Как балерины быстро худеют: Диета балерин 10 дней 9 кг при начальном большом весе – меню на каждый день, чтобы скинуть 4-5 кг за неделю без усилий

0

Содержание

жесткий экспресс-метод похудения — журнал “Рутвет”

Оглавление:

  1. В чем заключается и кому подходит диета
  2. Приблизительное меню на четыре дня
  3. Как похудеть по методу Плисецкой

Балерина – это символ грации, изящества и хрупкости. Едва услышав словосочетание «диета балерины», сразу представляется очень стройная девушка, без грамма лишнего жира. Хотите стать такой же? Не проблема! Но для этого несколько дней придется соблюдать довольно жесткую диету.

В чем заключается и кому подходит диета

Принцип прост – физические нагрузки и ограничение калорий. Попробуйте ежедневно хотя бы 2-3 часа проводить в танцзале у балетного станка, питаясь при этом крошечными порциями кашки и овощного салатика. Вы поймете, о чем идет речь.

Килограммы будут буквально «улетать» после каждой тренировки. Так что если вам нужно быстро и кардинально сбросить вес, этот метод для вас. Но если вы с трудом переносите ограничения в пище и не привыкли к занятиям спортом, лучше выберите более щадящую диету.

Приблизительное меню на четыре дня

Соблюдая диету балерины, 4 дня вам придется провести на дробном питании, употребляя только определенные продукты в строго ограниченном количестве. Постарайтесь рассчитать начало диеты так, чтобы последний день ее пришелся на ваш выходной – у кого-то это суббота, у кого-то понедельник. Почему? Потому что в меню этого заключительного дня включено сухое вино. После трех «голодных», разгрузочных дней легко захмелеть даже от некрепких алкогольных напитков в небольшом количестве:

  1. В первый день можно съедать сколько угодно пресного рассыпчатого риса без масла и подливы и запивать его томатным соком. Рис перед приготовлением следует хорошо промыть от крахмала, а томатный сок лучше отжимать из свежих помидоров. Кушать следует небольшими порциями каждые 3-4 часа.
  2. Рацион второго дня состоит из кисломолочных продуктов: творог пониженной жирности и кефир. Ограничений нет, но надо стараться не наедаться на ночь.
  3. Третий день – отварное мясо птицы без кожицы и несладкий зеленый чай.
  4. В последний день диеты разрешено выпить бутылку качественного красного сухого вина, заедая ее любым количеством хорошего сыра. Прием другой жидкости следует ограничить.

Эту диету не следует проводить чаще одного раза в два месяца, чтобы не спровоцировать развитие гастрита и авитаминоза.

Как похудеть по методу Плисецкой

Диета балерины Майи Плисецкой более продолжительна и тоже не отличается большим разнообразием и изобилием. Что поделать, таков залог худобы, легкости и подвижности танцовщиц! Собственно, балерина всю свою жизнь просидела на диете, отказываясь от мучного, сладкого, кофе, шоколада, колбас, копченостей и прочих жирных, калорийных продуктов. Также она почти не употребляла мясо, яйца, молочные продукты, делая упор на злаки, бобовые, овощи и фрукты. Зато до самой старости оставалась в отличной форме, бодрой и активной.

Если же требовалось срочно похудеть на несколько килограммов перед выступлением, она садилась на очень жесткую семидневную диету балерины, меню которой на целую неделю состояло из двух-трех низкокалорийных блюд: супа, салата, каши на воде. Вот оно:

  • завтрак: 150 гр. овсянки на воде без соли и сахара. Желательно использовать цельную крупу, запаренную с вечера;
  • обед: пиала овощного супа на воде без соли и специй, овощной салат;
  • ужин: несколько ложек пресного риса без масла, 100 гр. тушеной рыбы, 1 помидор, огурец или другой свежий овощ без соли и соуса.

Разрешается в промежутках есть фрукты, пить минеральную воду, травяные чаи без сахара. Это очень серьезная диета, вы можете сбросить за неделю 7-10 кг. Но если у вас проблемы с желудком или кишечником, нарушен обмен веществ или есть другие хронические заболевания, лучше от нее отказаться. Красота требует жертв, но не губительных для здоровья, оно ведь у вас одно!

«Не жрать — не очень хороший способ похудеть». Балерина Большого театра раскрывает секреты красоты&nbsp

Солистка Анна Тихомирова о питании, травмах, боди-балете и многом другом — в интервью Sport24.

— Как вы попали в балет и сколько лет вам тогда было?— У меня творческая семья, папа — в прошлом солист балета, педагог, преподавал в Московской государственной академии хореографии. Моя старшая сестра тоже танцевала в балете, она сейчас педагог-балетмейстер. В 6 лет меня поставили перед выбором: либо заниматься балетом, либо петь, как мама.

— Сразу поняли, что это ваше? Или сначала родители заставляли?— Я в балете, потому что у нас семейная династия. Но никто не заставлял, мне всегда самой очень нравилось. Когда я впервые вышла на сцену Кремлевского дворца съездов в балете «Щелкунчик», сразу поняла, что это мое. Сначала у меня были простые уроки хореографии в школе, но учительница разглядела во мне талант, я играла главные роли во всех школьных постановках. В училище я поступила в 9 лет, отучилась 8 лет, а потом уже через конкурс поступила в Большой театр.

— Что вам больше всего нравится в балете? И есть ли какие-то сложности?— Балет — непростое искусство. Сложностей очень много. Это и дисциплина, и многочасовые ежедневные репетиции. Но оно того стоит: когда ты выходишь на сцену, получаешь энергетику от зала, от оркестра, от коллег. Театр — волшебство, которое сглаживает все сложности. В балете мне нравится, что каждый день можно работать над собой, делать себя лучше. Такой перфекционизм никогда не заканчивается, ежедневно ты растешь, делаешь успехи.

Балет не похож на спорт. В спорте ты обычно ставишь себе цель, достигаешь еще, а дальше — все, идти некуда. Я бы так не хотела. А в балете можно проявлять себя каждый день в разных спектаклях: новые партнеры, новые роли. Это большая творческая жизнь. Благодаря театру и балету я увидела весь мир, танцевала на лучших сценах.

— Чрезмерная худоба, диеты и серьезные физические нагрузки не сказываются на здоровье?— Конечно, физические нагрузки бьют по здоровью, бывают травмы. А что касается чрезмерной худобы, я считаю, что у меня нормальный вес, я ем абсолютно все. Это большой миф, что балерины не едят. У нас серьезные физические нагрузки, поэтому мы позволяем себе очень многое. Единственное — когда много репетиций, не успеваешь пообедать.

Но я обычно за 3 часа перед спектаклем стараюсь съедать какие-то углеводы — например, макароны или даже что-то мучное, чтобы были силы. Не толстеешь, потому что очень много теряешь во время спектакля, репетиции. Я против диет.

А они в моей жизни были: когда нас ежемесячно взвешивали в училище. Ради того, чтобы быть меньше, чем подруги, приходилось худеть. Это была никому не нужная гонка. Я чуть не посадила себе желудок, потому что могла не есть после часа, после двух часов дня. Конечно, жалко, что мне тогда не объяснили, что так нельзя. Это убийственно для здоровья, для желудка. Обязательно нужно есть — и есть хорошо! Я вижу, как страдает организм, на примере своих подруг, у которых очень интенсивные нагрузки. У них начинаются проблемы с костями, когда они отказываются от мяса, становятся веганами. Балеринам нужны все микроэлементы.

— Расскажите, из чего состоит ваш ежедневный рацион. Сколько у вас приемов пищи?— С утра я съедаю сырок или кашу, если успеваю. Перед занятиями я не могу много кушать. В обед — обычно легкий перекус, например, суп. А вот вечером после спектакля объедаюсь. Наверное, это не очень правильно. Но покушать я все-таки люблю.

— У балерин есть свои специальные способы похудеть?— Никакого страха поправиться у меня нет. Если перестану заниматься, думаю, что поправлюсь, как и все люди. У меня несовершенный метаболизм. Если хочешь быть в форме, нужно много заниматься. Есть нужно понемногу, чтобы не растягивать желудок. Пусть приемов пищи будет больше, но есть нужно по чуть-чуть. И важно следить за качеством еды. Как и все люди, я иногда захожу в Макдональдс, люблю себя побаловать, но это происходит не чаще раза в месяц. Вообще считаю, когда хочется, нужно баловать себя, но не чаще пары раз в неделю. — У Плисецкой был главный принцип питания — «не жрать». Как голодание и физические нагрузки удавалось совмещать?— Очень люблю Майю Михайловну Плисецкую, но этот принцип я проверила на себе в детстве. И это не очень хороший способ похудеть, потому что он сажает желудок, появляются проблемы. Особенно если после того, как не ешь сутки, запихиваешь в себя целую шоколадку. Кажется, что ты сейчас умрешь. Наверное, все-таки имеется в виду, что нельзя есть плохую пищу: жареное, мучное в больших количествах. Сейчас модно считать калории, но я думаю, если постоянно подсчитывать, сколько ты съел, а потом сжигать, можно сойти с ума. Нужно быть в гармонии с собой. По себе замечаю, если начинаю думать, что нужно похудеть, никогда не худею, а если в жизни все хорошо и ты сосредоточен на более важных вещах, все само приходит в норму.

— Ходите ли вы в тренажерный зал или хватает нагрузок во время репетиций?— В тренажерный зал нет времени ходить, но когда я родила ребенка, начала тренировки как раз с тренажерного зала. Не люблю бегать, потому что это большая нагрузка на спину и колени, тем более в душном зале. Я бы, может быть, побегала на улице, тем более недавно узнала, что когда бегаешь на свежем воздухе, жир сжигается быстрее! Но не хватает времени. Обожаю бассейн, баню, раньше старалась ходить, это большое расслабление организма.

— Можно ли назвать балерину здоровым человеком?— Как говорят, если балерина проснулась с утра, и у нее ничего не болит, значит, она умерла. Это постоянное нытье мышц: то спина, но голеностоп болит. Мы занимаемся через сильную боль. Конечно, для этого и нужны массажисты, остеопаты. Мне кажется, я прошла всех массажистов Москвы. Мы тратимся на здоровье, на восстановление. Чтобы выдерживать такие нагрузки, конечно, нужно быть в отличной форме, боль преследует нас постоянно. Мы немного садомазохисты. Привыкаешь к этому состоянию. Когда я была беременна, то не понимала, почему у меня ничего не болит. У меня, к счастью, серьезных травм нет, но некоторые из-за каких-то проблем даже уходят из профессии.

— Какие у балерин профессиональные травмы и самые распространенные проблемы со здоровьем?— Самые частые травмы связаны с коленными суставами, голеностопом, спиной. Когда сделано много операций, человек уже не может продолжать работать.

— Знаете ли вы балерин, которым пришлось попрощаться с профессией из-за лишнего, по балетным меркам, веса? Как годами оставаться в хорошей форме?— Нет, таких случае не знаю. Основная причина, почему балерины уходят, — конечно, травмы. Не все дорабатывают до 40 лет, организм сильно изнашивается. Но однозначный плюс в том, что благодаря постоянным нагрузкам балерины выглядят моложе своего возраста. У нас очень много девушек, у которых уже есть дети, им под 40 лет, но выглядят они как 18-летние.

— Самые эффективные упражнения, которые помогают вам оставаться в форме?— Лучше балетного станка еще ничего не придумали. Нагрузка идет на все группы мышц. Понятно, что нужно делать упражнения правильно. Как и в пилатесе, если ты выполняешь упражнения и не чувствуешь, что работают нужные мышцы, толку не будет. Здесь то же самое. Многие даже дома ставят маленькие балетные станки и занимаются. Когда закончу с балетом, обязательно поставлю себе такой. Очень много упражнений можно делать и на полу, например, для спины, для укрепления мышечного корсета.

— Какие «балетные» упражнения можно выполнять дома?— Растяжка, можно вытягивать спину на валиках. Я, кстати, когда родила ребенка, первые месяцы занималась на детской площадке в парке. Бралась за любой поручень и делала привычные упражнения. И мне этого было достаточно. Если знаешь, как делать упражнения со всеми нюансами и спецификой, можно выполнять их где угодно. Обычным людям, чтобы научиться, нужно идти к профессионалам.

— Сейчас набирает популярность боди-балет (сочетание упрощенных балетных упражнений и фитнеса, основные цели занимающихся — похудение и приобщение к культуре балета). Как вы думаете, это знак, что интерес к балету растет?— Много слышала об этом направлении, меня даже просили давать мастер-классы, на которые сейчас, к сожалению, пока нет времени. Мои подруги, которые по каким-то причинам не продолжили танцевать, проучившись 8 лет в училище, сейчас преподают. Главное — профессионализм. Опасно идти к тем, кто начинает преподавать, прочитав книгу. Нужно учиться у тех, кто отдал часть своей жизни балету. Когда человек сам танцевал, прошел через многое, он может передать этот опыт. Когда ты учишься у лучших, сам становишься лучше и действительно растешь.

Это хорошая тенденция, потому что балет — это творчество, танец, поэтому людям это и нравится. Это здорово, что интерес к балету растет. Если раньше балетное искусство было элитарным и достаточно закрытым, все боялись сниматься в журналах, то сейчас стереотипы рушатся, я рада пропагандировать, что балетные люди — тоже люди. Это искусство может идти в массы, возможно делать красивые коллаборации с брендами. Я считаю, что танцевать можно в любом возрасте, главное — получать от этого удовольствие.

Хотите похудеть быстро, как это делают балерины?

Секреты похудения, Упражнения

Бедра, ягодицы, лодыжки – это те проблемные зоны, жир с которых убирается труднее всего. Добиться стройности по всей длине ножек – задача повышенной сложности. Диета не способна вылепить необходимый контур. Доведя себя до изнеможения голодовкой, в лучшем случае можно рассчитывать на безнадежную худобу и отсутствие мышц.

Похудение в ногах для балерин – это радикально другой процесс. Специальный комплекс упражнений позволяет сжигать жир и сохранять мышцы.

Для эффективной коррекции необходимо придерживаться правил:
  • занимайтесь регулярно, в идеале – каждый день не менее 20 минут,
  • упражнения выполняйте через 2 часа после еды или утром натощак,
  • поддерживайте умеренно-быстрый темп до заметного ускорения сердцебиения,
  • перекусить можно минимум через 1 час после занятия,
  • сократите количество жиров и углеводов,
  • исключите полностью изделия с содержанием сахара и пшеничной муки,
  • увеличьте количество белков, 50% еды – свежие овощи и фрукты.

Помните, что путь балерины гораздо более тернист. Те небольшие усилия, которые придется приложить нам на пути к стройным ножкам – под силу любой девушке.

Что именно нужно делать?

Нужно найти скакалку, потому что прыгать придётся большое количество раз. Кроме этого, важно подобрать такой бюстгальтер, который хорошо бы поддерживал грудь, во время выполнения упражнений.

1. Держа в руках скакалку, одновременно, на 2 ногах прыгают, целых три минуты. Важно! Когда приземление — опускаются на всю ступню сразу. Иначе, если на носочки приземляться, мышцы ног станут крепкими, а на похудении ног это никак не отразится.

2. Надо продолжать прыгать дальше, в течение ещё 2минут, при приземлении, каждую ногу выставляя, по очереди, вперёд.

3. Следующие три минуты продолжают прыгать, по очереди, на каждую ногу, приземляясь. Перерыв. Не спеша прохаживаются, туда – сюда, при поднятии рук вверх, вдыхая воздух, при их опускании, выдыхая.

4. Необходимо опереться руками, держась за спинку стула. Ноги находятся на ширине плеч. Выполняют приседания. Обратите внимание! Колени необходимо сгибать под прямым углом. Делают так 3 раза, каждый — по десять раз.

5. Необходимо, в 2 подхода, выполнять упражнение, каждый раз, приседая 15 раз. Конечно, имеет смысл, по очереди выполнять и это упражнение, и описанное выше.

Поделитесь полезной информацией с подругами, пусть они тоже будут в курсе!


data-matched-content-rows-num=”4,2″ data-matched-content-columns-num=”1,3″

( Пока оценок нет )

5 правил, чтобы оставаться худышкой — Женский журнал “ЗОЛОТОЙ”

Известная прима балета Майя Плесецкая шутила, что главный секрет ее стройности прост – «Не жрать!» Мы узнали, какими еще секретными уловками пользуются артистки балета, чтобы быть легкими, как перышко.

Грация и изящность профессиональных балерин — это результат не только долгих ежедневных тренировок, но и строгой диеты. Что же едят артистки балета, чтобы оставаться в форме? Ужинают ли после шести? Позволяют ли себе десерты? Разбираемся вместе. 

 

Известная прима балета Майя Плисецкая шутила, что главный секрет ее стройности прост – «Не жрать!» Но, как говорится, в каждой шутке есть доля шутки. И балерины действительно серьезно ограничивают себя в потреблении калорий. Плисецкая, например, кроме логичного отказа от сахара, булок и кофе, не ела также мясо, молочные продукты и даже яйца. Ее рацион состоял в основном из фруктов, овощей, круп и рыбы.

Правило №1: Много сложных углеводов в рационе

Углеводы являются основным источником энергии. В идеале режим питания танцора балета содержит 20% белка, 25% полезных жиров и 55% сложных углеводов. Из-за занижения углеводов в рационе у танцовщиц могут случаться головокружения и обмороки. Поэтому они часто едят гречку, рис, овсянку.

Смотрите также: Как скрыть последствия праздников – 5 секретов стилиста >>>>>

Белок важен для восстановления мышц и их поддержки. Жиры — это еще один источник энергии. Его отсутствие может спровоцировать организм питаться мышечным белком, когда запасы энергии заканчиваются.

«Все почему-то думают, что балерины ничего не едят, но ведь если обычный человек будет заниматься фитнесом по шесть часов каждый день, он не просто захочет есть, — набросится на еду!» – говорит в одном из интервью солистка Большого театра Ангелина Влашинец.

Чтобы оставаться в границах нормы, балерины едят небольшими порциями. Суп для них становится самостоятельным блюдом. Также они стараются не смешивать различные типы белка в один прием, например, рыбу, мясо и молочные продукты.

Правило №2: Отказ от вредностей

Во время подготовки спектаклей балерины жестко ограничивают себя во вредных продуктах – сладком, мучном, фаст-фуде, жареных и соленых блюдах. Рацион балерины максимально сбалансирован. Никакого сахара и майонеза. Основные углеводы они получают из фруктов, овощей и цельного зерна.

Смотрите также: 5 вещей, которые мешают вашей диете, а вы не подозревали об этом >>>>>

Источниками белка становятся рыба, птица без кожи, а также нежирная говядина и молочные продукты с пониженной жирностью. Оливковое масло, орехи и жирная рыба поддерживают необходимый баланс жиров. Качеству еды балерины уделяют особое внимание. Они не употребляют пищу с пестицидами, антибиотиками или гормонами, а также избегают рафинированных продуктов.

Однако полный отказ от сладкого дается нелегко. Поэтому иногда можно баловать себя десертами, но делать это грамотно. Солистка Мариинского театра Светлана Захарова считает, что нельзя отказывать себе в любимых блюдах: все равно организм возьмет свое. Нужно поддаться искушению в пределах разумного – от стандартного куска торта отрезать четверть и есть ее медленно, смакуя, ничем не запивая, чтобы прочувствовать вкус.

Правило №3: Есть часто, но мало

Танцоры питаются часто и маленькими порциями, чтобы поддерживать уровень энергии для тренировок. Если балерина будет голодать весь день, чтобы сэкономить калории на большом обеде, она станет уязвима для переедания, а натощак не сможет выкладываться на сцене на полную.

Читайте также: Я себя слепила – 5 невероятных историй похудения. ФОТО >>>>>

Рекомендация: есть не менее пяти раз в день, включая в каждый прием пищи углеводы и белок. Особое внимание уделяется завтракам. Занятия или репетиции требуют дозаправки каждые два или три часа. В это время профессионалы обычно спасаются спортивными перекусами.

Несмотря на распространенное мнение, что вечерами балерины питаются воздухом, это все-таки миф. После интенсивного дня невозможно оставаться голодной весь вечер. К тому же часто спектакли заканчиваются очень поздно. Поэтому балерины без зазрений совести ужинают после 18 часов. Главное, чтобы еда была легкой, нежирной и за несколько часов до отхода ко сну, так пища успеет перевариться.

Правило №4: Разгрузочные дни

Прима-балерина Большого театра Мария Аллаш придерживается строгих правил в питании только в дни спектаклей. В остальные дни, по ее словам, она может позволить себе и торт, и макароны, и шашлык в умеренном количестве. Часто балерины поправляются после лета – сезона отпусков и паузы в спектаклях. В этом случае приходят на помощь разгрузочные дни.

Смотрите также: Новая жизнь с понедельника – вся правда о разгрузочных днях >>>>>

Накануне нового театрального сезона балерины устраивают себе дни монодиет, которые позволяют быстро скинуть все лишнее и вернуться в форму. В случае необходимости артистки балета советуют посидеть денек на кефире, томатном соке или яблоках. Но разгрузочными днями нельзя злоупотреблять и, выбирая продукт для «разгрузки», важно учитывать ваши вкусы и особенности организма.

Правило №5: 10 стаканов воды в день

Вода крайне необходима при высоких физических нагрузках. Во время тренировок девушки теряют много жидкости, что может привести к резкому обезвоживанию. Это вызывает тошноту, чувство усталости, нарушение концентрации внимания и даже судороги.

Кроме этого, вода помогает очистить организм и разгоняет метаболизм. Поэтому балерины рекомендуют в день выпивать не менее 10 стаканов чистой негазированной воды. Важный момент – пить воду за 30 минут до еды или через 1 час после. И отказаться от кофеина и алкоголя.

Валерия Менская

Как худеют балерины или диета для изящных балетных танцовщиц

«Как балерина!», – сколько девушек мечтают, чтобы эти заветные слова были высказаны именно в их адрес. Осуществить мечту поможет диета балерин, которая не предполагает питаться строго по расписанию, и в которой нет жесткого перечня запрещенных и необходимых продуктов. Да и вообще у каждой балерины диета своя, но все эти диеты основаны на одних и тех же принципах или «золотых правилах» питания, постоянное и неуклонное соблюдение которых непременно подарит присущую танцовщицам балета легкость и воздушность. Балерины – эталон стройности и изящества, а также физической выносливости, ведь ежедневно им приходится проводить у станка по шесть-семь часов, доводя до совершенства сложнейшие балетные па, пируэты, фуэте… Здесь главное – не перегибать палку: «не жрать», как говорила великая Плисецкая, но и не голодать, а питаться сбалансировано, чтобы и для изнурительных балетных экзерсисов силы нашлись, и фигура сохранила воздушность и изящество. Переход на диету балерин поможет избавиться от лишних килограммов, а дальнейшее соблюдение ее принципов станет гарантией стабильности достигнутых результатов.

Волочкова о рационе балерины

 

к оглавлению ↑

Подготовка к диете артисток балета

Перед тем как перейти на «балетное питание» желательно подарить своему организму пару разгрузочных дней, чтобы начать жизнь с чистого листа, оставив все лишнее позади.

Первый разгрузочный день: томатный

  • Завтрак: начинаем день со стакана томатного сока.
  • Обед: съедаем кусочек черного хлеба с двумя стаканами томатного сока.
  • Ужин: завершаем день, как и начала, стаканом томатного сока.

Второй разгрузочный день: молочно-кефирный

  • Завтрак: выпиваем на выбор стакан нежирного кефира или молока.
  • Обед: два стакана кефира с ломтиком черного хлеба.
  • Ужин: как и на завтрак, выпиваем стакан кефира или молока.
к оглавлению ↑

Как худеют балерины: законы и правила

1. Едим понемногу

Есть лучше понемногу, но часто. Свою привычную порцию делим на две части и съедаем ее в два приема. Вторую часть порции едим не ранее чем через час. Из-за стола необходимо вставать с легким чувством голода. Это простое, на первый взгляд, правило на практике для многих оказывается архисложным, ведь привычка наедаться досыта и переедать уходит своими корнями еще в детство, когда мама упрашивала родимое чадо не оставлять силу в тарелке, скушать еще ложечку за маму, за папу, за бабушку с дедушкой, за любимого хомячка, за попугайчика… Совладать с таким наследством очень непросто, а тут еще и современный ритм жизни вклинивается, когда значительно проще пару раз плотно «заправиться», чем найти минутку для частых «трапез» и наслаждения пищей. На самом деле сложно будет лишь на первых порах, пока организм не перестроится на новый режим питания и не втянется в заданный ритм.

2. Здоровый баланс

В рационе непременно должны присутствовать белки, жиры и углеводы, необходимые организму для полноценного функционирования всех систем и органов, и для поддержания высокой физической активности. Если потреблять их в разумных пропорциях, то фигуре они никак не навредят. Главный упор делается на сложные углеводы, которые являются источником энергии: разные крупы, хлеб из муки грубого помола. Крепкие мышцы нуждаются в белках, найти которые можно в мясе, рыбе и нежирных молочных продуктах. Предпочтение следует отдавать диетическим сортам мяса: индюшатине, крольчатине, телятине, говядине. Меньше всего в рационе должно быть жиров, но и без них не обойтись, ведь они отвечают за эластичность связок и защищают от травм. Лучший источник жиров – жирные сорта морской рыбы.

3. Не смешиваем белки

Крайне нежелательно смешивать в один прием белки разного происхождения. Например, мясо и рыбу, мясо и яйца, рыбу и кисломолочные продукты и т.п. Употреблять их необходимо отдельно друг от друга. Интервал между потреблением мясных и рыбных блюд должен быть равен в диете балерин как минимум 18 часам, поэтому есть в один день рыбу и мясо не рекомендуется. Этот момент важен не только для стройности фигуры, но и для здорового пищеварения.

4. Суп – самостоятельное блюдо

В понимании большинства людей суп является первым блюдом, за которым непременно следует питательное и вкусное продолжение. От этой «многоблюдной» привычки тоже придется отвыкать. Отныне суп – полноценная еда, самостоятельное самодостаточное блюдо, за которым ничего не следует! И еще один важный момент: суп едим без хлеба!!!

5. Молочные продукты

Молоко и молочные продукты в диете балерин должны быть с минимальным содержанием жира или обезжиренными. Более того, молочные продукты и молоко желательно перед употреблением разбавлять в расчете 20 миллилитров воды или 1 кубик льда на 1 стакан напитка.

6. Исключаем майонез

Из рациона необходимо полностью исключить майонез, являющийся высококалорийным и трудноусваиваемым продуктом. Салаты лучше заправлять оливковым маслом, сметаной или йогуртами. Если любовь к майонезу слишком велика, его можно готовить самостоятельно с минимальным количеством соли или наполовину разбавлять покупной майонез обезжиренным йогуртом.

загрузка…

7. Отказываемся от сладкого и соленого

С сахарами и солью балерины особо не церемонятся. Соленые блюда и сладости из рациона безжалостно изгоняются. Сахар приводит к быстрому набору веса, а соль задерживает жидкость в организме, тем самым тоже увеличивая вес, заставляя забыть о легкости и воздушности. Разрешенная полезная сладость – черный шоколад, а в чай можно смело добавлять мед. Чтобы еда не была пресной и безвкусной, соль заменяем пряностями, специями, приправами, лимонным соком, соевым соусом.

8. Обильное питье

Ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров чистой негазированной воды. Важен не только объем потребляемой жидкости, но и способ ее приема: пить следует не менее чем за полчаса до еды и не раньше чем за час-полтора после приема пищи. Всего один стакан чистой воды, выпитый за 30 минут до еды, способен творить настоящие чудеса! Многим хватает этой простой манипуляции, чтобы похудеть без диет. А вот жидкость, потребляемая во время еды, не только дополнительно растягивает желудок, но и разбавляет желудочный сок, необходимый для полноценного переваривания пищи. Помимо воды, можно пить чай, кофе и в обязательном порядке натуральные фруктовые и овощные соки.

к оглавлению ↑

Примерное меню балерины на день

Чтобы легче было составить собственное меню, приводим вариант стандартного меню балерины на день. Перед каждым приемом пищи не забываем выпивать стакан воды или чая. Между приемами пищи, но не менее чем через час после еды, пьем воду, соки, чай, кофе и другие напитки.

  • Завтрак: четверть пачки нежирного творога со сметаной, изюмом, свежими ягодами или медом. Порция каши на воде. Ломтик черного хлеба из муки грубого помола с кусочком твердого сыра.
  • Второй завтрак: выпиваем стакан свежевыжатого фруктового сока (желательно апельсинового или грейпфрутового), через полчаса съедаем яблоко со стаканом «живого» нежирного йогурта без добавок.
  • Обед: гречка или рис с кусочком рыбы и салатом из свежих овощей, яблоко, кусочек черного шоколада.
  • Полдник: суп на овощном, рыбном или легком мясном бульоне, без хлеба.
  • Ужин: запеченная рыба с тушеными овощами, салатом из свежих овощей и зеленью.

Вот и все секреты диеты балерин! Соблюдая балетные правила питания, можно легко сбросить лишний вес, нормализовать обмен веществ и всегда оставаться в отменной форме. Тем не менее, не стоит забывать и о физической активности, которая является обязательной составляющей жизни балерин. Никто не говорит, что нужно изнурять себя многочасовыми тренировками. Вполне достаточно будет умеренных, но регулярных занятий спортом.

Хотите похудеть быстро, как это делают балерины?

Автор Карина На чтение 2 мин. Опубликовано

Секреты похудения, Упражнения

Бедра, ягодицы, лодыжки – это те проблемные зоны, жир с которых убирается труднее всего. Добиться стройности по всей длине ножек – задача повышенной сложности. Диета не способна вылепить необходимый контур. Доведя себя до изнеможения голодовкой, в лучшем случае можно рассчитывать на безнадежную худобу и отсутствие мышц.

Похудение в ногах для балерин – это радикально другой процесс. Специальный комплекс упражнений позволяет сжигать жир и сохранять мышцы.

Для эффективной коррекции необходимо придерживаться правил:
  • занимайтесь регулярно, в идеале – каждый день не менее 20 минут,
  • упражнения выполняйте через 2 часа после еды или утром натощак,
  • поддерживайте умеренно-быстрый темп до заметного ускорения сердцебиения,
  • перекусить можно минимум через 1 час после занятия,
  • сократите количество жиров и углеводов,
  • исключите полностью изделия с содержанием сахара и пшеничной муки,
  • увеличьте количество белков, 50% еды – свежие овощи и фрукты.

Помните, что путь балерины гораздо более тернист. Те небольшие усилия, которые придется приложить нам на пути к стройным ножкам – под силу любой девушке.

Что именно нужно делать?

Нужно найти скакалку, потому что прыгать придётся большое количество раз. Кроме этого, важно подобрать такой бюстгальтер, который хорошо бы поддерживал грудь, во время выполнения упражнений.

1. Держа в руках скакалку, одновременно, на 2 ногах прыгают, целых три минуты. Важно! Когда приземление — опускаются на всю ступню сразу. Иначе, если на носочки приземляться, мышцы ног станут крепкими, а на похудении ног это никак не отразится.

2. Надо продолжать прыгать дальше, в течение ещё 2минут, при приземлении, каждую ногу выставляя, по очереди, вперёд.

3. Следующие три минуты продолжают прыгать, по очереди, на каждую ногу, приземляясь. Перерыв. Не спеша прохаживаются, туда – сюда, при поднятии рук вверх, вдыхая воздух, при их опускании, выдыхая.

4. Необходимо опереться руками, держась за спинку стула. Ноги находятся на ширине плеч. Выполняют приседания. Обратите внимание! Колени необходимо сгибать под прямым углом. Делают так 3 раза, каждый — по десять раз.

5. Необходимо, в 2 подхода, выполнять упражнение, каждый раз, приседая 15 раз. Конечно, имеет смысл, по очереди выполнять и это упражнение, и описанное выше.

Поделитесь полезной информацией с подругами, пусть они тоже будут в курсе!


data-matched-content-rows-num=”4,2″ data-matched-content-columns-num=”1,3″

Хотите похудеть быстро, как это делают балерины?

Секреты похудения, Упражнения

Бедра, ягодицы, лодыжки – это те проблемные зоны, жир с которых убирается труднее всего. Добиться стройности по всей длине ножек – задача повышенной сложности. Диета не способна вылепить необходимый контур. Доведя себя до изнеможения голодовкой, в лучшем случае можно рассчитывать на безнадежную худобу и отсутствие мышц.

Похудение в ногах для балерин – это радикально другой процесс. Специальный комплекс упражнений позволяет сжигать жир и сохранять мышцы.

Для эффективной коррекции необходимо придерживаться правил:
  • занимайтесь регулярно, в идеале – каждый день не менее 20 минут,
  • упражнения выполняйте через 2 часа после еды или утром натощак,
  • поддерживайте умеренно-быстрый темп до заметного ускорения сердцебиения,
  • перекусить можно минимум через 1 час после занятия,
  • сократите количество жиров и углеводов,
  • исключите полностью изделия с содержанием сахара и пшеничной муки,
  • увеличьте количество белков, 50% еды – свежие овощи и фрукты.

Помните, что путь балерины гораздо более тернист. Те небольшие усилия, которые придется приложить нам на пути к стройным ножкам – под силу любой девушке.

Что именно нужно делать?

Нужно найти скакалку, потому что прыгать придётся большое количество раз. Кроме этого, важно подобрать такой бюстгальтер, который хорошо бы поддерживал грудь, во время выполнения упражнений.

1. Держа в руках скакалку, одновременно, на 2 ногах прыгают, целых три минуты. Важно! Когда приземление — опускаются на всю ступню сразу. Иначе, если на носочки приземляться, мышцы ног станут крепкими, а на похудении ног это никак не отразится.

2. Надо продолжать прыгать дальше, в течение ещё 2минут, при приземлении, каждую ногу выставляя, по очереди, вперёд.

3. Следующие три минуты продолжают прыгать, по очереди, на каждую ногу, приземляясь. Перерыв. Не спеша прохаживаются, туда – сюда, при поднятии рук вверх, вдыхая воздух, при их опускании, выдыхая.

4. Необходимо опереться руками, держась за спинку стула. Ноги находятся на ширине плеч. Выполняют приседания. Обратите внимание! Колени необходимо сгибать под прямым углом. Делают так 3 раза, каждый — по десять раз.

5. Необходимо, в 2 подхода, выполнять упражнение, каждый раз, приседая 15 раз. Конечно, имеет смысл, по очереди выполнять и это упражнение, и описанное выше.

Поделитесь полезной информацией с подругами, пусть они тоже будут в курсе!


data-matched-content-rows-num=”4,2″ data-matched-content-columns-num=”1,3″

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.