Быстро похудеть на 20 кг – Как быстро похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях. Как похудеть на 20 кг за месяц

0

Содержание

Быстро похудеть на 20 кг

Похудеть на 20 кг можно только при наличии серьезной мотивации. Самыми эффективными в борьбе с лишним весом считаются диеты “Минус 20”, “Двадцаточка”, “20 килограмм на ветер”, а также сбалансированное питание от Саши Мамаевой из сериала “Физрук”. Все они основаны на принципе: “меньше ешь – больше двигайся” и предусматривают полный отказ от мучной, сладкой и жирной пищи. Количество потребляемой жидкости должно быть увеличено, а съеденных продуктов – уменьшено.

Как быстро похудеть на 20 кг?

Самый быстрый и стойкий результат дает диета “Минус 20”.  При точном соблюдении всех ее правил реально сбросить 20 килограмм в течение месяца, а потом целый год  кушать привычные продукты и не поправляться. Так, известная телеведущая и секс-дива Анфиса Чехова, используя данную методику, похудела на 20 килограмм. Фото актрисы, появившейся на презентации своей новой передачи через два месяца после родов, можно увидеть ниже.

Анфиса

Принципы диеты следующие:

  1. Поставьте накануне клизму или примите солевое слабительное.
  2. Ни при каких обстоятельствах не переставляйте местами дни и не заменяйте похожими рекомендованные продукты.
  3. Пейте как можно больше воды.
  4. Откажитесь от сладостей и алкоголя.

Начинать диету лучше в понедельник, поставив накануне вечером очистительную клизму или приняв слабительное. Перед вхождением в разгрузочные дни закупите все необходимые продукты и контейнеры для пищи, которые придется потом брать на работу. Повесьте на самом видном месте меню диеты и найдите весомую мотивацию для его соблюдения. Не паникуйте, если почувствуете слабость,  головокружение и увидите высыпания на коже. Все это побочные действия недоедания, которые пройдут после его прекращения.

Меню диеты “Минус 20 кг”

Анфиса

Те, кому нужно похудеть на 20 кг, должны неукоснительно придерживаться такого рациона:

Первая, вторая и третья недели идентичны.

  • В первый день:

выпиваем 1 литр молока и 200 мл томатного сока.

Вода разрешена в неограниченном количестве.

Завтрак: кусочек черного хлеба, 20 г масла, кофе со сливками и медом.

Обед: 100 г отварного мяса вместе с бульоном и столько же твердого сыра и черного хлеба.

Ужин: два вареных яйца.

Завтрак: пару яблок или персиков.

Обед: борщ без мяса и картошки.

Ужин: салат с помидорами и огурцами. Чай с медом.

  • Четвертый день:

Завтрак: кофе со сливками, кусочек твердого сыра.

Обед: 100 г отварного мяса или рыбы, кусочек хлеба, 2 яйца.

Ужин: стакан кефира.

  • Пятый день такой, как второй.
  • Шестой, такой, как третий.
  • Седьмой, как четвертый.

Четвертая неделя особенно сложная. Рацион в эти дни состоит из таких продуктов:

  • Понедельник: 2 кг яблок.
  • Вторник: 2 кг вареной курицы.
  • Среда: 2 кг огурцов и помидоров.
  • Четверг: 1 кг вареной говядины.
  • Пятница: пол кило твердого сыра и бутылка минералки.
  • Суббота: литр кефира, два яйца, 200 г вареной рыбы.
  • Воскресенье: 1 бутылка натурального вина и 1 кг. твердого сыра.

Те, кому с помощью диеты удалось похудеть на 20 кг, отзывы о ней пишут, как о жестком, но эффективном средстве. Сильное недомогание ощущается только в первую неделю. Потом организм начинает адаптироваться и неприятные ощущения понемногу смягчаются. Наибольшее количество веса уходит в первую и последнюю недели. В первую – около 7 кг, в последнюю – 10 кг и больше.

Основа диеты “Двадцаточка” – обильное питье и маленькие порции

Похудеть после 45 лет

Система питания по методу “Двадцаточка” подойдет тем, кому нужно срочно похудеть на 20 кг. Но помните, ускоренное избавление от лишнего веса возможно только в случае отличного здоровья. То есть, кроме ожирения, у вас не должно быть никаких серьезных заболеваний.

Предлагаем приблизительное меню этой диеты.

В 1 и 2 день разрешается кушать  только такие продукты:

  • Сок из помидор – 250 мл;
  • 200 г хлеба;
  • Коровье молоко – 2 л.

3 и 4 день:

  •  8 утра – мед, кофе и хлеб с маслом;
  •  12-00 –  100 г рыбы, стакан мясного бульона, черный хлеб;
  •  16-00 – чай с медом;
  •  19-00 – кефир, отварное мясо, бутерброд с сыром и маслом.

5 и 6 день:

  • 8-00 – пара апельсин;
  • 12-00 – салат из свеклы и овощной суп;
  • 17-00 – несколько яблок;
  • 19-00 – винегрет, чай с медом, хлеб.

Продолжительность диеты – 21 день. Во время ее применения необходимо пить поливитамины и постоянно находиться под наблюдением врача.

“20 килограмм на ветер” – эффективная и щадящая диета

Похудеть после 45 лет

Наиболее щадящий из всех быстродействующих диет считается система питания “20 килограмм на ветер”. С помощью этой диеты похудеть на 20 кг возможно в течение месяца, теряя по 4-5 кг в неделю. При этом, строгих ограничений на количество съедаемой пищи не существует. Меню состоит из фруктов и белков, и не требует никаких кулинарных навыков. Предлагаем недельный вариант.

Завтрак: яйцо всмятку, 2 яблока;

Обед: яблоки и апельсины в любом количестве;

Ужин: вареная курица, апельсиновый сок сколько пожелаете.

Завтрак: жареная телятина, вода.

Обед: мясной бульон, сок. Все без ограничений.

Ужин: апельсины и грейпфруты.

Завтрак: апельсин и курица.

Обед: салат из сыра и помидоров.

Ужин: жареное мясо и чай без сахара.

Завтрак: яйца, грейпфрут.

Обед: фруктовый салат.

Ужин: овощной салат с мясом.

Завтрак: цитрусовые.

Обед: постный борщ без картофеля, зеленый горошек.

Ужин: жареная рыба, салат.

Завтрак: кофе с бутербродом.

Обед: арбуз.

Ужин: дыня.

Завтрак: овощи и фрукты в любом количестве.

Обед: Салат из курицы и помидор.

Ужин: овощной суп, фрукты.

Данная методика питания предусматривает активные занятия спортом и физическую нагрузку в течение дня.

Как Мамаева похудела на 20 кг

Мамаева

Молодая российская актриса Полина Гренц, которая в сериале “Физрук” играет роль главной героини, всю жизнь имела проблемы с лишним весом. В детстве ее дразнили “Линка – пузо барабан”, а позже называли  “жирдяйкой” или “толстухой”. Съемки в сериале принесли известность, но не помогли избавиться от детских комплексов. После очередного неудачного романа девушка заявила на всю страну: “Хочу похудеть на 20 кг, во что бы то ни стало!”.  И действительно, через пару месяцев зрители ее просто не узнали, а “Борзой” (или Артур Спельник) уже всерьез предложил свое сердце.

Основные принципы диеты “главной школьницы страны”

Мамаева1

После долгих колебаний девушка решила, что не будет исключать из рациона привычные продукты. Худела Полина исключительно за счет уменьшения порций и увеличения физических нагрузок. Вот правила, которых неукоснительно придерживалась актриса.

  1. Проконсультироваться с врачом. Все пункты диеты должны быть разработаны опытным специалистом в области питания. Ведь показания и противопоказания к употреблению тех или иных продуктов для каждого индивидуальны.
  2. Увеличить приемы пищи до 6-7 раз в день, а сами порции уменьшить во столько же.
  3. Составить рацион из таких продуктов: растительное масло – 1 часть, белковая пища – 1 часть, углеводы – 4 части.
  4. Заняться любимым видом спорта. Полина предпочла велосипед, но ее подруги больше любят танцы и йогу.
  5. После 19-00 забыть о существовании еды.
  6. Не применять голодание, ни под каким соусом. Ведь после него обычно наступает “срыв”, когда человек уже просто не может контролировать свой аппетит.

Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях на 20 кг

Решение о скорейшем похудении принимается не только на основе мотивации, но и на знаниях о правильности всех действий. Необходимо понимать, что недостаточно знать, как быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг. Избавиться от такого веса — это задача тяжелая не только физически, но и в эмоциональном плане.

Что нужно знать о резком похудении?

Для достижения хороших результатов за короткое время при таком избыточном весе мотивация должна быть максимальной. Но и цели при этом нужно ставить реальные. За 10 дней похудеть на 20 кг физически нереально. За этот срок с заданием не справятся ни диеты, ни упражнения.

Безопасное похудение возможно лишь при реальной оценке своих возможностей. В идеале рекомендуется худеть не более чем на 3 кг в месяц. Но бывает так, что времени растягивать этот процесс, действительно нет.

Вариант быстрого избавления от лишнего веса еще выбирают те, кто может посчитать, что у него не хватит мотивации на долгий срок. В норме от такого веса избавляются за несколько месяцев, полгода и год. Но этот процесс можно ускорить. Все зависит только от настроя и готовности полностью поменять свои привычки и режим дня.

Резкое похудение отражается в первую очередь и на коже. Возраст имеет значение для восстановления кожи. Но индивидуальные особенности также не стоит исключать. Известно, что при быстром сбросе веса на теле остаются растяжки. Их нельзя убрать маслами, кремами и другими средствами. Растяжки убираются исключительно лазерными и хирургическими методами. Они, в свою очередь, очень дорогие.

Резкое похудение может оставить такие следы, которые портят впечатления от результата. Постепенное похудение позволяет коже приходить в форму без разрывов. Этот факт тоже следует учесть при резком похудении. Как вариант, в процессе быстрого похудения можно использовать средства, улучшающие эластичность кожи. То есть, пользоваться ими до возможного появления растяжек, а не после него.

Те, кто думает, как очень быстро похудеть на 20 кг, вряд ли понимают, какой именно срок им необходим. Конечно, если это всего лишь 3-5-10 кг, то срока в месяц более чем достаточно. Но речь идет о 20 кг, и для такого веса безопасным во всех отношениях будет период 3-6 месяцев. Именно такой временной отрезок равен понятию «быстро» в отношении существующего лишнего веса.

Этот срок позволяет похудеть без нарушения работы органов и систем, нервных расстройств и значительных растяжек на теле.

Подготовка к диете

Правильное питание — основа успешного похудения. Но резкий переход тут тоже не рекомендован. Чтобы максимально быстро сбросить лишний вес, потребуется невероятная сила воли. Ведь придется отказаться от любимых продуктов и питаться только полезной пищей очень долгий срок. Для организма это тоже своеобразный стресс. Поэтому к диете необходимо подготовиться.

Подготовка заключается в очистке организма. Нужно позаботиться о выведении шлаков. С их присутствием процесс похудения быстрым точно не будет. Сделать это можно с помощью слабительных средств или клизмы с солевым раствором. Уже в процессе соблюдения диеты иногда можно заметить наличие:

  • неприятного запаха изо рта;
  • сыпи;
  • обложенного языка.

Эти признаки говорят о том, что шлаки выведены не до конца и необходимо повторение указанных процедур. Эффект от них скажется очень скоро. Естественно, последующая диета должна поддерживать отсутствие вредных веществ в организме.

Правила питания

Чтобы на личном опыте узнать, как похудеть быстро и эффективно на 20 кг, рацион питания должен быть скорректирован строжайшим образом.

В норме человеку необходимо пить два литра воды в день. Но если стоит цель избавиться от лишних 20 кг, воды должно быть чуть больше. Примерно 2,5 л в день. Вода способна выводить из организма вредные вещества и улучшать обмен веществ. Все это влияет на успешное похудение.

Вредная пища исключается из рациона. Нужно отказаться от употребления:

  • жареного;
  • мучного;
  • сладкого;
  • жирного;
  • соленого;
  • алкоголя.

Употребление овощей и фруктов позволительно практически в любом количестве. Овощи также можно отварить. Но воду при этом подсаливать не нужно. Соль, сахар, приправы и перец нельзя использовать в диетический период. Эти продукты известны способностью задерживать воду в организме, тем самым тормозя снижение веса.

На завтрак можно есть вареные каши, приготовленные без добавления вышеуказанных ингредиентов. В кашах содержится клетчатка, отвечающая за очистку кишечника, а, значит, и за снижение веса.

Калорийность употребляемых продуктов тоже придется учитывать. Необходимо изучить таблицу, где имеется информация о калорийности самых распространенных продуктов. Лимит калорий в день — 1000. Самые калорийные продукты должны быть употреблены в первой половине дня, на завтрак, и далее по нисходящей.

Вечером пищу нужно принимать не обязательно четко в 6 часов. На самом деле, время ужина должно быть за три-четыре часа до сна. Но бывает, что каждый день высчитывать промежуток от ужина до сна неудобно. Тогда можно действительно установить себе для удобства ограничение и не есть после 6 вечера. Пойти на такую меру очень нелегко, с непривычки организм будет требовать пищи в первое время. На такой случай обязательно должны иметься фрукты или овощи, которыми можно утолить вечерний голод. Например, можно съесть одну грушу или яблоко.

Из других растительных продуктов позволяется арахис или миндаль. Это самые низкокалорийные орехи. Их достаточно съесть всего горсть.

За период диеты необходимо устраивать разгрузочные дни (по одному или два раза в месяц). В разгрузочный день разрешается только питье воды и употребление фруктов.

Если придерживаться такого рациона без срывов и нарушений, через определенное время будут видны первые результаты.

Рекомендуемые продукты для диеты

Желающие быстро сбросить вес также всегда интересовались, какие продукты способствуют похудению. Например, как похудеть на гречке на 20 кг или на других продуктах. Действительно, чтобы похудеть правильно и безопасно, голодать точно нельзя.

Есть перечень продуктов, употребление которых сказывается на фигуре положительно. Среди них и гречневая крупа в качестве основного блюда. Для диетического эффекта гречневую группу отваривают без соли. Можно также употреблять гречневую муку как добавку к блюдам, например, легким салатам. Гречневая мука продается в магазине, но ее можно приготовить и самостоятельно. Для этого нужно промыть крупу, высушить и перемолоть на кофемолке.

Некоторые продукты ускоряют метаболизм, тем самым оказывая положительное влияние на процесс похудения. Похудение будет ощутимо, если рацион состоит из:

  • капусты брокколи;
  • белокочанной капусты;
  • вареных куриных яиц;
  • гречневой крупы;
  • морской рыбы;
  • сваренного без соли риса;
  • огурцов и помидоров.

На замену чаю со сладостями нужно приходит стакан кефира. Если пить чай, то зеленый и без сахара. Зеленый чай способствует очищению организма и похудению. День могут открывать натуральные свежеотжатые соки. Лучше готовить их самостоятельно. Магазинные соки не подходят, так как в них содержится много сахара.

Физическая активность и зарядка

Теоретически за очень короткий срок от 20 кг может избавить только значительная и интенсивная физическая активность. Но людям с большим лишним весом это не подойдет. Во-первых, допущение такого лишнего веса говорит о нелюбви к спорту, а, значит, слишком активные занятия не будут приветствоваться. Во-вторых, резкий интенсив может попросту навредить. Негативное влияние на сердце, на физическое и психологическое самочувствие можно получить очень просто. Есть риск, что после такого человек вообще не захочет возвращаться к тренировкам и забросит идею о похудении.

Людям со значительным лишним весом необходимо начинать с малого. В домашних условиях нужно начать с обыкновенной зарядки. Упражнения можно вспомнить с уроков физкультуры или посмотреть в интернете.

В первые дни нужно делать легкую разминку. Постепенно круг упражнений и их интенсивность нужно будет увеличивать. Что можно делать дома? Крутить круг, приседать, делать наклоны, махи руками и ногами. Если есть время и желание, можно записаться в спортзал и нанять личного тренера. Он сможет составить курс с оптимальными нагрузками без вреда для здоровья.

В помощь человеку, решительно расстающемуся с лишним весом, приходят такие широкодоступные спортивные занятия, как катание на велосипеде и на роликах. Этими видами деятельности можно заниматься в любом ближайшем парке или просто на улице. За час катания на велосипеде и на роликах сжигается 500-800 ккал.

Нужно также отказаться от таких благ цивилизации, как лифт, и, по возможности, общественный транспорт. Даже если путь до дома очень длинный, можно разбить маршрут на отрезки, где можно пройтись пешком, а где проехать. То же самое с лифтом. Начать можно с нескольких этажей, затем подняться на лифте. Каждый раз количество этажей, преодоленных пешком должно увеличиваться.

Отлично сказывается на физической форме даже домашняя уборка или работы на огороде.

В желании похудеть быстро главное — усердность, дисциплинированность и адекватная оценка своих возможностей.

Все статьи о похудении на 20 кг

Как быстро похудеть на 20 кг и сохранить идеальное здоровье

Лишний вес приобретается годами, а избавиться от него стремятся за пару недель. Конечно, быстро потерять 20 кг возможно, но нужно реально оценивать возможности своего организма. Если вес достигает значений 90 кг и выше, то снижение веса будет осуществляться быстрее, а вот если нужно скинуть с 70 до 50, здесь темпы могут быть ниже.

В любом случае, худея на такие значительные цифры, стоит запастись терпением и большим количеством средств от растяжек и для увлажнения кожи. Для достижения более значительных результатов, сохранения правильных контуров фигуры необходимо добавить физическую активность.

С чего же начать потерю веса? Прежде всего, стоит определить мотивацию. Это может быть возможность сменить несколько размеров одежды, не стесняться появиться на пляже или поправить свое здоровье. В любом случае правильно выбранная мотивация – 50% успеха.

Далее стоит выбрать подходящий рацион питания и физические нагрузки. Спорт положительно сказывается на фигуре, на самочувствии и настроении. Для того, чтобы занятия приносили радость нужно подобрать тренировки по душе.

Для активных личностей отлично подойдут аэробные тренировки – степ, слайд, кик-аэробика. Для более флегматичных – пилатес, йога, боди-балет. Абсолютно всем показаны – велосипед, лыжи, аквааэробика, плавание.

Рацион для быстрого снижения веса на 20 кг

Первая ступень  – подбор рациона. Для быстрого результата необходимо резко ограничить количество калорий либо перейти на диету, сформированную специально для быстрого сброса веса и без потери мышечной массы.

Для первой недели отлично подойдет рацион диеты «Магги». Рацион заключается в том, что все семь дней на завтра необходимо употреблять 2 вареных яйца и половинку грейпфрута. На обед обычно употребляется 100-200 грамм белка, либо фрукты в любом количестве. Ужин состоит из белка и овощей. Калорийность такого рациона не превышает 1500 калорий, однако содержание белка повышено, поэтому похудение идет без голодовок, срывов и потери мышц.

Салат с помидорамиОвощной салат для быстрого похудения

За неделю такой простой диеты для похудения скидывается примерно 3-4 килограмма. Но главный плюс рациона состоит не в этом.

Диета составлена диетологами и за неделю организм привыкает к малым объемам пищи и отвыкает от сахара и мучных изделий, следовательно, соблюдать режим правильного питания в будущем становится проще.

Быстро терять вес на 20 кг поможет правильное питание

После недели «Магги» можно перейти на правильное питание. Основные принципы правильного питания заключаются в следующем:

  • питаться нужно 5 раз в день;
  • убрать из рациона продукты с сахаром и мучные изделия;
  • избегать алкоголя и газированных напитков;
  • пить более 2 литров воды в день;
  • не смешивать углеводы с белками.
Фрукты на тарелкеФрукты в правильном питании

Соблюдая эти принципы, можно скинуть лишний вес за 1-2 месяца. Питание лучше расписывать на день, чтобы не думать, что приготовить. Кроме того, сегодня в интернете существует множество сайтов по правильному питанию, которые предоставляют различные рецепты.

Поэтому сегодня правильное питание может быть не только очень полезным, но и достаточно вкусным.

Также интересно
dietadvice_1939327641

Экспресс диеты для быстрого похудения

Таким образом, ответ на вопрос: «Как быстро сбросить 20 кг?» достаточно прост: правильное питание и спорт.

Видео рекомендации экспертов

правила питания, меню для похудения на 20 кг

Худеем домаНа протяжении всей жизни каждую женщину волнует ее фигура. К сожалению, немногие обладают идеальными формами, поэтому большинство мечтает похудеть за короткий срок хотя бы на 20 кг. Если новичкам в деле похудения заявить о том, что такой вес можно убрать за 20 дней, то они скажут, что это невозможно. Однако любую задачу можно решить, если в точности следовать специальной диете. Главное — сильно хотеть этого и делать все от себя зависящее.

Чтобы было легче переносить лишения, можно подстегивать себя различными стимулами, например, возможностью выйти в новом платье или покрасоваться на пляже, похвастаться перед подругами. Если у вас есть на примете один из подобных стимулов, то у вас наверняка найдется достаточно сил, чтобы заставить себя похудеть на 20 кг за месяц.

Просто в точности соблюдайте диету и рекомендации, и тогда уже по истечении первой недели вы потеряете примерно 6 лишних килограмм. Однако наибольшую радость вы испытаете, когда к концу диеты увидите, каких результатов смогли добиться.

Что может помешать похудеть на 20 кг?

Частые перекусы в течение дня. Наверняка у каждого из нас есть привычка перекусывать бутербродами и чашкой чая или кофе дома и на работе. Однако мало кто задумывается в этот момент, насколько увеличивается наш вес, когда мы поглощаем сладкую булочку или кусочек торта. Поэтому, если для вас важно, избавиться от 20 кг веса за месяц, то вы должны забыть про подобные перекусы. Также рекомендуется провести у себя дома проверку и «утилизировать» все найденные чипсы, сухарики, сладкое печенье и булочки. Лучше всего заменить эти продукты свежими фруктами или сухофруктами.

Избыток или недостаток сна. Если вы спите слишком много или мало, то в любом случае это отразится на вашем здоровье. Это подтверждают и не так давно проведенные исследования: выяснилось, что женщины, которые лишались себя нескольких часов сна, имели более высокие шансы (на 20%) обнаружить у себя лишние килограммы и ожирение.

Но если у вас возникло твердое желание избавиться от лишних килограммов в течение месяца, то вам необходимо пересмотреть свой взгляд на режим и спать столько, сколько необходимо для хорошего самочувствия. Имеются подтвержденные специалистами факты, согласно которым во время сна организм начинает вырабатывать специальный гормон – меланин, стимулирующий расщепление жиров. Однако здесь нужно упомянуть об одном важном моменте: старайтесь воздержаться от перекуса перед сном, иначе вечером организм будет тратить силы не на расщепление жиров, а на переваривание пищи.

Основные правила диеты

Тем, кто решил похудеть на 20 кг за месяц, следует в первую очередь уяснить ряд правил, обязательных к соблюдению:

  1. Правила похудения домаВы должны поменять график приема пищи: питаться необходимо с интервалом в 3 часа, например, в 9: 00, 12:00 и 15:00. Особое внимание нужно уделить последнему приему пищи, который должен быть до 8 часов вечера.
  2. Ваш день должен начинаться с того, что вы должны выпивать один стакан простой очищенной воды, в которую необходимо добавить немного лимонного сока и меда. Это поможет запустить желудок.
  3. Между первым и последним приемом пищи должно пройти не менее 12 часов.
  4. Чтобы начать быстрее худеть, вы должны отказаться от употребления молока, картофеля, кофе со сливками и макаронных изделий.
  5. Возьмите за правило раз в день пропускать любой из приемов пищи. Например, в понедельник вы можете отказаться от завтрака, во вторник — от обеда, в среду — от ужина. Такую практику нужно проводить каждый день. Но имейте в виду, что каждый раз это всегда должен быть различный прием пищи.

Рацион диеты для похудения на 20 кг

Эффект от похудения при помощи этой диеты достигается в том числе и за счет специально составленного перечня продуктов, основу которого должны составлять наименее калорийные продукты, прежде всего, белковые.

Наибольшая доля в этой диете должна приходиться на натуральные овощи и фрукты, ведь они богаты клетчаткой, кислородом и водой.

Свежие яблоки и фрукты для похудения

Как похудеть на 20 кг минимумВ составе свежих яблок присутствует около 25% кислорода. Также они богаты витаминами и рекомендованы для диеты из-за отсутствия жира. Но для получения от этого фрукта максимальной пользы вам следует есть яблоки свежими прямо перед основным приемом пищи. А вот устраивать ими перекусы по завершении обеда является ошибкой.

Такая схема их употребления позволит ускорить обмен веществ, а также быстрее достигнуть чувства насыщения. Наиболее эффективно употреблять яблоки в сочетании с молочными продуктами, которые отлично дополняют друг друга.

Также для быстрого снижения веса можно проводить яблочно-кефирные разгрузочные дни. Их суть заключается в том, что нужно отказаться от привычных продуктов, вместо которых следует съедать в день 5 яблок, запивая их двумя литрами кефира в сутки.

В этом случае один прием пищи будет выглядеть следующим образом: нужно съесть 1 яблоко, подождать 20 минут, а затем выпить полстакана кефира.

  • таких приемов пищи в течение дня должно быть не менее 5;
  • для лучшего эффекта рекомендуется устраивать такие разгрузочные дни не чаще двух раз в неделю;
  • наиболее подходящими для этой диеты являются зеленые яблоки из-за того, что концентрация сахара у них меньше в отличие от желтых и красных яблок, а уровень содержания витамина С и железа выше.

В рамках рассматриваемой диеты разрешается без ограничений употреблять свежие овощи:

  • редис;
  • цветную капусту;
  • кольраби;
  • брокколи;
  • листья салата;
  • болгарский перец зеленого цвета;
  • морковь;
  • сельдерей;
  • свеклу;
  • шпинат.

Польза от них будет заключаться в том, что организму придется тратить на их переваривание больше калорий, чем то количество, которые они приносят организму.

Поэтому, если вы хотите во время диеты похудеть на 20 кг уже за месяц, то вам необходимо обязательно включить эти овощи в свой рацион. Особенно они полезны клетчаткой, которая положительно сказывается на работе желудка и оказывает очищающее воздействие на организм, выводя из него вредные шлаки.

Ценным овощем являются огурцы, в составе которых примерно 90% приходится на воду. Причем употреблять их нужно с кожурой, которая богата полезными веществами.

Капуста брокколи ценится благодаря присутствию в своем составе группы витаминов: А, В2, С, Е и РР, а также кальция, йода и железа.

Во время диеты для похудения на 20 кг полезно употреблять любые цитрусовые, в первую очередь лимоны, грейпфруты, мандарины и апельсины. Их польза заключается в уменьшении уровня инсулина и аппетита. Если на вашем столе регулярно будут присутствовать свежие грейпфруты, то быстро сможете скорректировать свою фигуру и обретете стройную талию.

Овсяная каша

Выбор правильной диетыОвсяная каша — один из самых популярных диетических продуктов, который обладает множеством полезных свойств: помимо того, что помогает вылечить болезни желудка она оказывает профилактическое воздействие. Благодаря этому продукту можно быстро избавиться от избыточного веса. Однако чтобы она принесла максимальную пользу, ее необходимо правильно готовить. Поэтому вот вам совет: варите ее на воде, не добавляя ни соли, ни сахара. Ограничений по ее употреблению во время диеты нет.

Кисломолочные продукты

Большую помощь в достижении поставленной цели во время диеты вам могут принести кисломолочные продукты с небольшим содержанием жира. В первую очередь такими качествами обладает биойогурт, простокваша, творог и кефир. Если вы будете употреблять эти белковые продукты каждый день, то сможете быстро избавиться от лишних килограммов.

Зеленый чай

Этот напиток представляет ценность тем, что позволяет нормализовать обмен веществ в организме и очистить его от вредных токсинов. Для достижения ощутимого эффекта необходимо каждый день выпивать по 4 чашки этого чая. Чтобы ваше желание регулярно пить этот напиток не ослабло, можно сообщить о следующем факте: при попадании в организм одной чашки зеленого чая происходит сжигание примерно 80 калорий.

Пряности

Сброс лишних килограммов в домашних условияхУлучшить результаты по сжиганию жира вы сможете, если будет добавлять в блюда такие приправы, как имбирь, корица, куркума, острый перец, чеснок и лук. Особенно здесь стоит выделить имбирь, который эффективно воздействует на обмен веществ, что приобретает особую значимость во время похудения.

Принимают его в виде добавки к обычному чаю. Такой напиток становится особенно полезным и поможет вам быстрее убрать лишние 20 кг. Также вы можете использовать любую другую возможность, чтобы имбирь присутствовал в вашем рационе постоянно. Для этого его можно добавлять в любые блюда, которые вы обычно готовите.

Острый перец для похудения

Острые сорта перца, включая белый, красный и черный, многими считаются приправой, способной придать пикантный вкус различным блюдам. Однако с их помощью вы можете во время диеты быстрее избавиться от 20 кг. Положительный эффект проявляется за счет ускорения переваривания пищи, а также усиления процессов обмена веществ. Причем перец действует очень быстро, о чем каждый знает не понаслышке, ведь при употреблении блюд, в которые он был добавлен, мы сразу ощущаем сильный жар.

Острый перец — это универсальная приправа, которую можно во время диеты для похудения добавлять практически во все блюда. Но даже с ним нужно соблюдать меру, ведь если положить его слишком много, то вы можете испортить свой желудок.

Корица

Если в организме присутствует много глюкозы, то это может стать одной из причин увеличения веса. Замедлить действие глюкозы можно при помощи корицы, которая нормализует ее уровень. Употреблять корицу во время диеты для похудения можно в составе различных блюд — каш, в качестве добавки в кофе и диетическую выпечку.

Куркума

У этой приправы имеется особое название, известное в кругу специалистов — женская специя. Объясняется это просто: ведь ее часто применяют в косметических целях. Куркума может помочь тем, кто имеет проблему избыточного веса. Для этого ее используют во время диеты для похудения в качестве добавки при приготовлении мясных и рыбных блюд, также она будет уместна и в овощах.

Заключение

Правила похудения в домашних условияхПохудеть на 20 килограмм — это вполне реально для человека, который поставил для себя эту цель. Конечно, если не иметь сильного стимула, то женщине будет непросто пойти на ограничение определенных продуктов и полностью поменять свое питание. Однако тем людям, кто готов идти на определенные жертвы для обретения стройной талии, похудеть на 20 килограммов является не такой уж и несбыточной мечтой.

Прежде всего, необходимо правильно организовать режим питания, поскольку от него также зависит, как быстро будут усваиваться питательные вещества, а также происходить процесс сжигания жира. В наибольшей степени это зависит от тех продуктов, которые мы едим. Самый лучший совет — заменить вредные продукты полезными белковыми, однако не всегда этого бывает достаточно. Поэтому не помешает добавить в рацион особую группу продуктов, которые стимулируют процесс сжигания жира.

Как быстро похудеть на 20 кг в домашних условиях: 4 действенных способа

Женщины ведут борьбу с лишним весом постоянно. Редко какая девушка полностью довольна своим внешним видом и не желает избавиться хотя бы от нескольких килограммов. С наступлением же теплого времени года этот вопрос становится еще более актуальным. Открытые платья, сарафаны и пляжные купальники требуют идеальной фигуры и выставляют на всеобщее обозрение каждый лишний сантиметр на талии.

Как быстро похудеть на 20 кг

Случается, что необходимо привести себя в форму к некоему знаменательному событию: к празднику, чтобы надеть облегающее вечернее платье, или к свадьбе (собственной или подружкиной). В такой ситуации появляется конкретный срок. И когда нужно быстро похудеть на 20 кг, приходится очень жестко выполнять ряд условий.

Диеты и сбалансированное питание

Самый распространенный способ похудения в домашних условиях – это, конечно, диета. В настоящее время существует их достаточное количество, чтобы каждый выбрал нечто подходящее для себя лично. Насколько результативна та или иная программа, сказать сложно, здесь все же играют роль индивидуальные особенности организма. Сказать с уверенностью можно лишь то, что чтобы похудеть нужно отказаться от сладкой, жирной пищи, не употреблять мучные изделия и алкоголь.

Обязательно отказаться от сладкого, жирного и алкоголя

Лучше всего во время похудения включить в свое меню растительную пищу:

  • салаты из овощей;
  • зеленые листья;
  • натуральные овощные соки.

С фруктами стоит быть более сдержанными. Ведь в них зачастую содержится много сахарозы, а это не способствует похудению.

Физические нагрузки как способ борьбы с лишним весом

Заниматься спортом можно и дома. Для этого достаточно приобрести диск с видеозаписью комплекса упражнений и гантели для фитнеса.

Физические нагрузки как способ борьбы с лишним весом

Но тренировки должны быть обязательно ежедневными и интенсивными.

Занятия спортом должны быть регулярными и добросовестными

Активный образ жизни – лучший способ борьбы с килограммами

Кроме прочих средств, в период похудения необходимо обязательно вести активный образ жизни, не стоит лежать на диване и смотреть телевизор. Каждую свободную минутку нужно проводить в движении.

Катаемся на велосипеде для похудения

Это могут быть:

  • пешие прогулки;
  • велосипедные поездки;
  • катание на роликах;
  • активные игры на свежем воздухе;
  • утренние или вечерние пробежки.

Препараты для похудения: стоит ли принимать

Этот способ также подходит для похудения в домашних условиях. Но перед тем как начать принимать какое-либо средство для похудения, стоит проконсультироваться с личным врачом. У каждого человека может быть собственная реакция на составляющие какого-либо препарата, а хронические заболевания могут и вовсе поставить под запрет прием некоторых средств.

Бег на природе для похудения на 20 кг

Быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг вполне реально. Для этого нужно лишь выбрать какой-либо проверенный способ, а еще лучше использовать их в комплексе, и тогда идеальная фигура станет реальностью совсем скоро.

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

     

Смотрели: 534

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.