Как за месяц быстро похудеть: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Вы можете похудеть одним из двух способов. Вы можете похудеть быстро или устойчиво.

Хотя можно быстро похудеть и сохранить его, большинству людей трудно быстро похудеть и сохранить его. Это потому, что изменения, которые вам нужны, чтобы быстро сбросить много веса, трудно поддерживать в долгосрочной перспективе.

Если вам нужно быстро сбросить несколько фунтов, чтобы набрать вес или влезть в свадебное платье, вы, безусловно, можете проявить творческий подход к похудению и добиться этого.

Но если вы хотите навсегда похудеть … перестаньте беспокоиться о том, как похудеть за месяц. Начните сосредотачиваться на развитии здоровых, постоянных привычек и постарайтесь сбросить этот вес в течение более длительного периода времени. Это повысит ваши шансы удержать вес.

Просто имейте в виду: быстрее не обязательно означает лучше или здоровее.

Опять же, этот ответ будет меняться от человека к человеку. Некоторым людям легче похудеть, чем другим. Однако в среднем многие люди обнаруживают, что могут терять от 6 до 10 фунтов в месяц, если они придерживаются своего питания, тренировок, добавок и здоровых привычек.

Если вы решите строго ограничить калории при многочасовых кардиотренировках, вы сможете сбросить намного больше веса за месяц. Вы, вероятно, могли бы сбросить 20 фунтов (если это ваша цель) за месяц, но это потенциально плохие новости, если вы это сделаете.

Видите ли, вы сжигаете ценные метаболически активные мышцы, а также жир. Это означает, что вы в основном уменьшаете себя и будете выглядеть так же или хуже, как сейчас, только меньше.

Вот в чем прелесть… когда вы откажетесь от этой диеты, у вас будет больше шансов снова набрать вес… может быть, даже   прибавить лишний нежелательный вес .

Знаешь почему?

Потому что к этому моменту вы потеряли много ценной мышечной ткани, сжигающей калории. Правильно… мышечная ткань очень метаболически активна, а это означает, что просто имея больше мышечной ткани… вы будете сжигать больше калорий в течение дня.

Итак, когда вы решаете попытаться быстро похудеть, вы на самом деле ухудшаете свои результаты в долгосрочной перспективе.

Это означает, что вы не только с большей вероятностью снова наберете вес, но и в следующий раз вам будет гораздо труднее сбросить его. Отсюда термин йо-йо диета.

Это может обескуражить, разочаровать и по-настоящему сбить вас с толку.

Дело в том, что если мы хотим сохранить или увеличить способность нашего тела сжигать калории… нам нужно сохранить или нарастить мышечную массу.

Существует множество способов похудеть. Существует множество планов питания, диет и так далее, которые могут сработать.

Вот несколько советов от Национального реестра контроля веса. Это база данных людей, которые сбросили не менее 30 фунтов и удерживали этот вес в течение года или более.

Завтракать каждый день – Большинство их участников завтракают каждый день. Завтрак может быть очень полезным, потому что он может поддерживать ваше тело сытым (удовлетворенным аппетитом) в течение утра.

Я не говорю, что вы можете есть все, что хотите. Вместо этого я бы рекомендовал употреблять пищу на основе белка, если вы хотите добиться наилучших результатов. Это также может помочь меньше есть в течение остального дня.

Это означает, что вы с меньшей вероятностью переедаете в калориях с нездоровым обедом или перекусом в середине дня, чтобы поддерживать себя в тонусе.

Взвешивайтесь раз в неделю – Большинство участников опроса взвешивались раз в неделю.

Достаточно часто взвешиваться еженедельно, чтобы следить за своим весом, но достаточно редко, чтобы не чувствовать себя подавленным каждый день.

Потому что потеря веса редко идет по прямой .

Бывают дни, когда вы худеете, и дни, когда нет. Взвешивание раз в неделю дает вам общее представление о том, в каком направлении вы движетесь, а не ежедневную игру за игрой.

Если вы еженедельно взвешиваетесь, вы сможете определять и корректировать свой план похудения, когда это необходимо.

Перестаньте так много смотреть телевизор  — Большинство участников сообщили, что смотрят телевизор менее 10 часов в неделю.

Дело не в том, что телевизор заставляет вас набирать вес, а в том, что сидячий образ жизни может. Если вы хотите похудеть, попробуйте вставать и больше двигаться .

Даже если вы не занимаетесь спортом, вы все равно можете заниматься другими делами, кроме сидения в течение длительного времени.

Ежедневные тренировки — 90 % участников заявили, что тренируются каждый день. Но помните, упражнение для всех выглядит по-разному .

Для некоторых людей упражнения включают в себя тренировки и бег, но для других это означает прогулки на природе или йогу. Дело в том, что люди встают и двигаются с намерением каждый день .

Еще один ключевой компонент для похудения – просто отслеживать, что вы едите в течение дня.

Первый шаг к пониманию увеличения или отсутствия потери веса — понять, что вы уже потребляете ежедневно. Теперь мы не говорим, чтобы вы обращали внимание на цифры … просто следите за цифрами, чтобы знать, что вы вводите в свое тело.

Рекомендуем приобрести приложение для фитнеса, например 1st Phorm App. Таким образом, вы можете легко отслеживать свое питание (основной приоритет), а также отслеживать потребление воды, тренировки и прогресс!

Что бы вы ни решили делать, чтобы похудеть, важно, чтобы это работало на вас. Если вам помогает просмотр телевизора во время ходьбы на беговой дорожке, сделайте это.

Если вы предпочитаете посещать групповые занятия, а не поднимать тяжести в одиночку, сделайте это.

Потому что помните, похудеть достаточно сложно  … так что, если вы ненавидите каждый аспект этого процесса, вы потерпите неудачу. Убедитесь, что вы найдете то, чем вы сможете заниматься и наслаждаться .

Самый устойчивый способ похудеть — это метод, который вам нравится. Если вы любите занятия по езде на велосипеде, вы с меньшей вероятностью остановитесь и, следовательно, с большей вероятностью удержите вес.

…но не обманывайте себя, вы не будете “наслаждаться” каждой тренировкой. Вы не всегда будете “мотивированы”. Это нормально… и именно тогда ваша дисциплина должна сработать.

Долгосрочная потеря веса связана с долгосрочными изменениями в жизни .

Экспериментируйте с различными тренировками… режимами… и изменениями образа жизни, пока не найдете то, что вам нравится.

Чтобы помочь себе похудеть, найдите то, чем вы могли бы заниматься бесконечно . .. или, по крайней мере, в течение длительного периода времени!

Итак, на сколько можно похудеть за месяц? Это зависит от.

Но если ваша цель — похудеть, 1st Phorm предлагает различные пищевые добавки и ресурсы, которые помогут вам достичь этой цели.

Мы можем помочь вам с планом питания и тренировок, которые вам понадобятся для достижения ваших целей!

Вы можете скачать приложение 1st Phorm, чтобы следить за своим питанием, тренировками, прогрессом и даже получать индивидуальную помощь… и все это у вас на ладони!

Кроме того, вы получите индивидуальную помощь от TransPHORMation Advisor прямо в приложении! Это означает, что если у вас есть вопросы, ваш консультант всегда рядом, чтобы помочь вам!

Вы также получаете доступ к ежедневным образовательным видео в прямом эфире, которые размещает команда 1st Phorm.

Вы также можете позвонить нам по телефону 1-800-409-9732 с понедельника по пятницу, с 6:00 до 22:00 по центральному поясному времени, и поговорить с одним из наших сертифицированных персональных тренеров NASM и сертифицированных тренеров по питанию NASM . .. бесплатно!

Или просто отправьте нам письмо по адресу [email protected]!

Как видите, есть несколько способов связаться, если вам нужна помощь, ответы на вопросы или поддержка в достижении целей по снижению веса!

Если и когда вам понадобится помощь, мы вас поддержим!

Как похудеть на 50 фунтов за месяц

С приближением летнего сезона многие люди стремятся привести себя в форму. 👙

Наше общество привыкло получать быстрых результатов . И, скажем прямо, мы, наверное, все гуглили “как быстро похудеть” или “ как похудеть на 50 фунтов за месяц.”

Когда дело доходит до гаджета или пакета Amazon, мгновенное удовлетворение может быть приятным, но это не лучшая политика, когда речь идет о похудении.

Давайте будем реальными на секунду: потеря веса сложна. 😥

Хотите ли вы похудеть на пять фунтов или на пятьдесят, реальность такова, что похудение есть и всегда будет битвой, независимо от числа, которое вы хотите видеть на весах.

Эта экскурсия может подвергнуть испытанию не только ваше терпение . Различные факторы, в том числе образ жизни , диета и физическая активность , оказывают влияние. 💥 

Похудеть на 50 фунтов за месяц — это здоровенная цель , если не сказать больше. Однако осуществимо ли это? Как можно сбросить 50 фунтов за месяц, не подвергая опасности свое здоровье?

‍

Короткий ответ: no 🚫

По данным клиники Майо, чтобы сбросить полкилограмма жира, вам нужно исключить или сжечь около 3500 калорий. Для этого вам следует снизить ежедневное потребление калорий на 500–700 калорий, а также заниматься соответствующими физическими упражнениями для сжигания калорий.

Если у вас есть 30 дней, чтобы достичь цели, вам нужно сократить или сжечь 1750 калорий в день. Это означает, что вам придется придерживаться очень низкокалорийной диеты и много заниматься спортом, что имеет краткосрочные и долгосрочные последствий для здоровья 🤒 , такие как потеря мышечной массы и дефицит питательных веществ . Кроме того, у вас также больше шансов снова набрать вес.

Короче говоря, терять 50 фунтов в месяц небезопасно и неустойчиво. 💣

Похудение – это не шутки. Устойчивая потеря веса требует мотивации , терпения, и времени , что непросто.

Наиболее важным аспектом похудения является соблюдение здорового образа жизни, что приводит к более долгосрочной потере веса.

Вот почему мы должны признать, что не существует такой вещи, как набор ❌ фунтов, которые вы должны терять в месяц.

Возраст , Пол , Начальный вес , Расход калорий , Дефицит калорий и Упражнения все играют роль в том, сколько веса можно сбросить за месяц, оставаясь при этом здоровым. Все эти факторы влияют на то, как быстро вы сможете сбросить вес 📍.

Тем не менее, идеальный вариант для похудения – до двигаться медленно и уверенно , что означает потерю примерно 2 фунтов каждую неделю . За месяц это может привести к потере веса от 4 до 5 килограммов.

Вы, наверное, слышали о некоторых из этих маленьких хитростей раньше, но подобные мелочи могут иметь большое значение:

– Замените обработанные продукты цельными продуктами: Легче переедать обработанные продукты, и вы не получите столько питательных веществ за потраченные калории. Помните, что 200 калорий из брокколи — это не то же самое, что 200 калорий из пиццы.

– Увеличьте потребление клетчатки: Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, будет дольше сохранять чувство сытости и поможет вам достичь целей по снижению веса. Старайтесь потреблять от 25 до 30 граммов клетчатки в день.

– Сократите употребление сладких напитков: Независимо от того, пьете ли вы обычную или диетическую газировку ежедневно, доказано, что эти напитки вызывают увеличение веса.

– Оставайтесь гидратированными с помощью воды:

– Поспите от семи до восьми часов: Исследования показывают, что лишение сна замедляет скорость метаболизма и повышает аппетит к сладкому.

– Будь активным, оставайся активным: Упражнения помогут сжечь лишние калории, которые невозможно сократить с помощью одной лишь диеты. Он также предлагает многочисленные преимущества для здоровья, в том числе повышение настроения, укрепление сердечно-сосудистой системы и снижение артериального давления. Упражнения также могут помочь вам сохранить потерю веса.

– Будьте последовательны: Если вы хотите сбросить много веса за один месяц, вы должны посвятить себя процессу похудения. Вы должны внести соответствующие изменения, которые поддерживают вашу цель. Например, вы должны внести соответствующие изменения в рацион.

‍

Точно так же вы должны оставаться последовательными