Диета чтоб похудеть быстро: Самая эффективная быстрая диета | Подольская городская детская поликлиника № 3

0

Содержание

сбросить 3−5 кг за неделю

Dash-диета — излюбленный метод похудения многих звезд. Ее уникальность заключается в том, что она не только помогает быстро похудеть (на 3−5 кг за неделю), причем без возвращения лишних кг, но и благотворно влияет на здоровье.

Grazia

Теги:

звездная диета

Как быстро похудеть

Диета для похудения

диета и спорт

Как похудеть быстро

По сути dash-диета — это хорошо знакомое всем сбалансированное питание, в котором запрещены фастфуд, жирные, соленые, копченые продукты, хлебобулочные и кондитерские изделия, шоколад, сладкие напитки и алкоголь.

Основные принципы dash-диеты:

1. Постепенный отказ от соли.

Максимум, который вы можете себе позволить, — это полчайной ложки в день. К этому нужно будет просто привыкнуть.

2. Жиры должны присутствовать в вашем ежедневном рационе, но нужно быть осторожнее с растительным маслом (даже оливковым) и орехами.

3. В идеале нужно полностью отказаться от мяса, в том числе и постного, став вегетарианцем. Но насиловать свой организм не нужно. Если любите мясо, то не жарьте его, а приготовьте на пару.

4. Обязательно перекусывайте, но не чаем с конфеткой, печеньем или тортиком, а, например, каким-нибудь фруктом, сухофруктами или натуральным йогуртом.

5. Обязательно изучайте состав продуктов, которые покупаете. В них не должно быть много натрия.

6. И, конечно, больше двигайтесь!

Продукты, которые должны быть в вашем меню: рыба, постное мясо (не более 180 г в день), бобовые, овощи, фрукты (кроме винограда и бананов), цельнозерновые и молочные продукты с низким содержанием жира.

Несмотря на то, что меню может быть достаточно разнообразным, некоторые дни можно дублировать.


Понедельник и четверг

Завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок, овсянка на воде с изюмом или клубникой, стакан молока (1,5% жирности). Можно добавить одно зеленое яблоко.
Перекус: хлебец с кусочком куриной грудки (или индейки) с листом салата, помидором и щепоткой красного перца.
Обед: треска, запеченная с лимоном, тушеная фасоль и овощной салат с чайной ложкой оливкового масла.
Перекус: любой фрукт, кроме банана и винограда.
Ужин: овощной суп с кусочком цельнозернового хлеба.
Перед сном (за час)

: стакан обезжиренного кефира (этот пункт можно пропускать, поэтому ниже он не будет продублирован).

Вторник, пятница

Завтрак: свежевыжатый яблочный сок, цельнозерновые хлопья, залитые стаканом обезжиренного молока, хлебец с отрубями и творогом.
Перекус: йогурт, апельсин или груша.
Обед: спагетти с соусом из пармезана (или любого другого нежирного сыра), базилика и помидора. Можете добавить овощной салат с большим содержанием зелени.
Перекус: любой фрукт.
Ужин: вареный картофель, запеченный с постной говядиной.

Среда, суббота

Завтрак: молочная гречневая каша, бутерброд с нежирным кусочком сыра или сливочного масла.

Перекус: чайная ложка грецких, кедровых орехов или миндаля.
Обед: тушеное овощное рагу, кусочек вареной куриной грудки и немного коричневого риса.
Перекус: любой фрукт (кроме банана или винограда) или небольшая пиала с обезжиренным творогом.
Ужин: овощной салат с чайной ложкой оливкового масла и большим содержанием зелени.

Воскресенье

Поздравляем! Сегодня вы можете есть все, но из списка разрешенных продуктов. Только не объедайтесь пиццей, запивая все колой, иначе старания пойдут прахом.

В принципе, вы можете варьировать свое меню так, как вы хотите, но придерживаясь в рамках дозволенного. А если к этому еще добавить тренировки или ежедневные прогулки по 15−30 минут, то результата вы добьетесь быстро. И на весах стрелка упадет на 3−5 делений.

Диета перед выпускным балом: как быстро похудеть без вреда здоровью


Май – это не время не только легкого весеннего настроения, но и волнительная пора для старшеклассников. На носу экзамены, но главное — выпускной вечер! Школьники и школьницы ищут наряды для торжества, а многие – чего скрывать – быстрый способ похудеть. Ведь в этот день хочется выглядеть особенно красиво!AnySports подготовил советы, как похудеть к выпускному.

Чтобы вы не тратили силы и нервы, которые пригодятся на ЕГЭ, вам подойдет легкая диета. Как быстро похудеть к выпускному на 3-7 кг всего за неделю? Например, последовав правилу диеты, составленной на основе плана питания для сотрудников компании «GM Motors». Программа питания была разработана в сотрудничестве с несколькими медицинскими центрами США, чтобы работоспособность сотрудников. А приятным бонусом оказалось, что следуя правилам, можно похудеть быстро и легко!


Основа диеты, рассчитанной на 7 дней – это употребление продуктов неживотного происхождения, в том числе фруктов, а также большого количества воды. Есть и альтернативный вариант – с добавление мяса, если сложно сидеть на «вегетарианском» варианте.


Эта диета помогает ускорить обменные процессы в организме и вывести токсины. Второй принцип – это улучшение пищеварения и очищение кишечника. И поскольку мы говорили о выпускном наряде, то результаты вы, скорее всего, увидите не только на весах, но и на вашей талии! И как бонус – улучшится ваш внешний вид и самочувствие: большое количество потребляемых витаминов положительно влияет состояние нервной системы, волос и кожи.


Подчеркни свою красоту с курсом гимнастики для лица от Анастасии Бурдюг.


Вам необходимо строго следовать прописанному рациону, т.к. это диета. Быстро похудеть получится, если питание будет сбалансированным.


Вода – катализатор ускорения обменных процессов. Желательно пить не менее 10 стаканов чистой воды в день.


Первый день. Старт диеты – вы едите только фрукты. Можно есть практически все (на которые у вас нет аллергии) и в любом количестве. Исключение — виноград, бананы, а также такая экзотика как манго или личи. Рекомендовано есть арбузы и дыню, лаймы и апельсины (можно сделать напиток на их основе), яблоки, гранаты, клубнику.

Второй день. Здесь предусмотрено овощное меню. Здесь важно, чтобы овощи были сырыми или вареными. Жареное категорически исключено! На завтрак разрешается съесть вареный картофель с маслом, но это лишь единственное появление картофеля в диете. Если вы хотите сделать овощи более аппетитными, добавьте к ним щепотку орегано или базилика, заправить блюда лимоном, уксусом или чесноком.

Третий день. На этот раз можно составить меню из овощей и фруктов. Ешьте их в любом количестве (помните про исключения!) и пейте воду.


По теме:

  • Похудеть к лету – реально!
  • Как не поправиться на каникулах
  • Как похудеть дома: простые правила

Четвертый день. А это — праздник для любителей бананов – за день их необходимо съесть шесть штук! А также — выпить 3 стакана молока (250 мл каждый, можно заменить соевым).

Разрешен суп из любых овощей, за исключением бобовых. Их вообще нужно исключить из рациона на неделю.

Пятый день. Меню немного более разнообразное: разрешено перекусить помидорами (не более 6 штук), ростками сои или пшеницы, а также есть легкий творожный сыр или тофу. Из всего этого и из других овощей можно сварить суп.


ВАЖНО: Необходимо увеличить количество потребляемой воды с 10 до 12 стаканов в день.


Шестой день. В этот день питайтесь как в пятый день, но исключите томаты.

Седьмой день. Можете употреблять овощи, фруктовый сок, а также чашку сваренного черного риса.


Если вам сложно без мяса, если у вас большие физические нагрузки, то с 5 по 7 день можно съедать два яйца на завтрак и 80-100 грамм вареной/печеной курицы/рыбы в обед.


Употребление алкоголя строго запрещено на протяжении всей недели! Также желательно отказаться от кофеина, но если от этой привычки вам сложно отказаться, пейте только черный чай (но лучше заменить на травяные настои) или кофе без добавок. Чтобы разнообразить вкус воды, добавьте в нее лимон или другие фрукты.

Также рекомендуется делать несложные физические упражнения, заниматься растяжкой. Если вы не чувствуете сильной слабости, можете выйти на пробежку. Но слишком перегружать организм в этот период не стоит.

Выполняя эти рекомендации, можно не просто сбросить 3-5 килограмм за неделю перед выпускным, но и наладить обменные процессы в организме. Чтобы оставаться в форме после завершения диеты, важно придерживаться привычки здорового питания и включайте в свою жизнь хотя бы небольшую физическую активность – если нет времени на походы в спортзал, делайте короткую зарядку дома и больше ходите пешком.

Источник: thefitindian.com

Фото: bigstock.com

здоровьепитаниепохудение

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!

Читайте также

Загрузить ещё

Это работает для потери веса?

Поделиться на Pinterestagrobacter/Getty Images

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. PlateJoy, Inc. принадлежит и управляется Healthline Media. Вот наш процесс.

План SlimFast — это популярная программа снижения веса, которая существует уже несколько десятилетий.

Он состоит из коктейлей, заменяющих прием пищи, и пищевых продуктов, предназначенных для снижения веса.

В то время как многие люди рекламируют успех диеты благодаря простому и удобному плану, вы можете задаться вопросом, действительно ли SlimFast работает и является ли он устойчивым.

В этой статье подробно рассматривается диета SlimFast, в том числе то, как ей следовать, ее потенциальные преимущества и недостатки, а также стоит ли ее пробовать.

Карта оценки диеты
  • Общий балл: 2,29
  • Потеря веса: 2,5
  • Здоровое питание: 2
  • Устойчивость: 2
  • ВСЕГО БОЛИТЕЛЬНОСТИ: 2
  • Качество питания: 1,75
  • На основании фактических данных: 3,5
Существует на основе доказательств: 3,5 9001 Судеб: . вес, если вы готовы обменять большую часть своей повседневной пищи на готовые закуски и коктейли. Это обеспечивает простое краткосрочное решение, но может быть не лучшим долгосрочным вложением.

Плюсы

  • может быть эффективным средством для кратковременной потери веса
  • удобно
  • легко следовать
  • Приложение SlimFast Together поощряет другие методы здорового образа жизни, включая сон, управление стрессом и физические упражнения подход «подходит всем»
  • может показаться ограничительным
  • основан на продуктах высокой степени переработки
  • делает необоснованные заявления о пользе для здоровья некоторых продуктов
  • не предназначен для поддержки устойчивой, долгосрочной потери веса

Диета SlimFast — это план похудения, который существует с 1977 года.

Первоначально диета состояла из двух низкокалорийных заменителей пищи в день, а также «разумного» ужина.

С тех пор компания расширила свою продуктовую линейку, включив в нее коктейли, смузи, батончики и закуски. Теперь он также предлагает продукты в формулах Original, Advanced Nutrition, Advanced Energy, Diabetic Weight Loss и Keto.

Обновленная диета SlimFast основана на плане 1-2-3, который включает 1 «разумный» прием пищи, 2 заменителя пищи и 3 перекуса в день. В рамках плана 1-2-3 вы можете выбрать одну из четырех версий: Оригинальная, Любимая еда, Кето и Низкоуглеводная (1).

Компания заявляет, что вы можете похудеть всего за 1 неделю, но многие скептики считают, что эта диета нежизнеспособна и дорога.

Для кого SlimFast?

Продукты SlimFast предназначены для людей, которые хотят похудеть быстро и удобно.

Продукты с низким содержанием калорий и их легко брать с собой в дорогу, поэтому они могут быть хорошим вариантом для занятых людей, которые хотят похудеть.

Продукты SlimFast также обычно покупают люди, которым нужен простой план диеты, включающий минимальные покупки продуктов и приготовление пищи.

Однако имейте в виду, что эти продукты недешевы и могут быть доступны не для всех бюджетов.

Диета SlimFast представляет собой план частичного замещения пищи, который включает в себя 1 «разумный» прием пищи, 2 заменителя пищи и 3 перекуса в день. Это известно как «План SlimFast 1-2-3» или «План SlimFast».

Вы можете выбрать одну из четырех версий этого плана:

  • Исходный. В этом плане используются популярные продукты SlimFast, которые существуют уже более 40 лет. Однако похоже, что компания постепенно отказывается от этого плана в пользу планов «Любимые продукты», «Кето» и «Низкоуглеводные».
  • Любимая еда. Этот план не ставит конкретных целей в отношении макронутриентов и позволяет принимать один прием пищи, одобренный SlimFast, в день, если вы не выходите за рамки калорий. Это считается самым гибким и простым в использовании планом компании.
  • Кето. Этот план, разработанный для людей, соблюдающих кето-диету, фокусируется на диете с высоким содержанием жиров, сочетая кето-продукты SlimFast и один «разумный» кето-прием пищи. Этому плану труднее всего следовать из-за строгих целевых показателей макронутриентов, необходимых для поддержания кетоза.
  • Низкоуглеводный. В отличие от кето-плана, план с низким содержанием углеводов фокусируется не столько на потреблении продуктов с высоким содержанием жиров, сколько на потреблении меньшего количества углеводов.

Независимо от того, какой план вы выберете, вам будет предложено самостоятельно готовить один прием пищи в день, хотя существуют рекомендации относительно того, какие продукты следует включать, и компания рекомендует не превышать 600 калорий в еде.

На веб-сайте и в приложении компании представлено множество рецептов, соответствующих этому требованию.

Остальные приемы пищи будут заменены коктейлем, смузи или батончиком SlimFast. Вам также разрешено три перекуса по 100 калорий в день из линейки закусок SlimFast.

Идея программы заключается в том, что, заменив обычные приемы пищи и перекусы низкокалорийными продуктами, вы можете уменьшить ежедневное потребление калорий, что должно привести к снижению веса.

Кроме того, некоторые заменители пищи SlimFast содержат большое количество белка, который может снизить аппетит (2).

Диета SlimFast также утверждает, что поддерживает ваш метаболизм, потому что вы часто едите и перекусываете.

По данным SlimFast, диета SlimFast обеспечивает примерно 1200–1300 калорий в день для женщин и 1600–1700 калорий в день для мужчин (3).

Кроме того, программа рекомендует сочетать диету с физическими упражнениями не менее 30 минут в день, чтобы еще больше способствовать дефициту калорий, необходимому для снижения веса.

Соблюдая диету SlimFast, вы должны терять 1–2 фунта (0,45–0,91 кг) в неделю (3).

Приложение SlimFast Together

SlimFast Together — это относительно новое приложение, которое предлагает компания, чтобы помочь вам не сбиться с пути и достичь целей по снижению веса.

При первом открытии приложения вы пройдете 5-минутный тест, чтобы определить свои цели и предпочтения.

После этого вы сможете использовать приложение для планирования еды, выбирая заранее одобренные рецепты или добавляя свои собственные. Приложение также имеет встроенный калькулятор, который поможет вам узнать, достигаете ли вы своих целей по калориям, макронутриентам и воде на день.

Возможно, наиболее удобным аспектом является функция заказа продуктов, которая автоматически создает список покупок из готовых пунктов меню и позволяет вам оформить доставку продуктов или заказ на вынос в местном магазине.

Приложение также включает функцию отслеживания прогресса, которая позволяет вам вводить информацию о вашем текущем весе, измерениях, диете, потреблении воды, физических упражнениях, сне и стрессе. Вы даже можете добавить фотографии прогресса.

SlimFast Together в настоящее время можно бесплатно загрузить на устройства Apple и Android.

SlimFast предлагает четыре плана: Original, Favorite Foods, Low-Carb и Keto.

Чтобы подписаться на план Favorite Foods, Low-Carb или Keto, вам необходимо сначала загрузить приложение SlimFast Together.

Если вы не уверены, какой тарифный план выбрать, вы можете пройти небольшой тест в приложении, который предоставит рекомендации по личному тарифному плану, основанные на ваших целях, предпочтениях и образе жизни.

Выбрав план, вы можете выбрать заранее разработанный план питания или создать индивидуальный план питания на неделю. Затем приложение составит список покупок, который вы можете взять с собой в магазин или использовать для заказа продуктов в Интернете.

Если вы предпочитаете не загружать приложение, вы можете подписаться на план SlimFast Original на веб-сайте компании. С этим планом вы получите краткое руководство и план питания на 7 дней, которые помогут вам не сбиться с пути.

Несмотря на то, что в диете SlimFast нет запрещенных продуктов, вы должны ограничить потребление калорий. Если вы следуете плану кето или низкоуглеводной диеты, вам также необходимо следить за потреблением макронутриентов.

Алкоголь разрешен, хотя диета рекомендует свести его потребление к минимуму.

Для обеспечения гибкости диета разрешает один «разумный» прием пищи в день, который может включать любые продукты по вашему выбору из списка «одобренных SlimFast» блюд. Они будут различаться в зависимости от того, какой план вы используете.

Дополнительные указания зависят от выбранного вами плана. Например, план кето требует, чтобы вы придерживались диеты с высоким содержанием жиров и использовали только продукты кето SlimFast.

В отличие от этого план с низким содержанием углеводов в основном фокусируется на количестве углеводов в ваших блюдах и позволяет вам использовать комбинацию продуктов SlimFast Advanced Nutrition и кето.

Тарифный план «Любимая еда» — наиболее гибкий вариант, позволяющий выбирать любые продукты SlimFast. Этот план также позволяет вам выбирать любую «разумную» еду, независимо от содержания макронутриентов, если она одобрена SlimFast.

Независимо от того, какой тарифный план вы выберете, вы также должны иметь два коктейля, смузи или батончика SlimFast вместо двух приемов пищи каждый день.

Коктейли и смузи SlimFast выпускаются в виде порошкообразных смесей или в готовых к употреблению бутылках. Кроме того, вы можете заказать еду в баре. Батончики бывают разных вкусов.

Коктейли и смеси для заменителей пищи содержат примерно 180 калорий и 14–20 граммов белка, хотя количество углеводов, клетчатки и добавленного сахара зависит от линейки продуктов (4).

Аналогично, батончики-заменители еды содержат около 180 калорий и 7–15 граммов белка, в зависимости от линейки продуктов (5).

План также поощряет последователей перекусывать три раза в день. Они могут состоять из продуктов SlimFast или продуктов по вашему выбору, если закуска содержит не более 100 калорий и соответствует целям макронутриентов вашего типа плана.

Наконец, приложение SlimFast Together предоставляет инструмент планирования питания и несколько рецептов «разумной» еды, чтобы облегчить соблюдение диеты.

Пример плана питания

На веб-сайте SlimFast и в приложении SlimFast Together можно найти несколько примеров планов питания. Ниже приведены примеры того, как может выглядеть день приема пищи в каждом плане.

Любимые продукты питания План питания
  • Завтрак: Slimfast Shake
  • Snack: Banana
  • Обед: Slimfast Bad
  • Snack: 3 чашка.
  • Ужин: Цыпленок Тикка Масала
  • Полдник: SlimFast Double Chocolate Mint Crunch Mini Snack Bar
Образец плана питания с низким содержанием углеводов
  • Завтрак: Омлет на гриле на гриле
  • Закуска: 1/2 чашки (143 грамма) Греческий йогурт
  • Обед: Славковая еда. Бар
  • Закуска: Слипальная диабетическая похудение закуски
План пищи кето
  • Завтрак: Slimfast Keto Shake
  • Snack: Slimfast Keto еда.0019
  • Обед: Slimfast Keto Fat Bomb Bar Bar
  • Закуска: Запеченные цуккини орашки
  • Ужин: Запеченное лосось с лимонным маслом и Slim Slim Asparet
  • Снакок.

Для мужчин программа рекомендует добавлять 200 калорий к каждому заменителю пищи SlimFast или удваивать количество заменителей пищи.

Стоимость диеты SlimFast зависит от того, какие продукты вы употребляете, как часто вы их употребляете и покупаете ли вы их оптом.

Вот текущие цены на популярные продукты SlimFast (4, 5, 6):

  • Готовые к употреблению коктейли-заменители пищи: 9,99 долл. США за упаковку из 4 коктейлей или 91,96 долл. США за упаковку из 4 12 коктейлей. (всего 48 бутылок)
  • Батончики-заменители пищи (кроме батончиков Keto Bomb): 9,99 долл. США за упаковку из 5 батончиков или 39,96 долл. США за упаковку из 4 5 батончиков (всего 20 батончиков)
  • Смеси для коктейлей SlimFast: 9,99 долларов США за контейнер на 14 порций (12,83 унции) или 12,99 долларов США.за контейнер на 22 порции (20,18 унции)

В целом, самыми дешевыми вариантами замены еды являются смеси коктейлей SlimFast, которые стоят 0,59–0,72 доллара США за прием пищи, в зависимости от размера, который вы покупаете (6).

Вы также можете приобрести стартовые наборы на 14 дней. 14-дневные наборы Favorite Foods и Low-Carb стоят 69,99 долларов, а 14-дневный стартовый набор Keto дороже — 89,99 долларов (7).

Эти наборы включают 2 заменителя пищи и 3 перекуса в день и будут стоить от 5,00 до 6,42 долларов США в день (без учета налогов) (7).

Минимум около 140 долларов в месяц. Имейте в виду, что это не включает стоимость вашей «разумной» еды (7).

Потенциально вы можете снизить расходы, приготовив некоторые из ваших собственных закусок вместо того, чтобы покупать готовые варианты закусок.

Узнайте больше на SlimFast.

Диета SlimFast может способствовать снижению веса за счет снижения потребления калорий для создания дефицита калорий, что означает, что вы тратите больше калорий, чем потребляете.

При правильном выполнении программы вы будете потреблять всего около 1200 калорий в день. Учитывая, что средней умеренно активной женщине требуется около 2000 калорий в день, это означает, что у вас будет дефицит не менее 800 калорий (8).

Кроме того, поскольку SlimFast рекомендует около 1600 калорий в день для мужчин, дефицит калорий для мужчин может составлять 800–1400 калорий в день (8).

Некоторые более ранние исследования продуктов SlimFast предполагают, что они могут способствовать значительному снижению веса. Однако большинство исследований SlimFast старше, что может быть связано с растущей тенденцией к программам, способствующим устойчивой потере веса (9, 10, 11).

Например, в исследовании 2006 года оценивалась эффективность 4 популярных планов диеты, включая SlimFast, в течение 6 месяцев в 293 человека с ИМТ от 27 до 40 (12).

Исследование показало, что участники группы SlimFast потеряли в среднем 10,5 фунтов (4,8 кг), или 4,9% своего веса, через 6 месяцев (12).

Однако 29% участников выбыли из исследования, потому что они не могли переносить диету, и только 9 из первоначальных 58 участников смогли соблюдать диету в течение 12 месяцев при последующем наблюдении.

Это говорит о том, что программам замены приема пищи, таким как SlimFast, может быть трудно следовать в течение длительного времени (12).

Кроме того, два обзора компаний-заменителей пищи и популярных программ по снижению веса показали, что SlimFast может поддерживать кратковременную потерю веса, но не намного эффективнее для снижения веса, чем программы конкурентов (13, 14).

Совсем недавно обзор 2019 года показал, что продукты-заменители пищи могут быть эффективными для достижения дефицита калорий, но их следует сочетать с другими поведенческими стратегиями, такими как консультирование, развитие пищевых навыков и повышение самоэффективности (15).

Аналогичным образом, в исследовании 2018 г. сравнивали эффекты поведенческой терапии, поведенческой терапии в сочетании с заменителями пищи SlimFast и комплексного вмешательства в области питания, которое было сосредоточено на влиянии как внутренних факторов, так и окружающей среды на выбор продуктов питания (16).

К концу исследования комплексное вмешательство в области питания привело к наибольшей потере веса. Авторы предположили, что это связано с большей когнитивной сдержанностью, навыками самоконтроля и самоэффективностью, которые являются важными факторами для устойчивого снижения веса (16).

Несмотря на то, что приложение SlimFast Together предоставляет некоторые базовые инструменты планирования приема пищи и отслеживания прогресса, оно не предоставляет консультации один на один.

Он также в значительной степени полагается на продукты SlimFast вместо того, чтобы обучать устойчивым привычкам, таким как планирование и приготовление всех блюд и чтение этикеток с информацией о пищевых продуктах.

Таким образом, кажется, что использование продуктов SlimFast может помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе, но есть большая вероятность, что вы снова наберете вес после прекращения программы.

Диета SlimFast имеет некоторые преимущества.

Легко следовать

В отличие от многих других диет, SlimFast обеспечивает большую часть ваших приемов пищи, которые практически не требуют приготовления, что упрощает выполнение плана.

Кроме того, поскольку заменители еды SlimFast предварительно порционированы, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы определить размер порции или переесть.

Программа также предоставляет простые в использовании рецепты, а приложение SlimFast поможет вам оставаться организованным.

Удобство

Вместо того, чтобы готовить несколько приемов пищи в день, вам нужно приготовить только один. Чтобы упростить задачу, SlimFast предлагает простые заранее утвержденные рецепты, которые помогут вам не сбиться с пути.

Кроме того, продукты SlimFast удобны для людей, которые находятся в пути и у которых нет времени на приготовление еды.

Пропагандирует другие полезные привычки

Новое приложение SlimFast Together включает полезные инструменты для отслеживания ваших привычек здорового образа жизни, таких как сон, стресс, потребление пищи и воды и физическая активность.

Хотя SlimFast не предоставляет персонализированных рекомендаций, это новое дополнение может помочь пользователям сосредоточиться на всестороннем здоровом образе жизни.

Несмотря на некоторые преимущества диеты SlimFast, есть много недостатков, которые следует учитывать.

Универсальный подход

Основным недостатком диеты SlimFast является ее универсальный подход.

Диета предполагает, что всем требуется одинаковое количество калорий в день, без учета вашего роста, веса, уровня активности, возраста и других факторов, которые могут повлиять на то, сколько калорий и питательных веществ вам нужно в день.

Все четыре доступных плана сосредоточены на целевом потреблении калорий в 1200–1300 калорий в день для женщин и 1600–1700 калорий в день для мужчин.

Пищевые продукты с высокой степенью переработки

Наиболее здоровая диета состоит в основном из цельных, минимально обработанных продуктов с высоким содержанием клетчатки, белка, полезных жиров и полезных растительных соединений, таких как антиоксиданты.

Однако большинство продуктов SlimFast проходят сложную обработку и содержат длинный список дополнительных ингредиентов, таких как сахар, протеиновые порошки, искусственные подсластители, красители и ароматизаторы.

Отсутствие разнообразия для различных диетических потребностей

В большинстве продуктов SlimFast в качестве основного ингредиента используется молоко, и нет альтернативы для людей, придерживающихся растительной диеты или желающих отказаться от молочных продуктов.

Если у вас есть пищевая аллергия, внимательно изучите список ингредиентов.

Также имейте в виду, что упакованные продукты SlimFast, возможно, были произведены на предприятиях, где обрабатываются распространенные аллергены, небезопасны, если у вас тяжелая пищевая аллергия или непереносимость.

Может показаться ограниченным

Несмотря на то, что диета позволяет вам есть один раз в день по вашему выбору, она все же очень ограничивающая.

Даже если вы можете съесть все, что хотите, за один прием пищи, вам все равно придется следить за размерами порций и калорийностью. Для многих это не оставляет много места для продуктов, которые им нравятся.

Кроме того, если вы решите есть «разумную» еду утром, вам разрешается есть только заменители пищи в остальное время дня. Это может быть очень ограничивающим и недостаточно гибким для повседневной жизни.

Не фокусируется на изменении поведения

Диета SlimFast в основном фокусируется на калориях, а не учит своих пользователей вырабатывать здоровые, устойчивые привычки, такие как домашняя готовка, осознанное питание и чтение этикеток с информацией о продуктах питания.

Хотя приложение SlimFast предоставляет такие ресурсы, как отслеживание прогресса, сообщения в блогах и идеи рецептов, диета по-прежнему основана на использовании продуктов для замены двух или более приемов пищи и перекусов в день.

Таким образом, маловероятно, что у вас разовьются устойчивые привычки, и вы, вероятно, вернетесь к своим старым привычкам, как только решите прекратить диету (17).

Низкокалорийные блюда

Большинство коктейлей и батончиков SlimFast, заменяющих прием пищи, содержат около 180 калорий каждый, что недостаточно для замены приема пищи.

Если бы человек потреблял два заменителя пищи и три перекуса по 100 калорий в день, это равнялось бы примерно 660 калориям продуктов SlimFast. Это оставляет около 540 калорий для «разумной» еды, что составляет 45% ваших ежедневных калорий, выделяемых на один прием пищи в день.

В конечном счете, эти блюда могут не давать достаточного количества калорий и вызывать чувство голода в течение дня.

SlimFast существует с 1977 года и заработал репутацию популярного бренда для похудения. За время своего существования бренд претерпел несколько приобретений.

В настоящее время штаб-квартира SlimFast находится в Палм-Бич-Гарденс, Флорида, и принадлежит Glanbia.

В настоящее время компания имеет рейтинг B+ от Better Business Bureau и не получала предупредительных писем FDA или FTC. Компания также предоставляет контактную информацию на своем веб-сайте, хотя она не включает политику возврата/обмена.

Несмотря на то, что бренд исторически являлся объектом судебных исков, в последнее время он не фигурировал ни в каких судебных процессах. Однако нынешние и предыдущие владельцы компании (Glanbia, Unilever, Nutrisystem) были вовлечены в судебные процессы, не связанные с брендом или продуктами SlimFast.

SlimFast, как компания, прошла тщательную проверку Healthline, поскольку у нее нет известной истории неэтичных методов ведения бизнеса.

Тем не менее, несколько продуктов SlimFast не прошли проверку из-за сенсационных маркетинговых формулировок, включая необоснованные заявления о том, что определенные продукты, в том числе коктейли SlimFast Advanced Energy, могут «обуздать тягу» и «остановить чувство голода».

Продукты SlimFast обычно получают в среднем 4 из 5 звезд на сайтах сторонних продавцов. Это говорит о том, что клиентам, использующим продукты SlimFast, они обычно нравятся.

SlimFast — далеко не единственная диетическая программа на рынке. Here’s a quick look at how SlimFast compares to some of its main competitors:

Basics Menu options Cost Pros Минусы
SlimFast полагается на напитки и батончики-заменители пищи для достижения дефицита калорий • напитки-заменители еды и батончики • 30456 банок в день, 19 закусок в день быть упакованным или приготовленным в домашних условиях
• доступны планы кето и низкоуглеводной диеты
• 69,99 долларов США за 14-дневный стартовый набор
• зависит от типа продукта и количества
• удобно
• легко следовать
• приложение включает инструменты планирования питания
• приложение содержит более всесторонние советы и рекомендации по образу жизни
• может помочь в краткосрочной потере веса
• дорого
• основано на продуктах с высокой степенью переработки
• очень низкое содержание калорий и питательных веществ
• не способствует долгосрочной потере веса
Noom использует мобильное приложение для отслеживания потребления пищи • система зеленого, желтого и красного света для соблюдения бюджета калорий
• разрешены все продукты
$199 в год • способствует изменению поведения
• не ограничивает большие группы продуктов
• виртуальный коучинг
• доказана эффективность для кратковременной потери веса
• дорогой
• фокусируется на снижении веса, а не на здоровье всего тела
• требуется смартфон или таблетки
• низкокалорийная диета может подойти не всем
Optavia предлагает низкокалорийную диету с пониженным содержанием углеводов с помощью домашних блюд, полуфабрикатов и индивидуального обучения • более 60 продуктов Optavia на выбор
• 1 низкоуглеводная домашняя еда в день
• 1 необязательный низкоуглеводный перекус в день
2,96–3,60 долл. США за порцию упакованных продуктов • легко следовать
• персональный коучинг
• хороший выбор готовых блюд
• дорогой
• очень низкокалорийный
• не поддерживает долгосрочную потерю веса
• не подходит для всех диетических потребностей
• использует готовые продукты с высокой степенью переработки
• использует тренеров, которые не имеют квалификации давать советы по питанию и лечению
Atkins поощряет низкоуглеводную диету ограничивает продукты с высоким содержанием углеводов и отдает предпочтение продуктам с минимальной обработкой, богатым белком • может способствовать долгосрочной потере веса
• не зависит от полуфабрикатов
• поощряет цельные продукты
• может не содержать достаточно углеводов и клетчатки для некоторых
• может содержать много насыщенных жиров
• может быть трудно соблюдать

Лучшие диеты — это те, которые доступны по цене, доставляют удовольствие и устойчивы (18).

Несмотря на то, что диета SlimFast может помочь вам похудеть, ее продукты дороги и подвергаются высокой степени переработки, а также не содержат достаточного количества калорий, чтобы заменить прием пищи.

Более того, диета SlimFast не обеспечивает поддержку и не обучает навыкам управления весом после прекращения программы. Таким образом, вы, вероятно, будете полагаться на продукты SlimFast или вернете часть веса, который вы потеряли, после прекращения программы.

Вместо этого вам лучше сосредоточиться на позитивных изменениях в поведении, которые ведут к постепенной и устойчивой потере веса, таких как регулярные физические упражнения и употребление в пищу цельных, минимально обработанных продуктов с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров.

Если вы хотите похудеть или получить персональные рекомендации по питанию, лучше всего поработать один на один с зарегистрированным диетологом.

Предостережение

Попытка «сделать все правильно», когда дело касается питания, может показаться заманчивой, но она может иметь неприятные последствия. Если вы озабочены едой или своим весом, чувствуете вину за свой выбор продуктов питания или постоянно сидите на ограничительных диетах, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Такое поведение может указывать на неупорядоченное отношение к еде или расстройство пищевого поведения.

Расстройства пищевого поведения и расстройства пищевого поведения могут затронуть любого, независимо от пола, расы, возраста, социально-экономического положения или других особенностей.

Они могут быть вызваны любой комбинацией биологических, социальных, культурных и экологических факторов, а не только воздействием культуры питания.

Почувствуйте себя вправе поговорить с квалифицированным медицинским работником, например, с диетологом, если вы боретесь. Вы также можете бесплатно общаться, звонить или отправлять текстовые сообщения обученным волонтерам на линию помощи Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения или изучать бесплатные и недорогие ресурсы организации.

Если вы хотите контролировать свой вес более устойчивым способом, существует множество компаний, занимающихся планированием питания и доставкой, которые предоставляют питательные готовые или частично приготовленные блюда, которые по-прежнему удобны, но могут помочь в более здоровом питании и контроле порций, в том числе:

  • Плейтджой. PlateJoy — это приложение для планирования питания, которое предоставляет персонализированные, индивидуальные планы питания, разработанные зарегистрированными диетологами. Вы можете разработать свой план питания с учетом ваших уникальных потребностей, диетических требований и целей образа жизни.
  • Солнечная корзина. Sunbasket предлагает наборы для еженедельного питания с карточками рецептов и предварительно отмеренными ингредиентами, которые помогут вам приготовить питательные и вкусные блюда. Кроме того, сервис обслуживает различные диетические потребности и предпочтения.
  • Ежедневный урожай. Daily Harvest в основном предлагает удобные завтраки и закуски, такие как смузи, овсяные миски и миски для сбора урожая, приготовленные из цельных, необработанных ингредиентов.
  • Фактор. Factor идеально подходит для тех, кто ищет еду на одну порцию, которую можно быстро разогреть в микроволновой печи. Еда не требует времени на приготовление — Factor предназначен для занятых взрослых, которым нужна быстрая и легкая еда.

SlimFast — хороший способ похудеть?

Несмотря на то, что вы можете быстро похудеть с помощью продуктов SlimFast, вы, скорее всего, снова наберете вес после прекращения программы.

Это связано с тем, что компания не может привить устойчивым привычкам, таким как планирование питания, покупка продуктов и приготовление питательных блюд. Таким образом, вы можете полагаться на продукты и одобренные рецепты для поддержания потери веса.

Программа также дорогая и содержит очень мало калорий, что может затруднить ее соблюдение.

Сколько веса вы сможете сбросить за неделю с помощью SlimFast?

Сколько веса вы потеряете с помощью SlimFast, зависит от размера вашего дефицита калорий, который зависит от количества калорий, которые вы потребляете и расходуете при физической активности.

Одно исследование SlimFast показало, что участники потеряли в среднем 10,5 фунтов (4,8 кг) за 6 месяцев, что соответствует примерно 2,5 фунтам (1,1 кг) в неделю. Однако участникам было трудно придерживаться диеты в течение длительного времени, что может затруднить поддержание этой потери веса (12).

Большинство экспертов сходятся во мнении, что потеря 1–2 фунтов (0,45–0,9 кг) в неделю является устойчивым и здоровым для большинства людей, если они не чувствуют себя обделенными и могут есть разнообразную пищу.

Может ли SlimFast заставить вас набрать вес?

Продукты SlimFast сами по себе не приведут к набору веса. Однако, если потребление продуктов заставляет вас постоянно потреблять больше калорий, чем вы тратите за день, вы можете со временем набрать вес.

Диета SlimFast остается популярной программой для похудения, несмотря на множество недостатков. Он широко известен как план SlimFast 1-2-3 или просто план SlimFast.

Следуя одному из планов SlimFast 1-2-3 (Оригинальный, Любимые продукты, Кето или Низкоуглеводный), вы можете добиться кратковременной потери веса, потому что вы ограничиваете потребление калорий. Тем не менее, большинство исследований показывают, что такие диеты, как SlimFast, не являются устойчивыми.

Кроме того, диета SlimFast основана на продуктах-заменителях пищи с высокой степенью переработки и не учит своих пользователей, как поддерживать потерю веса после прекращения программы.

В общем, диету SlimFast лучше пропустить.

20 лучших способов быстро похудеть

1 из 20

Дима Сидельников / Shutterstock

Измените свой образ жизни

Когда вы выполняете «программу» по удалению жира, вы можете настроить себя на неудачу. Программа подразумевает конечную точку, когда большинство людей возвращаются к своим прежним привычкам. Если вы хотите избавиться от жира и сохранить его, внесите изменения, с которыми вы сможете жить бесконечно долго.

Не переусердствуйте с ограничением калорий и найдите программу упражнений, которая достаточна для вас, обеспечивает прогресс и предлагает достаточное разнообразие, чтобы вы могли поддерживать ее на долгие годы.

2 из 20

skynesher / Getty

Пейте больше воды

Вода — это среда, в которой происходит большинство клеточных процессов, включая транспортировку и сжигание жира. Кроме того, выпивая много воды, вы чувствуете себя сытым и меньше едите.

Пейте не менее 1 унции воды на 2 фунта массы тела в день (это 100 унций для человека весом 200 фунтов). Держите на рабочем столе бутылку с водой на 20 унций, наполняйте ее пять раз в день, и все готово.

 

3 из 20

10 000 часов / Getty

Потребляйте меньше калорий, чем сжигаете

Чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете в день, рассчитайте уровень метаболизма в состоянии покоя — количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно при выполнении рутинных действий, не включая формальные упражнения. — используя эту формулу: RMR = масса тела (в фунтах) x 13. Затем определите, сколько калорий вы сжигаете во время упражнений — полчаса аэробных упражнений средней интенсивности сжигают около 350 калорий у среднего мужчины, а полчаса подъема сжигает около 200.

Добавьте свой RMR к калориям, которые вы сжигаете в тренажерном зале, и поддерживайте ежедневное потребление калорий ниже этой суммы.

4 из 20

Alice Martini / Getty

Уменьшите количество крахмалистых углеводов

Потребление слишком большого количества крахмалистых продуктов, таких как картофель, рис, макароны и хлеб (особенно за один присест), дает вашему телу больше, чем ему нужно для запасы энергии и гликогена; все, что останется, будет храниться в виде жира.

«Вам не нужно полностью исключать крахмалистые углеводы», — говорит профессионал IFBB Майк Матараццо. «Но вам действительно следует сократить их количество, если вы пытаетесь избавиться от жира».

Ограничьте общее количество порций крахмала в день до 3-5, где размер порции составляет одну чашку макарон, риса или нарезанного картофеля.

5 из 20

Cavan Images / Getty

Ешьте полноценный сбалансированный завтрак

«Ваше тело голодало всю ночь, и ему нужны питательные вещества для восстановления», — говорит Матараццо. «Если вы просто поймаете что-то быстрое на бегу вместо полноценного приема пищи, это негативно повлияет на вашу тренировку и все остальное, что вы делаете в течение дня».

Ешьте достаточно белка (30-40 г), сложных углеводов, таких как овсянка, и фрукта, чтобы правильно начать свой выходной день.

6 из 20

tongpatong

Ограничьте потребление сахара

Прием простых углеводов (сахара) сразу после силовой тренировки пополняет запасы гликогена в мышцах и печени, но избыток сахара, потребляемый в другое время, откладывается в виде жира.

Время от времени удовлетворяйте свою тягу к сладкому, но попробуйте ограничить потребление сахара свежими фруктами. Замените сладкие напитки, такие как безалкогольные напитки и соки, водой, кофе, чаем или диетической газировкой.

7 из 20

magnez2 / Getty

Чередуйте углеводы

Эксперт по питанию и бывший бодибилдер Крис Ацето рекомендует потреблять около 1 г углеводов на фунт веса тела в течение 3–5 дней — это дни с низким содержанием углеводов — и удвоить это количество. в течение следующих 1-2 дней, затем повторяя этот цикл.

Если вы весите 200 фунтов, съедайте 200 г в дни с низким содержанием углеводов и 400 г в другие дни.

8 из 20

Westend61

Пейте черный кофе перед тренировкой

«Кофеин заставляет организм во время тренировки больше полагаться на жир, а не на глюкозу», — говорит Ацето. «Но эффект кофеина уменьшается, когда вы едите с ним пищу с высоким содержанием углеводов». Выпейте 1-2 чашки черного кофе в течение двух часов после тренировки и сделайте упор на полезные жиры и белки, если вы пьете его во время еды или перекуса.

Откажитесь от сливок и сахара (которые добавляют нежелательные калории и жир) и не пейте кофе в другое время дня; это может снизить вашу чувствительность к жиросжигающим эффектам кофеина.

9 из 20

VGstockstudio

Избегайте резкого сокращения калорий

«Любой спортсмен, который резко сокращает калории, чтобы стать стройнее для шоу, узнает, что это не лучший способ диеты», — говорит участница IFBB по фитнесу Лори Вэниман. . «В итоге ты выглядишь плоской и истощенной». То же самое относится и к неконкурентам; Вместо этого стремитесь к умеренному снижению калорий.

Небольшие бодибилдеры не должны сокращать потребление калорий более чем на 200-300 калорий в день, а более крупные бодибилдеры не должны сокращать более чем на 500 калорий, говорит Ацето.

10 из 20

VICUSCHKA

Ешьте 5-6 раз в день

Люди, сидящие на диете, часто сокращают количество приемов пищи в день, пытаясь снизить калории — большое нет-нет.

«Если вы едите шесть раз в день вместо трех с тем же общим количеством калорий, вы можете потерять больше жира, потому что большее количество приемов пищи сжигает больше калорий [путем увеличения термогенеза, выработки тепла в организме]», — говорит Ацето.

Подсчитайте, сколько калорий вы хотите потреблять в день (см. совет 3), и распределите их равномерно на 5-6 приемов пищи.

11 из 20

skaman306 / Getty

Возьмите CLA

CLA, конъюгированная линолевая кислота, вошла в моду в кругах бодибилдеров как жиросжигатель. Несколько исследований на людях показали умеренное влияние на потерю жира. Попробуйте 3 г CLA в день.

12 из 20

Kathleen Finlay / Getty

Рассмотрите добавки для сжигания жира

Хотя они не являются панацеей, если вы правильно используете жиросжигающие добавки, они могут ускорить потерю жира.

13 из 20

jorgegonzalez

Используйте креатин

Креатин, мощное средство для наращивания мышечной массы, также может помочь вам сжечь жир. Мышцы , добавленные во время приема креатина, увеличивают скорость метаболизма в состоянии покоя, разжигая сжигание жира. Это очень важно во время фазы потери жира, когда низкое потребление калорий может поставить под угрозу вашу мышечную массу и снизить скорость метаболизма.

Начните с пятидневной фазы загрузки: 15–20 г в день, разделенных на 3–4 равных приема. После этого принимайте 3-5 г креатина в день во время еды после тренировки.

14 из 20

Hinterhaus Productions

Увеличьте потребление овощей

Овощи богаты питательными веществами, а это означает, что они обладают максимальной питательной ценностью при минимальном количестве калорий, что дает вам больше сытости при меньшем количестве калорий. Употребляйте пять порций овощей в день, будь то закуска, бутерброд или куриная грудка.

Закажите следующий бургер со свежими овощами вместо картофеля фри.

15 из 20

Towfiqu Photography / Getty

Не слишком полагайтесь на жиросжигатели

Жиросжигатели помогают уменьшить жировые отложения, но они не борются с неправильным питанием. Если вы принимаете продукты, упомянутые в советах 11-13, не занимаясь спортом и не питаясь правильно, вы скорее наберете их, чем потеряете.

Жиросжигатели — это не волшебные таблетки. Используйте их вместе с планом питания и физических упражнений.

16 из 20

Arx0nt

Потребляйте 25-35 граммов клетчатки в день

«Клетчатка снижает уровень инсулина — наряду с общим количеством калорий — влияя на то, насколько вы будете худеть», — говорит Ацето. Клетчатка поглощает воду и занимает больше места в желудке, борясь с чувством голода.

Продукты, богатые клетчаткой, включают хлопья с отрубями, овсянку и бобы. Проверьте этикетки пищевых продуктов на предмет содержания клетчатки.

17 из 20

Digital Vision/Getty Images

Избавьтесь от нездоровой пищи

«Нездоровая пища — это пища, которая не содержит почти ничего, кроме калорий, например картофель фри, картофельные чипсы и сладости», — говорит Матараццо.

С другой стороны, мошеннические продукты, такие как пицца и гамбургеры, обладают некоторой питательной ценностью, и их употребление время от времени может действительно помочь, когда вы на диете». Знайте разницу.

18 из 20

Юджин Мимрин / Гетти

Ешьте правильное количество протеина

Многие бодибилдеры потребляют огромное количество белка во время диеты. Но в белке тоже есть калории, которые при избыточном потреблении могут откладываться в виде жира. Принимайте 1–1,5 г белка на фунт массы тела каждый день (200–300 г на человека весом 200 фунтов).

Обеспечивает достаточное количество аминокислот для поддержания мышечной массы и контроля общего количества калорий.

19 из 20

Петрович Наталия / Shutterstock

Ешьте больше здоровых жиров

«Полезные жиры используются людьми, пытающимися избавиться от жира, совершенно недостаточно», — говорит Матараццо. «Вы должны сократить калории, чтобы избавиться от жировых отложений, но вы не хотите полностью отказываться от полезных жиров». Жиры дольше расщепляются в желудке и помогают контролировать уровень сахара в крови, делая вас более удовлетворенными и уменьшая тягу к еде.

Включите в свой рацион авокадо, жирную рыбу, оливки, орехи и семена, а также масла, такие как оливковое, льняное и рапсовое.

20 из 20

bbernard

Ешьте чит-фуды ради вкуса

«Если вам нравится какая-то еда, вы не должны запрещать себе ее есть», — говорит Ваниман. «Избегайте плохих продуктов, которые вы не любите или не любите. И когда вы едите читерские продукты, ешьте их для вкуса. Не ешьте пиццу целиком — съешьте несколько кусочков, насладитесь вкусом и наслаждайтесь им.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.