Как похудеть быстро на 3 кг за неделю: Как похудеть на 3 кг за неделю в домашних условиях: реальные диеты, меню – Как за неделю похудеть на 3 кг в домашних условиях с помощью диеты и упражнений

«Как реально похудеть на 3 кг за неделю?» – Яндекс.Знатоки

Добрый день!

Сегодня, вопрос о том как реально похудеть на несколько килограммов за неделю стоит остро.

Лишний вес в современном обществе является фактором номер один в возникновении сердечно-сосудистых, онкологических и других опасных заболеваний. И проблема со временем только усугубляется.

Сложность ее решения в том, что на полках наших магазинов преобладают доступные, легко усваиваемые и высококалорийные продукты. А, с другой стороны — постоянно снижается физическая активность человека.

Многочисленные исследования, проведенные и в отечественных и зарубежных институтах, выявили четкую связь между лишним весом и частотой возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Так превышение нормальной массы тела на 10кг увеличивает риск получить ишемическую болезнь сердца, инсульт или инфаркт на 35%. А в случае превышения массы тела на 30кг по сравнению с нормальной, риск возникновения любого сердечно-сосудистого заболевания становится равным практически 100%.

Приведу еще несколько разительных цифр. Те же 10кг лишнего веса сокращают жизнь человека в среднем на 4 года, а 30кг — на целых 15 лет.

Принимая во внимание важность корреляции веса со здоровьем нации, Институтом сердечно-сосудистых заболеваний им. А. Н. Бакулева совместно с Институтом Диетологии была разработан проект «Нормальный вес» в рамках федеральной программы «Здоровье нации». Он предполагает комплексный подход к решению этой проблемы. Но основной упор делается на повсеместное распространение современных безопасных препаратов для похудения.

К сожалению, отечественная наука слишком поздно начала заниматься этой проблемой, поэтому к настоящему времени не существует современных российских препаратов для похудения. Именно по этой причине, во избежание сорванных сроков запуска программы «Нормальный вес», было принято решение временно, не более чем до начала 2021 года найти качественный зарубежный препарат для похудения. После тщательного мониторинга мы остановили свой выбор на американском препарате КетоБиотик, который был разработан в США под эгидой Американской ассоциации диетологов.

Главные достоинства этого препарата:

1. Он абсолютно безопасен и допускает потерю веса даже со скоростью 20кг в месяц.
2. Он позволяет вести обычный образ жизни. Таким образом не нужно садиться на диеты и идти в спортзал.

Другими словами, Keto Biotic полностью удовлетворяет требованиям современного человека – быстро похудеть без последствий для своего здоровья и без необходимости менять привычный образ жизни. Выпускается он в виде капсул. Рекомендованная суточная доза – две капсулы.

в домашних условиях, отзывы похудевших

Как это часто бывает, женщины всерьез задумываются о несовершенстве своей фигуры, только когда наступает ответственный момент. Обычно это происходит перед началом пляжного сезона или перед каким-либо мероприятием, требующим отличного внешнего вида. К сожалению, даже задолго зная о дате отпуска или мероприятия, женщина не прилагает усилий для умеренного постепенного похудения. Спохватиться за неделю – еще не худший вариант, однако, такое сбрасывание веса требует крайней осторожности.

Стоит сразу сказать, что более 5 кг за неделю сбросить естественным путем нереально. Дорогостоящую хирургию и резкие большие нагрузки в зале нужно сразу отбросить. Все это потребует большой суммы денег и скажется на здоровье самым неожиданным образом. Да и вряд ли за неделю можно найти достаточно времени вне работы и домашних забот на свое усовершенствование. Избавиться от нескольких килограммов можно и дома, не особо нарушив свой режим. Итак, как худеть на 3 кг в неделю в домашних условиях?

Чтобы не вредить собственному организму, нежелательно избавляться более чем от 4 кг за 30 дней. Поэтому, похудев на 3 кг за 7 дней, продолжать курс дальше нельзя, его можно только поддерживать.

Способы избавления от лишних килограммов

Обладая достаточной силой воли, избавиться от небольшого лишнего веса дома вполне реально. План действий, рассчитанный на сброс от 2 до 4 кг, не отбирает много времени, то есть не слишком нарушает привычный режим. Заниматься работой и личными делами можно полноценно. Конечно, если грамотно распланировать свой день.

Способов для быстрого похудения всего несколько:

• щадящая диета;
• систематические физические упражнения;
• процедуры (баня, сауна, массаж).

Лучше всего попытаться совместить это все в единый комплекс. Но можно выбрать один из вариантов – диета или зарядка. Процедуры лишь помогут закрепить результаты усилий.

Когда срок похудения – всего неделя, из диет больше всего подойдут монодиеты. Соблюдая монодиету, в течение всего ее срока можно есть только один продукт, иногда разбавляя его еще одним или двумя. В меню можно включать лишь определенные продукты.

Выбрав в качестве пути похудения зарядку, можно не изнурять себя диетой. Хотя самые вредные продукты необходимо исключить. Чтобы выполнять физические упражнения, нужно найти с утра не менее 30-40 минут свободного времени. Делать зарядку в этот недельный срок нужно каждый день. И тут тоже есть некоторые правила. Обычно зарядку делают или через день или трижды в неделю. Но, так как срок на похудение крайне мал, физические упражнения делают каждый день. Упражнения не должны быть слишком сложными, чтобы возникшая крепатура не отбила желание и возможность совершать тренировки в оставшиеся дни.

Противопоказания

Обладатели ряда болезней должны искать ответы на вопрос, как похудеть за неделю на 2-3 кг, точно не в диетах. Резко перестраивать рацион запрещено тем, у кого диагностированы такие заболевания:

• гастрит;
• сердечные заболевания;
• язва желудка;
• панкреатит;
• болезни сосудов;
• диабет.

Если для человека характерны депрессивные состояния, не стоит ожидать от экспресс-диет хорошего результата. Резкий отказ от любимых блюд может пошатнуть психическое здоровье, вызвать проблемы с окружающими и спровоцировать излишнюю нервозность.

Правила соблюдения монодиеты

Такая диета не ставит ограничений на количество продукта или на частоту его приемов в день. Продукт, допустимый для монодиеты, обладает низкой калорийностью, поэтому практически в любых количествах безвреден для фигуры. При условии, что употребляется только он, без приправ, сахара или соли. Чай и кофе также входят в список запретных вещей на время такой диеты, так как задерживают воду в организме.

Допустимыми для монодиеты являются такие продукты:

• яблоки;
• бананы;
• кефир;
• гречневая каша;
• злаки;
• капуста;
• овсянка;
• сухофрукты;
• арбузы.

Продукт для монодиеты подбирается в зависимости от сезона и от возможности выбрать наиболее натуральный вариант.

После такой недели нельзя сразу возвращаться к привычному для себя режиму. Иначе все результаты стараний исчезнут. Нельзя после диеты переходить к мучным продуктам, к жаренному и сладкому.

Яблочная диета

Яблоки для диеты нужно выбирать сочных сортов и не слишком сладких. Также они должны быть не импортные, потому что перед длительной транспортировкой фрукт обрабатывают вредными веществами. Смыть их обычным способом достаточно сложно. Яблоко должно быть местное, тогда его употребление принесет больше пользы.

Яблоки можно принимать в различном виде:

• свежие;
• яблочное пюре;
• запеченные.

Запеченные яблоки полезны еще и тем, что это теплая пища, которая необходима для нормального функционирования желудка.

Хотя монопродукт может употребляться в большом количестве, все же не стоит слишком увлекаться. Относительно яблок, не нужно переходить границу в 1,5 кг в день.

Каждый день можно разбавить рацион 100 граммами следующих продуктов:

• куриное мясо;
• нежирный творог;
• белая рыба;
• яйца.

Самый лучший напиток в этой диете – вода.

Творожная монодиета

Творог — отличный низкокалорийный продукт. В то же время он обладает достаточным количеством белка. Богат творог также витаминами и другими полезными микроэлементами.

Чтобы почувствовать на себе пользу и эффект от такой диеты, творог нужно употреблять общим количеством 1 кг каждый день. Другие продукты не добавляются, порции делятся примерно на 200 г. Порции употребляют равномерно в течение дня.

Можно составить себе и другую форму этой диеты – с добавлением кефира. Тогда порция творога будет составлять 120 г плюс стакан кефира.

Еще есть вариант совмещения творога с пшеничными отрубями и медом. Для этого отруби нужно сначала запарить в небольшом количестве воды, затем слить жидкость. Творог добавить в количестве 100 г и положить немного меда.

Другие варианты диет

Гречневая. Крупу необходимо запарить кипятком и оставить на ночь. Ее можно будет употреблять вместе с кунжутом, редисом и другими низкокалорийными овощами.

Кефирная. Пьется только кефир в количестве 1,5 л, затем каждый день можно добавлять один из следующих продуктов:

• куриное филе;
• постное мясо;
• отварная рыба;
• фрукты.

После чего вновь происходит возвращение исключительно к кефиру.

Физическая активность

Делать зарядку каждое утро – значит узнать, как за неделю похудеть на 3 кг в домашних условиях. Упражнения закладывают основу для формирования красивой фигуры. Поэтому найти полчаса каждое утро на зарядку не должно стать проблемой.

Убрать лишние килограммы поможет выполнение таких упражнений:

• пресс;
• вращение обруча;
• прыжки на скакалке;
• отжимания;
• пробежки.

Эти упражнения можно разбить примерно на 10 минут каждое.

Вспомогательной физической активностью являются пешие прогулки вместо поездок на транспорте, отказ от использования лифта.

Отзывы похудевших подскажут, что большое желание, усердие и систематичность поспособствуют снижению веса в домашних условиях. Даже без помощи тренера и диетолога.

Как похудеть на 3 кг быстро и безболезненно • Твоя Семья

Сбросить 3−5 кг за короткий срок вполне реально. Если скоро тебе предстоит важное мероприятие или отпуск на море , где хочется выглядеть идеально , следуй нашим советам , как сбросить 3 кг.

Как сбросить 3 кг за неделю

Такое похудение вряд ли можно назвать здоровым. Это большой стресс для организма , и без строгой диеты здесь не обойтись. Самое неприятное в том , что после всех твоих усилий вес вернется через несколько дней после похудения ( как только ты вернешься к своему обычному рациону). Но если все-таки тебе нужно сбросить 3 кг и у тебя в запасе всего лишь 7 дней , действовать следует так:

• Выбрать строгую монодиету , например кефирную или на геркулесовой каше.
• Пить 2 л воды в день , а также травяной или зеленый чай.
• Полностью отказаться от сладкого , мучного , жареного и вообще всего , что не входит в рацион , предписанный диетой.
• Не пить алкоголь , так как он содержит много калорий и вызывает отеки.
• Делать обертывания и антицеллюлитный массаж.

5 способов сбросить 3 кг за месяц

Сбросить 3−5 кг за месяц — это вполне комфортное похудение , особенно при большом весе. Здесь не нужна строгая диета , а вес , который будет уходить постепенно , не вернется уже через пару дней после перехода к обычному образу жизни. Кроме того , месяц — достаточное время для приобретения и закрепления новых привычек , которые помогут худеть дальше и отлично чувствовать себя каждый день.

1. Правильное питание. Не нужно целый день пить один кефир — просто ешь больше овощей и меньше сахара , хлеба и жирных соусов. Старайся не пропускать приемы пищи и не голодать , чтобы не нарушить обмен веществ. На завтрак стоит отдавать предпочтение овсяной каше или омлету , а на ужин есть овощи с рыбой или куриной грудкой. Уже одного правильного питания будет достаточно , и ты увидишь , как сбросить 3 кг без голодания и таблеток.
2. Много воды. Пей как можно больше чистой воды , и ты сможешь избавиться от отеков , улучшить состояние кожи и быстрее сбросить вес.
3. Утренняя пробежка. Аэробные нагрузки с утра позволяют активировать метаболизм и расходовать больше калорий в течение дня. Всего 20−30 минут активной утренней зарядки будет достаточно.
4. Ешь только за столом. Откажись от привычки перекусывать на ходу , обедать перед компьютером или телевизором. Питание должно быть осознанным и спокойным. Тщательно пережевывай каждый кусочек. Исследования показывают , что мы съедаем больше , когда смотрим фильм/читаем и не контролируем процесс поглощения пищи.
5. Процедуры для похудения. Домашние обертывания , баночный массаж , антицеллюлитные кремы — все это отлично сработает как дополнение к правильному питанию и спорту , сделает кожу гладкой , ровной и упругой.

Теперь ты знаешь , как похудеть на 3 кг за месяц! И даже как похудеть на 3 кг за неделю. Удачи!

Источник: http://www.cosmo.ru/health/diets/kak-sbrosit-3-kg-bystro-i-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Как быстро похудеть на 3 кг?

Как похудеть на три кг быстро и эффективно? Есть некоторые быстрые приемы, которые помогут похудеть как раз вовремя для новогодних праздников или к лету. Не волнуйтесь, не будем советовать следовать строгой диете, как все знаем, что это не полезно. Но советуем применять эти приемы, чтобы избежать голодовки и похудеть при этом.

Как срочно похудеть на 3 кг за несколько дней

• Нужно есть в те же часы каждый день.
• Делайте гимнастику, по крайней мере, 10 минут в день или позанимайтесь в течение часа в тренажерном зале.
• Однозначно скажите, нет жирами сладостям, алкоголю и напиткам.
• Ужин заканчивать до 7 часов вечера.
• Нужно употреблять большее количество салатов и сырых овощей и 2 яблока день.
• Необходимо отказаться от фастфуда, соусов, майонеза или обработанного мяса.

Есть можно столько, сколько нравится, не беспокоясь о калорийности или размере порции, следующие продукты: мясо индейки, обезжиренные молочные продукты, рыбу, яйца, макаронные изделия, крупы, рис, овощи и зеленые листья. Все должно быть приготовлено на пару или отваренное.

• Съедайте миску супа и используйте томатный соус в качестве основы для горячих блюд.
• Выбросьте все, что может соблазнить.
• Сходите в продуктовый магазин и купите здоровые свежие продукты.
• Желательно пить имбирный чай перед каждым приемом пищи, сделать его можно самостоятельно из корней имбиря. Имбирь содержит здоровые ферменты, которые ускоряет переваривание белков.

Попробуйте съесть столько перца чили, сколько сможете. По мнению исследователей, этот тип перца стимулирует обмен веществ, сжигает калории и уменьшает аппетит. Высокое содержание капсаицина стимулирует выработку эндорфинов и адреналина и ускоряет обмен веществ после каждого приема пищи.

Чашка черного без сахара кофе или с небольшим количеством стевии может помочь сжигать много калорий. По данным исследований, метаболизм может быть увеличен до 16% после приема чашки кофе или зеленого чая. Кофе без кофеина не имеет этого эффекта.

Ешьте больше круп на завтрак. Добавляйте нарезанные фрукты и орехи. Подсолнечниковые сырые несоленые семечки потребляют только на завтрак, потому что это позволит почувствовать себя сытым в течение длительного времени. И они дадут энергию, необходимую в течение дня.

Советы пользователей — как быстро скинуть 3 кг

Множество людей хотят избавиться от лишнего веса, да еще так, чтобы быстро и надолго. Чего только при этом не делают, некоторые даже яблочный уксус пьют или принимают активные биодобавки, не понимая, какой вред наносят собственному здоровью. А ведь проблему с лишними килограммами решить можно! Нужно всего лишь понять, что количество потребляемых калорий должно соответствовать количеству затраченной энергии.

Как сбросить 3 килограмма без вреда для здоровья?

Чтобы похудение было эффективным и не приносящим вреда, надо изменить образ жизни. В первую очередь, нужна физическая нагрузка и сбалансированное питание. А вот разные средства для похудения, БАД и другие сомнительные способы, могут серьезно подорвать здоровье, нарушить обмен веществ и привести к прибавлению веса.

Есть несколько способов быстро и эффективно похудеть. К таким способам можно отнести следующие.

1. Нужно сбросить 3 кг — сложное похудение быстрого действия.Этот способ очень радикальный и жесткий — ничего мучного, сладкого и остальные подобные вкусности. Основным продуктом питания в течение двух недель является гречка. Мало того, каша должна быть без соли и жира, можно только немножко растительного масла. В течение первых дней необходимо съедать 40 грамм гречневой каши, желательно каждый час. После 3-х дневной такой диеты, рацион можно немного расширить. Допускается добавление 150 г нежирного мяса птицы, салаты из овощей, фруктов, также можно нежирный творог и кефир, яйца, овощные супы и бобовые. Данная гречневая диета предусматривает, что питание должно быть раздельным, т.е. одновременно есть гречку и яйца или мясо недопустимо. Иногда вместо гречневой каши можно приготовить пшенную или овсяную на воде.Главное при соблюдении этой диеты — очень маленькие порции и частый прием пищи. Не допускаются сладкие, мучные, острые и соленые блюда. Обычно человек привыкает к гречневой диете в течении 1.5 месяца, после чего, калорийные блюда не так манят.
2. Как похудеть на 3 килограмма – быстро и качественно.Отличным способом для быстрого похудения, являются разгрузочные дни. Этот метод не такой радикальный, но тоже требует немалой силы воли. Есть большое количество вариантов разгрузочных дней. Это яблочные дни, кефирные, тыквенные, огуречные, творожные, рыбные и так далее. Если проводить такие дни не чаще, чем дважды в неделю, то они не будут сильно отягощать. А противопоказания на разгрузочные дни бывают редко. Кроме того, в качестве одного из способов, можно попробовать быструю диету для похудения.
3. Диета, чтобы сбросить 3 кг. Для многих людей диета становится образом жизни. Чтобы быстро похудеть с помощью этого метода, нужно придерживаться простых правил. Категорически отказаться от мучного, сладкого, фаст-фудов, полуфабрикатов и рафинированных продуктов. Следует самому готовить пищу по своему желанию, но с такими условиями — мясо можно есть с салатами из сырых овощей и без гарнира, после шести вечера можно съесть только яблоко или выпить стакан кефира. Перекусывать можно только фруктами или сырыми овощами. В качестве сладкого в пищу можно употреблять сухофрукты и орехи, но в небольшом количестве.

Важно соблюдать еще одно правило — порции должны быть маленькими, примерно 200 г. Чтобы не было ощущения голода, есть нужно неспешно из маленькой тарелки.

Чтобы витамины правильно усваивались, необходимо и употребление жиросодержащих продуктов. Поэтому можно употреблять небольшое количество сметаны, растительного масла и рыбы жирных сортов.

Очень важно правильно относиться к похудению, не мучить себя, а находить приятные моменты в жизни. Для борьбы с плохим настроение не стоит съедать лишнюю порцию, лучше заняться приятным для вас делом — танцами, прогулкой по парку или быстрой ходьбой.

Что бы со временем снова не столкнуться с проблемой избыточного веса необходимо следовать золотым правилам здорового образа жизни!

1. Во время питания нельзя отвлекаться на негативные источники информации, а сосредотачиваться на приеме пищи, мыслить положительно.
2. Вставать со стола с полуголодным чувством, не передать, контролировать количество и качество пищи.
3. Кушать 5-6 раз в сутки.
4. Перед сном выпить стакан кефира низкой жирности.
5. Если чувствуете сильное желание что-то съесть – выпейте стакан чистой воды, помогает утолить голод на несколько часов.
6. Легкие физические нагрузки и занятие любимым делом сотворят чудеса с Вашими параметрами фигуры.
7. Перед едой благодарите жизнь за каждую тарелку провианта, любите себя и свою жизнь.

Придерживайтесь этих правил, и будете выглядеть потрясающе. В канун праздника можно побаловать себя всеми лакомства на столе. Ведь можно на следующий день применить все вышеперечисленные методы еще раз и срочно сбросить лишние 3 кг.

Видео о том, как быстро похудеть на 3 кг

Источник: http://evehealth.ru/kak-bystro-pokhudet-na-3-kg/

Как похудеть на 3 кг за месяц и не навредить своему организму

Лишний вес негативно влияет на организм человека и может провоцировать развитие различных заболеваний связанных с сердечной и дыхательной системой. Чтобы избежать таких последствий следует держать себя в форме. Для этого существует множество диет.

Если вы хотите сбросить 15-30 кг, следует сесть на длительную диету и приучить свой организм к 5-ти разовому здоровому питанию.

Сбросить 3 килограмма за месяц – это просто, а вот избавиться от 30 кг лишнего веса уже сложнее. Хотя и этот способ уже придуман и опробован.

Как потерять 3 кг в весе за месяц, не отказывая себе в еде

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Эффективная диета на каждый день для похудения как стиль жизни

Для того чтобы избавиться от 3-х кг лишнего веса можно не ограничивать себя в питании и вести здоровый образ жизни с полноценным меню.

Но есть некоторые исключения, от которых нужно отказаться:

1. Жареная и жирная пища.
2. Фаст-фуд.
3. Мучные и сладкие продукты.
4. Газированные напитки.
5. Майонез.
6. Соль.

Сахар нужно использовать в минимальных дозах. Если не можете отказаться совсем от соли в пище, небольшие дозы допускаются.

В вашем меню должны быть малокалорийные молочные продукты, овощи, фрукты, каши и нежирное мясо и рыба. Соблюдая эти правила, вы сможете худеть минимум на 3 кг за месяц, все зависит от вашего организма.

Способ быстро сбросить 20 кг за 3 месяца

Известный диетолог Хоукс Стивен из США придумал диету и проверил ее на себе. С помощью нее он сбросил целых 22 килограмма. Эта диета называется интуитивное питание. В ней заключено одно главное правило, которое гласит: «Кушать можно лишь тогда, когда возникает чувство сильного голода!».

Кушать можно лишь тогда, когда возникает чувство сильного голода!

Не всем помогает этот метод , но многим. Преимущество такой диеты в том, что в еде отказывать себе вообще не нужно. Есть и пить можно все, что угодно вашей душе. Но так, чтобы блюда вам были по вкусу.

Специалист в диетологии Хоукс весил около ста килограмм, испробовав многочисленное количество диет, но худел лишь на время, а потом снова набирал вес. В основе его диеты можно есть любые продукты, даже чипсы и фаст-фуд.

Но, только если вы действительно голодны. Таким образом, можно уменьшить вес на 20 килограмм.

Метод, как снизить вес на 30 кг за месяц

Это конечно нельзя назвать диетой. Но чтобы похудеть на 30 кг за месяц, нужно сесть на голодание. Такой метод дает стопроцентный результат

Вы стремительно теряете свой вес, в сутки приблизительно на 1-2 кг на первых неделях голодания. А на последней неделе, убавление веса замедляется до 250-300гр за 24 часа.

Суть этого метода заключается в следующем, вы полностью отказываетесь от еды. Но в день нужно пить много очищенной негазированной воды.

При таком способе, следует много гулять, соблюдать постельный режим, часто принимать контрастный душ. Выходить из голодания необходимо постепенно переходя на здоровую пищу.

В которую должны входить следующие продукты: отварное мясо и рыба (или приготовленная в духовке), овощи, фрукты, супы, орехи и зелень.

Лучший способ, с помощью которого можно сжечь лишних 30 кг веса за 3 месяца

Самая эффективная диета без ограничения в пище – это диета Дюкана. Она разделена на этапы. Все зависит от того от скольки лишних килограмм вы хотите избавиться.

Каждый человек может рассчитать меню для себя и худеть, придерживаясь своего рациона питания. Такая диета не портит наше здоровье в нее входят все полезные и питательные блюда.

Первый этап диеты максимально снижает вес. В нее входят 72 белковых продукта.

На втором этапе к этим продуктам прибавляются 28 овощей (на выбор).

На следующем этапе к готовому меню добавляются фрукты, сыр и хлеб.

И на последнем, 4 этапе ваш рацион входит в обычное русло.

Советы, помогающие убавить в весе на 15 кг за 3 месяца

Можно и вовсе не садиться на диеты, а просто пересмотреть свой рацион питания и всегда соблюдать его.

Питаться следует 3 раза в день и не есть после шести вечера. Таким образом, организм при здоровом полноценном питании сам уберет лишние килограммы.

Сразу исключите следующие продукты: мучные/сладкие продукты, майонез/кетчуп (можно только домашнего приготовления), газированные напитки, соки, пиво, полуфабрикаты и фаст-фуд.

В основу правильного питания должно входить мясо, рыба, овощи, крупы, кисломолочные продукты, фрукты и зелень.

Завтрак должен быть легким, например омлет, огурчик и стакан свежевыжатого сока.

Обед состоит из 2-х блюд: первое и второе. Например, борщ и картофель с мясом (с морковкой и луком). Также в середине дня можно выпить стакан молока с печеньем.

На ужин нельзя есть жирную пищу. Он должен состоять, к примеру, из рыбы, приготовленной в духовке и овощного салата.

Раз в неделю делайте перерыв на разгрузочный день

Раз в неделю делайте перерыв с помощью разгрузочного дня. Это не значит, что вы не должны ничего есть. Просто пища должна быть легкой, например, гречка, кефир и яблоки либо творог, фрукты, кефир.

Обильное количество питья (вода, чай, сок), не менее 2-х литров в день

Способы худеть на 10 кг за 3 месяца

Спорт – лучший метод, минус 10 кг веса в течении ближайших 3-х месяцев. Кроме того, что следует правильно питаться, нужно еще добавить физические нагрузки. Это может быть, что угодно.

Выберите сами, что вам больше по душе: бег, плавание, фитнес, езда на велосипеде. Просто уделяйте всего лишь 50 минут в день для занятий спортом и увидите, как вы быстро придете в форму.

Видео рекомендации экспертов

Источник: http://dietadvice.ru/kak-pohudet-na-3-kg-za-mesyats/

Как за неделю похудеть на 3 кг

Содержание статьи

• Как за неделю похудеть на 3 кг
• Как похудеть до 5 кг за 3 дня
• Как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

Как похудеть за неделю на три килограмма

Чтобы сбросить 3 кг за неделю, нужно соблюдать несколько несложных правил. Принимайте пищу небольшими порциями пять-шесть раз в день в одно и то же время. Пейте воду за 20 минут или через час после приема пищи. Включайте в рацион только качественные натуральные продукты. Больше ешьте овощей, растительной клетчатки. Уменьшите содержание соли в рационе, подсаливайте только готовые блюда. Избегайте употребления сладостей, мучных изделий, макарон, картофеля, копченостей, солений, маринадов, консервов, колбас, майонеза, жирных сортов мяса, рыбы.

Похудеть на 3 килограмма за одну неделю поможет фруктово-овощная диета. На завтрак нужно выпивать фруктовый коктейль (взбитые в блендере фрукты). На обед съедайте салат из огурцов, помидоров, зелени, болгарского перца. В полдник можно съесть любые свежие фрукты или овощи. На ужин подойдет салат из фасоли и морской капусты. Фрукты и овощи нужно съедать сырыми, фасоль – в отварном виде. Допускается добавлять в салаты немного оливкового масла.

Быстро сбросить несколько лишних килограммов поможет разгрузочный день, в течение которого нужно употреблять только один низкокалорийный продукт (обезжиренный творог или кефир, отварной рис или гречка, салат из капусты, тертая морковь, яблоки и т.п.). Будет эффективным однодневное голодание – полный отказ от пищи. В течение этого дня нужно выпить не меньше двух с половиной литров воды. Накануне на ужин должна быть легкая и низкокалорийная пища. Выходя из голодания, нельзя переедать, начинать нужно с травяного чая, через некоторое время следует выпить сок или кефир. Более основательно разрешается поесть только в обед. За день полного отказа от пищи можно сбросить до 2 кг. Разгрузочные дни проводятся не чаще, чем один раз в неделю.

Как ускорить процесс похудения

Чтобы быстро похудеть и при этом хорошо себя чувствовать, рекомендуется пройти курс процедур массажа. Массаж напрямую воздействует на кровеносную и лимфатическую систему, активизирует обменные процессы и способствует расщеплению жиров. Процессу похудения помогут физические упражнения: бег, плавание, аэробика, занятия на тренажерах и др.

Ускорению обмена веществ способствуют сауна, ванны, обертывания. Подобные процедуры не только позволяют сбросить лишний вес, они успокаивают нервную систему, оказывают на организм тонизирующее действие. Обертывания можно выполнять и в салонах красоты и домашних условиях. Отлично очищают верхний слой кожи и разогревают подкожный жир мед и молотый кофе. Смесь накладывают на живот, ягодицы, ноги и закрывают пищевой пленкой. Такую маску нужно держать на теле в течение получаса, затем она смывается теплой водой. Процедуру выполняют через один-два дня.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-844881-kak-za-nedelyu-pohudet-na-3-kg-

Как похудеть на 3 кг за неделю без особых усилий и вреда для здоровья

Все представительницы прекрасного пола стремятся улучшить свою внешность. В частности и фигуру. Многие садятся на жёсткие диеты, а через какое-то непродолжительное время набирают ещё больший вес. Согласитесь, многие с этим сталкивались. Обычно одна диета не действует, если вы желаете сбросить 3 похудеть на 3 кг, 5 кг или более. Многие делают ставку на большую физическую нагрузку, но сохраняют свои пристрастия к калорийной еде.

Для чего и как похудеть на 3 кг за неделю и зачем нужно это делать?

Некоторые женщины, так стремятся усовершенствоваться внешне, что совсем не думают о собственном здоровье.

Стоит помнить, что здоровье — это самое важное и не стоит вестись на советы по поводу сброса веса за считанные дни. Чем короче период избавления от лишних кило, тем больше вероятность испортить обмен веществ или даже заработать гастрит.

Организм каждого индивидуален, за неделю можно похудеть и без огромного количества диет. Готовность ограничить свой рацион способна помочь в целях снижения веса, касается это вредных блюд.

Чтобы избежать подобного, используйте комплексный подход — упражнения и конечно, старайтесь вести активный образ жизни.

Есть методики быстрого снижения веса, без вреда для организма.

Важно распределять физические нагрузки и питание по дням недели.

Важна сила воли, только она способна соблюдать строгий режим.

Итак, как похудеть на 3 кг в неделю?

• Старайтесь питаться продуктами с низким содержанием калорий. Найдите считалку калорий в интернете, так удобнее ориентироваться.
• Не ешьте в больших количествах даже низкокалорийные продукты.Мозг «привыкнет», что ничего страшного в этом продукте нет, и так постепенно можно употребить калории даже сверх нормы.
• Питайтесь мало, но каждые 2-2,5 часа.
• Не стоит употреблять мучного, жирного, сладкого и солёного.
• Можно заняться танцами или плаванием по 1.5 часа в день 7 дней в неделю
• Можно также заняться бегом — по 40 минут в день в течение недели
• Не стоит устраивать «праздник живота» после 19.00.
• Если собираетесь худеть с помощью диеты, выбирайте самую простую.

Строгая диета вам не нужна, если вы хотите избавиться только от 3 — х кило. На идеальном теле лишние килограммы появляются после новогодних праздников или отпуска, когда человек ни в чем себя не ограничивает.

Есть один отличный способ похудения. Ешьте ровно половину той еды, которую вы себе положили.

Худеем с помощью соды

• А еще можно не делить ничего, а просто принимать содовые ванны.
• В содовой ванне достаточно понежится через день, потеря полтора килограмма вам обеспечена.Чередуя ванны и правильное питание, вы получите идеальное тело.
• Если принимать по 3 ванны в неделю, вы можете потерять целых 4 кило, а отказ от бутербродов и прочих полуночных перекусов избавят на 500 гр.

Всегда пейте не менее 2 л не газированной воды.

Вечером допустимы малые физические нагрузки, например, можно прогуляться полчаса.

Никогда не пейте вечером много жидкости – иначе утром на лице возникнут отеки и это скажется на общем самочувствии.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Источник: http://hudetdoma.ru/journal/item/50

Как похудеть за неделю на 3 кг

Иногда в жизни намечается какое-то событие, перед которым нужно срочно решить проблему: как похудеть за неделю на 3 кг. Как ни странно, но сбросить 3 кг за 7 дней вполне реально. Если пойти на прием к диетологу, специалист поможет избежать стресса для организма.

Объясняется такой процесс похудения просто — уйдет вода, а не жир. Врач составит диету именно для вас, с учетом ваших пищевых привычек и пристрастий, а также привычного времени питания. И в первую же неделю в среднем должно уйти 2,5-3 килограмма. Но не всегда есть возможность попасть к диетологу, поэтому рассмотрим, как похудеть на 3 кг в домашних условиях. Желательно и тут выбрать методы, позволяющие снизить негативное влияние экспресс-похудения.

Старт диеты

Практически каждая женщина хотя бы раз задавалась вопросом «как сбросить 3 кг за неделю». Конечно же, в первую очередь все думают о диете. В принципе, такую неделю правильно назвать разгрузочной в плане питания. Сначала общие рекомендации:

• Исключаем абсолютно все мучное. Если уж совсем невмоготу — пара кусочков цельнозернового хлеба за всю неделю. Да, именно за неделю, а не в день.
• Забываем обо всем, что содержит сахар. В том числе о фруктах, бананах и винограде в особенности. Также отказывается от газированных сладких напитков и алкоголя, промышленных соков.
• Исключаем жирные мясо и рыбу. Причем речь идет не просто о том, чтобы срезать весь видимый жир. Учитываем и внутримышечный, невидимый глазу. Поэтому наш вариант — исключительно куриная грудка, крольчатина, страусятина, конина.
• Никакой картошки: и жареной, ни вареной.
• Пьем воду — это совершенно обязательное условие любой диеты. Именно чистую воду, и не менее 2,5-3 литров в сутки.

В целом диета на неделю для получения результата «минус 3 кг» вполне приемлема для многих. Но следует помнить, что от нее следует отказаться тем, кто страдает эндокринными заболеваниями. Из-за возможных осложнений им противопоказана такая диета: 3 кг и любой другой вес они должны сбрасывать только под присмотром диетолога.

Что можно есть, а что нет

Как правильно питаться на разгрузочной неделе? Разрешается есть каши, ведь организму никак не обойтись без сложных углеводов. Но порция — не более 150 г за один прием пищи. Зато разнообразие круп радует. Можно и гречневую, и овсяную, и рис… Нужно ли говорить, что каши должны быть приготовлены только на воде?

Диета на неделю не позволяет забывать о жирах. Без растительного масла (лучше оливкового) не обойтись, но не более 1 чайной ложки в день. Еще один источник необходимых элементов — куриные яйца.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи, которая приносит удовольствие. Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса.
Подробнее о здоровой еде ->

Разрешается немного «подсластить» жизнь столовой ложкой меда в день. Можно понемногу есть несладкие фрукты и салаты из некрахмалистых сырых зеленых овощей. Порция — не более 150-200 г. С салатом можно съесть 200 г отварной куриной грудки/филе или столько же сваренной со специями белой рыбы.

Похудеть на 3 кг за неделю поможет ежедневное употребление стакана обезжиренного кефира, а вот творог нулевой жирности по 150 г можно позволить себе не чаще трех раз за все «разгрузочную» неделю. Вот пример обеда: салат из белокочанной или пекинской капусты с укропом и огурцами, отварной куриной грудкой и 1 яйцом. Все нарезаем, чуточку солим и заправляем обезжиренным кефиром. Этот салат способен утолить голод и надолго насытить, при этом он низкокалорийный.

На радость кофеманам можно выпить чашечку нерастворимого кофе, но без молока и сахара. Разрешен зеленый/травяной чай, причем до двух чашек в день. Соки лучше не пить, но если без них совсем невозможно, то стакан свежевыжатого, и только в первой половине дня.

Еще немного важных рекомендаций для тех, кто хочет быстро похудеть на 3 кг:

• Суточный рацион не должен опускаться ниже 1200 ккал.
• Углеводы (каши и пр.) лучше съедать до 12 дня, белки — на обед, фрукты или сваренные, а лучше приготовленные на пару овощи — в полдник. Перед сном — кефир или йогурт, но обезжиренные и без сахара.
• Неплохо бы поддержать организм мультивитаминами.
• Физическая активность хотя бы в виде прогулок очень приветствуется.
• Есть лучше дробно — небольшие порции, перерывы по 3 часа.
• Сон — важный фактор. Врачи считают, что те, кто недосыпает, — набирают вес.

Процесс похудения очень индивидуален, поэтому если диета на 7 дней не поможет быстро похудеть на 3 кг, прислушайтесь к своему организму: он вам подскажет, где вы «недотягиваете». Кстати, если цель — похудеть на 3 кг за 10 дней, то диета и порядок действий те же.

Если вы решили похудеть на 3 кг за 2 недели, стоит обратить внимание на физическую активность. Имеет смысл записаться в тренажерный зал или больше гулять. Причем под «гулять» имеются в виду не расслабленные, медленные хождения, а вполне энергичная ходьба на расстояние не менее двух километров ежедневно.

Когда возникает вопрос «как похудеть на 3 кг за месяц», ответ прост: ограничьте себя в сладостях, лимонадах, выпечке и больше ходите пешком. Этого будет достаточно, чтобы 3 килограмма «слетели» без больших усилий с вашей стороны.