Как избавиться от жира на животе в домашних условиях быстро и эффективно – лишнего, висцерального, подкожного, возрастного, после родов. Быстро в домашних условиях, за неделю, месяц. В верхней части, внизу, боках, талии: упражнения
50 лучших способов избавиться от жира на животе
Талия прячется за некрасивыми складками? Пора от них избавиться! Узнайте из статьи 50 лучших способов избавления от жира на животе, получите советы практикующего диетолога и преображайтесь!
Этот прекрасный список включает все необходимые советы, как избавиться от брюшного жира, который мучил вас на протяжении месяцев или даже лет.
Согласно статистическим данным, 90% взрослых в США не довольны состоянием своего брюшного пресса, и они с удовольствием хотели бы более плоский живот, или и вовсе избавились от жира на животе.
Жир на животе — это не просто малопривлекательное зрелище. Научно доказано, что он приводит ко многим проблемам со здоровьем, таким как вздутие, изжога, диабет, болезни сердца, инсульт и многим другим (а вы думали, что апельсиновая корка — это самое ужасное!).
Хорошая новость в том, что избавиться от жира и добиться плоского животика, или даже накачать потрясающие кубики пресса не так тяжело, как многие думают.
Как человек, который в прошлом году похудел с 50 размера до 42, могу утверждать, что 50 лучших способов действительно работают.
Я обещаю, что если вы начнёте применять эти эффективные способы, вы получите идеальный животик, о котором вы всегда мечтали, и глазом не моргнув!
Итак, давайте начнем!
Реклама
1. Сколько веса вы хотите сбросить?
Прежде чем сделать первое приседание или вылить эту содовую, нужно решить, сколько килограммов вы хотите сбросить.
Чтобы потерять вес и избавиться от жира на животе, вам действительно нужно поставить себе цель и следить за своим прогрессом.
Невозможно потерять весь жир вокруг талии за 3 дня, и вам определённо придётся попотеть.
Просто запомните, что это вполне осуществимо, и если вы продолжите применять 50 лучших способов быстро избавиться от жира на животе, вы получите тело, о котором вы всегда мечтали всего за несколько месяцев.
Итак, так только вы решите, сколько килограмм или сантиметров вокруг талии вы хотите сбросить, всё, что вам нужно — это выбрать как минимум 10 способов из нижеприведенного списка и применять их на протяжении 2 недель.
После этого, взвесьтесь или проведите новые замеры.
Вы увидите, что ваша талия стала стройнее, и вы уже сбросили несколько килограммов.
На данном этапе, добавьте ещё 5 методов из этого списка к тем 10, которые вы уже применяли, и продолжайте ещё 2 недели.
Затем снова сделайте замеры, чтобы отслеживать достигнутый прогресс, и добавьте ещё 5 методов к тем 15, которые вы уже использовали.
В зависимости от того, сколько вы хотите сбросить, и каков ваш настоящий вес, это займёт где-то от 4 недель до 6 месяцев, чтобы добиться идеальной фигуры, о которой вы всегда мечтали.
Теперь давайте перейдём к советам для обретения сексуального животика!
2. Повсюду носите с собой воду
Независимо от того, хотите ли вы потерять вес, пытаетесь сбросить жир на животе, или просто хотите поправить здоровье, всегда неплохо соблюдать водный баланс, а чтоб осуществить это, нужно повсюду носить с собой бутылочку воды.
Время от времени пейте из неё, и вы почувствуете себя насыщеннее, более энергичнее, и вряд ли соблазнитесь вредной газировкой или соком, если вы не хотите пить!
Это надежный способ, так что используйте его на протяжении недели, и вы заметите существенную разницу!
Реклама
3. Раскрасьте вашу тарелку
Вы знали, чем более яркий цвет имеет еда, тем она полезнее?
Подумайте об этом: морковь, перец, шпинат и помидоры яркого цвета, и все они на самом деле очень полезны!
Раскрасьте вашу тарелку — и вы станете на шаг ближе к своей цели.
4. Откажитесь от фастфуда- это абсолютно необходимо для получения плоского животика
Он — злостный враг в вашей борьбе. Конечно же, это удобно, но в такой еде куча калорий и жира, которые направляются прямиком в наши «проблемные зоны»- животы и ягодицы!
Избегайте фастфуда, или, по крайней мере, выбирайте более здоровые его варианты, такие как салаты (без жареной курицы или высококалорийного соуса) вместо картошки-фри.
Но если вы намерены избавиться от жира на животе действительно быстро, вообще откажитесь от него.
5. Откажитесь от газировки
Бутылка содовой содержит больше калорий, чем большой банан, и при этом не имеет никакой питательной ценности.
Многие напитки содержат высокоуглеводный кукурузный сироп, который не способен переварить наш организм, из-за чего он часто превращается в жир.
Выкинь газировку, и сбереги эти калории для какого-то более полезного продукта.
6. Выполнение упражнений с весовой нагрузкой — один из лучших способов
Если вы думаете, что вам придётся провести остаток жизни, выполняя лишь приседания и упражнения на пресс, чтобы сжечь жир и удержать результат, то это не совсем так.
Помните, общая физическая активность и правильное питание — это ключ к избавлению от него. Только так вы сможете быть уверены, что он не вернётся!
7. Делайте также упражнения и без весовой нагрузки!
В дополнение к упражнениям с весовой нагрузкой, которые помогут сжечь жир на животе, также нужно добавить упражнения и без нее, такие как езда на велосипеде и гребля.
Эти два вида упражнений (с весовой нагрузкой и без), в сочетании с силовыми и кардио-тренировками, плюс немножко йоги для разнообразия, обеспечат хорошую форму и здоровье— и, конечно же, навсегда избавят от жирного животика!
8. Не успокаивайтесь на достигнутом!
Если вы добились тела вашей мечты (никакого жирного живота в поле зрения!), это совсем не означает, что пришло время почивать на лаврах.
Не переставайте делать упражнения.
Не прекращайте правильно питаться.
Следуйте вашему плану, чтоб сохранить новоприобретённое сексуальное тело!
И помните, речь тут не только об избавлении от жира, но и об общем оздоровлении.
Здоровье — это образ жизни, новый жизненный план, которого необходимо придерживаться!
9. Не морите себя голодом!
Голодание не поможет быстрее сжечь жир на животе.
Обязательно сократите потребление калорий, особенно пустых. Но, чтобы быть здоровым и сжечь жир, необходимо хорошо питаться.
Голодать опасно и ужасно вредно для здоровья!
Это приведёт лишь к нарушению обмена веществ и прочим проблемам со здоровьем.
Не совершайте ошибку, считая, что если вы пропустите завтрак, обед или ужин, то это поможет вам сбросить вес.
10. Не лишайте себя удовольствий!
Не морите себя голодом и не отказывайте себе во всём лишь потому, что вам нужно обрести красивый пресс.
Время от времени вы МОЖЕТЕ позволить небольшую порцию любимого блюда, чтоб унять желание и напомнить себе, что жизнь прекрасна!
Есть ли лучший способ избавления от жирного животика?
11. Не отказывайтесь от вашей цели
Через пару недель вы можете обнаружить, что килограммы и сантиметры перестали уходить.
Как же так?
Не сдавайтесь, дорогие!
Это всего лишь «плато»- знак того, что тело привыкает к положительным результатам вашей работы.
Не останавливайтесь!
У вас всё получится!
Теперь вы намного ближе к цели, чем когда-либо!
12. Не пытайтесь изолировать проблемную зону
Научно и биологически доказанный факт: вы не можете абсолютно изолировать одну группу мышц и потерять жир только в одном месте. Если какой-либо товар или таблетка обещают обратное – это афера чистой воды. Чтобы похудеть в области живота, нужно только изменить питание и выработать привычки. Все так просто, правда!
13. Выпивайте стакан воды перед едой
Если вы хотите пить — съедите больше.
Странно звучит, не так ли?
Но это правда.
Так что перед тем, как садиться за стол, выпейте стакан холодной воды, подождите несколько минут, затем положите нормальную порцию и начинайте есть.
Намного лучше!
Вы удивитесь тому, насколько это эффективно.
Просто попробуйте!
14. Ешьте 5 маленьких порций в день
Вместо того чтобы есть помногу три раз день, перейдите на пять маленьких порций: лёгкий завтрак, утренний перекус, лёгкий обед, послеобеденный перекус и сбалансированный ужин.
Ешьте часто и понемногу, и вы не будете чувствовать себя голодным.
Кстати, под словом «перекус» я, конечно же, подразумеваю что-нибудь полезное, а не пирожные, например!
Такой способ похудеть не требует больших жертв. Всё что вам нужно — составить свой график питания.
Со временем вы удивитесь тому, как быстро пятиразовое питание войдёт в ваш новый здоровый образ жизни.
15. Давайте себе 20 минут, чтоб почувствовать себя сытым после еды
Вы знали, что желудку требуется некоторое время, чтоб почувствовать насыщение?
Вот почему так важно есть медленно, и делать небольшие перерывы между приёмами пищи.
Иначе вы, в конце концов, переедите, сведя на нет всё волшебство, которого достигли за этот день, а это совсем не то что вам нужно.
16. Носите ваш размер!
Не важно, насколько вы стройны. Не носите слишком узкие джинсы, у вас может появиться уродливая «апельсиновая корка» — носите свой размер, даже если он на размер или два больше желаемого.
Возможно, вам придётся сжигать не так много, как вы думали!
Это, вероятно, самый простой, но потерпите, есть много других способов, которые действительно потребуют действий.
17. Продолжайте делать кардио, чтобы избавиться от жира быстрее!
В то время как упражнения с весовой нагрузкой и без неё необходимы, также нужно ввести в обиход и кардио нагрузки.
Занимайтесь 20 минут в день 5 раз в неделю.
Что включает в себя кардио?
Всё, что заставляет сердце биться чаще на протяжении 20 минут: прыгайте на батуте, танцуйте до упаду, бегайте — что пожелаете!
Всё кардио полезно!
18. Поставьте себе конкретную цель в отношении потери веса
В любом начинании важно иметь цель и всегда помнить о ней.
Убедитесь, что ваша цель — избавиться от жира на животе, потом запишите всё это и повторяйте: это ваша новая цель.
Эта цель будет мотивировать в те дни, когда вам не хочется заниматься, и когда мороженое манит вас.
19. Игнорируйте шумиху, что касается коммерческих продуктов для быстрой потери веса
Позвольте сказать вам раз и навсегда: если конкретная диета, таблетки или тренажёры обещают быстро сжечь жир на животе, это ложь, даже об этом говорит какая-то знаменитость. Единственный способ — изменить вашу диету и заняться упражнениями… звучит знакомо? Во второй раз говорю, что нечто подобное я упоминала в списке. Это очень важно. Относитесь скептически к новым продуктам, которые обещают чудеса. Это пустая трата времени и денег!
20. Не обращайте внимания на весы
Я ненавижу весы.
Мы все считаем потерю веса важнейшей целью, но это не так.
Прежде всего, так как мы женщины, наш вес обычно немного колеблется сам по себе с приходом менструации.
Когда мы хотим нарастить мышечную массу и избавиться от жира, мы на самом деле набираем немного веса, но теряем в объёмах.
Не обращайте внимания на весы.
Или, если уж вы не можете сдержаться, проводите взвешивание как можно реже, примерно раз-два в неделю.
21. Один из лучших способов — контроль порций еды
Знаете ли вы, каким должен быть размер вашей порции?
Попробуйте следующее: насыпьте необходимую (на ваш взгляд) порцию хлопьев в миску, а теперь сравните её с тем, что указано на коробке.
Большинство из нас едят вдвое больше!
И что еще хуже, в ресторанах подают более чем двойную порцию, особенно мяса и жиров.
Порция мяса должна быть размером с колоду карт.
22. Держите правильную осанку
Хотите простой совет, как создать видимость того, что вы скинули пару сантиметров, даже если это не так?
Втяните живот, отведите плечи назад и держите голову выше. С хорошей осанкой вы будете выглядеть (и даже ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ) намного лучше.
Так даже дышать легче!
Таким образом, вы будете укреплять мышцы живота, а как вам известно, это крайне важно для быстрой потери жира на животе.
23. Одно слово: плавание!
Я знаю, что звучит как заевшая пластинка, но если вы не тренируетесь регулярно, вы никогда не избавитесь от жира.
Плавание — один из лучших способов тренировки, и отличное времяпровождение!
Сопротивление воды обеспечивает превосходное воздействие на суставы и мышцы, что тоже относится к отличным кардио упражнениям!
Это под силу любому…
Попробуйте и вы не поверите, насколько более подтянутым станет ваш живот!
24. Читайте этикетки (даже на диетических продуктах)
Даже продукты питания, которые предназначены для тех, кто сидит на диете, могут быть переполнены отвратительными химикатами, и содержать больше калорий, чем нам нужно.
Всегда проверяйте этикетки на еде и напитках, которые вы употребляете — и опять-таки, убедитесь, что вы знаете размер порции!
Это очень важно!
25. Посмотрите на профи
Ваш доктор, персональный тренер и пластический хирург НЕ должны быть крайней мерой в ваших попытках избавиться от жира на животе.
Перед тем, как приступать к ЛЮБЫМ физическим упражнениям или диете, обратитесь к доктору, особенно если у вас диабет, или в прошлом вы страдали пищевым расстройством.
Персональный тренер может быть ваши союзником в борьбе против толстой талии — они знают даже больше советов и рекомендаций чем я, и они всегда готовы помочь!
И как только вы потеряете вес, возможно, захотите усовершенствоваться ещё больше (убрать дряблую кожу). В этом вам сможет помочь пластический хирург.
26. Укрепите корпус
Мышцы вашего живота — это часть мышечной системы под названием «корпус». Они имеют жизненно важное значение для обретения хорошей формы и здоровья.
Делайте упражнения непосредственно для укрепления корпуса, и вы не только сожжете жир на животе, но и получите хорошую осанку и с намного меньшей вероятностью будете страдать от боли в спине…
Отличный бонус!
27. Замените сладости, чтобы быстрее избавиться от живота
Я ужасная сладкоежка, поэтому мне всегда трудно убрать сладости из моей диеты.
Однако, я научилась одной хитрости: иногда можно заменить сладости, которые мы так любим, чем-то более полезным!
Свежие ягоды или сладкие сливы, замороженный сок, даже сухофрукты без сахара — все они удовлетворяли мою тягу к сладкому без лишнего сахара и пустых калорий, которые я обычно получаю от любимых сладостей.
Попробуйте этот способ и вы увидите, что он отлично работает!
28. Отжимания
Вы знали, что правильно сделанное отжимание — это идеальное упражнение?
Это хорошее кардио (если вы уделяете ему достаточно времени), которое отлично работает для укрепления корпуса, и помогает укрепить мышцы во всех мышечных группах.
Чудесно!
Сколько отжиманий вы можете сделать правильно?
29. Попробуйте обратные приседания
Это одно из моих любимых упражнений, которым я всегда делюсь с удовольствием!
Сядьте на скамейку для пресса, потом не до конца опуститесь на спину и вернитесь в обратное положение.
Это что-то вроде обратного приседания, и делать его намного сложнее, чем кажется!
Добавьте это упражнение к вашим обычным тренировкам, и поймёте, что я имею ввиду!
30. Работайте вместе!
Почему всегда легче сидеть на диете или заниматься спортом с друзьями?
Я не знаю, почему, но это так.
Воспользуйтесь помощью приятелей по упражнениям и диете, и теряйте сантиметры в одно и то же время!
Вы можете вдохновлять друг друга, помогать друг другу, и даже организовать небольшое дружеское соревнование.
31. Нужно есть больше и чаще, чтоб избавиться от жира
Не слишком радуйтесь, ведь при этом вам придётся уменьшить размер ваших порций.
Ешьте 5-6 маленьких порций в день. Это, прежде всего, защитит вас от обжорства или переедания во время трапезы, что также ускорит метаболизм, так как он постоянно будет сжигать пищу.
32. Никогда не пропускайте завтрак
Если вы пропускаете завтрак, это может быть одной из причин возникновения жира на животе!
Если вы не едите долгое время после сна, тело переходит в «режим голодания». Это плохо влияет на избавление от жира, потому что это замедляет метаболизм в попытке сохранить энергию и сжечь калории.
На самом деле, множество диетологов советуют сделать завтрак самым приятным приёмом пищи.
33. Внимательно следите за тем, что вы едите
Один из лучших способом избавления от живота — попробовать употреблять больше жиросжигающей пищи, такой как коричневый рис, цельнозерновые крупы, овощи, натуральные фрукты, обезжиренное молоко, постную птицу или мясо, морепродукты и яичные белки.
Я уверена, что вы уже знаете, каких продуктов нужно избегать, ведь они наверняка относятся к вашим фаворитам. Этот список включает в себя пиццу, бургеры, сильно зажаренную еду, выпечку, жирное мясо и всё, что содержит много сахара.
34. Ешьте медленно – это лёгкий, но невероятно эффективный способ
Примите за правило откусывать маленькие кусочки, и медленно жевать их. Так вы будете уверены, что потребляете меньше калорий и не переедаете.
Как?
Как я говорила ранее, нашему мозгу необходимо около 20 минут, чтобы почувствовать сытость.
Так что, если вы найдёте время, чтоб поесть, есть вероятность, что переедите.
Если вы будете есть медленно, то сможете понять, когда нужно остановиться.
Это также поможет улучшить пищеварение, и, скажем прямо, так вы сможете больше наслаждаться едой.
35. Делайте самые эффективные упражнения
Упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые заставляют сердце биться чаще и сжигать жир, такие как кардио-упражнения (быстрая ходьба, бег трусцой, аэробика и езда на велосипеде). Если вы тренируетесь перед завтраком, тело будет сжигать лишний жир, потому что ему пока нечего сжигать. Таким образом, это лучший способ сжечь жир на животе.
36. Пейте, пейте и снова пейте!
Я хочу особенно подчеркнуть!
Пить достаточно жидкости — это очень важно для быстрого сжигания лишнего, ведь если тело обезвожено, печень не сможет функционировать, и процесс жиросжигания будет не таким эффективным.
Необходимо пить много воды, однако горячий зелёный чай также нейтрализует последствия жирной пищи.
37. Если вы хотите избавиться от жира на животе — больше спите
Если вы не спите как минимум 7-8 часов ночью, то будет трудно найти силы тренироваться и хорошо питаться.
Исследования показывают, что люди, которые постоянно устают, имеют замедленный метаболизм.
Итак, убедитесь, что вы хорошо высыпаетесь каждую ночь!
38. Сократите потребление алкоголя или перестаньте совсем его употреблять
Из-за влияния алкоголя на печень, потребление алкогольных напитков замедляет природный процесс сжигания.
Бокал красного вина время от времени — пожалуй, является наилучшим вариантом.
Этот напиток не только низкокалорийный, но и полезен для здоровья.
Если вы изредка будете выпивать алкогольный коктейль, это не погубит ваш тяжёлый труд. Но, как и во всем, умеренность — прежде всего.
Только не забудьте, что алкоголь наполнен пустыми калориями, и он очень истощает энергетические запасы.
39. Выберите длинный путь
Не выбирайте короткий путь, если вы хотите увеличить активность и улучшить метаболизм.
Паркуйтесь как можно дальше от входа, используйте лестницу вместо лифта, и всегда, когда это возможно, ходите пешком и оставляйте машину дома.
Это определённо один из лучших способов быстро избавиться от жира!
Просмотрите и другие хорошие идеи того, как сжечь больше калорий на протяжении дня.
40. Сократите потребление соли
Из-за чрезмерного потребления соли тело может удерживать воду, и живот кажется вздутым.
Мы можем получить достаточно соли в составе продуктов, не добавляя её в еду.
Фастфуд также содержит много соли, которую лучше избегать, чтобы сжечь лишний жир.
41. Избегайте стресса
Это может вызвать удивление, но стресс может стать причиной набора веса.
Причина не только в том, что мы чаще всего заедаем стресс, но когда организм замечает стресс, он выделяет множество гормонов, которые вызывают изменения в метаболизме.
Плохая новость для жира на животе!
42. Не теряйте мотивацию
Как любой из лучших способов может сработать, если у вас нет мотивации?
Подумайте о том, что поможет вам не терять мотивацию.
Ведите дневник питания, ходите в спортзал или награждайте себя за небольшие достижения. Это отличные способы держать вас в тонусе.
Но, прежде всего, если вы потерпели неудачу, не наказывайте себя и не уходите в отрыв.
Просто начните сначала, и всегда держите под рукой фото пресса вашей мечты!
Чтоб увеличить мотивацию, прочитайте об этих способах получить отличный пресс (если вы девушка).
43. Получайте ежедневную дозу солнечного света
Тренировки на солнышке определённо придают мотивацию. Но если вы делаете это, не забывайте защищать кожу и соблюдать водный баланс!
На самом деле, это относится к витамину Д (витамин солнца).
Помните, как я говорила, что нужно избегать стресса, чтобы быстрее избавиться от животика?
Когда у вас стресс, ваше тело это понимает и начинает выделять больше кортизола, что приводит к увеличению жировых запасов.
Убедитесь, что вы получаете достаточно витамина Д, который нейтрализует действие этого вредного гормона и даёт вам больше энергии и сил на тренировку.
44. Отвечайте за свои поступки
Потому что иногда это нормально — поддаться слабости, если вы соблюдаете меру. Иногда это слишком заманчиво и слишком легко немного перегнуть.
Два печенья превращаются в три, один «Космополитен» в четыре, а маленький пакет попкорна- в огромное ведро.
Пропустите тренировку из-за болезни — и вот вы не являетесь уже целую неделю из-за усталости.
Избегайте этой скользкой дорожки- будьте ответственной.
Опять же, ведите дневник питания, так как записывать, что вы съели, невероятно полезно.
Сделайте еще один шаг вперед, и заведите также дневник тренировок, чтоб убедиться, что вы постоянно остаётесь активными.
45. Готовьте себе еду
Так как даже продукты, якобы хорошие для диеты, часто наполнены вредными консервантами, иногда нужно полагаться лишь на себя.
Даже если вы не можете самостоятельно готовить каждый приём пищи, делайте то, что сможете.
Попытайтесь приготовить свежий салат, чтоб взять его с собой на обед, или приготовьте несколько блюд заранее.
Планирование еды также помогает контролировать, насколько сбалансировано питание, к тому же, у вас будет намного меньше соблазна купить что-нибудь вредное в продуктовом магазине.
Выбирайте свежие натуральные ингредиенты и органику при любой возможности.
46. Меняйте ваши тренировки и бросайте себе вызов
Когда вы достигнете плато или устанете от тренировок, которые вы выполняете сейчас, намного легче всё бросить.
Изменить ваш план тренировок — лучший способ решить обе проблемы.
Вы явно не хотите, чтоб тело и мышцы остановились на достигнутом, и вы просто заскучали.
Пробуйте всё новое, даже если речь идёт просто о введении новых упражнений, когда времена года меняются.
Весной практикуйте бег трусцой, летом — плаванье, осенью- езду на велосипеде, а зимой- ходьбу на лыжах.
47. Изучите ваши пищевые привычки
Вы эмоциональный едок?
Перекусываете ли вы, когда чувствуете себя обиженным, напряжённым или расстроенным?
Вы склонны к поеданию фастфуда, когда одни или кушать перед сном?
Понимание пищевых привычек очень важно, если вы хотите сбросить жир на животе.
Как только вы их изучите, будет проще контролировать их и выработать новые привычки или режим взамен плохих.
48. Развлекайтесь, когда тренируетесь
Если вам скучно, трудно выкладываться на все сто.
Вот почему это невероятно важно выбирать упражнения, которые вам по душе, и включать их в свой режим.
Если вам нравится танцевать, попробуйте включить уроки Зумбы в еженедельный обиход.
Аэробика также идеально подходит, к тому же она положительно влияет на метаболизм.
Если вы любите играть в софтбол или катание на коньках, включите их в свой режим.
Они будут увлекать, и вам будет проще выполнять необходимые упражнения.
49. Просто продолжайте дышать
Помните, что стресс и напряжение в конечном итоге приводят к накоплению веса.
Если вы серьёзно решили избавиться от жира на животе, нужно дышать.
Звучит очевидно и даже глуповато, не так ли?
Однако, как только вы чувствуете, что депрессия подступает, будь то из-за цифры на весах или плохого дня на работе, выделите время, чтобы спокойно подышать!
Расслабьтесь, освободите мышцы, и сфокусируйтесь на каждом вдохе.
50. Всегда берите то, что вам нужно
Несколько порций молочных продуктов каждый день.
Постные белки, полезные углеводы, много фруктов, овощей и клетчатки.
Тренировки — по крайней мере, 5 раз в неделю.
Много воды ежедневно.
Вам нужно достаточно сна, отдыха и мотивации, а также время для себя, немного тёмного шоколада, бокал вина за ужином, хорошая книга и горячая ванна.
Не думайте о ненужной еде, иначе вы начнёте безумно хотеть её.
Помните, что вы можете побаловать себя, к примеру, маленьким кусочком торта или сеансом массажа.
Если вы поддерживаете мотивацию и не сбиваетесь с пути, лучшие способы быстро избавиться от жира на животе вам обязательно помогут!
Не слишком давите на себя, но начните применять эти советы один за другим.
Вы удивитесь, насколько это легко.
И уже через пару дней вы заметите первые результаты. Почему бы не начать прямо сегодня?
Дайте себе обещание, и выберите первый способ, с которого вы хотите начать.
Если у вас есть другие советы на эту тему, обязательно поделитесь ими!
Когда речь идёт о потере веса, советов много не бывает!
Как быстро убрать жир с живота в домашних условиях: самые эффективные советы
Один из самых часто задаваемых вопросов, которые я получаю: «Как убрать жир с живота? Я пробовал множество способов, но похудеть не получается». Когда я спрашиваю, что вы пробовали, я слышу: «100 ежедневных приседаний, резкое уменьшение количества калорий, избыточное кардио, жиросжигающие добавки и т. д.»
Если вы не можете сжечь жировые отложения на животе, то вы используете неправильный подход. Вам не нужны бесконечные приседания, пищевые добавки или голодание.
10 эффективных способов как избавится от жира на животе
1. Прекратите делать скручивания на пресс
Скручивания, конечно, укрепят ваши мышцы пресса, но не сожгут жир, который покрывает ваши абдоминальные мышцы. Локальное похудение — миф. Вы теряете и время и силы, делая по 200 скручиваний каждый день. Мы уже описывали правильную методику как накачать пресс и убрать живот, какие упражнения и диету использовать.
Скручивания также могут вызывать боли в пояснице и сутулить плечи. Обратные скручивания не вызывают этих проблем, но опять же: локальное похудение — миф. Чтобы сжечь жир на талии, вам нужно немного больше. Продолжай читать и вы узнаете, как быстро избавиться от жира на животе более эффективными способами, которые хорошо работают и не вредят здоровью.
2. Станьте сильнее
Силовые тренировки строят мышечную массу, предотвращают потерю мышц и помогают сжигать жир. Программы тренировок с базовыми многосуставными упражнениями работает лучше всего, чтобы развить силу и сжигать калории.
- Ваша поясница удерживает вас в вертикальном положении, мышцы пресса — вертикально. Обе группы мышц будут упорно работать во время приседаний и становой тяги.
- Базовые упражнения позволяют вам прорабатывает все тело с помощью тяжелых весов, включая все ваши мышцы с головы до ног. Это помогает быстрее становиться сильнее и наращивать мышцы.
Локального похудения до сих пор не существует, поэтому силовые тренировки не будет сжигать ваш брюшной жир напрямую. Тем не менее, такие занятия укрепят ваш пресс и уменьшит размер талии через 6-12 недель, в зависимости от количества лишнего жира на животе, интенсивности тренировок и диеты. Если вы никогда не делали базовые упражнения, попробуйте тренировочную программу для жиросжигания. По времени это занимает только 45 минут 3 раза в неделю.
3. Здоровое питание
Как говорится «пресс качается на кухне». Вы можете усиленно тренироваться и прокачивать мышцы пресса, но если вы кушаете нездоровую пищу, вы не избавитесь от живота. Прекратите есть обработанную пищу. Ешьте цельные, необработанные продукты.
- Белки: Мясо, птица, рыба, сыворотка, яйца, творог, …
- Овощи: Шпинат, брокколи, салат, капуста, …
- Фрукты: Банан, апельсин, яблоко, ананас, груша, …
- Жиры: Оливковое масло, рыбий жир, подсолнечное масло, орехи, семена льна, …
- Углеводы: Коричневый рис, гречка, овсянка, цельнозерновые макароны, …
Не нужно идеально соблюдать режим правильного питания. Процент вредной еды — 10% от всего объема употребляемой пищи. Это 4 нездоровых блюда в неделю, если вы едите по 6 раз в день. Узнайте больше, что нужно есть, чтобы похудеть без чувства голода.
4. Ограничьте потребление алкоголя
Для похудения в области талии, то, что вы пьете, не менее важно, чем то, что вы едите. Алкоголь время от времени — это норма. Но забудьте о потере жировых отложений на животе, если вы ежедневно пьете пиво.
У пьющего пиво человека тело всегда в форме груши: большое количество жира на животе и увеличенные молочные железы, особенно, когда они становятся старше. Алкоголь также портит вашу печень, которая переутомляется для того, чтобы очистить организм от токсинов. Это может еще помешать и строительству мышц.
Доля алкоголя также должна составлять 10%. Пример: пятница и суббота. Только нужно пить, а не напиваться. В остальное же время утоляйте жажду водой, водой с выжатым лимоном, зеленым чаем и т. д. Либо так, либо забудьте о похудении вообще.
5. Сократите потребление углеводов
Углеводы вам нужны для получения энергии. Проблема в том, что большинство людей употребляют больше углеводов, чем им нужно, особенно простых. В поисках способа как быстро убрать жир с живота люди не делают самого основного — не пересматривают рацион питания и соотношение БЖУ. Ваше тело запасает ненужные углеводы в виде жира.
Если вы не тощий парень, которому нужно набрать массу, то снизьте потребление углеводов. Вы можете кушать фрукты и овощи с каждым приемом пищи. Но сократить количества картофеля, макарон, риса, хлеба и т.д. Их можно есть только после тренировки.
6. Кушайте чаще
Даже если вы будете есть тонны еды, но здоровой, то вы не станете полными. Особенно если вы тренируетесь 2-3 раза в неделю. Голодание — это пищевая ошибка №1. Здоровое питание важно по трем причинам:
- Энергия. Пища — это энергия. Ваше тело использует пищу для тренировок, работы, пищеварения и т.д. Отсутствие пищи означает отсутствие энергии во всех сферах жизни.
- Похудение. Питание правильными продуктами помогает похудению: белки производят самый высокий термический эффект, правильные жиры способствуют потере жира, …
- Поддерживайте мышцы. Если вы морите себя голодом, то ваше тело сжигает мышцы для получения энергии — НЕ жиры. Вы станете худой, но качество тела будет ужасным.
Голод означает, что вы едите недостаточно. Не беспокойтесь о калориях. Просто завтракайте и ешьте каждые 3 часа, включая время после тренировки. Ешьте здоровую пищу в 90% случаях, чтобы быстро и эффективно сжечь жир на животе и не накапливать его снова.
7. Употребляйте больше белков
Белок имеет более высокий термический эффект, чем другие продукты: ваше тело при сжигании белков вырабатывает больше энергии, чем при сжигании углеводов и жиров. Вот почему диеты с высоким содержанием белка эффективны для похудения за счет жиросжигания.
Сколько белка вам нужно ежедневно? Делайте так же, как я: ешьте цельный белок с каждым приемом пищи, не беспокоясь о количестве.
8. Употребляйте больше правильных жиров
Жир не сделает вас толстым. Плохое питание и недостаток физических упражнений, да. А потребление жиров действительно помогает похудению. Ваше тело не будет запасать жир, если вы будете употреблять постоянное количество полезных жиров.
Рыбий жир — лучший источник жира, чтобы сжечь жировые отложения на животе. Рыбий жир естественным образом повышает уровень тестостерона и увеличивает потерю жира. 6 г. омега-3 в день — хорошее начало.
Держитесь подальше от трансжиров, присутствующих в продуктах, таких как маргарин. Трансжиры вредны для вашего здоровья. Ешьте всю необработанную пищу в 90% случаях, как я рекомендую в пункте 3, и вы легко избежите потребление трансжиров.
9. Снижайте общий процент жира в организме, а не локально
Если вы мужчина, то живот — это последнее место, где вы сожжете жир. Если у вас увеличенные молочные железы или двойной подбородок, то вам придется снизить процент жирового компонента, чтобы эффективно убрать жира в области живота и боков. Вот как это можно сделать:
- Станьте сильнее. Силовые тренировки создают и поддерживают мышцы, увеличивают потерю жира, помогают придерживаться диеты, … Обратите внимание на тренировочную программу «5 × 5», если вы не знаете, с чего начать: это займет всего 45 минут 3 раза в неделю.
- Ешьте здоровую пищу. Используйте 8 правил питания. Есть завтрак. Есть каждые 3 часа. Употреблять белки, овощи и фрукты с каждым приемом пищи. Потребление углеводов возможно только после тренировки. Выпивайте 2 стакана воды с каждым приемом пищи. Здоровая еда в 90% случаев.
- Добавьте кардио. Начните с 15 минут после тренировки, увеличьте до 45 минут по 3 раза в неделю. Если у вас меньше 15% жира в организме, вы просто станете сильнее и будете питаться здоровее. Это снизит процент ваших жировых отложений и сделает стройными и подтянутыми.
10. Сохраняйте мотивацию
Глядя на свой живот или просто в зеркало, вы получаете не совсем точную обратную связь. То, что вы видите, зависит от времени после последнего приема пищи, задержки воды, угла падения света и вашего собственного восприятия. Чтобы воспринимать себя объективно, воспользуйтесь данными советами.
- Измерьте жировые отложения на теле. Каждые 2 недели используйте калипер (циркуль для измерения жировых складок). Измерения не должны быть идеальными. Важно то, что динамика идет вниз.
- Измерьте талию. Также каждые 2 недели. Если вы окрепнете и станете здоровее, то ваша талия быстро уменьшится. Вскоре вы начнете себя чувствовать свободно в своих же штанах.
- Фотографируйте. Делайте свои фотографии каждые 2 недели: спереди, сзади и сбоку. На боковых снимках будет отображаться самый наибольший прогресс.
Успех порождает успех. Точно отслеживайте прогресс, чтобы вы знали вашу динамику; оставайтесь мотивированными, чтобы продолжать работу над сжиганием жира на животе. Не просто прочитайте эту статью и вернитесь к тому, что вы делали! Действуйте!
Также рекомендуем почитать стать о том, как худеть без потери мышечной массы, чтобы тело выглядело более рельефным.
Источник: https://stronglifts.com/how-to-lose-belly-fat-fast-naturally/
Как быстро избавиться от жира на животе
Совсем немногие люди знают, что жир бывает 2 видов:
- подкожный – поверхностный, залегающий непосредственно под кожей. Это нежный/рыхлый жир, тот, что можно потрогать, “ущипнуть”. Чаще имеется в нижней части тела, образуя фигуру в форме груши. В области живота подобного жира примерно 80-85%;
- висцеральный – внутренний жир, опоясывающий внутренние органы каждого человека (сердце, легкие, печень). Висцеральный жир содержится в организме человека в количестве 10-15%.
Неточно полагать, что если у сухощавых людей нет подкожного жирового слоя, то и внутренний жир отсутствует. Висцеральный жир у них есть и это также может стать большой проблемой.
Внутренний жир организму необходим для обеспечения жизненных функций. Весь вопрос –в количестве висцерального жира. У людей с животом внутреннего жира намного больше, чем нужно. Этот жир не просто “мертвый груз” в организме. Переизбыток висцерального жира негативно влияет на функции организма человека. В больших объемах он может явиться предпосылкой для возникновения следующих заболеваний:
- метаболический синдром;
- онкологические заболевания;
- инсульт;
- варикозное расширение вен;
- тромбозы;
- гормональные нарушения.
- сахарный диабет.
Правильное рациональное питание и активный образ жизни помогут предотвратить накопление как подкожного, так и внутреннего жира в области живота.
Для того чтобы сократить количество жировых отложений, необходимо как можно чаще есть. Вместо 2-3 крупных и обильных приемов пищи, необходимо есть 4-5 раз в день, небольшими порциями.
Процесс похудения начнется, если сократить дневную калорийность на 10-15%. В среднем, количество калорий на 1 кг веса тела для среднестатистического человека, ведущего малоподвижный образ жизни, должно составлять не более 30 ккал. То есть, при весе в 80 кг калорийность суточного рациона составляет 2400-2500 ккал. С целью похудения калорийность меню не должна превышать 2100-2200 ккал.
С каждым приемом пищи нужно принимать постный белок (яичный белок, нежирная рыба или курица). Углеводную составляющую питания должны составлять сложные углеводы – овсянка, гречка, коричневый рис. Во второй половине дня потребление углеводов сводится к минимуму.
При планировании рациона необходимо придерживаться следующего соотношения углеводов, белков и жиров:
- белки – 35%;
- сложные углеводы – 50%;
- ненасыщенные жиры – 15%.
Сбалансированное питание решит вопрос с жиром в области живота примерно на 70%. Остальные 30% – это достаточная физическая нагрузка.
Каждый владелец солидного «брюшка» должен осознавать, что чудодейственных методик по быстрому избавлению от живота просто не существует! За 3 минуты в день или за 10 дней невозможно избавиться от жира, который копился годами. Для избавления живота от жира нужно настраиваться на долгосрочную работу, как минимум 3 месяца.
Наиболее мощным укрепляющим и жиросжигающим эффектом обладают следующие методики:
- абдоминальные упражнения;
- кардионагрузки;
- интервальные тренировки.
Абдоминальные упражнения направлены на развитие мышц брюшного пресса. Но упражнения на пресс не помогут в избавлении от жировой прослойки, если исключить аэробную нагрузку и правильное питание.
Согласно исследованиям специалистов института биомеханики г.Сан-Диего, наиболее эффективными абдоминальными упражнениями являются: велосипед, лежа на спине; подъемы ног или коленей в упоре на брусьях; скручивания на фитболе.
Количество подходов 2-3, количество повторений от 15 до 20 в каждом подходе.
Для плоского живота лучшим статическим упражнением является «вакуум». Пошаговая техника выполнения упражнения:
- Исходная позиция – стоя на полу на четвереньках. Расслабьте живот и сделайте глубокий вздох.
- С усилием выдохните, максимально втягивая живот. Зафиксируйте это положение на 5-10 секунд.
- Количество повторений 10 раз по 3 подхода.
Аэробная активность – наиболее эффективный способ сжигания калорий и снижения содержания жировой массы в организме. К аэробным нагрузкам относятся бег трусцой, ходьба со скоростью 5-6 км/ч, занятия на велотренажере, велосипедные прогулки, плавание в бассейне с высокой интенсивностью.
Аэробные тренировки нужно проводить не менее 3 раз в неделю, продолжительность нагрузки от 40 минут. Для достижения наибольшего эффекта от тренировки очень важна целевая зона пульса. Значение пульса от 65 до 75% от максимального является наиболее эффективным для похудения.
Интервальный тренинг позволяет в сжатые сроки избавиться от излишков веса. Такая тренировка построена на чередовании упражнений низкой и высокой интенсивности. Например, можно провести интервальную тренировку по следующей схеме:
- Легкая пробежка – 5 минут.
- Бег с максимальной скоростью – 2 минуты.
- Опять легкая пробежка с переходом на максимальную скорость.
Продолжительность чередований не должна превышать 20 минут. Как утверждают специалисты, 20-минутная интервальная тренировка способна заменить 45 минут занятий на велотренажере.
Быстро убрать жир с живота можно только при соблюдении правильного режима питания и регулярных тренировках. Сбалансированный рацион, регулярные и достаточно интенсивные тренировки не менее 3-х раз в неделю позволят получить не только плоский живот, но и многократно снизят риск возникновения опасных и смертельных заболеваний.
Как убрать жир на животе в домашних условиях
Друзья, привет! Как избавиться от живота, как убрать жир на животе ?
Как убрать ненавистный жирок, уютно расположившийся вокруг некогда тонкой талии?
Что поможет визуально уменьшить её объём, особенно, если от природы вы не являетесь счастливым обладателем «осиной талии»?
Что делать, если буквально каждый съеденный пирожок так и норовит занять своё «законное место» на вашем животике?
Какие средства в борьбе за тонкую талию будут самыми действенными, и главное — как надолго сохранить достигнутый результат? – вряд ли есть те, кому подобные вопросы безразличны.
Есть ли более щадящие, более здоровые способы сохранить свою талию стройной?
Читайте статью до конца и вы узнаете, как убрать жир на животе, будет практически применимая информация!
Расскажу о том, что я на данный момент использую в этих целях.
Из этой статьи вы узнаете:
Как убрать жир на животе в домашних условиях?
Жир на животе – это не просто некрасиво, это ОПАСНО!
Жир в области живота и талии, на самом деле, прочно связан со многими проблемами, особенно, когда жирок располагается вокруг талии, полностью «поглощая» собой её видимость.
Это уже – знак того, что со здоровьем УЖЕ что-то НЕ так: либо УЖЕ вы об этом знаете, либо проблема пока что существует в скрытой стадии.
Расположенный в районе талии (по бокам и на животе) жир, означает, что вы в группе риска для:
- сердечно-сосудистых заболеваний,
- диабета,
- онкологии,
- у вас могут быть проблемы с печенью,
- трудности с работой кишечника,
- сбой всей гормональной системы,
- нестабильность психологического состояния,
- плохая работа пищеварения и т.д…
Либо — что, ещё хуже – у вас это УЖЕ есть…
Подкожный и висцеральный жир
Нужно знать, что есть подкожный жир и есть висцеральный жир.
И тот, и другой (когда его много) – это «склад» токсинов и шлаков, что не есть хорошо.
Но именно вот висцеральный жир опасен тем, что он скапливаются он не в подкожных слоях, а вокруг органов брюшной полости, сильно нарушая их работу, и вызывая со временем серьёзные заболевания. И чем жира больше, тем ситуация со здоровьем становится всё более и более неприятной…
Нельзя стремиться к тому, чтобы жира не было вовсе.
Это – не здоровое стремление, и до добра не доведёт.
Жир в небольшом количестве присутствовать должен, и особенно это важно для женщин, у которых самой природой заложено иметь чуть больше жира в теле, чем у мужчин. Женское здоровье невозможно без небольших приятных «округлостей» и «выпуклостей»…
Главное – чтобы всё было умеренно.
В современных книгах, в интернете (ищите на авторитетных источниках) сейчас можно найти формулы для расчёта своего собственного здорового процента жировой массы в теле.
Но, опять же, всё приблизительно, и гнаться за цифрами – это будет не совсем разумно.
Цифры – цифрами, а вот собственное самочувствие – показатель поважнее будет.
Недаром говорят: «Чем меньше талия – тем ДЛИННЕЕ ЖИЗНЬ!». Вы согласны?
Как избавиться от жира на животе и по бокам — чёткий План Действий
Будем откровенны, не существует некой «магической кнопки», нажимая на которую можно «точечно» избавиться от жира исключительно в области живота.
Организм – целостная система, и, запуская «работу по приобретению тонкой талии», нужно применять как локальные способы, так и общие.
Что и будет называться «комплексным подходом», который гарантирует результат (если выбранные практики вам подходят, т.е. выбраны правильно, и выполняются вами регулярно).
Очень важно отслеживать своё состояние и что-то менять в случае необходимости.
Если так делают ВСЕ или ваша подруга, у которой ест результат, то не факт, что такой способ подойдёт вам лично. А может, и подойдёт… Надо пробовать, применять, искать СВОЁ.
Избавиться от жира в области живота, уже имея внутренние заболевания, будет очень сложно. И не нужно даже начинать этого.
Подходите к вопросу комплексно: любые практики по приобретению тонкой талии + лечение имеющихся заболеваний (либо — сперва обследование для уверенности, что всё у вас нормально).
Так вы приобретёте и здоровье, и красивые контуры тела + сохраните результат надолго.
Красивая талия, плоский животик + крепкое здоровье и много жизненной силы – это ТРУД. Но он приятный, так как знаем, ради чего стараемся!..
Итак, как убрать жир на животе.
4 наиглавнейших шага по приобретению тонкой талии.
Нам нужно:
- запустить метаболизм — для того, чтобы все обменные процессы в организме проходили быстро и эффективно, и то, что УЖЕ ЕСТЬ – уходило бы, а то, чего ЕЩЁ НЕТ – не появлялось бы вовсе,
- повысить общую физическую активность + делать «прицельные» (изолированные) упражнения, укрепляющие мышцы живота и избавляющие от жировых отложений области талии и боков,
- наладить правильное и здоровое питание: проанализировать свой рацион, выявить свои слабости в питании, которые ну, никак не способствуют плоскому животику и тонкой талии (а они там обязательно есть!). И затем приложить все усилия, чтобы приобрести как можно больше здоровых пищевых привычек, напрочь вычеркнув всё откровенно вредное, и постепенно добавляя в питание всё больше и больше здоровых продуктов. Действуем методом «постепенного вытеснения» вредностей. А для тех, кто чувствует, что хочет, может и способен, то методом «взял, отрезали точка» …
- в процессе избавления от жира на животе и приобретения стройной талии очень важно регулярно измерять свои успехи!
Помним о том, что на отложение жира в области живота и талии влияет не только качество питания (без вредностей), но также его количество и время употребления.
Даже самая полезная пища на свете, поглощаемая внушительными порциями и/или не вовремя (слишком часто, когда предыдущая пища ещё не переварилась полностью, либо слишком поздно, когда до сна осталось менее 4-5 часов и т.д.), будет однозначно способствовать накоплению жира в области живота и талии!
Золотое правило, которое я узнала в своё время, очень люблю его и применяю, которое работает на 100%, это — «плоский живот делается НА КУХНЕ»!
То есть, качай – не качай пресс, но, если ты ешь:
- не то, что нужно,
- не тогда, когда нужно,
- и не в том количестве, которое нужно,
то результата:
- либо не будет вовсе,
- либо он будет минимальный,
- либо результат будет, но очень временный, а потом всё вернётся «на круги своя»…
Лично у меня есть много знакомых, которые пресс качают просто жёстко, а также тренируются в зале, бегают, чего только они не делают! …
Я даже диву даюсь – какое упорство, однако, а? … А вот с питанием у них – большие «пробелы»…
И результата я либо не вижу у них вовсе, либо наблюдаю такие себе «качели»: набрали – скинули, снова набрали – снова скинули.
И всё бы ничего, но, во-первых, это очень вредно и тяжело для организма, и здоровья ну, никак не прибавляет, а, во-вторых, это же какие адские затраты энергии (и что особо обидно – абсолютно бесполезные затраты!…).
А ведь, эту энергию организм мог бы потратить на оздоровление, восстановление и омоложение! А так получается «работа вхолостую»…
Наверняка и среди ваших знакомых ест такие, да? А может, и в сами бегаете в этом «замкнутом круге»?
Если это так, то разорвать его без изменения в питании – не получится. Увы…
Пункт 2 и пункт 3 являются составляющими пункта 1, то есть , и упражнения, и питание – всё это мощные и нужные инструменты для того, чтобы поддерживать активный метаболизм.
Как убрать жир на животе — Нужно ли завтракать?
Спорный вопрос…
Многие утверждают, что завтракать нужно обязательно, и даже плотно, якобы это запускает активный метаболизм с утра + обезопасит тебя от того, чтобы в течение дня не есть много пищи.
А другие на собственном опыте утверждают, что, стоит им только вкусно позавтракать, либо рано позавтракать, то всё – пиши пропало — весь день жуют и жуют…
А если завтрак был поздним, то в течение дня «жора» нет, порции умеренные, и общее количество еды в конце дня не критичное…
Поэтому, здесь всё индивидуально, и «общего правила», одного для всех, нет. Смотрите, как будет лучше именно ВАМ.
Как правильно есть?
Одни утверждают, что для того, чтобы жир уходил, кушать нужно часто, но помалу.
Другие уверены в том, что только еда 2-3 раза в день, и без перекусов между приёмами пищи, способна помогать оставаться стройными, и выступают зато, чтобы перерывы между приёмами пищи были никак не меньше 4-5 часов.
Логика есть и в первом, и во втором случае.
Но логика — это ТЕОРИЯ. А нам нужна ПРАКТИКА, которая будет помогать именно в НАШЕМ СЛУЧАЕ. Поэтому, помня о том, что и в этом случае – всё индивидуально, подбираем режим питания «под себя», учитывая свой образ жизни, свои предпочтения, свои заболевания, если они есть и т.д.
В плане «правильности» питания для плоского животика (из общих правил), работает только то, что:
- есть нужно медленно,
- жевать тщательно (жидкое – есть, твёрдое – пить),
- есть не до тяжести в животе, и даже не до состояния «я сыт»,
- помнить, что «я наелся» — равносильно «я объелся», а «объелся» = «отравился»!,
- заканчивать трапезу ДО того, как почувствуешь сытость и вставать из-за стола в состоянии лёгкого голода, не переживая о том, что ты чего-то «не доедаешь». Приятная сытость придёт через несколько минут. Если ест досыта сразу — придёт противная тяжесть, проверено…
- пищу НЕ запивать! Пить за 30-40-50 минут ДО еды не просто МОЖНО, но и НУЖНО!
- в течение дня, в перерывах между приёмами пищи (за 30-50 минут ДО, и через час-два ПОСЛЕ еды) пить чистую тёплую воду,
- натощак, после пробуждения, пить не чай-кофе, а ВОДУ!
- фрукты, ягоды и всё сладкое – ДО основной еды, а не в качестве десерта ПОСЛЕ! Иначе вздутия живота, замедления метаболизма, тяжести пищеварения, высыпаний на коже и плохого настроения будет не избежать…
Это основное. Для тех, кто хочет «особо правильно» — можно точно подсчитывать калории, белки, жиры, углеводы, общее количество витаминов и минералов, употреблённых за день. А затем сравнивать их с тем количеством, которое употреблять нужно, исходя из собственных характеристик: возраст, пол, рост, вес и тому подобное. Главное – это помнить, что все эти подсчёты приблизительны, а мы все – разные.
Что ещё поможет избавиться от жира в области талии?
Клетчатка – наше ВСЁ!
Грубая растительная клетчатка должна присутствовать в рационе не время от времени, а ежедневно и в больших количествах!
Где искать клетчатку: зелень (любая) + сырые овощи (особенно свекла, морковь и капуста всех видов).
Как кушать:
- готовить салаты из зелени и овощей,
- посыпать рубленой зеленью в большом количестве свои блюда,
- делать смузи из ягод, фруктов и овощей с зеленью (в интернете масса вкуснейших рецептов + изобретайте свои).
Я не говорю «трамбовать» в себя по килограмму зелени в день, не учитывая овощей. Это фанатизм.
Но 200-300 грамм зелени в день (2-3 больших пучка) + по ощущениям, но ежедневно – большая порция салата из сырых овощей – обязательно. Это – ваш «минимальный минимум», уж будьте любезны, съедайте!…
Что это даст:
- вывод лишней жидкости из тела (избавление от отёков),
- превосходное пищеварение,
- избавление от запоров и вздутия живота,
- избавление от тяжести после еды,
- отличное очищение от токсинов и шлаков,
- избавление от целлюлита,
- посвежевший цвет лица,
- прибавление энергии в теле,
- и, что самое приятное – по нашей теме – уменьшение жировой прослойки в области живота и талии!
Снимаем стресс!
Снятие стресса, умение вовремя и качественно расслабляться, отлично уменьшает напряжение в теле и психике. Какое это отношение имеет к жиру на животе?
Самое прямое!
Доказано, что хронически повышенное напряжение, регулярный стресс, негативные эмоции – всё это сильно повышает уровень гормона кортизола в организме.
От этого, мало того, что страдают почки и наша психика, от этого появляется лишний вес, повышается давление, появляются проблемы с сердцем и сосудами, часто болит голова.
Человек испытывает страх, неуверенность и тревожится по любому поводу, к сожалению, зачастую просто напросто «заедая» свои психологические проблемы.
Друзья, от стресса не только худеют. От стресса многие, наоборот, набирают вес!
Сон очень важен!
Важно как количество, так и качество сна.
Недостаток сна очень сильно повышает в организме тот же самый кортизол, который провоцирует неумеренный аппетит.
Замечали, что, когда вы не выспались, то в течение дня хочется сметать с тарелок ВСЁ, и даже добавки было бы не плохо?
Причём хочется не овощей и зелени, а пирожков, макарон и вон тех «божественных круассанов» из ближайшей кондитерской на углу?
Вот! Это и есть – один из «побочных эффектов» недосыпа. Не мудрено, что всё это потом замечательно откладывается на наших боках!
Так что, сон в достаточном количестве – тоже «наше ВСЁ».
Качество сна определяет:
- удобная подушка,
- удобный матрац,
- доступ свежего воздуха в течение ночи,
- постельное бельё и нательное бельё из натуральных тканей,
- отсутствие лишних звуков во время сна и отсутствие света (даже лунного!), поэтому беруши и повязка на глаза, если есть такие факторы – это не блажь, а необходимость!
- отсутствие еды в желудке также очень сильно влияет на качество сна, если поели на ночь – глубокого сна не видать, а значит – здравствуй «я снова не выспалась!»…
- Прогуляйтесь перед сном, выпейте чашку мятного или ромашкового чая, послушайте приятную музыку, поговорите по душам с близким человеком, и, умиротворённые, отправляйтесь спать.
Помните, что именно во сне организм запускает многие важные очистительно-восстановительные процессы, которые непосредственным образом влияют на то, будет ли у нас копиться жирок в области талии или нет. Если будем «правильно» спать – НЕ БУДЕТ!
Забыть навсегда:
- работать в спальне,
- смотреть перед сном телевизор,
- выяснять отношения и т.д.
Спальня – это место ОТДЫХА. Это место ВАШЕЙ СИЛЫ. Там нет места ни телевизору, ни работе, ни ругани – тем более. Оставляйте все свои тревоги и заботы за дверью, как только вы входите в эту комнату.
Но, если у вас ограничена жилплощадь, то постарайтесь, всё-таки:
- не работать, сидя на постели, как многие это делают,
- выяснять отношения и решать жизненно важные вопросы не перед сном, а в другое время,
- телевизор вынести на кухню, а лучше – совсем избавиться от него (я серьёзно!), но, в любом случае, перед сном смотреть что-то – ТАБУ!
10 000 шагов в день помогают сжигать жир!
Это очень действенный способ для уменьшения «стратегических запасов» в области талии!
Особенно это нужно и важно для тех, кто не знает, как убрать жир на животе и при этом :
- много работает сидя,
- кто мало двигается в течение дня,
- кто мало тренируется,
- у кого есть имеющиеся заболевания,
- у кого мало сил для полноценных тренировок и активного бега,
- кто находится в пожилом возрасте,
- кто восстанавливается после родов, операций и болезни, когда и пресс качать нельзя, и особо активно не потренируешься, и т.д.
Эти 10 000 шагов могут кардинально изменить всю ситуацию! Если возьмёте себе за правило и внедрите эту замечательную привычку в свой распорядок дня, то довольно скоро вы заметите, что ни за что не готовы от неё отказаться – столько положительного даёт движение!
Положительное:
- У вас появится больше энергии,
- улучшится настроение,
- появится желание заняться спортом (у кого оно ещё не появилось),
- уменьшится тяга к сладкому/вредному/жирному/мучному (проверено!),
- как будто «само собой» появится желание питаться здоровой пищей: вам захочется не ХЛЕБА с салатом, а САЛАТА с хлебом (чувствуете разницу? ), и это тоже проверено!
Стараемся ходить как можно больше:
- Все расстояния, которые проезжали, теперь проходим. НАМЕРЕННО!
- Придумываем сами себе «причины», чтобы лишний раз встать и выйти (прогуляться самим, прогуляться с ребёнком, с собакой, в магазин – даже за какой-то мелочью, но ПЕШКОМ, и т.д.).
- Поднимаемся по лестнице пешком, намеренно НЕ пользуемся лифтом. Даже, если живём на 21 этаже. Результат того стоит, поверьте!
Как «выходить» эти 10 000 шагов в день, если и так времени ни на что не хватает?
Высвобождаем время за счёт того, что:
- во-первых, забываем, что «времени НЕТ» — это ОЧЕНЬ вредное убеждение! Время ЕСТЬ! Было бы ЖЕЛАНИЕ…
А если как раз ЖЕЛАНИЯ нет? ЗАСТАВЛЯЕМ себя первое время, а как иначе? А потом, глядишь, и желание появится. А оно ПОЯВИТСЯ, и довольно скоро, проверено!
- во-вторых, ходим БЫСТРО, это важно для активного метаболизма, а значит, и для сжигания жира!
Как вычислять пройденные за день шаги?
Приобретите шагомер или скачайте приложение в телефон для подсчёта шагов.
Обязательно стремитесь к тому, чтобы постепенно увеличивать количество шагов, которые вы проходите ежедневно.
Есть у меня в запасе ещё «два туза», которыми я лично всегда пользуюсь, чтобы не обзавестись лишними кило в районе талии:
- первый «туз»: каждые тридцать минут – час работы сидя нужно вставать и двигаться: приседания, прыжки, покрутить хула-хуп, потянуться, повисеть на турнике – отлично!,
- но ЛУЧШЕ — «туз номер два» – это одеться, выйти на улицу (в любую погоду!) и пройти один километр (хотя бы). Идти БЫСТРО!
- Продвинутый вариант – совмещать одно и второе (в каком порядке — не важно, главное – ДЕЛАТЬ!).
Эти действия отлично улучшают кровообращение, улучшают лимфоток, насыщают кислородом клетки тела и мозга, улучшают настроение и помогают не запасать жирок на животе!
Фиксируйте свои результаты!
Делайте замеры тела, записывайте свои достижения, ведите свой «Дневник Здоровья», в котором фиксируйте свои успехи, свои начинания, свои ощущения и своё самочувствие.
Там же работайте над своими ошибками (слабостями), но НЕ для того, чтобы себя ругать, а для того, чтобы в следующий раз не допускать их! Это ОЧЕНЬ мотивирует!
Как сохранить достигнутый результат?
Очень просто: НЕ прекращать ДЕЙСТВОВАТЬ в правильном направлении! Отступились (объелись, поленились) – ничего страшного, завтра – ЗАНОВО начинаем, и как не бывало!
Мне очень нравится выражение: «Никогда не позволяйте какой-то кочке сбить вас с Пути!».
Ну вот, теперь вы знаете, как убрать жир на животе в домашних условиях?
Друзья, а что вы делаете для того, чтобы сохранять свой животик плоским, а талию – «тонкой и звонкой»? Как убрать жир на животе?
Пишите, буду рада всем комментариям и советам!
С вами была Алена, всем пока!
фото@silviarita
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ
Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей
3 быстрых метода, как согнать жир с живота женщине в домашних условиях
Запасы висцерального жира, или жира на животе, который окружает внутренние органы, повышает риск развития у девушки диабета или заболеваний сердца. К счастью, висцеральный метаболически активен, и его можно убрать путем комбинации диеты, упражнений и уменьшения стресса. Вы сможете сжечь лишнее на животе и боках в домашних условиях, регулируя гормоны стресса и разгоняя метаболизм.
1. Правильное питание
1. Следуйте правилу «пресс делается на кухне»
Большинство персональных тренеров утверждают, что потеря жира на животе на 90% зависит от диеты и на 10% — от физических упражнений. Если ваше питание не соответствует хорошо сбалансированной диете, этот этап будет очень важным.
2. Сократите потребление переработанного сахара и мучного
- К таковым относятся жидкие калории в газированных напитках, кофе и алкоголе.
- Многие диетологи считают, что без исключения переработанной пищи из рациона нельзя добиться быстрого похудения живота.
3. Планируйте свой рацион так, чтобы в нем были фрукты и овощи
- Девушке в возрасте от 19 до 50 лет нужно съедать минимум 2.5 тарелки овощей в день
- Выбирайте овощи по цвету. Пусть тарелка будет наиболее красочной, так вы получите больше полезных нутриентов.
- Что касается фруктов, их женщине от 19 до 50 лет в день нужно съедать от 1.5 до 2 чашек.
- Ешьте любимые фрукты, это повысит ваш аппетит на здоровую еду.
4. Добавьте цельнозерновые
Выбирайте зерновые, такие как квиноа, коричневый рис или ячмень, а не цельнозерновой хлеб. Чем меньшей обработке были подвергнуты зерна, тем лучше для вашего тела.
- Берите те крупы, у которых низкий гликемический индекс. Это значит, что они не поднимают уровень сахара в крови, и вы будете чувствовать насыщение дольше.
- На сайте glycemicindex.com вы сможете найти, сколько составляет этот индекс для любимых вами продуктов.
5. Обращайте внимание на белки
- Каждый день ешьте качественный белок, содержащийся в лососе, тунце, индейке, курице и бобовых. Беременным, кормящим или планирующим беременность девушкам стоит быть осторожным к количеству ртути в продуктах и избегать излишнего потребления некоторых видов рыбы.
- Добавляйте низкокалорийные молочные продукты, например, йогурт. Благодаря кальцию он снижает уровень кортизола в крови. Греческий йогурт содержит больше протеина, чем обычный, и 1 порцию в день сделает диету сбалансированной и поможет быстрее сократить объемы живота у женщин.
6. Выпивайте от 2 до 5 чашек зелёного чая каждый день
- Исследования показали, что люди, потребляющие в день 600 мг катехина — антиоксиданта, содержащегося в зелёном чае, — потеряли в 16 раз больше жировой прослойки, чем те, кто не пил чай.
- Ищите такой зеленый чай, в котором максимальное количество антиоксидантов.
- Чтобы пользоваться всеми преимуществами, чай необходимо пить горячим.
2. Эффективные тренировки для сжигания жира на животе
1.Выполняйте кардиоупражнения каждый день в течение 1 часа
Хотя уже 30 минут в день кардио средней интенсивности может остановить выработку жира на животе, необходим целый час, чтобы заставить его сжигаться. Нельзя так же похудеть в определенном месте, то есть сжигать только жир на животе у себя вместо того, чтобы тренировать все тело полностью. Тем не менее, 90% людей замечают, что жир на боках и талии уходит в первую очередь.
2. Предпочтите интервальные тренировки
Короткие (1-5 минут) взрывные периоды высокоинтенсивного кардио в течение 1 часа тренировки подстегнут метаболизм и быстрее решит проблему того, как избавиться от жира на животе.
- Попробуйте функциональные интервальные, круговые или жиросжигающие тренировки, чтобы научиться включать высокоинтенсивные упражнения в свою систему тренировок.
- Так же в большинстве кардиотренажерах можно найти интервальный режим.
3. Перед стандартными скручиваниями делайте упражнения с собственным весом
Через день стойте в классической и боковой планке, выполняйте отжимания, приседания и выпады.
- Старайтесь уделять этим упражнениям с собственным весом 30 минут
- Такие статические и динамические упражения лучше помогают против жирного живота, чем скручивания, поскольку задействуют мышцы кора дольше и интенсивнее.
- Добавляйте силовые тренировки на тренажёрах или со свободными весами, когда ваше тело привыкнет к увеличившимся нагрузкам. Выполняйте силовые 30 минут по 3 раза в неделю.
4. Растягивайте мышцы пресса перед тренировками
Лучше, если вы будете делать кардио перед упражнениями для животика и растяжкой, так чтобы работа больше была направлена на кор, нежели на бедра, ноги или шею.
- Сходите на занятия по пилатесу, чтобы научиться работать над глубокими мышцами живота.
- Через день делайте от 15 до 30 минут упражнений, и вопрос, как убрать абдоминальный жир с живота, исчезнет вместе с пузом.
- Не забудьте включить упражнения на боковые мышцы пресса и нижнюю его часть. Хорошая тренировка должна содержать боковую планку, разнообразные скручивания, поднятия и «велосипед».
3. Баланс гормонов стресса
1. Определите причины стресса в вашей жизни
Увеличение жира на животе связано со стрессом как у мужчин, так и у женщин.
- При переживаниях выделяется больше гормона стресса — кортизола.
- Кортизол посылает сигналы телу копить жир. Стресс для тела — показатель того, что в будущем может быть недостаток еды.
- Многие исследования показывают, что влияние стресса на живот у женщин выражено больше, чем у мужчин.
2. До минимума сократите стрессовые ситуации на работе и дома
Регулирование стрессом поможет эффективно убрать жир с живота легче, чем только диетой и тренировками.
3. Начните практиковать глубокое дыхание
- Дышите по 10 секунд. Сядьте в удобную позу, вдохните в течение 10 секунд, и затем выдохните за следующие 10 секунд. Дышите так от 2 до 5 минут.
- Подверженные стрессу люди обычно быстро вдыхают и выдыхают, делают поверхностные вдохи, даже не осознавая этого.
- Испытывая напряжение, каждый раз выполняйте такие вдохи-выдохи по 10 секунд, или же введите на постоянной основе делать так 5 раз в течение дня.
4. Принимайте дополнительно витамин С
Если нет возможности получать достаточно витамина С с пищей, витаминовые добавки помогут отрегулировать уровень кортизола в крови и устранить последствия стресса на организм.
- Также старайтесь есть больше дыни, апельсинов, красного и желтого перца, киви, брокколи и томатов. Порция каждого из этих продуктов содержит от 40 до 100 мг витамина С.
- Потребляйте 500мг витамина С ежедневно. Постарайтесь сделать так, чтобы большинство витаминов получать из пищи.
- Если не достигаете цели в 500мг, принимайте добавки по 200мг. Если чувствуете, что в вашем режиме питания очень мало витамина С, совет: неделю пить витамины и по 500мг.
5. Выделяйте на сон 7-8 часов
Хороший сон регулирует уровень стресса и гормонов.
- У тех, кто спит меньше 7 часов в день, может подняться уровень кортизола и грелина, что приведет к набору веса и жиру на животе.
- Грелин — гормон, который увеличивает влечение к сладкой и жирной пище.
6. Попробуйте заниматься йогой или медитировать
Если глубокое дыхание вам помогает, йога и медитация могут стать для вас лучшим способом отрегулировать гормоны, которые провоцируют ожирение.
- Чтобы убрать подкожный жир с брюшной части, вам следует комбинировать разные виды йоги в упражнениях для уменьшения стресса. Плавная йога с помощью механизма снижения уровня стресса поможет решить проблему того, как убрать жир с боков.
- Если вы выбираете медитацию, она может так же быть полезной для сна. Йога и медитация добавляются в расписание плюсом к основным тренировкам.
Вопросы и ответы:
- Как быть, если люди называют меня толстым?
У вас есть варианты. Если у вас есть лишний вес и вы хотите от него избавиться, можете изменить свой образ жизни и работать над этим. Если лишнего веса у вас нет и худеть не хотите, игнорируйте издевательства, или, что будет еще лучше, улыбайтесь и держите голову высоко. Дразнятся неуверенные в себе люди, и вам не обязательно опускаться до их уровня.
- Какие источники протеина могут быть для вегетерианцев?
Яйца, обычный йогурт (в греческом йогурте больше протеина), 1/2 чашки бобов или чечевицы, 4шт. тофу или темпе, 1/2 чашки квиноа. Не забывайте, что большинство продуктов содержит белок, и организм может усваивать только около 25 грамм за раз. В связи с этим, если вы планируете рацион на растительной пище,,, вам будет достаточно протеина (например, в чашке капусты содержится 2.9г протеина, а в таком же количестве батата — 2.1г).
- Мне 11 лет. Мой живот действительно толстый, и мне это не нравится. Какие упражнения мне нужно делать и какой едой питаться?
Мне дразнили из-за лишнего веса, и за летние каникулы я его скинула. Я много плавала и каталась на велосипеде, ела много фруктов и исключила сладкое и жареное.
- Что, если я ненавижу овощи?
Всё равно пытайтесь есть как можно больше овощей и фруктов. Если вам не нравится морковь или салат, делайте то, что возможно, чтобы заставить себя их съесть (зажимайте нос или запивайте кусочки овощей водой, как в детстве принимали таблетки). Нужно попробовать действительно всё. Также придерживайтесь нежирного мяса, рыбе или птице. Если питаетесь неправильно, нужно будет больше тренироваться.
- Что делать, если я сижу на диете и делаю упражнения, но результатов нет?
Если ваша диета хорошая, возможно, просто должно пройти некоторое время. Может быть, следует поискать другие диеты, которые лучше подойдут именно вам.
- Как сделать фрукты и овощи вкуснее, не добавляя лишних калорий?
Обратите внимание на соки и смузи — случается найти действительно отличные рецепты! Вы точно отыщете низкокалорийный вариант, который вам понравится.
- Эти способы действенны для подростков?
- Почему у меня есть жир на животе, если в целом мой вес меньше нормы?
- Как перестать хотеть вредных, острых снеков?
Нужно лишь креативно добавлять специи к овощам, мясу или супам. Просто добавьте остроты низкокалорийным хумусом или положить толченый красный перец при готовке овощей. С мясом делайте то же самое. Можете попробовать есть острые снеки в ограниченных количествах.
- Что если я перетружусь? Как контролировать тренировки и питание?
Вам стоит планировать приемы пищи и тренировки за день, тогда на бумаге вы увидите, что нужно сделать, и не сделаете ничего сверх.
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью:
Загрузка…