Как быстро похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях – Как похудеть за неделю и сбросить экстренно вес до 10 килограммов самостоятельно в домашних условиях. Быстрые и эффективные способы похудения за неделю без вреда для здоровья. Лучшие мировые проверенные диеты

Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья

Похудеть без вреда для здоровья за месяц.

Часто люди сталкиваются с тем, что, похудев, начинают чувствовать себя хуже. Все эти строгие диеты, интенсивные тренировки через силу, невкусная еда или напитки так или иначе негативно сказываются на вашем здоровье, потому что во всем нужно соблюдать меру. На вопрос, можно ли похудеть, не навредив организму, ответ прост: можно, если следовать простым правилам здорового образа жизни.

Основные правила безвредного похудения

Похудеть без вреда для своего здоровья не так уж сложно, нужно просто следовать определенным правилам и учитывать особенности своего организма:

• Важно предварительно подготовиться к курсу похудения. При этом имеется в виду подготовка не только физическая (запись в спортивную секцию или бассейн), но и моральная: вам непременно придется менять если не образ жизни, то какие-то привычки — а это всегда стресс.
• Худеть нужно постепенно. Быстро похудеть без вреда здоровью невозможно: резко ограничив количество еды и увеличив физические нагрузки, вы заработаете массу проблем с желудком, иммунитетом и нервной системой.
• Нельзя ставить перед собой недостижимые цели. Если вы всегда носили 52 размер одежды, не стоит мечтать сменить его на 42 — это вряд ли возможно в силу физиологических причин. А вот уменьшить объемы на пару размеров — вполне реально.
• Сочетайте физическую активность с правильным рационом питания, тогда процесс похудения будет гораздо эффективнее и не принесет организму вреда.
• Как только вы почувствовали, что у вас ухудшается самочувствие, необходимо сразу же обратиться за помощью к специалисту, который поможет скорректировать программу похудения.
• Нельзя похудеть без вреда для здоровья только лишь с помощью монодиет. К тому же сброшенные таким способом килограммы по окончании диеты быстро вернутся
• Нужно следить за питьевым режимом: выпивать не менее 2 литров воды в день (не считая чая, кофе, сока).

Постепенное похудение

Резко терять в весе ни в коем случае нельзя, потому что это очень опасно для здоровья. Все программы экспресс-похудения рассчитаны на непродолжительный период, порядка 3-4 дней. Некоторым результата недостаточно, и они продолжают питаться очень скудно, со временем теряя силы. Появляется вялость, апатия. Кроме того, существует масса побочных эффектов, последствия которых трудно устранить:

• Печень перегружается. Это приводит к отравлению организма токсинами и продуктами распада.
• Может нарушиться обмен веществ, что чревато болезнями эндокринной системы.
• Возникает ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в организме.
• Резкое похудение не добавит вам привлекательности: кожа теряет упругость, становится дряблой, обвисшей, волосы делаются тусклыми, а ногти — ломкими.
• Строгие диеты с ограничениями в еде приводят к авитаминозу. Это особенно опасно в зимний период, когда иммунитет обязательно нужно подкреплять витаминами и минералами.
• Из-за дефицита питательных веществ артериальное давление снижается, появляются головные боли, слабость, головокружение, повышенная утомляемость.
• Голодание часто провоцирует отеки, ведь не на пустом месте возникло выражение «пухнуть от голода». Белок в крови обладает способностью удерживать вокруг себя воду, а при его недостатке жидкость распределяется в межклеточном пространстве.

Ни в коем случае нельзя прибегать к голоданию и экспресс-диетам людям, страдающим хроническими заболеваниями ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом. Такие эксперименты чреваты для них серьезными последствиями вплоть до летального исхода.

Гораздо правильнее и надежнее похудеть постепенно без вреда для здоровья, сочетая разумную диету с посильными физическими нагрузками. Диетологи уверены: чем медленнее уходят килограммы — тем меньше шансов на их возвращение.

Как похудеть без вреда для здоровья

Чтобы сбросить лишний вес без последующих проблем со здоровьем, нужно просто выбрать диету, соответствующую вашему образу жизни, добавить к ней прием витаминов и физические нагрузки и, самое главное, запастись терпением, ведь к идеалу никогда нельзя прийти быстро и легко.

Питьевой режим

Вода – это жизненная энергия и сила. Без еды человек может прожить дольше, чем без воды, ведь организм больше чем наполовину состоит из нее. Поэтому во время попыток похудеть очень важно постоянно пить воду. Она помогает избавляться от токсинов и шлаков, которые накопились в организме за предшествующее время . Пить нужно не менее 3 литров жидкости в сутки (в том числе чай, кофе, компот, свежевыжатый сок, суп), при этом из них 2 литра должны быть обыкновенной очищенной водой.

Если хотите похудеть без вреда для вашего здоровья, то откажитесь от соков в упаковках и других напитков сомнительного состава, газированных лимонадов и тому подобного. Обратите внимание на то, что вода, которую вы пьете, должна быть минеральная (бутилированная) или, в крайнем случае, фильтрованная. Это поможет пополнять свой организм минеральными веществами.

Как похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях.

Выбрать для себя безопасный способ сбросить вес без вреда для здоровья практически нельзя. В любом случае женщинам приходится либо жертвовать своими вкусами в еде, либо нагружать себя тренировками, либо применять еще более незаурядные методы, например, иглоукалывание. Понять, как похудеть без вреда для здоровья, поможет здравый смысл – во всем нужна мера и правильный подход.

Как правильно худеть без вреда для здоровья

Любое безопасное похудение в домашних условиях, будь то диета, употребление специальных лекарств, физические нагрузки, требует тщательного подхода и изучения. Каждый из способов подразумевает сильную нагрузку на организм. Если вы думаете, что жесткие диеты не несут никакой опасности для организма, то глубоко заблуждаетесь: отказ от продуктов сильно отражается на работе пищеварительной системы, желудке, крови, даже ногтях и волосах. Если злоупотреблять диетами, то здоровье в скором времени ухудшится, а появление болезней отразится на жизни в целом.

То же самое можно сказать про прием лекарственных препаратов. Прежде чем начать курс самостоятельного похудения в домашних условиях, проконсультируйтесь со специалистом: вдруг вы выбрали не те средства либо другой препарат поможет вам быстрее и сэкономит деньги? Если же говорить о физических нагрузках, то тут стоит вспомнить о своем здоровье и противопоказаниях, если они имеются.

Лекарство для похудения без вреда для здоровья

Сегодня существуют средства для похудения без вреда для здоровья. Большинство препаратов действуют одинаково – снижают аппетит и ускоряют обмен веществ, что является важными факторами для быстрой потери веса. Стоит учесть, что во время приема таких препаратов жир не уходит просто так: то есть, в итоге вы можете потерять 5-10 кг лишнего веса, но кожа может обвиснуть, вы не обзаведетесь рельефом и стройной фигурой. Для этого придется попотеть в спортивном зале.

Диеты без вреда для здоровья

Любые виды диет для похудения без вреда здоровью подразумевают не просто полный отказ от пищи, а тщательный выбор продуктов, подсчет количества калорий и соблюдение режима. Так существуют безуглеводные диеты, овощные или фруктовые, гречневые, кефирные и так далее. Главное – соблюдать все инструкции по выполнению и не переусердствовать. Помните, что рекомендации написаны не просто так, любое отхождение от правил может быть опасным. Если во время диеты вы вдруг почувствовали недомогания, то лучше всего прекратить этот опыт.

Для поддержания здоровья постарайтесь не исключать из ежедневного рациона белок, рыбу, творог, йогурты, мясо, орехи, ведь все они богаты теми витаминами, которые необходимы для нормальной работы организма. Отказаться стоит от сахара, макарон, хлеба, быстрых перекусов, фаст-фуда. В общем, питаться можно разной пищей, но нужно отслеживать ее калорийность.

Как правильно похудеть без диет

Если вы решили правильно похудеть без строгих диет и приема специальных препаратов, то нужно составить режим и меню питания, добавить в свою жизнь больше активности для наращивания мышц, перестать злоупотреблять вредной пищей. Как похудеть без вреда для организма:

1. Выпивайте натощак стакан простой воды.
2. Исключите из рациона жирное, сладкое, мучное, соль и сахар.
3. Нужно избавиться от привычки пить газированные напитки и ненатуральные соки, но при этом пить много жидкости (чай, зерновой кофе, вода).
4. Кушать от 5 до 7 раз в день, но маленькими порциями и только здоровую, полезную пищу.
5. Мясо, птицу или рыбу есть можно только отварную или запеченную.
6. Нужно записаться в спортзал и заниматься фитнесом, бодифлексом или любым другим видом активной деятельности для сжигания массы.
7. Не злоупотребляйте алкоголем.
8. Раз в неделю начните посещать бани или сауны.

Как похудеть без вреда для здоровья.

В последнее время появилось такое количество диет, что порой сложно понять какую из них выбрать и как похудеть без вреда для здоровья. Как в этом разобраться человеку, который не является диетологом и никогда не использовал методы, избавляющие от лишнего веса? Удастся ли выжить на диете? Что есть, а от чего потребуется отказаться?

Как эффективно худеть, не подвергая опасности свое здоровье

Для начала ответим на вопросы, которые связаны с тем, какова ваша цель диеты (улучшение здоровья и самочувствия, потеря или прибавка в весе).

Любые изменения рациона должны учитывать индивидуальные потребности человека: возраст, стиль жизни (работа в движении или сидя, в несколько смен).

Однако вместо радикальных перемен, которые чаще невозможно сделать и поддерживать в течение длительного времени, начните с изменения нескольких привычек питания.

Топ — 9 рекомендаций

Для начала самый лёгкий способ — заменить некоторые вредные продукты, исключить калорийные блюда, соусы и другие вкусности.

Вот несколько простых советов, которые уменьшат калорийность блюд:

1. Мёд вместо сахара

Обычный белый сахар лишён всех питательных веществ. То же самое с искусственными подсластителями и коричневым сахаром, который на самом деле является обычным сахаром, но цветным.

Мёд содержит натуральные сахара и с успехом может заменить обычный сахар для подслащивания чая. При этом содержит микроэлементы и витамины (А, витамин группы B, фолиевая кислота).

2. Замените натуральным йогуртом или горчицей

Добавляйте натуральный йогурт в салаты вместо жирных соусов, в суп вместо жирной сметаны (можете использовать греческий йогурт с пониженным содержанием жира). Не волнуйтесь, что сразу нужно внести такие изменения, если очень любите майонез. Постепенно вы привыкнете к этому. Изначально можете смешать майонез с йогуртом и постепенно увеличивать пропорцию йогурта исключая майонез.

3. Устраивайте себе небольшие удовольствия

Вместо того, чтобы искать утешения в еде, обратите внимание и на другие радости:

• Расслабляющая ванна в обильной пене,
• новый маникюр у косметолога,
• горячая сауна после длительного дня, или расслабляющий душ с массажем.

4. Беседы за чашечкой кофе с пирожным заменить на активные прогулки по окрестностям

Встреча с подругой на кофе, как правило, сопровождается каким-нибудь сладким лакомством. Сложно устоять перед искушением и не заказать кусочек торта к кофе.

Замените эту привычку на прогулку по парку или активность на свежем воздухе, например, ходьба, или ролики. Лучшее решение как для здоровья, так и для фигуры вместо того, чтобы сидеть в замкнутом пространстве. Поглощайте кислород, энергию солнца и много витамина D, сжигайте лишние калории в хорошей компании.

5. Выбор алкогольных напитков

Из всех спиртных напитков пиво рекордсмен по количеству калорий. Способствует более быстрому отложению жира в области живота (висцеральный жир). Если вы не хотите полностью отказываться от алкоголя, лучшим заменителем будет белое вино, которое улучшает пищеварение и содержит гораздо меньше калорий, чем пиво, или водка.

6. Замените чипсы на орехи

Миндаль, лесные орехи, сухофрукты содержат много клетчатки, здоровых жиров омега-3. Являются гораздо более здоровой закуской, чем чипсы, обжаренные во фритюре.

7. Вместо печенья шоколад

Желание к сладкому иногда бывает очень сильным и нет сил этому противостоять.

Простой способ: вместо очередной пачки вафель или пирожных выбирайте шоколад с высоким содержанием какао.

В его составе антиоксиданты, которые благоприятно действуют на сердце, является богатым источником магния, железа, калия и в небольших дозах не повредит фигуру.

8. Пейте фруктовый чай, вместо сока из коробки

Все цветные газированные напитки типа колы содержат тонны сахара, подсластителей консервантов красителей и не несут пользы для организма. Замените вредные напитки на любимый чай (фруктовый, зелёный). В приготовленный настой можно добавить кубики льда, мяту, лимон имбирь или мёд.

9. Используйте различные формы релаксации

Медитация и дыхательные техники прекрасный выход негативной энергии, если отрицательные эмоции, стресс заедаются едой и любимыми сладостями.

Замените этот приятный способ разрядки напряжения простыми дыхательными упражнениями, или медитацией, и отрицательные эмоции перестанут толкать вас в сторону еды.

Также увидите, что любые жизненные потрясения начинаешь принимать совершенно по-другому и любить своё тело за красивый, стройный силуэт.

Если похудеть нужно быстро

Осевшие в районе талии, бёдер и ягодиц лишние килограммы никак не уходят и на спортзал попросту не хватает времени, но скинуть вес нужно срочно. Скоро свадьба, день рождения друга, мамы, папы.

Не хочется морить себя голодом, да и все мы наслышаны о вреде резкого похудения — важно худеть плавно. Так можно не только избежать вреда здоровью, но и не допустить возвращения сброшенного веса в короткий срок, как это обычно бывает после изнуряющих диет.

Построим новый режим питания таким образом, что даже не заметим изменений в меню. Чтобы быстро сбросить ненужные килограммы, важно соблюдать следующие рекомендации:

1. Помните, что очень многое зависит от воды: она участвует в расщеплении жиров и способствует выведению шлаков из организма. Поэтому пить её нужно в достаточном количестве: не менее 1,5-2 литра в течение суток. Не позднее, чем за 30 минут до еды, и не раньше, чем через час после.
2. Употребляйте продукты, естественные сжигатели жира: капуста, сельдерей, корень имбиря, лимон, ананас, грейпфрут. Поэтому каждый приём пищи должен быть дополнен салатиком из полезных овощей, а плотный ужин лучше заменить фруктовым салатиком из грейпфрутов и ананасов, заправленный нежирным йогуртом.
3. Между приёмами пищи в качестве перекусов пейте воду с лимоном и мёдом.
4. В течение дня ешьте часто, но маленькими порциями. Лучше через равные промежутки времени. Определите небольшую тарелочку, и наполняйте ее небольшой порцией каждые 2,5-3 часа. Такой приём убережёт организм от голодного стресса, соответственно, вес будет снижаться.
5. О поздних ужинах придётся забыть. Однако при приступах сильного голода рекомендуется белок:
   варёные яйца,
   мясо или рыба,
   нежирный творог или сыр.

Активный образ жизни

Нужны хотя бы минимальные физические нагрузки:

• Пешие прогулки,
• зарядка по утрам,
• танцы перед зеркалом под музыку,
• на время забыть о лифте, общественном транспорте или такси.

Эффект не заставит себя долго ждать: при подобном режиме питания, не напрягаясь, можно избавиться от 3-4 килограммов за 1-2 недели.

Примерное меню на неделю

Объём порции индивидуален, потому что каждому нужно разное количество калорий.

Основные советы, как похудеть без вреда для здоровья

Правильная мотивация – залог успеха при похудении, она же поможет терять вес без вреда для здоровья. Подойдут такие цели: оздоровить организм, затормозить старение. Правильное приведение тела в порядок – процесс медленный, но результат от него будет длительным, в отличие от резких потерь килограмм – это шоковая терапия для организма.

Оптимальная скорость снижения веса – 4 кг в месяц, что будет абсолютно безопасно для здоровья. За неделю быстро похудеть на 3-5 кг можно, но это крайне вредно.

Помогут потерять вес такие мероприятия:

• Скорректировать рацион: завести пищевой дневник, снизить суточное потребление калорий, питаться дробно 5-6 раз в сутки, соблюдая график, ужинать не позднее, чем за 4 часа до сна, исключить полуфабрикаты, рыбу и мясо варить/готовить на гриле, на гарнир – овощи, перекусы лучше устраивать из фруктов, орехов, цукат, не чаще 1 раза в 10-14 дней устраивать разгрузочные дни, иногда баловать себя парой кусочков шоколада.
• Соблюдать питьевой режим – не менее 2 л воды в сутки. Морсы, компоты, чай и кофе не входят в этот объем.
• Сделать регулярными физические нагрузки. Без них тело станет дряблым, а результата придется ждать дольше. Достаточно больше ходить пешком, выполнять 15-минутную утреннюю зарядку и ежедневно прыгать на скакалке – 3-4 подхода по 5 минут.

При быстром похудении могут возникнуть проблемы в работе всех внутренних органов и систем: печень начинает работать с перебоями, замедляется обмен веществ, обвисает кожа, снижается иммунитет, иногда могут пропасть месячные, появятся гастрит и язвы желудка (особенно при диетах на кислых фруктах).

Полный отказ от пищи даст потерю жира только на 20%, зато количество солей, белков и воды снижается настолько быстро и критично, что провоцирует обострения всех хронических заболеваний, снижение работоспособности и умственной деятельности, регулярные головокружения вплоть до потери сознания, головные боли, скачки АД, выпадение волос, ломкость ногтевых пластин, разрушение зубов, проблемы в работе се рдца и сосудистой системы, снижение тонуса стенок сосудов, нарушение кровообращения, судороги нижних конечностей.

Специалисты рекомендуют отказаться от монодиет. Обязательно необходимо контролировать состояние здоровья, комбинировать низкокалорийную пищу и умеренные тренировки.

Тем более нельзя думать о быстром похудении людям после 40. До начала потери веса им необходимо пройти обследование у врача.

Особенно могут нанести серьезный вред такие методы: длительное употребление различных чаев «для похудения/очищения», применение «жиросжигателей» в виде таблеток и напитков, употребление БАД с хромом или гарцинией камбоджийской.

О том, как максимально безопасно худеть, каких принципов следует придерживаться, читайте далее в нашей статье.

📌 Читайте в этой статье

Как похудеть без вреда для здоровья

Ставить перед собой цель стать стройным – это основная ошибка большинства, потому что даже при снижении веса не наступает удовлетворения, ведь моложе от этого точно никто не станет. Психологи и диетологи рекомендуют морально мотивировать себя тем, что в результате похудения организм оздоровится, в нем начнут быстрее протекать восстанавливающие процессы, удастся приостановить старение клеток.

Вообще существует несколько непреложных правил безопасного похудения – да, оно будет протекать не стремительно, но зато правильно и результативно.

Процесс должен быть постепенным

Быстрое похудение всегда является шоковой «терапией» для организма. Даже если результаты строгой диеты и чрезмерных физических нагрузок будут положительными, вряд ли станут причиной радости. Дело в том, что быстрое похудение провоцирует нарушения в работе всех внутренних органов и систем:

• Печень функционирует с перебоями, потому что во время снижения веса из организма выводятся в большом количестве шлаки, токсины. Результатом будет частичная потеря органом способности фильтрации биологических жидкостей.
• Замедляется обмен веществ. Да, диетологи утверждают, что похудение ускоряет метаболизм, но проблема заключается в том, что это правило «работает» только при медленном снижении веса. В противном случае организм «включает» свои защитные свойства и обменные процессы естественным образом тормозятся, вследствие чего могут появляться новые жировые отложения.
• Обвисает кожа. Выглядит это неприятно – дряблая кожа в местах большого скопления жиров и даже на лице буквально висит, собирается складками. Если похудение было быстрым, то вернуть эластичность и упругость ей очень сложно, часто невозможно – придется обращаться за помощью к пластическим хирургам.
• Снижается иммунитет. Быстрая стройность достигается только соблюдением низкокалорийных диет, ограниченного рациона питания. Нехватка витаминов и микроэлементов провоцирует вялость работы иммунной системы, а это и прыщи на лице, и частые простуды, и обострения хронических патологий.

Рекомендуем прочитать о том, как ускорить метаболизм для похудения. Из статьи вы узнаете о продуктах питания, водных процедурах, лекарственных травах для ускорения обмена веществ, повышении метаболизма после 40.

А здесь подробнее о том, как заставить себя худеть.

Нельзя голодать

Голод оказывает разрушительное действие на организм, могут начаться необратимые процессы. Людям с заболеваниями щитовидной железы, патологиями желудочно-кишечного тракта, сахарным диабетом, туберкулезом такое похудение категорически запрещено, потому что может привести к летальному исходу.

Полный отказ от пищи даст потерю жира только на 20%, зато количество солей, белков и воды снижается настолько быстро и критично, что провоцируют:

• обострения всех хронических заболеваний;
• снижение работоспособности и умственной деятельности;
• регулярные головокружения вплоть до потери сознания, головные боли, скачки артериального давления;
• выпадение волос, ломкость ногтевых пластин, разрушение зубов;
• проблемы в работе сердца и сосудистой системы;
• снижение тонуса стенок сосудов, нарушение кровообращения, судороги нижних конечностей.

О том, как похудеть без вреда для здоровья, смотрите в этом видео:

Дополнительные правила

Кроме основных вышеуказанных правил, существует ряд рекомендаций специалистов, которые также следует соблюдать:

• отказ от монодиет;
• сочетание низкокалорийного питания и умеренных физических нагрузок;
• контроль состояния здоровья во время процесса похудения;
• соблюдение питьевого режима – не менее 2 литров чистой воды в сутки, не заменяя ее компотами, морсами и чаем.

Оптимальная скорость снижения веса – 4 кг в месяц, что будет абсолютно безопасно для здоровья. За неделю быстро похудеть на 3-5 кг можно, но это крайне вредно.

Можно ли быстро потерять вес в домашних условиях

Похудение настолько сложный процесс, что лучше обратиться за помощью к диетологу. Только специалист может составить грамотный рацион питания, подобрать умеренные физические нагрузки и все это будет делаться с учетом общего состояния здоровья пациента. Если же предстоит избавиться от лишнего веса в домашних условиях самостоятельно, то нужно будет придерживаться определенного плана.

В первую очередь необходимо скорректировать рацион питания и правильно это будет сделать с учетом рекомендаций врачей:

• Стоит завести пищевой дневник, в который будут записывать ежедневные меню и общая калорийность пищи за сутки. Сначала такой «ритуал» будет в тягость, но затем войдет в привычку, а первые же результаты наверняка станут толчком к более тщательному ведению записей.
• Суточная калорийность должна снижаться постепенно и корректироваться по мере похудения. Если изначально все был 100 кг, то уже через 2 недели он может стать 95 и в этом случае для нормальной деятельности организма понадобится гораздо меньше калорий.
• Питание должно быть построено по дробной системе – прием пищи осуществляется 5 – 6 раз в сутки. За одну трапезу организм сможет усвоить и переработать в энергию не более 600 Ккал, все остальные уходят в запасы.

• Следует соблюдать график питания, то есть принимать пищи в одно и то же время изо дня в день. Это приучит организм к правильному и своевременному насыщению и даже если питание оставить без какой-либо коррекции уже удастся похудеть на 3 кг за месяц.
• Ужин должен состояться не позднее, чем за 4 часа до ночного отдыха. Этого времени как раз хватит для переваривания пищи, трансформации калорий в энергию и ее переработки.
• Нужно полностью отказаться от полуфабрикатов, а рыбу и мясо лучше есть в отварном виде или цельным куском, приготовленном на гриле. Такой метод термической обработки продуктов дает насыщение на 3 часа, а вот котлеты, тефтели, сосиски утоляют голод максимум на 2 часа.
• Не чаще 1 раза в 10 – 14 дней нужно устраивать разгрузочный день. Это не значит, что нужно полностью отказаться от пищи, но такие дни можно использовать для монопитания – например, употреблять только овощи или фрукты, творог максимум 5% жирности.
• На гарнир следует употреблять только овощи в сыром, отварном или тушенном, запеченном виде. Исключение составляет картофель – его в рационе должен быть возможный минимум.
• Перекусы могут присутствовать и даже должны – они утоляют внезапно наступившее чувство голода. Для них рекомендованы свежие фрукты, орехи, цукаты из кожуры цитрусовых. Отличным решением будет сделать перекус за полчаса до основного приема пищи.
• Порции должны быть небольшими. Объем желудка всего 250 мл, вся «лишняя» еда растягивает стенки органа и повышает аппетит.

Второй шаг на пути к стройности – физические нагрузки. И они должны присутствовать обязательно, потому что тело должно стать не просто похудевшим, а подтянутым. Без спорта получить отличные результаты не удастся, а обвисшая кожа и дряблость целлюлита лишает смысла коррекцию питания – внешний вид человека только ухудшится.

Не каждому можно заниматься тяжелыми видами спорта или слишком активными, поэтому перед началом процесса похудения стоит пройти классическое обследование у терапевта и выяснить, что будет доступным из физических нагрузок.

Эти два шага помогут похудеть в домашних условиях безопасно для здоровья, постепенно и с неизменным положительным результатом.

Как избавиться от лишних килограммов за месяц

Врачи предупреждают, что за 30 дней можно избавиться от 4 – 5 кг лишнего веса – это если речь идет о безопасном похудении. Для этого достаточно отказаться от следующих продуктов питания:

• жиры животные, в том числе маргарин и сливочное масло;
• субпродукты;
• мясные «деликатесы» — копченный бекон, сосиски/сардельки, паштеты, консервы, ветчины;
• любая жареная рыба, независимо от уровня жирности;
• жирные молочные продукты – сыры, сметана, сливки, цельное молоко, йогурты и так далее;
• хлеб из любого типа муки, приготовленный на дрожжах;
• макаронные изделия;
• слишком сладкие фрукты, в том числе и консервированные;
• сладкие газированные напитки и алкоголь;
• картофель;
• сахар;
• любые кондитерские изделия;
• фастфуд.

Кроме этого, нужно постепенно сокращать количество употребляемой еды – просто накладывайте ее в блюдце с каждым разом все меньше и меньше.

Даже отказ от указанных продуктов спровоцирует похудение, но если такую коррекцию сочетать хотя бы с умеренными физическими нагрузками, процесс пойдет быстрее. Достаточно больше ходить пешком, выполнять 15-минутную утреннюю зарядку и ежедневно прыгать на скакалке – 3-4 подхода на 5 минут.

Быстрое избавление от лишних килограммов за месяц возможно, но оно будет агрессивным и безусловно вредным для здоровья. «Лучше меньше да лучше» — эти слова как раз о важности постепенного снижения веса.

Как похудеть без вреда людям после 40 лет

В этом возрасте в организме начинаются процессы старения и он испытывает настоящий шок, его некоторые функции угасают, начинают проявляться различные заболевания внутренних органов. Очень часто начинаются проблемы с синтезом гормонов, а без стабилизации этого процесса все попытки похудеть будут не только бесполезными, но в некоторых случаях и опасными для здоровья.

Как похудеть без вреда для здоровья по рекомендациям от диетологов:

• Пройти обследование. Врачи смогут выявить скрытые патологии, оценить реальное состояние здоровья и на основе этих знаний составить график постепенного снижения массы тела. Это необходимо и для дальнейшего выбора физических упражнений – при заболеваниях опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы некоторые нагрузки категорически запрещены.
• Проанализировать свой рацион питания. Подразумевается, что нужно исключить из меню все жирное и копченое – например, заменить свинину на курятину/индюшатину, не употреблять ветчины и копченое сало и так далее. Даже молоко и кисломолочные продукты должны быть с низким процентом жирности – во вкусе они не проиграют, а вот полезнее будут.
• Приучить себя питаться малыми порциями и часто. Так называемое дробное питание не только способствует похудению, но и нормализует работу кишечника, стабилизирует артериальное давление и работу эндокринной системы.
• Заниматься физкультурой. Олимпийские рекорды точно никому не нужны, можно танцевать, плавать в бассейне, заняться скадинавской ходьбой, устраивать регулярные пешие прогулки, крутить хула-хуп.

Ни о каком быстром похудении после 40 лет не может быть и речи! Агрессивные диеты могут спровоцировать кардинальное ухудшение самочувствия, а некоторые ученые считают, что в таком возрасте они могут дать толчок к зарождению и дальнейшему прогрессированию онкологических заболеваний. Мнение, конечно, спорное, но рисковать не стоит.

Каким может быть меню 1 дня для безопасного похудения после 40 лет:

• утро – 150 г овсяной каши, сваренной на воде с добавлением свежих ягод или фруктов + 1 вареное яйцо + 50 г творога + чай/кофе без сахара;
• второй завтрак – 100 мл натурального йогурта;
• день – 100 мл овощного супа + 70 г отварного диетического мяса + 200 г салата из свежих овощей с растительным маслом;
• полдник – 100 мл натурального йогурта или кефира;
• вечер – 100 г отварной рыбы + 150 г тушенных овощей + чай без сахара.

При таком меню чувство голода будет отсутствовать, а если появится сильная тяга к сладкому, то допускается употребление 1-2 «квадратика» черного шоколада, но только в первой половине дня. Нужно много пить – до 2 литров чистой воды в сутки. Такого рациона можно придерживаться неограниченное количество времени, но через месяц в меню стоит добавить сложных углеводов – например, рисовую, пшенную или гречневую кашу.

О том, как похудеть после 40 лет женщине, смотрите в этом видео:

Методы, от которых только вред

Вариантов быстрого похудения много, некоторые из них достаточно ненадежные и даже опасные для здоровья. Что может нанести серьезный вред:

• Длительное употребление различных чаев «для похудения/очищения». Они обладают мощными мочегонными и слабительными способностями, могут спровоцировать развитие тяжелых заболеваний кишечника и мочевыделительной системы, нарушить водно-солевой баланс и привести к проблемам в работе сердечно-сосудистой системы. Подобные напитки можно употреблять только по назначению врача и краткими курсами.
• Применение «жиросжигателей» в виде таблеток и напитков. Конечно, хочется худеть, не прилагая к этому усилий, но такое невозможно! Жиросжигатели агрессивно действуют на обменные процессы, вводят организм в состояние шока – это происходит при длительном и неправильном употреблении подобных средств. Они могут выступать в роли помощников, но только в случае активных занятий спортом.
• Не употреблять биологически активные добавки с хромом или гарцинией камбоджийской. По заявлению производителей такие средства снижают тягу к сладкому и избавляют от повышенного аппетита. На самом деле эти компоненты способны резко снизить уровень сахара в крови, одновременно с нарушением выработки поджелудочной железой инсулина. Результат может быть плачевным – прогрессирование сахарного диабета.

Рекомендуем прочитать о дробном питании для похудения. Из статьи вы узнаете о преимуществах и недостатках дробного питания, меню на неделю, рецептах блюд.

А здесь подробнее о том, как избавиться от чувства голода.

Похудение без вреда для здоровья реально только в том случае, если все сделать «по канонам» диетологии. Врачи разрабатывали системы питания и физических нагрузок для снижения массы тела десятилетиями, с учетом различных состояний здоровья и возможностей человека. Не стоит пренебрегать рекомендациями специалистов и тогда удастся сделать фигуру стройной и сохранить здоровье.

Полезное видео

Об ошибках при похудении смотрите в этом видео:

Похожие статьи

Как похудеть в домашних условиях без диет и вреда

Предлагаю вам навсегда разобраться в очень простом вопросе, а именно как похудеть в домашних условиях без диет и вреда для здоровья. Постепенно снизить свой вес до цифры на весах, которая будет вас радовать. Без лишнего напряга, чудовищных диет, вредных таблеток, изматывающих тренировок.

Стать внешне привлекательным для противоположного пола и здоровым внутренне. Я подготовил для вас пошаговый план похудения дома, следуя рекомендациям которого, уже через неделю вы увидите первый результат. В ваших руках подробная инструкция, просто следуйте ей и достигайте намеченных планов.

Содержание статьи:

1. Общий план похудения в домашних условиях;
2. Что такое жир, как он образуется и зачем нужен;
3. Темп снижения веса. С какой скоростью нужно худеть;
4. Правильное питание для похудения без диет;
5. Лучшее советы для немедленного похудения;
6. Домашние физические упражнения для похудения;
7. План похудения для дома – конкретные шаги;

Я хочу вам сказать очень важную вещь, прочитайте ее внимательно. Информации по теме похудения крайне много. С каждым годом ее становиться больше, поскольку проблема лишнего веса стоит все острее. Пишутся статьи, издаются книги, продаются лекарства, открываются специальные клиники. Бизнес на проблеме лишнего веса растет вместе с запросами людей.

Кажется, что похудеть очень сложно. Но это не так, это обман. Поверьте, задача, которая заключается в том, что бы привести свое тело в прекрасную форму, убрать лишние килограммы и подтянуть живот решается просто. Не быстро, прошу заметить, но просто, а главное без вреда и без риска вернуться к прежним объемам тела.

План похудения в домашних условиях

Сейчас, я коротко вам дам общий план похудения в домашних условия, и далее, каждый пункт буду разбирать более подробно. А в конце сегодняшней статьи я приведу сравнительный анализ тотального превосходства способа похудеть без диет и вреда для здоровья, над всеми существующими на рынке вариантами.

Самый быстрый способ похудеть – это двигаться медленно, но делать правильные шаги. За 5 – 7 дней можно сделать уже реальный результат, к примеру, похудеть на 1 килограмм. Только представьте, что произойдет с вашим телом, если вы решите хотя бы месяц уделить ему чуточку своего внимания, ориентируясь на простые советы, которые я дам.

1. Первое, что вам придется узнать это то, что такое жир, как он образуется и зачем откладывается. Не пугайтесь, все напишу предельно просто и сжато, без умных фраз. Врага нужно знать, понимать, как он действует, что ему нужно. А этого нам будет вполне достаточно, что бы оказать ему мощное сопротивление и навсегда с ним распрощаться.
2. Дальше я расскажу, на что можно рассчитывать тем, кто хочет снижать вес правильно. Без вреда, без срывов и истерик. Насколько реально можно похудеть за неделю и месяц. Помните, здоровье у вас одно и его нужно беречь. Чтобы не получилось так, одно лечим – снижаем вес тела, а другое калечим. К примеру, желудок, нервную систему, почки, благодаря замороченной еде.
3. На очереди будет правильное питание, которое заставит ваше тело отдать лишний скопившийся жир. Не переживайте, вам точно не придется голодать, сидеть на диете, употреблять какие то специальные продукты или добавки. Обещаю, ваш рацион будет как никогда разнообразен, вкусен, сыт, полезен и питателен. Как вам нравится такая идея?
4. Следующий пункт это вообще хит – советы для быстрого похудения. То, что можно применить немедленно, прямо сейчас, на месте. Они не требуют ни вашего времени, ни сил. Просто нужно будет кое – что добавить в свою жизнь, а что – то убрать. Заинтересовались? Тогда читайте дальше.

Что такое жир, как он образуется и зачем нужен

Представьте себе кладовую, в которой хранятся всякие съестные запасы на всякий случай. Тушенка, макароны, картофель, рыба, орехи, овощи, компот, фрукты. В общем, любые продукты на черный день, если вдруг магазины закроются и купить продовольствие будет негде. Или другой пример, когда на зиму предприимчивые хозяева закатывают всякие банки с соленьями. Суть кладовой вам ясна – хранение запасов на черный день. На про запас, на непредвиденный случай если полки супермаркетов опустеют.

Тело человека не может накапливать еду про запас, на всякий случай, на непредвиденные нужды. Оно, тело, поступает гораздо хитрее. Все излишки пищи, которые употребляет человек, организм путем химических преображений синтезирует в жиры или триглицериды, если говорить по науке.

Жиры это стратегический запас человека на черный день, который храниться в жировых депо (кладовых). Живот, бока, грудь, ляжки, попа и другие места в теле человека излюбленные места скопления жира. Ему там хорошо, его никто не трогает. Человек продолжает много кушать – кладовые регулярно пополняются. Важный момент, говоря про избыток пищи, я, в первую очередь, имею в виду перебор по калориям, которые содержаться в продуктах питания.

Скажу сразу, жир человеку нужен, он должен составлять 10% – 18% массы тела. Это необходимый запас энергии, жир входит в состав клеток, защищает внутреннее органы, входит в состав гормонов. В общем, без него никак и его роль крайне важна.

Отсюда я сделаю важный вывод. Накопление жира в теле человека происходит благодаря большому количеству потребляемой пищи. Гораздо большей той нормы, которая, на самом деле, ему нужна. Часть пищи покрывает необходимые энергетические траты человека. Оставшаяся часть пищи поступает в кладовые, где откладывается в виде жира на черный день.

И что делать, меньше есть? Садиться на диету? Голодать и не есть после 18.00? Пить порошки, которые должны сотворить чудо? Нет и еще раз нет! Придется скорректировать питание, это проще, чем кажется. Худеть мы будем без диет и вреда для здоровья, это закон! О том, как и чем питаться я буду говорить в четвертой части данной статьи. А сейчас, нам нужно разобраться с еще одной составляющей процесса построения стройного тела.

Темп снижения веса. С какой скоростью нужно худеть

Несчастные люди, что они только с собой не делают, что бы поскорее избавиться от ненавистных килограмм. Хотят похудеть за несколько дней или неделю. Верят бессовестным продавцам всякой химии. Надеяться на революционный тренажер или новый метод. Поймите одну вещь, вы набрали свой вес не за один день, не за неделю и не за месяц. Потребовались годы, что бы вы выглядели так, как сейчас выглядите. Поэтому, нужно время куда большее, чем одна неделя или месяц, что бы вы получили тот результат, который будет вас радовать и удовлетворять.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете спрогнозировать необходимый вам результат. А главное можете на 100% управлять этим процессом. Я сейчас говорю про безопасный, оптимальный темп снижения веса и скорость, с которой нужно худеть. Оптимальная скорость снижения веса колеблется в районе 400 грамм – 1000 грамм в неделю. Все зависит от вашей исходной массы тела. В любом случае, быстрее, чем на 1 килограмм в неделю худеть не стоит, это верхняя граница. Берегите свое здоровье, оно важнее необоснованной скорости.

Теперь, понимая темп снижения веса, вы можете спрогнозировать, сколько времени вам потребуется для того, что бы сбросить то количество килограмм, которое вам нужно. Без вреда для здоровья. В среднем, если стоит задача убрать 4 – 6 килограмм, то это делается за 2 – 3 месяца. Не большой отрезок времени, если вы грамотно подойдете к вопросу. Ведь что самое главное в процессе снижения веса? Правильно, не набрать заново сброшенные килограммы. Поэтому, худеть мы будем без диет, постепенно, без срывов, получая удовольствие от самого процесса.

Правильное питание для похудения без диет

Знаете, какое питание является правильным? Питание, которое вас быстрее всего приведет к результату. Еда, которая наполнит вас энергией и даст сил? Эта самая простая пища, которая подверглась минимальной обработке. Такую еду можно кушать либо сырой – овощи, фрукты, орехи. Либо с минимальными издержками в приготовлении – крупы, бобовые, корнеплоды.

Я ни в коем случае, не призываю вас отказываться от любимых блюд и напитков. Просто их доля в вашем рационе должна быть минимальна. Скажем, в 80% случаев вы употребляете здоровую пищу, остальные 20% в качестве исключения кушаете, что вам нравиться – салаты, бутерброды, фаст фуд.

Если быть откровенным до конца, правильное питание у каждого человека будет свое. Оно сильно зависит от образа жизни, убеждений, места жительства, вкусовых пристрастий. Одно сказать можно наверняка. Чем меньше продукт, который употребляется в качестве пищи, подвергся обработки, тем лучше.

Полезны ли полуфабрикаты? Однозначно нет! Полезны ли консервированные продукты – однозначно нет! Много ли пользы в продуктах быстрого приготовления, я думаю, ответ очевиден – нет! Это не значит, что это нельзя употреблять в своем рационе. Скорее, долю таких продуктов нужно сокращать. Перечисленная мной выше категория продуктов, как правило, состоит по большей части из жира. В таких количествах, в которых он находится в современных переработанных продуктах, он точно не нужен.

Лучшее советы для немедленного похудения

Ниже, я приведу несколько отличных советов. Рекомендаций, воспользовавшись которыми, вы уже через 1 неделю увидите первый результат.

• Сократите потребление соли. Ее избыток приводит не только ко многим заболеванием, пожалуй, самое ее безобидное воздействие это задержка воды в организме и отеки. Моя рекомендация – не нужно вообще солить продукты, которые вы готовите. Они имеют прекрасный вкус без соли. А необходимое количество соли вы получите с другими продуктами. К примеру, из полуфабрикатов, от которых, большинство людей все равно не откажется. В них соли в избытке!
• Сократите потребление сахара, пожалейте свою поджелудочную железу. Сохраните свои сосуды в норме. Не дайте развиться диабету! Вам в чай, сколько кусочков сахара положить? А если серьезно, чай, кофе, и другие напитки употребляйте без сахара. Без сахара это значит, что сладкого на вкус быть не должно. Все заменители сахара так же исключаем. Без сладкого жить не можете? А здоровыми быть хотите? Хотя кто о нем думает, пока ничего не болит. Лучшая защита, это профилактика. Начните прямо сегодня сокращать употребление всего того, что сладкое на вкус.
• Снизите потребление жиров. Все еще жарите на масле? Лучше отваривайте, делайте на пару, кипятите, тушите, но не жарьте. Любите кисло – молочные продукты? Употребляйте их с пониженным содержанием жира. Полуфабрикаты главный источник плохих жиров, сокращайте их. Нам нужны жиры, но не всякие, и в дозированном ежедневном количестве.
• Увеличьте долю потребления фруктов и овощей в своем рационе. В них много клетчатки, полезных микроэлементов, они вкусные и сытные. А главное, в них нет транс жиров, соли, большого количества сахара. Фрукты и овощи запросто отчасти замещают и дополняют другие пищевые продукты. Воспользуйтесь этим. Возьмите за правило каждый день употреблять сезонные фрукты и овощи.
• Старайтесь употреблять пищу равномерно в течение дня. Без больших промежутков по времени между приемами пищи. 3 – 4 разовое сбалансированное питание для среднестатистического человека будет вполне приемлемым. А если к этому добавить 1 -2 перекуса, то вы себя впишите в идеальный рацион питания. Главное заранее продумать, что вы будите кушать.
• И завершающий совет для быстрого похудения, универсальный, вы должны получать выгоду от еды. Что я имею в виду? Каждый прием пищи должен заряжать вас энергии, давать сил и бодрости. Если ваш текущий рацион кроме сонливости и тяжести в желудке ничего не дает, то зачем он тогда такой нужен. Срочно его менять!

Домашние физические упражнения для похудения

Наконец, я дошел до своего любимого раздела, который вам поможет эффективно похудеть дома без диет и с пользой. Эх, сейчас я дам себе волю и расскажу про несколько отличных физических упражнений, которые будут держать ваши мышцы в тонусе круглый год. А еще лучше скачайте эти упражнения себе на компьютер, там и рекомендации по питанию сразу есть и другие дельные советы.

Вначале, я еще раз повторю очевидную мысль – снизить вес, похудеть, избавиться от жира можно не выполняя физических упражнений. Просто изменив свое питание. Зачем нужно тренироваться и регулярно нагружать свои мышцы? Банально для того, что бы после того, как уйдет жирок, под ним у вас были упругие, красивые мышцы. А не обвисшая худая задница, уж простите. Или рыхлые бедра и ручки спички.

Но создание мышечного корсета это не только красивая внешняя составляющая. Тренируя мышцы, мы тренируем и органы, и сердце, и сосуды, суставы. Получаем иммунитет от многих хронических заболеваний, нажитых пассивным бездействием и собственной ленью. Регулярная нагрузка и похудению сильно способствует.

Лучшие упражнения для похудения это такие упражнения, которые вовлекают в работу наибольшее количество мышц. Чем больше мышц работает, тем больше требуется энергии. А как мы выяснили в начале статьи, вся лишняя энергия оседает в виде жира. Поэтому, обязательно включайте в свои тренировочные программы приседания, отжимания, экстензии. Это то, что вы можете выполнять дома каждый день. Занимать место и расписывать здесь программу я не буду, скачайте ее себе, там более чем подробно все рассказано и доступно.

Больше о пользе выполнения физических упражнений вы узнаете из этой статьи: Вся польза железа. Хоть я и рассказывал про занятия со штангой и гантелями, нашему телу все равно, как его нагружают, лишь бы работали мышцы. Поэтому, всю пользу которое получает тело тренируемое штангой и гантелями, получит тело, которое тренируется вообще без тренажеров. Надеюсь, написал понятно.

План похудения для дома – конкретные шаги

Теперь, давайте объединим все вышесказанное в короткую и сжатую инструкцию, которая даст вам понимание как можно похудеть в домашних условиях без использования диет и причинения вреда своему здоровью.

1. Рассчитайте примерный суточный калораж, который необходим вам для жизни деятельности. Рассчитать вы его можете по этой формуле. От полученной цифры отнимите 10%. Скорее всего, этого будет хватать, что бы запустить процесс похудения. Ведь мы создадим дефицит поступающих калорий.
2. Подготовьте для себя ежедневное разнообразное меню. Какие продукты пойдут на пользу? Такие, которые легко приготовить или те, которые можно употреблять в сыром виде. Крупы, овощи, фрукты, орехи, бобовые, кисло – молочные продукты, рыба, птица. То, что вам по вкусу и наполняет энергией.
3. Помните, избыток калорий, который поступает с пищей, откладывается прямо в жиры. Кушать надо не меньше, необходимо употреблять правильные продукты. С равномерным распределением пищи в течение всего дня. Так вы снизите риск вечернего переедания, изголодавшись за день.
4. Возьмите за правило выполнять регулярные физические упражнения. 3, а лучше 4 занятия в течение недели у вас должны быть. Это необходимое условие, если вы хотите иметь подтянутые формы тела, и не просто хорошее, а отменное самочувствие.
5. Измеряйте полученные результаты каждую неделю. Чтобы вы понимали, в верном ли направлении вы двигаетесь. Если вес стоит на мете или уходит медленно, значит, в первую очередь, проблема заключена в питании. Если все в норме, то придерживайтесь выбранной стратегии. Даже можете устроить себе праздничный день и наесться любимых вкусностей. Но что – то мне подсказывает, когда есть положительный результат, его, хочется только приумножить.

Человек, который худеет без диет, нормально питается, употребляет разнообразные продукты, достигает цели и доволен собой, скорее всего, не будет устраивать себе внеочередных праздников. Срываться, объедаться, винить себя. Все должно быть в гармонии.

Двигайтесь без лишнего фанатизма. Лучше медленно и уверенно скидывать по 2 – 3 килограмма каждый месяц, не ущемляя себя в питании, чем взять быка за рога, сесть на строгую диету и пытаться выжать себя за месяц. Потом сорваться с диеты, как оно бывает, и наесть все заново, да еще и набрать сверху из – за стресса.

Получайте удовольствие от того, что делаете. Не живите будущем, все происходит здесь и сейчас. Похудеть дома, задача более чем посильная, главное еще четко понимать, зачем вам это нужно, и какой идеальный конечный результат должен быть.

Забудьте про таблетки, бобы, кислоты, уголь, соду, мази, пластыри и другую ерунду призванную избавить от лишних килограмм. И чего люди только не испытывают на себе. Готовы верить во что угодно, кроме здравого смысла. Только создав дефицит калорий можно похудеть. И диеты вам не помощник в этом.

Теперь вы знаете, что такое жир, как он накапливается и зачем нужен. Знаете, какие продукты самые полезные, изучили быстрые рекомендации для снижения веса. Подключите к этому регулярные физические упражнения и двигайтесь к своей цели. Четко, легко, без диет.

Рекомендую почитать:

С уважением, Алексей Динулов

Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья

Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья? Этот вопрос лишает покоя не одно поколение женщин, которые, разочаровавшись очередной диетой, готовые даже воспользоваться знахарскими рецептами для похудения. Особенно остро эта проблема встает перед началом каждого нового сезона года: в конце весны мы с тоской смотрим на любимые летние вещички, гадая, влезем ли мы в них. Осенью с не меньшей тревогой разглядываем любимые джинсы, а перед зимой – дорогую дубленку.

В общем, эта проблема знакома слишком многим женщинам, чтобы от нее можно было отмахнуться просто так. Нередко причиной набора лишнего веса является беременность и роды или гормональный сбой. Но в любом случае с ним нужно бороться. Конечно, оптимальный вариант – это правильная диета в сочетании с физической нагрузкой, которую обеспечивает посещение спортзала, фитнес, бег и т.п.

Необходимо сказать несколько слов о классическом правиле – не есть после 6 часов вечера. Большинство понимает его буквально, однако речь идет о том, что категорически не рекомендуется есть за 2-3 часа до отхода ко сну. А так как большинство взрослых людей ложится спать не в 10 часов (что было бы только полезно для организма!), а значительно позже – в 11, 12, а то и в 1-2 часа ночи, то они вполне могут позволить себе последний прием пищи в 7-9 часов вечера. Дело в том, что в противном случае имеется очень большой промежуток времени между приемами пищи: с 18 часов до 7-8 утра перерыв составляет 13-14 часов, когда желудочно-кишечный тракт якобы отдыхает. На самом деле таким образом можно приобрести другие болезни, кроме ожирения. Другое дело, если после ужина сразу завалиться на диванчик у телевизора, а потом уже плавно перекочевать в постель. Это будет то же самое, что наесться непосредственно перед сном.

Тем не менее, существуют методики, которые позволяют сбросить лишний вес за несколько дней даже не прилагая больших усилий. Предлагаем вам два таких рецепта похудения.

Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья, действенные  рецепты и правила

Итак, рецепт эффективной диеты. Принимать пищу нужно три раза в день: за завтраком, обедом и ужином. Просто пища каждый раз будет одна и та же: вареные яйца и апельсины. Яйца обеспечат организму необходимый запас протеинов, а апельсины – витамины и клетчатку. Яйца можно употреблять только крутые, причем сваренные в течение строго 12 минут. Такой диеты нужно придерживаться одну неделю, но, начиная со второй, можно добавлять в рацион сырые овощи и фрукты в любых количествах.

Второй рецепт похудения делает акцент на воде. В последние годы буквально все, начиная с топ-моделей и заканчивая медиками, говорят о воде и ее пользе для организма и о необходимости пить ее как можно больше (от двух литров в сутки и более), в особенности в летнее время, чтобы предупредить старение организма. Без поддержания правильного водно-солевого баланса невозможно наладить нормальный обмен веществ, без воды организм не в состоянии усваивать питательные вещества, содержащиеся в пище, и выводить шлаки.

Как сделать воду для очищения организма

Требование к воде одно – она должна быть чистой, то есть предварительно очищенной от вредных веществ. Очистить воду можно и в домашних условиях. Для этого простую воду из под крана налейте в эмалированную кастрюлю и поставьте в морозильник. Как только вода покроется коркой льда, достаньте кастрюлю и выбросите этот лед сверху. В нем будут все тяжелые соединения что вредят человеку. Снова поставьте воду в морозильник. Когда образуется толстый слой льда (он будет как бы плавать в воде), слейте воду которая еще не успела покрыться льдом, а полученному льду дайте растаять и пейте на здоровье. Именно эта вода будет очищенной и структурированной, вода которая поможет не только худеть  и  очистить организм, но и будет способствовать улучшению здоровья всех органов.

Сказать спасибо за статью 2

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! Нажмите “Подписаться на канал”, чтобы читать Lady-day.ru в ленте “Яндекса”

Как быстро похудеть без вреда для здоровья даже в домашних условиях

Устали от жестких и модных диет? Следуйте этим полезным советам, чтобы быстро похудеть без вреда для здоровья.

Хотите сбросить лишний вес? Тогда вы, вероятно, хотите сделать это как можно быстрее.

Позвольте мне сэкономить ваше время: откажитесь от жестких диет.  Они не приносят никаких результатов. Тем более, есть намного более полезные диеты, которые вы можете начать уже сегодня!

«Вы с легкостью можете сбросить от 0,5 кг в неделю дома, питаясь здоровой пищей и выполняя физические упражнения», —  говорит Кэтрин Таллмэдж, специалист по снижению веса.

Как можно быстро похудеть?

Если вы каждый день сжигаете на 500 калорий больше, чем съедаете, то вы с легкостью потеряете 0,5 – 1 кг в неделю.

Если вы хотите похудеть еще быстрее, то вам нужно есть меньше и больше заниматься спортом.

Например, если съедаете 1050 – 1200 калорий в день и занимаетесь спортом один час в день, вы можете сбросить 1,5 – 2 кг в первую неделю, или даже больше, если вы весите больше 110 кг. Очень важно не сокращать количество калорий в дальнейшем, так как это может быть очень опасно для здоровья.

Ограничив количество соли и крахмала, вы сбросите еще больше килограмм в первое время. Однако это в основном жидкость, а не жиры.

«Сокращая количество натрия и крахмала, вы тем самым уменьшаете количество жидкости в организме и теряете вплоть до 2,5 кг», — говорит Майкл Дансигер, доктор медицинских наук.

Диеты для быстрого похудения

Что нужно есть, чтобы быстро похудеть? Дансигер рекомендует придерживаться диеты, которая минимизирует количество крахмала, сахара и животного жира в мясных и молочных продуктах.  Для быстрой потери веса он рекомендует сосредоточиться на фруктах, овощах, яичных белках, соевых продуктах, очищенных куриных грудках, рыбе, моллюсках, нежирных молочных продуктах и 95% постном мясе.

Ниже представлены советы Джексона Блатнера, автора книги о нестрогой вегетарианской диеты:

• Ешьте овощи, чтобы чувствовать сытость
• Пейте много воды
• Берите еду из дома
• Займите себя чем-нибудь. Вы не должны есть только потому, что вам скучно.
• Ешьте только из тарелки сидя за столом, а не перед холодильником.
• Не пропускайте приемы пищи.
• Можете вести дневник питания и записывать все, что вы едите.

«Даже если вы запишите на простой салфетке, а потом и вовсе выкинете ее, сам факт того, что вы записали уже очень важен», — говорит Бонни Тауб-Дикс, автор книги «Read It Before You Eat It».

Помимо ведения дневника питания, возможно вам также захочется записывать ваше настроение перед едой. Злились ли вы, грустили или вам просто было скучно? Мы чаще зацикливаемся на том, что мы едим. Однако наше настроение очень сильно может влиять на наше питание. Если вы стали замечать, что количество пищи зависит от вашего настроения, обратитесь за советом ко врачу. Они помогут вам найти другие способы справиться с вашим настроением и эмоциями.

Упражнения для быстрой потери веса

Пришло время двигаться больше! Одно из исследований показало, что процесс похудания требует по крайней мере одного часа физических нагрузок ежедневно.

Выполняйте кардио и силовые упражнения.

«Кардио упражнения помогают сжигать лишние калории. Именно поэтому они очень эффективны если вы решили избавиться от лишнего веса. Кроме того, выполняйте также силовые упражнения несколько часов в неделю», — говорит Дансингер. Чтобы сбросить лишний вес, нужно тренироваться максимально упорно и не давать себе передышки по крайне мере один час.

Если в данный момент вы не занимаетесь физическими упражнениями, или у вас хроническое заболевание или избыток веса, лучше всего будет проконсультироваться со специалистом. Они подскажут вам правильный путь к похудению.

Не торопитесь. Не нужно пытаться сделать все и сразу. Работайте над собой в удобном для вас ритме. Так вы избежите травм. Один из лучших способов увеличить нагрузку и интенсивность тренировок – интервальные тренировки, то есть чередование сильных нагрузок и упражнений в более спокойном ритме.

«Интервальные тренировки позволяют людям выполнять более серьезные упражнения без траты лишнего времени. Чем больше упражнений вы выполните, чем прощу они вам будут казаться», — говорит Блатнер.

Модные и жесткие диеты

Я прекрасно понимаю насколько заманчивыми могут казаться эти сумасшедшие диеты, особенно когда вы хотите сбросить много лишних килограмм. Вы слышали о знаменитостях, которые попробовали их и выглядят потрясающе.

Однако вы должны помнить, что если диета слишком хороша, чтобы быть правдой, так оно и есть.

Также прошу вас отказаться от любых программ, которые рекламируют детоксные или любые другие таблетки, и обещают вам сбросить за неделю 2 — 3 кг.

Правда состоит в том, что, ограничивая количество калорий в день до 1050 – 1200, вы тем самым делаете только хуже, поскольку вам нужны сильные мускулы, чтобы выполнять физические упражнения.

«Когда вы потребляете слишком мало калорий, вы теряете не только жир, но и мускулы. А это самая ужасная вещь, так как это замедляет ваш метаболизм и препятствует длительным и интенсивным упражнениям», — говорит Дансингер.

Жесткие диеты также заставляют вас отказываться от продуктов, которые вам нравятся. Так вы не продержитесь долго и скорее всего сдадитесь в первые недели. Вы заслуживаете большего!

Поэтому вы должны всеми возможными средствами добиться своей цели. Однако делайте это правильно, чтобы не причинить себе вред.

По материалам: http://www.webmd.com/diet/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Оцените статью: Загрузка…

Как похудеть без вреда для здоровья

В действительности необходимо стремиться к тому, чтобы процесс похудения доставлял как можно меньше беспокойства и был более естественным. Тем более он не должен нести никакой угрозы здоровью человека. Для этого необходимо придерживаться комплексного подхода к снижению веса, включающего всего несколько правил.
В первую очередь, необходимо исключить из рациона вредные продукты, сладкое и жирное. Если они составляли значительную часть питания, их можно заменить продуктами, богатыми клетчаткой, например овощами. Это позволит избежать постоянного чувства голода и в то же время снизить калорийность.
Употребляемые углеводы должны быть сложными, с низким гликемическим индексом. Т.е. следует отдавать предпочтение различным крупам, макаронным изделиям из твердых сортов пшеницы. Также в рационе должно быть достаточное количество белков, которые можно получить из нежирного мяса, творога, яиц, рыбы и т.д.
Необходимо начать подсчет употребляемых в течение дня калорий. Для этого можно воспользоваться специальными таблицами, представленными в интернете. Необходимо начать вести дневник, в который каждый день нужно записывать свой вес и количество съеденных калорий. Через несколько дней можно вычислить среднее количество калорий за день. Затем это количество необходимо снизить, приведенными выше способами, на 500 в день. Наблюдения и контроль необходимо продолжать. Через неделю можно сделать новые выводы. Если вес не падает, количество калорий снижается еще на 500 в день. Таким образом необходимо продолжать, пока не будут достигнуты желаемые результаты.
Активному сжиганию калорий способствуют аэробные тренировки, например, бег, езда на велосипеде. Для увеличения эффективности снижения веса, следует начать регулярные занятия спортом. Тренировки должны длиться не менее 40 минут, иначе жиросжигающего эффекта не будет достигнуто.
Следует помнить, что 80% калорий необходимо употреблять до 18:00. Поскольку в вечернее время, организм больше ориентирован на запасание жировых отложений, чем на прямые затраты энергии. Это не значит, что после 18:00 нельзя есть, просто вечером еда должна быть как можно менее калорийной.
Также необходимо обратить внимание на то, что питаться рекомендуется малыми порциями. Если в желудок попадает большое количество еды за один раз, то излишки калорий начинают откладываться в виде жира. Поэтому есть лучше чаще, но понемногу.
Для многих процесс похудения превращается в испытание, переходящее в огромный стресс для организма. Однако, следуя приведенным выше советам, можно научиться эффективно худеть и контролировать собственный вес без особых проблем.

правильные методы без вреда для здоровья

Проблема лишнего веса является достаточно распространенной в нашей стране. Борьба с ним озадачивает не только женщин, но и мужчин. Именно поэтому они зачастую задаются вопросом, как быстро похудеть в домашних условиях. В данном случае рекомендовано придерживаться определенных правил.

…

Вконтакте

Facebook

Twitter

Мой мир

Особенности правильного питания

Перед тем, как правильно похудеть, рекомендуется ознакомиться с рекомендациями по рациональному питанию:

1. Категорически запрещается кушать полуфабрикаты, так как они способствуют набору веса.
2. В период похудения человек должен в обязательном порядке соблюдать питьевой режим: ежедневно употреблять не менее 1,5 литров чистой минеральной воды.
3. Во время диеты категорически запрещается прием алкогольных напитков.
4. Человеку нужно обеспечить дробное питание: кушать по расписанию 5 раз в день, при этом порции потребляемой пищи должны быть минимальными.
5. Необходимо отказаться от потребления фаст-фудов и сладостей.
6. Максимально большие порции съедать в утреннее время. Вечером, особенно перед сном, количество употребляемой пищи должно быть минимальным.
7. Пациентам категорически запрещается отказываться от завтрака.
8. Худеющим рекомендована смена рациона питания. Потребляемая пища должна быть менее жирной.
9. Некоторые специалисты рекомендуют придерживаться принципа предварительной еды. За полчаса до основного питания рекомендуется выпить стакан обезжиренного кефира.

Вот как питаться, от этого напрямую зависит эффективность похудения. Подбор рациона должен проводиться в соответствии с определенными правилами.

Физические нагрузки

Перед тем, как правильно похудеть, необходимо определить показатели здоровья. Если они в норме, то необходимо отдать предпочтение физическим нагрузкам, которые в обязательном порядке должны сочетаться с правильным питанием. При занятиях спортом обеспечивается активизация метаболических процессов. Это обеспечивает расщепление жира и его выведение из организма, что позволяет похудеть быстро и эффективно.

Важно! Перед тем, как похудеть без вреда для здоровья, рекомендуется правильно подобрать вид физической активности.

Можно заниматься:

• ездой на велосипеде,
• бегом,
• ходьбой,
• фитнесом,
• плаванием.

Если не хватает времени на походы в бассейн и спортзал, то можно проводить похудение в домашних условиях.

В данном случае рекомендуется использовать скакалку и хула-хуп. С помощью скакалки организм поддерживается в хорошей форме.

При ее использовании в домашних условиях обеспечивается сжигание до 200 калорий за одно занятие. Это необходимо регулярно делать, чтобы быстро похудеть.

При использовании хула-хупа и обруча происходит сжигание до 250 калорий за 15 минут. С помощью обруча обеспечивается борьба с лишним весом в области живота и талии. Действие приспособлений направлено не только на устранение лишнего веса, но и на борьбу с целюллитом, формирование осанки.

Как эффективно похудеть знает только доктор. Он подскажет, что нужно делать, чтобы устранить лишний вес. Комплекс упражнений разрабатывается фитнес-тренером с учетом особенностей фигуры, а также степени ожирения.

Дополнительные способы

Огромное количество людей интересуется, как похудеть без вреда для здоровья. В данном случае рекомендуется применение дополнительных методов.

Кремы, с помощью которых проводится коррекция фигуры, помогают устранить лишний вес комфортно и эффективно.

В большинстве случаев применяется термоактивный крем, с помощью которого обеспечивается стимуляция метаболизма в организме, улучшение циркуляции крови и лимфодренажа.

Данное лекарство обладает тепловым эффектом при взаимодействии с проблемными участками.

Массаж используется в качестве вспомогательного средства, если человек хочет похудеть надолго. Он улучшает внешний вид кожи и усиливает процесс метаболизма. Для проведения процедуры рекомендуется использовать разнообразные приспособления, которые позволят заменить услуги профессионального массажиста. Это универсальные способы похудения в домашних условиях для женщин и мужчин.

Специалисты рассказывают, как правильно похудеть с помощью водных процедур. В данном случае можно заниматься плаванием в бассейне.

При отсутствии такой возможности можно использовать специальную насадку на душ.

Если необходимо эффективно похудеть в домашних условиях, необходимо посещать баню или сауну. В период пребывания в них рекомендуется натирать тело смесью соли и меда.

Эти средства обеспечивают ускорение процесса потоотделения. Для продления данного эффекта после выхода из бани рекомендуется заворачиваться в полотенце или простынь.

Важно! Если на кожных покровах имеется сыпь, царапины и другие повреждения, то посещать баню не рекомендовано.

Существуют различные рецепты похудения в домашних комфортных условиях. Например, обертывания. При этом может использоваться грязь, водоросли, мед, масло. Это эффективная дополнительная процедура, с помощью которой предоставляется возможность похудеть надолго. Чтобы уменьшить бедра и талию, необходимо провести 3-4 процедуры.

Специальная одежда из высокотехнологичных тканей.

Чтобы похудеть надолго, необходимо регулярное использование брюк, шорт, поясов. Особо эффективными они являются во вре6мя проведения физических упражнений.

Для принятия ванн используются травяные отвары, морская соль, эфирные масла, сода. Процедуру рекомендуется проводить в вечернее время перед сном в течение двух дней.

После этого рекомендовано сделать перерыв на такой же промежуток и снова повторить курс.

Можно использовать разнообразные средства, чтобы похудеть в домашних условиях. Выбор определенного метода похудения напрямую зависит от возможностей и предпочтений человека.

Народная медицина

Разработаны разнообразные народные средства для похудения в домашних условиях. О том, что пить при лишнем весе, задается вопросом большое количество пациентов.

В большинстве случаев осуществляется применение средств на основе:

• зверобоя. Измельченная и предварительно высушенная трава смешивается с водорослями бородатой цистозиры в соотношении 2:1. 60 грамм полученной смеси рекомендуется залить 0,5 литрами воды и проварить на медленном огне в течение 30 минут. После снятия препарата с плиты его настаивают еще в течение часа. После процеживания препарат принимается внутрь по стакану перед едой. Кратность приема лекарства составляет не менее 3 раз;
• цикория. Это отличное мочегонное средство, с помощью которого предоставляется возможность вывести лишнюю жидкость из организма, что будет способствовать похудению. Столовая ложка средства заливается 400 миллилитрами кипятка. После проваривания лекарства на медленном огне его необходимо остудить и процедить. Прием препарата проводится три раза в тень по 50 миллилитров;
• корней петрушки. Подземная часть растения измельчается и просушивается. Столовая ложка смеси заливается 500 миллилитрами укропа. Настаивать лекарство рекомендовано в течение восьми часов. Прием должен проводиться в перерывах между едой по одной столовой ложке;
• масла оливы. Лекарство обладает слабительными свойствами, что предоставляет возможность с его помощью избавиться от лишних килограмм в максимально короткие сроки. Одна столовая ложка масла оливы добавляется в стакан кефира. Принимать рекомендуется на ночь. В утреннее время наблюдается появление первых результатов;
• крапивы. Эта трава, мята, березовые листья, семена укропа соединяются в соотношении 3:2:2:1. 4 столовые ложки полученной смеси заливаются стаканом кипятка. Препарат помещается на водяную баню и проваривается 5 минут. После трехчасового настаивания лекарство необходимо процедить. Прием должен проводиться три раза в день. За один раз человек должен выпивать полстакана средства.
• красной рябины. Благодаря данному средству обеспечивается максимально быстрое сжигание жира. Столовая ложка сырья заливается двумя стаканами кипятка. Применение лекарства должно проводиться вместо чая;
• имбиря: используется для борьбы с лишним жиром. Берется корень имбиря длиной в три сантиметра и помещается в термос. Далее в посуду необходимо налить один литр кипятка. Прием осуществляется три раза в день по 30 миллилитров;
• чеснока: рекомендуется использовать для снижения аппетита, что будет способствовать похудению. Берется головка чеснока, очищается и измельчается. Данный состав заливается стаканом кипятка. Принимать рекомендуется перед едой по одной столовой ложке;
• сельдерея. Для приготовления медикамента необходимо использовать корни данного растения, которые предварительно измельчаются. Далее средство необходимо залить горячей водой и проварить на медленном огне в течение 20 минут. Прием должен проводиться за полчаса до еды по половине стакана.

Видео: худеем быстро в домашних условиях

Вывод

Похудение в домашних условиях требует одновременного использования нескольких методов. Для обеспечения эффективности процесса необходимо, чтобы средства подбирал специалист.

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир