Быстрый способ сбросить вес: Как быстро похудеть женщине: эффективные способы быстрого похудения

Как похудеть и привести тело в порядок за короткий срок?

Лишний вес является препятствием на пути к крепкому здоровью и хорошему самочувствию. Он способен снизить самооценку и стать причиной психологических барьеров.

Процесс похудения требует силы воли, терпения, больших усилий. Возможно ли быстро скинуть лишний вес? Да. Однако диетологи и врачи советуют не делать резких нагрузок на организм. Процесс снижения массы тела должен быть постепенным, чтобы предотвратить растяжки, истощение и повторный набор веса.

Можно ли худеть быстро?

Сброс большого количества веса возможен при условии усиленного сжигания калорий и максимального вывода жидкости из организма. Для этого нужно повысить физическую активность, ограничить количество пищи, а также потребление крахмала, специй, соли.

Такой экстренный способ похудения используют, чтобы привести тело в порядок перед действительно важными или значимыми событиями в жизни.

Внимание! За несколько недель возможно снижение веса на 7–10 кг. Но плавное и медленное похудение более безопасно, оно не несет вреда здоровью человека.

Как похудеть быстро?

Эффективных результатов в похудении можно достичь, употребляя минимальный набор продуктов. В меню должны входить только овощи, фрукты, куриная грудка, рыба, обезжиренные молочные продукты.

Экстренное сжигание килограммов возможно благодаря силовым и кардионагрузкам. Важно тренироваться попеременно, делая небольшие интервальные перерывы для отдыха. Цикл таких упражнений необходимо повторять несколько раз в день.

Внимание! Сбросить вес можно и радикальными методами – с помощью липосакции или приема специальных таблеток. Первый способ может привести к отекам и длительному периоду восстановления, второй рискован и опасен для здоровья.

Правила быстрого похудения

Необходимо пить как можно больше воды. Она выводит из организма токсины, соли и шлаки. Горячая вода помогает ускорять метаболизм и очищать сосуды. Она не содержит калорий, помогает насыщать организм и дарит чувство сытости.

Четко контролируем свое питание. Забываем о вредной еде: жареной, жирной, сладкой, мучной. Недопустимы фастфуд и быстрые перекусы «нездоровыми» продуктами. Необходимо организовать несколько приемов пищи в день в виде небольших перекусов или порций. Еда должна быть органическая и максимально натуральная.

В диету должны входить продукты с отрицательными калориями. Они имеют низкую природную калорийность и требуют много энергии для усвоения, поэтому в организме происходит перерасход калорий. Для быстрого похудения подойдут:

• грейпфрут;
• лимон;
• дыня;
• сельдерей;
• шпинат;
• черника;
• брокколи.

Внимание! Важное условие для похудения – полезный домашний завтрак, который нельзя пропускать. Утренняя трапеза – это залог энергии, силы на целый день. Эта еда полностью перерабатывается и не откладывается в жировой запас. Утреннее голодание не даст желаемых результатов, а лишь продлит срок похудения.

Здоровый и полноценный сон – еще одно важное условие для потери веса. Ночной отдых – это залог ясного ума, твердой памяти, крепкого здоровья. Ночью восстанавливается нервная система, и запускается регенерация клеток. Сколько спать, чтобы худеть? Достаточно 7-8 часов в темное время суток.





Внимание! Активность и спорт помогают ускорять метаболизм, сжигают калории, подтягивают кожу и мышцы. Постарайтесь ходить пешком, подниматься по лестнице, не сидеть все свободное время перед телевизором или компьютером.

Ограничение в калориях и дополнительная нагрузка помогут быстро привести тело в желаемую форму. Отказ от вредной пищи, сладостей, газировки, кофе даст возможность вывести лишнюю жидкость из организма.

Быстрый способ похудения не самый правильный, зато эффективный. После достижения результата нужно медленно сбавить темп, но продолжать худеть. Резкий возврат к старому образу жизни может привести к такому же резкому набору потерянного веса.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Самые безумные способы быстрого похудения знаменитостей

Творческие люди на то и творческие, чтобы поражать публику своим неординарным видением окружающего мира. А когда жить и стареть приходится под неустанным контролем и пристальным вниманием общественности, приходится смириться с тем фактом, что внешний вид всегда на виду — даже когда этого не хочется особенно. И хотя кто-то утверждает, что может беззаботно и без последствий питаться чизбургерами, для большинства серебрити борьба с лишним весом становится войной без сроков давности. А на войне, как известно, все средства хороши. Даже самые экстремальные и действительно неоднозначные. И мы сразу предупреждаем, что категорически не советуем их повторять:

Рене Зеллвегер

Кардинально изменившаяся и ныне практически не узнаваемая армией поклонников Рене имеет в запасе неординарный beauty-прием, позволяющий ей на светских мероприятиях неустанно демонстрировать прекрасную фигуру. Добиться такого же безусловного успеха, как у Рене, можно, если тоже питаться только… кубиками льда.

Теперь понятно, как она так легко, на первый взгляд, худеет и поправляется ради своих ролей. Чего стоит только одна эпопея с «Дневником Бриджит Джонс», где наеденные и сброшенные вкупе килограммы уже и не сосчитать.

Рене Зеллвегер на премьере фильма «Бриджит Джонс 3» в The Paris Theatre в Нью-Йорке, 12 сентября 2016 года

Рене Зеллвегер на фотоколле, приуроченном к фильму «Бриджит Джонс 3», 9 сентября 2016 года

Дженнифер Лопес

Одна из самых сексуальных звезд Америки — горячая поклонница эфирных масел и их полезных свойств. Наиболее ценным для нее является масло грейпфрута. Как утверждает актриса, аромат эссенции влияет на уровень печеночных ферментов и снижает аппетит. Подобную ароматерапию также успешно практикует Кармен Электра.

Дженнифер Лопес на выходе из магазина в Лос-Анджелесе, 6 января 2017 года

Дженнифер Лопес на церемонии 17th Annual Latin Grammy Awards, 17 ноября 2016 года

Виктория Бекхэм

Вот кому точно нет смысла завидовать по поводу того, что она ест и не поправляется. В свое время Виктория даже признавалась, что она бы и рада есть больше, но уже не может: привычка к невероятно маленьким порциям закоренела в ней окончательно.

Кроме того, Виктория является поклонницей дробного питания. В периоды перед важными светскими мероприятиями ее одержимость на похудении достигает своего апогея: порции в течение дня никогда не бывают больше ладошки, а блюда готовят из еды с высоким содержанием белка и практически без углеводов.

Виктория Бекхэм на улицах Нью-Йорка, 12 сентября 2006 года

Виктория Бекхэм в Лондоне, 16 сентября 2016 года

Бейонсе

И пусть мы ассоциируем Бейонсе не только с потрясающим вокалом, но и с не менее примечательными округлыми формами, в действительности певица прекрасно знает, что такое экстремальное похудение. Ее способом-фаворитом является лимонадная диета: когда употреблять в пищу можно только специальный напиток (в состав входят вода, сок лимона, кленовый сироп и кайенский перец). Это, по мнению Бейонсе, плюс ко всему очищает организм.

Что касается постоянного режима питания, то сейчас Бейонсе причислила себя к веганам и, как следствие, исключает из звездного меню все продукты животного происхождения.

Бейонсе на красной дорожке Бала Института костюма в Нью-Йорке Met Gala 2015, 4 мая 2015 года

Бейонсе на выступлении Tidal X: 1015, 15 октября 2016 года

Леди Гага

Помнится, раньше певица не увлекалась нездоровыми способами похудения и в целом относилась к этому проще. Но, видимо, с годами окончательно сдалась под натиском вездесущих беспринципных папарацци.

Метод, с помощью которого дива быстро возвращает желанную форму, такой же феерически поразительный, как образы в ее ранних клипах: Гага пьет виски, дожидается похмелья и только в таком состоянии идет в зал. Пожелаем, чтобы ее организм выживал после таких манипуляций и впредь.

Леди Гага на Victoria’s Secret fashion show, 30 ноября 2016 года

Леди Гага посещает Vanity Fair Oscar Party, 28 февраля 2016 года

Хайди Клум

Для обаятельной немки средством-спасением стала английская соль. Так, Клум принимает ванны с солью, что способствует выведению лишней воды из организма, а также помогает бороться со вздутым животом. Такой прием модель всегда использует перед выходами на красные ковровые дорожки.

Хайди Клум на Bloomingdale’s 59th Street, 2 ноября 2016 года

Хайди Клум на 74-ой ежегодной церемонии вручения наград «Золотой глобус», 8 января 2017 года

Миранда Керр

Все мы помним, что спустя пару месяцев после рождения первенца Миранда уже активно выкладывала backstage со съемок Victoria’s Secret, что, без сомнения, делает ее мнение в вопросе сохранения фигуры мечты одним из самых авторитетных.

Так, по мнению Керр, нет такой beauty-проблемы, которую было бы неспособно решить кокосовое масло. Нерафинированное масло кокоса топ-модель добавляет в еду ежедневно, и это, как она уверяет, ускоряет обмен веществ и препятствует вздутию живота.

Миранда Керр на афтепати 74-ой ежегодной церемонии вручения наград «Золотой глобус», 8 января 2017 года

Миранда Керр позирует для фанатов в Сиднее, 27 июня 2016 года

Риз Уизерспун

Перед важными событиями, где необходимо предстать в лучшем виде, Риз переходит на детское питание. Вкусное, низкокалорийное и к тому же гипоаллергенное, оно плюс ко всему продается в маленьких баночках, что точно сыграет на руку, если захочется съесть больше положенного. Началось ее увлечение со времен «Блондинки в законе», когда перед Уизерспун встала задача значительно подкорректировать фигуру ради заветной роли.

Риз Уизерспун на премьере фильма «Зверопой» в Торонто, 11 сентября 2016 года

Риз Уизерспун на 74-ой ежегодной церемонии вручения наград «Золотой глобус», 8 января 2017 года

Меган Фокс

А Меган заслуженно получает титул самой смелой. В ее случае красота действительно требует жертв. Дело в том, что рисковая мама троих детей по утрам натощак делает глоток яблочного уксуса: считает, что это нормализует процессы пищеварения.

Меган Фокс на мероприятии SiriusXM Studios, 5 августа 2014 года

Меган Фокс на мероприятии Ferrari’s 60th Anniversary в Беверли Хиллс, 11 октября 2014 года

Натали Портман

Ради роли в небезызвестном фильме «Черный лебедь» и полного погружения в атмосферу актриса сидела на особенно экстремальной диете: периодически она, как и ее героиня, питалась половинками грейпфрута, а иногда в меню входили только морковка и миндаль. Конечно, ее питание было столь неразнообразным далеко не весь период подготовки (суммарно Портман готовилась к съемкам в картине около года). Тем не менее ежедневные спортивные тренировки и строгие установки диетолога позволили Натали заполучить необходимую на весах цифру — чуть больше 40 кг — и долгожданную статуэтку «Оскар».

Натали Портман на мероприятии AOL Build, 18 августа 2016 года

Натали Портман на премьере фильма «Убийца» в рамках 68-го ежегодного Каннского кинофестиваля, 19 мая 2015 года

Мадонна

Мадонна — настоящий трудоголик, и это касается абсолютно всего. В 61 год певица даст фору многим 20-летним, и ради сохранения прекрасной фигуры зачастую решается на самые неординарные методы питания. Так, перед важными светскими мероприятиями Мадонна начинает питаться по… лунному гороскопу (в сети, к слову, это окрестили «диетой оборотня»). В полнолуние и новолуние певица при этом пьет только воду или сок (своеобразный детокс).

Также Мадонна — страстная фанатка еще одного неоднозначного способа «насыщения»: когда нужно срочно похудеть, она питается… запахами. То есть просто вдыхает ароматы пищи на тарелке, не прикасаясь к содержимому.

Мадонна на промо-мероприятии Mdna Skin, 15 февраля 2016 года

Мадонна на мероприятии, приуроченном к 57-ой ежегодной премии «Грэмми», 8 февраля 2015 года

Кристина Агилера

Кристина в вопросе изобретательности соревнуется за пальму первенства. Ее фаворит при быстром похудении — это 7-дневная цветная диета. Суть заключается в том, что каждый день можно есть продукты только одного определенного цвета: белого, красного, зеленого, оранжевого и т. д.

Резонный вопрос: а позволительна ли слойка с сыром в день желтого?

Кристина Агилера на одном из благотворительных мероприятий американского «Голоса», 21 апреля 2016 года

Кристина Агилера на мероприятии, посвященном проблеме домашнего насилия, 12 ноября 2015 года

Фото: Getty Images

Анастасия Сыропятова

Интервальное голодание для похудения

Представьте себе: вы достигли своего счастливого веса. Никаких счетчиков калорий. Никаких диет. Никаких сверхтребовательных планов тренировок.

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, верно?

Может и нет — с помощью интервального голодания.

Прежде чем вы нырнете в кроличью нору поискать в Google «интервальное голодание для похудения», мы можем объяснить.

Интервальное голодание для похудения предполагает сосредоточение внимания на когда вы едите, а не на что ты ешь. Вместо ограничения калорий или строгого плана питания прерывистое голодание представляет собой режим питания, состоящий из временных интервалов приема пищи и голодания.

Голодание для похудения может быть эффективным способом сбросить лишние килограммы и улучшить общее метаболическое здоровье, но, как и любая рутина, оно подходит не всем.

Итак, если вам интересно, как похудеть с помощью прерывистого голодания и подходит ли это вам, вашему телу и вашим целям, наши эксперты составили простое руководство, объясняющее этот процесс.

Основные выводы
• Интервальное голодание включает в себя повторяющийся режим приема пищи и голодания, который фокусируется на когда вы едите, а не на том, что вы едите, и это может быть безопасным и эффективным способом похудеть.
• Периодическое голодание может помочь в снижении веса несколькими способами, например, подготавливая тело к сжиганию жира, сохраняя сухую мышечную массу и уменьшая окружность талии.
• Вы можете использовать несколько различных подходов к голоданию для снижения веса, но то, что мы знаем на данный момент, предполагает, что диета 5:2 и голодание через день могут привести к более значительной потере веса, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.
• Чтобы нарастить мышечную массу и попутно сбросить жир, вам следует есть богатые питательными веществами, полезные для здоровья продукты, такие как фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок и полезные жиры во время приема пищи.
• Интервальное голодание подходит не всем, и оно может не подходить для каждой попытки похудеть, поэтому, если вы не уверены, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем пробовать его.

Что такое периодическое голодание?

Прежде чем мы углубимся в тему использования голодания для похудения и того, на что может быть похожа эта диета, вот краткий обзор того, что такое прерывистое голодание и как оно работает.

Что касается пищевых привычек, интервальное голодание — это очень простая трехэтапная программа :

1. Вы едите в течение определенного периода времени.
2. Вы делаете полный перерыв в еде на другой определенный период времени.
3. Затем вы делаете все это снова.

Существует несколько различных типов планов прерывистого голодания, и ваша конкретная программа «еда-быстро-повторение» может различаться. Окна голодания и приема пищи могут различаться, и некоторые планы рассчитаны на день, а другие основаны на расписании через день или на неделю.

Хотя некоторые варианты прерывистого голодания могут включать дополнительные элементы ограничения калорий или рекомендации по планированию приема пищи, по своей сути прерывистое голодание полностью зависит от времени вашего режима питания.

Заинтригованы? Мы узнаем, как это работает и как это может помочь с потерей веса, но сначала важно помнить: все люди уникальны, поэтому прерывистое голодание может по-разному влиять на разных людей и может не подходить вам.

Вам следует с особой осторожностью относиться к режиму питания натощак, если вы: 

• Беременные, кормящие грудью или пытающиеся забеременеть;
• Расстройства пищевого поведения в анамнезе;
• Диабет или другое хроническое заболевание;
• Плохое или нерегулярное пищеварение;
• Возраст младше 18 или старше 65 лет; или
• Принимаете прописанные лекарства (например, антигипертензивные препараты, лекарства от диабета или любые другие, которые необходимо принимать во время еды).

Чтобы узнать, может ли прерывистое голодание помочь вам достичь или сохранить свой вес, пройдите наш ПРОСТОЙ тест. Мы также всегда рекомендуем проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в то, как вы едите, особенно если вы придерживаетесь какого-либо из вышеперечисленных соображений.

Как работает интервальное голодание?

Интервальное голодание настраивает ваше тело на сжигание жира вместо сахара в качестве источника топлива.

Представьте, что вы только что пообедали.

(Пауза для бурчания в животе и пищевых фантазий.)

Когда вы заканчиваете трапезу, ваше тело начинает переваривать и усваивать всю пищу, которую вы съели, чтобы использовать ее в качестве полезных материалов, таких как энергия, жир, мышцы и мозговая мощность.

Через несколько часов ваше тело входит в то, что называется пост-абсорбционным состоянием — по сути, это внутренняя версия плюхания на диван после нескольких интенсивных раундов перекусов. Здесь он счастлив, распределяя питательные вещества и доставляя их туда, куда им нужно, в течение следующих 8–12 часов.

Затем он переходит в состояние голодания. И вот тут-то и начинает происходить волшебство сжигания жира.

Поскольку обычно вы, вероятно, не можете прожить двенадцать часов без еды, прерывистое голодание — определенные по времени перерывы в еде — работает как спусковой крючок для этой фазы естественного сжигания жира. Заставляя свое тело пожирать жировые запасы так же быстро, как чайка, которая налетает, чтобы украсть ваш картофель фри, голодание может улучшить общее функционирование вашего тела.

Может ли интервальное голодание способствовать снижению веса?

Ограничение в еде может помочь вам сбросить пару фунтов, особенно если вы решите есть продукты, богатые питательными веществами, во время приема пищи, так что действуйте!

Теперь большой вопрос: можно ли похудеть с помощью прерывистого голодания?

Если коротко, то да.

Есть несколько «но», которые следует учитывать — и мы доберемся до них, — но существующие исследования в значительной степени подтверждают идею о том, что прерывистое голодание может способствовать снижению веса, по крайней мере, в краткосрочной перспективе (до 12 месяцев). Некоторые исследования также показывают, что это может помочь вам поддерживать свой счастливый вес, когда вы его достигнете.

Теперь об этих «но»…

Есть три важных предостережения, которые следует иметь в виду в отношении периодического голодания, когда речь идет о потере веса.

Во-первых, некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание не обязательно лучше для похудения, чем диеты с ограничением калорий, и оно может не привести к положительному результату в снижении веса без других изменений образа жизни. Но если вы устали от подсчета калорий, диеты йо-йо и навязчивой проверки макросов в ресторанных меню, попробовать все же стоит.

Во-вторых, необходимы более всеобъемлющие исследования, прежде чем мы действительно сможем сказать, насколько эффективно периодическое голодание для снижения веса. Существующие исследования сосредоточены в основном на небольших выборках или конкретных группах населения, таких как люди, живущие с ожирением. В нем не исследуется влияние голодания конкретно на транс-мужчин и женщин, небинарных людей и людей, которые в настоящее время проходят заместительную гормональную терапию.

Наконец, третье предостережение заключается в том, что ваше тело — прекрасное, единственное в своем роде существо, и голодание может не работать — или быть здоровым — для вас. Так можно вы похудеть с помощью периодического голодания? Мы рекомендуем сначала поговорить с врачом, чтобы узнать, подходит ли вам способ питания, основанный на голодании. Кроме того, наш ПРОСТОЙ тест поможет вам выяснить, является ли прерывистое голодание ключом к обретению счастливого веса!

На сколько можно похудеть во время голодания?

Приготовьтесь к ответу, который может вызвать такое же разочарование, как когда ваше любимое шоу было отменено: это зависит от обстоятельств.

Понятно; независимо от того, любите ли вы числа или ненавидите их, утешительно иметь хотя бы некоторые контрольные цифры, о которых нужно помнить.

Однако, поскольку все люди уникальны, потеря веса натощак может значительно различаться и зависит от множества факторов, не входящих в ваш план голодания.

Например, ваши индивидуальные обстоятельства, такие как начальный вес, состояние здоровья, образ жизни, возраст и уровень активности, могут влиять на потерю веса в той же степени, что и тип голодания, который вы используете, и пища, которую вы едите во время приема пищи.

Однако не все так решено. Когда дело доходит до похудения и того, чего ожидать, следует помнить об одном хорошем практическом правиле. В то время как некоторые люди могут испытывать более быструю потерю веса, самая здоровая и наиболее устойчивая потеря веса происходит постепенно. Потеря одного или двух фунтов в неделю безопасна, эффективна и вполне осуществима.

Как работает интервальное голодание и похудение?

Так как же интервальное голодание помогает похудеть?

Периодическое голодание может иметь несколько эффектов, которые могут привести к потере веса:

1. Превратите свое тело в машину для сжигания жира. Важно понимать разницу между потерей жира и потерей веса, но периодическое голодание может помочь в обоих случаях (хотя его результаты все еще сравнимы с ограничением калорий).
2. Сохранить сухую мышечную массу. В частности, в сочетании с тренировками с отягощениями голодание может способствовать наращиванию мышечной массы и снижению процента жира в организме.
3. Уменьшение окружности талии и жира на животе. Исследования показывают, что прерывистое голодание может быть более эффективным, чем ограничение калорий, особенно для окружности талии.
4. Помогите контролировать аппетит. Отказ от ночных перекусов может творить чудеса.

В дополнение к этим прямым связям с потерей веса, прерывистое голодание может также принести пользу вашему телу другими способами, такими как уменьшение воспаления, снижение уровня холестерина и глюкозы в крови и поддержка здоровья сердца — все это может индивидуально или в совокупности способствовать увеличению веса. потеря.

Какой план прерывистого голодания лучше всего подходит для похудения?

Все планы прерывистого голодания могут улучшить ваше метаболическое здоровье, но некоторые исследования показывают, что некоторые из них более эффективны для снижения веса, чем другие. Чтобы помочь вам понять, какие подходы вы можете использовать, как выполнять прерывистое голодание для похудения и какие планы лучше всего подходят для ваших целей, наши эксперты описали наиболее распространенные методы. Если вы хотите сначала погрузиться в основы, ознакомьтесь с нашим руководством по прерывистому голоданию для начинающих.

Ограниченное по времени питание

При прерывистом голодании 16/8 вы чередуете 16-часовое голодание и восьмичасовое окно приема пищи. Пока вы придерживаетесь этого графика, то, что вы едите и когда вы едите, зависит только от вас. Не можете жить без утренней мотивации хлопьев для завтрака? Пропустить ужин. Хотите расслабиться в конце дня за вкусной едой? Пропустить завтрак. Хотя, к вашему сведению, для достижения наилучших результатов мы не рекомендуем питаться фаст-фудом, пиццей и пирожными!

Хотя этот план может быть хорошим началом для начинающих голодать, поскольку он в основном является продолжением естественного ежедневного голодания, которое происходит, когда вы спите, его результаты по снижению веса могут быть более ограниченными по сравнению с другими подходами. Тем не менее, наши пользователи добились успеха в снижении веса как с помощью этого подхода, так и с другими менее изученными подходами к питанию с ограничением по времени, такими как 12/12 или 14/10.

Диета воина — это более строгая версия режима питания с ограничением по времени (с 20-часовым голоданием и четырехчасовым окном приема пищи), но до сих пор не проводилось много исследований об этом плане голодания, особенно в отношении его веса. возможности потерь. Мы также рекомендуем поговорить со своим врачом/медицинским работником, прежде чем голодать дольше 18 часов.

Голодание в разные дни

Соблюдение диеты 5:2 предполагает питание в обычном режиме пять дней в неделю и голодание (ограничение потребления калорий до 500 или 600 калорий) в течение двух других дней. Точно так же голодание через день включает в себя чередование дней обычного питания и дней голодания (употребление от 500 до 600 калорий).

Обе эти схемы питания могут быть более сложными для повседневной жизни и требуют немного более тщательного планирования питания, чтобы гарантировать, что вы получите все питательные вещества, необходимые вам во время разгрузочных дней. Тем не менее, у них есть один большой плюс: оба плана связаны с более значительной потерей веса по сравнению с другими методами прерывистого голодания. Так что, если вы сосредоточены на том, как похудеть с помощью прерывистого голодания, эти подходы могут подойти.

Полнодневное голодание

Один из наиболее сложных видов прерывистого голодания — метод «Ешь, стой, ешь» — означает, что вы едите, как обычно, в течение одного дня, а затем голодаете в течение 24 часов до следующего дня. Несмотря на то, что вы едите стандартное количество пищи во время своего окна приема пищи и технически едите по крайней мере один раз в день, 24-часовое голодание может быть сложной задачей с точки зрения получения всех ваших питательных веществ.

Хотя ограничение калорий в течение всего дня за один раз может быть эффективным для снижения веса, поскольку сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, связано с потерей веса, в настоящее время нет никаких доказательств того, что этот тип ограничения калорий более эффективен, чем постоянное ежедневное ограничение калорий. . Кроме того, мы не рекомендуем это, особенно без медицинского наблюдения, так как этот уровень ограничения может легко привести к дефициту питательных веществ.

Как нарастить мышечную массу и сбросить жир с помощью прерывистого голодания

Силовые тренировки + IF могут помочь вам сбросить упрямый жир, а также нарастить мышечную массу. И помните, это не должно быть сложно! Устроить убийственную тренировку можно и дома.

Конечно, похудение — это не только сброс килограммов, и важно помнить, что цифра на весах не соответствует вашему здоровью и не определяет его.

Безопасная, эффективная и длительная потеря веса заключается в том, чтобы сосредоточиться на своем уникальном составе тела и убедиться, что вы не просто теряете вес воды или теряете мышечный тонус.

Думайте о своем теле как о супергерое, которым вы являетесь: вы хотите максимизировать силу, а не сбрасывать вес.

Что это означает на практике? Когда вы выбираете подход, который поможет вам достичь желаемого веса, не просто спрашивайте «можете ли вы похудеть с помощью прерывистого голодания» или «как сжечь жир», но и «как вы можете набрать мышечную массу и силу, сжигание жира».

Есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что сочетание прерывистого голодания с тренировками с отягощениями и умеренным потреблением белка может улучшить качество и силу ваших мышц. С другой стороны, некоторые исследования задаются вопросом, может ли регулярное прерывистое голодание, независимо от других факторов образа жизни, быть контрпродуктивным для мышечной массы, побуждая организм сжигать мышцы, а также жир.

Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы определить лучшие методы прерывистого голодания для набора мышечной массы и потери жира, многие ученые согласны с тем, что употребление продуктов, богатых питательными веществами, и отказ от продуктов с высокой степенью переработки или с высоким содержанием сахара и натрия может улучшить ваши результаты и способствовать лучшему самочувствию. общее функционирование организма. В следующем разделе мы рассмотрим некоторые продукты, которые можно включить в ваше меню.

Другим фактором образа жизни, который может повлиять на результаты голодания, является физическая активность. Упражнения натощак могут стимулировать сжигание большего количества жира; однако некоторые исследования также предполагают, что это не может значительно повлиять на мышечную силу.

Независимо от вашей текущей физической активности или уровня упражнений, если вы планируете перейти на режим питания, основанный на голодании, вы должны быть осторожны, чтобы не нагружать свое тело слишком сильно, потому что ваше тело не привыкнет напрягаться в голодное состояние. Итак, если вы хотите включить физическую активность в свой распорядок дня, начните с малого, наберитесь терпения и попробуйте разные виды деятельности. Даже если вашей целью является наращивание мышечной силы, не нужно паниковать и покупать тренажеры. Приветствуем блокировки 2020 года и обнаруживаем, что множество предметов домашнего обихода, таких как все эти запасные винные бутылки, могут идеально подойти для легкой силовой тренировки…

Что мне следует есть, чтобы достичь наилучших результатов по снижению веса при прерывистом голодании

Не существует универсального подхода к тому, что вы едите и пьете во время голодания. Как и в случае с любым другим режимом питания, вы должны использовать свои цели в отношении здоровья, потребности в питании, предпочтения, бюджет и расписание, чтобы помочь спланировать то, что работает для вас.

Тем не менее, чтобы максимизировать потерю веса с помощью прерывистого голодания, вы должны сосредоточиться на богатых питательными веществами, полезных для здоровья продуктах , которые содержат вещества, необходимые вашему телу, чтобы быть сильным и чувствовать себя лучше, включая витамины и минералы.

Эти виды пищи включают

• фрукты и овощи
• цельнозерновые (такие как овес, лебеда и коричневый рис)
• бобовые (такие как нут, фасоль и чечевица)
• нежирный белок (например, тофу, рыба, и птица)
• молочные продукты или растительные альтернативы, обогащенные кальцием (например, йогурт, сыр и обогащенное овсяное молоко)
• полезные жиры (например, орехи, авокадо и яйца)

0024

• продукты с высоким содержанием рафинированного сахара (такие как фаст-фуд, печенье и чипсы)
• продукты с высоким содержанием рафинированного сахара (например, конфеты, пирожные и десерты)
• продукты с высоким содержанием натрия (такие как вяленое мясо, пицца и жареная пища)
• продукты с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров (ищите гидрогенизированное масло в перечисленных ингредиентах).