами.
• Выходите хотя бы на 15-20-минутные прогулки в ближайший сквер.
• Выезжая на пикник, помимо мангала и гамака, берите с собой мяч и бадминтон.

Далее похудеть лениво вам помогут следующие методики.

Упражнения Воробьева

Еще в 80-е годы прошлого века советский военный врач Воробьев В. И. разработал чрезвычайно эффективную гимнастику, основной целью которой было обеспечение минимальной нормы двигательной активности для людей умственного труда, что называется, без отрыва от рабочего процесса. Ее активно применяли в советских учреждениях и даже дважды наградили автора золотой медалью ВДНХ.

Практика показала высокую эффективность комплекса, выполнять который можно в течение 6 минут сидя за офисным столом, стоя за прилавком или даже в общественном транспорте. Комплекс состоит из следующих упражнений:

1. Поднятие пальцев ног без отрыва пяток от пола — 40 повторений.
2. Поднятие пяток без отрыва носков от пола — 40 раз.
3. Попеременное напряжение и расслабление ягодиц — 40 раз.
4. Втягивать живот, напрягая пресс, на вдохе и расслаблять на выдохе — достаточно 20 раз.
5. Сведение лопаток при неподвижных плечах — 40 раз.
6. Сохраняя прямую спину, развести руки в стороны, сжимать и разжимать кулаки — 40 раз.
7. Повороты головы из стороны в сторону — 40 раз.
8. Выдвижение подбородка вперед — 40 раз.

Простой арифметический подсчет говорит о том, повторяя комплекс каждый час, за 8-часовый рабочий день, не отрываясь от компьютера, вы уделите физическим упражнениям 48 минут. Полноценная тренировка! При этом вы вряд ли вспотеете.

«Вакуум»

Для ленивого худеющего будет приятным узнать, что выполнять «Вакуум» можно не только сидя, но даже сидя и лежа. Вне зависимости от исходного положения действуем по следующей схеме:

• Полностью выдохнуть воздух.
• Вильно втянуть живот по направлению под ребра.
• Максимально задержаться в таком положении.
• Расслабить живот.
• Плавно вдохнуть.

Чем больше таких дыхательных циклов вы будете выполнять ежедневно, тем быстрее похудеете.

Убедиться в том, что «вакуум» — отличное упражнение для плоского живота, вы сможете благодаря следующему видео:

Танцы

Легче всего похудеть любителям танцев. Просто включайте чаще любимую музыку и двигайтесь в свое удовольствие. Можно воспользоваться многочисленными видео-уроками по различным направлениям танцевальной аэробики.

Обратите внимание на такого рода движения из зумбы, они очень энергичны:

Всего пять минут активного движения вас явно не напрягут, но разгонят кровь и поднимут настроение.

О других способах похудения – читайте тут.

Всем нам в той или иной мере свойственна лень, но даже самый ленивый человек вполне может похудеть. Просто нужно не сражаться со своей ленью, а обмануть ее, постепенно, шаг за шагом отвоевывая свою красоту и здоровье. С каждым днем чуть больше двигаться, немного здоровее питаться, и через пару месяцев вы не узнаете себя в зеркале!

Как похудеть ленивым в домашних условиях быстро

Похудение для ленивых или как похудеть лентяйке!.

Безусловно, каждый из нас, кто решил раз и навсегда избавиться от лишнего веса, старается скрупулезно придерживаться своего плана, однако реальность такова, что чрезмерная загруженность в учебе, работе или любой другой социальной составляющей выжимает все ваши силы.

В результате, вместо того чтобы запланировано отправиться в тренажерный зал, вы проводите свободное время в подавленном состоянии, лежа на диване.

Парадоксальность данной ситуации заключается в том, что физические упражнения способны как раз наоборот повысить уровень внутренней энергии и заставить ваш организм активно вырабатывать особый гормон серотонин, который прекрасно улучшает настроение и помогает бороться с любыми проявлениями тревоги и депрессии.

Удивительно, но многие люди прекрасно осведомлены о многогранной пользе занятий спортом для создания стройного и подтянутого тела, однако так и не могут себя настроить на регулярное проведение тренировок. И причина этому явлению не в катастрофическом дефиците свободного времени, а в банальной человеческой лени. Что же делать в таком случае?

Как похудеть лентяйке: советы диетолога

Найдите мотивацию. Самый опасный враг ленивого человека – это он сам. Вроде бы, понимает, что надо правильно и сбалансировано питаться и регулярно заниматься физкультурой, но продолжает просиживать вечера перед телевизором, потягивая чаек с печенькой.

Чтобы разорвать сей замкнутый круг, всего-то нужно найти правильную мотивацию! Важно понять четкую цель – для чего вы будете худеть? Ведь вы же никогда не садитесь в автомобиль, чтобы поехать, куда глаза глядят? Скорее всего, что нет.

Определите свои цели и разбейте их на более мелкие шаги. Задумайтесь, какие преимущества вы получите с «новым» телом. Прочувствуйте свои будущие ощущения. Записывайте все свои соображения на бумаге и делитесь ими с близкими людьми, что повысит ваш уровень ответственности. Поощряйте себя небольшими презентами после достижения каждой небольшой цели и двигайтесь вперед дальше!

Откажитесь от «нездоровой» пищи. Постарайтесь навсегда вычеркнуть из своей головы расположение всех ближайших точек быстрого питания. Ведь такая пища не только насыщена вредными жирами, солью и калориями, но и подается просто в огромных порциях. Если вы не можете устоять перед соблазном посещения подобного рода заведений, старайтесь выбирать в меню альтернативные блюда на основе здоровых продуктов.

Минимум соли. Продовольственные товары с высоким содержанием соли, например, некоторые виды колбас, снеков, могут привести к задержке жидкости в организме. Поэтому всегда изучайте упаковки продуктов перед покупкой на предмет наличия соли. Эксперты отмечают, что ее ежедневная норма потребления не превышает 3 – 4 гр.

Чаще пейте воду. Вода помогает вымывать из организма накопления токсинов (особенно это касается пищеварительного тракта). Но это далеко не единственный способ положительного воздействия воды на похудение.

Люди, которые начинают свою трапезу со стакана чистой воды, «получают» на 100 – 150 калорий меньше, чем те, которые этого не делают. Это происходит из-за того, что жидкость частично наполняет объем желудка, сокращая возможное количество съеденной пищи.

Выбирайте «правильные» углеводы. Несмотря на преимущества отказа от крахмалистой и сладкой пищи, которая не имеет особой питательной ценности, не все углеводы являются вредными для вашего тела. И в первую очередь это касается сложных углеводов, которые в достаточном объеме содержатся в кашах и макаронах из грубых сортов зерна, а также фасоли и другие бобовых.

Такие продукты довольно питательные для организма, чем полученные на основе простых углеводов. А значит, вы дольше не будете чувствовать голод и на протяжении дня съедите меньше калорий, что напрямую влияет на конституцию тела и поможет вам быстро и правильно похудеть.

Упражнения для снижения веса или похудение для ленивых

Упражнения на стуле

Если вы по жизни часто ленитесь, вам, наверняка, придутся по душе упражнения, которые имеют короткий срок выполнения и которые можно удобно сочетать с расслабляющей повседневной деятельностью, например, просмотром любимого фильма или приемом солнечных ванн.

Одним из таких упражнений является «стул капитана», которое хорошо приводит в тонус мышцы живота и отнимет у вас всего одну минуту. Для его выполнения сядьте на край стула и крепко обхватите руками сиденье позади себя. Глубоко вдохните и на выдохе медленно поднимите колени к груди, не округляя спину. Удерживайте ноги в точке наибольшего сопротивления в течение трех секунд, а затем опустите их на пару мгновений и повторите снова. Общая продолжительность – 1 минута.

Упражнения перед ТВ

Если вы любите проводить много времени у телевизора, фитбол может стать для вас лучшим помощником в достижении цели. Все что вам нужно, это просто заменить им привычный диван или кресло. При сидении на фитболе незаметно укрепляются основные мышцы туловища (еще их называют мышцы кора) и улучшается ощущение баланса тела. Также вы можете использовать мяч при чтении или работе за компьютером.

Помимо этого во время просмотра телевизора вы можете выполнять различные комплексы с гантелями, экспандером, делать выпады или приседания, упражнения на растяжку. Кроме того, чаще вставайте с дивана, чтобы вручную переключать каналы на ТВ.

Упражнения в постели

Сэнфорд Беннетт выглядел и чувствовал себя, как пожилой человек, хотя ему еще не было и 50 лет. В какой-то момент все это ему порядком надоело, и он разработал специальную программу упражнений, которые можно выполнять прямо лежа в постели, что делает их идеальными для ленивых людей.

Чтобы проработать трицепсы, мышцы спины и плеч, лягте на левый бок. Схватитесь правой ладонью за левую руку между локтем и плечом и тяните ее вверх, одновременно создавая сопротивление.

Удерживайте данное статическое упражнение в течение нескольких секунд, а после расслабьтесь на пару мгновений. Повторите пять раз и перевернитесь на другой бок. Постепенно увеличивайте количество повторений, пока не дойдете до 25 на каждую сторону.

Упражнения на прогулке

Преимущества ходьбы на регулярной основе расписаны и доказаны уже сотню раз. Они включают в себя улучшение работы сердечно-сосудистой системы и сжигание энергии со скоростью около 70 калорий за километр. Однако если вы часто ленитесь, ходьба может показаться вам слишком сложной нагрузкой, особенно это касается прогулки по пересеченной местности.

Палки для нордической или скандинавской ходьбы могут помочь вам сделать ходьбу более приятным видом деятельности, существенно облегчая нагрузку на суставы. Кроме того, в таком случае вы станете использовать порядка 90 % всех групп мышц и сможете увеличить расход калорий на 40 % по сравнению с обычной ходьбой. А это значит, что вы будете тратить меньше времени на достижение идентичного результата.

Чтобы приучить себя к ежедневным прогулкам, вы можете завести собаку или чаще просить своих близких составить вам компанию.

Упражнения на рабочем месте

Где большинство из нас проводит львиную долю своего времени? Правильно – в кровати либо на работе! И чтобы сделать присутствие в офисе более эффективным для собственного тела, попробуйте следующие советы и предложения:

• Откажитесь от использования электронной почты, аськи или телефона для связи с сотрудником, который находится в соседнем помещении. Лучше пообщайтесь с ним лично.

• Используйте вместо стула фитбол. Это поможет укрепить мышцы брюшного пресса, низа спины и улучшит осанку.

• Ходите в уборную на этаж выше, воспользовавшись для этого лестницей вместо лифта.

• Каждый рабочий час завершайте сессией дыхательной гимнастики.

• На обед ходите в столовую (кафе) на расстоянии не менее двух кварталов от офиса.

• Купите себе гарнитуру для телефона («hands free»), чтобы можно было во время разговора параллельно заниматься какой-нибудь физической деятельностью.

• Если вы работаете на себя, отвезите в офис пару гантелей, чтобы качать мышцы верхней части тела во время переговоров по телефону.

Похудение для ленивых в домашних условиях.

Нет времени на тренажерные залы и бассейн? Трудно придерживаться строгой диеты, но хочется сбросить вес? Не отчаивайтесь! Похудение для ленивых тоже возможно. Нужно лишь следовать определенным правилам, придерживаться необременительной системы питания, уделять немного времени «ленивой» гимнастике. Тогда вам точно удастся похудеть без диеты, стать стройной без изнуряющих тренировок.

Способы быстрого похудения для ленивых

Ленивое похудение потребует от вас минимальных затрат энергии и времени. Вам необходимо лишь создать свод правил, неукоснительное соблюдение которых быстро приведет к заветной цели. Безвольный человек никогда не получит желаемого, поэтому приложите волевое усилие и следуйте принципам:

1. Контролируйте вес. Ежедневное взвешивание поможет отслеживать процесс похудения по граммам, а первые положительные результаты вдохновят вас на новые «подвиги».
2. Больше спите. Экспериментальным путем ученые давно доказали, что недосып приводит к набору лишних килограммов. Полноценный ночной отдых поможет вам бороться с лишними килограммами не менее эффективно, чем фитнес.
3. Ешьте медленно. Чем тщательнее и дольше вы станете пережевывать пищу, тем скорее почувствуете насыщение. Войдите во вкус, получайте удовольствие не от заполнения желудка, а от самого процесса еды.
4. Занимайтесь спортом. Пусть это будет лишь ленивая утренняя гимнастика. Ее хватит для запуска «механизма» избавления от избыточного веса.
5. Правильно питайтесь. Откажитесь от всех жареных блюд, жирной и сладкой пищи. Постепенный отказ от вредной еды гармонично приведет вас к здоровому рациону, помогающему похудеть.
6. Пейте больше жидкости. Вода – бесплатное средство оздоровления и ускорения метаболизма. Это основной способ сбросить вес без лишних усилий, на котором и основана простая диета для похудения.

Какая диета самая простая, но эффективная

Это диета для ленивых, в которой нет ограничений в еде, но есть потребность в усиленном питьевом режиме. В чем ее суть? Перед едой (каждый прием пищи!) нужно выпивать пару стаканов чистой воды – бутилированной или минеральной. Через двадцать минут после этого можно приступать к трапезе. Столь ленивый принцип похудения имеет свои неоспоримые преимущества:

• выпитая вода притупит чувство голода;
• наполненный желудок не вместит большой объем пищи;
• вода ускорит обменные процессы.

Вес начнет уходить в минус за счет сокращения количества съеденного, ускорения метаболизма, повышения вашего энергетического потенциала. Пить воду нужно даже перед обычным перекусом. Захотели съесть яблоко – сначала два стакана воды. Тянет перекусить бутербродом – выпиваем предусмотренную диетой порцию жидкости. Следование правилу питья перед едой быстро даст положительный результат. Пить во время трапезы и раньше, чем через два часа после нее, тоже нельзя. Таково правило ленивой диеты, которое тоже нужно соблюдать.

Примерное меню и рецепты при ленивой диете

Из рациона необходимо исключить жареные блюда, жирную еду, сладости. Запрет на лакомства не касается сладких фруктов и сухофруктов, меда. Желание съесть шоколадку или пирожное легко утолить чайной ложечкой меда – медовый вкус удовлетворит вашу потребность в сладком лакомстве. Как будет выглядеть примерный рацион и схема питания на день, если вы начнете придерживаться ленивой диеты? Например, так:

1. Утром. Порция воды. Молочная каша с сухофруктами или творог.
2. Обед. Вода, через 20 минут – тарелка супа, тушеные овощи, салат.
3. Полдник. Порция воды, яблоко (апельсин, банан, грейпфрут).
4. Ужин. Вода, через 20 минут – отварная курица, овощной салат.

Легкие упражнения для снижения веса

Гимнастика для ленивых хороша тем, что упражнения не требуют большого количества подходов, а времени на их выполнение уходит мало. Вместе с тем, этот комплекс настолько эффективен, что помогает не просто сбросит вес, но и скорректировать фигуру. Единственное условие действенности ленивой зарядки – заниматься не реже трех раз в неделю. Комплекс упражнений:

1. Ленивая гимнастика для живота. Лежа в кровати (можно сразу после пробуждения!), глубоко вдыхаем носом, медленно выдыхаем ртом. После длинного выдоха – еще три коротких, которые полностью освободят легкие. Затем максимально глубоко втягиваем живот, задерживаем дыхание на 15 секунд. Повторяем два-три раза.
2. Ленивая гимнастика для разогрева мышц, улучшения работы кишечника, «разгона» солей – ходьба лежа. Остаемся лежать на спине, вытягиваем руки вдоль торса, отклоняем носки на себя. Имитируем движения пешего шага. Выполняем упражнение сколько можем, до легкой усталости.
3. Ленивая гимнастика для ног и рук. Поочередно, в произвольном порядке совершаем вращения в районе суставов коленей, щиколоток, локтей, кистей. Выполняем около пятнадцати оборотов.
4. Ленивая гимнастика для улучшения кровотока. Лежа на спине, кладем валик под шею. Подняв вверх руки и ноги, начинаем трясти ими, словно отбиваем опускающиеся на нас воздушные шарики.
5. Формируем пресс. Из того же положения поднимаем вверх сомкнутые ноги (угол между ними и кроватью – 45 градусов). Начинаем медленно поворачивать ноги. Сначала на 30 секунд влево, затем вправо. Делаем по 10 поворотов в каждую сторону.

Видео о похудении для ленивых в домашних условиях

Всего пять минут активного движения вас явно не напрягут, но разгонят кровь и поднимут настроение.

О других способах похудения – читайте тут.

Всем нам в той или иной мере свойственна лень, но даже самый ленивый человек вполне может похудеть. Просто нужно не сражаться со своей ленью, а обмануть ее, постепенно, шаг за шагом отвоевывая свою красоту и здоровье. С каждым днем чуть больше двигаться, немного здоровее питаться, и через пару месяцев вы не узнаете себя в зеркале!

Как похудеть ленивым в домашних условиях быстро

Похудение для ленивых или как похудеть лентяйке!.

Безусловно, каждый из нас, кто решил раз и навсегда избавиться от лишнего веса, старается скрупулезно придерживаться своего плана, однако реальность такова, что чрезмерная загруженность в учебе, работе или любой другой социальной составляющей выжимает все ваши силы.

В результате, вместо того чтобы запланировано отправиться в тренажерный зал, вы проводите свободное время в подавленном состоянии, лежа на диване.

Парадоксальность данной ситуации заключается в том, что физические упражнения способны как раз наоборот повысить уровень внутренней энергии и заставить ваш организм активно вырабатывать особый гормон серотонин, который прекрасно улучшает настроение и помогает бороться с любыми проявлениями тревоги и депрессии.

Удивительно, но многие люди прекрасно осведомлены о многогранной пользе занятий спортом для создания стройного и подтянутого тела, однако так и не могут себя настроить на регулярное проведение тренировок. И причина этому явлению не в катастрофическом дефиците свободного времени, а в банальной человеческой лени. Что же делать в таком случае?

Как похудеть лентяйке: советы диетолога

Найдите мотивацию. Самый опасный враг ленивого человека – это он сам. Вроде бы, понимает, что надо правильно и сбалансировано питаться и регулярно заниматься физкультурой, но продолжает просиживать вечера перед телевизором, потягивая чаек с печенькой.

Чтобы разорвать сей замкнутый круг, всего-то нужно найти правильную мотивацию! Важно понять четкую цель – для чего вы будете худеть? Ведь вы же никогда не садитесь в автомобиль, чтобы поехать, куда глаза глядят? Скорее всего, что нет.

Определите свои цели и разбейте их на более мелкие шаги. Задумайтесь, какие преимущества вы получите с «новым» телом. Прочувствуйте свои будущие ощущения. Записывайте все свои соображения на бумаге и делитесь ими с близкими людьми, что повысит ваш уровень ответственности. Поощряйте себя небольшими презентами после достижения каждой небольшой цели и двигайтесь вперед дальше!

Откажитесь от «нездоровой» пищи. Постарайтесь навсегда вычеркнуть из своей головы расположение всех ближайших точек быстрого питания. Ведь такая пища не только насыщена вредными жирами, солью и калориями, но и подается просто в огромных порциях. Если вы не можете устоять перед соблазном посещения подобного рода заведений, старайтесь выбирать в меню альтернативные блюда на основе здоровых продуктов.

Минимум соли. Продовольственные товары с высоким содержанием соли, например, некоторые виды колбас, снеков, могут привести к задержке жидкости в организме. Поэтому всегда изучайте упаковки продуктов перед покупкой на предмет наличия соли. Эксперты отмечают, что ее ежедневная норма потребления не превышает 3 – 4 гр.

Чаще пейте воду. Вода помогает вымывать из организма накопления токсинов (особенно это касается пищеварительного тракта). Но это далеко не единственный способ положительного воздействия воды на похудение.

Люди, которые начинают свою трапезу со стакана чистой воды, «получают» на 100 – 150 калорий меньше, чем те, которые этого не делают. Это происходит из-за того, что жидкость частично наполняет объем желудка, сокращая возможное количество съеденной пищи.

Выбирайте «правильные» углеводы. Несмотря на преимущества отказа от крахмалистой и сладкой пищи, которая не имеет особой питательной ценности, не все углеводы являются вредными для вашего тела. И в первую очередь это касается сложных углеводов, которые в достаточном объеме содержатся в кашах и макаронах из грубых сортов зерна, а также фасоли и другие бобовых.

Такие продукты довольно питательные для организма, чем полученные на основе простых углеводов. А значит, вы дольше не будете чувствовать голод и на протяжении дня съедите меньше калорий, что напрямую влияет на конституцию тела и поможет вам быстро и правильно похудеть.

Упражнения для снижения веса или похудение для ленивых

Упражнения на стуле

Если вы по жизни часто ленитесь, вам, наверняка, придутся по душе упражнения, которые имеют короткий срок выполнения и которые можно удобно сочетать с расслабляющей повседневной деятельностью, например, просмотром любимого фильма или приемом солнечных ванн.

Одним из таких упражнений является «стул капитана», которое хорошо приводит в тонус мышцы живота и отнимет у вас всего одну минуту. Для его выполнения сядьте на край стула и крепко обхватите руками сиденье позади себя. Глубоко вдохните и на выдохе медленно поднимите колени к груди, не округляя спину. Удерживайте ноги в точке наибольшего сопротивления в течение трех секунд, а затем опустите их на пару мгновений и повторите снова. Общая продолжительность – 1 минута.

Упражнения перед ТВ

Если вы любите проводить много времени у телевизора, фитбол может стать для вас лучшим помощником в достижении цели. Все что вам нужно, это просто заменить им привычный диван или кресло. При сидении на фитболе незаметно укрепляются основные мышцы туловища (еще их называют мышцы кора) и улучшается ощущение баланса тела. Также вы можете использовать мяч при чтении или работе за компьютером.

Помимо этого во время просмотра телевизора вы можете выполнять различные комплексы с гантелями, экспандером, делать выпады или приседания, упражнения на растяжку. Кроме того, чаще вставайте с дивана, чтобы вручную переключать каналы на ТВ.

Упражнения в постели

Сэнфорд Беннетт выглядел и чувствовал себя, как пожилой человек, хотя ему еще не было и 50 лет. В какой-то момент все это ему порядком надоело, и он разработал специальную программу упражнений, которые можно выполнять прямо лежа в постели, что делает их идеальными для ленивых людей.

Чтобы проработать трицепсы, мышцы спины и плеч, лягте на левый бок. Схватитесь правой ладонью за левую руку между локтем и плечом и тяните ее вверх, одновременно создавая сопротивление.

Удерживайте данное статическое упражнение в течение нескольких секунд, а после расслабьтесь на пару мгновений. Повторите пять раз и перевернитесь на другой бок. Постепенно увеличивайте количество повторений, пока не дойдете до 25 на каждую сторону.

Упражнения на прогулке

Преимущества ходьбы на регулярной основе расписаны и доказаны уже сотню раз. Они включают в себя улучшение работы сердечно-сосудистой системы и сжигание энергии со скоростью около 70 калорий за километр. Однако если вы часто ленитесь, ходьба может показаться вам слишком сложной нагрузкой, особенно это касается прогулки по пересеченной местности.

Палки для нордической или скандинавской ходьбы могут помочь вам сделать ходьбу более приятным видом деятельности, существенно облегчая нагрузку на суставы. Кроме того, в таком случае вы станете использовать порядка 90 % всех групп мышц и сможете увеличить расход калорий на 40 % по сравнению с обычной ходьбой. А это значит, что вы будете тратить меньше времени на достижение идентичного результата.

Чтобы приучить себя к ежедневным прогулкам, вы можете завести собаку или чаще просить своих близких составить вам компанию.

Упражнения на рабочем месте

Где большинство из нас проводит львиную долю своего времени? Правильно – в кровати либо на работе! И чтобы сделать присутствие в офисе более эффективным для собственного тела, попробуйте следующие советы и предложения:

• Откажитесь от использования электронной почты, аськи или телефона для связи с сотрудником, который находится в соседнем помещении. Лучше пообщайтесь с ним лично.

• Используйте вместо стула фитбол. Это поможет укрепить мышцы брюшного пресса, низа спины и улучшит осанку.

• Ходите в уборную на этаж выше, воспользовавшись для этого лестницей вместо лифта.

• Каждый рабочий час завершайте сессией дыхательной гимнастики.

• На обед ходите в столовую (кафе) на расстоянии не менее двух кварталов от офиса.

• Купите себе гарнитуру для телефона («hands free»), чтобы можно было во время разговора параллельно заниматься какой-нибудь физической деятельностью.

• Если вы работаете на себя, отвезите в офис пару гантелей, чтобы качать мышцы верхней части тела во время переговоров по телефону.

Похудение для ленивых в домашних условиях.

Нет времени на тренажерные залы и бассейн? Трудно придерживаться строгой диеты, но хочется сбросить вес? Не отчаивайтесь! Похудение для ленивых тоже возможно. Нужно лишь следовать определенным правилам, придерживаться необременительной системы питания, уделять немного времени «ленивой» гимнастике. Тогда вам точно удастся похудеть без диеты, стать стройной без изнуряющих тренировок.

Способы быстрого похудения для ленивых

Ленивое похудение потребует от вас минимальных затрат энергии и времени. Вам необходимо лишь создать свод правил, неукоснительное соблюдение которых быстро приведет к заветной цели. Безвольный человек никогда не получит желаемого, поэтому приложите волевое усилие и следуйте принципам:

1. Контролируйте вес. Ежедневное взвешивание поможет отслеживать процесс похудения по граммам, а первые положительные результаты вдохновят вас на новые «подвиги».
2. Больше спите. Экспериментальным путем ученые давно доказали, что недосып приводит к набору лишних килограммов. Полноценный ночной отдых поможет вам бороться с лишними килограммами не менее эффективно, чем фитнес.
3. Ешьте медленно. Чем тщательнее и дольше вы станете пережевывать пищу, тем скорее почувствуете насыщение. Войдите во вкус, получайте удовольствие не от заполнения желудка, а от самого процесса еды.
4. Занимайтесь спортом. Пусть это будет лишь ленивая утренняя гимнастика. Ее хватит для запуска «механизма» избавления от избыточного веса.
5. Правильно питайтесь. Откажитесь от всех жареных блюд, жирной и сладкой пищи. Постепенный отказ от вредной еды гармонично приведет вас к здоровому рациону, помогающему похудеть.
6. Пейте больше жидкости. Вода – бесплатное средство оздоровления и ускорения метаболизма. Это основной способ сбросить вес без лишних усилий, на котором и основана простая диета для похудения.

Какая диета самая простая, но эффективная

Это диета для ленивых, в которой нет ограничений в еде, но есть потребность в усиленном питьевом режиме. В чем ее суть? Перед едой (каждый прием пищи!) нужно выпивать пару стаканов чистой воды – бутилированной или минеральной. Через двадцать минут после этого можно приступать к трапезе. Столь ленивый принцип похудения имеет свои неоспоримые преимущества:

• выпитая вода притупит чувство голода;
• наполненный желудок не вместит большой объем пищи;
• вода ускорит обменные процессы.

Вес начнет уходить в минус за счет сокращения количества съеденного, ускорения метаболизма, повышения вашего энергетического потенциала. Пить воду нужно даже перед обычным перекусом. Захотели съесть яблоко – сначала два стакана воды. Тянет перекусить бутербродом – выпиваем предусмотренную диетой порцию жидкости. Следование правилу питья перед едой быстро даст положительный результат. Пить во время трапезы и раньше, чем через два часа после нее, тоже нельзя. Таково правило ленивой диеты, которое тоже нужно соблюдать.

Примерное меню и рецепты при ленивой диете

Из рациона необходимо исключить жареные блюда, жирную еду, сладости. Запрет на лакомства не касается сладких фруктов и сухофруктов, меда. Желание съесть шоколадку или пирожное легко утолить чайной ложечкой меда – медовый вкус удовлетворит вашу потребность в сладком лакомстве. Как будет выглядеть примерный рацион и схема питания на день, если вы начнете придерживаться ленивой диеты? Например, так:

1. Утром. Порция воды. Молочная каша с сухофруктами или творог.
2. Обед. Вода, через 20 минут – тарелка супа, тушеные овощи, салат.
3. Полдник. Порция воды, яблоко (апельсин, банан, грейпфрут).
4. Ужин. Вода, через 20 минут – отварная курица, овощной салат.

Легкие упражнения для снижения веса

Гимнастика для ленивых хороша тем, что упражнения не требуют большого количества подходов, а времени на их выполнение уходит мало. Вместе с тем, этот комплекс настолько эффективен, что помогает не просто сбросит вес, но и скорректировать фигуру. Единственное условие действенности ленивой зарядки – заниматься не реже трех раз в неделю. Комплекс упражнений:

1. Ленивая гимнастика для живота. Лежа в кровати (можно сразу после пробуждения!), глубоко вдыхаем носом, медленно выдыхаем ртом. После длинного выдоха – еще три коротких, которые полностью освободят легкие. Затем максимально глубоко втягиваем живот, задерживаем дыхание на 15 секунд. Повторяем два-три раза.
2. Ленивая гимнастика для разогрева мышц, улучшения работы кишечника, «разгона» солей – ходьба лежа. Остаемся лежать на спине, вытягиваем руки вдоль торса, отклоняем носки на себя. Имитируем движения пешего шага. Выполняем упражнение сколько можем, до легкой усталости.
3. Ленивая гимнастика для ног и рук. Поочередно, в произвольном порядке совершаем вращения в районе суставов коленей, щиколоток, локтей, кистей. Выполняем около пятнадцати оборотов.
4. Ленивая гимнастика для улучшения кровотока. Лежа на спине, кладем валик под шею. Подняв вверх руки и ноги, начинаем трясти ими, словно отбиваем опускающиеся на нас воздушные шарики.
5. Формируем пресс. Из того же положения поднимаем вверх сомкнутые ноги (угол между ними и кроватью – 45 градусов). Начинаем медленно поворачивать ноги. Сначала на 30 секунд влево, затем вправо. Делаем по 10 поворотов в каждую сторону.

Видео о похудении для ленивых в домашних условиях

Отзывы о результатах после похудения

Оксана, 46 лет: Всю жизнь борюсь с лишним весом. Пробовала разные методы быстрого похудения, но всегда снова поправлялась. Строго придерживалась правила пить воду примерно год, потом вошло в привычку. За первый месяц ленивой диеты ушло 7 кг, потом вес падал медленнее. За год похудела на 30 кг, а потом вес встал и уже три года держится.

Настя, 28 лет: Ленивая – самая легкая диета для похудения. Сложнее всего отказаться от сладкого, но к этому быстро привыкаешь. Пить так много воды мне тоже было сначала трудно. Пила по стакану. Через неделю – по полтора, а потом уже стала пить по два стакана. За три месяца ленивой диеты похудела на 10 килограмм. Рекомендую этот метод всем, кому тяжело сидеть на строгих диетах.

Анатолий, 34 года: Почему-то считается, что на диетах сидят только женщины. Мужчины тоже ищут легкие способы похудеть, и зарядка для ленивых им не помешает! Очень доволен результатом ленивой диеты! Сбросив первые 10 килограмм, я уже не стеснялся пойти в тренажерный зал. Советую начинать худеть этим простым способом. Он работает!

Похудение для ленивых – 3 простые рекомендации.

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Похудение для ленивых – тема, забавная лишь на первый взгляд. Человек может быть ленив только в отношении своей внешности и здоровья, а в других делах оказаться настоящим трудоголиком. В бесконечном потоке дел ему просто некогда уделить себе любимому должное внимание.

Поэтому в данной статье я рассмотрю лёгкие способы снижения веса для безвольных, ленивых и для занятых — несмотря на отсутствие желания или времени, они тоже могут быть стройными и здоровыми.

Пейте воду — это эффективно!

Как бы ленивы или заняты вы не были, пить надо не менее 1,5-2 литров воды в день. Все, что для этого нужно сделать – обеспечить постоянное нахождение чистой воды рядом с вами (в сумочке, автомобиле, офисе и, конечно, в домашних условиях) и раз в полчаса «прикладываться» к ней.

Пить достаточно воды – это под силу даже самым обленившимся желающим похудеть.

Начинать день тоже желательно со стакана воды, а за 20 минут до «серьёзных» приёмов пищи (обед и ужин) полстакана/стакан живительной жидкости – святое дело. И аппетит снизите, и пищеварение наладите. Так за день заветные 2 литра и наберутся.

Простые движения

Стою сегодня, чищу картошку, и одновременно поднимаю ноги поочерёдно назад, задерживая каждую на полминуты. Я ленива? Похоже, да.

Идти в спортзал мне неохота, а тело и мышцы нужны подтянутые – вот и приходится исхитряться.

Кто мешает вам делать то же самое? Просто выполняйте упражнения во время чистки зубов, просмотра телевизора, тянущегося ожидания в очереди и т.п. Сколько времени не потеряете зря и сколько пользы организму принесёте!

Много примеров таких упражнений есть в статье «Фитнес дома для похудения — самый простой вариант» — если интересно, добро пожаловать.

Кстати, видела рекламу чудо-средства для быстрого похудения. Объявление гласило: «всего 1 стаканчик утром минус 2 кг в день». Верит же в это кто-то. Ради интереса решила посмотреть — конечно, предлагалось купить невероятно волшебный коктейль для похудения за круглую сумму.

Ребята, ну мы же хоть и ленивые, но всё-таки взрослые люди! Поэтому должны понимать: потерять 2 килограмма за сутки можно только при сильном отравлении. И, разумеется, не навсегда — как только выздоровеете, организм своё непременно компенсирует. Так что забудьте про «пару килограммов за день» — нормальный темп снижения веса составляет приблизительно килограмм в неделю.

С некоторых пор я – противница всевозможных диет, и вам не советую. Поэтому у нас будет не диета, а одно название.

Попробуйте питаться по такой схеме: приём пищи каждые 2-4 часа (т.е. в день не меньше 6 раз) объёмом не больше полутора стаканов. Один из приёмов пищи пусть обязательно будет фрукт (абсолютно любой), второй – кефир или другой кисломолочный напиток, а третий – каша. Остальные по вашему усмотрению, но объем не превышайте!

К слову, о каше. Ленивая овсянка — слышали про такую? Это для нас — кому лень или совершенно некогда готовить здоровый завтрак по утрам или обед, который можно взять с собой в офис. Берёте четверть стакана овсяных хлопьев (обычных, не быстрого приготовления, но обязательно качественных — без шелухи), столько же натурального йогурта, треть стакана молока, и ЛЮБЫЕ фрукты и ягоды — их около полстакана. Смешивайте всё в поллтировой банке и оставляете в холодильнике на ночь.

Утром можно есть холодной (по мне — так очень вкусно), можно и подогреть — это на любителя. В некоторых рецептах встречается сахар — я же вам его добавлять не рекомендую. Если хотите послаще, добавьте банан. Вообще, отучайте себя от сладкого. По-нашему, по-ленивому, это надо делать небольшими шагами — со временем всё меньше и меньше.

Вот так — коротко и ясно. Ленивые тоже могут худеть – что они, не люди, что ли? Вот я же похудела

P . S . Думаю, здоровая лень ещё никому не повредила. От такой лени изобретаются колёса, стиральные машины и мультиварки. А если у вас есть 4 минуты в день, чтобы быстро привести тело в порядок — читайте книгу «Как похудеть за 4 минуты в день?». Это тоже для тех, кто в меру ленив

Ну а если статья оказалась для вас полезной, то не забудьте рассказать о ней друзьям — если не обленившиеся, то чересчур занятые среди них точно найдутся, и будут вам премного благодарны.

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

быстрые способы снижения веса в домашних условиях, за короткий срок без диет на воде, простые варианты для женщин лентяек без затрат

В похудении давно нет секретов. Нужно меньше есть, в идеальном варианте считать калории, и больше двигаться. Но далеко не каждый человек готов уделять этому время, зачастую нет желания или средств. В этом случае спасет похудение для ленивых. Работающие методики, не требующие много времени, сил или денег.

Как похудеть лентяйке?

Правильное и сбалансированное питание требует употребления разных продуктов и блюд. Это влечет за собой затраты средств на покупку ингредиентов, потребуется время на приготовление. Ленивые способы отличаются простотой, дешевизной, экономией ресурсов.

Какие способы похудения существуют для ленивых людей:

• сокращение размера порций;
• диеты на простых блюдах и продуктах, не требующие подсчетов, длительного приготовления;
• питьевые и водные диеты.

Похудение для ленивых в домашних условиях за короткий срок будет эффективнее, если использовать сразу несколько методов. Желательно подключать физическую нагрузку. Но все же 80% успеха все-таки зависит от питания.

Большинство ленивых способов похудения противоречат канонам правильного питания. Нужно обязательно принимать витамины, изучать противопоказания, искать безопасные варианты. Стоит сразу отмести диеты на таблетках, БАДах, чемоданчиках с питанием или критической калорийностью.

Диета для ленивых людей в домашних условиях

Многие люди уже слышали про этот популярный способ похудения для ленивых людей в домашних условиях. За короткий срок без диет на обыкновенной воде можно скинуть приличное количество килограммов, при этом не менять кардинально свой рацион. Конечно, булочки и сладости нужно исключить, они ничего полезного не принесут.

В чем заключается похудение для ленивых на воде:

• нельзя одновременно пить и есть. Это основное правило диеты. Жидкость разбавляет желудочный сок, усложняет переваривание, растягивает мышечный орган;
• пить нужно за 20 минут до еды. Можно это делать за полчаса. Важно выпивать минимум стакан чистой воды;
• пить можно через час после еды, не раньше. И это относится не только к воде, но и к чаю, кофе, компоту, любым жидкостям. Во время трапезы все напитки исключаются;
• рацион из обычной пищи. Можно употреблять все те продукты, которые едят члены семьи: каши, мясные и рыбные блюда, супы. Желательно ежедневно употреблять не меньше двух порций сырых овощей в день;
• рекомендуется исключить сахар, сократить соль, убрать копчености, искусственные продукты. В этом случае похудение для ленивых в домашних условиях пойдет гораздо быстрее.

Правила простые, но только на первый взгляд. Многие люди привыкли запивать пищу, а компот или чай часто является окончанием обеда, ужина. А как же чашка кофе с десертом по утрам или в кафе с подружкой? Это также нельзя. Можно съесть какой-то полезный десерт вместе с обедом или завтраком, а через час взбодриться напитком. Но не вместе.

Почему важно пить именно воду?

При похудении на воде для ленивых можно пить чай, отвары трав, кофе и прочие напитки без сахара, но не вместо воды. В сутки нужно выпивать минимум два литра. Хорошо, если вода очищенная, родниковая, минералку с газами нельзя.

Для чего при похудении нужно пить воду:

• она тормозит голод;
• жидкость препятствует перееданию;
• для очищения организма от продуктов распада жиров;
• для ускорения метаболизма.

Быстрое похудение для ленивых часто сопровождается проблемами с кожей. Она теряет тургор, появляются морщинки. Вода поможет это избежать, сохранить молодость и красоту.

Самая простая диета для похудения для ленивых в домашних условиях

Среди всех способов самостоятельного похудения для ленивых людей этот метод подкупает простотой. Можно есть абсолютно все, кроме булочек, конфет и шоколада. Бутерброды, каши, плов, рагу, отбивные, любые салаты, в том числе с майонезом. Так, в чем же подвох? Порция не должна превышать 5 столовых ложек! Разрешается набирать с горкой.

Основные правила этой диеты:

• есть не больше указанного количества, примерно 5 раз в день с перерывами не менее 2,5 часа;
• нельзя перекусывать, только чистые паузы без орешков, печенья, нельзя даже овощи и яблоки;
• сухие продукты, например, бутерброды, измеряются ладонью;
• супы измеряются без бульона, учитывается 5 ложек гущи, жидкости можно налить до одного стакана;
• пищу нельзя запивать.

Чтобы похудение для ленивых в домашних условиях на такой диете пошло удачно, важно грамотно продумывать приемы пищи. Человек не насытится одним яблоком или куском арбуза. Но отличным приемом пищи станет вареное яйцо, половинка ломтика черного хлеба и огурец или пара ложек кабачковой икры, небольшой помидор в довесок. Отлично утоляет голод гречка, можно использовать другие каши, курицу, омлеты, отварной картофель, без добавок он точно фигуре не навредит.

Неоспоримым плюсом такого похудения является сокращение размеров желудка. С каждым днем насыщение будет приходить быстрее, человек начнет привыкать к небольшим порциям. Для визуального обмана рекомендуется использовать вместо тарелки блюдца, заменить столовую ложку чайной, кусковые продукты есть с помощью вилки и ножа.

Простая диета для похудения в домашних условиях для женщины (без затрат)

Здесь не только простой, но и дешевый способ похудеть. Он подойдет ленивым людям с хорошей силой воли. В основе диеты крупы. Будем говорить о гречке, но аналогичным способом можно употреблять перловку, овсянку, пшено и даже белый рис. Килограмма крупы хватит на целых пять дней. Нетрудно посчитать, насколько это простой и экономный вариант.

Что важно знать о диетах на крупах:

• питание дробное, в день можно съедать кашу из 200 г сухой крупы;
• на диетах блюда слегка солят, во время одного разгрузочного дня соль исключается;
• некоторые каши лучше запаривать, например, гречку, так она сохраняет больше ценных веществ;
• консистенция блюда на свой вкус, можно на завтрак съесть вязкую кашу, поужинать рассыпчатой крупой;
• важно всегда помнить про воду, регулярно пить, но не сочетать с пищей.

Похудеть ленивым людям будет проще, если добавлять в каши специи, зелень, готовить на овощных бульонах. Чистая гречка (или другая крупа) используется только для одного разгрузочного дня. Если планируется длительная диета, то разрешается употреблять кашу со свежими овощами, вводить в рацион кефир, поливать соусом из тертого помидора. Все эти продукты не особо влияют на калорийность, но значительно улучшают вкус, помогают разнообразить рацион.

Похудение для ленивых в домашних условиях за короткий срок на кефире

Сколько бы люди ни говорили о вреде краткосрочных и монодиет, они все еще пользуются популярностью. Идеально вписывается в способы похудения для ленивых кефир. На основе этого продукта создан ни один десяток разнообразных диет и разгрузочных дней.

В чем плюсы кефира:

• доступный и дешевый продукт;
• содержит белок, хорошо утоляет голод;
• полезен для ЖКТ;
• быстро дает результаты, уже на следующий день появится минус;
• можно выбрать вариант диеты конкретно для себя.

Кефир легко взять с собой на работу или учебу. За ним можно зайти в любой магазин, перекусить на ходу. Продукт не требует подготовки, идеальный вариант для ленивых людей. Но важно любить этот продукт. Если изначально к нему ощущается неприязнь, то сбросить вес не получится.

Варианты ленивого похудения на кефире

Вопреки сложившимся мифам, необязательно употреблять обезжиренный кефир. Напитки от 2% отличаются вкусом, они не такие кислые, полезнее для организма. Набрать много калорий даже при жирности 4% не получится. Для разнообразия помимо кефира можно иногда употреблять ряженку, творожки, белые йогурты.

Варианты ленивых кефирных диет:

• 1,5 л кефира, 5 приемов пищи в сутки;
• 0,5 л кефира и 0,5 кг яблок или других фруктов;
• 0,5 л кефира и 300 г отварной курицы;
• 1 л кефира и 200 г (в сухом виде) гречки.

На самом деле список можно продолжать. Существует диета Ларисы Долиной, которая также дает потрясающие результаты, состоит из простых и доступных продуктов. Часто для похудения готовят коктейли из кефира с корицей, имбирем. Их включают в различные диеты. Продукт имеет массу плюсов, на него стоит обратить внимание.

Семидневная диета для ленивых

Еще один вариант диеты для ленивых в домашних условиях из простых продуктов, которые можно найти в ближайшем магазине. Преимуществом такой диеты является разнообразие. Не придется изо дня в день употреблять только кашу или кефир, грызть с утра до ночи капусту с огурцами.

В чем суть системы:

• ежедневно употребляется одна группа продуктов;
• питание дробное до 6 раз в сутки по 200 г, овощей можно употреблять больше;
• количество воды минимум 2 литра, не запрещается чай, шиповник, кофе не больше одной чашки в сутки;
• солить продукты можно, но без фанатизма;
• алкоголь нельзя.

Благодаря чередованию углеводных и белковых дней, сохраняется мышечная масса. Также плюсом такого похудения является выбор продуктов. Из них даже можно что-то интересное приготовить.

Рацион семидневной диеты

Во время приготовления блюд можно использовать натуральные специи, разрешается лимонный сок. Стоит обратить внимание на жиросжигающие добавки: имбирь, корицу, перец.

Рацион диеты по дням:

1. Понедельник. Употребляются молочные продукты до 5% жирности. Преимущественно кефир и творог.
2. Вторник. В рационе второго дня несладкие виды фруктов: яблоки, сливы, абрикосы, можно все виды цитрусов, кроме мандаринов.
3. Среда. В основе третьего дня мясо, можно птицу. Не более 1 кг отварного или запеченного продукта.
4. Четверг. Самое время почистить организм овощами. Отлично подходит капуста, морковь, огурцы, томаты и перец. Употреблять в сыром виде.
5. Пятница. Необходимо пополнить запасы белка. Идеально для этого подходит рыба, морепродукты. При необходимости заменить курицей или индейкой.
6. Суббота. Соскучились по каше? В основе этого дня гречка, перловка, пшено. Можно выбрать один вид либо сделать разнообразное меню.
7. Воскресенье. На завтрак каша, на обед мясо (птица или рыба), на полдник фрукты и поужинать рекомендуется овощным салатом. Идеально подходит знаменитая «Щетка» из капусты со свеклой.

За неделю ленивой диеты можно потерять до пяти килограммов. Если у человека изначально большой избыточный вес, то можно скинуть до 10 кг.

Секреты похудения для ленивых в домашних условиях за короткий срок (без диет)

Есть несколько хитростей, которые помогут ленивому человеку быстрее похудеть. Если регулярно использовать эти советы, то результат непременно порадует.

Секреты для похудения ленивых людей:

• нужно есть медленно, пережевывать 40 раз. Тогда насыщение придет быстрее, порция человека уменьшится минимум на 20%;
• важно пить, причем при каждом приступе голода. Часто с ним путают именно жажду. Вода до еды заполняет желудок, помогает сократить размер порции;
• необходимо каждый день гулять. Свежий воздух и активность помогают забыть о голоде, отвлекают от еды;
• долой возбудителей! Соль, маринады, жгучие приправы не содержат большого количества калорий, но будоражат чувство голода, способствуют перееданию. При похудении такие добавки рекомендуется исключить;
• контроль над весом. Важно проводить его регулярно. Многие люди не замечают, как срываются, начинают баловать себя сладостями, выпечкой, сначала по чуть-чуть, затем порции увеличиваются. Цифры на весах помогут вовремя остановиться.

Не менее важно обеспечить организму полноценный сон. Длительно не менее 8 часов в сутки. Чтобы ночью худеть, диетологи рекомендуют ложиться до 23 часов. Именно в это время в организме вырабатываются важные гормоны, в том числе и соматотропин. Он же гормон роста, отвечает за молодость и стройность.

Спорт для ленивых людей

Ленивому человеку сложно идти в зал, еще труднее заниматься дома. Но спорт хорошо разгоняет обменные процессы, помогает быстрее получить результат. К тому же он необходим человеку, который худеет с большого веса. Как себя заставить тренироваться?

Небольшие хитрости:

• можно делать пятиминутки. Такие тренировки не занимают много времени, но это гораздо лучше, чем ничего;
• заняться играми. Футбол, волейбол, теннис, любые другие игры интереснее, чем любая зарядка, при этом они хорошо сжигают калории;
• потанцуем? Еще один отличный способ похудеть без изнурительных тренировок;
• велосипед, плавание, походы. Активные, но приятные занятия. По энергетическим затратам они догоняют групповые тренировки.

Огромную роль играет компания. С единомышленниками приятно заниматься любыми видами спорта. Даже обычные прогулки вечерами по парку принесут пользу человеку с лишним весом. Кислород поможет избавиться от жира. Стоит хотя бы вспомнить дыхательные гимнастики «Бодифлекс» или «Оксисайз». Их также можно предложить ленивым людям с лишним весом.

Если человек никогда не занимался спортом, то начинать во время диет не нужно. Активные занятия в сочетании с бедным рационом отобьют все желание худеть.

Отзывы про похудение для ленивых в домашних условиях за короткий срок

Маргарита, 27 лет:

Сидела месяц на диете для ленивых, пила воду строго между приемами пищи. Сначала вес уходил. Я и не заметила, как за две недели потеряла почти 4 кг, а потом все встало. Ни грамма больше не потеряла, поэтому сошла с системы. Может, она мне просто не подходит.

Дина, 24 года:

Искала тут, как похудеть лентяйке в домашних условиях, наткнулась на водную диету. Для меня это самый простой вариант, всегда можно заварить чай, выпить воды, травяной отвар. Сократила приемы пищи до 3 раз в сутки, уже привыкла. За 10 дней у меня минус 5 кг. Считаю это отличным результатом, идем дальше!

Ангелина, 32 года:

Уже который раз перед летом сажусь на кефир. Это для меня самая простая диета, так как ничего не нужно готовить, да и кисломолочные продукты люблю. Правда, я не только пью кефир, но и ем творог, могу йогурт употребить или выпить тан, айран, вес очень быстро уходит. Моим максимумом было 5 кг за 7 дней.

Алена, 33 года:

Я думала, что очень легко высижу на водной диете, но не так все просто. Невозможно не пить после еды час. Так и хочется сделать глоток хотя бы воды или молока, компота. Убрала из рациона все соленое и сладкое, но все равно жажда меня не покидала. В итоге я даже есть реже стала, но много пила. За месяц потеряла 8 кг, это огромный для меня результат, начальный вес был всего 69 кг.

Важно! Статья носит информационный характер. Перед применением диет необходимо консультироваться со специалистами!