Упражнения для быстрого сжигания жира: Жиросжигающие упражнения: эффективные тренировки для женщин и мужчин – Жиросжигающие упражнения в домашних условиях

0

ТОП 10 упражнений, которые сжигают больше жира чем бег! — Рамблер/женский

Бег уже давно считается наиболее эффективным способом сжигания жира, и в то же время, это отличное кардио упражнение. Оно стимулирует сердце, прокачивая больше крови. Тем не менее, у бега есть один недостаток! При беге происходит слишком большое давление на ноги, бедра и колени.

Кроме того, бег сжигает 10 калорий в минуту, поэтому он может быть легко заменен другими упражнениями, которые могут сжечь даже больше калорий.

Следующие 10 упражнений могут быть столь же эффективными, как бег, и они помогут вам сжечь лишний жир и держать свое тело в состоянии.

1. Велосипед

Разгоняется велосипед отлично подходит для начинающих, а также для людей, которые не занимаются на регулярной основе. Крутите педали быстро в течение минуты, а затем медленно еще минуту или две. Для наилучшего результата чередуйте крейсерскую скоростью и скорость бега.

2. Отжимания

Отжимания еще более эффективно, чем спринт на велосипеде, 10 отжиманий в минуту поможет вам сжечь 14 калорий. Это упражнение поможет вам сжечь жир и улучшить ваш метаболизм.

3. Качели

Это упражнение занимает всего несколько минут, но это поможет вам сжечь 10 калорий в минуту. Это упражнение можно делать всем, поэтому вы должны включить его в ваши тренировки обязательно.

4. Катание на велосипеде с широкими шинами

Это достаточно сложное упражнение, поскольку Вы не можете легко контролировать большие шины велосипеда. Вы можете сжечь около 1500 калорий за час или 25 калорий в минуту. К тому же не будете испытывать давление на колени!

5. Упражнение Кросс-Фит Типичная кроссфит тренировка включает в себя множество разных упражнений, и многие из них могут быть довольно интенсивными. Однако, вам не нужно следовать строгому распорядку, просто выбрать три упражнения и делать их регулярно.

6. Прыжки через скакалку

Прыжки на скакалке могут быть интересными и эффективными упражнениями. Вы можете сжечь до 13 калорий в минуту, если вам удастся сделать 100 прыжков в минуту. Кроме того, это полноценное упражнение.

7. Упражнения с канатами «Верёвка»

Недавнее исследование показало, что упражнение веревка является лучшим для общего потребления кислорода, по сравнению с многими другими видами физических упражнений.

8. Приседания Прыжок

Приседания скачки являются одним из самых эффективных упражнений, которые вы можете сделать, так как они могут оказать удивительные эффекты. Они могут помочь вам сжечь 14 калорий за 20 секунд напряженной работы.

9. Гребля

Интенсивная тренировка «гребля» на самом деле может сжечь 375 калорий за полчаса. Это упражнение поможет тонизировать и подтянуть мышцы в плечах и руках.

10. Катание На Беговых Лыжах

Это упражнение является очень эффективным, и это гораздо более эффективны, чем бег, так как вы двигаться на той же скорости при катании на лыжах, но сожженных калорий в минуту больше.

Каждый выбирает то, что подходит именно ему! Можно попробовать разные тренировки и определиться с выбором! Мы хотим предложить Вам видео по тренировке «кросс фит» в домашних условиях, возможно это именно то, что Вам надо!

ВИДЕО: Кроссфит тренировка от чемпионки России Ольги Портновой

Будьте спортивными вместе с FITNESSI!

Видео дня. Звезды, не давшие наследникам ни гроша

Читайте также

6 быстрых и действенных упражнений, которые могут делать

Большинство людей бросают посещения спортзала в течение первых трех месяцев после начала тренировок. Это происходит потому, что многие имеют нереальные ожидания, когда они начинают заниматься в спортзале.

Главное подобрать правильный комплекс упражнений и знать, чего именно вы хотите достичь. Мы выбрали несколько упражнений для сжигания жира, которые идеально подходят для начинающих. После того, как вы изучите и выполните эти упражнения, вы можете увеличить количество повторений и интенсивность.

Упражнения, которые помогут быстро похудеть

Планка 

Как это сделать:

Положите предплечья на землю так, чтобы ваши локти оказались под вашими плечами.  Ваши оба предплечья должны быть параллельны друг другу. Поднимите свое тело, оно должно образовать ровную линию. Оставайтесь в этой позиции не менее 30 секунд.

Отжимания - упражнения для сжигания жира

Как выполнять:

Вы должны стать на четвереньки. Держите ладони на ширине плеч. Положите ладони на пол. Выпрямите ноги и руки. Сгибая руки, опустите свое тело, в результате чего ваша грудь должна приблизиться  к полу. Поднимите свое тело.  Повторите это упражнение 10 раз.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

 
Обратные скручивания  

Как их выполнить:

Лягте на спину, положите руки вдоль туловища, ладони касаются пола. Согните ноги в коленях  и поднимите их. Ваши бедра и ягодицы должны лежать на земле.Начините толкать ноги вверх, как будто хотите что-то прилепить на потолок. При толчке ваши ягодицы должны оторваться от пола. Поднимайте и опускайте ягодицы, но не касайтесь ногами пола. Делайте это упражнение три подхода по 10 раз. 

Велосипедные скручивания 

Как выполнять:

Вы должны лечь на пол. Сцепите пальцы и положите их за голову. Поднять правую ногу так, чтобы ваши бедра стали перпендикулярны полу. Поднимите плечо и опустите тело так, чтобы левый локоть коснулся правого колена. Выпрямите правую ногу и наклонитесь к левой ноге. Теперь поверните свое тело так, чтобы правый локоть касался левого колена. Сделайте упражнение по семь раз для каждой ноги.

Русские скручивания

Как выполнять:

Лягте на пол и слегка согните ноги в коленях. Вытяните руки Перед собой  и сложите ладони вместе.  Это исходная позиция для выполнения этого упражнения. Приподняв туловище и удерживая руки по правую сторону, сделайте толчок. Задержитесь в этой позиции три секунды. Не опуская руки, вернитесь в исходное положение.

Теперь поверните туловище влево и повторите движение. Сделайте упражнение по семь раз для каждой стороны.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Альпинист

Как выполнять:

Сделайте планку на вытянутых руках. Попеременно начните подтягивать каждую ногу к груди, сгибая ее в колене. Упражнение можно выполнять в разном темпе. Чтобы активнее сжигать жир, делайте упражнение как можно быстрее. Делайте упражнение одну минуту.

Бонус: утренняя гимнастика против вечерних упражнений

Мы можем тренироваться как утром, так и вечером.  Оба времени дня имеют свои плюсы и минусы.

Преимущества утренней тренировки:

Это помогает вам ускорить потерю веса, а также повышает ваш уровень энергии.
 Вы можете получить больше солнечного света, что очень важно для установки внутреннего циркадного ритма вашего тела.

Недостатки утренней тренировки:

Утром многие из нас чувствуют себя вялыми и даже пропускают тренировки. Тело также может чувствовать себя неподвижно по утрам.

Преимущества вечерней тренировки:

Согласно исследованиям, мы больше тренируемся вечером.  Таким образом, вы можете потерять больше жира вечером. Исследователи также обнаружили, что если мы тренируемся за 1,5 часа до сна, мы спим быстрее и меньше просыпаемся ночью.

Недостатки вечерней тренировки:

Из-за нашего плотного графика у нас может не хватить времени на тренировки. Вы можете чувствовать себя слишком уставшим после долгого рабочего дня.опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

комплекс упражнений для быстрого сжигания жира – Здоровье – Домашний

Работа с телом

Перед выполнением упражнений на похудение необходимо разогреть мышцы. Сделайте легкий массаж, погладив все части тела по часовой стрелке и постепенно усиливая нажим.

Еще по теме: Лучшие массажи для поднятия настроения>>

Упражнение 1

Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, выпрямите ноги и сомкните вместе, после чего поднимите их вверх до угла в 30 градусов и задержите в таком положении на максимально продолжительное время. Вернувшись в исходное положение, сделайте минутный перерыв и повторите упражнение, сделав еще 10-15 подходов.

Упражнение 2

Второе упражнение похоже на первое – только теперь поднимайте верхнюю часть тела, скрестив руки на груди или сцепив их в замок на затылке. Подняв корпус на 30 градусов, задержитесь в таком положении на 20-30 секунд с абсолютно ровной спиной, после чего отдохните и сделайте еще 10-15 подходов.

Упражнение 3

Третье упражнение также выполняется в аналогичном исходном положении. Однако теперь задействуйте ноги и туловище, одновременно поднимая их и задерживаясь в таком положении на 30 секунд. На первых занятиях выполняйте это упражнение по 5-10 подъемов, постепенно увеличивая их до 50 за несколько раз.

Посмотрите упражнения на пресс и талию от инструктора по фитнесу Александра Мироненко

:

Чтобы сжигаемый жир больше не накапливался, сводя на нет упорную работу по похудению, нужно соблюдать несколько простых правил. А именно, минимизировать употребление калорийной пищи и увеличить двигательную активность. Ходите пешком, не ездите на лифте, катайтесь на велосипеде, бегайте или занимайтесь плаванием.

Бодифлекс

Чтобы быстро сжечь жир, необходимо дополнить комплекс упражнений бодифлексом – дыхательными тренировками, ускоряющими процесс похудения и оздоравливающими весь организм.

Откройте форточку и займите лежачее положение, вытянув руки вдоль туловища и согнув ноги в коленях. Максимально расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и резко выдохните так, чтобы мышцы живота напряглись, а пупок втянулся к позвоночнику. Замрите на 10 секунд, попытайтесь еще раз вдохнуть в таком положении и снова замереть на то же время. Затем медленно выдохните и постепенно расслабьте все мышцы, сосредоточив на них внимание и как бы отпуская их по очереди.

Помните, что дыхательные упражнения всегда выполняются на пустой желудок, в котором может быть только стакан воды – принимать пищу можно не позднее, чем за три часа до занятий. Делать бодифлекс желательно по утрам, не переутомляясь при этом – дыхательные упражнения рекомендуется проводить на протяжении 15 минут (новички могут заниматься немного дольше). Поскольку бодифлекс существенно ускоряет кровообращение и насыщает организм кислородом, следует опасаться подъема артериального давления и повышения нагрузки на сердечно-сосудистую систему, что может быть опасно для людей, страдающих соответствующими заболеваниями.

комплекс упражнений для быстрого сжигания жира – Здоровье – Домашний

Работа с телом

Перед выполнением упражнений на похудение необходимо разогреть мышцы. Сделайте легкий массаж, погладив все части тела по часовой стрелке и постепенно усиливая нажим.

Еще по теме: Лучшие массажи для поднятия настроения>>

Упражнение 1

Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, выпрямите ноги и сомкните вместе, после чего поднимите их вверх до угла в 30 градусов и задержите в таком положении на максимально продолжительное время. Вернувшись в исходное положение, сделайте минутный перерыв и повторите упражнение, сделав еще 10-15 подходов.

Упражнение 2

Второе упражнение похоже на первое – только теперь поднимайте верхнюю часть тела, скрестив руки на груди или сцепив их в замок на затылке. Подняв корпус на 30 градусов, задержитесь в таком положении на 20-30 секунд с абсолютно ровной спиной, после чего отдохните и сделайте еще 10-15 подходов.

Упражнение 3

Третье упражнение также выполняется в аналогичном исходном положении. Однако теперь задействуйте ноги и туловище, одновременно поднимая их и задерживаясь в таком положении на 30 секунд. На первых занятиях выполняйте это упражнение по 5-10 подъемов, постепенно увеличивая их до 50 за несколько раз.

Посмотрите упражнения на пресс и талию от инструктора по фитнесу Александра Мироненко:

Чтобы сжигаемый жир больше не накапливался, сводя на нет упорную работу по похудению, нужно соблюдать несколько простых правил. А именно, минимизировать употребление калорийной пищи и увеличить двигательную активность. Ходите пешком, не ездите на лифте, катайтесь на велосипеде, бегайте или занимайтесь плаванием.

Бодифлекс

Чтобы быстро сжечь жир, необходимо дополнить комплекс упражнений бодифлексом – дыхательными тренировками, ускоряющими процесс похудения и оздоравливающими весь организм.

Откройте форточку и займите лежачее положение, вытянув руки вдоль туловища и согнув ноги в коленях. Максимально расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и резко выдохните так, чтобы мышцы живота напряглись, а пупок втянулся к позвоночнику. Замрите на 10 секунд, попытайтесь еще раз вдохнуть в таком положении и снова замереть на то же время. Затем медленно выдохните и постепенно расслабьте все мышцы, сосредоточив на них внимание и как бы отпуская их по очереди.

Помните, что дыхательные упражнения всегда выполняются на пустой желудок, в котором может быть только стакан воды – принимать пищу можно не позднее, чем за три часа до занятий. Делать бодифлекс желательно по утрам, не переутомляясь при этом – дыхательные упражнения рекомендуется проводить на протяжении 15 минут (новички могут заниматься немного дольше). Поскольку бодифлекс существенно ускоряет кровообращение и насыщает организм кислородом, следует опасаться подъема артериального давления и повышения нагрузки на сердечно-сосудистую систему, что может быть опасно для людей, страдающих соответствующими заболеваниями.

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.