Как быстро похудеть не сидя на диете – Диета Правильное питание для похудения: эффективные меню, отзывы – минус 25 кг легко

0

Как похудеть, не "сидя" на одной диете

Похудение без диет и голодания — это не речь о каких магические средства, а о довольно простые и очень полезные вещи. Наши вопросы — к диетологу.

— Как же так: похудеть без диет? Это магия какая-то!

— На самом деле все очень просто. Скажите, для чего мы худеем? Избавиться от лишних килограммов нужно не для того, чтобы похвастаться друзьям красивым телом, а чтобы оздоровиться. Здоровые люди худеть не приходят. При этом похудеть — не значит чахнуть и мучить себя голодом. Так вы может и потеряете какое-то количество килограммов, но когда вернетесь к обычному образу жизни — килограммы тоже вернутся, еще с избытком! Организм начнет запасаться на случай нового голодания. Так что наша цель — избавиться от лишнего жира и лишней воды, но не потерять при этом энергетическую емкость тканей.

— И как же это сделать?

— Гугл тут не поможет — не обойтись без помощи врача диетолога, ведь здесь нужен индивидуальный подход. Потому что у кого-то — проблемы с почками, он набирает много лишней воды, он не толстый — он «водянистый». У кого большие мышечные пласты — он не толстый, а мускулистый, тяжелый … У каждого человека есть свои особенности, свои сопутствующие заболевания. Есть такая методика под названием «биоимпедансный анализ». Этот метод позволяет узнать, какой в вашем теле процент воды, жира и мышечной массы. И если мы расписываем ваш рацион, приобщаемся к сбалансированному питанию, мы должны каждую неделю понимать, что именно пошло. Например, вы потеряли 5 кг, но мы видим, что это была вода — это одно, а если 5 кг лишнего жира — это совсем другое. Наша цель — не похудеть, а нормализовать обмен веществ и восстановить собственный внутренний регулирующий каркас.

— И тогда лишний вес не будет возвращаться?

— Да, если у человека крепкий эндокринный каркас — чтобы мы не бросили «в печь» — все перегорит, превратится в энергию. Часто сама жизнь влияет на прочность этого каркаса — стрессы, какие ежедневные проблемы, заболевания, эксперименты с различными диетами … Поэтому важно остановиться, заручиться помощью специалиста и научить свой организм самостоятельно уметь регулировать все взаимосвязи. И не нужно никаких чудодейственных диет или таблеток. —


— И ограничивать себя в еде не нужно?

— Есть наоборот надо! Когда мы не едим, мы теряем энергию, которая нужна печени, мозга и мышцам. В печени, которая голодная, происходят процессы с выделением ацетона, а мозг, как известно, без шоколадки не работает! Мы должны подобрать такой рацион питания, при котором человек нормально питается, набирается сил, получает все необходимые витамины и полезные вещества, и при этом теряет жир.

— Звучит заманчиво! И есть можно сколько хочешь?

— Чтобы не было постоянного чувства голода, мы должны добиться того, чтобы инсулин не выделялся все время в кровь. Поэтому я не поддерживаю модное сейчас «дробное питание»: питаясь как птичка — понемногу, но часто — мы не даем организму отдохнуть, что неестественно. Не следует постоянно заставлять организм вырабатывать ферменты для переработки пищи, которую мы употребляем, выделять желудочный сок и желчь. Должно быть 3 основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. Но обед например вы можете разделить — практически сразу после борща и котлет съесть фрукты или десерт, а позже сделать небольшой перекус.

— Наверное здоровые привычки следует прививать с детства?

— Совершенно верно! На самом деле количество жировых клеток закладывается у человека еще в мамином животике. Когда мы худеем, их количество не уменьшается — просто клетки худеют вместе с нами. Есть несколько периодов, когда эти жировые клетки активно делятся: первый — на последних месяцах беременности, когда все родные говорят будущей мамочке: ты ешь, ешь, набирайся сил, тебе скоро рожать! И мама ест, получает энергию, которая стимулирует делиться жировые клетки в ребенка. Второй период — это 7-8 месяцев. В это время обычно переходят с грудного вскармливания на искусственное. Начинаются сладкие кашки (конечно: несладкие ребенок же есть не хочет!), И опять же — ребенок получает достаточно энергии для деления этих жировых клеток. И третий период — это период полового созревания. В обмен веществ врываются половые гормоны. И если в это время неправильно питаться и не давать физическим нагрузкам, не находить какие-то интересные увлечения легко набрать вес.

— Часто говорят: перерастет!

— Во-первых набор веса в этом возрасте приводит к возникновению растяжек. Ну и во-вторых, на это в любом случае нужно обратить внимание, потому что дальнейший набор веса ведет за собой нарушение углеводного обмена, активной работы надпочечников, повышенном давлении и так далее. А там не за горами гипертоническая болезнь, диабет и многие другие неприятности.

— Ну и вопрос, который волнует абсолютно всех: то же можно есть после 6?

— Не следует зацикливаться на цифре «6». А если вы ложитесь в 2 ночи? Получается очень большой промежуток времени без пищи. Главное, не есть за 3:00 до сна. Если что-то очень хочется — съешьте тот продукт, который не будет стимулировать продукцию инсулина — например кефир, салат из капусты и яиц … И даже если что-то съели не то — например целый кусок мяса — не ругайте себе, не ругайте. Ведь очень важную роль играет наш внутреннее эмоциональное состояние. Сердясь на себя за каждый лишний кусочек, впадая в депрессию, вы никогда не похудеете! А если настроитесь на хороший результат, будете активными и позитивными — все у вас обязательно получится!

Можно ли похудеть не сидя на диетах

Наверняка, каждый из нас, хоть раз в жизни пробовал сидеть на какой-либо диете, результаты таких экспериментов у всех разные, но со стопроцентной вероятностью, большинство просто не смогли выдержать такое испытание. Что из этого следует?

А ответ прост – есть всего лишь один способ не только похудеть, но и сохранить полученный эффект навсегда, а именно: полностью изменить свой образ жизни!

Только лишь тогда результат удачного похудения не будет каким-то мимолетным, а станет образом жизни, в котором не нужно истязать свой организм различными диетами.

Можно ли похудеть, не сидя на диетах? Ответ – Да!

Как похудеть без диет

Когда человек садится на диету, он начинает ощущать ограничения, которые неблагоприятно сказываются на организме. Жизнь становится не в радость, целыми днями мысли лишь только о еде. Не получая нужного количества пищи, люди, придерживающиеся диеты становятся раздражительными, постоянно находятся в стрессе, страдают от бессонницы и другими заболеваниями, мешающими вкушать и наслаждаться жизнью.

Конечно, есть та категория людей, которым просто необходимо сидеть на диетах (в связи с какими-либо недугами), но здоровый человек должен понимать то, что у него есть два пути – либо сбросить лишний вес благодаря диете, но при этом не наслаждаться жизнью полноценно, и в дальнейшем ждать жуткого обжорства, которое сотрет в пыль все старания, либо изменить свой образ жизни, поменять отношение к процессу похудения (воспринимать не как временное явление).

Итак, как же похудеть без диет? Все очень просто!

1. Изменить отношение к процессу похудения, то есть, если худеешь, то навсегда!

2. Не ставить ограничения. На самом деле, для того, чтобы похудеть, не обязательно исключать все запрещенные продукты, самое главное – не переедать, знать меру, а также сократить количество.

3. Заниматься спортом. Выполняя физические упражнения ежедневно, Вы не только сконструируете идеальное тело, но и значительно улучшите свое здоровье.

4. Найти замену привычным продуктам, например, вместо вредных сладостей лакомиться сухофруктами, высококалорийные сорта мяса заменить постными, перекусывать не булочками, а фруктами и так далее.

5. Найти хобби, которое заполнит все мысли, например, танцы!

Похудеть, не сидя на диетах можно в лишь только том случае, когда придет понимание того, что Вы готовы полностью изменить свой образ жизни.

Совет: Цените свое время, не тратьте его впустую, если Вы решили похудеть, то идите к своей цели, не отступая, иначе Вы снова начнете себя винить и придется начинать путь заново!

Похожие статьи

- Как улучшить метаболизм

- Правильный фаст-фуд

- Рецепты полезных сладостей

- Как сесть на диету и не сорваться

- Как мотивировать себя похудеть

- Реальные истории похудения

- Как избавиться от зависимости от еды

Как похудеть и не сидеть на диете

Несмотря на то, что еда доставляет много удовольствия, действие ее достаточно коварно. Перекусы в течение дня, полноценные обеды и плотные ужины способны сильно повлиять на вес. Стоит немного дать себе слабину, и вот уже появляются лишние килограммы. Вернуться в прежнее состояние может быть не так-то просто.

Не у всех есть достаточная сила воли, чтобы ограничить себя в еде. Но если вы не собираетесь добиваться идеальной фигуры, а лишь хотите немного сбросить вес, можно обойтись более простыми методами.

Старайтесь не пропускать завтрак. Если постоянно пренебрегать утренним приемом пищи, риск растолстеть возрастает в несколько раз. Те, кто ни кусочка не может проглотить по утрам, должны постараться выпить хотя бы чашку зеленого чая.

Контролируйте питьевой режим. В течение месяца можно с легкостью сжечь 5-8% подкожного жира, выпивая натощак несколько чашечек зеленого чая. Перед каждым приемом пищи выпивайте свежевыжатый сок или хотя бы стакан воды. Это немного подавит аппетит, и пищи будет съедено меньше. Вода также намного снижает количество жира, содержащегося в теле. При употреблении воды менее полутора литров в сутки почки постепенно снижают свою активность, а потом и вовсе перекладывают свою работу на печень. Если организм не получает достаточно воды, печени придется работать с двойной нагрузкой.

Уменьшайте употребление соли. Ее избыток приведет к удержанию в организме воды, а это способствует увеличению веса. Вместо привычных всем приправ постарайтесь использовать свежий перец и лимоны, эстрагон, зелень. Откажитесь от вяленой рыбы, консервированных супов, полуфабрикатов.

Норма сна для человека составляет восемь часов в сутки. Те, кто спит меньше, создают этим дисбаланс в организме, что приводит к ускорению набора веса.

Не торопитесь проглатывать пищу. Все, что попадает в рот, надо пережевывать по 8-12 раз. Организм привыкает к тому, что во время приема пищи мы совершаем некоторое определенное количество жевательных движений. При пережевывании пищи дольше обычного у желудка возникает «иллюзия», что съедено большое ее количество.

Непременной составляющей любой диеты является физическая активность. Совмещайте занятия физкультурой с повседневными делами. Можно заменить поездки на автобусе пешими прогулками. По лестнице ходить пешком, отказавшись от лифта, а к телевизору для переключения каналов подходить, а не нажимать на кнопку пульта.

Мы едим после шести! Как похудеть, не садясь на диету

Содержание:

Реклама
Реклама

Каждый раз, находя новую "модную" диету, мы садимся на нее. Терпения хватает на неделю, максимум — на две, вы теряете несколько килограммов, потом расслабляетесь, начинаете есть, и эти килограммы, даже с довеском, быстро возвращаются обратно. И так до бесконечности. Марина Корпан, специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием дыхательной методики Бодифлекс рассуждает, как избежать этого круговорота.

Как похудеть на правильном питанииЧеловек, сидящий на диете, сильно подрывает свой обмен веществ. Низкокалорийные диеты приводят к снижению метаболизма. Истощается мышечная масса и организм настраивается на экономное расходование энергии. То лишая организм пищи, то давая еду, мы вводим его в стресс, который приводит к нарушению, замедлению обмена веществ. Поэтому навсегда забудьте о таком ужасном слове как "диета".

Когда вы изредка едите что-нибудь запрещенное законами правильного питания, в голове даже не возникает мысли об этом продукте. Но стоит сесть на диету — и вам захочется именно этого. Вы начинаете психовать и срываться, поглощая все, что попадается под руку. Запретный плод сладок. Когда то или иное блюдо находится под запретом, наше подсознание срабатывает наоборот. Ему сразу хочется этого. Если запреты отсутствуют, то многие продукты вообще становятся ненужными. Научитесь есть для того, чтобы жить. Для этого необходимо понять, как пищевые вещества поступают в организм, что с ними там происходит. Пища — это источник энергии, основными поставщиками которой являются жиры и углеводы, а строительным материалом — белок. Что такое белки, жиры, углеводы и как они нам помогают или мешают жить? Это должен знать каждый из вас для того, чтобы отказаться от бессознательного потребления лишних калорий.

Правило питания такое: углеводы — белки — белки. Завтракать вы должны обязательно для того, чтобы активизировать обменные процессы в организме. Утром можно съесть бутерброд, любую кашу или творог. На обед обязательно суп и кусок мяса (рыбы, индейки, курицы). На ужин — опять белок и салат.

Когда у меня спрашивают: "Как вы питаетесь?", ответ такой: "Я ем все, но чайной ложкой". Не надо запрещать себе есть то, что хочешь. Как только перестаешь это делать, проблемы с лишним весом заканчиваются.

Правила здорового питания

  1. Не садитесь на жесткую низкокалорийную диету (800-1300 ккал).
    Во время занятий затрачивается много калорий, если вдобавок к этому вы будете их мало потреблять, то организм, из опасения лишиться всего, не отдаст уже накопленные жиры.
  2. Ешьте абсолютно все, но чайной ложкой, не переедайте.
    Можно написать план правильного питания на день и похудеть очень быстро, но я не вижу в этом никакого смысла. Организм должен получать все питательные вещества, переваривать их, утилизировать, а не откладывать про запас. При ежедневных занятиях организм привыкает к избытку кислорода, улучшается обмен веществ, вся съеденная пища не откладывается про запас, а сгорает.
  3. Как похудеть без диетНаучитесь есть сладкое с ножом.
    Да, вы не ослышались. Обманите себя: если не представляете свою жизнь без сладкого, то возьмите в руки нож и режьте вкуснятину на несколько частей. Например, хочется съесть шоколадную конфетку. Как это выглядит? Кладем ее целиком в рот и запиваем чаем. На одной обычно дело не заканчивается — хочется еще и еще. Спасибо языку, наделенному вкусовыми рецепторами-сосочками, различающими все оттенки сладкого, кислого, горького и соленого. Эти рецепторы способны оценить консистенцию вещества и его температуру. Когда вы ощутили вкус сладкого, этот сигнал передаётся в центральную нервную систему, приходит в ее высший отдел — кору головного мозга. Здесь осуществляется окончательный анализ полученных ощущений. Чтобы обмануть рецепторы, нам понадобится нож. Возьмите конфету и разрежьте ее на 4-5 частей. Пейте чай, кладя в рот по одному отрезанному кусочку.
    Сигнал от рецептора придет в ЦНС не один раз, а пять — и чувство насыщения сладким быстро пройдет. Что мы получаем? Психологически вы абсолютно довольны тем, что съели сладкое не один раз, а пять, при этом вы худеете. Какая диета позволит есть вообще что-либо сладкое? Этот принцип можно применять и к сухофруктам, печенью, тортиками и т. д.
  4. Пользуйтесь палочками.
    Чтобы не переедать и наедаться быстрей, попробуйте есть не вилкой, а японскими палочками для суши. Поначалу это бывает сложно, но потом привыкаешь и даже начинаешь получать удовольствие. Я действительно очень быстро насыщалась, потребляя при этом небольшое количество пищи.
  5. Заменяйте продукты на полезные.
    Это очень легко, ведь сейчас в магазинах можно найти очень много заменителей одного и того же продукта или приготовить его по-другому. Например, вы не мыслите себе утро без бутерброда. Так в чем же дело? Заменяем белый или черный хлеб на зерновой, колбасу — на говядину, буженину или запеченное вами в духовке мясо, сыр 45%-ной жирности — на 5-17%-ный, жареную курицу, мясо, рыбу — на отварную, запеченную или гриль. Картошку нужно есть обязательно, хоть чуть-чуть: в ней содержится очень много полезных веществ. Только не варите ее, а запекайте в кожуре. Макароны тоже есть можно, только без соусов.
  6. Мы едим после шести вечера!
    Иногда хочется просто прибить создателей систем похудения, которые говорят о том, что нельзя есть после 18.00 часов. Не спорю, если вы ложитесь спать в 9 вечера, что маловероятно, то "до 18.00" — это то самое время, когда можно последний раз поесть перед сном. Но мы живем в реальном мире суеты и загруженности, и мало кто из работающих людей приходит домой до 6 часов вечера. Хорошо если удается освободиться часов в семь, а пока доберешься домой, то будет и девять, и десять. Если вы уверены, что всю дальнейшую жизнь сможете не есть после шести, то тогда придерживайтесь этой схемы. Но если нормальному человеку не есть после 18.00 и потом завтракать часов в 7-8 утра, то получится, что он будет голодать от 13 часов и более. Как известно, любую нехватку питания организм понимает как наступление голода и начинает создавать в теле запасы — жировые отложения. На биохимическом уровне за это отвечает особый фермент липопротеинлипаза, который направляет жирные кислоты на "вечное хранение" в жировое "депо", а именно в подкожную жировую клетчатку. Сравнительно недавно было установлено, что именно этот фермент резко активизируется при любых продолжительных ограничениях в поступлении калорий (например, при соблюдении диет для похудания). Если вы не ели более 10 часов, то почти весь следующий день съеденная пища будет откладываться в жиры.

Таковы основные рекомендации по питанию, которым стоит следовать при занятиях дыхательными практиками. Не забывайте, что для достижения хороших результатов главное — не переедать. Ешьте все, но по чуть-чуть. И последнее: дыхание — это не фитнес, и вы должны получать от него максимум удовольствия.

как же мне всегда трудно считать калории...проще не есть после 6 :))))

04.08.2012 20:32:43, kot_pilot

Все верно сказано. Новомодные диеты не дают желаемого результата. Лучше использовать лечебные диеты.

28.07.2012 13:01:02, tkauly

Всего 2 сообщения Прочитать обсуждение полностью.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

Как быстро похудеть, не сидя на диете


«В здоровом теле — здоровый дух», — говорили древние. Сегодня значение этой известной фразы не только не потеряло своей актуальности, но и стало для многих из нас настоящим девизом по жизни. Все мечтают выглядеть привлекательно, вот только новое время диктует свои правила, и современному человеку в силу его деятельности достичь этого бывает порой очень сложно. Наиболее частым препятствием, стоящим на пути к такой цели, несомненно, является избыточный вес. Причем с приходом нового века проблема эта обрела иной, более ярко выраженный характер.

Правильное питание

Не удивительно, что сегодня желание похудеть для многих людей стало задачей первостепенной. Вот только мучить свой организм изнурительными диетами, мало кто соглашается. Да и нужны ли вообще такие жертвы? Ведь едим мы, чтобы поддерживать жизнь, и ограничивать себя в этой потребности было бы не правильным. Другой вопрос: сколько мы едим? И что еще важнее: какую именно пищу? Съедобно – это еще не значит, что полезно.

Оказывается, в нашем рационе существует целый список продуктов, которые способствуют злополучному набору веса. Специалисты утверждают, что отказ от их употребления – первый шаг к быстрому и эффективному похуданию. Список этих продуктов весьма разнообразен:

— любая колбасная продукция;

— приправы, кетчупы, соусы;

— овощи и фрукты импортного производства;

— пирожные, торты и т.д.;

— молочная продукция с длительным сроком хранения;

— продукты быстрого приготовления – фаст фуды;

— всевозможные газировки;

— хот-доги, пирожки.

Спорт

Известно, что спорт просто необходим для здоровья. Благодаря физическим упражнениям жиры, скапливающиеся в организме, успешно сжигаются, что после нескольких занятий уже начинает давать результат – человек худеет. Чтобы усилить обмен веществ, как правило, достаточно хотя бы трех тренировок в неделю. Здесь стоит сразу предостеречь: резко прекращать занятия крайне не рекомендуется, потому, что лишний вес может вернуться вновь, причем с еще большим размахом!

Людям, страдающим избытком веса, врачи рекомендуют заняться бегом. Это один из наиболее эффективных и безвредных способов сбросить лишние килограммы, а пользу для организма от данного вида спорта переоценить очень сложно. Таким образом, вы сможете укрепить иммунитет, избавитесь от стрессов, предупредите сердечнососудистые заболевания, и, конечно же, сожжете лишние калории, причем без каких-либо побочных последствий для здоровья.

Специальные препараты

Для тех, кто не хочет утруждать себя излишними физическими нагрузками и отказываться от привычной пищи, на рынке существует огромный выбор всевозможных лекарственных препаратов, пластырей и соответствующей одежды. Однако стоит помнить, что ничего в этой жизни просто так не дается, поэтому побочные эффекты от использования подобных средств не являются редкостью. Консультация со специалистами в этом случае крайне желательна.

Можно ли похудеть, сидя только на диете

Легкий и быстрый способ похудеть - диета Дюкана

Большую популярность в последнее время набирает диета французского врача – диетолога Пьера Дюкана. Согласно этой системе питания, ваш рацион состоит в основном из белков.

Самое начало диеты заключается в том, что на сайте в социальных сетях нужно рассчитать линейку веса. Затем, приступить к первому этапу, который называется Атака. На этом этапе нужно употреблять в пищу только одни белки.

К белковой пище относится курица без кожи, яйца, обезжиренный творог.

Диета Дюкана не подразумевает на ранних этапах избавления от лишнего веса какие-либо физические упражнения. Дело в том, что на Атаке уходит вода и немного лишнего веса. Все остальное уходит на втором этапе – Чередование. Здесь вы должны выбрать схему питания и придерживаться её до окончательного избавления от лишних килограммов.

Следует заметить, что режим Атака не должен длиться более 6 дней, так как есть риск болезни почек. Когда женщина сидит на диете и идет процесс похудения, у нее в любом случае кожа начинает становиться дряблой, живот может обвиснуть.

Для того чтобы этого не произошло, можно купить антицеллюлитный крем, можно делать обертывания, ходить в баню.

Чтобы подтянуть кожу и избавиться от растяжек, даже зимой можно записаться в бассейн. Аква аэробика – хороший помощник в борьбе за стройность. Доктор Дюкан советует как можно больше совершать пеших прогулок. На этапе Атака ходить пешком нужно не менее получаса, а на других этапах – до часа.

На Чередовании можно есть овощи, список которых вы найдете на официальном сайте диеты. Также на этом этапе вводятся в рацион дополнительные продукты, которые помогают избежать срыва, из которых можно приготовить что-нибудь сладкое и не запрещенное, например сухофрукты.

Плюсы и минусы диеты Дюкана

Из положительных моментов можно обозначить, что эта диета не предполагает ограничения по времени в употреблении пищи. Другими словами сказать, вы можете есть когда угодно и сколько угодно.

Большим плюсом диеты является то, что при правильном соблюдении всех этапов диеты, можно быстро избавиться от достаточно большого количества лишнего веса и привести свое тело в порядок. Есть примеры того, что одна женщина за 2 месяца избавилась от 17 кг. При этом ее первоначальный вес составлял более 90 кг. Женщина чувствует себя довольно хорошо, вполне довольна жизнью и не останавливается на достигнутом. Физическими упражнениями не занимается вовсе, считает, что только диета поможет подкачать свой организм.

Конечно, имеются и минусы. При удлинении Атаки можно заработать болезнь почек. Изменяется дыхание. Воздух вокруг становится похожим на запах ацетона. Но это хорошо, потому как означает, что процесс похудения запущен и все идет правильно. Соблюдая все правила диеты, можно избавиться от лишних килограммов без каких-либо физических упражнений, сидя дома.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.